5 điều mà việc nhịn ăn mang lại

6 phút trước 1

Nhịn ăn có thể mang lại năm lợi ích phổ biến: giúp bạn đến gần Chúa hơn, rèn luyện tính tự chủ, tạo không gian cho cầu nguyện và suy ngẫm, giúp bạn khiêm nhường và giúp bạn tập trung vào sự hướng dẫn hoặc mục đích sống. Trong lĩnh vực sức khỏe, nhịn ăn cũng thường được thảo luận về những lợi ích tiềm năng như cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm cân, mặc dù kết quả phụ thuộc vào loại hình nhịn ăn và từng người.

Ảnh hưởng tâm linh

Giúp bạn đến gần Chúa hơn.
Tăng tính khiêm nhường.
Giúp bạn chống lại cám dỗ và rèn luyện khả năng tự chủ.
Giúp mài giũa kỹ năng cầu nguyện và lắng nghe sự hướng dẫn.
Có thể thể hiện sự đoàn kết với những người đang cần giúp đỡ.

Tác động vật lý

Có thể giúp giảm cân.
Có thể giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết.
Có thể hỗ trợ một số chỉ số sức khỏe chuyển hóa.
Nếu tập luyện quá sức hoặc không uống đủ nước, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, đói bụng hoặc chóng mặt.

Ghi chú thực tế

Tác dụng của việc nhịn ăn phụ thuộc vào mục tiêu: nhịn ăn vì mục đích tâm linh, nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn kéo dài không giống nhau. Đối với việc nhịn ăn vì sức khỏe, phương pháp an toàn nhất thường là phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và có thể duy trì được.

Hầu hết mọi người nghĩ rằng nhịn ăn là chết đói.

Tôi đã thực hiện ba lần nhịn ăn chỉ uống nước để tìm hiểu xem nó thực sự là gì.

Bạn đã ăn uống tốt, vận động đủ, ngủ đủ giấc.

Và vẫn thiếu hụt năng lượng mà bạn không thể giải thích được.

Khoảng trống đó có liên quan đến sinh học.

Hãy dành điều này cho tuần mà năng lượng của bạn không ổn định.

5 điều mà việc nhịn ăn mang lại mà hầu hết mọi người không bao giờ được biết:

1. Các tế bào “zombie” của bạn ngừng hấp thụ chất dinh dưỡng
↳ Giảm lượng glucose và các tế bào bị tổn thương khiến bạn già đi sẽ mất đi nguồn năng lượng

2. Lượng mỡ dự trữ của bạn trở thành nhiên liệu có thể sử dụng được
↳ Gan chuyển hóa nó thành ketone khi nguồn thức ăn khan hiếm

3. Não bộ của bạn nhận được tín hiệu sạch hơn
↳ Ketone đi vào não và làm sạch lớp màng mờ mà caffeine không bao giờ chạm tới

4. Các tế bào của bạn chuyển từ quá trình xử lý sang sửa chữa
↳ Không có thức ăn để tiêu hóa, cơ thể chuyển nguồn lực vào bên trong

5. Mức năng lượng cơ bản của bạn được thiết lập lại
↳ Sau hai ngày, sự phụ thuộc vào thức ăn dừng lại và cơ thể bắt đầu hoạt động khác đi

Tôi không học được điều này từ một nghiên cứu.

Tôi đã chứng kiến người bạn đời của mình từ việc phải dùng rất nhiều thuốc đến khi hoàn toàn khỏi bệnh.

Năm cô ấy thay đổi chế độ ăn uống cũng là năm tôi ngừng coi sức khỏe như một dự án.

Tôi đã làm theo những gì hiệu quả. Ba lần nhịn ăn. 24, 36, 72 giờ.

Ngày thứ 2 đến và cơn đói đã biến mất. Điểm giấc ngủ Oura: 98.

Khi cơn buồn ngủ lúc 3 giờ chiều của bạn đều đặn đến mức bạn lên kế hoạch cho cả ngày dựa vào nó.

Khi bạn đang làm những điều đúng đắn nhưng vẫn thức dậy muộn.

Cơ thể bạn chưa từ bỏ việc phục hồi. Nó chưa có đủ thời gian để bắt đầu.

♻️ Chia sẻ lại bài này cho một người bạn đang kiệt sức và cho rằng đó là một đặc điểm tính cách.

Sanjiv Beri

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

LÀM THẾ NÀO VIỆC ĐI BỘ GIÚP PHỤC HỒI hồi hải mã

25 phút trước 2

Đi bộ không thực sự “tái tạo” hồi hải mã một cách ngoạn mục, nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng thể tích hồi hải mã và giúp bảo vệ nó khỏi sự teo nhỏ do tuổi tác.

Những bằng chứng cho thấy

Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2011 cho thấy những người lớn tuổi tập thể dục nhịp điệu vừa phải, bao gồm đi bộ, đã tăng thể tích hồi hải mã khoảng 2% trong vòng một năm, trong khi nhóm đối chứng lại giảm thể tích. Nghiên cứu tương tự cũng liên kết sự tăng thể tích này với trí nhớ không gian tốt hơn và những thay đổi trong BDNF, một yếu tố não liên quan đến sự phát triển và khả năng thích ứng của hồi hải mã. Một đánh giá hệ thống năm 2025 cho thấy đi bộ nhìn chung có liên quan đến những thay đổi tích cực về thể tích hồi hải mã trong 12 nghiên cứu trên người.

Vì sao đi bộ có thể giúp ích

Lời giải thích hàng đầu là việc đi bộ giúp tăng cường tính dẻo dai của não bộ thông qua một số tác động chồng chéo: tăng lưu lượng máu, tăng cường tín hiệu BDNF, giảm viêm và có thể hỗ trợ tốt hơn cho tế bào gốc thần kinh và quá trình tái cấu trúc nhánh thần kinh. Vùng hồi hải mã đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi này vì nó hỗ trợ trí nhớ và khả năng định hướng không gian, và nó thường có xu hướng teo lại theo tuổi tác.

Điều quan trọng nhất

Không phải tất cả các hoạt động đi bộ đều giống nhau. Nghiên cứu cho thấy hiệu quả mạnh mẽ hơn khi đi bộ nhiều hơn, với cường độ cao hơn, tiếp xúc với thiên nhiên và vận động đòi hỏi khả năng nhận thức cao, trong khi đi bộ hàng ngày với cường độ thấp cũng có liên quan đến thể tích hồi hải mã lớn hơn trong một số nghiên cứu. Trong thử nghiệm ban đầu, can thiệp kéo dài khoảng 40 phút, 3 lần mỗi tuần, với cường độ vừa phải.

Bài học thực tiễn

Nếu mục tiêu của bạn là hỗ trợ vùng hồi hải mã, phương pháp được chứng minh hiệu quả nhất là đi bộ nhanh thường xuyên, lý tưởng nhất là vài lần một tuần, và việc thay đổi lộ trình hoặc tạo sự hứng thú khi di chuyển có thể mang lại lợi ích bổ sung. Một cách đơn giản để hiểu điều này là đi bộ hoạt động như một tín hiệu tăng trưởng nhẹ nhàng, có thể lặp lại cho não bộ hơn là một công tắc sửa chữa thần kỳ.

Bạn có muốn một kế hoạch đi bộ đơn giản được tối ưu hóa để hỗ trợ vùng hồi hải mã và trí nhớ không?

