Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Kích thích mọc lại tóc trong mô hình động vật bị rụng tóc do nội tiết tố nam bằng cách sử dụng 2-deoxy-D-ribose. Frontiers in Pharmacology

1

Kích thích mọc lại tóc trong mô hình động vật bị rụng tóc do nội tiết tố nam bằng cách sử dụng 2-deoxy-D-ribose. Frontiers in Pharmacology

Đây là một nghiên cứu năm 2024 (không phải năm 2026) được công bố trên tạp chí Frontiers in Pharmacology , cho thấy gel 2-deoxy-D-ribose (2dDR) kích thích mọc tóc ở chuột mắc chứng rụng tóc do nội tiết tố nam (AGA) , đạt hiệu quả tương đương 80–90% so với minoxidil .

Những phát hiện chính từ nghiên cứu:

Khía cạnh Kết quả
Mô hình động vật Chuột C57BL6 bị rụng tóc kiểu nam giới do testosterone gây ra
Thời gian điều trị Bôi gel tại chỗ trong 20 ngày.
Tác dụng kích thích mọc tóc Tăng chiều dài, đường kính, mật độ nang tóc và tỷ lệ giai đoạn sinh trưởng/nghỉ ngơi.
Cơ chế Sự hình thành mạch máu mới ( angiogenesis ) giúp cải thiện nguồn cung cấp máu cho nang lông.
So sánh với minoxidil Phương pháp 2dDR có hiệu quả tương đương 80–90%; việc kết hợp hai phương pháp không mang lại lợi ích bổ sung nào.
Mô học Lượng melanin trong nang tóc tăng lên, nhiều mạch máu hơn.

Các tác giả kết luận rằng gel 2dDR có tiềm năng trong điều trị chứng rụng tóc do nội tiết tố nam và có thể cả các loại rụng tóc khác (ví dụ: sau hóa trị), mặc dù cơ chế chính xác cần được nghiên cứu thêm. Lưu ý quan trọng: Đây là nghiên cứu trên động vật; hiện chưa có dữ liệu trên người .

Một loại đường-sugar tự nhiênnatural có thể là chìa khóa để điều trị rụng tóc-hairloss.

Những đột phá khoa học gần đây cho thấy tương lai của việc điều trị rụng tóc có thể nằm ở thế giới tự nhiên-natural. Các nhà nghiên cứu-Researchers tại Đại học Sheffield- The University of Sheffield đã xác định được một loại đường đơn giản có tên là 2-deoxy-D-ribose (2dDR) – một thành phần được tìm thấy trong DNA của chúng ta – có khả năng kích thích mọc tóc hiệu quả tương đương với thuốc tiêu chuẩn trong ngành là minoxidil.

Trong các thử nghiệm trên động vật, một loại gel bôi ngoài da chứa loại đường này đã giúp phục hồi tới 90% lượng tóc chỉ trong 20 ngày. Bằng cách khuyến khích “sự hình thành mạch máu”, 2dDR đảm bảo các nang tóc đang ngủ yên nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để khởi động lại chu kỳ tăng trưởng.

Để tăng cường hơn nữa những tiến bộ này, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng stevioside, một chất làm ngọt tự nhiên từ cây Stevia, có thể cải thiện đáng kể hiệu quả của các phương pháp điều trị hiện có. Khi được sử dụng trong miếng dán kim siêu nhỏ hòa tan, stevioside giúp minoxidil thẩm thấu vào da hiệu quả hơn, tăng khả năng hòa tan lên gấp 18 lần và cho phép hấp thụ tốt hơn nhiều. Mặc dù những kết quả này hiện dựa trên mô hình chuột và cần thử nghiệm lâm sàng trên người để xác nhận tính an toàn, nhưng chúng mang lại một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn và có khả năng tiết kiệm chi phí hơn cho hàng triệu người mắc chứng hói đầu theo kiểu nam và nữ.

(Nguồn: Anjum, M. A., Zulfiqar, S., Chaudhary, A. A., Rehman, I. U., Bullock, A. J., Yar, M., & MacNeil, S. (2026). Stimulation of hair regrowth in an animal model of androgenic alopecia using 2-deoxy-D-ribose. Frontiers in Pharmacology.)

world. at thehave identified a simple sugar called 2-deoxy-D-ribose (2dDR)—a component found in our own DNA that stimulates hair regrowth as effectively as the industry-standard drug minoxidil.

In animal trials, a topical gel containing this sugar induced up to 90% hair restoration in just 20 days. By encouraging “angiogenesis,” or the formation of new blood vessels, 2dDR ensures that dormant follicles receive the oxygen and nutrients necessary to restart the growth cycle.

Further enhancing these advancements, scientists have found that stevioside, a natural sweetener from the Stevia plant, can significantly improve the performance of existing treatments. When used in a dissolvable microneedle patch, stevioside helps minoxidil penetrate the skin more effectively, increasing its solubility by 18-fold and allowing for much better absorption. While these results are currently based on mouse models and require human clinical trials to confirm safety, they offer a promising and potentially more affordable alternative for millions suffering from male and female pattern baldness.

source: Anjum, M. A., Zulfiqar, S., Chaudhary, A. A., Rehman, I. U., Bullock, A. J., Yar, M., & MacNeil, S. (2026). Stimulation of hair regrowth in an animal model of androgenic alopecia using 2-deoxy-D-ribose. Frontiers in Pharmacology.

(5) Post | LinkedIn
(St.)
Sức khỏe

Men vi sinh

2
Men vi sinh

Men vi sinh là các vi sinh vật sống, thường là vi khuẩn hoặc nấm men, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ với lượng phù hợp, đặc biệt là đối với sức khỏe đường ruột. Chúng giúp khôi phục sự cân bằng tự nhiên của hệ vi khuẩn đường ruột bị phá vỡ do bệnh tật, thuốc kháng sinh hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.

Định nghĩa

Các lợi khuẩn bao gồm các chủng như Lactobacillus và Bifidobacterium , được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi.
Prebiotics, chất xơ không tiêu hóa được có vai trò nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi, thường được kết hợp với chúng như là synbiotics.
Chúng khác với thuốc kháng sinh ở chỗ men vi sinh có tác dụng hỗ trợ chứ không phải tiêu diệt vi khuẩn.

Hình ảnh này cho thấy các chủng lợi khuẩn phổ biến như Lactobacillus (hình que màu xanh lá cây) và Bifidobacterium (hình que phân nhánh màu xanh lam), làm nổi bật hình dạng của chúng dưới kính hiển vi.

Lợi ích chính

Men vi sinh có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), tiêu chảy do kháng sinh và bệnh viêm ruột.
Các nghiên cứu mới nổi cho thấy chúng có thể giúp ích trong việc điều trị dị ứng, béo phì, trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe răng miệng, mặc dù bằng chứng vẫn còn nhiều tranh cãi.
Chúng hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách tác động đến nhu động ruột và cân bằng vi khuẩn có lợi và có hại.

Nguồn chung

  • Sản phẩm từ sữa lên men: Sữa chua, kefir.

  • Rau củ: Dưa cải bắp muối chua, kim chi.

  • Thực phẩm chức năng: Thường chứa các chủng vi sinh vật đặc hiệu như Saccharomyces boulardii để điều trị tiêu chảy.

Yakult, một loại đồ uống probiotic phổ biến, cung cấp Lactobacillus casei Shirota trong dạng chai tiện dụng.

Ghi chú an toàn

Hầu hết người lớn khỏe mạnh đều dung nạp tốt men vi sinh, hiếm khi gặp các tác dụng phụ nhẹ như đầy hơi.
FDA quản lý chúng như thực phẩm chứ không phải thuốc, vì vậy chất lượng thực phẩm bổ sung có thể khác nhau — hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu liên quan đến việc chăm sóc trẻ sơ sinh suy giảm miễn dịch hoặc sinh non.
Vì bạn quan tâm đến sức khỏe trao đổi chất và đường ruột, hãy bắt đầu với các nguồn thực phẩm trước khi dùng thực phẩm chức năng để đạt hiệu quả đáng tin cậy.

