Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Cơ thể có những “nút bấm” có thể làm dịu cơn khủng hoảng lo âu, làm lắng dịu tâm trí đang rối bời, hoặc đưa bạn trở lại khi bạn cảm thấy như mình đang trôi dạt khỏi chính mình.

1
Cơ thể có những “nút bấm” có thể làm dịu cơn khủng hoảng lo âu, làm lắng dịu tâm trí đang rối bời, hoặc đưa bạn trở lại khi bạn cảm thấy như mình đang trôi dạt khỏi chính mình.

“CÁC NÚT” ở đây đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật nhanh chóng, được khoa học chứng minh, thường được gọi là “các nút thiết lập lại hệ thần kinh”, giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị hoặc thực hiện các bài tập tiếp đất để ngăn chặn vòng xoáy lo âu, làm chậm suy nghĩ miên man và khôi phục cảm giác hiện diện trong trạng thái mất kết nối hoặc hoảng loạn. Chúng phổ biến trong liệu pháp thể chất, ứng dụng chánh niệm và nội dung về sức khỏe vì tính tức thì của chúng – không cần thiết bị.

Kỹ thuật cốt lõi

Bài tập “Nút hoảng loạn” nổi bật bao gồm việc đan các ngón tay vào nhau, hướng ngón cái lên trên, sau đó hít một hơi thật sâu bằng mũi đồng thời ấn nhẹ ngón cái vào môi đang khép kín. Thở ra chậm rãi (không gồng mình), lặp lại 3 lần; điều này tạo ra áp lực nhẹ lên mặt và cổ để kích thích dây thần kinh phế vị, giúp bạn chuyển từ trạng thái phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” sang trạng thái bình tĩnh.

Các nút bổ sung

  • 5-4-3-2-1 Kết nối với thực tại : Kể tên 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn nghe thấy, 2 thứ bạn ngửi thấy, 1 thứ bạn nếm được—giúp bạn quay trở lại với cơ thể và khoảnh khắc hiện tại.

  • Tiếp xúc với lạnh : Tạt nước lạnh lên mặt hoặc ngậm một viên đá; điều này kích hoạt phản xạ lặn xuống để làm giảm nhịp tim.

  • Vỗ nhẹ hai bên : Vỗ nhẹ luân phiên vào vai hoặc đầu gối một cách nhịp nhàng (giống như động tác ôm bướm trong EMDR) để làm dịu hạch hạnh nhân.

  • Kỹ thuật thở hộp : Hít vào 4 nhịp, giữ hơi 4 nhịp, thở ra 4 nhịp, giữ hơi 4 nhịp — giúp thiết lập lại hệ thần kinh tự chủ.

Lý do chúng hiệu quả

Những bài tập này nhắm vào hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm để chống lại sự hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm thường gặp trong các cơn khủng hoảng lo âu. Hãy luyện tập trong trạng thái bình tĩnh để dễ nhớ lại hơn khi căng thẳng; các ứng dụng như Panic Button hướng dẫn bạn thực hiện mà không cần dùng tay.

 

 

Did you know your body has “buttons” that can help you calm an anxiety crisis, quiet a racing mind, or bring you back when you feel like you’re floating away from yourself?


When we talk about Traditional Chinese Medicine, the first thing that comes to mind is acupuncture needles and with them, the idea that to access its benefits you need a professional and specific training.

But there’s an accessible version you carry with you at all times: acupressure. The same points an acupuncturist stimulates with needles can be activated with the firm pressure of your fingers. Of course it doesn’t replace the professional, but it gives you a concrete tool for the moments when your nervous system is asking for help and you need something now.

These points are areas with a higher density of nerve receptors. When stimulated, they send direct signals to the autonomic nervous system and can change your state in minutes.

Here are 3 essential points for moments of crisis. Each one corresponds to a different state of the nervous system:

1️⃣ PC-6 (Neiguan) — for acute anxiety, palpitations, chest tightness.
📍 Three fingers above the inner wrist crease, between the two tendons you feel when you make a fist.
✋ Firm thumb pressure for 1 to 3 minutes on both wrists. 💭 Breathing deepens, the chest loosens, the heart slows. One of the fastest effects in all of acupressure.

2️⃣ HE-7 (Shenmen) — for racing mind, looping thoughts, insomnia.
📍 On the wrist crease, pinky side, in a small depression you feel when you bend your hand.
✋ Firm thumb pressure for 1 to 2 minutes on each wrist. You can do it lying in bed if it’s for sleep.
💭 The mind lets go, thoughts lose their urgency, a quiet calm appears that wasn’t there a moment ago.

3️⃣ KD-1 (Yongquan) — for feeling overwhelmed, dissociated, floating, with no ground beneath you.
📍 On the sole of the foot. Curl your toes downward and a clear depression forms in the front third of the sole.
✋ Firm thumb pressure for 1 to 2 minutes on each foot. You can also massage in small circles.
💭 The body regains weight, the feet feel “planted,” the head stops spinning. The physical sensation of coming back.

These 3 points are accessible physiology. Your body carries within it a regulation system you can reach with your own fingers, at any time. They don’t replace deeper work. But they can be exactly what you need in the moment when your nervous system is asking for help and you don’t yet know what to give it.

Try them. Learn to recognize when you need each one. Little by little, that knowledge becomes one of the most intimate tools you’ll have: knowing what to do with yourself when you can’t take any more.

If you’re not sure which point fits you best or want to know about others for tension or exhaustion, write to me. I’ll help you figure it out.

⚠️ Images are for reference only.

#Acupressure #NervousSystem #SelfRegulation #SomaticTools #MindBody

Bấm huyệt, Hệ thần kinh, Tự điều chỉnh, Công cụ trị liệu cơ thể, Tâm trí và cơ thể

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

10 triệu chứng sa sút trí tuệ không phải là mất trí nhớ

2
10 triệu chứng sa sút trí tuệ không phải là mất trí nhớ

Chứng mất trí nhớ là một thuật ngữ rộng bao gồm nhiều tình trạng ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, và mất trí nhớ chỉ là một khía cạnh của căn bệnh này. Nhiều người trải qua những thay đổi đáng kể về hành vi, nhận thức và khả năng phối hợp thể chất rất lâu trước hoặc cùng lúc với các triệu chứng liên quan đến trí nhớ.

Các triệu chứng không liên quan đến trí nhớ thường gặp

Những dấu hiệu này thường biểu hiện dưới dạng những thay đổi về tính cách hoặc quá trình nhận thức, dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các tình trạng khác.

  • Thay đổi tính cách và tâm trạng : Cá nhân có thể biểu hiện sự cáu kỉnh bất thường, lo lắng, trầm cảm hoặc nghi ngờ đột ngột, thường tỏ ra lạnh lùng hoặc thờ ơ với cảm xúc của người khác.

  • Khó khăn trong tư duy trừu tượng : Các nhiệm vụ liên quan đến số liệu, quản lý tài chính hoặc lập kế hoạch phức tạp trở nên ngày càng khó khăn, ngay cả khi các chức năng sinh hoạt hàng ngày cơ bản của người đó ban đầu dường như vẫn còn nguyên vẹn.

  • Khó khăn về ngôn ngữ và giao tiếp : Điều này bao gồm khó khăn trong việc theo dõi cuộc hội thoại, mất mạch suy nghĩ hoặc gặp khó khăn dai dẳng trong việc tìm đúng từ ngữ để diễn tả những đồ vật quen thuộc.

  • Suy giảm khả năng phán đoán và ra quyết định : Một người có thể đột nhiên không thể đưa ra những quyết định đúng đắn, biểu hiện qua những lựa chọn tài chính tồi tệ, coi thường các chuẩn mực xã hội hoặc bỏ bê vệ sinh cá nhân cơ bản.