Não bộ của bạn có một hệ thống bảo vệ trí nhớ mà hầu hết mọi người không bao giờ kích hoạt.

Và không, đó không phải là trò chơi ô chữ.

Hay các ứng dụng luyện não.

Hay các loại thực phẩm chức năng đắt tiền.

Đó là vận động.

Điều đáng sợ nhất của sự suy giảm trí nhớ là bạn hiếm khi nhận thấy nó đang xảy ra.

Cho đến khi:

↳ tên biến mất nhanh hơn ↳ khả năng tập trung giảm sút sớm hơn ↳ các cuộc trò chuyện trở nên khó nhớ hơn ↳ thông tin mới không còn “ghi nhớ” tốt

Sau 30 năm trong ngành y, tôi đã học được điều này:

Nhiều người lo lắng về trí nhớ lại đang vận động quá ít.

Và chỉ một thói quen 40 phút có thể thay đổi nhiều hơn hầu hết mọi người nhận ra.

Đây là điều tạo nên sức mạnh của hồi hải mã.

Hồi hải mã chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ.

Khi chúng ta già đi, nó sẽ dần dần teo lại.

Khoảng 1-2% mỗi năm ở nhiều người trưởng thành.

Sự teo nhỏ này rất quan trọng vì các tế bào não bắt đầu mất đi những kết nối giúp hình thành và lưu giữ ký ức.

Hầu hết mọi người cho rằng câu trả lời chỉ đơn thuần là luyện tập trí não.

Nhưng não bộ lại có một hệ thống hoàn toàn khác.

Một hệ thống tăng trưởng dựa trên vận động.

Khi bạn đi bộ:

↳ Cơ bắp co lại
↳ Tín hiệu truyền đến não
↳ BDNF tăng lên
↳ Các tế bào não tăng cường kết nối
↳ Vùng hồi hải mã bắt đầu sửa chữa và phát triển

Đây là lý do tại sao đi bộ ảnh hưởng đến trí nhớ khác với việc ngồi và chơi xếp hình.

Một hoạt động kích hoạt não bộ.

Hoạt động kia kích hoạt cả não bộ và cơ thể cùng lúc.

Sự khác biệt đó rất quan trọng.

Một số lợi ích của việc đi bộ:

↳ Đi bộ 40 phút
↳ 3 lần mỗi tuần
↳ Tăng thể tích hồi hải mã lên 2%
↳ Đảo ngược sự suy giảm do tuổi tác trong khoảng 1-2 năm

Không phải thuốc mới.

Không phải thủ thuật.

Đi bộ.

Và hiệu quả sẽ tích lũy theo thời gian.

Ba lần đi bộ nhanh mỗi tuần:

↳ 30-40 phút
↳ ngoài trời nếu có thể
↳ đủ nhanh để nhịp thở tăng nhẹ
↳ đủ nhẹ nhàng để vẫn có thể trò chuyện

Sự đều đặn đó gửi tín hiệu đến não:

“Chúng ta vẫn cần hệ thống này mạnh mẽ.”

Hầu hết mọi người nghĩ rằng chứng suy giảm trí nhớ xuất hiện đột ngột khi tuổi tác tăng lên.

Thông thường, nó phát triển âm thầm qua nhiều năm không hoạt động.

Cơ thể đã có sẵn tín hiệu sửa chữa.

Vận động sẽ kích hoạt nó.

♻️ Ba lần đi bộ nhanh mỗi tuần có thể tái tạo vùng não mà thời gian cố gắng thu hẹp

💾 Hãy ghi nhớ điều này cho lần tới khi bạn bỏ qua việc đi bộ vì “quá bận”

Dr Tim Patel

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

8 THÓI QUEN THƯỜNG NGÀY ÂM THẦM GÂY HẠI CHO SỨC KHỎE

48 phút trước 2

8 THÓI QUEN THƯỜNG NGÀY ÂM THẦM GÂY HẠI CHO SỨC KHỎE

Dựa trên chia sẻ gần đây của một bác sĩ, đây là 8 thói quen thường ngày âm thầm gây hại cho sức khỏe và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn:

#	Thói quen	Tổn thương sức khỏe tiềm ẩn
1	Ngồi liên tục hơn 6 tiếng đồng hồ	Gây chèn ép cột sống và dần dần làm hỏng tư thế.
2	Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần	Làm suy yếu hệ miễn dịch đến 30%.
3	Uống hơn 5 tách trà/chai mỗi ngày	Tác động lên gan tương tự như việc uống rượu.
4	Không được vận động nhiều trong 30 ngày.	Bắt đầu hiện tượng teo cơ.
5	Giữ căng thẳng trong một tuần	Dẫn đến các bệnh về đường ruột vì cơ thể giải tỏa căng thẳng thông qua các vấn đề tiêu hóa.
6	Lướt mạng xã hội hơn 15 phút trước khi ngủ	Phá hủy ít nhất 2 giờ ngủ sâu và ngon giấc.
7	Uống rượu say sưa suốt 4 cuối tuần liên tiếp	Làm thu nhỏ trung tâm ra quyết định của não (vỏ não trước trán).
8	Thay thế nước bằng caffeine	Làm thận lão hóa nhanh gấp 10 lần

Các phương pháp điều trị thay thế mà bác sĩ khuyên dùng:

Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn (giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn thuốc).
Tập tạ dù chỉ 1 giờ mỗi tuần (giúp bạn lão hóa chậm hơn)
Ngủ 8 tiếng trong bóng tối hoàn toàn (giúp các cơ quan nội tạng phục hồi sức khỏe)
Viết nhật ký 10 phút mỗi ngày (giúp giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực trong não bộ)
Uống 2 lít nước sạch (giúp loại bỏ chứng mệt mỏi tinh thần)

Những thói quen này thoạt nhìn có vẻ bình thường nhưng lại gây hại theo thời gian. Những thay đổi nhỏ và đều đặn có thể khắc phục được tác hại đó.

8 thói quen hàng ngày nên tránh trước khi chúng âm thầm gây hại cho sức khỏe

Hầu hết các tổn hại không xảy ra đột ngột.

Chúng xảy ra thông qua những hành vi nhỏ lặp đi lặp lại, thoạt nhìn có vẻ vô hại.

> Nhịn tiểu vì các cuộc họp kéo dài.

> Ăn quá nhanh giữa các cuộc gọi.

> Ngủ không ngon giấc trong nhiều năm mà không nhận ra.

> Ngồi hàng giờ mà hầu như không vận động.

Từng thói quen riêng lẻ, chúng có vẻ không đáng kể.

Nhưng sự lặp lại quan trọng hơn cường độ.

Cơ thể sẽ ghi nhớ những gì bạn lặp đi lặp lại và coi là bình thường.

Và nhiều triệu chứng mà mọi người gặp phải sau này –
Mệt mỏi, đầy hơi, trào ngược axit, ngủ kém, cứng khớp, huyết áp cao và viêm mãn tính không phải do một sự kiện lớn gây ra.

Chúng được thúc đẩy bởi các thói quen.

Nghiên cứu hiện nay liên tục cho thấy rằng lối sống ít vận động, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng mãn tính, chế độ ăn uống siêu thực phẩm chế biến sẵn và sự lệch pha nhịp sinh học đều ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa và viêm nhiễm lâu dài.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn tiếp tục tìm kiếm thực phẩm bổ sung trước khi giải quyết những vấn đề cơ bản.

