Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Nếu bạn bị táo bón, hãy thử ăn kiwi! 2 quả kiwi mỗi ngày

1
Nếu bạn bị táo bón, hãy thử ăn kiwi! 2 quả kiwi mỗi ngày

Ăn kiwi là một phương pháp điều trị táo bón được khoa học chứng minh, và khuyến nghị ăn 2 quả kiwi mỗi ngày xuất phát từ các hướng dẫn lâm sàng gần đây.

Các bằng chứng quan trọng ủng hộ việc sử dụng kiwi để điều trị táo bón:

Lợi ích Cách thức hoạt động
Tăng cường nhu động ruột Người lớn bị táo bón ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong 4 tuần đã đi đại tiện nhiều hơn 1,5 lần mỗi tuần.
Giàu chất xơ độc đáo Chất xơ trong kiwi nở ra và giữ ẩm, làm mềm phân và tăng tần suất đi ngoài.
Hàm lượng nước cao Quả kiwi chứa hơn 80% nước, giúp thúc đẩy quá trình đào thải phân qua đường ruột.
Bôi trơn ruột Chứa các tinh thể raphide giúp tăng tiết chất nhầy, bôi trơn đường ruột.
Cải thiện quá trình tiêu hóa protein Enzyme actinidin tăng cường nhu động ruột và sự đều đặn của hệ tiêu hóa.
Lợi ích của prebiotic Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm viêm đường ruột.

So sánh lâm sàng:

  • Ăn 2 quả kiwi mỗi ngày có tác dụng tương đương hoặc tốt hơn so với hạt mã đề hoặc mận khô trong điều trị táo bón mãn tính.

  • Tỷ lệ hài lòng với kiwi là 68% so với 48% đối với hạt mã đề/mận khô.

  • Chỉ có 11% người dùng báo cáo bị đầy hơi khi dùng kiwi (so với tỷ lệ cao hơn ở các phương pháp điều trị khác).

Khuyến nghị chính thức:

Hiệp hội Dinh dưỡng Anh và các chuyên gia như Tiến sĩ Dimidi khuyến nghị nên ăn 2-3 quả kiwi mỗi ngày trong ít nhất 4 tuần để cải thiện chứng táo bón. Cả kiwi xanh và kiwi vàng đều có tác dụng, và bạn có thể ăn cả vỏ hoặc bỏ vỏ (vỏ bổ sung thêm chất xơ).

Với sự quan tâm của bạn đến dinh dưỡng và sức khỏe hệ vi sinh đường ruột, kiwi là một lựa chọn tự nhiên tuyệt vời, được chứng minh bằng khoa học, đồng thời hỗ trợ mục tiêu bổ sung prebiotic của bạn.

 

 

🥝 KIWI CHỮA TÁO BÓN? NGHIÊN CỨU RẤT ẤN TƯỢNG!

Nếu bạn đang gặp vấn đề về táo bón, hãy cân nhắc thêm kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày.

📚 Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn 2 quả kiwi xanh mỗi ngày đã cải thiện chức năng ruột, tăng tần suất đi ngoài và cải thiện sự thoải mái về tiêu hóa ở những người mắc hội chứng ruột kích thích thể táo bón (IBS-C).

https://lnkd.in/gGc2Jian

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌿 QUẢ KIWI CHỨA LOẠI CHẤT XƠ NÀO?

✅ Chất xơ hòa tan
• Hấp thụ nước và tạo thành chất giống như gel
• Giúp làm mềm phân
• Hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột

✅ Chất xơ không hòa tan
• Tăng khối lượng phân
• Giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn
• Thúc đẩy nhu động ruột đều đặn

Một quả kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 2-3g chất xơ, với sự kết hợp của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🦠 QUẢ KIWI GIÚP CHỐNG TÁO BÓN NHƯ THẾ NÀO?

✔ Giúp giữ nước trong phân, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn
✔ Hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh
✔ Có thể giảm việc rặn khi đi tiêu
✔ Giúp cải thiện thời gian vận chuyển thức ăn trong ruột
✔ Hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột
✔ Có thể giảm đầy hơi và khó chịu ở bụng ở một số người

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ LỢI ÍCH BỔ SUNG: ACTINIDIN

Quả kiwi chứa một loại enzyme tiêu hóa độc đáo gọi là actinidin giúp phân giải protein và có thể hỗ trợ tiêu hóa.

😴 Nguồn Serotonin tự nhiên
Kiwi chứa serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.

✔ Giúp hỗ trợ dễ ngủ ✔ Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ✔ Hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức của cơ thể

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📌 Ăn 2 quả kiwi mỗi ngày là một chiến lược đơn giản, ưu tiên thực phẩm, có thể giúp cải thiện chứng táo bón, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thúc đẩy tiêu hóa dễ chịu hơn. 🥝💚

GutHealth #ConstipationRelief #IBS #FiberRichFoods #DigestiveHealth #CorporateWellness #WomenWellness 🥝💚📚

Sức khỏe đường ruột, Giảm táo bón, Hội chứng ruột kích thích, Thực phẩm giàu chất xơ, Sức khỏe tiêu hóa, Sức khỏe doanh nghiệp, Sức khỏe phụ nữ

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TÁO HỮU CƠ: NGUỒN TỰ NHIÊN CỦA CÁC VI SINH VẬT CÓ LỢI

3
TÁO HỮU CƠ: NGUỒN TỰ NHIÊN CỦA CÁC VI SINH VẬT CÓ LỢI

Táo hữu cơ thực sự là nguồn cung cấp tự nhiên các vi sinh vật có lợi, chứa hệ vi khuẩn đa dạng và cân bằng hơn so với táo thông thường, mang lại những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe đường ruột.

Những điểm khác biệt chính giữa táo hữu cơ và táo thông thường:

Tính năng Táo hữu cơ Táo thông thường
Vi khuẩn có lợi Đa dạng hơn, nhiều vi khuẩn Lactobacilli (probiotic) Ít vi khuẩn có lợi hơn, không có vi khuẩn Lactobacilli.
Vi khuẩn gây bệnh Không phát hiện thấy Vi khuẩn Escherichia-Shigella (bao gồm cả tác nhân gây bệnh) có trong hầu hết các mẫu.
Đa dạng vi sinh vật Cao hơn đáng kể, đặc biệt là ở phần thịt/vỏ/mỡ. Đa dạng thấp hơn
Vi sinh vật tăng cường hương vị Thêm vi khuẩn Methylobacterium (giúp tăng cường các hợp chất tạo hương vị dâu tây) Ít phổ biến hơn

Lợi ích sức khỏe:

  • Ức chế mầm bệnh : Hệ vi sinh vật đa dạng trong táo hữu cơ lấn át các mầm bệnh có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm.

  • Sức khỏe đường ruột : Vi khuẩn Lactobacillus hoạt động như một loại probiotic thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

  • Giảm dị ứng : Sự đa dạng vi sinh vật có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng.

  • Hàm lượng prebiotic : Táo chứa pectin , một loại chất xơ làm tăng sản xuất butyrate, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Mỗi quả táo chứa khoảng 100 triệu tế bào vi khuẩn — cùng một lượng ở cả hai loại, nhưng thành phần lại khác nhau đáng kể. Với sự quan tâm của bạn đến hệ vi sinh đường ruột và sức khỏe trao đổi chất, táo hữu cơ mang lại lợi ích kép: pectin prebiotic cộng với vi khuẩn probiotic sống.