  • Rối loạn định hướng thị giác và không gian : Thay đổi về nhận thức chiều sâu, khó nhận biết màu sắc hoặc khó định hướng trong môi trường quen thuộc có thể là dấu hiệu của các vấn đề về cách não bộ xử lý thông tin thị giác.

  • Mất đi sự chủ động hoặc thờ ơ : Việc rút lui rõ rệt khỏi những sở thích, các cuộc tụ họp xã hội hoặc động lực tham gia vào các hoạt động hàng ngày trước đây có thể là một dấu hiệu sớm.

  • Khó khăn khi thực hiện các công việc quen thuộc : Những hành động từng rất dễ thực hiện, chẳng hạn như sử dụng điều khiển từ xa, nấu một bữa ăn thông thường hoặc lái xe về nhà, có thể trở nên khó khăn hoặc không thể hoàn thành.

  • Rối loạn giấc ngủ : Thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc chu kỳ ngủ – thức thất thường là những triệu chứng phổ biến ở nhiều dạng sa sút trí tuệ.

  • Triệu chứng thể chất và khả năng phối hợp : Một số người gặp phải tình trạng cử động chậm hơn, té ngã thường xuyên hơn, hoặc run rẩy và các hành vi thể chất lặp đi lặp lại như đi đi lại lại hoặc bồn chồn.

  • Ảo giác hoặc hoang tưởng : Việc nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thật, hoặc nảy sinh những niềm tin phi lý rằng người khác đang ăn cắp hoặc âm mưu chống lại mình, có thể xảy ra, đặc biệt là ở một số loại sa sút trí tuệ nhất định.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Loại triệu chứng Biểu hiện tiềm tàng
Hành vi Hành vi xã hội không phù hợp, gia tăng tính hung hăng hoặc thu mình.
Nhận thức Không có khả năng làm theo hướng dẫn nhiều bước hoặc giải quyết các vấn đề đơn giản..
Nhận thức Nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thật hoặc không thể phán đoán khoảng cách..
Thuộc vật chất Thường xuyên té ngã, mất khả năng kiểm soát vận động hoặc thay đổi đáng kể về khẩu vị..

Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy những thay đổi kéo dài ở những khu vực này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá. Việc đánh giá sớm rất quan trọng để loại trừ các nguyên nhân có thể khắc phục được và tiếp cận dịch vụ chăm sóc hoặc hỗ trợ phù hợp.

 

 

When most people hear the word dementia, they think memory loss.


That is what gets all the attention. The forgotten name. The lost car. The missing word.

But in my clinic, the most heartbreaking cases are the ones where memory was fine and the family missed the disease for years because no one had told them what else to look for.

Here are 10 symptoms of dementia that are not memory loss.

1. Apathy
↳ Stops initiating activities they used to enjoy
↳ Sits for hours doing nothing in particular
↳ Often misread as depression or “just getting older”

2. Personality changes
↳ A kind person becomes blunt or rude
↳ A careful person becomes impulsive
↳ Often the first sign of frontotemporal dementia

3. Loss of smell
↳ Stops noticing burning food, body odor, perfume
↳ Can predate Parkinson’s and Alzheimer’s diagnoses by years

4. Vivid dream enactment
↳ Punching, kicking, screaming in sleep
↳ REM sleep behavior disorder
↳ Strongly associated with Lewy body and Parkinson’s dementias

5. Word-finding trouble (not memory)
↳ “What’s the word for that thing?” becomes a daily problem
↳ Can be language-network specific, like primary progressive aphasia

6. Visuospatial errors
↳ Trouble parking the car
↳ Bumping into doorways
↳ Misjudging the height of stairs

7. Loss of social filter
↳ Comments about strangers’ bodies
↳ Inappropriate jokes
↳ Saying out loud what used to stay private

8. Trouble with familiar tasks
↳ Forgets how to use the microwave they’ve used for 20 years
↳ Cannot remember how to drive a familiar route
↳ Different from forgetting to do something

9. Withdrawal from things they love
↳ Stops cooking, gardening, reading, calling friends
↳ Often confused with depression
↳ The brain is conserving energy for harder tasks

10. New physical symptoms
↳ Tremor, stiffness, slowed movement
↳ Frequent falls
↳ Voice getting softer or speech slowing down

Memory loss is one symptom of dementia. Not the only symptom. In some types of dementia, it’s not even the first symptom.

If something has changed in someone you love, and the change is consistent, do not let a doctor write it off.

The earlier the diagnosis, the more options the family has.

📌 Follow me (Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE) for the symptoms families miss
♻️ Repost to help a family trust their gut
💬 Which of these have you seen in someone you know?

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Trong Nghiên cứu Sức khỏe Tim mạch Thành phố Copenhagen, các nhà nghiên cứu đã ước tính mức tăng tuổi thọ liên quan đến việc tham gia các môn thể thao khác nhau so với những người ít vận động

3
Trong Nghiên cứu Sức khỏe Tim mạch Thành phố Copenhagen, các nhà nghiên cứu đã ước tính mức tăng tuổi thọ liên quan đến việc tham gia các môn thể thao khác nhau so với những người ít vận động.

Trong Nghiên cứu Sức khỏe Tim mạch Thành phố Copenhagen, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 8.500 người tham gia để ước tính mức tăng tuổi thọ nhờ các môn thể thao khác nhau so với những người ít vận động.

Những phát hiện chính

Việc tham gia chơi quần vợt có liên quan đến mức tăng trưởng lớn nhất ở tuổi 9,7, tiếp theo là cầu lông với mức tăng trưởng 6,2 năm.
Bóng đá giúp tăng thêm 4,7 năm, đạp xe 3,7 năm, bơi lội 3,4 năm, chạy bộ 3,2 năm, thể dục nhịp điệu 3,1 năm, và các hoạt động tại câu lạc bộ sức khỏe chỉ tăng thêm 1,5 năm.
Những ước tính được điều chỉnh đa biến này nhấn mạnh rằng các môn thể thao tương tác xã hội thường mang lại nhiều lợi ích hơn so với các môn thể thao đơn độc.

Bối cảnh nghiên cứu

Nghiên cứu tiềm năng này theo dõi những người tham gia trong khoảng 25 năm, có điều chỉnh các yếu tố như tuổi tác, thói quen hút thuốc và tình trạng kinh tế xã hội.
Các hoạt động đồng đội như quần vợt và cầu lông có thể giúp tăng tuổi thọ một phần nhờ tương tác xã hội và khả năng chống chịu căng thẳng, ngoài việc chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất.
Lưu ý rằng đây chỉ là những mối liên hệ quan sát được, chứ không phải là mối quan hệ nhân quả đã được chứng minh, và kết quả của từng cá nhân có thể khác nhau.

 

 

Một trong những yếu tố dự báo tuổi thọ mạnh mẽ nhất là VO2max. VO2max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Nó được coi là một trong những chỉ số tổng thể tốt nhất về thể lực tim mạch và sức bền hiếu khí, và có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tiêu chuẩn vàng để đo VO2max là bài kiểm tra trên máy chạy bộ hoặc máy đo công suất đạp xe trong khi đeo mặt nạ thở đo lượng oxy tiêu thụ và lượng khí carbon dioxide thải ra (thường được thực hiện tại bệnh viện hoặc phòng khám). Một số đồng hồ thể thao và thiết bị theo dõi thể dục cũng có thể đưa ra ước tính.

Các nghiên cứu đoàn hệ quy mô lớn đã liên tục chỉ ra rằng thể lực tim mạch cao hơn có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn và tuổi thọ dài hơn. Trên thực tế, thể lực hiếu khí thấp được cho là một yếu tố nguy cơ quan trọng như hút thuốc, tăng huyết áp hoặc tiểu đường. Đó là một trong những lý do tại sao các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe và bơi lội lại gắn liền mật thiết với quá trình lão hóa lành mạnh và tuổi thọ cao.

