10 loại thảo mộc hàng đầu để giảm căng thẳng

Dựa trên nhiều nguồn, đây là mười loại thảo mộc được đánh giá cao được biết đến với đặc tính giảm căng thẳng và làm dịu:

1. Ashwagandha
   Một loại thảo mộc thích nghi giúp cân bằng phản ứng căng thẳng của cơ thể bằng cách giảm nồng độ cortisol, cải thiện tâm trạng, năng lượng và chức năng nhận thức. Nó có lịch sử lâu đời trong y học Ayurvedic và được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ136.

2. Rễ
   cây nữ lang Được biết đến với tác dụng làm dịu, rễ cây nữ lang giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp căng thẳng. Nó điều chỉnh các thụ thể não để thúc đẩy thư giãn và thường được sử dụng để kích động và mất ngủ liên quan đến căng thẳng156.

3. Hoa cúc
   Một loại thảo mộc được sử dụng rộng rãi với tác dụng làm dịu hệ thần kinh và đường tiêu hóa. Hoa cúc giúp xoa dịu lo lắng, giảm căng cơ và thúc đẩy giấc ngủ ngon mà không gây choáng váng2456.

4. Hoa oải hương
   Giàu tinh dầu, hoa oải hương được sử dụng trong liệu pháp hương thơm và các chế phẩm thảo dược để làm dịu hệ thần kinh, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ256.

5. Tía tô đất
   Một loại thảo mộc làm dịu giúp giảm lo lắng, lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Nó bổ sung cho các phương pháp điều trị rối loạn hệ thần kinh liên quan đến căng thẳng246.

6. Rhodiola Rosea
   Một chất thích nghi giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, cải thiện tâm trạng, sự tập trung và sức bền. Nó đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng kiệt sức và tăng cường chức năng não36.

7. Hoa lạc
   tiên giúp chống lại căng thẳng bằng cách ảnh hưởng đến các tế bào não liên quan đến căng thẳng và thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn, đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng vào ban đêm56.

8. Húng quế thánh (Tulsi)
   Được sử dụng trong y học Ayurvedic trong nhiều thế kỷ, húng quế thánh làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách hỗ trợ phản ứng căng thẳng của cơ thể6.

9. Skullcap
   Được biết đến với tác dụng làm dịu, skullcap giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ6.

10. Mimosa (Albizia julibrissin)
    Được gọi là “Cây hạnh phúc”, vỏ cây và hoa mimosa được sử dụng làm thuốc an thần và để ổn định cảm xúc, nâng cao tâm trạng và giải quyết lo lắng, trầm cảm và PTSD4.

Bảng tóm tắt

Những loại thảo mộc này có thể được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau như trà, cồn thuốc, viên nang hoặc liệu pháp hương thơm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung thảo dược, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe, vì các loại thảo mộc có thể tương tác với thuốc và gây ra tác dụng phụ16.

Danh sách này cung cấp một cách tiếp cận tự nhiên để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, được hỗ trợ bởi cả cách sử dụng truyền thống và các nghiên cứu khoa học.