 

 

🍎🍏TÁO HỮU CƠ: NGUỒN VI SINH VẬT CÓ LỢI TỰ NHIÊN

Nhiều người chỉ liên tưởng probiotic với sữa chua hoặc thực phẩm lên men, nhưng trái cây tươi cũng chứa các vi sinh vật tự nhiên. Táo hữu cơ, đặc biệt là khi ăn cả vỏ và được rửa sạch đúng cách, chứa một cộng đồng đa dạng các vi khuẩn và nấm men có lợi.

🍎TÁO HỮU CƠ CHỨA CÁC VI SINH VẬT CÓ LỢI NHƯ THẾ NÀO?

Táo phát triển trong điều kiện tiếp xúc trực tiếp với đất, không khí, nước mưa, côn trùng và môi trường xung quanh. Trong quá trình sinh trưởng, các vi sinh vật tự nhiên xâm chiếm bề mặt của quả.

Các phương pháp canh tác hữu cơ thường tránh sử dụng thuốc trừ sâu tổng hợp và có thể hỗ trợ sự đa dạng vi sinh vật trên vỏ táo nhiều hơn so với táo được trồng theo phương pháp thông thường.

🍏NHỮNG LOẠI VI KHUẨN CÓ LỢI NÀO ĐÃ ĐƯỢC TÌM THẤY TRÊN TÁO HỮU CƠ?

Nghiên cứu đã xác định được một số nhóm vi khuẩn có lợi tiềm năng trên táo, bao gồm:
• Các loài Lactobacillus
• Các loài Bifidobacterium
• Các loài Leuconostoc
• Các loài Lactococcus
• Các loài Pseudomonas (một số chủng là vi sinh vật vô hại liên quan đến thực vật)
• Các loài Sphingomonas

🍃🍎Táo hữu cơ được chứng minh là chứa nhiều loài vi sinh vật đa dạng hơn so với táo trồng theo phương pháp thông thường.

🍎TẠI SAO ĐIỀU NÀY QUAN TRỌNG?

Việc bổ sung đa dạng vi sinh vật từ trái cây và rau quả có thể giúp:
• Hỗ trợ sự đa dạng vi khuẩn đường ruột

• Giúp hệ miễn dịch tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi từ môi trường
• Góp phần tạo nên hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh hơn
• Tăng cường hấp thụ các hợp chất thực vật có lợi nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột

🍏TÁO CÓ CUNG CẤP CÙNG LOẠI MEN VI SINH NHƯ SỮA CHUA KHÔNG?

Không.

Các vi sinh vật có trong táo khác với các chủng men vi sinh cô đặc có trong thực phẩm lên men và thực phẩm bổ sung. Không nên coi táo là thực phẩm thay thế cho thực phẩm chứa men vi sinh.

Thay vào đó, chúng đóng vai trò là nguồn cung cấp vi sinh vật từ môi trường và chất xơ prebiotic giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột tổng thể.

🍏LỢI ÍCH KHÁC CỦA TÁO ĐỐI VỚI ĐƯỜNG RUỘT
Táo rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic. Pectin được vi khuẩn đường ruột lên men để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như butyrate, giúp hỗ trợ hàng rào ruột và giảm viêm đường ruột.

🍎🍏Táo hữu cơ cung cấp cả dưỡng chất thực vật có lợi và một loạt các vi sinh vật tự nhiên đa dạng. Mặc dù chúng không phải là thực phẩm probiotic theo nghĩa truyền thống, nhưng việc thường xuyên ăn táo đã rửa sạch cả vỏ có thể góp phần tăng cường sự đa dạng vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tiêu hóa tổng thể.


#HealthyGutHealthyLife
#FunctionalNutrition
#EatForYourMicrobiome
#GutHealingFoods

Sức khỏe đường ruột, Cuộc sống khỏe mạnh, Dinh dưỡng chức năng, Ăn uống tốt cho hệ vi sinh vật đường ruột, Thực phẩm chữa lành đường ruột

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Uống vitamin D mà không có magie về cơ bản là lãng phí tiền bạc

3
Uống vitamin D mà không có magie về cơ bản là lãng phí tiền bạc.

Một nghiên cứu được đánh giá bởi các chuyên gia cho thấy vitamin D không thể được chuyển hóa nếu không có đủ magiê , nghĩa là nó vẫn được lưu trữ và không hoạt động trong cơ thể.

Những thông tin quan trọng về mối quan hệ của chúng:

Cơ chế Chuyện gì sẽ xảy ra?
Kích hoạt Magie cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động của nó (25-hydroxyvitamin D).
Chuyển hóa Nếu thiếu magiê, quá trình chuyển hóa vitamin D sẽ chậm lại đáng kể hoặc ngừng hẳn.
Sự cạn kiệt Việc bổ sung vitamin D liều cao thực chất có thể làm cạn kiệt lượng magiê dự trữ , khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Tác động lâm sàng Có đến 50% người Mỹ có thể thiếu vitamin D do lượng magiê thấp.

Các rủi ro quan trọng:

  • Vôi hóa mạch máu : Bổ sung vitamin D mà không đủ magiê có thể làm tăng nồng độ canxi/phốt phát trong khi vẫn thiếu vitamin D, dẫn đến tích tụ canxi trong động mạch.

  • Bổ sung không hiệu quả : Mọi người có thể bị thiếu vitamin D trong máu dù đã bổ sung vì thiếu magiê cản trở quá trình sử dụng đúng cách.

  • Cải thiện tối thiểu : Các nghiên cứu cho thấy vitamin D đơn thuần chỉ mang lại lợi ích tối thiểu khi hàm lượng magiê vẫn thấp.

Bài học thực tiễn:

Vì bạn quan tâm đến sức khỏe và theo dõi các chỉ số chuyển hóa, hãy đảm bảo cung cấp đủ magiê (qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung) khi dùng vitamin D. Bệnh nhân có mức magiê tối ưu thực tế cần ít vitamin D hơn để đạt được mức cần thiết.

 

 

Uống vitamin D mà không có magie về cơ bản là lãng phí tiền của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y học chỉnh hình Hoa Kỳ

cho thấy rằng vitamin D không thể được chuyển hóa nếu không có đủ lượng magie.

Tệ hơn nữa –

Uống vitamin D khi bạn thiếu magie có thể làm tăng mức canxi và phốt phát mà không thực sự khắc phục tình trạng thiếu magie của bạn.

Điều này có thể làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu.

Một nửa dân số bị thiếu magie.

Và hầu như mọi người đều được khuyên nên bổ sung vitamin D.

Không ai liên kết các điểm này lại với nhau.

Đầu tiên là magie. Sau đó là D3.

Với K2 để điều hòa canxi.

Đó là sự kết hợp mà bác sĩ của bạn nên khuyên dùng.