Nhưng một quan sát thú vị xuất hiện khi xem xét các nghiên cứu dân số dài hạn so sánh các môn thể thao khác nhau. Trong Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen, các nhà nghiên cứu đã ước tính sự gia tăng tuổi thọ liên quan đến việc tham gia các môn thể thao khác nhau so với những người ít vận động:

Quần vợt: +9,7 năm
Cầu lông: +6,2 năm
Bóng đá: +4,7 năm
Đạp xe: +3,7 năm
Bơi lội: +3,4 năm
Chạy bộ: +3,2 năm
Các hoạt động tại câu lạc bộ sức khỏe: +1,5 năm

Một nghiên cứu đoàn hệ lớn khác của Anh được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, theo dõi hơn 80.000 người trưởng thành, cũng cho thấy các môn thể thao dùng vợt, bơi lội và aerobic có liên quan đến việc giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch.

Điều làm cho điều này đặc biệt thú vị là các môn thể thao có mối liên hệ mạnh mẽ nhất với tuổi thọ không nhất thiết chỉ là những môn thể thao gắn liền với việc luyện tập sức bền tối đa.

Các môn thể thao dùng vợt kết hợp nhiều lĩnh vực sinh lý và thần kinh cùng một lúc. Điều này có thể giúp giải thích tại sao các hoạt động này lại thể hiện hiệu quả cao trong dữ liệu dịch tễ học dài hạn. Đồng thời, bản thân việc tập luyện sức bền dường như ảnh hưởng đến một lĩnh vực ngày càng quan trọng trong khoa học sức khỏe: hệ vi sinh vật đường ruột. Nhiều nghiên cứu và bài tổng quan đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục thường xuyên và:

tăng sự đa dạng vi sinh vật
tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắn
cải thiện tính linh hoạt trao đổi chất
giảm viêm toàn thân

Nghiên cứu ở các vận động viên sức bền thậm chí đã xác định được các vi khuẩn cụ thể liên quan đến quá trình trao đổi chất khi tập luyện, chẳng hạn như Veillonella atypica, loại vi khuẩn đã thu hút sự chú ý vì vai trò tiềm năng của nó trong quá trình chuyển hóa lactate. Tóm lại, dữ liệu ngày càng cho thấy tuổi thọ không chỉ do một hệ thống duy nhất quyết định, mà là do sự tương tác giữa:

sức khỏe tim mạch
chức năng cơ bắp
sức khỏe trao đổi chất
chức năng thần kinh
điều hòa miễn dịch
và có thể là hệ vi sinh vật đường ruột

 

#innerbuddies #gutmicrobiome

những người bạn bên trong, hệ vi sinh vật đường ruột

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

HgB so với HgBA1c

3
HgB so với HgBA1c

HbB (hemoglobin) và HbA1c (hemoglobin A1c bị glycosyl hóa) là các chỉ số máu có liên quan được sử dụng trong việc theo dõi bệnh tiểu đường, nhưng chúng đo lường các khía cạnh khác nhau của việc kiểm soát đường huyết. HbB đề cập đến tổng lượng protein hemoglobin trong hồng cầu mang oxy, trong khi HbA1c đo lường cụ thể tỷ lệ phần trăm hemoglobin đó có gắn glucose, phản ánh lượng đường huyết trung bình trong 2-3 tháng.

Những điểm khác biệt chính

  • Tổng lượng hemoglobin so với lượng hemoglobin bị glycosyl hóa : HbB là mức hemoglobin tổng thể, không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự thay đổi đường huyết ngắn hạn; HbA1c hình thành khi lượng đường trong máu cao liên kết không thể đảo ngược với HbB (chủ yếu là HbA, dạng phổ biến nhất), tạo ra một chỉ số ổn định.

  • Khung thời gian : Xét nghiệm đường huyết bằng cách chích máu đầu ngón tay (liên quan đến chỉ số HbB) cho thấy kết quả tức thời; HbA1c đo mức đường huyết trung bình trong suốt vòng đời 90-120 ngày của hồng cầu.

  • Đơn vị và Mục đích : HbB được báo cáo bằng g/dL (ví dụ: bình thường 12-16 g/dL đối với phụ nữ, 13-17 đối với nam giới); HbA1c được biểu thị bằng phần trăm (bình thường <5,7%, đái tháo đường ≥6,5%). HbA1c được ưu tiên sử dụng để chẩn đoán và quản lý bệnh đái tháo đường lâu dài theo các hướng dẫn như DCCT.

Sử dụng lâm sàng

Chỉ số HbA1c vượt trội hơn trong việc theo dõi kiểm soát đường huyết lâu dài vì nó ghi nhận được những biến động mà các lần đo đường huyết đơn lẻ không thể phát hiện ra. Ví dụ, chỉ số HbA1c 7% xấp xỉ mức đường huyết trung bình là 154 mg/dL (hoặc 8,6 mmol/L).

Tên gọi Đo Phạm vi bình thường Tốt nhất cho
HbB Tổng lượng protein vận chuyển oxy 12-17 g/dL (thay đổi tùy theo giới tính/tuổi tác) Kiểm tra thiếu máu, không phải đường huyết
HbA1c % HbB bị glycosyl hóa bởi glucose <5,7% Theo dõi bệnh tiểu đường trong hơn 3 tháng

 

 

HbA1c thực sự có nghĩa là gì

Hemoglobin (Hb) là một loại protein được tìm thấy trong hồng cầu. Khi lượng đường trong máu cao trong một thời gian, một phần đường sẽ bám vào hemoglobin, tạo thành cái mà chúng ta gọi là HbA1c.

Hãy tưởng tượng hồng cầu như những chiếc áo sơ mi trắng sạch. Khi đường bám vào chúng, giống như việc làm đổ trà hoặc cà phê lên những chiếc áo đó khi chúng bị ố vàng.

Lượng đường trong máu càng cao, áo của bạn càng dễ bị ố vàng.

Vậy nếu bạn có 100 chiếc áo và 8 chiếc bị dính màu, chỉ số HbA1c của bạn là 8%.

Ví dụ:

HbA1c = 5,7% ➜ có nghĩa là lượng đường trong máu trung bình của bạn khoảng 117 mg/dL

HbA1c = 10% ➜ có nghĩa là khoảng 240 mg/dL

Tại sao cần xét nghiệm HbA1c?

Xét nghiệm đường huyết bằng cách chích ngón tay chỉ cho bạn kết quả tức thời vì lượng đường trong máu của bạn tại thời điểm đó.

Nhưng lượng đường trong máu của bạn sẽ lên xuống suốt cả ngày.

Xét nghiệm HbA1c cho bạn bức tranh toàn cảnh, thể hiện lượng đường trong máu trung bình của bạn trong 3 tháng qua. Đó là vì hồng cầu sống khoảng 90 ngày và một khi bị nhuộm màu, chúng sẽ giữ nguyên trạng thái đó.

Vì vậy, nếu bạn muốn biết liệu lượng đường trong máu của mình có cao liên tục hay không, HbA1c là xét nghiệm cho bạn bức tranh đầy đủ.

Ahmed Mahmoud


#Nutrition #NutritionEducation #Healthcare #ClinicalNutrition #Dietitian #diabetes #Nutritionist

Dinh dưỡng, Giáo dục dinh dưỡng, Chăm sóc sức khỏe, Dinh dưỡng lâm sàng, Chuyên gia dinh dưỡng, Tiểu đường, Nhà dinh dưỡng

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Việc bổ sung 90 mcg vitamin K2 mỗi ngày đã giảm sự hình thành mảng xơ vữa động mạch cảnh hơn 55% trong vòng 9 tháng

4
Việc bổ sung 90 mcg vitamin K2 mỗi ngày đã giảm sự hình thành mảng xơ vữa động mạch cảnh hơn 55% trong vòng 9 tháng.

Một nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính cho thấy rằng 90 mcg vitamin K2 mỗi ngày (kết hợp với vitamin D3) làm chậm sự tiến triển của độ dày lớp nội mạc động mạch cảnh xuống còn 6,32% trong 9 tháng, so với 13,73% khi chỉ dùng vitamin D3 – cho thấy mức giảm tương đối khoảng 54% trong sự phát triển mảng xơ vữa.
Tác dụng này xuất phát từ việc vitamin K2 kích hoạt protein Gla trong chất nền, giúp ức chế sự vôi hóa động mạch bằng cách chuyển hướng canxi đến xương.