 

 

The National Longevity Clinic

Probiotics không chỉ là một xu hướng chăm sóc sức khỏe. Chúng là những vi khuẩn sống có lợi, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, chức năng tiêu hóa, sức khỏe miễn dịch và sức khỏe toàn thân.

Đường ruột chứa cả vi khuẩn có lợi và có hại. Khi cân bằng, chúng hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật. Sự mất cân bằng (rối loạn hệ vi sinh) dẫn đến viêm nhiễm và các vấn đề sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe:

Hệ miễn dịch – Khoảng 70% khả năng miễn dịch nằm ở đường ruột. Probiotics duy trì tính toàn vẹn của hàng rào ruột, sản sinh các hợp chất kháng khuẩn và điều chỉnh hoạt động của tế bào miễn dịch.

Giảm cân – Một số chủng probiotics ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tích trữ chất béo và cảm giác thèm ăn. Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ năng lượng và lưu trữ chất béo.

Sức khỏe tinh thần – Trục não-ruột kết nối ruột với tâm trạng, nhận thức và sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn đường ruột sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin và GABA. Rối loạn hệ vi sinh có liên quan đến trầm cảm, lo âu và rối loạn chức năng nhận thức.

Tim mạch – Giảm cholesterol LDL, hạ huyết áp và giảm viêm. Một số chủng vi khuẩn phân giải mật, ngăn ngừa sự tái hấp thu và sản sinh cholesterol.

Tiêu chảy – Phòng ngừa và điều trị hiệu quả tiêu chảy do kháng sinh, tiêu chảy nhiễm trùng, tiêu chảy khi đi du lịch. Khôi phục cân bằng đường ruột.

Dị ứng – Có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ em. Điều chỉnh phản ứng miễn dịch. Bằng chứng mạnh mẽ nhất đối với bệnh chàm và viêm mũi dị ứng.

Vi khuẩn đường ruột – Tăng số lượng vi khuẩn có lợi đồng thời ức chế các loài có hại. Sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn, chẳng hạn như butyrate, giúp nuôi dưỡng niêm mạc ruột và giảm viêm.

Nguồn thực phẩm:

Thực phẩm lên men chứa vi khuẩn sống:

• Kimchi
• Kefir
• Sữa chua
• Giấm táo
• Dưa chua
• Sữa bơ
• Tempeh
• Miso

Xử lý nhiệt tiêu diệt vi khuẩn. Hãy tìm nhãn ghi “vi khuẩn sống và hoạt động”.

Bằng chứng

Hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào chủng, liều lượng và tình trạng bệnh. Lactobacillus và Bifidobacterium là hai loại được nghiên cứu nhiều nhất.

Lợi ích của probiotic đòi hỏi sự tiêu thụ thường xuyên. Probiotic không cư trú vĩnh viễn; chúng chỉ mang lại lợi ích tạm thời.

Trên thực tế

Thực phẩm lên men cung cấp probiotic mà không cần bổ sung. Sự đa dạng rất quan trọng; các loại thực phẩm khác nhau chứa các chủng probiotic khác nhau.

Để có được lợi ích cụ thể (sau khi dùng kháng sinh, các vấn đề về tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch), việc bổ sung các chủng probiotic đã được nghiên cứu ở liều lượng hiệu quả có thể là phù hợp.

Prebiotic, chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường hiệu quả. Hành tây, tỏi, chuối, yến mạch và các loại đậu cung cấp prebiotic.

Tại Phòng khám Tuổi thọ Quốc gia, việc đánh giá sức khỏe đường ruột kiểm tra các triệu chứng tiêu hóa, các chỉ số vi sinh vật, tình trạng viêm nhiễm và chế độ ăn uống.

Chúng tôi khuyến nghị sử dụng probiotic khi có dấu hiệu rối loạn vi sinh vật, sau khi dùng kháng sinh, đối với các vấn đề về tiêu hóa hoặc miễn dịch, hoặc như một phần của quá trình phục hồi sức khỏe đường ruột.

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe. Hỗ trợ hệ vi sinh vật thông qua probiotic là một cách dựa trên bằng chứng để duy trì sự cân bằng.

(5) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Đứng dậy khỏi ghế 5 lần mà không dùng tay. Thời gian cần thiết để thực hiện động tác này là một chỉ số lâm sàng. Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học, 2025

2
Đứng dậy khỏi ghế 5 lần mà không dùng tay. Thời gian cần thiết để thực hiện động tác này là một chỉ số lâm sàng. Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học, 2025

Bài kiểm tra “đứng dậy khỏi ghế 5 lần mà không dùng tay” mà bạn đang đề cập đến chính là Bài kiểm tra ngồi xuống đứng lên 5 lần (5-STS) , và thời gian thực hiện (tính bằng giây) ngày càng được sử dụng như một thước đo lâm sàng đơn giản “giống như dấu hiệu sinh tồn” về sức mạnh chi dưới, khả năng vận động và nguy cơ té ngã.

Bài kiểm tra này đo lường điều gì?

  • Bài kiểm tra này đo thời gian một người đứng lên và ngồi xuống năm lần liên tiếp từ một chiếc ghế tiêu chuẩn, với hai tay khoanh trước ngực và không dùng tay hoặc cánh tay để chống đỡ.

  • Thời gian chạy chậm hơn có liên quan đến sức mạnh chân yếu hơn, khả năng giữ thăng bằng kém hơn, nguy cơ té ngã cao hơn, và cũng liên quan đến sự suy giảm sức khỏe nói chung và nguy cơ tử vong ở người lớn tuổi.

Khoảng thời gian điển hình và ý nghĩa lâm sàng

  • Đối với người cao tuổi sống tại cộng đồng, thời gian trung bình ước tính như sau:

    • 60–69 tuổi: khoảng 11–12 giây

    • 70–79 tuổi: khoảng 12–13 giây

    • Trên 80 tuổi: thường ≥15 giây (thường được dùng như một dấu hiệu cảnh báo nguy cơ té ngã).

  • Trong nhiều quy trình, thời gian >12–15 giây được coi là ngưỡng cần thiết để tiến hành đánh giá thêm về sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và nguy cơ té ngã.

Ý nghĩa trong nghiên cứu tâm thần học/sức khỏe tâm thần

  • Trong nghiên cứu về tâm thần học và các bệnh tâm thần nghiêm trọng, bài kiểm tra 5-STS đang được xác nhận là một “dấu hiệu sinh tồn về sức mạnh cơ bắp” nhanh chóng, chi phí thấp, có thể thực hiện trong vòng chưa đầy 10 giây tại phòng khám.

  • Vì khả năng đứng lên ngồi xuống kém dự báo sự suy giảm chức năng toàn diện hơn, đa bệnh lý và suy thoái tâm lý xã hội, các bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng nó như một chỉ số gián tiếp về sức khỏe thể chất, từ đó có thể cung cấp thông tin cho việc tiên lượng tâm thần và lập kế hoạch điều trị (ví dụ: điều chỉnh bài tập vào kế hoạch phục hồi).

 

 

Nadir Bilici, MD, DipIBLM

Có một bài kiểm tra 30 giây dự đoán nguy cơ sa sút trí tuệ, và hầu như không bác sĩ nào đưa nó vào khám sức khỏe định kỳ.

Hãy đứng dậy khỏi ghế năm lần mà không dùng tay. Bấm giờ.

Con số đó cho bạn biết điều gì đó về sức khỏe não bộ của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học đã theo dõi gần 6.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên trong gần một thập kỷ. Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh cầm nắm và tốc độ đứng dậy khỏi ghế, sau đó theo dõi những người mắc chứng sa sút trí tuệ.

