10 loại thảo mộc hàng đầu cho giấc ngủ

Dưới đây là tóm tắt về 10 loại thảo mộc hàng đầu và cơ chế chung của chúng để hỗ trợ giấc ngủ, như được trình bày chi tiết trong tài liệu:

1. Cây nữ lang (Valeriana officinalis)

   • Được sử dụng truyền thống ở Châu Âu và Châu Á cho chứng mất ngủ và lo lắng.

   • Hoạt động bằng cách điều chỉnh các thụ thể GABA trong não để tăng cường ức chế dẫn truyền thần kinh và an thần.

2. Shatavari (Măng tây racemosus)

   • Được sử dụng trong Ayurveda cho sức khỏe sinh sản và làm dịu lo lắng, đặc biệt là đối với phụ nữ.

   • Giúp điều chỉnh cortisol và cân bằng trục HPA để giảm hormone căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

3. Ashwagandha (Withania somnifera)

   • Rễ thích nghi được sử dụng trong Ayurveda để giảm căng thẳng và ngủ.

   • Sửa đổi hoạt động của thụ thể GABA-A và thúc đẩy giấc ngủ thông qua các hợp chất withanolide.

4. Mũ sọ (Scutellaria lateriflora)

   • Loại thảo mộc bản địa Bắc Mỹ được sử dụng để gây căng thẳng thần kinh và phục hồi giấc ngủ.

   • Hoạt động như một chất chủ vận thụ thể GABA-A với tác dụng giải lo âu và an thần.

5. Hoa lạc tiên (Passiflora incarnata)

   • Được sử dụng trong lịch sử để lo lắng và ngủ.

   • Tăng cường dẫn truyền thần kinh GABAergic để thúc đẩy sự bình tĩnh.

6. Cây anh túc California (Eschscholzia californica)

   • Thuốc an thần nhẹ dùng cho chứng mất ngủ và hồi hộp.

   • Chứa các alkaloid có khả năng tương tác với các thụ thể GABA để làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

7. Hoa oải hương (Lavandula angustifolia)

   • Loại thảo mộc phổ biến được biết đến với tác dụng giảm lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh.

   • Các hợp chất hoạt tính tăng cường dẫn truyền thần kinh GABAergic và điều chỉnh serotonin và cortisol.

8. Táo tàu (Ziziphus jujuba)

   • Được sử dụng trong y học Trung Quốc cho chứng mất ngủ và cáu kỉnh.

   • Chứa saponin và flavonoid có hoạt tính an thần và giải lo âu.

9. Hoa bia (Humulus lupulus)

   • Phần ra hoa của hoa bia được sử dụng vì tác dụng làm dịu và an thần.

   • Tác động lên thụ thể GABA, serotonin và melatonin.

10. Vỏ cây mộc lan (Magnolia officinalis)

    • Được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc để làm dịu thần kinh.

    • Chứa honokiol, điều chỉnh các thụ thể GABA để thư giãn.

Mỗi mục thảo mộc bao gồm một tài liệu tham khảo chính đến các nghiên cứu khoa học hỗ trợ lợi ích liên quan đến giấc ngủ của chúng. Tài liệu này là một hướng dẫn dân tộc học ngắn gọn về các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này, hữu ích cho cả kiến thức thực tế và cái nhìn sâu sắc về khoa học.