Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Béo phì không chỉ có một chiều kích thước. Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI

1
Béo phì không chỉ có một chiều kích thước. Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI

“Béo phì không phải là một vấn đề đơn giản” là một nhận định chính xác về sự thay đổi hiện nay vượt ra ngoài chỉ số BMI : những người có cùng chỉ số BMI có thể có nguy cơ chuyển hóa, gánh nặng biến chứng và nhu cầu điều trị rất khác nhau. Một bài báo gần đây trên tạp chí Nature Medicine đã nhấn mạnh điều này bằng cách sử dụng các chỉ số lâm sàng được thu thập thường xuyên để dự đoán nguy cơ mắc 18 biến chứng liên quan đến béo phì trong 10 năm, cho thấy rằng chỉ số BMI đơn thuần không thể đánh giá đúng những khác biệt quan trọng về nguy cơ.

Ý nghĩa của thông điệp

Chỉ số BMI vẫn hữu ích cho việc sàng lọc, nhưng nó không cho biết liệu lượng mỡ có gây ra rối loạn chức năng nội tạng, suy giảm chức năng hoặc nguy cơ mắc bệnh trong tương lai hay không. Do đó, các khung đánh giá gần đây kết hợp BMI với các chỉ số khác như chu vi vòng eo, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, huyết áp, HbA1c, lipid, các chỉ số về gan và thận, và tình trạng chức năng.

Tại sao điều này lại quan trọng về mặt lâm sàng?

Hai người có thể có cùng chỉ số BMI nhưng một người vẫn duy trì được sự cân bằng chuyển hóa, trong khi người kia đã bắt đầu phát triển bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa lipid, ngưng thở khi ngủ, bệnh thận hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đó là lý do tại sao các khái niệm mới về béo phì phân biệt béo phì tiền lâm sàng với béo phì lâm sàng , tập trung vào lượng mỡ thừa cộng với bằng chứng về tác hại hơn là chỉ đơn thuần là cân nặng.

Bài học thực tiễn

Sự thay đổi thực sự nằm ở việc chuyển từ “Điều trị theo chỉ số BMI” sang “Điều trị theo nguy cơ”. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là đánh giá thành phần cơ thể và số đo vòng eo, sàng lọc các biến chứng chuyển hóa và tổn thương nội tạng, và lựa chọn phương pháp điều trị dựa trên kiểu hình nguy cơ của bệnh nhân chứ không chỉ dựa vào con số trên cân.

Tóm lại

Vì vậy, “Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI” chỉ ra một cái nhìn chính xác hơn về béo phì như một tình trạng không đồng nhất, chứ không phải là một loại duy nhất. Thông điệp lâm sàng mạnh mẽ nhất là việc chăm sóc bệnh béo phì cần được cá nhân hóa dựa trên gánh nặng chuyển hóa, tổn thương nội tạng và nguy cơ biến chứng trong tương lai.

 

 

Luigi Fontana, MD, PhD, FRACP

 

Một bài báo gần đây trên tạp chí Nature Medicine đã chỉ ra một điểm quan trọng:

Chỉ số BMI thôi là chưa đủ.

Sử dụng dữ liệu từ khoảng 200.000 người có BMI ≥27, các tác giả đã phát triển OBSCORE, một mô hình lâm sàng được thiết kế để dự đoán nguy cơ mắc 18 biến chứng liên quan đến béo phì trong 10 năm.

https://lnkd.in/gut3iMWe

Thông điệp chính rất rõ ràng:

> Hai người có cùng BMI có thể có tương lai rất khác nhau.

Một người có thể mắc:

– tiểu đường loại 2

– MASLD

– bệnh thận mãn tính

– ngưng thở khi ngủ

– bệnh tim mạch

Người kia có thể không.

Tại sao?

Vì nguy cơ không chỉ đơn thuần là cân nặng.

Nguy cơ là kết quả của:

– Tỷ lệ vòng eo/chiều cao
– HbA1c
– Lipid
– Men gan
– Chỉ số chức năng thận
– Huyết áp
– Hút thuốc
– Tình trạng sức khỏe tổng thể
– Các bệnh lý đi kèm

Nói cách khác:

> Nguy cơ béo phì không phải là một chiều.

> Nó là một kiểu hình chuyển hóa.

Bài báo cũng chỉ ra một điều quan trọng về mặt lâm sàng: tirzepatide làm giảm nguy cơ dự đoán trên nhiều kết quả, đặc biệt là các biến chứng chuyển hóa như tiểu đường loại 2, MASLD, ngưng thở khi ngủ, bệnh gút, tăng huyết áp và rối loạn lipid máu.

Nhưng đây là điểm quan trọng hơn:

Giảm cân rất hiệu quả, nhưng nó không phải là sự thiết lập lại sinh học hoàn toàn.

Nguy cơ cũng phụ thuộc vào:

– Thời gian tiếp xúc
– Lượng mỡ nội tạng
– Kháng insulin
– Viêm mãn tính
– Tổn thương cơ quan đã có
– Trí nhớ chuyển hóa

Đây là lý do tại sao chúng ta không nên chờ đến khi các chỉ số sinh học trở nên bất thường.

