Sức khỏe

Đậu phộng rang không muối, còn vỏ có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi.

1
Đậu phộng rang không muối, còn vỏ có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiêu thụ đậu phộng rang vỏ không ướp muối hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và trí nhớ. Một thử nghiệm lâm sàng kéo dài 16 tuần chỉ ra rằng thói quen ăn uống này có thể dẫn đến những cải thiện về khả năng nhận thức và lưu lượng máu não.

Kết quả nghiên cứu

Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht thực hiện đã quan sát 31 người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 60 đến 75. Những người tham gia tiêu thụ 60 gram đậu phộng rang vỏ không muối mỗi ngày trong 16 tuần cho thấy lưu lượng máu não toàn cầu tăng 3,6% và trí nhớ ngôn ngữ cải thiện 5,8% so với nhóm đối chứng. Sự cải thiện này được quan sát thấy rõ rệt ở thùy trán và thùy thái dương, những vùng quan trọng đối với trí nhớ, tư duy cấp cao và ngôn ngữ.

Các cơ chế tiềm năng

Những lợi ích sức khỏe quan sát được có thể là do giá trị dinh dưỡng của đậu phộng, chứa các hợp chất như polyphenol và L-arginine. Những chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, có thể giúp giảm thiểu sự suy giảm chức năng mạch máu não do tuổi tác. Thêm vào đó, những người tham gia nghiên cứu đã giảm huyết áp tâm thu và huyết áp mạch, càng cho thấy tác động tích cực đến hệ thống mạch máu.

Hạn chế của nghiên cứu

Mặc dù kết quả đầy hứa hẹn, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra một số hạn chế cần được nghiên cứu thêm:

  • Nghiên cứu này sử dụng cỡ mẫu tương đối nhỏ, điều này có thể hạn chế khả năng khái quát hóa các kết quả.

  • Những người tham gia nghiên cứu là người lớn tuổi khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là chưa rõ liệu những lợi ích này có nhất quán ở những người trẻ tuổi hơn hoặc những người có bệnh lý nền hay không.

  • Mặc dù trí nhớ được cải thiện, nghiên cứu không tìm thấy sự cải thiện đáng kể nào về chức năng điều hành hoặc tốc độ vận động tâm lý.

 

 

Dato Capt. Dr. Mahesan Subramaniam

Một thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát cho thấy việc ăn đậu phộng rang vỏ không muối mỗi ngày có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ ở người lớn tuổi. Khi con người già đi, lưu lượng máu trong não thường giảm, hạn chế việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng mà các tế bào thần kinh cần để hoạt động. Giảm lưu lượng máu não có liên quan chặt chẽ đến chứng mất trí nhớ và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn. Vì chế độ ăn uống là một yếu tố có thể điều chỉnh được, các nhà nghiên cứu đã xem xét liệu đậu phộng có thể cải thiện chức năng mạch máu trong não hay không.

Trong nghiên cứu, những người trưởng thành khỏe mạnh từ 60 đến 75 tuổi đã tiêu thụ 60 gram đậu phộng mỗi ngày trong 16 tuần và được so sánh với một giai đoạn đối chứng không ăn đậu phộng. Hình ảnh chụp não cho thấy sự gia tăng đáng kể về lưu lượng máu não, bao gồm cả sự lưu thông mạnh hơn ở các vùng trán và thái dương liên quan đến trí nhớ và ngôn ngữ. Lưu lượng máu toàn não cũng được cải thiện. Cùng với những thay đổi này, những người tham gia đã thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ bằng lời nói, cho thấy khả năng nhớ lại tốt hơn sau khi trì hoãn.

Những lợi ích này được cho là bắt nguồn từ hồ sơ dinh dưỡng của đậu phộng. Chúng chứa L-arginine, chất hỗ trợ sản xuất oxit nitric và giúp mạch máu thư giãn, cùng với chất béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa. Nghiên cứu này có quy mô nhỏ và không thể chứng minh khả năng bảo vệ lâu dài chống lại chứng mất trí nhớ, nhưng nó cho thấy rằng một loại thực phẩm phổ biến, giá cả phải chăng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn não và trí nhớ thông qua các con đường mạch máu.

Bài báo nghiên cứu 📄
DOI: 10.1016/j.clnu.2025.10.020

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Cách hoạt động của tủy sống

2
Cách hoạt động của tủy sống

Tủy sống đóng vai trò là đường dẫn truyền thông tin chính giữa não bộ và phần còn lại của cơ thể. Nó truyền thông tin cảm giác lên não và các mệnh lệnh vận động xuống các cơ và cơ quan.

Kiến thức cơ bản về giải phẫu học

Sơ đồ tủy sống

Tủy sống kéo dài từ thân não xuống cột sống, kết thúc ở khoảng đốt sống L1-L2 ở người trưởng thành, phía dưới là một bó rễ thần kinh gọi là chùm rễ thần kinh đuôi ngựa (cauda equina).
Nó được bảo vệ bởi các đốt sống và màng não, bao gồm chất xám trung tâm (hình bướm, chứa các thân tế bào thần kinh) được bao quanh bởi chất trắng (các bó sợi thần kinh).
Được chia thành các vùng cổ, ngực, thắt lưng, xương cùng và xương cụt, mỗi đoạn điều khiển các vùng cơ thể cụ thể thông qua các dây thần kinh cột sống theo cặp.

Mặt cắt này làm nổi bật cấu trúc bên trong của tủy sống, với chất xám dùng để xử lý thông tin và chất trắng dùng để truyền tín hiệu.

Chức năng chính

Nó truyền các tín hiệu cảm giác (xúc giác, đau, nhiệt độ) từ cơ thể đến não thông qua các đường dẫn truyền hướng lên như đường dẫn truyền tủy sống-đồi thị và đường dẫn truyền bó sợi thần kinh.
Các tín hiệu vận động từ vỏ não truyền xuống các đường dẫn truyền đi (như đường dẫn truyền vỏ não tủy sống) đến các tế bào thần kinh vận động tủy sống, cho phép thực hiện các chuyển động tự nguyện.
Dây thần kinh tủy sống cũng điều phối các phản xạ một cách độc lập (ví dụ: phản xạ co giật đầu gối) và hỗ trợ các chức năng tự chủ như nhịp tim và tiêu hóa.

Đường dẫn tín hiệu

Các tế bào thần kinh cảm giác đi vào qua rễ lưng, tạo synapse ở sừng lưng trước khi đi lên; các tế bào thần kinh vận động đi ra qua rễ bụng đến các cơ.
Các bó sợi chất trắng sắp xếp tín hiệu theo chức năng — bó phía sau dành cho cảm giác xúc giác tinh tế, bó bên dành cho sự phối hợp — cho phép kiểm soát cơ thể một cách chính xác.
Chấn thương làm gián đoạn các đường dẫn truyền này một cách có chọn lọc, ảnh hưởng đến cảm giác hoặc vận động tùy thuộc vào vị trí.