Đọc nghiên cứu gốc tại đây: https://lnkd.in/eEB3GJgT

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Việc bổ sung kẽm liều cao kéo dài có thể gây thiếu hụt đồng theo thời gian

4
Việc bổ sung kẽm liều cao kéo dài có thể gây thiếu hụt đồng theo thời gian.

Việc bổ sung kẽm liều cao kéo dài là một nguyên nhân đã được chứng minh rõ ràng gây ra tình trạng thiếu đồng (hạ đồng huyết).

Diễn biến như thế nào

  • Kẽm và đồng có cùng cơ chế vận chuyển (liên kết với metallothionein) trong ruột non.

  • Lượng kẽm dư thừa kích thích tăng sản xuất metallothionein , một loại protein liên kết với kẽm trong các tế bào ruột.

  • Metallothionein cũng liên kết với đồng với ái lực cao, khiến đồng bị giữ lại và bài tiết ra ngoài thay vì hấp thụ vào máu.

  • Điều này cản trở sự hấp thụ đồng ngay cả khi lượng đồng hấp thụ qua chế độ ăn uống đã đủ.

Liều lượng và thời điểm gây ra hiện tượng này

Ngưỡng Tác dụng
>40–50 mg/ngày Vượt quá giới hạn an toàn tối đa, rủi ro bắt đầu xuất hiện.
90–135 mg/ngày Liều trung bình trong 70 trường hợp được ghi nhận; đủ để gây ra tình trạng thiếu hụt
150–450 mg/ngày Liên quan đến tình trạng thiếu đồng, rối loạn chức năng sắt và suy giảm chức năng miễn dịch.
Từ vài tháng đến vài năm Tình trạng thiếu hụt thường phát triển sau khi sử dụng kéo dài (ví dụ, 10 tháng trong trường hợp điển hình).

Hậu quả lâm sàng của thiếu hụt đồng

  • Thiếu máu (thiếu máu hồng cầu hình lưỡi liềm, nhược sắc – hồng cầu nhỏ)

  • Giảm bạch cầu trung tính (số lượng bạch cầu thấp)

  • Tổn thương thần kinh : tê bì, yếu tay/chân, bệnh tủy sống, có thể gây tổn thương vĩnh viễn.

Khuyến nghị phòng ngừa

  • Duy trì lượng kẽm tổng cộng ≤ 40 mg/ngày (từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung).

  • Nếu dùng kẽm >3 tháng, cần theo dõi nồng độ đồng trong huyết tương.

  • Hãy cân nhắc bổ sung 1 mg đồng/ngày nếu bạn thường xuyên sử dụng kẽm.

  • Chỉ nên sử dụng kẽm liều cao trong thời gian ngắn (ví dụ: khi bị ốm).

Vì bạn đang quan tâm đến thực phẩm bổ sung và sức khỏe trao đổi chất, điều này đặc biệt quan trọng: nếu bạn thường xuyên sử dụng kẽm, việc theo dõi định kỳ nồng độ đồng hoặc bổ sung đồng thời sẽ là điều nên làm.

 

 

Uống kẽm mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch? Rất có thể bạn đang dần gây ra một sự thiếu hụt khác.

Kẽm thực sự quan trọng — chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương, hàng trăm quá trình trong cơ thể. Vì vậy, mọi người uống nó hàng ngày, thường với liều lượng cao, thường trong nhiều tháng.

Đây là điều mà hầu như không nhãn mác nào nói cho bạn biết.

Kẽm và đồng cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ ở ruột. Chúng sử dụng cùng một con đường vận chuyển. Khi bạn làm quá tải con đường đó bằng kẽm, ngày này qua ngày khác, bạn sẽ làm giảm lượng đồng mà cơ thể có thể hấp thụ.

Việc bổ sung kẽm liều cao kéo dài có thể gây ra thiếu hụt đồng theo thời gian.

Và thiếu hụt đồng không phải là chuyện nhỏ — nó có thể góp phần gây ra thiếu máu, các vấn đề thần kinh và suy giảm chức năng miễn dịch.

Hãy đọc lại phần cuối đó một lần nữa. Một người dùng kẽm liều cao trong nhiều tháng để “tăng cường miễn dịch” có thể, do thiếu hụt đồng, làm suy yếu chính chức năng miễn dịch mà họ đang cố gắng bảo vệ.

Cách khắc phục rất đơn giản:
→ Kẽm liều cao tốt nhất nên được sử dụng trong thời gian ngắn (như khi bắt đầu bị cảm lạnh), chứ không phải là thói quen hàng ngày vô thời hạn.

→ Nếu ​​bạn dùng lâu dài, cần phải chú ý đến đồng — một số thực phẩm bổ sung kẽm tốt hơn có chứa một lượng nhỏ đồng vì lý do này.

→ Và hãy kiểm tra dạng kẽm. Nếu bạn dùng kẽm oxit, bạn sẽ hấp thụ ít hơn nhiều so với ghi trên nhãn.

Nhiều hơn không phải là tốt hơn với kẽm. Đúng lượng, đúng dạng, trong đúng thời gian mới là tốt.

Bạn có dùng kẽm hàng ngày không — và bạn có biết về mối liên hệ giữa kẽm và đồng không?


#zinc #supplements #nutrition

kẽm, thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

6 thói quen gây hại đường ruột phổ biến

5
6 THÓI QUEN TỆ NHẤT CHO SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT

Dựa trên các nghiên cứu hiện tại về sức khỏe đường ruột, đây là 6 thói quen tồi tệ nhất đối với sức khỏe đường ruột :

# Thói quen Tác hại của nó đối với đường ruột
1 Ăn uống khi căng thẳng Chế độ phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong ruột và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
2 Lượng đường/đường tinh luyện cao Nuôi dưỡng vi khuẩn có hại, làm giảm sự đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột, gây viêm nhiễm và thèm ăn đường quá mức.
3 Không uống đủ nước Gây rối loạn tiêu hóa, làm trầm trọng thêm tình trạng đi ngoài và làm giảm chức năng đường ruột nói chung.
4 Lối sống ít vận động Thiếu vận động làm giảm nhu động ruột; tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu và sự đa dạng vi khuẩn đường ruột.
5 Lạm dụng thuốc kháng sinh Tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi và có hại; chỉ một liệu trình có thể gây ra những thay đổi có hại về thành phần và sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột.
6 Thói quen ngủ không tốt Làm tăng cortisol, tăng tính thấm của ruột (hội chứng ruột rò rỉ) và ngăn cản quá trình sửa chữa mô ruột diễn ra trong khi ngủ.

Các nguyên nhân chính khác:

  • Thực phẩm siêu chế biến (chất phụ gia, ít chất xơ, gây viêm)

  • Uống quá nhiều rượu (làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột)

  • Các loại tinh bột “trắng” ít chất xơ (làm suy yếu vi khuẩn có lợi)

  • Hút thuốc (làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Crohn, gây ra bệnh viêm ruột mãn tính)

Với sự quan tâm của bạn đến hệ vi sinh đường ruột và y học chức năng, việc tập trung vào chất xơ, quản lý căng thẳng trong bữa ăn, ngủ đủ giấc và giảm thiểu việc sử dụng kháng sinh không cần thiết rất phù hợp với việc tối ưu hóa sức khỏe đường ruột dựa trên bằng chứng khoa học.