Điều đó là sai lầm.

Bởi vì những thói quen nền tảng định hình:

→ điều hòa đường huyết
→ tiêu hóa
→ tín hiệu hormone
→ sức khỏe mạch máu
→ chất lượng giấc ngủ
→ sản xuất năng lượng

Hầu hết mọi người không cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống.

Họ cần nhận thức được những điều nhỏ nhặt mà họ đã lặp đi lặp lại đủ lâu đến mức không còn để ý nữa.

(14) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Sự khác biệt giữa CompEx, IECEx và ATEX

1 giờ 5 phút trước 2

CompEx, IECEx và ATEX

ATEX là luật của EU về thiết bị và nơi làm việc trong môi trường dễ cháy nổ, IECEx là hệ thống chứng nhận/phù hợp quốc tế cho thiết bị và dịch vụ chống cháy nổ, và CompEx là chương trình chứng nhận năng lực nhân sự dành cho những người lắp đặt, bảo trì hoặc kiểm tra thiết bị chống cháy nổ.

Mỗi phần bao gồm những gì?

ATEX — các yêu cầu pháp lý và chỉ thị về an toàn lao động của EU quy định về thiết bị, nhãn mác và trách nhiệm của người sử dụng lao động trong môi trường nguy hiểm (dễ cháy nổ); nó được áp dụng như luật trong EU và ảnh hưởng đến các quy định quốc gia ở những nơi khác.
IECEx — một chương trình chứng nhận và đánh giá sự phù hợp quốc tế dựa trên bộ tiêu chuẩn IEC 60079, cung cấp dịch vụ thử nghiệm loại sản phẩm, đánh giá chất lượng và cấp chứng chỉ (ví dụ: cho sản phẩm và nhà cung cấp dịch vụ) được chấp nhận ở nhiều quốc gia.
CompEx — một chương trình đào tạo và đánh giá dựa trên năng lực, cấp chứng chỉ cho các cá nhân (thợ điện và cơ khí, thanh tra, thợ lắp ráp, nhà thiết kế) theo các mô-đun liên quan đến yêu cầu của tiêu chuẩn IEC 60079 (mô-đun khí/hơi Ex01–04, bụi Ex05–06, v.v.); chứng chỉ thường có thời hạn và nhằm mục đích chứng minh năng lực của nhân viên để làm việc an toàn trong các khu vực Ex.

Mối liên hệ giữa chúng trong thực tế

Vai trò bổ sung cho nhau: ATEX thiết lập khung pháp lý (trong EU) cho việc sử dụng thiết bị an toàn và nghĩa vụ của người sử dụng lao động, IECEx cung cấp bằng chứng về sự phù hợp của sản phẩm và hệ thống được quốc tế công nhận, và CompEx chứng minh rằng người lao động có các kỹ năng cần thiết để lắp đặt, kiểm tra hoặc bảo trì thiết bị chống cháy nổ một cách an toàn.
Quy trình tuân thủ: người sử dụng lao động trong khu vực nguy hiểm phải đáp ứng các yêu cầu pháp lý/an toàn lao động (ATEX ở EU), lựa chọn thiết bị được chứng nhận phù hợp (IECEx hoặc được chứng nhận theo tiêu chuẩn IEC cấp quốc gia), và đảm bảo nhân viên có năng lực (CompEx hoặc tương đương) thực hiện việc lắp đặt và bảo trì.
Ghi chú về mặt địa lý: ATEX là tiêu chuẩn dành riêng cho EU; IECEx là tiêu chuẩn quốc tế (hữu ích trong trường hợp không có tiêu chuẩn địa phương hoặc để xuất khẩu); CompEx được công nhận toàn cầu là một chương trình đánh giá năng lực nhưng không thay thế các yêu cầu pháp lý/quy định — nó đề cập đến năng lực của nhân viên.

Các chứng nhận và dấu hiệu điển hình

Việc đánh dấu và lập tài liệu thiết bị tuân theo các quy tắc ATEX/IEC (ví dụ: ký hiệu Ex và các tài liệu chứng nhận liên quan). IECEx cấp giấy chứng nhận hợp quy/đánh giá, trong khi CompEx cấp các chứng chỉ/mô-đun năng lực riêng lẻ gắn liền với kiến thức và đánh giá thực hành theo tiêu chuẩn IEC 60079.

Ví dụ minh họa

Một nhà máy lọc dầu ở EU: Các yêu cầu ATEX quy định nghĩa vụ của người sử dụng lao động và các biện pháp kiểm soát rủi ro cần thiết; các thiết bị lắp đặt sẽ được lựa chọn theo tiêu chuẩn IECEx (hoặc chứng nhận của cơ quan được ATEX công nhận); thợ điện và thợ lắp ráp sẽ phải có chứng chỉ CompEx chứng minh họ đủ năng lực để làm việc với thiết bị có nguy cơ cháy nổ cao.

Sự khác biệt giữa

CompEx, IECEx và ATEX là gì?

Và cái nào mạnh hơn?

Đây là sự thật đơn giản:

CompEx

→ Chứng nhận cho con người
→ Chứng minh năng lực của bạn trong các khu vực nguy hiểm

IECEx
→ Hệ thống quốc tế
→ Bao gồm cả thiết bị và nhân viên
→ Được công nhận toàn cầu

ATEX
→ Chỉ thị của Châu Âu
→ Bắt buộc đối với thiết bị được sử dụng trong EU

Vậy… cái nào tốt hơn?

Câu hỏi sai.

Chúng không cạnh tranh.

Chúng bổ sung cho nhau.

Nếu bạn làm việc trong lĩnh vực này:

CompEx + IECEx → đây là sức mạnh thực sự của bạn.

#CompEx #IECEx #ATEX #HazardousArea #ExInspection #OilAndGas

CompEx, IECEx, ATEX, Khu vực nguy hiểm, Kiểm tra Ex, Dầu khí

(13) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Mọi người thường bị suy giảm trí nhớ sau tuổi 60

7 giờ 13 phút trước 3

Hầu hết mọi người đều trải qua một số thay đổi về trí nhớ sau khoảng 60 tuổi, nhưng điều này thường nhẹ và là một phần của quá trình lão hóa bình thường , chứ không phải là sự “mất” trí nhớ đột ngột. Sự khác biệt chính là liệu cuộc sống hàng ngày (công việc, lái xe, quản lý tiền bạc, nhận diện người khác) có bị ảnh hưởng rõ rệt hay không.

“Bình thường” sau tuổi 60 là như thế nào?

Khả năng nhớ lại chậm hơn: việc mất nhiều thời gian hơn để nhớ tên, ngày tháng hoặc vị trí cất giữ đồ vật là điều thường gặp.
Quá trình lão hóa bình thường thường không gây ra:
- Lạc đường ở những nơi quen thuộc.
- Quên tên các thành viên thân thiết trong gia đình.
- Lặp đi lặp lại cùng một câu hỏi nhiều lần trong một ngày.

Những vấn đề nghiêm trọng hơn này có thể là dấu hiệu của suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) hoặc chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu và cần được bác sĩ kiểm tra.

Tại sao sự thay đổi lại xảy ra?