 

 

Dr Madhu V[PT][MPT-Orthopedics]

Bạn đang gặp khó khăn trong việc nhớ cách hoạt động của tủy sống mà không cảm thấy như đang đọc một cuốn sách giáo khoa nhàm chán? 🧠 Hãy để chúng tôi khắc phục điều đó.

Đây là “tóm tắt” duy nhất bạn cần để hiểu về hệ thống chính của cơ thể một cách dễ dàng, hoàn hảo cho việc giáo dục bệnh nhân hoặc ôn tập nhanh cho sinh viên. 🏥
🧠 SO SÁNH VỚI DỊCH VỤ BƯU CHÍNH
Hãy tưởng tượng hệ thống này như một đường cao tốc chính:
Não bộ là Trụ sở chính: Nó gửi lệnh và nhận báo cáo.

Tủy sống là Đường cao tốc: Đó là tuyến đường vận chuyển tốc độ cao cho tất cả dữ liệu.

Các dây thần kinh là những chiếc xe tải giao hàng: Chúng nhận và giao tín hiệu tại các lối ra (cấp độ) cụ thể đến các cơ quan và cơ bắp khác nhau.
🚦 S.A.M.E. D.A.V.E. (Tín hiệu đi theo hướng nào?)
Mẹo ghi nhớ đơn giản này là chìa khóa của bạn:
S.A.M.E. (Chỉ loại tín hiệu)
Cảm giác-Sensory = Hướng tâm-Afferent (Đến não)
Vận động-Motor = Ly tâm-Efferent (Rời khỏi não)
D.A.V.E. (Chỉ phía tủy sống)
Lưng-Dorsal = Hướng tâm-Afferent (Đường vào = Cửa sau)
Bụng-Ventral = Ly tâm-Efferent (Đường ra = Cửa trước)
🧱 HAI LOẠI CHẤT TỦY SỐNG
Chất xám (Chữ ‘H’): Trung tâm xử lý cục bộ. Đây là nơi các quyết định nhanh chóng (như phản xạ) diễn ra mà không cần sự cho phép của não.

Chất trắng: Các làn đường tốc độ cao. Đây là những ‘dây’ dài, cách điện mang tín hiệu lên xuống đến Trụ sở chính (Não).
⚠️ THỰC TẾ LÂM SÀNG (Mức độ tổn thương)
Nếu bạn đang giải thích về mức độ tổn thương, hãy nhớ rằng thông tin bị cắt bỏ bên dưới điểm tổn thương:
Cổ (Cột sống cổ): Điều khiển cổ, cơ hoành và cánh tay. Tổn thương ở đây nghiêm trọng nhất.

Ngực (Cột sống ngực): Điều khiển ngực và bụng.

Thắt lưng (Cột sống thắt lưng): Điều khiển hông và chân.

Hãy chia sẻ bảng tóm tắt này để giúp đơn giản hóa giải phẫu cho bệnh nhân hoặc sinh viên của bạn! Hãy cho tôi biết nếu bạn muốn tôi mở rộng thêm về bất kỳ vùng giải phẫu phức tạp nào khác như đầu gối hoặc hông! 👇


#PatientEducation #AanatomySimplified #PhysicalTherapy #Neurology #SpinalCord #Mnemonics

Giáo dục bệnh nhân, Giải phẫu đơn giản hóa, Vật lý trị liệu, Thần kinh học, Tủy sống, Mẹo ghi nhớ

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Tầm nhìn mới cho tương lai

2
In 3D giác mạc sống

giác mạc in 3D

Đại học Newcastle in 3D giác mạc người đầu tiên trên thế giới.

Giác mạc người in 3D đầu tiên trên thế giới
Các nhà nghiên cứu đã đạt được những bước tiến đáng kể trong việc in 3D giác mạc sống để giải quyết tình trạng thiếu người hiến giác mạc trên toàn cầu. Những giác mạc được in sinh học này sử dụng tế bào gốc trộn với các loại gel tương thích sinh học như alginate và collagen làm “mực sinh học”, cho phép tạo ra các lớp mô chức năng.

Những phát triển ban đầu

Các nhà khoa học Đại học Newcastle lần đầu tiên in 3D giác mạc người vào năm 2018 bằng máy in giá rẻ. Quá trình này mất chưa đến 10 phút cho mỗi giác mạc, và tế bào gốc vẫn sống được trong nhiều ngày, cho phép in nhiều bản từ một mẫu của người hiến tặng.

Những đột phá gần đây

Vào tháng 11 năm 2025, công ty Precise Bio của Israel đã đạt được thành tựu đầu tiên trên thế giới trong việc cấy ghép giác mạc được in 3D hoàn toàn trong phòng thí nghiệm vào người tại Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Rambam. Giác mạc nhân tạo được in sinh học bằng robot này, được làm từ các tế bào giác mạc người nuôi cấy, sẽ tự bung ra trong quá trình phẫu thuật và hướng đến mục tiêu mở rộng quy mô sản xuất – một người hiến tặng có thể tạo ra hàng trăm mảnh ghép.

Ưu điểm chính

  • Khả năng mở rộng : Khắc phục tỷ lệ người hiến tặng trên bệnh nhân là 1:70 trên toàn thế giới.

  • Tùy chỉnh : Quét mắt bệnh nhân cho phép khớp hình dạng chính xác.

  • An toàn : Mật độ tế bào cao giúp giảm nguy cơ đào thải so với phương pháp cấy ghép truyền thống.

Các thử nghiệm đang được tiến hành để theo dõi hiệu quả đến năm 2026, và các nhà nghiên cứu tại Heidelberg cũng đang phát triển công nghệ in trực tiếp lên mắt.

 

 

Dato Capt. Dr. Mahesan Subramaniam

🔬 Tầm nhìn mới cho tương lai

Một bước tiến đột phá trong công nghệ y tế đã xuất hiện từ Hàn Quốc, nơi các nhà nghiên cứu đã phát triển phương pháp in 3D giác mạc sống. Sự đổi mới này nhằm giải quyết tình trạng thiếu hụt giác mạc hiến tặng nghiêm trọng trên toàn cầu, hiện đang khiến hàng triệu người phải chờ đợi ca phẫu thuật thay đổi cuộc sống. Bằng cách sử dụng mực sinh học chuyên dụng có nguồn gốc từ mô giác mạc thực tế, nhóm nghiên cứu đã tái tạo được cấu trúc phức tạp của mắt người với độ chính xác đáng kinh ngạc.