 

 

Hầu hết các vấn đề về đường ruột không bắt đầu bằng chẩn đoán.

Chúng bắt đầu từ những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại.

Ăn sáng vội vàng.

Lướt điện thoại trong khi ăn.

Bỏ qua nhu cầu đi vệ sinh.

Uống thuốc giảm đau tùy tiện.

Ăn ngay trước khi đi ngủ.

Theo thời gian, những hành vi này có thể làm thay đổi nhu động ruột, phá vỡ kết nối ruột-não, tăng viêm nhiễm, làm trầm trọng thêm chứng trào ngược và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột.

Nghiên cứu cho thấy các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến sự đa dạng vi khuẩn đường ruột, nhu động ruột và các triệu chứng tiêu hóa nhiều như – nếu không muốn nói là hơn – nhiều loại thuốc không cần kê đơn.

Ruột không chỉ là cơ quan tiêu hóa.

Nó còn là cơ quan miễn dịch. Cơ quan chuyển hóa.

Và là trung tâm liên lạc kết nối trực tiếp với não bộ.

Bảo vệ nó có nghĩa là loại bỏ những thói quen âm thầm gây hại cho nó mỗi ngày.

Dr. Saurabh Sethi MD MPH

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

HỘP ĐỰNG THỨC ĂN CỦA BẠN CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN HORMONE CỦA BẠN

6
HỘP ĐỰNG THỨC ĂN CỦA BẠN CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN HORMONE CỦA BẠN.

Hộp đựng thức ăn của bạn—đặc biệt là nếu là hộp nhựa—có thể gây rối loạn nội tiết tố vì chúng chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC) có thể ngấm vào thức ăn và bắt chước hoặc ngăn chặn các hormone tự nhiên như estrogen và testosterone .

Các chất hóa học gây rối loạn nội tiết tố chính trong hộp đựng thực phẩm

Hóa chất Chức năng của nó là gì? Nơi tìm thấy
BPA (Bisphenol A) Bắt chước tác dụng của estrogen; làm giảm testosterone, gây hại đến chất lượng tinh trùng, làm rối loạn quá trình dậy thì và khả năng sinh sản. Nhựa cứng, lớp lót hộp đựng thực phẩm đóng hộp
BPS/BPF Các sản phẩm thay thế “không chứa BPA” có tác dụng gây rối loạn nội tiết tố tương tự, thậm chí đôi khi còn tệ hơn. Nhiều hộp đựng “không chứa BPA”
Phthalates Ức chế thụ thể testosterone; gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tuyến giáp, kháng insulin. Mã nhựa #3 (PVC) và nhựa mềm
PFAS Các chất gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuyến giáp Một số bao bì thực phẩm
Vi nhựa Chúng hoạt động như chất gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến cân nặng, tâm trạng và năng lượng. Tất cả các loại nhựa, đặc biệt là khi bị nung nóng.

Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy bao bì thực phẩm bằng nhựa chứa tới 10.000 hóa chất gây biến đổi hormone , trong đó 33 trên 36 mẫu thử nghiệm có tác động đến thụ thể hormone.

Khi quá trình rửa trôi tăng lên đáng kể

  • Sử dụng hộp nhựa trong lò vi sóng

  • Đổ thức ăn nóng vào hộp nhựa.

  • Bảo quản thực phẩm nhiều chất béo (thịt, phô mai) trong hộp nhựa sẽ hấp thụ nhiều hóa chất hơn.

  • Sử dụng nhựa mã số 3 (PVC) và mã số 7

Tác động sức khỏe liên quan đến hormone

  • Hệ sinh sản : Kinh nguyệt không đều, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), chất lượng trứng/tinh trùng kém, vô sinh

  • Rối loạn chuyển hóa : Kháng insulin, tăng cân (đặc biệt là vùng bụng), rối loạn chuyển hóa

  • Tuyến giáp : Mệt mỏi, suy giảm chức năng tuyến giáp

  • Khác : Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến hormone, mãn kinh sớm và mãn dục nam.

Nên làm gì (đặc biệt quan trọng đối với mục tiêu cải thiện trao đổi chất/tuổi thọ của bạn)

  1. Chuyển sang sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ để bảo quản và hâm nóng thức ăn.

  2. Tuyệt đối không dùng lò vi sóng với đồ nhựa — hãy dùng đồ thủy tinh/gốm sứ thay thế.

  3. Lấy thực phẩm ra khỏi bao bì nhựa ngay sau khi mua; đựng lại vào hộp thủy tinh.

  4. Tránh sử dụng nhựa mã số 3 và 7 ; ưu tiên mã số 2, 4, 5 khi không thể tránh khỏi việc sử dụng nhựa.

  5. Chọn thực phẩm tươi, không đóng gói để giảm nguy cơ tiếp xúc.

Với trọng tâm của bạn về sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ và tránh độc tố, điều này phù hợp với thói quen hiện tại của bạn là giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn và theo dõi các chỉ số trao đổi chất – hộp đựng bằng nhựa là một nguồn gây rối loạn nội tiết bị bỏ qua nhưng lại rất đáng kể, có thể làm suy yếu độ nhạy insulin và cân bằng nội tiết tố.

 

 

Các hộp đựng thực phẩm của bạn đang ảnh hưởng đến hormone và hầu hết mọi người không hề hay biết.

Nhựa giải phóng các hóa chất gọi là xenoestrogen vào thực phẩm và đồ uống. Những hóa chất này bắt chước estrogen trong cơ thể. Chúng liên kết với các thụ thể estrogen và kích hoạt chúng giống như estrogen thật. Chúng làm tăng tổng lượng estrogen mà cơ thể phải xử lý mỗi ngày.

Việc hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa làm tăng tốc độ giải phóng chất này một cách đáng kể. Lò vi sóng là thủ phạm tồi tệ nhất. Thực phẩm nhiều chất béo hấp thụ xenoestrogen dễ dàng hơn thực phẩm chứa nhiều nước. Thực phẩm có tính axit như sốt cà chua hút chúng ra nhanh hơn thực phẩm có độ pH trung tính.

Đối với phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng dư thừa estrogen, u xơ tử cung, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMOS), lạc nội mạc tử cung hoặc mất cân bằng nội tiết tố, lượng estrogen bổ sung do tiếp xúc với thực phẩm trong hộp nhựa là không hề nhỏ. Đây là sự đóng góp thường xuyên hàng ngày vào môi trường nội tiết tố gây ra các triệu chứng của họ.

Hãy chuyển sang sử dụng hộp đựng thực phẩm bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ. Không bao giờ hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa. Tránh để màng bọc thực phẩm tiếp xúc trực tiếp với thực phẩm. Giảm sử dụng thực phẩm đóng hộp vì hầu hết lớp lót hộp thiếc đều chứa BPA, một chất xenoestrogen khác.

Đây không phải là những thay đổi do lo lắng thái quá. Đây là những phản ứng thực tế đối với việc tiếp xúc với hóa chất mà các thế hệ trước đơn giản là không gặp phải.