Thể tích não, đặc biệt là vùng hồi hải mã (vùng quan trọng đối với trí nhớ), có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, thường rõ rệt hơn sau tuổi 60.
Các yếu tố khác như thiếu ngủ, trầm cảm không được điều trị, thiếu vitamin B12 hoặc các vấn đề về tuyến giáp, thuốc men hoặc bệnh tim mạch cũng có thể làm suy giảm trí nhớ và có thể hồi phục được.

Cách bảo vệ bộ nhớ

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, tập luyện sức mạnh và đi bộ giúp duy trì lưu lượng máu và cấu trúc não.
Ngủ đủ giấc, giao tiếp xã hội, các hoạt động kích thích trí não (đọc sách, giải câu đố, học tập) và chế độ ăn uống tốt cho tim mạch (kiểu Địa Trung Hải) đều có liên quan đến việc duy trì trí nhớ tốt hơn khi về già.

Nếu bạn hoặc người quen của bạn nhận thấy các vấn đề về trí nhớ mới xuất hiện, trở nên trầm trọng hơn hoặc gây hạn chế chức năng sau tuổi 60 , việc đến gặp bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ lão khoa là rất quan trọng để loại trừ các nguyên nhân có thể điều trị được và chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu.

Bệnh nhân: Thưa bác sĩ, tại sao một số người lại bị mất trí nhớ sau tuổi 60?

Bác sĩ: Một nguyên nhân phổ biến là bệnh Alzheimer, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất trí nhớ và suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.

Bệnh nhân: Nguyên nhân thực sự gây ra bệnh Alzheimer là gì?

Bác sĩ: Nghiên cứu cho thấy một yếu tố chính là tình trạng kháng insulin trong não. Một số chuyên gia thậm chí còn gọi đó là “bệnh tiểu đường loại 3” vì các tế bào não gặp khó khăn trong việc sử dụng năng lượng một cách hiệu quả.

Bệnh nhân: Điều đó ảnh hưởng đến trí nhớ như thế nào?

Bác sĩ: Khi não không nhận đủ năng lượng, các tế bào não sẽ khó hoạt động và hình thành ký ức mới. Theo thời gian, trí nhớ và khả năng tư duy dần dần suy giảm.

Bệnh nhân: Có cách chữa trị nào cho bệnh Alzheimer không?

Bác sĩ: Thật không may, hiện tại không có cách chữa trị hoàn toàn và chưa có loại thuốc nào được chứng minh là có thể đảo ngược hoàn toàn căn bệnh này. Đó là lý do tại sao phòng ngừa vô cùng quan trọng.

Bệnh nhân: Vậy làm thế nào để phòng ngừa nó?

Bác sĩ: Các phương pháp phòng ngừa tốt nhất là:

1] Duy trì hoạt động thể chất

2] Tập thể dục thường xuyên

3] Chế độ ăn uống lành mạnh

4] Giữ cho đầu óc hoạt động

5] Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Bệnh nhân: Chúng ta nên tránh những loại thực phẩm nào?

Bác sĩ: Cố gắng tránh ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh mì trắng và đồ ăn vặt, vì chúng có thể làm tăng kháng insulin.

Bệnh nhân: Nhịn ăn và tập thể dục có thực sự giúp ích cho não bộ không?

Bác sĩ: Có. Tập thể dục thường xuyên và thực hành nhịn ăn lành mạnh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ sức khỏe não bộ và thậm chí cải thiện chức năng trí nhớ.

Bệnh nhân: Thông điệp cuối cùng dành cho mọi người là gì?

Bác sĩ: Lối sống lành mạnh hôm nay có nghĩa là trí nhớ tốt hơn ngày mai. Hãy năng động, ăn uống thông minh, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ não bộ của bạn trước khi các vấn đề bắt đầu.

#BrainHealth #AlzheimersAwareness #DementiaPrevention #HealthyAging #MemoryHealth #CognitiveHealth #PreventiveMedicine #LifestyleMedicine #ExerciseForHealth #HealthyDiet #BrainFitness #InsulinResistance #MetabolicHealth #Type3Diabetes #MentalWellness #SleepHealth #StressManagement #HealthyLifestyle #Longevity #PublicHealth

Sức khỏe não bộ, Nhận thức về bệnh Alzheimer, Phòng ngừa sa sút trí tuệ, Lão hóa lành mạnh, Sức khỏe trí nhớ, Sức khỏe nhận thức, Y học dự phòng, Y học lối sống, Tập thể dục vì sức khỏe, Chế độ ăn uống lành mạnh, Rèn luyện trí não, Kháng insulin, Sức khỏe chuyển hóa, Tiểu đường loại 3, Sức khỏe tinh thần, Sức khỏe giấc ngủ, Quản lý căng thẳng, Lối sống lành mạnh, Tuổi thọ, Sức khỏe cộng đồng

(7) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

7 thói quen nhỏ giúp định hình lại não bộ và tạo ra hạnh phúc cho bạn

7 giờ 50 phút trước 2

7 thói quen nhỏ giúp định hình lại não bộ và tạo ra hạnh phúc cho bạn.

Dưới đây là 7 thói quen nhỏ, dựa trên khoa học , có thể thực sự định hình lại não bộ của bạn để tạo ra nhiều hạnh phúc hơn theo thời gian, được chứng minh bằng các nghiên cứu về thần kinh học và tâm lý học.

1. Hãy mỉm cười trong 3-5 giây (kể cả khi nụ cười giả tạo)

Các cơ mặt của bạn gửi tín hiệu đến não bộ rằng bạn đang hạnh phúc, điều này có thể làm tăng lượng dopamine và serotonin.
Hãy thử: Dừng lại và mỉm cười trong khoảng 3-5 giây khi bạn cảm thấy căng thẳng, khó chịu hoặc chán nản.

2. Hít thở chậm rãi 3 lần và chú tâm.

Ba hơi thở có ý thức giúp giảm cortisol, làm dịu hạch hạnh nhân và giúp vỏ não trước trán (phần “lý trí”) hoạt động trở lại.
Hãy thử: Hít vào chậm rãi trong 3-4 giây, thở ra trong 3-4 giây, lặp lại 3 lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải.

3. Kể tên một thành công nhỏ hoặc điều đáng biết ơn.

Việc chú ý đến những thành công nhỏ hay những điều may mắn sẽ rèn luyện não bộ của bạn tập trung tìm kiếm những điều tích cực thay vì những mối đe dọa, từ đó thay đổi tâm trạng mặc định của bạn.
Hãy thử: Mỗi ngày một lần, hãy ghi nhớ trong đầu:

“Một chiến thắng nhỏ nhoi ngày hôm nay là…”
“Một điều mà tôi biết ơn là…”

4. Hãy làm một việc một cách chậm rãi và có chủ đích.

Những hành động chậm rãi, có chủ đích (uống nước, nhấp trà, đánh răng) giúp tăng cường sự hiện diện, giảm căng thẳng và nâng cao sự trân trọng đối với khoảnh khắc hiện tại.
Hãy thử: Chọn một hoạt động thường nhật và thực hiện nó với 100% sự tập trung, không bị xao nhãng.

5. Mỗi ngày hãy khen ngợi một người.

Những hành động tử tế kích hoạt hệ thống khen thưởng của não bộ và củng cố các mối quan hệ xã hội, cả hai yếu tố này đều có liên quan mật thiết đến hạnh phúc lâu dài.
Hãy thử: Mỗi ngày hãy dành cho bản thân một lời khen chân thành — “Tôi đánh giá cao cách bạn…” hoặc “Bạn đã xử lý tình huống đó rất tốt.”

6. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một mục tiêu chỉ gồm một từ.

Những từ đơn giản như “bình tĩnh,” “tập trung,” hay “vui vẻ” sẽ kích hoạt não bộ của bạn để nhận biết những trải nghiệm phù hợp với trạng thái đó.
Hãy thử: Khi thức dậy, hãy lặng lẽ chọn một từ và quay lại với từ đó mỗi khi bạn cảm thấy bị phân tâm hoặc căng thẳng.

7. Hãy hình dung một kết quả tích cực (30–60 giây)

Hình ảnh tưởng tượng kích hoạt các đường dẫn thần kinh tương tự như trải nghiệm thực tế, từ đó tạo nên hy vọng, động lực và khả năng phục hồi cảm xúc.
Hãy thử: Trước một cuộc họp, một buổi đi dạo hoặc một thử thách, hãy nhắm mắt lại trong 30-60 giây và hình dung mọi việc diễn ra suôn sẻ và tích cực.

7 thói quen nhỏ giúp tái cấu trúc não bộ và tạo ra hạnh phúc:

1. Mỉm cười trong 3 giây
Ngay cả nụ cười giả tạo cũng có tác dụng
→ Khuôn mặt của bạn báo hiệu cho não bộ giải phóng dopamine

2. Hít thở chậm rãi
Hít vào 4 giây, giữ 1 giây, thở ra 5 giây
→ Kích hoạt công tắc bình tĩnh, ngăn chặn vòng xoáy căng thẳng

3. Kể tên một điều tốt đẹp
Nói to hoặc trong đầu: “Tôi đang thở”
→ Phá vỡ vòng lặp tiêu cực, tăng lòng biết ơn

4. Điều chỉnh tư thế trong 10 giây
Đứng thẳng, vai thẳng, ngực mở rộng
→ Não bộ giải phóng tín hiệu tự tin

5. Gọi tên cảm xúc của bạn
“Tôi lo lắng” “Tôi thất vọng”
→ Gọi tên cảm xúc giúp làm dịu trung tâm hoảng loạn

6. Nhìn vào một vật gì đó ở xa trong 5 giây
Bầu trời, đường chân trời, bất cứ thứ gì ở xa
→ Báo hiệu sự an toàn cho hệ thần kinh của bạn

7. Tự hỏi: một người hạnh phúc như tôi sẽ làm gì đúng Bây giờ thì sao?

Hãy nghĩ về những điều nuôi dưỡng và mang lại niềm vui
→ Não bộ chuyển từ tư duy phản ứng sang tư duy chiến lược

Hạnh phúc là điều đến từ bên trong. Người bạn đời của bạn không thể sửa chữa những gì đang xảy ra bên trong bạn. Nhưng bạn có thể.

Đừng chờ đợi mối quan hệ của bạn làm cho bạn hạnh phúc. Hãy bắt đầu tự tạo ra hạnh phúc cho chính mình.

Đây không chỉ là những mẹo giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Đây là cách bạn làm chủ trạng thái của mình, lập trình lại não bộ để tạo ra sự thay đổi bền vững và bắt đầu thể hiện sự tự tin, mạnh mẽ trong mối quan hệ và cuộc sống của mình.

(Nguồn: Emma)

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Nghịch lý kem chống nắng

11 giờ 0 phút trước 3

Nghịch lý kem chống nắng

Nghịch lý kem chống nắng đề cập đến ý tưởng rằng việc sử dụng kem chống nắng có thể tăng lên cùng lúc với tỷ lệ ung thư da vì mọi người có thể quá phụ thuộc vào kem chống nắng, thoa quá ít hoặc ở dưới ánh nắng mặt trời lâu hơn sau khi thoa. Các nhà nghiên cứu mô tả nghịch lý này cũng nhấn mạnh rằng kem chống nắng rất quan trọng, nhưng không nên coi nó như một “giấy phép” để tắm nắng hoặc bỏ qua các biện pháp bảo vệ khác.

Tại sao điều đó xảy ra

Nhiều người không thoa đủ kem chống nắng để bảo vệ da toàn diện.
Một số người sử dụng kem chống nắng nhưng vẫn dành thời gian dài dưới ánh nắng mặt trời gay gắt, điều này có thể làm giảm đáng kể tác dụng của kem chống nắng.
Mọi người có thể cảm thấy an toàn hơn và ít thực hiện các biện pháp phòng ngừa như mặc quần áo, đội mũ, tìm bóng râm hoặc tránh nắng.

Ý nghĩa thực tiễn của nó là gì?

Nghịch lý này không có nghĩa là kem chống nắng vô dụng; mà có nghĩa là chỉ dùng kem chống nắng thôi là chưa đủ. Lời khuyên hữu ích nhất từ các báo cáo đã trích dẫn là kết hợp kem chống nắng với quần áo bảo hộ, áo chống phát ban, bóng râm và tránh bị cháy nắng hoặc rám nắng.

Bài học thực tiễn

Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, nó phát huy hiệu quả tốt nhất khi là một phần của chiến lược bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời toàn diện hơn là biện pháp bảo vệ duy nhất. Điều đó có nghĩa là thoa đủ lượng, thoa lại khi cần thiết và không nên dùng kem chống nắng để kéo dài thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Việc sử dụng kem chống nắng đã tăng lên qua mỗi thập kỷ kể từ những năm 1970. Tỷ lệ mắc ung thư hắc tố da cũng tăng theo.

Các nhà nghiên cứu gọi đây là nghịch lý kem chống nắng. Điều tiếp theo là dịch bệnh thiếu vitamin D ảnh hưởng đến gần một nửa dân số toàn cầu.

Kem chống nắng đầu tiên được phát minh vào năm 1938 để ngăn ngừa cháy nắng. Nó đã có hiệu quả. Nhưng một sản phẩm đơn giản đã trở thành một thông điệp toàn cầu: ánh nắng mặt trời nguy hiểm, hãy ở trong nhà, che chắn hàng ngày.

Trong khi đó, mức vitamin D giảm trên toàn thế giới. Gần một nửa dân số toàn cầu hiện đang thiếu hụt vitamin D. Sự thiếu hụt này có liên quan đến chứng mất trí nhớ, rối loạn tự miễn dịch, trầm cảm, bệnh tim, suy giảm miễn dịch và mệt mỏi mãn tính.

Vitamin D điều chỉnh hơn 200 gen. Nó kiểm soát huyết áp, điều hòa miễn dịch và bảo vệ các tế bào thần kinh. Khi nồng độ vitamin D giảm, nó ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những bệnh nhân ung thư hắc tố da bị thiếu vitamin D khi được chẩn đoán có nguy cơ tử vong cao gấp đôi. Tình trạng mà mọi người tránh nắng để phòng ngừa lại trở nên trầm trọng hơn do sự thiếu hụt vitamin D gây ra bởi việc tránh nắng.

Các nền văn hóa cổ đại đã biết điều này. Người Ai Cập đã sử dụng ánh nắng mặt trời để chữa bệnh. Người Hy Lạp đã xây dựng các phòng tắm nắng trong bệnh viện của họ. Trước khi có dược phẩm, ánh nắng mặt trời là một liệu pháp.