Thông tin chi tiết về nghiên cứu

Thử nghiệm này bao gồm 42 người tham gia có nguy cơ cao bị vôi hóa mạch máu do bệnh thận.
Những người dùng K2 + D3 (90 mcg K2, 400 IU D3) có điểm vôi hóa động mạch cảnh giảm (ngoại trừ các trường hợp nặng ban đầu), trong khi nhóm chỉ dùng D3 thì tiến triển nhanh hơn.
Mạng xã hội thường đơn giản hóa điều này thành “giảm hơn 55% mảng bám”, nhưng dữ liệu phản ánh sự tiến triển chậm lại , chứ không phải là sự đảo ngược hoàn toàn.

Hạn chế

Kết quả chỉ áp dụng cho bệnh nhân mắc bệnh thận; kết quả trên các nhóm dân số khác có thể khác nhau.
Các thử nghiệm quy mô lớn hơn (ví dụ: trên van động mạch chủ hoặc động mạch vành) cho thấy kết quả không nhất quán, trong đó một số trường hợp không thấy sự chậm lại đáng kể ở liều K2 cao hơn.

 

 

❤️🔬 Vitamin K2 đang thu hút sự chú ý nhờ những lợi ích đối với tim mạch, đặc biệt là trong việc hỗ trợ sức khỏe động mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung 90 microgam mỗi ngày trong khoảng thời gian chín tháng đã làm chậm quá trình tích tụ mảng bám trong động mạch cảnh hơn 55%. Tác dụng này được cho là do khả năng của vitamin K2 trong việc kích hoạt các protein giúp chuyển hướng canxi ra khỏi động mạch và vào xương, làm giảm độ cứng của động mạch và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Quá trình chuyển hóa canxi lành mạnh rất quan trọng để ngăn ngừa xơ cứng động mạch và duy trì lưu lượng máu hiệu quả.

Ngoài việc giảm mảng bám, vitamin K2 còn hỗ trợ tính linh hoạt của mạch máu và khả năng phục hồi tim mạch tổng thể. Bằng cách ngăn ngừa sự lắng đọng canxi trong mạch máu, nó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các biến chứng liên quan. Chất dinh dưỡng này cũng hoạt động hiệp đồng với vitamin D và magiê, tăng cường điều hòa canxi và góp phần vào sức mạnh của xương đồng thời bảo vệ hệ tuần hoàn. Những lợi ích kép này làm cho vitamin K2 trở thành một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và xương lâu dài cùng một lúc.

Việc bổ sung vitamin K2 có thể được thực hiện thông qua các thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm giàu K2 như natto, một số loại phô mai và lòng đỏ trứng. Mặc dù không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh cho tim mạch, nhưng việc bổ sung đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng có thể tăng cường khả năng bảo vệ tim mạch. Những chiến lược dinh dưỡng nhỏ, nhất quán như vậy cho thấy các chất dinh dưỡng được nhắm mục tiêu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe động mạch lâu dài và sức sống tổng thể.

Bạn đã từng nghe nói về vitamin K2 chưa? Bạn tập trung vào những chất dinh dưỡng quan trọng nào khác để có sức khỏe tổng thể tốt nhất?

Lưu ý: Thông tin được trình bày ở đây chỉ mang tính chất tham khảo và thảo luận.

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Gân không chỉ lành chậm mà thường lành với cấu trúc collagen không đồng đều. Quá trình phục hồi phụ thuộc vào tải trọng, protein và vitamin C để tái tạo mô chắc khỏe hơn

4
Gân không lành chậm mà lành sai cách. Tín hiệu collagen trong lòng trắng trứng giúp tái tạo chúng từ bên trong.

Gân thường không chỉ lành chậm mà còn thường lành với collagen dạng sẹo, không đều, đó là lý do tại sao phục hồi chức năng phải khôi phục tải trọng và sự thẳng hàng, chứ không chỉ giảm đau. Câu chuyện về chất dinh dưỡng dựa trên bằng chứng khoa học hơn là về việc cung cấp đủ protein và vitamin C giúp tổng hợp collagen, trong khi tải trọng lên gân giúp định hướng cách collagen được sắp xếp.

Quá trình lành gân diễn ra như thế nào?

Quá trình phục hồi gân thường trải qua viêm, sản sinh collagen mới và tái tạo mô, nhưng mô thường kết thúc với cấu trúc không lý tưởng vì gân có khả năng tái tạo hạn chế. Điều đó có nghĩa là thách thức không chỉ là tạo ra collagen, mà còn là tạo ra các sợi song song, chắc khỏe có khả năng chịu tải trở lại.

Lòng trắng trứng phù hợp ở đâu

Lòng trắng trứng là nguồn protein chất lượng cao, vì vậy nó có thể cung cấp các axit amin cần thiết cho việc phục hồi mô, nhưng nó không được biết đến như một “tín hiệu collagen” đặc biệt giúp tái tạo gân từ bên trong. Nếu ai đó sử dụng lòng trắng trứng trong kế hoạch phục hồi, lợi ích thực sự chủ yếu là protein , chứ không phải là một tác nhân kỳ diệu đặc hiệu cho gân.

Điều gì thực sự hữu ích

Sự kết hợp được cho là hợp lý nhất từ ​​các nguồn tin là: đủ lượng protein tổng thể, vitamin C, và tải trọng cơ học/vật lý trị liệu tăng dần để kích thích tổng hợp collagen và tái tạo đúng cách. Một số chuyên gia cũng thảo luận về collagen hoặc gelatin kết hợp với vitamin C và được sử dụng cùng với thời điểm tập luyện, nhưng điều đó khác với việc khẳng định lòng trắng trứng là tín hiệu quan trọng giúp phục hồi gân.

 

 

THE CONNECTIVE WEAVER.

Bạn thức dậy, bước ra khỏi giường, và cảm giác nóng rát, nhức nhối ở gót chân hoặc khuỷu tay nhắc nhở bạn rằng giấc ngủ hôm qua chẳng có tác dụng gì. Đó là một cơn đau âm ỉ, dai dẳng khiến bạn phải nghiêng người về một bên, biến những động tác đơn giản như leo cầu thang hay xách túi đồ tạp hóa thành một rủi ro cần tính toán. Bạn cho rằng đó chỉ là sự hao mòn cần thêm thời gian, nhưng thực tế thời gian đang chống lại bạn.

Viêm gân mãn tính không chỉ là viêm nhiễm; đó là một sự suy yếu về cấu trúc, nơi các sợi trở nên rối loạn—giống như một cuộn len rối thay vì một sợi dây cáp thẳng, chắc khỏe. Để khắc phục điều này, cơ thể bạn cần nhiều hơn chỉ là “bột collagen”. Nó cần một tín hiệu tuyển dụng cụ thể được tìm thấy trong Ovotransferrin của lòng trắng trứng, hoạt động như một khung phân tử cho sự phát triển sợi mới, thẳng.
Một đánh giá có hệ thống năm 2025 trên tạp chí Current Pain and Headache Reports nhấn mạnh rằng tín hiệu cấu trúc là chìa khóa để đảo ngược chứng viêm gân mãn tính. Nghiên cứu chỉ ra rằng các peptide hoạt tính sinh học cụ thể có thể kích hoạt quá trình tái cấu trúc các sợi cấu trúc nhanh hơn 40% trong vòng vài tuần, đưa mô từ trạng thái “chữa lành sai” trở lại sự sắp xếp chức năng.