Nguồn: Food and Herbs Wellness

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Giá trị dinh dưỡng của tôm trong thực phẩm cho người

5
Giá trị dinh dưỡng của tôm trong thực phẩm cho người

Tôm là một loại hải sản giàu dinh dưỡng, ít calo, cung cấp protein chất lượng cao và các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho sức khỏe trao đổi chất, chức năng não và sức khỏe xương. Một khẩu phần tiêu chuẩn 85g tôm nấu chín chứa khoảng 84 calo , 20,4g protein , 0,2g chất béo (hầu như không có chất béo bão hòa) và 0,2g carbohydrate .

Thông tin dinh dưỡng nổi bật (mỗi khẩu phần 3 oz đã nấu chín)

Chất dinh dưỡng Số lượng % Giá trị hàng ngày Ý nghĩa đối với sức khỏe
Protein 20–20,4g ~57% DV Protein chất lượng cao hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và tuổi thọ.
Selenium ~40μg 100% DV Chất chống oxy hóa quan trọng cho chức năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất.
Vitamin B12 ~1,8μg 30% DV Cần thiết cho sức khỏe não bộ, chức năng thần kinh và tổng hợp DNA.
Cholesterol 161mg 54% DV Hàm lượng cholesterol trong chế độ ăn cao nhưng chất béo bão hòa thấp (<0,05g) khiến nó trở nên tốt cho tim mạch đối với hầu hết mọi người.
Omega-3 (EPA/DHA) 0,1–0,2g — Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giảm viêm.
Iốt ~35μg 30% DV Quan trọng đối với chức năng tuyến giáp và điều hòa chuyển hóa.
Phốt pho ~180mg 50% DV Hỗ trợ sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa năng lượng
Kẽm ~1,5mg 15% DV Sức khỏe miễn dịch và quá trình trao đổi chất
Astaxanthin — — Chất chống oxy hóa mạnh (tạo màu hồng); chống lại stress oxy hóa.
Choline ~150mg 30% DV Hỗ trợ sức khỏe não bộ và chức năng dẫn truyền thần kinh.

Lợi ích sức khỏe cho sở thích của bạn

  • Não bộ & Tâm lý thần kinh : Giàu vitamin B12, choline và omega-3 (EPA/DHA), tất cả đều hỗ trợ khả năng thích ứng của não bộ và chức năng nhận thức.

  • Sức khỏe trao đổi chất : Chế độ ăn ít calo, nhiều protein và ít chất béo bão hòa hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

  • Tim mạch : Omega-3 giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim/đột quỵ; hàm lượng chất béo bão hòa thấp (<0,05g/khẩu phần) quan trọng hơn cholesterol trong chế độ ăn.

  • Tuổi thọ & Sức khỏe xương : Protein, selen, canxi, magiê và phốt pho giúp giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ sự toàn vẹn của xương.

  • Chống viêm : Astaxanthin và omega-3 chống lại stress oxy hóa và viêm mãn tính.

Những điểm cần lưu ý quan trọng

Nhân tố Chi tiết Sự giới thiệu
Độ nhạy cảm với cholesterol 161mg trên 3 ounce; ~14% giá trị hàng ngày trên 4 con tôm. Nếu bạn bị cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch, hãy thảo luận về Limits với bác sĩ của bạn.
Hoang dã so với nuôi trang trại Thức ăn hoang dã: ít chất béo bão hòa, chế độ ăn tự nhiên; Thức ăn nuôi: giàu omega-3 hơn nhưng có thể chứa kháng sinh/chất bảo quản. Nên chọn tôm đánh bắt tự nhiên nếu có thể; cần kiểm tra nguồn gốc xuất xứ.
Thủy ngân/độc tố Hàm lượng thủy ngân thấp (ở đáy chuỗi thức ăn) so với cá ngừ/cá kiếm. Lựa chọn hải sản an toàn hơn cho việc tiêu thụ thường xuyên.
Các phương pháp canh tác Hầu hết tôm được nuôi trong trang trại; việc sử dụng kháng sinh có thể tùy thuộc vào từng vùng. Kiểm tra nhãn xuất xứ; ưu tiên các sản phẩm được nuôi trồng bền vững.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) coi tôm là nguồn protein lành mạnh và khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần hải sản mỗi tuần. Đối với hầu hết mọi người, cholesterol từ tôm không ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong máu do hàm lượng chất béo bão hòa cực thấp.

 

 

🦐 Giá trị dinh dưỡng của tôm trong thực phẩm cho người

Tôm là một trong những sản phẩm hải sản bổ dưỡng và được tiêu thụ rộng rãi nhất trên toàn thế giới. Nó được đánh giá cao không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn vì giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, khiến nó trở thành một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Lợi ích dinh dưỡng chính của tôm

1. Protein chất lượng cao
Tôm chứa khoảng 20–24 g protein trên 100 g, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho:

Tăng trưởng và phục hồi cơ bắp
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Sản xuất enzyme và hormone
Duy trì làn da và mô khỏe mạnh

2. Ít chất béo và calo
100 g tôm thường chứa:

90–110 calo
Ít hơn 2 g chất béo
Rất ít chất béo bão hòa
Điều này làm cho tôm trở thành thực phẩm lý tưởng cho:

Quản lý cân nặng
Người đam mê thể dục
Chế độ ăn tốt cho tim mạch

3. Nguồn giàu axit béo Omega-3
Tôm chứa các axit béo Omega-3 có lợi giúp:

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giảm viêm
Hỗ trợ chức năng não
Thúc đẩy sức khỏe mắt

4. Nguồn vitamin tuyệt vời
Tôm cung cấp một số vitamin thiết yếu bao gồm:

Vitamin B12 – Hỗ trợ chức năng thần kinh và hình thành hồng cầu

Vitamin D – Quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch

Vitamin E – Hoạt động như một Chất chống oxy hóa

Niacin (B3) – Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng

5. Khoáng chất thiết yếu
Tôm giàu:

Selen – Chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ tế bào

Kẽm – Hỗ trợ hệ miễn dịch và làm lành vết thương

Phốt pho – Cần thiết cho xương và răng chắc khỏe

Iốt – Quan trọng cho chức năng tuyến giáp

Sắt – Giúp ngăn ngừa thiếu máu

6. Chứa Astaxanthin
Tôm tự nhiên chứa Astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ tạo nên màu hồng sau khi nấu. Lợi ích bao gồm:
Giảm stress oxy hóa
Cải thiện sức khỏe làn da
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đặc tính chống viêm

Thành phần dinh dưỡng (Trên 100 g tôm nấu chín)

Chất dinh dưỡng

Năng lượng 99 kcal

Protein 24 g

Chất béo 0.3–1.5 g

Carbohydrate 0 g

Omega-3 250–500 mg
Axit béo

Selen 40–50 mcg

Vitamin B12 1.1–1.5 mcg

Phốt pho 200–250 mg

Iốt 35–45 mcg

Lợi ích sức khỏe của việc thường xuyên ăn tôm
✅ Hỗ trợ phát triển cơ bắp
✅ Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
✅ Tăng cường hệ miễn dịch
✅ Giúp duy trì xương chắc khỏe
✅ Hỗ trợ chức năng não
✅ Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
✅ Cung cấp khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ

Kết luận
Tôm là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng Hải sản cung cấp protein chất lượng cao, vitamin thiết yếu, khoáng chất, axit béo Omega-3 và chất chống oxy hóa, đồng thời lại ít calo và chất béo. Sự giàu dinh dưỡng của nó khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm nguồn protein động vật lành mạnh, cân bằng và bền vững.