Lượng cần thiết:
10 đến 15 phút trên da trần từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, hai đến ba lần mỗi tuần. Người có tông da sẫm màu hơn có thể cần 20 đến 40 phút. Kem chống nắng, quần áo và kính chắn tia UVB sẽ cản trở tia UVB mà cơ thể bạn cần. Lời khuyên chung chung về việc tránh nắng đã tạo ra một dịch bệnh thiếu hụt vitamin D.

Nếu năng lượng của bạn giảm sút, tâm trạng uể oải, khả năng tập trung kém và bác sĩ không có lời giải thích nào, hãy yêu cầu xét nghiệm 25-hydroxyvitamin D. Bạn cần đạt mức từ 60 đến 80 ng/mL. Hầu hết mọi người ngồi ở độ sâu từ 20 đến 30 cm, đủ để ngăn ngừa bệnh còi xương, nhưng không hề tối ưu cho não bộ, hệ miễn dịch hay quá trình trao đổi chất.

📌 Có điều gì bạn từng được cho là tốt cho sức khỏe mà giờ bạn không còn tin nữa?

=====

Azadeh

https://lnkd.in/gaAYTi9j

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Vitamin C kích hoạt các gen da giúp làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy sản sinh collagen

Hôm qua 12h:00 2

Vitamin C kích hoạt các gen da giúp làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy sản sinh collagen.

Nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin C có thể kích hoạt các gen da thúc đẩy quá trình tái tạo biểu bì và các con đường liên quan đến collagen, giúp làm dày lớp da lão hóa và hỗ trợ tổng hợp collagen.

Những phát hiện từ các nghiên cứu

Kích hoạt biểu sinh: Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm sử dụng mô hình biểu bì người cho thấy vitamin C thúc đẩy quá trình khử methyl hóa DNA thông qua việc kích hoạt các enzyme TET, từ đó tái hoạt hóa các gen liên quan đến sự tăng sinh tế bào sừng và quá trình tái tạo biểu bì.
Những thay đổi quy mô lớn: Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng hàng nghìn vùng gen bị giảm methyl hóa sau khi điều trị bằng vitamin C, với một số gen liên quan đến sự tăng sinh cho thấy sự gia tăng biểu hiện gấp nhiều lần.
Sự dày lên của biểu bì: Trong các hệ thống mô hình được sử dụng, việc điều trị bằng vitamin C đã làm tăng độ dày của biểu bì bằng cách kích thích sự phát triển của tế bào sừng (không chỉ đơn thuần là tăng cường sự biệt hóa).

Điều này liên quan như thế nào đến collagen và “chống lão hóa”?

Chất xúc tác tổng hợp collagen: Độc lập với các tác động biểu sinh, vitamin C là một chất xúc tác đã được chứng minh cho các enzyme prolyl và lysyl hydroxylase cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp và ổn định collagen, do đó nó hỗ trợ sản xuất và cấu trúc collagen trong da.
Lợi ích tổng hợp: Sự kích hoạt biểu sinh của các gen tăng trưởng và sửa chữa có thể cải thiện quá trình tái tạo biểu bì, trong khi vai trò sinh hóa của vitamin C hỗ trợ collagen ở lớp hạ bì — cùng nhau, những tác động này giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa rõ rệt như da mỏng, nếp nhăn và mất độ săn chắc.

Ý nghĩa thực tiễn

Vitamin C bôi ngoài da: Được sử dụng dưới dạng serum axit L-ascorbic ổn định ở nồng độ thích hợp, vitamin C bôi ngoài da có thể thẩm thấu đến các lớp biểu bì/hạ bì và thường được dùng để thúc đẩy tổng hợp collagen, làm sáng da và bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa.
Bổ sung qua đường uống: Vitamin C trong chế độ ăn uống rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen toàn thân và sức khỏe tổng thể của da, nhưng các tác động biểu sinh được mô tả đã được chứng minh trên các mô hình da tiếp xúc trực tiếp với vitamin C và có thể không hoàn toàn chuyển đổi từ việc chỉ bổ sung qua đường uống.
Liều lượng và công thức rất quan trọng: Lợi ích nghiên cứu và lâm sàng phụ thuộc vào độ ổn định của công thức, độ pH, nồng độ và phương pháp phân phối; nhiều nghiên cứu sử dụng điều kiện phòng thí nghiệm được kiểm soát khác với các sản phẩm tiêu dùng.

Lưu ý

Mô hình so với bằng chứng lâm sàng: Nghiên cứu biểu sinh sử dụng mô hình biểu bì 3D/in vitro và hệ gen cơ chế; mặc dù đầy hứa hẹn, nhưng cần có các thử nghiệm lâm sàng trực tiếp trên người (dài hạn, có đối chứng) để xác nhận đầy đủ mức độ và tính bền vững của các tác dụng chống lão hóa kích hoạt gen này.
Không phải là phép màu: Vitamin C là một trong nhiều công cụ hiệu quả (kem chống nắng, retinoid, dưỡng ẩm, lối sống) giúp làm chậm quá trình lão hóa da có thể nhìn thấy.

Các nhà khoa học phát hiện vitamin C kích hoạt các gen da giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường collagen

Các nhà khoa học cho biết vitamin C có thể làm được nhiều hơn là chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn có thể giúp làn da trông trẻ hơn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin C kích hoạt các gen giúp da phát triển và tự phục hồi. Sử dụng da được nuôi cấy trong phòng thí nghiệm và được xử lý bằng vitamin C ở mức độ tương tự như mức độ tự nhiên trong máu của chúng ta, họ đã thấy làn da dày hơn, khỏe mạnh hơn chỉ sau hai tuần. Lớp tế bào chết trên cùng cũng mỏng đi, giúp da trông tươi trẻ hơn.

Đây là cách hoạt động: khi bạn ăn các thực phẩm giàu vitamin C, nó sẽ đi qua máu và lắng đọng ở phần sâu nhất của lớp ngoài cùng của da. Ở đó, nó kích hoạt các gen thúc đẩy sự phát triển tế bào mới và giúp sản xuất collagen – loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Khi chúng ta già đi, collagen bị phân hủy, gây ra nếp nhăn và chảy xệ. Vitamin C làm chậm quá trình này bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.

Các chuyên gia khuyên nên bổ sung vitamin C chủ yếu từ các loại thực phẩm như ớt chuông, cam, kiwi và bông cải xanh. Thực phẩm chức năng có thể giúp nếu bạn bị thiếu hụt, trong khi các loại serum bôi ngoài da cung cấp chất chống oxy hóa trực tiếp cho da để chống lại quá trình lão hóa do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm gây ra.

Ăn nhiều vitamin C—và có thể sử dụng một loại serum tốt—có thể là một trong những cách dễ nhất để giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh.

BÀI NGHIÊN CỨU KHOA HỌC 📄
PMID: 40262671
DOI: 10.1016/j.jid.2025.03.040

(15) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Thức uống làm sạch động mạch

Hôm qua 12h:41 3

Thức uống làm sạch động mạch

Không có loại đồ uống nào có thể “làm sạch” các động mạch bị tắc nghẽn, nhưng một số loại đồ uống nhất định có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng mạch máu, giảm cholesterol LDL hoặc huyết áp, và do đó hỗ trợ sức khỏe động mạch tốt hơn như một phần của chế độ ăn uống và kế hoạch điều trị tổng thể.