Một người có chỉ số BMI cao và “kết quả xét nghiệm bình thường” có thể không thực sự khỏe mạnh.

Họ có thể đơn giản là được bù trừ về mặt chuyển hóa.

Và sự bù trừ có thể thất bại.

Tương lai của y học điều trị béo phì không nên là:

“Điều trị chỉ số BMI.”

Mà nên là:

Điều trị nguy cơ.

Điều trị gánh nặng chuyển hóa.

Ngăn ngừa sự mất bù.

#NatureMedicine #Obesity #MetabolicHealth #MASLD #Diabetes #Prevention #LifestyleMedicine

Y học tự nhiên, Béo phì, Sức khỏe chuyển hóa, MASLD, Tiểu đường, Phòng ngừa, Y học lối sống

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TẬP LUYỆN SỨC MẠNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI

2
TẬP LUYỆN SỨC MẠNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Tập luyện sức mạnh là một trong những điều hiệu quả nhất mà người lớn tuổi có thể làm để duy trì cơ bắp, khả năng vận động, sức khỏe xương và sự độc lập khi về già. Nó cũng liên quan đến tốc độ đi bộ nhanh hơn, sức mạnh cầm nắm tốt hơn và giảm nguy cơ tử vong nói chung khi được thực hiện thường xuyên.

Điều đó giúp ích gì?

  • Cơ bắp và chức năng: tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như đứng dậy khỏi ghế hoặc mang vác đồ đạc.

  • Xương: Nó có thể làm chậm quá trình mất xương và giúp giảm nguy cơ loãng xương bằng cách kích thích sự phát triển của xương.

  • Sức khỏe và tuổi thọ: Nghiên cứu quan sát được UCLA Health trích dẫn cho thấy những người lớn tuổi tập tạ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không tập tạ.

Cách thực hiện

Một điểm khởi đầu thiết thực là 2 đến 3 buổi tập mỗi tuần, với ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đối với nhiều người lớn tuổi, tập luyện các nhóm cơ chính với 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại là một phương pháp phổ biến, trong khi những người tập luyện khỏe mạnh và có kinh nghiệm hơn có thể hưởng lợi từ việc tập nặng hơn dưới sự giám sát. Nếu khả năng giữ thăng bằng là một vấn đề đáng lo ngại, việc kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập thăng bằng và aerobic có thể đặc biệt hữu ích.

Lựa chọn bài tập an toàn

Các bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu bao gồm: đứng lên ngồi xuống, chống đẩy dựa tường hoặc trên mặt phẳng nghiêng, bước lên bậc thang, kéo tạ với dây kháng lực, nâng gót chân và đẩy tạ nhẹ. Bắt đầu với mức tạ mà bạn cảm thấy thử thách nhưng vẫn kiểm soát được, và thực hiện các động tác chậm rãi và đúng kỹ thuật. Nếu ai đó bị loãng xương, suy nhược, đau khớp hoặc chấn thương gần đây, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi tăng cường độ.

Mẫu đơn giản hàng tuần

  1. Ngày 1: Tập trung vào phần thân dưới và các động tác đẩy.

  2. Ngày 3: Các bài tập kéo và tăng cường cơ bụng.

  3. Ngày 5: Tập luyện toàn thân kết hợp với các bài tập cân bằng.

Mô hình đó phù hợp với bằng chứng chung cho thấy người lớn tuổi thường đạt hiệu quả tốt hơn với việc tập luyện sức mạnh lặp đi lặp lại với tần suất vừa phải hơn là các buổi tập nặng không thường xuyên.

 

 

The National Longevity Clinic

Tập ​​luyện sức mạnh không chỉ đơn thuần là tăng cơ. Đó là một trong những biện pháp can thiệp toàn diện nhất cho quá trình lão hóa lành mạnh.

Tập ​​luyện sức mạnh ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống sinh lý, tác động trực tiếp đến tuổi thọ và sức khỏe.

Những lợi ích của tập luyện sức mạnh:

✅ Ngăn ngừa mất cơ – Chứng teo cơ bắt đầu khoảng 30 tuổi, tăng tốc sau 50 tuổi. Nếu không can thiệp, người ta sẽ mất 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Tập luyện sức mạnh là biện pháp can thiệp duy nhất giúp xây dựng và duy trì cơ bắp một cách đáng tin cậy ở mọi lứa tuổi.

✅ Hỗ trợ sức khỏe xương – Tạo áp lực cơ học lên xương, kích thích sự hình thành. Một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

✅ Cải thiện thăng bằng và ổn định – Cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ, cảm thụ bản thể và sự ổn định cốt lõi. Giảm nguy cơ té ngã, điều rất quan trọng vì té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong ở người lớn tuổi.

✅ Tăng cường trao đổi chất – Cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng. Càng nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi càng cao. Cải thiện độ nhạy insulin, điều hòa đường huyết và chuyển hóa lipid. Bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2.

✅ Hỗ trợ khả năng vận động và tính độc lập – Sức mạnh chức năng quyết định tính độc lập. Duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cần trợ giúp.