Những người mất nhiều thời gian nhất để đứng dậy khỏi ghế có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao gấp 2,75 lần so với những người hoàn thành nhanh nhất.

Những người có sức mạnh cầm nắm yếu nhất có nguy cơ cao gấp 2,8 lần.

Mô hình này đúng với cả nam và nữ. Ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Ngay cả sau khi điều chỉnh theo kích thước cơ thể. Đây không chỉ là một chỉ số thể chất. Nó còn là một tín hiệu lâm sàng.

Cơ bắp, đặc biệt là ở chân, hoạt động trao đổi chất theo những cách mà hầu hết mọi người không nhận ra.

Trong khi tập luyện, nó giải phóng BDNF, một loại protein hỗ trợ sự sống còn và phát triển của tế bào thần kinh. Nó thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng não là những vùng đầu tiên cho thấy dấu hiệu suy giảm. Nó tạo ra lactate, đóng vai trò là nguồn nhiên liệu thay thế cho não khi nhu cầu glucose cao.

Cơ bắp yếu hiếm khi tồn tại riêng lẻ. Chúng thường xuất hiện cùng với sự suy giảm thể lực tim mạch, kháng insulin và viêm mãn tính mức độ nhẹ.

Không có dấu hiệu nào trong số này báo hiệu. Chúng tích tụ âm thầm. Và bởi vì não hoàn toàn phụ thuộc vào một môi trường trao đổi chất lành mạnh, những gì suy yếu trong cơ thể cuối cùng cũng sẽ biểu hiện ở đó.

Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống chỉ mất 30 giây. Nó không tốn kém. Và nó ghi lại được điều mà xét nghiệm mỡ máu tiêu chuẩn không bao giờ làm được.

Sức mạnh chân là một trong những điều dễ cải thiện nhất khi về già. Tập luyện sức đề kháng tăng dần, kết hợp với tập luyện tim mạch, xây dựng cơ bắp không chỉ giúp di chuyển cơ thể.

Đối với não bộ, ngày tập chân có thể là một trong những cuộc hẹn quan trọng nhất trong tuần.

(16) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Báo cáo xét nghiệm vi nhựa trong tinh dịch

2
Báo cáo xét nghiệm vi nhựa trong tinh dịch

Một số nghiên cứu gần đây đã cho ra đời “báo cáo xét nghiệm vi nhựa trong tinh dịch”, trong đó các nhà nghiên cứu phát hiện vi nhựa (MP) trong tinh dịch người và đối chiếu chúng với các thông số chất lượng tinh dịch. Dưới đây là bản tóm tắt ngắn gọn, theo phong cách tiêu chuẩn, tương tự như những gì bạn có thể thấy trong báo cáo xét nghiệm lâm sàng hoặc nghiên cứu.

Bài kiểm tra đo lường điều gì?

Một “báo cáo xét nghiệm vi nhựa trong tinh dịch” thường định lượng:

  • Sự hiện diện và số lượng lớn các hạt vi nhựa (số hạt trên mỗi gam hoặc mỗi mL tinh dịch).

  • Phạm vi kích thước hạt (thường là 20–500 µm, tùy thuộc vào phương pháp).

  • Các loại polymer (ví dụ: PET, PE, PVC, PS, BR, CPE, v.v.).

  • Các yếu tố liên quan đến chất lượng tinh dịch (nồng độ tinh trùng, khả năng vận động, hình thái).

Các phương pháp được sử dụng bao gồm quang phổ hồng ngoại trực tiếp bằng laser (LD-IR) và quang phổ vi Raman trên các mẫu tinh dịch được xử lý theo quy trình nghiêm ngặt không sử dụng nhựa.

Kết quả số liệu điển hình (theo kiểu nghiên cứu đoàn hệ)

Tham số Kết quả tiêu biểu (nghiên cứu trên người)
Tỷ lệ phát hiện MP trong tinh dịch 75–100% mẫu dương tính trên các nhóm đối tượng khác nhau.
Mật độ trung bình Trong một nhóm gồm 45 nam giới, trung bình có khoảng 17 hạt vi nhựa trên mỗi gam tinh dịch (trung vị khoảng 3,9 hạt/g).
Phạm vi kích thước hạt Chủ yếu có kích thước 20–100 µm; trung bình khoảng 50 µm.
Các loại polymer chiếm ưu thế PET, cao su butadien (BR), polyetylen clo hóa (CPE), PE, PVC, PS và các loại khác.
Khả năng vận động của tinh trùng so với MP Một nghiên cứu cho thấy PET MP có liên quan đến khả năng vận động tiến triển thấp hơn và nhiều tinh trùng bất động hơn (khả năng vận động tiến triển ~21% so với ~35% ở nhóm không tiếp xúc; p = 0,056).
Số lượng tinh trùng so với MP Không tìm thấy mối liên hệ đáng kể nào trong cùng nhóm đối tượng (nồng độ và tổng số lượng tương tự nhau ở nhóm tiếp xúc và nhóm không tiếp xúc).

Ví dụ về khối diễn giải theo kiểu “báo cáo thử nghiệm”.

Giải thích (trong bối cảnh lâm sàng):
Vi nhựa đã được phát hiện trong mẫu tinh dịch, phù hợp với bằng chứng mới nổi cho thấy vi nhựa có thể xâm nhập vào hệ thống sinh sản của nam giới. Trong nhóm nghiên cứu hiện tại, tinh dịch tiếp xúc với vi nhựa loại PET cho thấy xu hướng giảm khả năng vận động tiến triển và tăng số lượng tinh trùng bất động, cho thấy tác động bất lợi tiềm tàng đối với chức năng tinh trùng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với vi nhựa không làm thay đổi đáng kể nồng độ tinh trùng hoặc tổng số lượng tinh trùng trong loạt nghiên cứu này. Những phát hiện này vẫn còn mang tính sơ bộ; cần có các nghiên cứu tiền cứu quy mô lớn hơn trước khi có thể xác định các ngưỡng lâm sàng hoặc các loại rủi ro cụ thể. Việc báo cáo sự hiện diện của vi nhựa trong tinh dịch hiện đang được sử dụng như một thông số nghiên cứu hơn là một dấu ấn sinh học chẩn đoán thường quy.

Ý nghĩa thực tiễn đối với báo cáo bệnh nhân/nghiên cứu

Trong một “Báo cáo xét nghiệm vi nhựa trong tinh dịch” chính thức, bạn thường sẽ thấy:

  • Mã bệnh nhân / Mã mẫu

  • Ngày và phương pháp thu thập mẫu (ví dụ: thủ dâm vào bình thủy tinh vô trùng, bảo quản ở nhiệt độ 2–8 °C cho đến khi xử lý).

  • Phần phương pháp luận (ví dụ: phân giải bằng enzyme, quang phổ LD-IR/Raman, cửa sổ kích thước 20–500 µm, thư viện nhận dạng polymer).

  • Bảng kết quả liệt kê: tổng số hạt vi nhựa (hạt/g), các loại polymer chính và số lượng của chúng, kích thước hạt trung bình và hình dạng (màng so với mảnh vụn).

  • Ghi chú tương quan với dữ liệu phân tích tinh dịch có hỗ trợ máy tính (CASA) (độ vận động, nồng độ, hình thái theo tiêu chuẩn của WHO).

 

 

Bryan Johnson

Các nghiên cứu cho thấy 100% nam giới có vi nhựa trong tinh dịch.