Điều gì hiệu quả và tại sao?

Trà xanh chứa catechin (chất chống oxy hóa) giúp giảm LDL và stress oxy hóa, đồng thời cải thiện chức năng nội mô, giúp động mạch giữ được độ đàn hồi.
Nước ép lựu – giàu punicalagin và anthocyanin, giúp giảm viêm và có thể làm chậm quá trình hình thành mảng bám khi uống không đường.
Nước ép củ dền — giàu nitrat trong chế độ ăn uống, chất này chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn mạch máu, hạ huyết áp và giảm độ cứng động mạch, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
Thức uống nghệ (curcumin + tiêu đen) — curcumin có tác dụng chống viêm và điều chỉnh lipid, có thể hỗ trợ sức khỏe mạch máu khi kết hợp với khả năng hấp thụ được tăng cường từ tiêu đen.
Các lựa chọn hỗ trợ khác — sinh tố trái cây, nước ép nam việt quất/quả mọng không đường và đồ uống chứa tỏi hoặc gừng có tác dụng chống oxy hóa/chống viêm, có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Cách sử dụng chúng một cách an toàn

Những thức uống này có tác dụng hỗ trợ, chứ không phải chữa trị; chúng phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, tập thể dục, cai thuốc lá, kiểm soát cân nặng và các loại thuốc theo toa (statin, thuốc hạ huyết áp) khi có chỉ định của bác sĩ.
Tránh thêm đường hoặc nước ép trái cây có hàm lượng calo cao — nên chọn trái cây nguyên quả hoặc nước ép không đường để giữ được lợi ích mà không làm tăng triglyceride.
Nếu bạn đang dùng thuốc (thuốc chống đông máu, nitrat, thuốc huyết áp, statin), hãy kiểm tra các tương tác thuốc — ví dụ, bưởi liều cao hoặc chiết xuất thảo dược đậm đặc có thể tương tác với thuốc; nitrat củ cải đường có thể tác động lên huyết áp và làm tăng tác dụng của thuốc hạ huyết áp.
Đối với bệnh xơ vữa động mạch đã được chẩn đoán, hãy dựa vào hình ảnh y học và hướng dẫn của bác sĩ thay vì các biện pháp điều trị tại nhà để quyết định phương pháp điều trị (thay đổi lối sống, thuốc men hoặc can thiệp).

Ví dụ thực tế hàng ngày

Uống 2-3 tách trà xanh nguyên chất mỗi ngày như một lựa chọn thay thế cho các loại đồ uống có đường.
Uống 1 ly nhỏ (100–150 ml) nước ép lựu không đường hoặc sinh tố các loại quả mọng (giữ lại chất xơ) vài lần một tuần.
Uống một ly nhỏ nước ép củ dền trước khi tập thể dục hoặc vào buổi sáng (theo dõi huyết áp).
Sữa nghệ: nghệ với một chút tiêu đen pha trong sữa hoặc sữa thực vật, uống một lần mỗi ngày như một thức uống chống viêm.

Chúng ta thường nói về sức khỏe tim mạch
như thể nó được duy trì bởi một quyết định duy nhất.

Nhưng trên thực tế, nó được xây dựng một cách âm thầm –
từng phân tử một thông qua
những lựa chọn hàng ngày định hình tình trạng viêm nhiễm,
sức căng mạch máu và khả năng phục hồi của tế bào.

Bên trong cơ thể, câu chuyện không phải là “làm sạch động mạch” theo nghĩa đen.

Nó là về việc hỗ trợ lớp nội mô.
Nó là về việc cải thiện khả năng sinh học của oxit nitric.

Nó là về việc giảm căng thẳng oxy hóa tích tụ theo thời gian.
Và điều thú vị là, tự nhiên cung cấp các hợp chất tương tác với các con đường này.

Trà xanh chứa catechin hỗ trợ khả năng chống oxy hóa và chức năng mạch máu.

Nước ép củ dền giàu nitrat trong chế độ ăn uống, mà cơ thể chuyển hóa thành oxit nitric – giúp mạch máu thư giãn và cải thiện hiệu quả lưu thông.
Nước ép lựu cung cấp polyphenol đã được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc bảo vệ nội mô.

Trà dâm bụt có liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp nhẹ thông qua các flavonoid hoạt tính sinh học.

Nước chanh cung cấp vitamin C, hỗ trợ cấu trúc collagen trong mạch máu và cân bằng hydrat hóa chuyển hóa.

Sữa nghệ cung cấp curcumin, một hợp chất được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng chống viêm.

Không có loại nào trong số này là “chất làm sạch thần kỳ”. Nhưng cùng nhau, chúng phản ánh một điều quan trọng hơn:

sức mạnh tích lũy của các tín hiệu sinh hóa nhỏ được lặp đi lặp lại theo thời gian.

Sức khỏe hiếm khi được xây dựng bằng những can thiệp đột ngột.

Nó được xây dựng bằng sự lặp lại.

Bằng sự nhất quán.

Bằng những lựa chọn thầm lặng mà cơ thể học cách nhận ra.

Và đôi khi, nền y học tiên tiến nhất không phải là thêm vào điều gì đó mới mẻ…

Mà là hỗ trợ những gì cơ thể đã biết cách làm – khi được đặt trong môi trường phù hợp.

Muhammet Furkan Bolakar

#robotics, #automation and #science

RoboSapienss

Mr.Biyolog

Bignite Digital

Miloš Kučera Florian Palatini Eduardo BANZATO Amir Sanatkar Amine BOUDER Ulrich Moeller Luis L. Ronald van Loon
Christine Raibaldi Marcus Scholle Marcus Parade,
İsmail Durgun (Doç.Dr.) Ahmed Rashed Robert 지영 Liebhart Sascha M. Koeppel

(6) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

ĐẶC ĐIỂM HẠNH PHÚC. Điểm số về tính dễ bị kích động của bạn là yếu tố dự báo lớn nhất về một cuộc sống hạnh phúc hơn

Hôm qua 07h:21 2

ĐẶC ĐIỂM HẠNH PHÚC. Điểm số về tính dễ bị kích động của bạn là yếu tố dự báo lớn nhất về một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Tôi sẽ tìm kiếm các nghiên cứu gần đây liên kết tính dễ bị kích động và hạnh phúc.{“queries”:[“neuroticism strongest predictor happiness meta-analysis”,”neuroticism predicts life satisfaction longitudinal study”], “}”}{“queries”:[“neuroticism strongest predictor happiness meta-analysis”,”neuroticism predicts life satisfaction longitudinal study”]}Câu trả lời trực tiếp: Nhiều bài đánh giá lớn và nghiên cứu dài hạn cho thấy tính dễ bị kích động (sự bất ổn về cảm xúc) là đặc điểm trong năm đặc điểm tính cách lớn nhất có liên quan chặt chẽ nhất đến sự hài lòng về cuộc sống và hạnh phúc chủ quan thấp hơn, khiến tính dễ bị kích động thấp trở thành một trong những yếu tố dự báo lớn nhất cho một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Những bằng chứng cho thấy

Các phân tích tổng hợp so sánh nhiều cấu trúc tính cách cho thấy rằng tính dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc (Neuroticism) là yếu tố dự báo mạnh nhất trong năm yếu tố tính cách lớn (Big Five) về sự hài lòng trong cuộc sống, hạnh phúc và cảm xúc tiêu cực.
Các nghiên cứu theo dõi dọc cho thấy mức độ lo âu cao hơn dự báo chất lượng cuộc sống kém hơn và sự hài lòng thấp hơn nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ sau đó, ngay cả sau khi đã điều chỉnh cho mức độ hạnh phúc ban đầu.
Các đặc điểm khác cũng quan trọng: Tính hướng ngoại và tính dễ chịu dự đoán cảm xúc tích cực và các khía cạnh của hạnh phúc, còn tính tận tâm liên quan đến kết quả về sự hài lòng trong cuộc sống, nhưng nhìn chung tác động của chúng nhỏ hơn so với mối liên hệ của tính dễ xúc động với cảm xúc tiêu cực và sự hài lòng tổng thể.