👁️ Kỹ thuật minh bạch

Quá trình này liên quan đến một kỹ thuật rất tinh vi mô phỏng mô hình lưới độc đáo của giác mạc tự nhiên. Không giống như các phiên bản tổng hợp trước đây, giác mạc in 3D này được thiết kế để hoàn toàn tương thích sinh học, giảm đáng kể nguy cơ đào thải mô.

* Mực sinh học được tạo ra bằng cách sử dụng mô đệm giác mạc đã được loại bỏ tế bào và tế bào gốc.

* Quá trình in đảm bảo các tế bào được sắp xếp theo cách cho phép ánh sáng xuyên qua.

* Độ chính xác về cấu trúc này rất quan trọng để duy trì độ trong suốt cần thiết cho thị lực rõ ràng.

🏥 Giải quyết nhu cầu toàn cầu

Thống kê y tế hiện nay cho thấy một khoảng cách đáng kinh ngạc giữa số người cần ghép giác mạc và nguồn cung cấp nội tạng hiến tặng. Nhiều bệnh nhân phải chờ đợi nhiều năm trong danh sách chờ, thường xuyên bị suy giảm thị lực dần dần. Công nghệ in 3D này cung cấp một giải pháp có thể mở rộng, cuối cùng có thể loại bỏ hoàn toàn sự phụ thuộc vào người hiến tặng, cung cấp nguồn mô đáng tin cậy và tức thì cho các phòng khám trên toàn thế giới.

🌟 Từ phòng thí nghiệm đến cuộc sống

Thử nghiệm ban đầu đã cho thấy rằng những giác mạc được in này có thể tích hợp hiệu quả với mô mắt hiện có. Thành công này đánh dấu một cột mốc quan trọng trong y học tái tạo, chứng minh rằng các cơ quan cảm giác phức tạp có thể được tái tạo bằng các phương pháp nhân tạo. Khi công nghệ tiếp tục phát triển, nó hứa hẹn sẽ thay đổi ngành nhãn khoa bằng cách làm cho các thủ tục phục hồi thị lực nhanh hơn, an toàn hơn và dễ tiếp cận hơn với người dân. 💡

🧬 Định nghĩa lại những khả năng y học

Không chỉ giúp phục hồi thị lực, thành tựu này còn làm nổi bật tiềm năng đáng kinh ngạc của công nghệ in sinh học trong thời đại hiện đại. Các nhà khoa học hiện đang nghiên cứu cách sử dụng các kỹ thuật tương tự để sản xuất các cơ quan và mô quan trọng khác. Khả năng in các bộ phận cơ thể sống, có chức năng có thể cách mạng hóa cách chúng ta điều trị các bệnh mãn tính và chấn thương, chuyển trọng tâm từ việc quản lý triệu chứng sang thay thế hoàn toàn các hệ thống sinh học bị tổn thương.

Nguồn:
Đại học Khoa học và Công nghệ Pohang
Tạp chí Chế tạo sinh học
Science Daily.

 

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Lỗi hàn nghiêm trọng nhất

2
Lỗi hàn nghiêm trọng nhất

Các vết nứt được xem là khuyết tật hàn nghiêm trọng và nguy hiểm nhất. Do bản chất là các vết nứt phẳng, chúng tạo ra sự tập trung ứng suất đáng kể, có thể gây ra sự hư hỏng nghiêm trọng cho cấu trúc.

Tại sao các vết nứt lại nguy hiểm nhất?

Không giống như các khuyết tật khác như rỗ khí hoặc tạp chất nhỏ, vết nứt có khả năng phát triển và lan rộng nhanh chóng qua kim loại nền hoặc mối hàn theo thời gian. Chúng hoạt động như các điểm tập trung ứng suất, có nghĩa là hình dạng của vết nứt tập trung lực tại đầu vết nứt, làm giảm đáng kể độ bền cấu trúc của mối nối. Vì chúng gây ra rủi ro cao cho sự an toàn, nên chúng thường bị loại bỏ theo hầu hết các tiêu chuẩn hàn công nghiệp và thường yêu cầu phải loại bỏ hoàn toàn và hàn lại.

Các loại và đặc điểm

Các khuyết tật hàn thường gặp

Các vết nứt có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau tùy thuộc vào thời điểm và vị trí chúng hình thành trong quá trình hàn.

  • Thời điểm hình thành : Chúng có thể được phân loại là “vết nứt nóng”, hình thành trong giai đoạn làm nguội, hoặc “vết nứt nguội”, xuất hiện sau khi mối hàn đã nguội đến nhiệt độ môi trường.

  • Vị trí : Các vết nứt có thể xuất hiện bên trong kim loại mối hàn, vùng ảnh hưởng nhiệt (HAZ) hoặc kim loại nền xung quanh.

  • Hướng : Chúng thường được phân loại theo hướng của chúng so với mối hàn, chẳng hạn như theo chiều dọc (song song với mối hàn) hoặc theo chiều ngang (vu perpendicular với mối hàn).

Hình ảnh minh họa các khuyết tật hàn thường gặp, bao gồm nứt, có thể ảnh hưởng đến độ bền của mối hàn hoàn thiện.

 

 

Neha Singla

The Most Serious Welding Defect
Lỗi hàn nghiêm trọng nhất

https://lnkd.in/eSCBE35W

1. Vết nứt (Lỗi nghiêm trọng nhất)

Vết nứt là các vết nứt phẳng trong kim loại hàn hoặc vùng ảnh hưởng nhiệt (HAZ) và là loại khuyết tật không mong muốn và nghiêm trọng nhất, thường dẫn đến hỏng hóc chi tiết ngay lập tức.

Các loại bao gồm:

Vết nứt dọc: Chạy song song với đường hàn.

Vết nứt ngang: Chạy vuông góc với đường hàn.

Vết nứt miệng núi lửa: Các vết nứt nhỏ, thường có hình sao ở cuối mối hàn nơi hồ quang bị ngắt.

Vết nứt nóng (Vết nứt đông đặc): Hình thành ở nhiệt độ cao trong quá trình đông đặc của mối hàn.

Vết nứt nguội (Vết nứt do hydro): Hình thành sau khi mối hàn nguội, đôi khi vài giờ hoặc vài ngày sau đó.
2. Thiếu liên kết / Liên kết không hoàn toàn
Hiện tượng này xảy ra khi kim loại hàn không liên kết (kết dính) hoàn toàn với kim loại nền hoặc với mối hàn trước đó.

Các loại bao gồm:
Thiếu liên kết thành bên: Không liên kết với thành bên của mối hàn.

Thiếu liên kết giữa các lớp: Không liên kết với các lớp kim loại hàn liền kề trong mối hàn nhiều lớp.

Thiếu liên kết chân mối hàn: Không làm tan chảy và liên kết hoàn toàn vùng chân mối hàn.