#ShrimpNutrition #SeafoodNutrition #HealthyEating #ProteinRichFood #Aquaculture #ShrimpFarming #Omega3 #SustainableSeafood #FoodNutrition #HealthAndWellness #ShrimpIndustry 🦐🌊

Dinh dưỡng tôm, Dinh dưỡng hải sản, Ăn uống lành mạnh, Thực phẩm giàu protein, Nuôi trồng thủy sản, Nuôi tôm, Omega3, Hải sản bền vững, Dinh dưỡng thực phẩm, Sức khỏe và hạnh phúc, Ngành công nghiệp tôm

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

THIẾU HỤT CHẤT DINH DƯỠNG CÓ THỂ GÓP PHẦN GÂY TĂNG CÂN

4
THIẾU HỤT CHẤT DINH DƯỠNG CÓ THỂ GÓP PHẦN GÂY TĂNG CÂN

Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể góp phần gây tăng cân thông qua ba cơ chế chính : làm chậm quá trình trao đổi chất, phá vỡ sự điều hòa cảm giác thèm ăn/no bụng do hormone quyết định, và làm suy giảm khả năng kiểm soát đường huyết—thường tạo ra cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều.

Các chất dinh dưỡng chính và cơ chế tăng cân của chúng

Chất dinh dưỡng Cơ chế chính Tác dụng tăng cân
Vitamin D Điều hòa leptin (hormone gây cảm giác no); hỗ trợ tốc độ trao đổi chất. Nồng độ leptin thấp → tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều; quá trình trao đổi chất chậm hơn → tăng cân ngay cả khi ăn uống bình thường.
Magiê Yếu tố đồng xúc tác trong quá trình chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin Rối loạn điều tiết đường huyết → thèm ăn đồ ngọt + giảm hiệu quả trao đổi chất → tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12) Cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate/chất béo/protein thành năng lượng. Sản sinh năng lượng chậm lại → mệt mỏi → ít hoạt động hơn + quá trình trao đổi chất chậm lại → tăng cân
Vitamin A Điều hòa tế bào mỡ và sự giải phóng leptin. Rối loạn leptin → làm suy giảm khả năng kiểm soát cơn đói và điều hòa dự trữ chất béo.
Chromium Tăng cường độ nhạy cảm với insulin Kiểm soát đường huyết kém → thèm ăn đồ ngọt + tăng cân
Iốt và Selen Cần thiết cho quá trình sản xuất hormone tuyến giáp. Rối loạn chức năng tuyến giáp → chuyển hóa chậm → giảm lượng calo tiêu thụ
Sắt Vận chuyển oxy phục vụ sản xuất năng lượng Mệt mỏi → giảm hoạt động thể chất → tăng cân
Kẽm Phân giải carbohydrate/chất béo/protein để tạo năng lượng Thiếu năng lượng tiêu hao + rối loạn chuyển hóa → tăng cân
Omega-3 Làm rõ các tín hiệu về sự thèm ăn/tín hiệu báo hiệu Tín hiệu lẫn lộn → tăng cảm giác thèm ăn → tăng cân
Sợi Tín hiệu no và sức khỏe tiêu hóa Rối loạn cảm giác no → ăn quá nhiều + đầy hơi

Nghịch lý: Béo phì + Suy dinh dưỡng

Nghiên cứu cho thấy 20-60% người béo phì bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng , mặc dù lượng calo tiêu thụ quá mức. Tình trạng “suy dinh dưỡng do béo phì” này xảy ra vì thực phẩm chế biến sẵn, giàu calo thường thiếu các vitamin/khoáng chất thiết yếu, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó sự thiếu hụt lại dẫn đến việc ăn quá nhiều.

Ý nghĩa lâm sàng đối với hoạt động thực hành của bạn

Với trọng tâm của bạn về sức khỏe chuyển hóa và y học chức năng, hãy cân nhắc thực hiện các xét nghiệm sau:

  • Vitamin D, magie, sắt, vitamin B12 (những chất thường bị thiếu ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất)

  • Chức năng tuyến giáp (tình trạng iốt/selen)

  • HbA1c + insulin lúc đói (rối loạn điều hòa glucose liên quan đến crom/magiê)

Khắc phục tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoặc bổ sung dưỡng chất chuyên biệt có thể khôi phục hiệu quả trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

 

 

👉 Thiếu hụt Dinh dưỡng và Tăng cân: Vượt ra ngoài Lượng calo…..

Nhiều người tin rằng thiếu hụt chất dinh dưỡng trực tiếp gây tăng cân. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp thiếu hụt không làm tăng trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, chúng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, mức tiêu hao năng lượng, tâm trạng, giấc ngủ, hoạt động thể chất và lựa chọn thực phẩm, từ đó ảnh hưởng đến cân bằng năng lượng lâu dài.

✔️ Thiếu sắt

Thiếu sắt có thể làm giảm lượng oxy cung cấp và làm suy giảm quá trình sản sinh năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng chịu đựng khi tập thể dục và giảm hoạt động thể chất. Điều này có thể làm giảm tổng mức tiêu hao năng lượng.

✔️ Thiếu protein

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất và có hiệu ứng sinh nhiệt (TEF) cao nhất trong thực phẩm. Việc hấp thụ protein không đủ có thể làm tăng cảm giác đói và tổng lượng calo tiêu thụ khi cơ thể cố gắng đáp ứng nhu cầu protein của mình.

✔️ Thiếu Magiê

Magiê tham gia vào quá trình sản xuất ATP và chuyển hóa glucose. Thiếu magiê có thể dẫn đến mệt mỏi, khó ngủ và tăng phản ứng căng thẳng, điều này có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sự thèm ăn và hành vi ăn uống.

✔️ Thiếu Kẽm

Kẽm đóng vai trò trong cảm nhận vị giác, khứu giác và điều chỉnh sự thèm ăn. Thiếu kẽm có thể làm thay đổi sở thích ăn uống và làm tăng sự hấp dẫn của các loại thực phẩm ngon miệng.

✔️ Thiếu Iốt

Iốt rất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp. Thiếu iốt nghiêm trọng có thể góp phần tăng cân thông qua việc giảm tỷ lệ trao đổi chất và hoạt động thể chất do suy giáp gây ra. Tuy nhiên, một số trường hợp tăng cân là do giữ nước chứ không phải do tăng mô mỡ.

✔️ Thiếu Vitamin D

Thiếu vitamin D thường được quan sát thấy ở người béo phì, nhưng mối quan hệ này chủ yếu là liên quan chứ không phải là nguyên nhân rõ ràng. Thiếu vitamin D có thể là hậu quả của việc thừa cân chứ không phải là nguyên nhân.

✔️ Thiếu hụt Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, sản xuất hồng cầu và tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.