Năm nghiên cứu đã được công bố đo lượng vi nhựa trong tinh dịch của con người. Hai nghiên cứu tìm thấy chúng ở 100% nam giới. Ba nghiên cứu còn lại tìm thấy chúng ở 44 đến 76% nam giới được xét nghiệm, nhưng những nghiên cứu đó sử dụng các phương pháp bỏ sót các hạt nhỏ nhất và các hạt trong suốt. Sau khi điều chỉnh cho điều đó, tỷ lệ thực tế có thể là 100%. Hầu như mọi người đàn ông trên thế giới hiện nay đều có nhựa trong tinh dịch của họ. Điều tương tự cũng áp dụng cho mô tinh hoàn, cho kết quả dương tính 100% với vi nhựa.

Vi nhựa gây hại cho tinh trùng.

Các nghiên cứu trên người cho thấy tác động của nhiều loại nhựa, hóa chất liên quan và các chất độc khác đối với khả năng sinh sản của nam giới:

+ Số lượng tinh trùng có hình dạng bình thường giảm 60% (do PFAS)

+ Tỷ lệ tinh trùng thấp cao gấp 5 lần (do PTFE)

+ Nồng độ tinh trùng thấp hơn 10% (do PTFE)

+ Khả năng bơi lội thấp hơn 15% (do PTFE)

+ Khả năng bơi lội thấp hơn 41% (do PET)

+ Khả năng bơi lội của tinh trùng thấp hơn 12% (do BPA)

+ Tỷ lệ tinh trùng thấp cao gấp 3 lần (do Phthalates)

+ Tỷ lệ khả năng bơi kém cao gấp 2 lần (do Phthalates)

Tác động này cộng dồn: mỗi loại nhựa bổ sung làm giảm khả năng bơi lội của tinh trùng khoảng 21%.

Điều này vẫn quan trọng ngay cả khi bạn KHÔNG có ý định mang thai.

Số lượng tinh trùng là một trong những chỉ số sinh học rõ ràng nhất về sức khỏe tổng thể mà chúng ta có. Và vi nhựa không chỉ dừng lại ở tinh hoàn.

Những hạt vi nhựa này đang xuất hiện ở khắp mọi nơi. Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ đau tim, đột quỵ và tử vong cao gấp 4,5 lần ở những người có vi nhựa trong mảng bám động mạch so với những người không có. Vi nhựa cũng được tìm thấy trong 100% nhau thai người được xét nghiệm.

100% não người sau khi chết được xét nghiệm đều dương tính với vi nhựa. Nồng độ vi nhựa trong não tăng khoảng 50% từ năm 2016 đến năm 2024, và hiện nay cao gấp khoảng 11 lần so với nồng độ được tìm thấy trong gan hoặc thận.

Chúng đến từ đâu?

+ PTFE, thường có trong chảo chống dính
+ PET, chai nước
+ Phthalates, làm cho nhựa mềm và dẻo
+ BPA, lớp lót lon
+ PFAS, vải chống bám bẩn và bao bì thực phẩm

Bên trong cơ thể, nhựa gây ra một loại gỉ sét tế bào. Nó gây viêm ở tinh hoàn, giết chết các tế bào sản sinh tinh trùng và làm giảm testosterone. Điều này đã được xác nhận qua 39 nghiên cứu trên động vật và tế bào, sau đó là dữ liệu trên người. 🧵

(16) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp cao ở người trẻ tuổi

2
Kháng insulin là một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp cao ở người trẻ tuổi.

Kháng insulin có liên quan đến huyết áp cao (tăng huyết áp) ở người trẻ tuổi.

Sự kết nối

Kháng insulin góp phần gây tăng huyết áp thông qua các cơ chế như tăng giữ natri, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và thay đổi mạch máu. Các nghiên cứu cho thấy người trẻ tuổi (18-44 tuổi) bị kháng insulin có tỷ lệ huyết áp cao hơn, cùng với béo phì và ít vận động.

Các nguyên nhân dây huyết áp cao hàng đầu trong giới trẻ

Các nguyên nhân chính bao gồm béo phì, chế độ ăn uống kém (nhiều natri), lối sống ít vận động, hút thuốc, căng thẳng và yếu tố di truyền. Kháng insulin thường xảy ra đồng thời do các yếu tố nguy cơ chung như béo phì nhưng thiếu bằng chứng cho thấy đây là nguyên nhân hàng đầu riêng biệt.

Dữ liệu về tỷ lệ hiện mắc

Khoảng 40% người trẻ tuổi ở Mỹ bị kháng insulin, làm tăng nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp ngay cả ở những người có cân nặng bình thường. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống đóng vai trò chủ yếu trong nguyên nhân gây tăng huyết áp ở nhóm này.

 

 

Azadeh Gharehgozlou

90% trường hợp huyết áp cao được phân loại là “tăng huyết áp vô căn.”

Đó là thuật ngữ y học cho “chúng ta không biết tại sao.”

Việc kiểm soát chỉ số có lợi hơn là khắc phục nguyên nhân.

Các động mạch của bạn có một lớp lót gọi là nội mô. Lớp lót đó có các thụ thể insulin. Khi insulin duy trì ở mức cao quá lâu, các thụ thể đó ngừng hoạt động. Thành động mạch trở nên cứng hơn. Chúng mất khả năng giãn ra. Huyết áp tăng lên.

Insulin cao cũng đẩy lượng canxi dư thừa vào cơ trơn của động mạch. Các cơ co lại. Lưu lượng máu bị thu hẹp. Chỉ số trên vòng đo huyết áp tăng lên.

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao ở người trẻ tuổi. Bao gồm cả những người không thừa cân.

Các động mạch của bạn cũng được bảo vệ bởi một lớp gọi là glycocalyx. Việc tiếp xúc với đường mãn tính sẽ phá hủy lớp này. Tình trạng viêm tăng cao. Canxi tích tụ. Nguy cơ đông máu tăng lên.

Phản ứng thông thường là kê đơn thuốc để kiểm soát chỉ số mà không giải quyết nguyên nhân tại sao nó tăng lên.

Đây là những gì giải quyết tận gốc vấn đề:

➝ Giảm lượng carbohydrate tinh chế, đường và dầu thực vật. Chúng giữ cho insulin ở mức cao và làm tổn thương lớp lót động mạch.

➝ Thực hiện nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Ngay cả 14 đến 16 giờ qua đêm cũng cho phép insulin giảm xuống mức cơ bản và nội mô phục hồi.

➝ Bổ sung những chất cần thiết cho hệ thống. Vitamin D điều chỉnh hệ thống kiểm soát huyết áp.

➝ Magie glycinate loại bỏ canxi dư thừa khỏi thành động mạch. Kali cân bằng natri. Thực phẩm giàu lưu huỳnh như trứng, tỏi và rau họ cải giúp phục hồi lớp lót mạch máu.

Chỉ số huyết áp chỉ là triệu chứng. Insulin mới là nguyên nhân. Cho đến khi có người kiểm tra chỉ số này, cuộc đối thoại thực sự vẫn chưa bắt đầu.

➝ Nếu chỉ số đường huyết của bạn đang tăng dần và chưa ai kiểm tra insulin lúc đói của bạn, thì đó là câu hỏi đầu tiên cần đặt ra.

📌 Bạn đã bao giờ xét nghiệm insulin lúc đói chưa?

=== Mười năm dùng thuốc nên đặt ra một câu hỏi quan trọng: điều gì vẫn đang bị bỏ sót?

 

(5) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

45% các trường hợp sa sút trí tuệ có liên quan đến những điều bạn có thể thay đổi

3
45% các trường hợp sa sút trí tuệ có liên quan đến những điều bạn có thể thay đổi.

Nguồn

Báo cáo năm 2024 của Ủy ban Lancet về phòng ngừa chứng mất trí nhớ, ước tính rằng 45% trường hợp mắc chứng mất trí nhớ trên toàn thế giới có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn bằng cách giải quyết 14 yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được trong suốt cuộc đời. Bản cập nhật này nâng con số 40% trong báo cáo năm 2020 lên bằng cách bổ sung thêm cholesterol LDL cao (đóng góp 7%) và suy giảm thị lực không được điều trị (đóng góp 2%).