✅ Bảo vệ khớp – Cơ bắp khỏe mạnh giúp ổn định khớp, giảm mài mòn và bảo vệ chống lại thoái hóa khớp. Yếu cơ làm tăng tốc độ thoái hóa.

✅ Tăng tuổi thọ – Khối lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn có tương quan với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Sức mạnh cầm nắm là một trong những yếu tố dự báo đáng tin cậy nhất về quá trình lão hóa lành mạnh.

✅ Hỗ trợ sức khỏe tim mạch – Cải thiện chức năng nội mô, giảm độ cứng động mạch và hạ huyết áp. Bổ sung cho tập luyện tim mạch.

✅ Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố – Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone, cả hai đều giảm theo tuổi tác. Cải thiện môi trường nội tiết tố hỗ trợ cơ bắp, xương và chuyển hóa.

Không bao giờ là quá muộn

Phản ứng thích nghi không biến mất theo tuổi tác. Các nghiên cứu cho thấy người 80 và 90 tuổi vẫn có thể xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và nâng cao chức năng bằng phương pháp tập luyện sức kháng tăng dần.

Những yếu tố cần thiết cho một quá trình tập luyện hiệu quả:
• Tăng dần cường độ tập luyện
• Các bài tập phức hợp (squats, deadlifts, presses, rows)
• Cung cấp đủ protein (1,6-2,2g/kg trọng lượng cơ thể)
• Phục hồi (ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý) • Tập luyện đều đặn (2-4 lần/tuần)

Tại Phòng khám Tuổi thọ Quốc gia, việc đánh giá sức mạnh bao gồm khối lượng cơ bắp, sức mạnh chức năng, sức bật và chất lượng chuyển động. Chúng tôi thiết kế các phác đồ tập luyện sức kháng dựa trên khả năng, mục tiêu và hạn chế hiện tại, bởi vì phương pháp tập luyện hiệu quả ở độ tuổi 45 khác với ở độ tuổi 75.

Tập ​​luyện sức mạnh là một phương pháp phòng ngừa bệnh tật. Đó là điều giúp bạn duy trì sự độc lập, khả năng vận động và sức bền khi về già.

 

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Tài Nguyên

Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho — Sử dụng hỗn hợp gồm kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm

2
Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho — Hỗn hợp gồm kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm.

Sự kết hợp giữa kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và giấm tạo nên một phản ứng hóa học thường được sử dụng trong làm sạch chuyên dụng, đặc biệt là để loại bỏ các vết bẩn cứng đầu và làm mới vải.

Vai trò của hóa chất trong quá trình làm sạch

  • Kali permanganat: Đây là một chất oxy hóa mạnh được sử dụng để phân hủy các vết bẩn cứng đầu, bám sâu trên vải. Tuy nhiên, bản thân nó cũng là một chất nhuộm mạnh và sẽ để lại vết bẩn màu nâu sẫm hoặc tím nếu không được trung hòa đúng cách.

  • Vitamin C (Axit Ascorbic): Nó hoạt động như một chất khử. Khi được sử dụng trên cặn mangan dioxide màu nâu còn sót lại sau khi xử lý bằng kali permanganat, vitamin C sẽ khử hiệu quả chất này thành các ion mangan không màu, tan trong nước, giúp dễ dàng rửa sạch vết bẩn.

  • Giấm: Là một loại axit nhẹ (5% axit axetic), giấm hoạt động như một chất làm mềm vải và khử mùi tự nhiên. Nó cũng giúp trung hòa bất kỳ độ kiềm còn sót lại nào từ các chất tẩy rửa khác, đảm bảo vải mềm mại và không bị ám mùi khó chịu.

Những lưu ý quan trọng về an toàn

Mặc dù các hóa chất này có thể hiệu quả cho các công việc làm sạch cụ thể, nhưng cần sử dụng thận trọng để tránh làm hỏng vải hoặc gây kích ứng da. Luôn luôn thử nghiệm trên một vùng nhỏ khuất của vải hoặc bề mặt trước khi sử dụng toàn bộ để kiểm tra độ bền màu hoặc độ nhạy cảm của chất liệu.

Vì kali permanganat có thể gây mài mòn hoặc kích ứng, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với da và mắt. Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ các vết bẩn do chính kali permanganat gây ra, hãy nhớ rằng vitamin C trong dung dịch nước thường là lựa chọn tiêu chuẩn và an toàn để trung hòa các vết bẩn đó mà không để lại dư lượng hóa chất mạnh.

 

 

SEEMAA YADAAV

Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho—đôi khi những giải pháp tốt nhất lại đơn giản đến bất ngờ.

Cổ áo bị ố vàng hoặc giãn? Đừng lo, một chút hóa chất có thể giúp chúng trở lại như mới. Hỗn hợp kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm có thể tạo nên điều kỳ diệu.

Kali permanganat giúp loại bỏ những vết bẩn cứng đầu, bám sâu. Vitamin C nhẹ nhàng phục hồi độ sáng, giúp vải trông tươi mới trở lại. Còn giấm? Nó làm mềm vải và loại bỏ mùi khó chịu, để lại mọi thứ sạch sẽ và mịn màng.

Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản, bạn có thể mang lại cho quần áo—và ngôi nhà của bạn—cảm giác tươi mới, được làm mới mà không cần tốn nhiều công sức.

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

DÂY THẦN KINH GÂY TÊ TAY

3
DÂY THẦN KINH TRỤ: ĐƯỜNG ĐI, SỰ CHÈN ÉP VÀ SỰ CHI PHỐI THẦN KINH

Dây thần kinh trụ, một nhánh quan trọng của đám rối thần kinh cánh tay (C8-T1), đóng vai trò thiết yếu trong chức năng của cẳng tay và bàn tay. Nó đi theo một đường đi giải phẫu đặc thù dễ bị chèn ép ở những vị trí thường gặp trong khi chi phối các cơ và vùng da quan trọng.

Đường đi

Giải phẫu thần kinh trụ

Dây thần kinh trụ xuất phát từ bó thần kinh giữa của đám rối thần kinh cánh tay ở vùng nách, đi về phía sau và vào trong so với động mạch cánh tay ở phần trên của cánh tay. Nó xuyên qua vách liên cơ giữa tại cung Struthers (khoảng 8 cm phía trên mỏm khuỷu trong), đi vào đường hầm khuỷu phía sau mỏm khuỷu trong, và đi qua giữa các đầu cơ gấp cổ tay trụ (FCU) vào cẳng tay giữa FCU và cơ gấp ngón tay sâu (FDP). Tại cổ tay, nó đi vào ống Guyon, nằm nông hơn so với dây chằng cổ tay ngang, và phân nhánh thành nhánh nông (cảm giác) và nhánh vận động sâu.

Đường đi chi tiết này làm nổi bật điểm yếu của nó gần các khớp như khuỷu tay và cổ tay.

Các vị trí bị chèn ép

Sơ đồ hội chứng đường hầm khuỷu tay

Chèn ép thường xảy ra nhất ở đường hầm khuỷu tay, được giới hạn bởi dây chằng Osborne ở phía trên và dây chằng bên trong (MCL) ở phía sau, hoặc ống Guyon (cổ tay), được chia thành các vùng ảnh hưởng đến chức năng vận động/cảm giác khác nhau. Gập khuỷu tay làm giảm thể tích đường hầm khuỷu tay, làm trầm trọng thêm tình trạng chèn ép, trong khi chèn ép cổ tay ở vùng 1 (phần gần ống Guyon) gây ra các thiếu hụt hỗn hợp, vùng 2 cô lập các vấn đề vận động sâu, và vùng 3 không ảnh hưởng đến các nhánh vận động. Các triệu chứng bắt đầu bằng tê ở ngón út và nửa ngón áp út phía xương trụ, tiến triển thành yếu cơ, teo cơ và dấu hiệu Froment dương tính nếu không được điều trị.

Các yếu tố như u nang, gãy xương (ví dụ: gãy mỏm xương móc), hoặc chấn thương lặp đi lặp lại đều có thể góp phần gây ra tình trạng này.

Sự chi phối thần kinh

Dây thần kinh vận động bao gồm dây chằng gấp cổ tay trụ (FCU) và dây chằng gấp ngón tay sâu trong (FDP) (gập cẳng tay), tất cả các cơ vùng mô út (cơ đối ngón/cơ dạng/cơ gấp ngón út), cơ gian cốt, cơ khép ngón cái và hai cơ giun trong cho các cơ nội tại của bàn tay. Dây thần kinh cảm giác bao phủ vùng cẳng tay trong (thông qua nhánh da trong), mu bàn tay trụ, gò mô út và lòng bàn tay của ngón út/ngón áp út (thông qua nhánh da mu/lòng bàn tay và các nhánh tận cùng nông). Một nhánh cảm giác nhỏ ở khuỷu tay có thể bị cắt bỏ trong quá trình phẫu thuật.

Sự phân bố thần kinh hỗn hợp này giải thích hiện tượng biến dạng bàn tay hình móng vuốt trong các tổn thương nghiêm trọng ở vùng gần.

 

 

Faizan Khan (PT)

✅ DÂY THẦN KINH GÂY TÊ TAY

Bạn đã bao giờ cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở **ngón áp út và ngón út** chưa?

Đôi khi điều đó xảy ra khi:

tựa khuỷu tay

cầm điện thoại trong thời gian dài

ngủ với cánh tay gập lại

đặt khuỷu tay lên bàn

Cảm giác lạ này thường liên quan đến một dây thần kinh quan trọng ở cánh tay.

CẤU TẠO GIẢI PHẪU

Cấu trúc chịu trách nhiệm là **dây thần kinh trụ**

Dây thần kinh này đi từ cổ, xuống cánh tay, và đi qua phía sau khuỷu tay trước khi đến bàn tay.

Tại khuỷu tay, dây thần kinh chạy qua một đường dẫn nhỏ gọi là Đường hầm khuỷu tay **

Vì dây thần kinh nằm gần bề mặt ở khu vực này, nên nó đặc biệt nhạy cảm với áp lực.