Trong y học thể thao và vật lý trị liệu hiệu suất cao, các bác sĩ lâm sàng đang chuyển từ nghỉ ngơi thụ động sang tải trọng chuyển hóa. Họ sử dụng các protein cụ thể này để nuôi dưỡng các tế bào gân – những kiến ​​trúc sư tế bào nhỏ bé chịu trách nhiệm dệt lại gân. Bằng cách cung cấp tín hiệu và nguyên liệu thô cùng một lúc, bạn sẽ ngăn chặn chu kỳ đau tái phát.

Các nền văn hóa Địa Trung Hải truyền thống từ lâu đã sử dụng trứng nguyên quả như một thực phẩm phục hồi chủ yếu cho người lao động và vận động viên. Trong khi dinh dưỡng hiện đại thường ám ảnh về lòng đỏ, phần “trong” của trứng lại chứa đựng những chìa khóa cấu trúc mà trí tuệ cổ xưa đã nhận ra để duy trì sức mạnh của gân. Khoa học hiện đại cuối cùng cũng đang chứng minh tại sao “nghi thức lòng trắng trứng” lại là bí quyết trường thọ cho những người làm công việc lao động nặng nhọc.

Sự Cộng hưởng Kết nối:
1. Nền tảng Thực phẩm Toàn diện — Thói quen Buổi sáng:

Ăn hai đến ba lòng trắng trứng luộc sơ mỗi ngày, lý tưởng nhất là luộc mềm để bảo tồn các peptide tín hiệu nhạy cảm. Kết hợp với một chút nước cốt chanh để cung cấp Vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp chất xơ.

2. Nếu bạn muốn khuếch đại hiệu quả — Neo Cấu trúc:

Tích hợp một phần nhỏ thực phẩm giàu nước hầm xương vào bữa tối. Điều này cung cấp các axit amin thứ cấp cho phép tín hiệu từ lòng trắng trứng xây dựng mô bền vững trong chu kỳ giấc ngủ của bạn.

3. Để có kết quả cấu trúc sâu — Giai đoạn Nạp:

Duy trì lượng dinh dưỡng này trong vài tuần đồng thời thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng, lệch tâm. Điều này cho hệ thần kinh của bạn biết chính xác nơi cần gửi các vật liệu xây dựng mới, đảm bảo quá trình sửa chữa thẳng và chắc khỏe.

(Nghiên cứu: Palee S et al., 2025 (PMID 41457115))

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

10 cách cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn

4
10 cách cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn

Cuộc sống hiện đại liên tục “làm quá tải” hệ thần kinh của bạn bằng cách giữ nó luôn trong trạng thái căng thẳng tột độ thay vì cho phép nó nghỉ ngơi và phục hồi. Dưới đây là 10 cách chính dẫn đến tình trạng này, dựa trên sinh lý học về căng thẳng và khoa học thần kinh:

1. Kích thích kỹ thuật số liên tục

Màn hình sáng chói, vô số thông báo và việc cuộn màn hình liên tục làm phân tán sự chú ý và dội bom não bộ bằng những thông tin mới lạ, khiến hệ thần kinh giao cảm (kích thích) luôn trong trạng thái hoạt động quá mức. Theo thời gian, điều này dẫn đến tình trạng “mệt mỏi nhưng vẫn căng thẳng”, đầu óc mờ mịt và dễ cáu gắt – những dấu hiệu điển hình của một hệ thần kinh bị quá tải.

2. Rối loạn giấc ngủ

Ánh sáng nhân tạo, việc sử dụng màn hình muộn vào ban đêm và lịch trình sinh hoạt không đều đặn ức chế melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ, do đó hệ thần kinh của bạn không bao giờ hoàn toàn chuyển sang chế độ phó giao cảm phục hồi. Giấc ngủ kém làm tăng mức hormone căng thẳng (cortisol) cơ bản, làm giảm khả năng chống chọi với những rắc rối hàng ngày.

3. Những ngày làm việc ít vận động

Ngồi hàng giờ làm tăng căng thẳng cơ bắp và giảm trương lực thần kinh phế vị (phó giao cảm), điều đó có nghĩa là cơ thể bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đối phó với các mối nguy hiểm ngay cả khi bạn “chỉ” đang làm việc. Vận động thường giúp đốt cháy hormone gây căng thẳng và thiết lập lại hệ thần kinh; nếu thiếu vận động, căng thẳng sẽ tích tụ.

4. Tiếng ồn và sự quá tải giác quan

Tiếng ồn đô thị, giao thông, những nơi đông đúc và âm thanh nền liên tục khiến các mạch xử lý thính giác và căng thẳng luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ. Não bộ không bao giờ được thư giãn hoàn toàn, do đó hệ thống thần kinh tự chủ của bạn dần rơi vào trạng thái kích thích quá mức mãn tính, làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ.

5. So sánh trên mạng xã hội và “lướt xem tin tức tiêu cực”

Các nguồn tin được chọn lọc và tin tức tiêu cực làm tăng cảm giác bị đe dọa, thiếu tự tin và suy nghĩ miên man, kích hoạt các mạch thần kinh liên quan đến lo lắng và xử lý các mối đe dọa xã hội. Điều này làm tăng nhịp tim và sự cảnh giác một cách mãn tính, khiến việc cảm thấy an toàn và bình tĩnh trở nên khó khăn hơn.

6. Lạm dụng caffeine và chất kích thích

Việc tiêu thụ quá nhiều hoặc không đều đặn caffeine (cà phê, nước tăng lực, trà đặc) làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và có thể gây ra cảm giác bồn chồn và lo lắng. Vào ban đêm, điều này làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, càng gây thêm áp lực lên hệ thần kinh.

7. Ranh giới giữa công việc và cuộc sống không được quản lý tốt

Văn hóa luôn kết nối, email đêm khuya và ranh giới mờ nhạt giữa công việc và cuộc sống cá nhân khiến việc “ngắt kết nối” trở nên khó khăn, do đó hệ thần kinh của bạn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi. Điều này làm tăng gánh nặng thích ứng: sự hao mòn tích lũy do căng thẳng mãn tính.

8. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường

Việc lượng đường trong máu tăng đột biến thường xuyên và thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn và tâm trạng kém hơn, một phần do làm gián đoạn tín hiệu trục não-ruột và gây viêm. Căng thẳng chuyển hóa này biểu hiện qua sự cáu kỉnh, mệt mỏi và khả năng điều chỉnh cảm xúc kém.

9. Sự kìm nén cảm xúc và thiếu khả năng điều chỉnh cảm xúc lẫn nhau

Che giấu cảm xúc, không nói về căng thẳng, hoặc thiếu các mối quan hệ an toàn, hỗ trợ sẽ tước đi khả năng điều chỉnh tương hỗ của hệ thần kinh (hiệu ứng làm dịu của những người thấu hiểu). Nếu thiếu điều này, ngay cả những căng thẳng nhỏ cũng trở nên trầm trọng hơn và quá trình phục hồi sẽ chậm hơn.

10. Thiếu các “thiết lập lại nhỏ” và các thói quen thân thiện với hệ thần kinh

Nhiều người bỏ qua các hoạt động điều chỉnh có chủ đích (hít thở, vận động, hòa mình vào thiên nhiên, thời gian tĩnh lặng), do đó hệ thần kinh không bao giờ nhận được tín hiệu rõ ràng rằng môi trường xung quanh an toàn. Theo thời gian, điều này tạo ra trạng thái cảnh giác cao độ mặc định thay vì phản ứng cân bằng và linh hoạt.

 

 

Danh sách này về cơ bản là “10 cách cuộc sống hiện đại làm tổn hại hệ thần kinh của bạn” và hình ảnh minh họa rất chính xác.