Các yếu tố rủi ro chính

Các yếu tố này trải rộng khắp các giai đoạn đầu, giữa và cuối đời, với tỷ lệ đóng góp của chúng vào dân số (PAF) được thể hiện bên dưới.

Lứa tuổi Yếu tố rủi ro PAF (%)
Trẻ Trình độ học vấn thấp hơn 5
Tuổi trung niên Tăng huyết áp 2
Tuổi trung niên Mất thính lực 7
Tuổi trung niên Hút thuốc 2
Tuổi trung niên Béo phì 1
Tuổi trung niên Trầm cảm 3
Tuổi trung niên Thiếu hoạt động thể chất 2
Tuổi trung niên Bệnh tiểu đường 2
Tuổi trung niên Chấn thương sọ não 3
Tuổi trung niên Uống quá nhiều rượu 1
Tuổi già Ít giao tiếp xã hội 5
Tuổi già Ô nhiễm không khí 3
Tuổi già Cholesterol LDL cao 7
Tuổi già Mất thị lực 2

Ý nghĩa đối với công tác phòng ngừa

Về lý thuyết, việc giải quyết những vấn đề này thông qua thay đổi lối sống—như tiếp cận giáo dục, tập thể dục, tham gia các hoạt động xã hội và quản lý y tế—có thể làm giảm tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu xuống gần một nửa, mặc dù việc loại bỏ hoàn toàn là không thể. Để bảo vệ sức khỏe não bộ, hãy ưu tiên sử dụng máy trợ thính, kiểm soát cholesterol và kiểm tra thị lực cùng với các chiến lược chuyển hóa như quản lý bệnh tiểu đường, phù hợp với nghiên cứu về thần kinh học và tuổi thọ.

 

 

Jacqueline L.

Hầu hết mọi người cho rằng chứng mất trí nhớ là do gen di truyền. Nếu có tiền sử gia đình, bạn sẽ lo lắng. Nếu không, bạn sẽ bỏ qua.

Giả định đó là sai.

Một ủy ban nghiên cứu quốc tế vừa công bố bản đánh giá toàn diện nhất về phòng ngừa chứng mất trí nhớ từng được tập hợp. Kết luận của họ: 45% tất cả các trường hợp mất trí nhớ trên toàn thế giới có liên quan đến 14 yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.

Không phải 10%. Không phải 20%. Mà là 45%.

Và bảy trong số 14 yếu tố đó là yếu tố chuyển hóa hoặc mạch máu. Những thói quen giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch đồng thời cũng đang xây dựng một bộ não chống lại chứng mất trí nhớ.

Mất thính lực là yếu tố lớn nhất, chiếm 7%. Cứ mỗi 10 decibel tăng lên về mức độ mất thính lực, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng 27%. Mất thính lực nhẹ làm tăng gần gấp đôi nguy cơ. Nhưng hầu hết các bác sĩ không thảo luận về máy trợ thính cho đến khi mất thính lực ở mức độ trung bình. Đến lúc đó, não bộ đã bù đắp trong nhiều năm.

Cholesterol LDL cao chiếm 7%. Mỗi lần tăng một độ lệch chuẩn về LDL ở độ tuổi trung niên có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn trong một nghiên cứu trên gần một triệu người trưởng thành. Ủy ban khuyến nghị phát hiện và điều trị bắt đầu từ khoảng 40 tuổi. Vì sức khỏe não bộ, không chỉ vì sức khỏe tim mạch.

Huyết áp cao đóng góp 2%. Nhưng một thử nghiệm mang tính bước ngoặt đã phát hiện ra rằng chỉ cần 3,3 năm kiểm soát huyết áp tích cực đã tạo ra sự bảo vệ nhận thức kéo dài ít nhất bảy năm.

Thiếu vận động thể chất. Béo phì. Tiểu đường. Trầm cảm. Cô lập xã hội. Hút thuốc. Uống rượu quá mức. Ô nhiễm không khí. Mất thị lực không được điều trị. Chấn thương sọ não. Trình độ học vấn thấp.

Mười bốn yếu tố. Bốn con đường sinh học. Một kết luận: phòng ngừa chứng mất trí nhớ và sức khỏe chuyển hóa là cùng một dự án.

Hãy chia sẻ điều này với người nào đó cho rằng chứng mất trí nhớ là do di truyền và chưa bao giờ được biết rằng 45% trường hợp không phải vậy.

“Hãy đầu tư thời gian vào sức khỏe của bạn trước khi sức khỏe chiếm hết thời gian của bạn.”

(21) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

So sánh Thiền Chánh Niệm và Escitalopram trong Điều Trị Rối Loạn Lo âu

3
Hành trình điều trị lo âu PROMIS: MBSR so với Escitalopram

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2022-2024 đã so sánh liệu pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài 8 tuần với escitalopram trong điều trị rối loạn lo âu, tập trung vào điểm số PROMIS Anxiety như một kết quả chính do bệnh nhân tự báo cáo.

Tổng quan về nghiên cứu

Thử nghiệm (NCT03522844) đã chọn ngẫu nhiên 276 người lớn có chẩn đoán chính là rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn hoảng sợ hoặc chứng sợ khoảng trống để tham gia liệu pháp MBSR (các lớp học hàng tuần cộng với thực hành tại nhà) hoặc escitalopram (10-20 mg mỗi ngày). Cả hai nhóm đều cho thấy sự giảm lo âu, trong đó MBSR chứng tỏ hiệu quả không thua kém thuốc trên các thang đánh giá của bác sĩ và tương tự trên các thang đo do bệnh nhân tự báo cáo như PROMIS Anxiety.

Kết quả PROMIS về lo âu

Vào tuần thứ 8 (điểm cuối chính), không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm về điểm số lo âu PROMIS, với kích thước hiệu ứng nhỏ (Cohen’s d ≤ 0,20) cho thấy kết quả lâm sàng tương đương. Escitalopram mang lại sự cải thiện tốt hơn ở giữa liệu trình điều trị (tuần thứ 4), nhưng lợi thế này biến mất vào tuần thứ 8.

Các lộ trình điều trị

Escitalopram mang lại hiệu quả giảm lo âu và trầm cảm nhanh hơn trong giai đoạn đầu của thang đo PROMIS vào tuần thứ 4, tuy nhiên MBSR đã bắt kịp vào thời điểm kết thúc nghiên cứu và duy trì được những lợi ích đạt được trong suốt 24 tuần theo dõi. Mô hình hỗn hợp tuyến tính đã xác nhận sự trùng lặp về quỹ đạo sau khi điều chỉnh các yếu tố nhân khẩu học và mức độ nghiêm trọng ban đầu.

So sánh an toàn

Các tác dụng phụ ảnh hưởng đến 78,6% người dùng escitalopram (ví dụ: buồn nôn, mất ngủ) so với 15,4% ở nhóm MBSR (chủ yếu là tăng lo lắng tạm thời). Không có biến cố nghiêm trọng nào xảy ra, điều này chứng tỏ MBSR là một lựa chọn ít rủi ro hơn.

Diện mạo MBSR Escitalopram
Tuần 4 PROMIS Lo lắng Giảm ban đầu chậm hơn Cải thiện hơn nữa
Tuần 8 PROMIS Lo lắng Tương đương với thuốc Tương đương với MBSR
Sự kiện bất lợi 15,4% 78,6%
Tuân thủ lâu dài 28% sau 24 tuần 52% sau 24 tuần

Dr. Miina Öhman

🧠 Liệu một khóa thiền chánh niệm 8 tuần có thể sánh được với điều trị bằng thuốc đối với chứng rối loạn lo âu?