Thiếu hụt có thể dẫn đến:

– Mệt mỏi
– Giảm động lực
– Khả năng chịu đựng khi tập thể dục kém
– Rối loạn điều chỉnh cảm giác thèm ăn
Những tác động này có thể làm giảm hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm.

✔️ Thiếu hụt Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 (EPA và DHA) rất quan trọng đối với chức năng não, điều hòa viêm và sức khỏe chuyển hóa.

Tình trạng thiếu omega-3 có liên quan đến:

– Tăng độ nhạy cảm với căng thẳng
– Ăn uống theo cảm xúc
– Rối loạn điều chỉnh cảm giác thèm ăn

Tuy nhiên, bằng chứng về tác động trực tiếp đến tăng cân vẫn còn hạn chế.

✔️ Vai trò của NEAT

Sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT) bao gồm các chuyển động hàng ngày như đứng, đi bộ và cử động nhẹ.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng gây mệt mỏi có thể làm giảm NEAT, làm giảm mức tiêu hao năng lượng hàng ngày mà không cần nhận thức được.

💡Thiếu hụt chất dinh dưỡng hiếm khi gây tăng cân trực tiếp.

Mối quan hệ giữa thiếu hụt chất dinh dưỡng và tăng cân thường là:

Thiếu hụt chất dinh dưỡng → Thay đổi sinh lý và hành vi → Thay đổi cân bằng năng lượng → Có khả năng tăng cân

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Muối không phải là Thủ phạm duy nhất: Nguyên nhân tiềm ẩn của Tăng huyết áp

8
Muối không phải là thủ phạm duy nhất: Những nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng huyết áp

Mặc dù muối (natri) được biết đến là nguyên nhân gây tăng huyết áp, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra một số nguyên nhân tiềm ẩn thường bị bỏ qua, đặc biệt là ở những người có chế độ ăn uống lành mạnh.

Những nguyên nhân tiềm ẩn quan trọng gây tăng huyết áp

Gây ra Cơ chế
Ngưng thở khi ngủ Việc gián đoạn giấc ngủ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây tăng nhịp tim và huyết áp.
Căng thẳng mãn tính Áp lực tinh thần liên tục làm tăng nồng độ cortisol và adrenaline, dẫn đến co thắt mạch máu theo thời gian.
Mất nước Uống ít nước làm tăng nồng độ natri, buộc tim phải bơm mạnh hơn.
Sự mất cân bằng nội tiết tố Các rối loạn tuyến giáp (cường/suy giáp), các vấn đề về tuyến thượng thận (tăng aldosteron) và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) làm rối loạn điều hòa huyết áp.
Thiếu vitamin D Thiếu hụt chất này có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp cao hơn.
Thuốc Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) (ibuprofen, aspirin), thuốc thông mũi, steroid, thuốc tránh thai và một số thuốc chống trầm cảm làm tăng huyết áp.
Uống quá nhiều rượu Ảnh hưởng đến khoảng 16% người trưởng thành; uống càng nhiều thì nguy cơ càng cao.
Béo phì vùng bụng Làm tăng sức cản mạch máu và làm suy giảm khả năng xử lý insulin.
Lượng kali thấp Làm rối loạn cân bằng natri-kali trong cơ thể, yếu tố quan trọng để kiểm soát huyết áp.
Bệnh thận mãn tính Làm suy giảm khả năng điều hòa chất lỏng và natri của cơ thể.

Tại sao điều này lại quan trọng đối với bạn

Với trọng tâm của bạn vào sức khỏe chuyển hóa, y học chức năng và theo dõi dấu ấn sinh học , những yếu tố tiềm ẩn này đặc biệt quan trọng:

  • Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng – chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra tăng huyết áp không kiểm soát được dù bạn có chế độ ăn uống lành mạnh.

  • Việc bổ sung kali cũng quan trọng như việc giảm lượng natri; việc bạn chú trọng vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ sự cân bằng này.

  • Việc xem xét lại thuốc đang sử dụng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc giảm đau.

  • Nếu huyết áp cao vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi lối sống, cần đánh giá chức năng tuyến giáp và tuyến thượng thận.

Tăng huyết áp dai dẳng không bao giờ được điều trị tùy tiện tại nhà — việc theo dõi thường xuyên và khám bệnh là rất cần thiết vì nó thường là “kẻ giết người thầm lặng”.

 

 

Muối không phải là Thủ phạm duy nhất: Nguyên nhân tiềm ẩn của Tăng huyết áp

“Giảm lượng muối ăn vào.” Đây là lời khuyên về chế độ ăn uống đầu tiên và thường là duy nhất mà hầu hết bệnh nhân tăng huyết áp từng nhận được.

Và trong khi giảm lượng natri là vô cùng quan trọng, thì việc chỉ tập trung vào muối giống như cố gắng sửa một mái nhà bị dột bằng cách chỉ vá một lỗ nhỏ. Có một bức tranh lớn hơn nhiều đang bị bỏ qua.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những thủ phạm tiềm ẩn trong chế độ ăn uống và lối sống đang làm tăng huyết áp của bạn mà không ai cảnh báo bạn.

🚨 Đường — Kẻ phản diện bị bỏ qua
Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng mức insulin, gây viêm và báo hiệu cho thận giữ lại nhiều natri hơn, tất cả đều làm tăng huyết áp.

Tuy nhiên, đường hiếm khi nhận được sự chú ý tương tự như muối trong các cuộc thảo luận về tăng huyết áp. Nó xứng đáng được như vậy.

🚨 Caffeine — Tác động mạnh hơn bạn nghĩ
Cốc cà phê hoặc trà buổi sáng của bạn có thể góp phần làm tăng huyết áp nhiều hơn bạn nhận ra.

Caffeine gây ra sự tăng đột biến tạm thời nhưng đáng kể về huyết áp bằng cách kích thích hệ thần kinh và làm co thắt mạch máu.

🚨 Rượu — Mối đe dọa kép
Rượu làm tăng huyết áp trực tiếp và cũng cản trở tác dụng của thuốc huyết áp, làm giảm hiệu quả của chúng. Ngay cả việc uống rượu vừa phải, thường xuyên cũng tích lũy dần theo thời gian.

🚨 Thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói
Nguy hiểm ở đây không chỉ nằm ở muối. Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia nhân tạo, chất béo không lành mạnh và đường ẩn, tất cả đều góp phần gây viêm, tăng cân và tăng huyết áp.

🚨 Mất nước mãn tính
Khi cơ thể bạn liên tục bị thiếu nước, máu sẽ trở nên đặc hơn và mạch máu co lại để bù đắp cho áp lực ngày càng tăng trong toàn bộ hệ thống tim mạch.

Việc đơn giản chỉ cần uống đủ nước sạch mỗi ngày quan trọng hơn hầu hết mọi người nghĩ.

🚨 Thiếu Kali và Magie
Hai khoáng chất này là chất điều hòa huyết áp tự nhiên của cơ thể.

Kali giúp thận đào thải lượng natri dư thừa.

Magiê làm giãn thành mạch máu.

Một chế độ ăn ít trái cây, rau củ, hạt và các loại hạt gần như chắc chắn sẽ thiếu cả hai chất này.