3. Xâm nhập không hoàn toàn (Thiếu độ xuyên thấu)
Đây là tình trạng kim loại hàn không xuyên suốt toàn bộ độ dày của mối hàn, để lại một vùng không liên kết ở chân mối hàn.

Điều này đặc biệt phổ biến trong các mối hàn giáp mối và làm giảm đáng kể diện tích mặt cắt ngang và độ bền của mối hàn.

4. Rỗ khí và tạp chất khí
Đây là các khoang hoặc lỗ được hình thành bởi các bọt khí bị mắc kẹt bên trong kim loại hàn đang đông đặc. Chúng làm giảm độ bền và tính toàn vẹn của mối hàn.

Rỗ khí: Xuất hiện dưới dạng các lỗ nhỏ, phân bố rải rác.
Lỗ sâu (ống): Các khoang khí kéo dài hoặc tập trung thành cụm.

Lỗ thổi: Các khoang lớn hơn, riêng lẻ hơn.

5. Tạp chất xỉ
Hiện tượng này xảy ra khi vật liệu rắn phi kim loại (xỉ), một sản phẩm phụ của chất trợ dung, bị kẹt bên trong kim loại hàn.

Tạp chất xỉ thường gặp trong các quy trình sử dụng chất trợ dung, chẳng hạn như Hàn hồ quang kim loại được che chắn (SMAW), Hàn hồ quang lõi thuốc (FCAW) và Hàn hồ quang chìm (SAW).

6. Vết lõm dưới
Vết lõm dưới là một rãnh hoặc vết khía được nung chảy vào kim loại nền liền kề với mép mối hàn.

Khuyết tật này làm giảm độ dày của kim loại nền, tập trung ứng suất và làm cho mối hàn dễ bị hỏng do mỏi hơn.

Các khuyết tật phổ biến khác:
Chồng chéo: Xảy ra khi mặt hàn kéo dài ra ngoài mép mối hàn mà không nóng chảy vào bề mặt kim loại nền.

Cháy xuyên: Kim loại hàn xuyên hoàn toàn qua kim loại nền, thường để lại một lỗ. Điều này thường xảy ra trên vật liệu mỏng hoặc khi lượng nhiệt đầu vào quá cao.
Biến dạng (Vẹo): Sự thay đổi không mong muốn về hình dạng hoặc kích thước của phôi do ứng suất khi nung nóng và làm nguội trong quá trình hàn.

 

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Não bộ của bạn có 6 chất hóa học chi phối cảm xúc của bạn mỗi ngày

4
Não bộ của bạn có 6 chất hóa học chi phối cảm xúc của bạn mỗi ngày.

Tâm trạng, suy nghĩ và hiệu suất hàng ngày của bạn chịu ảnh hưởng đáng kể bởi một mạng lưới các chất dẫn truyền thần kinh, thường được đơn giản hóa trong ngôn ngữ thông thường thành một tập hợp các chất hóa học quan trọng. Mặc dù não bộ dựa vào hàng trăm phân tử tín hiệu khác nhau, nhưng các cuộc thảo luận về những yếu tố này thường tập trung vào các nhóm cụ thể, chẳng hạn như bộ tứ “DOSE” được công nhận rộng rãi hoặc các danh sách sáu chất rộng hơn, thường bao gồm những chất sau đây.

Các chất hóa học quan trọng trong não

Các chất dẫn truyền thần kinh chính này hoạt động như những chất truyền tin hóa học, giao tiếp giữa các tế bào thần kinh để điều chỉnh trạng thái cảm xúc, động lực và các phản ứng sinh lý.

  • Dopamine : Thường được gọi là chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu”, nó thúc đẩy động lực, hành vi tìm kiếm phần thưởng và sự tập trung.

  • Serotonin : Hoạt động như một chất ổn định tâm trạng, góp phần tạo cảm giác khỏe mạnh, hạnh phúc và bình tĩnh, đồng thời điều chỉnh giấc ngủ và sự thèm ăn.

  • Oxytocin : Thường được biết đến như “hormone gắn kết”, nó thúc đẩy sự tin tưởng, sự đồng cảm và kết nối xã hội.

  • Endorphin : Chúng hoạt động như chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, thường được giải phóng khi căng thẳng hoặc hoạt động thể chất để tạo cảm giác hưng phấn.

  • Cortisol : Được biết đến là chất hóa học gây căng thẳng chính, nó giúp cơ thể phản ứng với những tình huống khó khăn, mặc dù nồng độ cortisol tăng cao kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức.

  • Norepinephrine : Chất này làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể trước các mối đe dọa được nhận biết.

So sánh các vai trò

Hóa chất Chức năng chính Tác động về mặt cảm xúc/thể chất
Dopamine Phần thưởng và động lực Động lực, niềm vui và sự tập trung
Serotonin Ổn định tâm trạng Hạnh phúc, sự bình yên và giấc ngủ
Oxytocin Gắn kết xã hội Niềm tin, sự đồng cảm và sự gần gũi
Endorphin Giảm đau Cảm giác hưng phấn và giảm đau
Cortisol Phản ứng căng thẳng Sự tỉnh táo, lo lắng hoặc kiệt sức
Norepinephrine Sự kích thích Sự tỉnh táo và năng lượng

Hiểu rõ về các chất hóa học này có thể giúp bạn nhận ra các yếu tố lối sống khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục, tương tác xã hội và quản lý căng thẳng, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc hàng ngày của bạn như thế nào.

 

 

Gareth Lloyd

Não bộ của bạn có 6 chất hóa học quan trọng chi phối cảm xúc của bạn mỗi ngày.

Và rất có thể bạn đang (vô tình) bỏ đói ít nhất một nửa trong số chúng:

Não bộ hoạt động dựa trên một số chất hóa học điều chỉnh mọi thứ, từ sự tập trung và động lực đến tâm trạng, sự phục hồi và khả năng giữ bình tĩnh dưới áp lực.

Khi chúng cân bằng, bạn sẽ hoạt động tốt.

Khi chúng không cân bằng, mọi thứ đều cảm thấy khó khăn hơn bình thường.

May mắn thay, tất cả chúng đều có thể được hỗ trợ một cách tự nhiên,
và hầu hết các yếu tố đầu vào đều đơn giản hơn bạn nghĩ.

Đây là cách để làm việc với từng chất:

🙌 Dopamine

↳ Thúc đẩy động lực, sự tập trung và cảm giác được tưởng thưởng.

Cách nhanh nhất để kích hoạt dopamine là thông qua những chiến thắng nhỏ hơn là những chiến thắng lớn.

Hãy làm điều này:
– Hoàn thành một việc trước khi mở điện thoại vào buổi sáng
– Đi bộ một đoạn ngắn ngoài trời
– Dọn giường

🧘 Serotonin

↳ Điều chỉnh tâm trạng và sự ổn định cảm xúc

Đây là chất kiểm soát cảm giác bình tĩnh tổng thể của bạn.