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên được công bố trên JAMA Network Open (n = 208) đã kiểm chứng câu hỏi này.

Người lớn mắc chứng rối loạn lo âu được phân ngẫu nhiên vào hai nhóm:

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) (chương trình có cấu trúc 8 tuần), hoặc
Escitalopram (điều trị bằng thuốc liên tục).

📉 Kết quả rất ấn tượng:
Triệu chứng lo âu (PROMIS Anxiety–T):
MBSR: 64,7 → 57,4
Escitalopram: 64,8 → 55,9
Không có sự khác biệt đáng kể sau 8 tuần (P = 0,15)
Trên nhiều thang đo đã được kiểm chứng (BAI, PSWQ, LSAS, SIGH-A), cùng một mô hình đã xuất hiện:

➡️ Cải thiện đáng kể ở cả hai nhóm

➡️ Không có sự khác biệt có ý nghĩa lâm sàng giữa các phương pháp điều trị
Và quan trọng hơn:
✅ Hiệu quả được duy trì trong suốt 24 tuần, mặc dù MBSR là một can thiệp có thời hạn 8 tuần

⚖️ Nhưng đây là lúc câu chuyện trở nên thuyết phục hơn nữa:
Tác dụng phụ (giai đoạn điều trị 8 tuần):

‼️ Escitalopram: ~79% báo cáo tác dụng phụ
MBSR: ~15% báo cáo tác dụng phụ
P < 0,001
Đó là sự khác biệt gấp hơn 5 lần về gánh nặng tác dụng phụ.

🧠 Điều này có nghĩa là gì?

Một liệu trình Chánh niệm 8 tuần:

-Tương đương với thuốc SSRI hàng đầu trong việc giảm các triệu chứng lo âu
-Mang lại lợi ích lâu dài lên đến 24 tuần
-Có ít tác dụng phụ hơn đáng kể

👉 Đây không phải là liệu pháp “thay thế”.

Đây là y học dựa trên bằng chứng nhắm vào các yếu tố sinh học thần kinh và hành vi tiềm ẩn gây ra lo âu.

🔬 Ý nghĩa rộng hơn
Chúng ta thường suy nghĩ theo hai thái cực:

Lối sống so với thuốc

Tâm thần so với thể chất
Nhưng các nghiên cứu như thế này nhắc nhở chúng ta:

🔶 Các can thiệp nhắm vào hành vi, sự chú ý và sinh lý căng thẳng có thể mạnh mẽ như dược lý
🔷 Và an toàn hơn

Bài báo: https://lnkd.in/dyKCF_cH

#LifestyleMedicine #MentalHealth #Anxiety #Stress #Mindfulness #PreventiveMedicine #EvidenceBasedMedicine #Healthcare

Y học lối sống, Sức khỏe tâm thần, Lo âu, Căng thẳng, Chánh niệm, Y học dự phòng, Y học dựa trên bằng chứng, Chăm sóc sức khỏe

(12) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

NƠI CƠ THỂ BẠN LƯU TRỮ CẢM XÚC

3
NƠI CƠ THỂ BẠN LƯU TRỮ CẢM XÚC

Cảm xúc không được “lưu trữ” ở một nơi duy nhất, mà chúng xuất hiện và có thể cảm thấy “bị mắc kẹt” ở những vùng cụ thể trên cơ thể, đặc biệt là khi chúng chưa được xử lý trọn vẹn hoặc liên tục bị lấn át bởi căng thẳng hoặc chấn thương. Dưới đây là một bản tóm tắt ngắn gọn về những nơi mà mọi người thường cảm thấy cảm xúc bị mắc kẹt, dựa trên các nghiên cứu lâm sàng và thần kinh học.

Não bộ và hệ thần kinh

Quá trình xử lý cảm xúc diễn ra tập trung ở các vùng não như hệ thống limbic (hạch hạnh nhân, hồi hải mã và vỏ não trước trán), sau đó điều khiển các thay đổi trong cơ thể thông qua hệ thần kinh tự chủ và hormone. Khi cảm xúc mãnh liệt hoặc kéo dài, hệ thần kinh có thể trở nên nhạy cảm hơn, khiến các vùng cơ thể liên tục “phản ứng” với các cảm giác vật lý.

Những “điểm nóng” thường gặp về cảm xúc

Ở nhiều nền văn hóa, mọi người đều báo cáo những mô hình tương tự về vị trí cảm nhận cảm xúc trong cơ thể. Các khu vực chính bao gồm:

  • Đầu và cổ : Sự tức giận, thất vọng và căng thẳng thường biểu hiện dưới dạng đau đầu do căng thẳng, nghiến răng hoặc căng cơ hàm/cổ, đôi khi được mô tả là “nóng tính” hoặc “căng thẳng ở vai”.

  • Ngực và tim : Nỗi sợ hãi, lo lắng, đau buồn và tan vỡ trái tim thường biểu hiện dưới dạng tức ngực, tim đập nhanh hoặc cảm giác “đau lòng” nặng nề, liên quan đến sự kích hoạt của hệ thần kinh giao cảm (“phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy”).

  • Dạ dày và ruột : Ruột thường được gọi là “bộ não thứ hai” vì mạng lưới dây thần kinh dày đặc của nó; căng thẳng, sợ hãi và lo lắng có thể gây ra cảm giác “bồn chồn”, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa mãn tính.

  • Vai và lưng trên : Gánh nặng về mặt cảm xúc, căng thẳng mãn tính hoặc trách nhiệm có thể biểu hiện thành căng thẳng mãn tính ở vùng này, đôi khi được mô tả là “gánh nặng trên vai”.

  • Hông và lưng dưới : Trong nhận thức về cơ thể và các truyền thống trị liệu thân thể, hông và lưng dưới thường được liên kết với những tổn thương, nỗi sợ hãi hoặc cảm xúc bị kìm nén tích tụ, và mọi người có thể mang theo sự căng cứng hoặc đau lưng mãn tính ở đó.

Mô và màng bao cơ: một góc nhìn về cơ thể

Một số mô hình trị liệu chấn thương và trị liệu cơ thể nhấn mạnh rằng căng thẳng cảm xúc có thể để lại những dấu vết trong cơ bắp, mô liên kết (màng bao cơ), và thậm chí cả ma trận ngoại bào, nơi mà sự căng thẳng kéo dài và các tư thế bảo vệ vẫn tồn tại lâu sau sự kiện ban đầu. Đó là lý do tại sao các hoạt động thể chất—như xoa bóp, giải phóng màng bao cơ hoặc yoga—đôi khi có thể kích hoạt sự giải phóng cảm xúc hoặc những cơn khóc hay giận dữ “không rõ nguyên nhân”.

Cách xử lý những cảm xúc “đã tích tụ”.

Hầu hết các chuyên gia khuyên nên kết hợp các yếu tố sau:

  • Quá trình xử lý tâm lý (trị liệu, viết nhật ký, chia sẻ cảm xúc) giúp não bộ tích hợp các cảm xúc.

  • Các phương pháp tác động lên cơ thể như hít thở sâu, yoga, kéo giãn cơ hoặc vận động nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng và điều chỉnh lại hệ thần kinh.

  • Lòng tự trắc ẩn và sự điều độ là rất quan trọng , bởi vì việc cố gắng “ép buộc” cảm xúc bộc lộ ra ngoài có thể gây tổn thương thêm; việc kiềm chế cảm xúc một cách chậm rãi và an toàn là chìa khóa.

 

 

David Pender

Cảm xúc không chỉ “tồn tại trong tâm trí”. Chúng biểu hiện ra bên ngoài cơ thể với sự nhất quán đáng kể, đặc biệt là khi chúng được mang theo lâu hơn khả năng chịu đựng của cơ thể. Ví dụ, nỗi đau buồn thường làm xẹp lồng ngực, thở nông, thế giới dường như xa vời hơn, và cơ thể lặng lẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Mọi người thường nghĩ rằng “có vấn đề với phổi của họ” trong khi thực tế, hệ thống của họ đang cố gắng chuyển hóa sự mất mát. Cơ thể không bị trục trặc; nó đang phát tín hiệu.