Sự thật là: tăng huyết áp hiếm khi chỉ do một nguyên nhân duy nhất gây ra. Đó là sự tích lũy của nhiều thói quen hàng ngày, nhiều thói quen trong số đó thoạt nhìn có vẻ hoàn toàn vô hại.

Thay đổi thực sự đòi hỏi phải nhìn vào toàn cảnh, chứ không chỉ là lọ muối trên bàn ăn của bạn.

Thủ phạm tiềm ẩn nào trong số này khiến bạn ngạc nhiên nhất?

Có thói quen nào trong số đó là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn không?

 

(12) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

KHÁNG INSULIN: Dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị

6
KHÁNG INSULIN: Dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị

Tình trạng kháng insulin xảy ra khi các tế bào trong cơ thể không phản ứng đúng cách với insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao thay vì được hấp thụ hiệu quả. Hầu hết mọi người không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu , nhưng khi bệnh tiến triển, các dấu hiệu dễ nhận biết sẽ xuất hiện.

Các dấu hiệu và triệu chứng chính

Loại Các dấu hiệu cụ thể
Chỉ số chuyển hóa Đường huyết lúc đói cao, HbA1c cao, triglyceride cao, cholesterol HDL thấp, LDL cao
Dấu hiệu thể chất Tăng cân (đặc biệt là mỡ bụng), khó giảm cân, chứng gai đen (các mảng da sẫm màu ở cổ/nách)
Năng lượng và nhận thức Mệt mỏi (thể chất/tinh thần), khó tập trung, buồn ngủ sau bữa ăn nhiều tinh bột (>20-30% tinh bột)
Sự thèm ăn Cảm giác đói tăng lên, đặc biệt là đối với carbohydrate.
Dấu hiệu tiến triển Khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên, nhìn mờ, tê bì chân (dấu hiệu tiền tiểu đường/tiểu đường)
Khác Tăng huyết áp, trầm cảm, đầy hơi sau khi ăn tinh bột.

Quản lý dựa trên bằng chứng

1. Các biện pháp can thiệp lối sống (Hiệu quả nhất)

  • Tập thể dục : Hoạt động thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để giảm kháng insulin — cải thiện đáng kể độ nhạy cảm cả trong ngắn hạn và dài hạn.

  • Giảm cân : Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể; trong một số trường hợp, có thể giúp bệnh tiểu đường loại 2 thuyên giảm.

  • Ăn kiêng :

    • Hãy tập trung vào các loại rau không chứa tinh bột, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

    • Bổ sung các thực phẩm giàu flavanol (sô cô la đen, ca cao, trái cây màu đỏ, trà) giúp giảm kháng insulin.

    • Tránh thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế các bữa ăn nhiều tinh bột.

2. Thuốc

  • Metformin (Glucophage) : Thuốc làm tăng độ nhạy cảm insulin hàng đầu; làm giảm lượng glucose do gan sản sinh và tăng độ nhạy cảm của tế bào cơ/mỡ.

  • Thiazolidinediones (TZDs/pioglitazone) : Một nhóm thuốc làm tăng độ nhạy cảm của insulin.

  • Lưu ý : Hiện chưa có loại thuốc nào được FDA phê duyệt riêng cho tình trạng kháng insulin, nhưng thuốc điều trị tiểu đường hoạt động bằng cách làm giảm tình trạng này.

3. Các biện pháp hỗ trợ bổ sung

  • Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

  • Theo dõi các chỉ số chuyển hóa (đường huyết, HbA1c, triglyceride, huyết áp)

Can thiệp sớm là vô cùng quan trọng – một khi tình trạng kháng insulin dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 không được kiểm soát, nguy cơ biến chứng sẽ tăng lên đáng kể. Tin tốt là: tình trạng kháng insulin có thể được đảo ngược thông qua những thay đổi lối sống nhất quán.

 

 

🟣 Kháng Insulin: Dấu hiệu, Triệu chứng & Cách điều trị

➟ Kháng insulin nghĩa là cơ thể không sử dụng insulin đúng cách
→ Insulin giúp vận chuyển đường từ máu vào các tế bào để tạo năng lượng.

→ Trong trường hợp kháng insulin, các tế bào không phản ứng tốt với insulin, do đó lượng đường trong máu có thể vẫn cao.

→ Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), gan nhiễm mỡ và bệnh tim.

🟣 Các dấu hiệu và triệu chứng thường gặp

➟ Vùng da sẫm màu ở cổ
→ Vùng da sẫm màu, sần sùi có thể xuất hiện ở cổ, nách hoặc các nếp gấp da.

→ Tình trạng này được gọi là chứng gai đen (acanthosis nigricans) và có thể liên quan đến kháng insulin.

➟ Tăng cân vùng bụng
→ Cân nặng có thể tích tụ quanh vòng eo, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin.

➟ Thèm đồ ngọt và thường xuyên đói
→ Người bệnh có thể thèm đồ ngọt hoặc tinh bột tinh chế và cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn.

➟ Mệt mỏi sau bữa ăn
→ Năng lượng có thể giảm sau bữa ăn, đặc biệt là sau khi ăn các thực phẩm nhiều tinh bột hoặc đường.

➟ Mụn thịt
→ Các nốt sần nhỏ, mềm trên da có thể xuất hiện, thường ở cổ hoặc nách.

➟ Kinh nguyệt không đều hoặc liên quan đến PCOS
→ Kháng insulin thường gặp ở người mắc PCOS và có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá hoặc lông mặt mọc nhiều.

➟ Nguy cơ tiền tiểu đường
→ Lượng đường trong máu có thể tăng dần theo thời gian, ngay cả trước khi bệnh tiểu đường phát triển.

🟣 Quản lý

➟ Ăn uống cân bằng
→ Chọn các loại tinh bột giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, rau củ và hạn chế đồ uống có đường. → Tránh ăn nhiều tinh bột tinh chế như đồ ngọt, trà/cà phê có đường, bánh ngọt và nước ngọt.

➟ Tập thể dục thường xuyên
→ Đi bộ, tập tạ và vận động thường xuyên giúp cơ bắp sử dụng glucose tốt hơn.

➟ Giảm cân nếu thừa cân
→ Ngay cả việc giảm cân nhẹ cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin.

➟ Cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng
→ Ngủ không đủ giấc và căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin.

➟ Kiểm tra máu
→ Bác sĩ có thể kiểm tra đường huyết lúc đói, HbA1c, insulin lúc đói, hồ sơ lipid, xét nghiệm gan và các chỉ số nguy cơ khác.

➟ Dùng thuốc nếu được chỉ định
→ Một số người có thể cần dùng thuốc như metformin hoặc các phương pháp điều trị khác tùy thuộc vào lượng đường trong máu, PCOS, cân nặng và nguy cơ tổng thể.

🟣 Thông điệp chính

➟ Kháng insulin thường không có triệu chứng rõ rệt ở giai đoạn đầu.

→ Thay đổi lối sống sớm có thể giúp ngăn ngừa tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và các vấn đề chuyển hóa. → Không nên bỏ qua các triệu chứng như sạm da vùng cổ, tăng cân vùng bụng, các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), thường xuyên đói và đường huyết cao.

(3) Post | LinkedIn

(St.)

0904457667