CƠ CHẾ SINH HỌC

Khi khuỷu tay bị gập trong thời gian dài hoặc có áp lực tác động lên mặt trong khuỷu tay, dây thần kinh có thể bị kích thích tạm thời.

Sự kích thích này có thể ảnh hưởng đến cách tín hiệu truyền qua dây thần kinh.

Kết quả là, các cảm giác như tê bì, mất cảm giác hoặc yếu cơ có thể xuất hiện ở các ngón tay được điều khiển bởi dây thần kinh này.

KHI NÀO CẦN CHÚ Ý

Các triệu chứng dai dẳng như:

tê bì thường xuyên ở các ngón tay

yếu tay

khó cầm nắm đồ vật

* có thể liên quan đến Hội chứng Đường hầm khuỷu tay.

Tê bì ở ngón áp út và ngón út thường liên quan đến sự kích thích của dây thần kinh trụ khi nó đi qua phía sau khuỷu tay.

 

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Bệnh tiểu đường loại 1, 2, 3

2
Bệnh tiểu đường loại 1, 2, 3

Bệnh tiểu đường có nhiều loại chính, trong đó loại 1 và loại 2 là phổ biến nhất, còn “loại 3” không phải là một loại được các tổ chức y tế lớn như CDC công nhận chính thức. Hiểu rõ những khác biệt này giúp ích cho việc chẩn đoán và quản lý bệnh.

Bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy, dẫn đến việc sản xuất insulin rất ít hoặc không sản xuất insulin. Bệnh thường phát triển ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên, cần điều trị bằng insulin suốt đời, cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục. Các triệu chứng có thể xuất hiện đột ngột và nghiêm trọng.

Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 xảy ra khi cơ thể trở nên kháng insulin hoặc tuyến tụy không sản xuất đủ insulin, thường liên quan đến béo phì, ít vận động và yếu tố di truyền. Đây là dạng phổ biến nhất, chiếm hơn 90% các trường hợp, và được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, dùng thuốc uống hoặc tiêm insulin. Quá trình tiến triển thường diễn ra từ từ.

Bệnh tiểu đường loại 3

“Bệnh tiểu đường loại 3” thiếu phân loại chính thức và đôi khi được sử dụng không chính thức cho các tình trạng như LADA (bệnh tiểu đường tự miễn tiềm ẩn ở người lớn, giống bệnh tiểu đường loại 1 nhưng khởi phát chậm hơn) hoặc bệnh tiểu đường do tuyến tụy (loại 3c do tổn thương tuyến tụy). Nó cũng được liên hệ một cách thông tục với bệnh Alzheimer do kháng insulin ở não, nhưng đây không phải là thuật ngữ y học tiêu chuẩn. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được phân loại chính xác.

Những điểm khác biệt chính

Khía cạnh Loại 1 Loại 2 Loại 3 (Không chính thức)
Nguyên nhân Sự phá hủy tự miễn dịch của các tế bào beta Kháng insulin + sản ​​xuất không đủ Tổn thương tuyến tụy hoặc bệnh tự miễn dịch hỗn hợp (ví dụ: LADA, Type 3c)
Khởi phát Đột ngột, thường xảy ra ở thời thơ ấu. Dần dần, trưởng thành Biến đổi, khởi phát ở tuổi trưởng thành
Điều trị Cần insulin hàng ngày Lối sống, thuốc men, đôi khi là insulin Tùy thuộc vào từng loại phụ (ví dụ: insulin + enzyme)
Tỷ lệ mắc bệnh ~5-10% trường hợp ~90-95% các trường hợp Hiếm/không được tiêu chuẩn hóa
Dr. David Reiner, FANZCA

Con bạn đối mặt với một loại tiểu đường. Cha mẹ bạn đối mặt với hai loại.

Ba bệnh cùng mang tên đó. Mỗi bệnh ảnh hưởng đến một cơ quan khác nhau. Mỗi bệnh có một khoảng thời gian phòng ngừa khác nhau.

Đây là những điều bạn cần biết về cả ba loại.

➡️ Tiểu đường loại 1 ảnh hưởng đến tuyến tụy.

Hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các tế bào sản xuất insulin. Bệnh thường xuất hiện ở độ tuổi từ 4-7 hoặc 10-14. Trẻ em và thanh thiếu niên là nhóm có nguy cơ cao nhất. Bạn không thể ngăn ngừa tiểu đường loại 1 giống như cách bạn ngăn ngừa tiểu đường loại 2. Nhưng các nghiên cứu mới nổi về sức khỏe đường ruột, vitamin D và tiếp xúc sớm với virus cho thấy môi trường đóng vai trò lớn hơn chúng ta từng nghĩ.

➡️ Tiểu đường loại 2 ảnh hưởng đến các tế bào cơ, gan và mỡ.