Nỗi sợ hãi có xu hướng lắng đọng ở phần dưới cơ thể, làm thắt chặt vùng bụng và hút năng lượng từ thận và vùng chậu. Đây là lý do tại sao nỗi sợ hãi mãn tính có thể gây cảm giác kiệt sức, bồn chồn hoặc mất sức sống. Đó không phải là điểm yếu; đó là hệ thần kinh đang chuyển hướng nguồn lực để giữ an toàn cho bạn. Khi nỗi sợ hãi không có chỗ để giải tỏa, cơ thể trở nên axit, căng thẳng và cảnh giác. Việc cần làm không phải là kìm nén nỗi sợ hãi mà là tạo cho nó sự vận động, ngôn ngữ và bối cảnh để hệ thống có thể dịu xuống.

Giận dữ, thất vọng và ghen tị thường tạo ra cảm giác áp lực bên trong. Gan và hệ tiêu hóa phản ứng nhanh chóng với sự tắc nghẽn cảm xúc, đó là lý do tại sao những người bị căng thẳng kéo dài thường báo cáo về chứng khó tiêu, đau đầu hoặc cảm giác “nóng” trong cơ thể. Giận dữ không nhất thiết là phá hoại; nó là một cảm xúc ranh giới. Nhưng khi nó bị kìm nén, phủ nhận hoặc bị đạo đức hóa, cơ thể sẽ phải gánh chịu hậu quả. Giải phóng sự giận dữ một cách an toàn không phải là về sự thanh lọc mà là về sự rõ ràng, gọi tên những gì không công bằng, những gì quá mức hoặc những gì bạn không bao giờ nên gánh chịu.

Hận thù, sự tàn nhẫn và thiếu kiên nhẫn thường là những cảm xúc thứ cấp; chúng có xu hướng làm co thắt lồng ngực và không gian tim. Những trạng thái này thường xuất hiện khi ai đó bị quá tải quá lâu và mất đi khả năng tiếp cận với những cảm xúc mềm mại bên trong. Cơ thể phản ứng bằng sự căng cứng, tim đập nhanh hoặc áp lực khi nó gồng mình. Khi con người kết nối lại với sự dễ tổn thương ẩn sâu bên dưới những trạng thái căng thẳng, lồng ngực họ thường mềm mại hơn. Trái tim được tạo ra để kết nối, chứ không phải để tạo ra lớp giáp bảo vệ, và nó nói lên sự thật rất lâu trước khi tâm trí nhận ra.

Lo lắng, bất an và nghi ngờ tích tụ ở dạ dày và lá lách, làm rối loạn quá trình tiêu hóa và khiến việc xử lý cả thức ăn lẫn trải nghiệm trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao những giai đoạn lo lắng thường đi kèm với buồn nôn, đầy hơi hoặc thay đổi khẩu vị. Cơ thể đang cố gắng “nhai” những gì mà tâm trí chưa thể giải quyết. Khi chúng ta chậm lại, ổn định bản thân và đưa hệ thống trở lại trạng thái an toàn, quá trình tiêu hóa thường được cải thiện mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Ruột là một người kể chuyện; nó chỉ cần phần còn lại của bạn lắng nghe.

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Thời gian điều trị bằng thuốc metformin được khuyến cáo ở bệnh nhân tiền tiểu đường

4
Thời gian điều trị bằng thuốc metformin được khuyến cáo ở bệnh nhân tiền tiểu đường

Hiện chưa có phác đồ điều trị chuẩn cho bệnh nhân tiền tiểu đường bằng metformin. Các hướng dẫn thường đề xuất thử nghiệm ban đầu trong 6-12 tháng, đồng thời theo dõi HbA1c hoặc đường huyết lúc đói 3 tháng một lần, và ngừng điều trị nếu không thấy hiệu quả. Các nghiên cứu như Chương trình Phòng ngừa Tiểu đường cho thấy metformin làm giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường trong vòng 3 năm (NNT 7-14), và lợi ích vẫn duy trì ngay cả sau 10 năm theo dõi.

Phương pháp giám sát

Việc điều trị được cá thể hóa dựa trên đáp ứng, thường bắt đầu với liều thấp (ví dụ: 500-850 mg mỗi ngày, tăng dần lên 1500-2000 mg). Có thể tiếp tục sử dụng lâu dài nếu thuốc giúp duy trì kiểm soát đường huyết cùng với thay đổi lối sống, nhưng đây là phương pháp điều trị ngoài chỉ định và cần được đánh giá liên tục. Việc ngừng thuốc được xem xét nếu đạt được mục tiêu thông qua chế độ ăn uống/tập thể dục hoặc nếu xuất hiện tác dụng phụ.

Bằng chứng quan trọng

  • Thử nghiệm ngắn hạn : Đơn thuốc ban đầu từ 6-12 tháng theo hướng dẫn của Vương quốc Anh.

  • Hiệu quả sau 3 năm : Các phân tích tổng hợp xác nhận tỷ lệ chuyển biến thành bệnh tiểu đường đã giảm.

  • Liều lượng tối ưu : Khoảng 750 mg/ngày cho thấy sự cân bằng giữa hiệu quả và độ an toàn trong các phân tích gần đây.

 

 

Adeti Doreen

Khi nào chúng ta bắt đầu bình thường hóa việc sử dụng metformin ở bệnh nhân tiền tiểu đường?

Điều này hoàn toàn sai, ít nhất là theo những gì tôi biết……

Tuần trước, một bà cụ 65 tuổi không phải với tư cách là bệnh nhân, mà là bà ngoại đi cùng cháu gái sau khi bị gãy xương.

Bà ấy nói, gần như tình cờ: “Tôi đã dùng metformin được 25 năm rồi. Bác sĩ của tôi luôn nói là cứ tiếp tục.”

25 năm.

Lần cuối cùng bà kiểm tra HbA1c là khi nào. Bà ấy không chắc. Vì vậy, tôi đã cho bà đi xét nghiệm.

Kết quả trả về: 5,5%. Hoàn toàn bình thường. Không phải tiền tiểu đường.

Giờ thì hiểu tại sao metformin được kê đơn cách đây 25 năm rồi. Metformin đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với việc thay đổi lối sống trong việc ngăn ngừa tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao, và một số hướng dẫn quốc tế công nhận đây là một lựa chọn điều trị bằng thuốc hiệu quả về chi phí cho những người tiền tiểu đường. Đơn thuốc ban đầu không phải là không hợp lý.

Chỉ số HbA1c của bà ấy là 6%, bác sĩ đã đưa ra những lời khuyên hữu ích về lối sống: tập thể dục thường xuyên, giảm ăn thực phẩm giàu tinh bột, ăn nhiều trái cây và rau quả, và kê thêm metformin như một biện pháp dự phòng. Bà ấy đã làm theo lời khuyên. Bà ấy đã nỗ lực. Cơ thể bà ấy đã đáp ứng tốt.

Nhưng các bạn ơi, dùng metformin suốt 25 năm, trời ạ. Điều này thật “khắc nghiệt”.

Việc dùng metformin liên tục trong một phần tư thế kỷ ở bệnh nhân tiền tiểu đường giờ đây có phải là tiêu chuẩn thực hành không? Hay đây chỉ đơn giản là trường hợp kê đơn không bao giờ được xem xét lại, được gia hạn tự động rất lâu sau khi lý do lâm sàng đã âm thầm được giải quyết?