Hãy làm điều này:
– Ra ngoài trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy
– Ăn bữa sáng giàu protein
– Dành thời gian ở những không gian xanh

🫂 Oxytocin

↳ Chất hóa học kết nối (xây dựng lòng tin & giảm căng thẳng)

Oxytocin hầu như hoàn toàn được kích hoạt bởi các yếu tố xã hội.

Hãy làm điều này:

– Gọi điện cho người bạn quan tâm mà không có mục đích gì khác
– Chào buổi sáng một người lạ
– Viết một lời nhắn chân thành và tử tế cho một người bạn

🏋️‍♀️ Endorphin

↳ Điều chỉnh tâm trạng và khả năng chịu đau

Endorphin phản ứng tốt với các tác nhân kích thích vật lý.

Hãy làm điều này:
– Nâng vật nặng
– Chống đẩy 10 lần vào buổi sáng
– Bật nhạc và nhảy múa quanh bếp trong 10 phút

🧠 Acetylcholine

↳ Chất hóa học giúp học tập và tập trung

Nó giúp tăng cường sự chú ý và hỗ trợ hình thành trí nhớ.

Hãy làm điều này:

– Đọc vài trang sách vào buổi sáng và buổi tối.

– Giải câu đố hoặc ô chữ
– Cố gắng học thuộc lòng bài thơ hoặc đoạn văn yêu thích của bạn từ một cuốn tiểu thuyết.

🕯️ GABA

↳ Tín hiệu giúp bạn bình tĩnh và phục hồi

GABA giúp cân bằng căng thẳng và giúp hệ thần kinh điều chỉnh giảm.

Hãy làm điều này:

– Thở ra lâu hơn hít vào
– Tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ
– Dành thời gian uống một tách trà mà không có kế hoạch nào khác

Não bộ của bạn phản ứng với những gì bạn làm mỗi ngày.

Hãy làm cho nó đáng để bạn phản ứng.

 

Gareth Lloyd

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Vi khuẩn đường ruột sản sinh ra các peptide giống hormone giúp đảo ngược các triệu chứng béo phì và tiểu đường ở động vật gặm nhấm

4
Vi khuẩn đường ruột sản sinh ra các peptide giống hormone giúp đảo ngược các triệu chứng béo phì và tiểu đường ở động vật gặm nhấm.

Nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Microbiology đã xác định một nhóm protein giống hormone mới, được đặt tên là RORDEP1 và RORDEP2, được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột phổ biến Ruminococcus torques và đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất. Các peptide này dường như đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn, lượng đường trong máu và quá trình chuyển hóa chất béo.

Cơ chế tác dụng

Nghiên cứu cho thấy protein RORDEP cải thiện chức năng trao đổi chất thông qua sự điều chỉnh đặc hiệu tín hiệu hormone đường ruột.

  • Tăng cường hormone gây cảm giác no: Việc bổ sung các protein này làm tăng nồng độ GLP-1 và PYY, những hormone cần thiết để kiểm soát sự thèm ăn và điều hòa lượng đường trong máu.

  • Giảm tích trữ chất béo: Chúng làm giảm hiệu quả nồng độ GIP, một loại hormone được biết đến là thúc đẩy tăng cân và tích trữ chất béo.

  • Cải thiện độ nhạy cảm với insulin: Các protein này giúp gan trở nên nhạy cảm hơn với insulin, từ đó ngăn ngừa hiệu quả việc sản sinh glucose quá mức.

Tác động trên mô hình động vật gặm nhấm

Kết quả thực nghiệm trên chuột và chuột cống đã chứng minh rằng cả việc đưa vi khuẩn sản sinh RORDEP vào cơ thể và việc sử dụng protein tinh khiết đều mang lại những cải thiện sức khỏe có thể đo lường được.

  • Kiểm soát cân nặng: Các đối tượng tham gia nghiên cứu cho thấy sự giảm tăng cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể.

  • Các chỉ số chuyển hóa: Chuột thí nghiệm cho thấy khả năng dung nạp glucose được cải thiện và lượng đường trong máu thấp hơn.

  • Mật độ xương: Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng mật độ xương cùng với sự tăng cường hoạt động của các gen liên quan đến quá trình sinh nhiệt, hay còn gọi là “đốt cháy chất béo”.

Mối tương quan giữa con người và triển vọng tương lai

Trong các nghiên cứu trên người, sự hiện diện của vi khuẩn R. torques có mối tương quan nghịch với chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng mỡ cơ thể, cho thấy những người gầy hơn thường có lượng vi khuẩn này cao hơn. Mặc dù các phát hiện hiện tại dựa trên mô hình động vật và các mối tương quan lâm sàng, các nhà nghiên cứu đang hướng tới tương lai của những phát hiện này. Mục tiêu dài hạn là phát triển những phát hiện này thành “probiotics thế hệ thứ hai” hoặc các loại thuốc dựa trên protein đã được biến đổi để điều trị hoặc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và loãng xương.

 

 

Dr. Amine ZORGANI

Gut Bacteria Produce Hormone-Like Peptides that Reverse Obesity & Diabetes Symptoms in Rodents!
Vi khuẩn đường ruột sản sinh ra các peptide giống hormone giúp đảo ngược các triệu chứng béo phì và tiểu đường ở động vật gặm nhấm!


#Mysummary-
Tóm Tắt
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một nhóm phân tử hoạt động chuyển hóa mới được sản sinh bởi chính vi khuẩn đường ruột của chúng ta. Họ đã xác định được hai polypeptide mới, có tên là RORDEP1 và RORDEP2, được tổng hợp bởi vi khuẩn đường ruột phổ biến Ruminococcus torques.

Bằng chứng:

🔹 Trong các nghiên cứu trên người, sự phong phú của các vi khuẩn sản sinh RORDEP này trong ruột có tương quan nghịch với chỉ số BMI và lượng mỡ cơ thể. Những người gầy hơn có xu hướng có nhiều vi khuẩn cụ thể này hơn.

🔹 Cho chuột ăn chế độ ăn nhiều chất béo với vi khuẩn R. torques sống dẫn đến: cải thiện khả năng dung nạp glucose, giảm khối lượng mỡ, tăng mật độ xương và tăng cường hoạt động của các gen liên quan đến sinh nhiệt (đốt cháy chất béo).

🔹 Nghiên cứu chỉ rõ cách thức hoạt động của các peptide này. Khi được tiêm cho chuột, RORDEP1 điều chỉnh sự thay đổi trong tín hiệu hormone đường ruột:
Nó làm tăng đáng kể #GLP-1 và PYY (các hormone gây cảm giác no quan trọng).

Nó làm giảm mạnh GIP (một hormone có thể thúc đẩy tích trữ chất béo).