Kháng insulin. Các tế bào ngừng phản ứng đúng cách với insulin, và lượng đường trong máu tăng cao. Trước đây nó được gọi là “bệnh khởi phát ở người lớn”, cho đến khi trẻ em cũng bắt đầu mắc phải. Đây là bệnh mà hầu hết các thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược. Ngủ đủ giấc. Đi bộ. Nâng tạ. Ăn thực phẩm nguyên chất. Giảm căng thẳng.

➡️Bệnh tiểu đường loại 3 ảnh hưởng đến não bộ.

Đây là giả thuyết đang được nghiên cứu về bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu của Đại học Brown đã đề xuất thuật ngữ này vào năm 2008, và hai thập kỷ dữ liệu hình ảnh và khám nghiệm tử thi đã phần lớn ủng hộ giả thuyết này. Tổn thương tích lũy trong hơn 20 năm trước khi bất kỳ thay đổi nào về trí nhớ hoặc khả năng tư duy xuất hiện. Chẩn đoán đến muộn. Cơ hội hành động chỉ còn bây giờ.

Ba bệnh. Ba cơ quan. Ba mốc thời gian.

Sự chồng chéo là quan trọng nhất. Những gì bạn làm cho lượng đường trong máu của mình hôm nay cũng chính là những gì bạn làm cho não bộ của mình trong 30 năm nữa. Những gì bạn làm gương cho con cái về chế độ ăn uống và vận động bây giờ sẽ bảo vệ chúng trong 40 năm nữa.

(8) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Góc chiếu trong bản vẽ kỹ thuật

3
Góc chiếu trong bản vẽ kỹ thuật

Góc chiếu đề cập đến phương pháp được sử dụng trong bản vẽ kỹ thuật để biểu diễn các vật thể 3D trên mặt phẳng 2D thông qua các hình chiếu trực giao. Hai hệ thống chính—góc chiếu thứ nhất và góc chiếu thứ ba—khác nhau ở cách sắp xếp các hình chiếu như mặt trước, mặt trên và mặt bên so với nhau.

Phép chiếu góc thứ nhất

Trong phép chiếu góc thứ nhất, vật thể được hình dung nằm trong góc phần tư thứ nhất (giữa người quan sát và mặt phẳng chiếu), do đó các hình chiếu được đặt ngược hướng chiếu: hình chiếu từ trên xuống nằm dưới hình chiếu từ phía trước, hình chiếu từ bên cạnh nằm bên phải hình chiếu từ phía trước. Hệ thống này là tiêu chuẩn ở châu Âu và châu Á.

Ký hiệu góc thứ nhất thể hiện một hình nón cụt với phần đỉnh nhọn hướng ra xa khỏi hình chiếu tròn phía trước.

Phép chiếu góc thứ ba

Phép chiếu góc thứ ba đặt vật thể ở góc phần tư thứ ba (phía sau mặt phẳng chiếu), bố trí các hình chiếu như thể “mở” vật thể ra: hình chiếu từ trên xuống ở phía trước, hình chiếu từ bên cạnh ở bên phải của hình chiếu từ phía trước. Đây là tiêu chuẩn của Mỹ và Canada.

Ký hiệu góc thứ ba có đỉnh nhọn của hình nón hướng về phía vòng tròn phía trước.

Những điểm khác biệt chính

Khía cạnh Góc thứ nhất Góc thứ ba
Vị trí đối tượng Góc phần tư thứ nhất (phía trước người quan sát) Góc phần tư thứ ba (phía sau máy bay)
Vị trí nhìn từ trên xuống Hình ảnh nhìn từ phía trước bên dưới Hình ảnh nhìn từ phía trước
Hình chiếu từ bên phải Bên trái của hình chiếu phía trước Hình ảnh nhìn từ phía trước bên phải
Cách sử dụng thông thường Châu Âu, Châu Á Hoa Kỳ, Canada

Luôn kiểm tra ký hiệu hình chiếu trên bản vẽ để tránh hiểu sai.

 

 

Naveen K , CQP MCQI

Hiểu về Góc chiếu trong Bản vẽ Kỹ thuật

Góc chiếu là một khái niệm cơ bản được sử dụng để biểu diễn các vật thể ba chiều trên mặt phẳng hai chiều.

Nó xác định cách các hình chiếu như mặt trước, mặt trên và mặt bên được chiếu và sắp xếp.

Có hai phương pháp được quốc tế công nhận:

Phép chiếu góc thứ nhất (ISO: Được sử dụng rộng rãi ở Châu Âu và Châu Á)

– Vật thể được đặt giữa người quan sát và mặt phẳng chiếu
– Các hình chiếu được sắp xếp ở hai phía đối diện
– Hình chiếu từ trên xuống được đặt bên dưới hình chiếu từ phía trước
– Hình chiếu từ bên phải xuất hiện ở phía bên trái

Phép chiếu góc thứ ba (ANSI: Thường được sử dụng ở Hoa Kỳ và Canada)

– Mặt phẳng chiếu nằm giữa người quan sát và vật thể
– Các hình chiếu được sắp xếp ở cùng một phía
– Hình chiếu từ trên xuống được đặt bên trên hình chiếu từ phía trước
– Hình chiếu từ bên phải xuất hiện ở phía bên phải

Điểm mấu chốt:

Phép chiếu góc thứ nhất đảo ngược vị trí của các hình chiếu, trong khi phép chiếu góc thứ ba duy trì hướng tự nhiên của chúng.