10 tác nhân gây căng thẳng trong hình ảnh:

1.No–Không tập thể dục:

Vận động giúp đốt cháy cortisol và giải phóng endorphin. Ngồi cả ngày và hormone gây căng thẳng sẽ tích tụ trong cơ thể bạn.

2. Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:

Ánh nắng mặt trời buổi sáng điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường serotonin. Không có ánh sáng = ngủ kém = cortisol cao hơn. Điều này liên quan trực tiếp đến những cột đèn đường xanh trắng “rất có hại” mà chúng ta đã nói đến.

3. Thực phẩm không lành mạnh:

Lượng đường trong máu tăng/giảm đột ngột, viêm ruột, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Não bộ của bạn hoạt động dựa trên những gì bạn ăn.

4. Không thiền định:

Không thực hành làm dịu hệ thần kinh của bạn. Bạn luôn trong trạng thái căng thẳng “chiến đấu hay bỏ chạy” 24/7.

5. Trì hoãn:

Công việc cứ lơ lửng trên đầu bạn, tạo ra sự lo lắng âm ỉ. Thêm vào đó, sự hoảng loạn vào phút cuối làm tăng gấp đôi gánh nặng căng thẳng.

6. Thói quen ngủ kém:

Thiếu ngủ thực sự làm teo vỏ não trước trán của bạn. Khả năng điều chỉnh cảm xúc kém hơn, lượng cortisol cao hơn.

7.No-Không có đam mê/sở thích:

Chỉ làm việc, không vui chơi. Bạn mất đi những hoạt động “trạng thái dòng chảy” giúp thiết lập lại não bộ.

8. Sử dụng mạng xã hội quá nhiều:

So sánh, phẫn nộ, dopamine được kích thích mỗi 30 giây. Não bộ của bạn không bao giờ được nghỉ ngơi.

9. Quản lý thời gian kém:

Luôn chậm trễ, luôn phản ứng. Chiếc đồng hồ trong hình đang đuổi theo bạn.

10. Mất kết nối với chính mình:

Không suy ngẫm, không biết mình thực sự muốn gì. Bạn đang sống theo danh sách việc cần làm của người khác.

“Trước khi dùng thuốc, hãy khắc phục những điều cơ bản này”

Điểm mấu chốt: Nhiều triệu chứng lo âu/trầm cảm là hệ quả của lối sống. Nếu giấc ngủ, ánh sáng, thức ăn và vận động của bạn bị phá vỡ, thuốc sẽ càng khó điều trị. Thuốc chống trầm cảm SSRI không thể thay thế ánh nắng mặt trời.

Lưu ý quan trọng:

Điều này không có nghĩa là “chỉ cần đi dạo” là có thể chữa khỏi trầm cảm lâm sàng. Đôi khi bạn cần thuốc, liệu pháp tâm lý, hoặc cả hai. Các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng không phải là do lối sống không lành mạnh. Nhưng đối với nhiều người, việc khắc phục 10 điều này sẽ giảm căng thẳng cơ bản từ 50-70% trước khi cần bất kỳ loại thuốc nào.

Sự trớ trêu trong bức tranh:

Người trong tranh bị choáng ngợp bởi đôi tay cầm đồng hồ, máy tính xách tay, điện thoại, giấy tờ, và thậm chí cả một con mèo. Đó là trải nghiệm hiện đại – quá nhiều thông tin đầu vào, không có bộ lọc, không có thời gian nghỉ ngơi. Và hãy chú ý mái tóc đang chuyển thành ngọn lửa màu cam. Đó là hình ảnh trực quan của sự kiệt sức.

Nếu bạn phải chọn 2 điều để bắt đầu:

1. Giấc ngủ + ánh nắng mặt trời: Điều chỉnh giờ thức dậy, tắm nắng 10 phút buổi sáng, không sử dụng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cân bằng lại cortisol/melatonin như chúng ta đã thảo luận về ô nhiễm ánh sáng.

2. Tập thể dục: Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng giúp giảm cortisol đáng kể.

 

(7) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

BỘ NHỚ SINH HỌC VỀ CHẤT BÉO. TẠI SAO ĂN UỐNG LÀ CHƯA ĐỦ

3
BỘ NHỚ SINH HỌC VỀ CHẤT BÉO. TẠI SAO ĂN UỐNG LÀ CHƯA ĐỦ

“Trí nhớ sinh học của chất béo” đề cập đến những thay đổi phân tử lâu dài trong mô mỡ và tế bào miễn dịch “ghi nhớ” tình trạng béo phì trong quá khứ, khiến việc duy trì vóc dáng thon gọn trở nên khó khăn hơn ngay cả sau khi giảm cân và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Nói tóm lại: các tế bào của bạn có thể duy trì trạng thái chuyển hóa “dễ bị béo phì” trong nhiều năm, vì vậy chỉ ăn uống lành mạnh thôi thường không đủ để vượt qua cơ chế sinh học đó.

“Bộ nhớ sinh học của chất béo” nghĩa là gì?

  • Các tế bào mỡ (tế bào adipocyte) và tế bào miễn dịch trong mô mỡ vẫn giữ lại những thay đổi về biểu sinh và biểu hiện gen từ thời kỳ thừa cân, ngay cả sau khi đã giảm cân đáng kể.

  • Những thay đổi này khiến mô có xu hướng tích trữ năng lượng hiệu quả hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn và chống lại việc giảm mỡ thêm nữa, do đó cơ thể hoạt động giống như vẫn đang ở trạng thái “béo phì”.

Vì sao ăn uống lành mạnh thôi chưa đủ

  • Sự thay đổi “điểm cân bằng” trao đổi chất : Sau khi bị béo phì, cơ thể duy trì mức cân nặng cao hơn thông qua sự thay đổi hormone, tín hiệu thèm ăn và các con đường tích trữ chất béo; thực phẩm lành mạnh với cùng lượng calo vẫn có thể dễ dàng được chuyển hóa thành chất béo hơn.

  • Di sản biểu sinh : Các dấu ấn hóa học trên DNA trong tế bào mô mỡ có thể tồn tại trong nhiều năm, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích trữ chất béo và khiến việc tăng cân nhanh hơn và dễ xảy ra hơn, ngay cả khi chế độ ăn hiện tại của bạn “lành mạnh”.

  • Các yếu tố khác : Căng thẳng, giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học và mức độ vận động cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào mỡ; việc tối ưu hóa chất lượng thực phẩm mà không chú ý đến những yếu tố này có thể khiến “trí nhớ về béo phì” phần lớn vẫn còn nguyên vẹn.

Điều gì có thể giúp xóa bỏ ký ức này?

  • Thay đổi lối sống bền vững trong nhiều năm , chứ không phải các chế độ ăn kiêng ngắn hạn, sẽ dần dần lập trình lại sự biểu hiện gen của mô mỡ và có thể làm giảm các dấu ấn biểu sinh khi tế bào được thay thế.

  • Việc tập luyện sức mạnh kết hợp với aerobic đều đặn , bổ sung đủ protein và ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy sự cân bằng giữa cơ và mỡ, cũng như những thay đổi nội tiết tố có lợi (độ nhạy insulin, hormone tăng trưởng, myokine), từ đó có thể chống lại “ký ức về béo phì”.

 

 

Sinh lý của bạn không được thiết lập lại khi chế độ ăn uống của bạn được cải thiện. Nó tích hợp.

Mô hình này ngày càng thường xuyên hơn trong thực tiễn lâm sàng — Một bệnh nhân gần đây đã cải thiện chế độ ăn uống của họ — loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, cắt giảm dầu thực vật, tăng cường thực phẩm nguyên chất chống viêm — nhưng CRP của họ vẫn tăng cao, IL-6 vẫn cao, và các chỉ số viêm của họ đơn giản là không phản ứng như mong muốn.