Nó làm cho gan nhạy cảm hơn với insulin, ngăn chặn quá trình sản xuất glucose dư thừa.


#Mythoughts
Suy Nghĩ
Các nhà nghiên cứu bắt đầu tìm kiếm bằng cách tìm các protein vi khuẩn bắt chước hormone của con người. RORDEP có cấu trúc tương tự như  #Irisin, một hormone của con người được giải phóng trong quá trình tập thể dục, thúc đẩy quá trình “chuyển hóa nâu” chất béo.

Đây là một ví dụ tuyệt vời về sự tiến hóa hội tụ: một loại vi khuẩn đường ruột đã tiến hóa một phân tử bắt chước hormone tập thể dục của con người để trực tiếp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của chúng ta, có lẽ là vì lợi ích của chính nó.

Các peptide dường như không tác động trực tiếp lên tế bào mỡ hoặc tế bào cơ trong đĩa thí nghiệm. Thay vào đó, chúng dường như hoạt động bằng cách điều chỉnh hệ thống nội tiết ruột (các tế bào sản xuất hormone của ruột) và trục ruột-gan.

Chúng tôi đang xem xét một lộ trình rõ ràng cho hai loại liệu pháp tương lai:
Liệu pháp sinh học sống: Vi khuẩn probiotic (E. coli Nissle đã được sử dụng thành công trong nghiên cứu) hoạt động như “nhà máy trong ruột” liên tục sản xuất các peptide có lợi này.

Thuốc hậu probiotic: Phát triển chính RORDEP dưới dạng thuốc tiêm, tiềm năng tạo ra một nhóm thuốc mới cạnh tranh với chất chủ vận GLP-1 trong điều trị bệnh chuyển hóa.


#Myinspiration
Cảm Hứng
“Hãy nhìn sâu vào thiên nhiên, và rồi bạn sẽ hiểu mọi thứ tốt hơn./Look deep into nature, and then you will understand everything better.” Albert Einstein

Liên kết bài báo: https://lnkd.in/euYG_xhq

#microbiome #metabolism #obesity #diabetes #biotech #pharma #drugdiscovery #postbiotics #LBP #GLP1 #incretins #science #research #Ruminococcus #RORDEP #NatureMicrobiology

hệ vi sinh vật, chuyển hóa, béo phì, tiểu đường, công nghệ sinh học, dược phẩm, khám phá thuốc, hậu probiotic, LBP, GLP1, incretin, khoa học, nghiên cứu, Ruminococcus, RORDEP, Vi sinh vật học tự nhiên

Post | LinkedIn

(St.)

Tài Nguyên

ChatGPT giờ đây có thể phân tích màu tóc và màu sắc của bạn

3
ChatGPT giờ đây có thể phân tích tóc và màu tóc của bạn.

Mọi người đang sử dụng ChatGPT để phân tích tóc và màu sắc bằng cách tải lên một bức ảnh khuôn mặt rõ nét và yêu cầu nó gợi ý bảng màu theo mùa, màu sắc quần áo tôn dáng và tông màu tóc. Ý tưởng này hiện đang được chia sẻ rộng rãi trên mạng, với các ví dụ cho thấy các gợi ý cho cả phân tích màu sắc và phân tích kiểu tóc.

Những gì nó có thể làm

Nó có thể đưa ra định hướng phong cách sơ bộ , chẳng hạn như liệu bạn hợp với tông màu ấm hay lạnh, nên thử những màu nào và màu tóc nào phù hợp với tông da của bạn. Một số nhà tạo mẫu cũng sử dụng nó để so sánh các kiểu tóc cạnh nhau và đưa ra hướng dẫn dễ thực hiện tại salon.

Giới hạn

Ứng dụng này không thể thay thế cho chuyên gia nhuộm tóc hoặc tạo kiểu tóc, đặc biệt là vì nó có thể bỏ sót các nhu cầu chăm sóc, tình trạng tóc và những sắc thái tinh tế. Các ví dụ thực tế cho thấy nó có thể đưa ra những gợi ý hữu ích, nhưng cũng có thể sai sót về sắc thái hoặc đề xuất những màu sắc khó giữ.

Cách tiếp cận nhanh chóng

Một cách tiếp cận thực tế là:

  • Hãy tải lên một bức ảnh rõ nét, không trang điểm, chụp dưới ánh sáng tự nhiên.

  • Hãy yêu cầu phân tích màu sắc theo mùa.

  • Hãy hỏi về 5 màu tóc đẹp nhất và 5 màu nên tránh.

  • Hãy yêu cầu lý do bằng ngôn ngữ đơn giản và danh sách ngắn các màu thử nghiệm.

 

 

Charlie Hills 🦩

ChatGPT giờ đây có thể phân tích màu tóc và màu sắc của bạn.

Đây là cách thực hiện trong 30 giây và 3 gợi ý:

1. Truy cập ChatGPT
2. Tải lên một bức ảnh rõ nét khuôn mặt của bạn
3. Dán từng gợi ý sau:

1. Phân tích màu sắc (sơ đồ)

“Sử dụng bức chân dung này, hãy tạo một sơ đồ phân tích màu sắc cá nhân trước. Cho thấy màu sắc quần áo nào phù hợp với người được chụp ảnh thông qua so sánh trực quan. Giữ văn bản tối thiểu và tránh đoạn văn.”

2. Phân tích màu sắc (so sánh song song)

“Tạo một đồ họa phân tích màu sắc cá nhân bằng cách sử dụng bức chân dung này. Hiển thị so sánh màu sắc quần áo cạnh nhau để làm nổi bật màu sắc nào phù hợp nhất với người được chụp ảnh. Hãy làm cho nó trực quan trước, chỉ với các nhãn ngắn và không có đoạn văn.”

3. Phân tích kiểu tóc

“Hãy tạo một đồ họa phân tích kiểu tóc dựa trên bức chân dung này. So sánh các kiểu tóc cạnh nhau để làm nổi bật kiểu tóc nào phù hợp nhất với người trong ảnh. Hãy ưu tiên hình ảnh, chỉ sử dụng các nhãn ngắn và không có đoạn văn.”

Một buổi tư vấn tạo kiểu tóc trị giá 500 bảng Anh, được thực hiện trong 30 giây.

Chia sẻ lại ♻️ để giúp đỡ ai đó trong mạng lưới của bạn.

P.S. Áo phông màu hồng chính thức bị cấm.