Tại sao điều này quan trọng:

Hiểu rõ cả hai hệ thống là điều cần thiết để diễn giải chính xác các bản vẽ kỹ thuật trong các ngành công nghiệp toàn cầu, giảm thiểu lỗi trong thiết kế, sản xuất và quy trình chất lượng.

Các chuyên gia làm việc với bản vẽ kỹ thuật phải thông thạo cả hai tiêu chuẩn để đảm bảo tính nhất quán và độ chính xác.

 

Naveen K , CQP MCQI

 

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Làm thế nào để nói chuyện sao cho người khác lắng nghe

2
Làm thế nào để nói chuyện sao cho người khác lắng nghe

Để nói chuyện sao cho người khác lắng nghe, bạn cần kết hợp nội dung (thông điệp), cách nói (giọng nói và ngôn ngữ cơ thể) và lý do tại sao họ nên quan tâm (sự kết nối và thấu cảm).

Dưới đây là những nguyên tắc cụ thể, thiết thực mà bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay hôm nay.

1. Nói chuyện rõ ràng và có mục đích

  • Trước khi nói, hãy xác định điểm chính của bạn trong một câu (ví dụ: “Rủi ro chính ở đây là X; đây là cách chúng ta giảm thiểu nó”).

  • Hãy nói ngắn gọn: chỉ cần 2-3 câu, rồi tạm dừng; mọi người sẽ mất tập trung khi lời giải thích dài dòng và thiếu trọng tâm.

2. Hãy sử dụng giọng nói của bạn như một công cụ.

Trích từ cuốn sách “Làm thế nào để nói chuyện sao cho người khác muốn lắng nghe” của Julian Treasure, sáu “công cụ” giọng nói sẽ giúp giọng bạn trở nên thu hút hơn:

  • Cách phát âm: Hãy nói từ ngực (không phải từ mũi) để có giọng trầm ấm hơn.

  • Âm sắc: Hãy hướng đến âm thanh ấm áp, thư thái; tránh những âm thanh chói tai hoặc khó nghe.

  • Ngữ điệu: Thay đổi cao độ và nhịp điệu để giọng nói không bị đơn điệu.

  • Nhịp độ: Giảm tốc độ khi cần thiết; chỉ tăng tốc khi cần năng lượng.

  • Im lặng: Hãy tạm dừng sau những câu nói quan trọng để chúng được ghi nhớ.

  • Âm lượng: Sử dụng âm lượng nhỏ để thu hút người nghe, không nên liên tục hét to.

Chỉ cần 1-2 phút khởi động giọng (hít thở sâu, phát âm “Brrrr,” phát âm “La-La” bằng đầu lưỡi) cũng có thể cải thiện đáng kể độ vang của giọng.

3. Loại bỏ ngôn từ yếu và từ ngữ thừa thãi.

  • Hãy loại bỏ những cụm từ mang tính lưỡng lự như “Tôi nghĩ… có lẽ… có thể… xin lỗi vì đã làm phiền nhưng…”; chúng thể hiện sự không chắc chắn.

  • Hãy thay thế những từ đệm (“ừm,” “kiểu như,” “bạn biết đấy”) bằng những khoảng lặng ; những khoảng lặng tạo cảm giác tự tin, trong khi những từ đệm liên tục khiến bạn nghe có vẻ thiếu tự tin.

Ví dụ:

  • Phương án yếu hơn: “Tôi cảm thấy có lẽ chúng ta nên thử X?”

  • Mạnh mẽ hơn: “Chúng ta nên thực hiện X; đây là lý do.”

4. Hãy điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể sao cho phù hợp với giọng nói của bạn.

  • Đứng hoặc ngồi thẳng lưng , vai thẳng và giao tiếp bằng mắt ; điều này thể hiện sự tự tin và thu hút sự chú ý.

  • Hãy sử dụng cử chỉ cởi mở (lòng bàn tay hướng ra ngoài, chuyển động tay dứt khoát), tránh bồn chồn hoặc khoanh tay, vì điều đó có thể báo hiệu sự phòng thủ.

Mọi người sẽ chú ý hơn khi nét mặt, tư thế và giọng nói của bạn thể hiện sự điềm tĩnh và tự tin.

5. Hãy nói chuyện bằng sự thấu cảm, chứ không chỉ bằng giọng điệu ra lệnh.

  • Hãy bắt đầu từ nhu cầu của họ : “Điều này mang lại lợi ích gì cho họ?” (tiết kiệm thời gian, giảm rủi ro, có được sự rõ ràng).

  • Hãy sử dụng ngôn ngữ đơn giản, dễ hiểu thay vì thuật ngữ chuyên ngành; nếu bắt buộc phải sử dụng thuật ngữ chuyên ngành, hãy định nghĩa chúng một cách ngắn gọn.

Một cấu trúc đơn giản thường hiệu quả:

  • Tình huống: “Hiện tại chúng ta đang đối mặt với X.”