Chế độ ăn uống trông có vẻ lành mạnh. Kết quả xét nghiệm lại cho thấy một câu chuyện khác.

Chúng ta không tính đến những gì cơ thể đã tích trữ. Mô mỡ của bạn không phải là một kho dự trữ calo thụ động. Nó là một trong những cơ quan nội tiết hoạt động trao đổi chất mạnh nhất trong cơ thể con người — sản xuất các cytokine gây viêm, giao tiếp với hệ thống miễn dịch và giải phóng các axit béo được lưu trữ trực tiếp vào tuần hoàn mỗi khi bạn tập thể dục, nhịn ăn hoặc trải qua căng thẳng sinh lý.

Thành phần axit béo của mô đó phản ánh không phải những gì bạn đã ăn tuần trước, mà là những gì bạn đã ăn trong hai năm qua.

Một đánh giá có hệ thống được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition đã phân tích nồng độ axit linoleic trong mô mỡ dưới da ở các nhóm người Mỹ từ năm 1959 đến năm 2008. Lượng LA trong mô mỡ đã tăng 136% trong năm thập kỷ đó. Hệ số tương quan với lượng thức ăn nạp vào là R² = 0,81 — một mối quan hệ cực kỳ chặt chẽ trong nghiên cứu dinh dưỡng con người.

Chúng ta đã thay đổi cơ bản thành phần axit béo của cơ thể con người, và sự thay đổi đó không thể đảo ngược khi ai đó bắt đầu ăn uống lành mạnh.

Axit linoleic có thời gian bán hủy khoảng 680 ngày trong mô mỡ. Khi chất béo giàu LA đó được huy động — trong thời gian thiếu hụt calo, một buổi tập thể dục, một giai đoạn căng thẳng — nó sẽ tràn ngập máu với một chất nền rất dễ bị oxy hóa.

Sản phẩm chính của quá trình oxy hóa đó là 4-hydroxynonenal (4-HNE), một aldehyd độc hại tạo thành liên kết hóa học vĩnh viễn với các protein của chuỗi vận chuyển điện tử ty thể. Kết quả là một chu kỳ tự củng cố: LA bị oxy hóa, tạo ra 4-HNE, chất này làm tổn thương các protein của chuỗi vận chuyển điện tử, khiến các protein này rò rỉ thêm điện tử, và các protein này lại oxy hóa thêm LA. Chức năng ty thể suy giảm. Sản xuất ATP giảm.

Và quá trình này không phải do những gì bệnh nhân ăn hôm nay, mà là do lượng mỡ giàu LA mà cơ thể họ đã tích trữ trong nhiều năm.

Ý nghĩa thực tiễn là việc làm sạch mô mỡ có nghĩa là tính đến những gì cơ thể đã tích lũy, chứ không chỉ những gì nó đang tiêu thụ hiện tại. Thành phần màng ty thể có thể bắt đầu được cải thiện trong vài tuần khi lượng LA trong chế độ ăn giảm.

Nhưng quá trình chuyển hóa hoàn toàn LA trong mô mỡ cần nhiều năm thay đổi chế độ ăn uống bền vững, mà tôi nghĩ đây là một trong những khía cạnh bị đánh giá thấp nhất trong câu chuyện về viêm mãn tính.

Đây không phải là một liệu trình thanh lọc 30 ngày. Đây là một dự án dài hạn.

Các đồng nghiệp của bạn đang phát hiện ra điều gì về phản ứng của các chỉ dấu viêm ở những bệnh nhân giảm tiêu thụ dầu hạt?


#Nutrition #SeedOils #ChronicInflammation #MetabolicHealth #LinoleicAcid #MitochondrialHealth

(5) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Những dấu hiệu tiềm ẩn trong mắt có thể hé lộ nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hàng chục năm trước khi bệnh biểu hiện

2
Những dấu hiệu tiềm ẩn trong mắt có thể hé lộ nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hàng chục năm trước khi bệnh biểu hiện.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy những thay đổi nhỏ ở mắt—đặc biệt là ở võng mạc và các mạch máu của nó—có thể báo hiệu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ trước khi các vấn đề về trí nhớ xuất hiện. Võng mạc là một phần của hệ thần kinh trung ương, vì vậy nó có thể phản ánh các tổn thương não giai đoạn đầu mà không cần đến các xét nghiệm dịch não tủy xâm lấn hoặc các phương pháp chụp chiếu não tốn kém.

Những “manh mối ẩn giấu” là gì?

  • Thay đổi mạch máu võng mạc : Các mạch máu nhỏ bị xoắn, thu hẹp hoặc thưa thớt hơn ở võng mạc có liên quan đến việc giảm lưu lượng máu lên não và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn, đôi khi xuất hiện trước khi các triệu chứng xảy ra đến 20 năm.

  • Các lắng đọng giống amyloid : Một số người mắc bệnh Alzheimer cho thấy các đốm protein bất thường trong võng mạc tương ứng với mức độ amyloid cao hơn trong não, làm dấy lên khả năng sử dụng hình ảnh võng mạc như một dấu ấn sinh học không xâm lấn.

  • Căng thẳng tế bào ở võng mạc ngoại vi : Trong các mô hình chuột, những thay đổi sớm liên quan đến bệnh Alzheimer tập trung ở vùng ngoại vi võng mạc, chứ không phải vùng trung tâm thường được kiểm tra trong các lần khám mắt định kỳ, và liên quan đến các tế bào thần kinh đệm phình to và các protein liên quan đến căng thẳng như aquaporin-4.

Cách thức và lý do tại sao điều này lại quan trọng

  • Các công nghệ khám mắt định kỳ (chụp cắt lớp quang học, chụp ảnh đáy mắt và phân tích quét võng mạc được hỗ trợ bởi trí tuệ nhân tạo) cuối cùng có thể đóng vai trò là công cụ sàng lọc sớm, chi phí thấp để phát hiện nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

  • Vì những thay đổi ở não bộ gây ra bệnh Alzheimer bắt đầu từ 20-30 năm trước khi các triệu chứng rõ ràng xuất hiện, việc phát hiện sớm các dấu hiệu ở võng mạc có thể mở ra cơ hội can thiệp lối sống, kiểm soát các yếu tố nguy cơ mạch máu và các liệu pháp điều trị mới giúp thay đổi tiến trình bệnh trong khi tổn thương não vẫn còn ở mức tối thiểu.

Nói tóm lại, đôi mắt của bạn có thể thực sự là một “cửa sổ” hé lộ nguy cơ mắc bệnh Alzheimer trong tương lai thông qua những thay đổi có thể giải thích và đo lường được trong cấu trúc võng mạc và mạch máu – cho phép phát hiện bệnh trước khi các triệu chứng sa sút trí tuệ xuất hiện.

 

 

Một nghiên cứu mới cho thấy các cuộc kiểm tra mắt đơn giản có thể giúp phát hiện bệnh Alzheimer từ rất sớm, trước khi các vấn đề về trí nhớ xuất hiện. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những thay đổi trong các mạch máu nhỏ ở võng mạc phản ánh những thay đổi sớm ở não bộ liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Vì võng mạc là một phần của hệ thần kinh trung ương và có nhiều đặc điểm chung với mô não, nên nó mang lại cơ hội hiếm hoi để quan sát những thay đổi liên quan đến não mà không cần các xét nghiệm xâm lấn. Điều này làm cho mắt trở thành một dấu hiệu sớm đầy hứa hẹn cho bệnh thần kinh.