 

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Hướng dẫn về Mã số F trong Hàn

5
Mã số F trong hàn

Giải thích về số F
F-Numbers phân loại các kim loại phụ như điện cực và que hàn trong ASME Phần IX, nhóm chúng theo các đặc điểm khả năng sử dụng như xử lý, kiểm soát lắng đọng và kỹ năng thợ hàn cần thiết.
Điều này làm giảm số lượng Thông số kỹ thuật quy trình hàn (WPS) và trình độ thợ hàn bắt buộc, vì thợ hàn có kỹ năng trên một Số F thường có thể xử lý những người khác trong cùng một nhóm.
Số F cao hơn thường đòi hỏi sự khéo léo và kỹ năng cao hơn.

Hình ảnh này minh họa Số F trên vật liệu độn trong bối cảnh mối hàn, cùng với Số P cho kim loại cơ bản và Số A cho hóa học mối hàn.

Phạm vi số F
Số F được trình bày chi tiết trong ASME BPVC Phần IX, Bảng QW-432.
Các nhóm chính bao gồm:

  • F1–F5: Điện cực SMAW (điện cực được che phủ để hàn hồ quang kim loại được bảo vệ).

  • F6: Dây rắn hoặc dây có lõi bằng sắt (ví dụ: GMAW, GTAW).

  • F21–F25: Nhôm và hợp kim.

  • F31–F37: Đồng và hợp kim.

  • F41–F46: Niken và hợp kim.

  • F51–F56: Titan và hợp kim.

  • F61: Zirconium và hợp kim.

  • F71–F72: Hợp kim cứng.

Vai trò trong xác nhận trình độ thợ hàn
Thay đổi số F là các biến cần thiết trong WPS; chuyển đổi yêu cầu tái đánh giá
Đối với hiệu suất của thợ hàn (QW-352 đến QW-357), các tiêu chuẩn bao gồm các phạm vi theo QW-433, cho phép áp dụng rộng hơn (ví dụ: đủ điều kiện trên thép cacbon F-Number hoạt động cho không gỉ nếu kim loại cơ bản thẳng hàng).

 

 

Neha Singla

weldfabworld.com

YouTube : https://lnkd.in/gvpvXvp9

Hướng dẫn về Mã số F trong Hàn

Nắm vững Mã số F trong Hàn: Hướng dẫn thiết yếu dành cho Kỹ sư

Giới thiệu:
Mã số F được sử dụng trong hàn để phân nhóm các kim loại phụ dựa trên đặc tính sử dụng của chúng.

Thực hành tiêu chuẩn này giúp giảm số lượng quy trình hàn và chứng chỉ năng lực cần thiết.

Lưu ý: Việc phân nhóm không đảm bảo tính tương thích về luyện kim, điều này cũng cần được xem xét!

Phân loại Mã số F theo Loại Vật liệu
Phạm vi Mã số F Loại Vật liệu Ví dụ Mã điện cực/que hàn
F-No. 1 đến F-No. 6 Thép và hợp kim thép E6010 (F3), E7018 (F4), E308L (F5), ER70S-6 (F6)
F-Số 21 đến F-Số 26 Nhôm và hợp kim ER4043, ER5356
F-Số 31 đến F-Số 37 Đồng và hợp kim ERCu, ERCuSi-A
F-Số 41 đến F-Số 46 Niken và hợp kim ERNiCr-3, ERNiCrFe-5
F-Số 51 đến F-Số 56 Titan và hợp kim ERTi-2
F-Số 61 Zirconium và hợp kim ERZr2
F-Số 71 đến F-Số 72 Kim loại hàn phủ cứng N/A
Các mã F thông dụng & Khả năng sử dụng (SMAW)
Mã F Mô tả Khả năng sử dụng Ví dụ Mã AWS
F-1 Lớp phủ dày (bột sắt), chỉ hàn phẳng/ngang E7024
F-2 Lớp phủ rutile, có thể hàn mọi vị trí, hàn đông cứng nhanh E6013
F-3 Lớp phủ cellulose, có thể hàn mọi vị trí (hàn đông cứng nhanh), độ xuyên sâu E6010, E6011
F-4 Que hàn ít hydro, có thể hàn mọi vị trí (hàn đông cứng nhanh) E7018, E7016
F-5 Que hàn thép không gỉ (ví dụ: E308-16) E308L-16
F-6 Dây trần & dây hàn có khí bảo vệ (GMAW/GTAW/FCAW) ER70S-6, E71T-1
Chú thích / Mẹo chuyên nghiệp:
Hiểu rõ các mã F rất quan trọng để tuân thủ các tiêu chuẩn hàn như ASME BPVC Mục IX.

Hãy sử dụng các biểu đồ này như một hướng dẫn tham khảo nhanh tại hiện trường!

#WeldingEngineering #FNumbers #ASME #API #MaterialSelection #Welding #EngineeringStandards #Fabrication #OilandGas #MechanicalEngineering

Kỹ thuật hàn, Số F, ASME, API, Lựa chọn vật liệu, Hàn, Tiêu chuẩn kỹ thuật, Chế tạo, Dầu khí, Kỹ thuật cơ khí

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Căng cơ vai gây đau cổ và đau đầu

4
Căng cơ vai gây đau cổ + đau đầu

Căng cơ vai thường gây ra đau cổ và đau đầu do căng thẳng do các cơ căng như xương bả vai kéo cổ trên và gây đau cho đầu. Thủ phạm phổ biến bao gồm tư thế xấu, căng thẳng và sử dụng quá mức.

Nguyên nhân

Các nút thắt cơ hoặc điểm kích hoạt ở vai và cổ tạo ra cơn đau liên tục, dẫn đến đau đầu do cổ tử cung có cảm giác như áp lực xung quanh đầu. Tư thế đầu về phía trước từ màn hình hoặc cúi xuống làm tăng thêm căng thẳng, chèn ép dây thần kinh và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Đồ họa thông tin này minh họa các chiến lược cứu trợ chính như sửa tư thế có thể làm gián đoạn chu kỳ căng thẳng.

Xử lý nhanh

Áp dụng nhiệt hoặc kéo giãn nhẹ nhàng để nới lỏng cơ vai và cổ, tránh kéo mạnh có thể làm trầm trọng thêm các điểm kích hoạt. Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen có thể làm giảm viêm cùng với nghỉ ngơi.

Mẹo phòng ngừa

  • Duy trì tư thế trung lập trong khi làm việc trên bàn giấy; sử dụng bàn đứng nếu có thể.

  • Nghỉ giải lao 5 phút mỗi giờ để lăn vai và nghiêng đầu từ bên này sang bên kia.

  • Tăng cường cơ bả vai bằng các bài tập như ôm rắn hổ mang nằm sấp (10 lần, hai lần mỗi ngày).

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần hoặc bao gồm chóng mặt.

 

 

Dr. Joe Damiani, PT, DPT

Căng cơ vai gây đau cổ và đau đầu? Hãy xây dựng lại đúng cách!

Nếu bạn đã xem video hôm qua, bạn biết rằng cơ thang trên bị căng có thể gây đau cổ và đau đầu — chuỗi bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chúng để chúng ngừng phản ứng quá mức.