Bà ấy đi xét nghiệm HbA1c, bà ấy phát hiện ra mình không còn tiền tiểu đường nữa (5,3%). Không ai kiểm tra cả. Mỗi lần khám đều kết thúc như nhau: “tiếp tục dùng thuốc đi.”

Bà ấy rất thất vọng…
Và đây là lúc vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

25 năm dùng metformin. Không một lần nào kiểm tra nồng độ vitamin B12 được ghi nhận.

Metformin làm giảm hấp thu vitamin B12 trong ruột, tác dụng tích lũy, phụ thuộc vào liều lượng và thời gian sử dụng. Ở tuổi 65, thiếu vitamin B12 không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng.

Nó có thể biểu hiện như:

→ Tê hoặc ngứa ran ở chân → Mất thăng bằng → Suy giảm nhận thức → Xương giòn và tăng nguy cơ gãy xương

Những gì tôi khuyên bà ấy mang đến cho bác sĩ:
✔ Kết quả HbA1c mới và câu hỏi trực tiếp về việc liệu metformin có còn cần thiết về mặt lâm sàng hay không.

✔ Xét nghiệm huyết thanh B12, MMA và homocysteine ​​để đánh giá cả tình trạng và chức năng của xương
✔ Sàng lọc mật độ xương, tuổi tác cộng với nguy cơ thiếu hụt B12 tích lũy khiến điều này là không thể thiếu
✔ Xem xét lại thuốc đang dùng, chứ không phải chỉ kê đơn lại

Bác sĩ của bà ấy rất tức giận.

Bà ấy đến khám cho cháu gái.

Bà ấy ra về với những câu trả lời về bản thân mà 25 năm khám định kỳ chưa bao giờ mang lại.

Đó chính là dinh dưỡng lâm sàng trong thực tiễn.

Theo bạn:
Thời gian điều trị bằng thuốc metformin được khuyến nghị cho bệnh nhân tiền tiểu đường là bao lâu?


#Prediabetes #Metformin #ClinicalNutrition #NCDPrevention #NutritionKampala

Tiền tiểu đường, Metformin, Dinh dưỡng lâm sàng, Phòng ngừa NCDP, Dinh dưỡng Kampala

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TĂNG CƯỜNG LƯỢNG CHẤT XƠ, HÀM LƯỢNG CHẤT XƠ VÀ CALO TRÊN 100G KHẨU PHẦN (LƯỢNG TỪ CAO ĐẾN THẤP) CHO CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHÁC NHAU

5
TĂNG CƯỜNG LƯỢNG CHẤT XƠ, HÀM LƯỢNG CHẤT XƠ VÀ CALO TRÊN 100G KHẨU PHẦN (LƯỢNG TỪ CAO ĐẾN THẤP) CHO CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHÁC NHAU

Thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống đồng thời có hàm lượng calo khác nhau trên mỗi 100g khẩu phần. Danh sách dưới đây xếp hạng các ví dụ phổ biến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau (ngũ cốc, các loại đậu, hạt/quả hạch, trái cây, rau củ) từ cao đến thấp theo hàm lượng chất xơ, sử dụng các cơ sở dữ liệu dinh dưỡng đáng tin cậy. Dữ liệu phản ánh dạng chế biến hoặc dạng sống thông thường như đã ghi chú.

Các loại ngũ cốc và bột mì hàng đầu

Chúng cung cấp nhiều chất xơ, thích hợp cho việc làm bánh hoặc ăn kèm ngũ cốc, thường có lượng calo vừa phải.

Đồ ăn Chất xơ (g/100g) Lượng calo (kcal/100g)
Cám lúa mì 42,8 216
Bột lúa mạch đen (khô) 23,8 325
Yến mạch (khô) 10.1 379
Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám (đã nấu chín) 3.9 148
Lúa mạch ngọc trai (đã nấu chín) 3.8 123

Các loại đậu hàng đầu

Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng cung cấp nhiều chất xơ với lượng calo thấp đến trung bình, lý tưởng cho các bữa ăn chay.

Đồ ăn Chất xơ (g/100g) Lượng calo (kcal/100g)
Đậu Hà Lan tách vỏ (đã nấu chín) 8.3 118
Đậu lăng (đã nấu chín) 7.9 116
Đậu gà (đã nấu chín) 7.6 164
Đậu thận đỏ (đã nấu chín) 7.4 127
Đậu lima (đã nấu chín) 7.0 115

Các loại hạt và quả hạch hàng đầu

Chúng bổ sung chất xơ cho đồ ăn nhẹ hoặc dùng làm gia vị nhưng lại giàu calo do chứa chất béo tốt.

Đồ ăn Chất xơ (g/100g) Lượng calo (kcal/100g)
Hạt chia 34,4 486
Hạt mè 14.0 565
Hạnh nhân 12,5 579
Hạt hướng dương 11.1 582

Các loại trái cây và rau quả hàng đầu

Rau củ quả tươi cung cấp chất xơ với lượng calo thấp, rất phù hợp cho những người thích ăn nhiều.

Đồ ăn Chất xơ (g/100g) Lượng calo (kcal/100g)
Quả mâm xôi 6,5 52
Quả bơ 6.7 160
Chanh dây 10.4 ~97
Bí ngòi (đã nấu chín) 4.4 56
Đậu Hà Lan (đã nấu chín) 4,5 78
Bông cải xanh (đã nấu chín) 3.3 35
Khoai lang (đã nấu chín) 3.3 90

Zib Atkins

Hầu hết mọi người đang mắc một sai lầm lớn về chất xơ

Họ nghĩ rằng tất cả các loại chất xơ đều có cùng một tác dụng.

Và rồi chỉ dùng một loại – để đạt mục tiêu 30g mỗi ngày…

Bạn có thể biết có chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan… nhưng ngay cả điều đó cũng đơn giản hóa quá mức bản chất của chất xơ.

Bởi vì các loại chất xơ khác nhau có tác dụng hoàn toàn khác nhau trong cơ thể bạn.

Một số làm giảm cholesterol LDL.

Một số nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột.

Một số tạo ra butyrate, một trong những hợp chất quan trọng nhất cho niêm mạc ruột và sức khỏe trao đổi chất.

Một số làm tăng khối lượng phân.

Một số hầu như không lên men.

Và điều này thay đổi mọi thứ.

Vì một người có thể ăn “chế độ ăn nhiều chất xơ” nhưng vẫn có hệ vi sinh đường ruột kém đa dạng nếu họ chỉ ăn một hoặc hai loại chất xơ.

Ví dụ:

Psyllium có thể giúp giảm LDL và cải thiện độ đặc của phân… nhưng nó lại không có tác dụng nhiều đối với việc sản xuất butyrate.

Inulin, có trong tỏi và hành tây, lại có tác dụng gần như ngược lại.

Nó nuôi dưỡng mạnh mẽ vi khuẩn bifidobacteria và hỗ trợ sản xuất axit béo chuỗi ngắn… nhưng lại có tác dụng tối thiểu đối với LDL.

Cả hai đều được gọi là chất xơ hòa tan.

Nhưng lại có tác dụng sinh học hoàn toàn khác nhau.

Tinh bột kháng từ khoai tây, gạo và các loại đậu đã nguội giúp sản xuất butyrate.

Beta-glucan từ yến mạch và lúa mạch giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Cellulose từ rau chủ yếu giúp tăng khối lượng phân và rút ngắn thời gian vận chuyển trong ruột.

Đây là lý do tại sao sự đa dạng của chất xơ quan trọng gần như tương đương với số lượng chất xơ.

Vì vậy, thay vì hỏi:

“Tôi đang ăn bao nhiêu chất xơ?”

Hãy bắt đầu bằng những câu hỏi:

“Tôi đang ăn những loại chất xơ nào…và chúng thực sự có tác dụng gì trong cơ thể tôi?”

Post | LinkedIn

(St.)

0904457667