Nghiên cứu tập trung vào những con chuột mang đột biến gen phổ biến liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Những con chuột này phát triển các mạch máu võng mạc bất thường từ sớm, bao gồm hình dạng xoắn, vùng bị thu hẹp, sưng tấy và ít nhánh hơn. Các vấn đề mạch máu tương tự cũng được thấy ở não của chúng và được biết là làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy. Nghiên cứu cũng tìm thấy những thay đổi trong các quá trình tế bào liên quan đến việc sử dụng năng lượng, làm sạch protein và hỗ trợ mạch máu, cho thấy tác động lan rộng chứ không phải là các vấn đề về mắt riêng lẻ.
Mặc dù nghiên cứu này được thực hiện trên động vật, nhưng nó củng cố quan điểm rằng sức khỏe mạch máu đóng vai trò quan trọng trong chứng mất trí nhớ. Nếu được xác nhận ở người, việc khám mắt định kỳ có thể giúp xác định những người có nguy cơ cao hơn nhiều năm trước khi các triệu chứng xuất hiện, mở ra cơ hội theo dõi sớm hơn và các chiến lược phòng ngừa.

Bài báo nghiên cứu DOI: 10.1002/alz.70501

(8) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

BẢN ĐỒ XÃ HỘI CỦA NÃO BỘ

2
BẢN ĐỒ XÃ HỘI CỦA NÃO BỘ

Bản đồ xã hội của não bộ là một biểu hiện thần kinh trong hồi hải mã (và các vùng liên quan) theo dõi các mối quan hệ, sự thân mật và thứ bậc – về cơ bản hoạt động như một “hệ thống định vị GPS” để điều hướng xã hội.

Những thông tin quan trọng về bản đồ xã hội của não bộ

Khía cạnh Chi tiết
Vùng não chính Vùng hải mã (đặc biệt là vùng hải mã phía sau), thường có chức năng lập bản đồ không gian vật lý.
Các vùng bổ sung Vỏ não entorhinal, vỏ não trước trán ventromedial/vỏ não trước trán orbitofrontal, hồi precuneus, vỏ não trước trán dorsolateral, thùy đảo
Nó mô tả những gì nó thể hiện Sự gắn bó về mặt cảm xúc, thứ bậc xã hội, các mối quan hệ giữa người với người và cách các cá nhân kết nối với nhau trên các mạng xã hội.
Cách thức hoạt động Sử dụng cùng một cơ chế tính toán như lập bản đồ không gian vật lý: một cấu trúc lưới 2D/hình học tổ chức các mối quan hệ xã hội một cách trừu tượng.
Chức năng Hỗ trợ điều hướng xã hội : suy luận các mối quan hệ chưa biết, đưa ra quyết định dựa trên kinh nghiệm xã hội trong quá khứ và cập nhật các mối quan hệ theo nhiều chiều.
Thông tin quan trọng Não bộ sử dụng một cơ chế chung để mã hóa không gian vật lý, thời gian và các mối quan hệ xã hội.

Bản đồ xã hội cho phép bạn sắp xếp trong đầu các mối quan hệ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và cách họ tương tác với nhau—thậm chí dự đoán được mối quan hệ giữa những người mà bạn chưa từng trực tiếp quan sát tương tác. “Bản đồ vô hình” được cập nhật liên tục này định hình kỳ vọng xã hội, trực giác và quyết định của bạn mà không cần sự nhận thức có ý thức.

 

 

Khoa học thần kinh về việc ai sẽ thân thiết với bạn, và cách bộ não của bạn quyết định 🧠🐅

Bạn không thể cho mọi người cùng một phiên bản của chính mình. Bạn không thể. Bộ não của bạn về mặt vật lý không có khả năng đó. Nó vận hành một kiến ​​trúc phân tầng, trong đó mỗi vòng kích hoạt một hệ thống thần kinh khác nhau, và mỗi vòng đóng góp một điều gì đó mà các vòng khác không thể.

🐅 Vòng tròn bên trong. Bộ máy điều chỉnh chung. Lý thuyết nền tảng xã hội (Coan và Beckes) cho thấy nỗ lực tự điều chỉnh giảm đi khi có sự hiện diện của những người đáng tin cậy. Cortisol giảm. Vỏ não trước trán được giải phóng cho tư duy bậc cao hơn. Tiếp xúc với người đáng tin cậy cũng kích hoạt oxytocin, làm giảm phản ứng tim mạch. Vòng tròn này tồn tại để chia sẻ gánh nặng trao đổi chất của sự sống. Sự cô đơn vượt quá một mức độ nào đó sẽ gây hại vì bạn đang ép buộc bộ não phải làm công việc mà nó được tạo ra để chia sẻ.

🧭 Người quen và đáng tin cậy. Mạng lưới dự đoán. Những người quen thuộc kích hoạt các mô hình được lưu trữ trong Vỏ não trước trán giữa. Bộ não của bạn đã xây dựng một mô phỏng hoạt động về các mô hình của họ, khiến các tương tác trở nên rẻ và hiệu quả cao. Đây là nơi các ý tưởng được tích lũy và bạn không bao giờ bắt đầu từ con số không.

⚖️ Trung lập. Lớp duy trì. Các quy tắc xã hội tiêu chuẩn xử lý những điều này một cách hiệu quả, bảo toàn các nguồn lực nhận thức cho các vòng tròn cần chiều sâu.

📡 Người quen ngẫu nhiên. Vòng tròn bị đánh giá thấp nhất mà bạn có. Nghiên cứu của Sandstrom và Dunn cho thấy các tương tác ngắn với các mối quan hệ yếu (người pha cà phê, người hàng xóm, đồng nghiệp mà bạn hầu như không quen biết) tạo ra những cải thiện đáng kể về hạnh phúc. Những người có nhiều mối quan hệ này báo cáo mức độ hạnh phúc hàng ngày cao hơn trung bình, bất kể họ có bao nhiêu mối quan hệ thân thiết. Các tương tác nhỏ kích hoạt mạch phần thưởng mà không cần chi phí trao đổi chất của các kết nối sâu sắc hơn. Chúng là một phần của cách bộ não duy trì sự cân bằng xã hội.

🛡️ Biết và Không Tin. Lớp theo dõi mối đe dọa. Hạch hạnh nhân và mạng lưới nổi bật của bạn âm thầm theo dõi những kết nối này vì quên chúng là một rủi ro sinh học. Vòng này tồn tại để tự bảo vệ.

🌍 Người lạ trên Internet. Vòng mới nhất trong lịch sử loài người. Não bộ của bạn xử lý hàng nghìn lượt người lạ mỗi ngày, vượt xa khả năng xử lý của phần cứng. Tiếp xúc trực tuyến tích cực ngắn ngủi có thể tạo ra phần thưởng thực sự. Tiếp xúc kéo dài sẽ gây ra sự mệt mỏi mà hệ thần kinh của bạn không dễ dàng chuyển hóa.

Sơ đồ này không phải là sở thích. Nó là phần cứng bạn được sinh ra với. Nghiên cứu của Dunbar cho thấy con người có thể duy trì khoảng 150 mối quan hệ có ý nghĩa, và trong số đó, chỉ có khoảng 5 mối quan hệ thực sự thân thiết.

Những con số này là trung bình. Chấn thương, sự khác biệt về thần kinh và giai đoạn cuộc sống đều định hình cách thức hoạt động của các vòng này. Các vòng không phải là thứ hạng mà là một hệ thống. Người pha cà phê mà bạn mỉm cười tạo ra một lớp hạnh phúc khác so với người bạn gọi khi mọi thứ đổ vỡ. Cả hai đều đang thực hiện công việc sinh học thực sự.

Không phải ai cũng có cùng một con người bạn. Những chiếc nhẫn tồn tại để những người phù hợp nhận được nguồn năng lượng phù hợp 💜


#Neuroscience #SocialBaselineTheory #NervousSystem #MentalHealth #BrainHealth #Recalibrate #Psychology

Khoa học thần kinh, Lý thuyết nền tảng xã hội, Hệ thần kinh, Sức khỏe tâm thần, Sức khỏe não bộ, Điều chỉnh lại, Tâm lý học

(5) Post | Feed | LinkedIn

(St.)

0904457667