💡 Điều gì đang xảy ra?

Các cơ vai trên (cơ thang trên) nâng vai và giúp xoay xương bả vai.

Nếu chúng yếu hoặc nhạy cảm, chúng sẽ dễ bị căng cứng và gây đau.

🔥 Tại sao điều này quan trọng

Tránh các cơ này không giải quyết được vấn đề.

Bạn cần tăng cường sức mạnh cho chúng một cách dần dần để cổ bạn có thể xử lý các chuyển động mà không bị đau thêm.

🛠️ Chuỗi bài tập
1.) Nhún vai
Nâng vai lên hết cỡ, sau đó hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường và kéo giãn cơ.

2.) Nâng cánh tay (dạng dang tay)
Nâng cánh tay lên và hạ xuống. Bài tập này giúp rèn luyện xương bả vai và tác động sâu hơn vào cơ thang trên.

3.) Kết hợp nhún vai + nâng cánh tay
Nâng cánh tay lên, nhún vai lên, sau đó hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở toàn bộ phạm vi chuyển động.

Việc tăng dần độ khó của các bài tập này giúp giảm đau nhức, cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa đau đầu khi vận động.

#neckpain #shoulderpain #headache #mobility #physicaltherapy #posture #injuryprevention

đau cổ, đau vai, đau đầu, khả năng vận động, vật lý trị liệu, tư thế, phòng ngừa chấn thương

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Bộ não có hệ thống loại bỏ chất thải riêng

5
Bộ não có hệ thống loại bỏ chất thải riêng

Não có hệ thống loại bỏ chất thải riêng, chủ yếu được tổ chức xung quanh một mạng lưới gọi là hệ thống glymphatic và các tuyến dẫn lưu bạch huyết liên quan trong các màng xung quanh (màng não).

Hệ thống glymphatic làm gì

Hệ thống glymphatic sử dụng dịch não tủy (CSF) để chảy xung quanh các tế bào não, lấy chất thải trao đổi chất (chẳng hạn như protein liên quan đến bệnh Alzheimer, như amyloid-beta) và thải nó ra khỏi mô não. Quá trình này có chức năng tương tự như hệ thống bạch huyết ở phần còn lại của cơ thể, mặc dù não có các kênh chuyên biệt riêng.

Khi nào nó có hoạt động tốt nhất

Bằng chứng cho thấy việc làm sạch này hoạt động tích cực nhất trong khi ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu, sóng chậm, khi khoảng trống giữa các tế bào não mở rộng và lưu lượng chất lỏng tăng lên. Giấc ngủ kém hoặc lão hóa có thể làm suy yếu hệ thống này và điều đó được cho là góp phần tích tụ các protein độc hại và nguy cơ mắc các bệnh thuộc loại sa sút trí tuệ cao hơn.

Chất thải rời khỏi não như thế nào

Dịch não tủy chứa chất thải di chuyển về phía bề mặt não và sau đó chảy vào các mạch bạch huyết màng não bao quanh các mạch máu và tĩnh mạch lớn, kết nối với hệ thống bạch huyết rộng lớn hơn của cơ thể. Từ đó, chất thải được mang đi và cuối cùng được loại bỏ bởi các cơ quan như gan và thận.

Nói tóm lại, não bộ tự “làm sạch” bằng cách sử dụng một con đường bạch huyết – bạch huyết tăng cường giấc ngủ để đưa chất thải vào máu và hệ thống giải độc và lọc rộng lớn hơn của cơ thể.

 

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Não bộ của bạn có hệ thống loại bỏ chất thải riêng.

Và các nhà khoa học vừa quan sát được nó hoạt động trong não người sống lần đầu tiên.

Sử dụng MRI tiên tiến, các nhà nghiên cứu đã ghi lại được dòng chất lỏng chảy dọc theo động mạch màng não giữa theo một mô hình chậm, giống như hệ bạch huyết. Hoàn toàn khác với dòng máu.

Đây là hệ thống bạch huyết não đang hoạt động. Và nó thay đổi mọi thứ chúng ta từng nghĩ về sức khỏe não bộ.

Đây là lý do tại sao điều này quan trọng:

Mỗi ngày, não bộ của bạn sản sinh ra chất thải chuyển hóa. Amyloid-beta. Tau. Mảnh vụn tế bào. Nếu chất thải này không được loại bỏ, nó sẽ tích tụ. Sự tích tụ đó là những gì chúng ta thấy trong bệnh Alzheimer.

Hệ thống bạch huyết não là đội dọn dẹp của não bộ bạn. Nó hoạt động chủ yếu trong giấc ngủ sâu. Dịch não tủy lưu thông qua các mô não, mang chất thải ra ngoài qua các kênh bao quanh mạch máu.

Khi hệ thống này hoạt động không tốt, các protein độc hại sẽ tích tụ.

Những yếu tố làm chậm quá trình đào thải dịch não tủy:

Ngủ không ngon giấc (hệ thống hoạt động tích cực hơn 60% khi ngủ)

↳ Huyết áp cao mãn tính (làm tổn thương các mạch máu mà hệ thống phụ thuộc vào)

↳ Rượu (làm rối loạn động lực học của dịch não tủy)

↳ Lão hóa (các kênh bị thu hẹp theo thời gian)

↳ Ngưng thở khi ngủ (thiếu oxy gián đoạn làm suy giảm khả năng đào thải)

Những yếu tố hỗ trợ quá trình này:

7-8 giờ ngủ ngon

↳ Ngủ nghiêng (các nghiên cứu cho thấy khả năng đào thải tốt hơn so với ngủ nằm ngửa)

↳ Kiểm soát huyết áp

↳ Tập thể dục thường xuyên (cải thiện sức khỏe mạch máu)

↳ Hạn chế rượu

Đây là lý do tại sao tôi nói về giấc ngủ nhiều hơn bất kỳ biện pháp can thiệp nào khác.

Giấc ngủ không phải là nghỉ ngơi. Nó là sự duy trì. Não bộ của bạn đang thực hiện công việc sửa chữa quan trọng trong khi bạn đang bất tỉnh.

Mỗi đêm bạn ngủ không đủ giấc, bạn đang cho đội ngũ dọn dẹp của não bộ ít thời gian hơn để thực hiện nhiệm vụ của nó.

📌 Theo dõi Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE để biết thêm về khoa học não bộ giúp thay đổi cuộc sống của bạn
♻️ Chia sẻ lại nếu bạn định đi ngủ sớm hơn tối nay
💬 Bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng đêm qua? Hãy thành thật.

(Nguồn tham khảo: Albayram O., Meningeal lymphatic architecture and drainage dynamics surrounding the human middle meningeal artery, iScience, 2025.)

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Post | LinkedIn

(St.)