Tại sao tính dễ bị kích động lại quan trọng (các cơ chế)

Tính dễ bị kích động thần kinh phản ánh xu hướng trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực (lo lắng, buồn bã, cáu kỉnh) và phản ứng mạnh mẽ hơn với các tác nhân gây căng thẳng, điều này làm giảm hạnh phúc từng khoảnh khắc và làm sai lệch ký ức cũng như đánh giá về các sự kiện trong cuộc sống theo hướng tiêu cực.
Tính dễ bị kích động cao có liên quan đến khả năng điều chỉnh cảm xúc kém hơn và suy nghĩ miên man nhiều hơn, cả hai yếu tố này đều duy trì tâm trạng tiêu cực và làm giảm khả năng phục hồi sau những thất bại.

Điều này có nghĩa gì trong thực tế?

Tính cách không quyết định số phận: các biện pháp can thiệp nhằm cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc (liệu pháp nhận thức hành vi, chánh niệm, quản lý căng thẳng), thay đổi lối sống (ngủ đủ giấc, tập thể dục) và liệu pháp chuyên biệt có thể làm giảm tác động chức năng của chứng rối loạn thần kinh và nâng cao hạnh phúc chủ quan.
Vì tính dễ bị kích động là một đặc điểm ổn định nhưng có thể thay đổi một phần về mặt chức năng, nên việc tập trung vào xây dựng kỹ năng (điều chỉnh cảm xúc, định hình lại nhận thức, kích hoạt hành vi) là một con đường thiết thực để đạt được hạnh phúc hơn ngay cả khi điểm số đặc điểm thô thay đổi chậm.

So sánh minh họa nhanh

Tính dễ bị kích động thần kinh: yếu tố dự báo mạnh nhất về sự hài lòng với cuộc sống thấp hơn và cảm xúc tiêu cực cao hơn.
Tính hướng ngoại: dự đoán cảm xúc tích cực và hạnh phúc liên quan đến khả năng giao tiếp xã hội.
Tính tận tâm: dự đoán sự hài lòng trong cuộc sống thông qua việc đạt được mục tiêu và sự ổn định.

Các nhà tâm lý học cho rằng một đặc điểm tính cách có thể quan trọng nhất đối với hạnh phúc lâu dài
Một lượng lớn nghiên cứu tâm lý học cho thấy rằng hạnh phúc lâu dài có thể ít phụ thuộc vào sự giàu có, thành công trong sự nghiệp hay những thay đổi lớn trong cuộc sống hơn là vào một đặc điểm tính cách cốt lõi duy nhất: tính dễ bị kích động.

Trong số năm đặc điểm tính cách “Big Five” được công nhận rộng rãi—sự cởi mở, sự tận tâm, hướng ngoại, dễ chịu và dễ bị kích động—các nhà nghiên cứu ngày càng xác định tính dễ bị kích động là yếu tố dự báo mạnh nhất về hạnh phúc tinh thần lâu dài và sự hài lòng trong cuộc sống. Tính dễ bị kích động thường đề cập đến xu hướng lo lắng, bất ổn về cảm xúc, lo lắng quá mức, tự chỉ trích và nhạy cảm cao với căng thẳng.
Bài báo lập luận rằng nhiều người lầm tưởng theo đuổi những thay đổi bên ngoài—tiền bạc, các mối quan hệ, nhà cửa hoặc địa vị—tin rằng những điều này sẽ cải thiện hạnh phúc một cách lâu dài. Tuy nhiên, các nghiên cứu tâm lý có kiểm soát liên tục cho thấy rằng các mô hình cảm xúc bên trong thường đóng vai trò lớn hơn nhiều trong việc quyết định sự hài lòng tổng thể về cuộc sống.

Những người có mức độ rối loạn thần kinh cao có xu hướng trải nghiệm nhiều phản ứng cảm xúc tiêu cực hơn, nhạy cảm hơn với căng thẳng và khả năng phục hồi kém hơn trước những thất bại. Ngay cả những sự kiện tích cực trong cuộc sống cũng chỉ có thể mang lại những cải thiện tạm thời nếu các mô hình xử lý cảm xúc cơ bản vẫn không thay đổi.

Phát hiện đáng khích lệ từ tâm lý học hiện đại là các đặc điểm tính cách không hoàn toàn cố định. Các nhà nghiên cứu ngày càng tin rằng các khía cạnh của rối loạn thần kinh có thể được giảm bớt theo thời gian thông qua những thay đổi hành vi có chủ đích, thực hành chánh niệm, trị liệu, đào tạo điều chỉnh cảm xúc, cải thiện giấc ngủ, tập thể dục và các thói quen nhận thức lành mạnh hơn.

Điều này phản ánh một sự chuyển dịch rộng hơn trong khoa học tâm lý, từ việc xem tính cách là tĩnh sang việc hiểu nó như một phần có thể thích nghi trong suốt cuộc đời trưởng thành. Do đó, khả năng phục hồi cảm xúc và quản lý căng thẳng có thể là những kỹ năng có thể rèn luyện được chứ không phải là những đặc điểm hoàn toàn được thừa hưởng.

Nghiên cứu cũng phù hợp với những phát hiện từ khoa học thần kinh cho thấy rằng các hành vi và mô hình suy nghĩ lặp đi lặp lại có thể dần dần định hình lại các phản ứng cảm xúc thông qua tính dẻo dai của thần kinh. Những thói quen ảnh hưởng đến việc điều chỉnh căng thẳng, sự chú ý và cách diễn giải cảm xúc có thể dần dần làm thay đổi kết quả hạnh phúc lâu dài.

Những điểm chính cần lưu ý cho thấy hạnh phúc có thể phụ thuộc nhiều hơn vào cách mỗi cá nhân xử lý những trải nghiệm trong cuộc sống hơn là chính những trải nghiệm đó. Sự ổn định và khả năng phục hồi cảm xúc dường như ảnh hưởng đến hạnh phúc một cách nhất quán hơn nhiều so với những thành tựu bên ngoài mà mọi người thường theo đuổi.

Ý nghĩa rộng hơn là các phương pháp tiếp cận sức khỏe tinh thần trong tương lai có thể ngày càng tập trung vào việc điều chỉnh cảm xúc, thích ứng tính cách và khả năng phục hồi nhận thức như những kỹ năng sống nền tảng. Trong một thế giới đầy bất ổn và kích thích liên tục, việc quản lý các khuynh hướng thần kinh có thể trở thành một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về sức khỏe tâm lý và sự viên mãn lâu dài.

Keith King
https://lnkd.in/gHPvUttw

(2) Post | LinkedIn

(St.)