  • Tác động: “Điều này có nghĩa là Y.”

  • Khuyến nghị: “Vì vậy, tôi đề xuất Z; đây là lý do.”

6. Thực hành một vài thói quen “nhỏ” mỗi ngày.

  • Hãy tự ghi âm giọng nói của mình trong 1-2 phút, sau đó nghe lại để nhận ra những từ thừa, tốc độ và sự đơn điệu.

  • Hãy luyện tập bài giải thích 30 giây về một chủ đề bạn nắm vững, chỉ tập trung vào: nói chậm lại, tạm dừng sau những điểm chính và loại bỏ từ “ừm”.

 

 

Rohan Sheth

 https://lnkd.in/gFp5bEbt

10 kỹ thuật cần sử dụng mỗi khi nói trước công chúng:

🎯 1. Khoảng lặng quyền lực

→ Sự im lặng tạo nên sức nặng.

→ Hành động: Sử dụng nó ngay sau câu bạn muốn nhấn mạnh.

🥊 2. Câu chốt trước

→ Bắt đầu bằng điểm chính. Bối cảnh sẽ đến sau. → Hành động: Mở đầu mỗi bài thuyết trình bằng điều quan trọng nhất bạn muốn mọi người ghi nhớ.

3️⃣ 3. Quy tắc số 3

→ Não bộ xử lý số 3 một cách tự nhiên.

→ Hành động: Kết thúc mỗi bài phát biểu của bạn bằng 3 điểm chính cần ghi nhớ.

⏱️ 4. Quy tắc kể chuyện 2 phút

→ Không câu chuyện nào nên kéo dài hơn 2 phút để truyền tải ý chính.

→ Hành động: Luyện tập kể mọi câu chuyện bạn sẽ chia sẻ với đồng hồ bấm giờ 2 phút.

🔁 5. Hiệu ứng tiếng vang

→ Đến cuối bài phát biểu của bạn, mọi người cảm thấy như chính họ đã nghĩ ra điều đó.

→ Hành động: Lặp lại thông điệp cốt lõi của bạn theo 3 cách khác nhau trong suốt bài thuyết trình.

🚪 6. Tiếp cận khách hàng tận nhà

→ Kinh nghiệm bán hàng tại nhà đã dạy tôi rằng tôi chỉ có 8 giây để tạo ấn tượng và thuyết phục khách hàng ở lại.
→ Hành động: Mở đầu mỗi bài thuyết trình bằng một sự thật mà hầu hết mọi người đều sợ nói ra.

👤 7. Quy tắc một người

→ Đừng bao giờ nói trước đám đông. Cả khán phòng đều cảm nhận được điều đó.

→ Hành động: Chọn 1 người và trình bày toàn bộ bài thuyết trình cho người đó.

⚓ 8. Neo giữ uy tín

→ Đưa ra 1 bằng chứng thực tế trong 2 phút đầu tiên.

→ Hành động: Hãy tự tạo dựng uy tín cho mình, đừng chờ đợi người khác trao nó cho bạn.

↩️ 9. Chuyển hướng sang thực tiễn

→ Mỗi ý tưởng đột phá cần một hành động cụ thể.

→ Hành động: Sau mỗi ý tưởng lớn, hãy tự hỏi: Hôm nay ai đó có thể làm gì với điều này?

🤝 10. Kết thúc bài thuyết trình

→ Điều cuối cùng mọi người nghe được là một trong những điều duy nhất họ sẽ nhớ.

→ Hành động: Kết thúc mỗi bài thuyết trình bằng một câu mà bạn muốn khán giả nhắc lại cho người khác.

Kỹ năng giao tiếp chính là đòn bẩy để xây dựng mối quan hệ.

Những người giao tiếp giỏi nhất không chỉ đơn thuần truyền đạt thông tin.

Họ khiến người khác cảm thấy được lắng nghe và sẵn sàng hành động.

Tất cả những kỹ năng này đều hiệu quả trên sân khấu.

Nhưng chúng cũng hiệu quả trong một cuộc họp, một cuộc gọi bán hàng,
hoặc trong cuộc trò chuyện đầu tiên với người có thể thay đổi sự nghiệp của bạn.

Giao tiếp là một trong những tài sản quan trọng nhất của bạn.

Hầu hết mọi người lại không bao giờ xây dựng nó.

Bạn đang sử dụng kỹ năng nào trước tiên?

 

Rohan Sheth

 

https://lnkd.in/gFp5bEbt

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Nhồi máu cơ tim có thể xảy ra mà không kèm theo đau ngực.

3
Nhồi máu cơ tim có thể xảy ra mà không kèm theo đau ngực.

Nhồi máu cơ tim có thể xảy ra mà không kèm theo đau ngực . Điều này được y học công nhận và thường được gọi là nhồi máu cơ tim thầm lặng (hoặc thiếu máu cục bộ thầm lặng).

Những thông tin quan trọng về nhồi máu cơ tim không kèm đau ngực:

Khía cạnh Chi tiết
Mức độ phổ biến Nhồi máu cơ tim thầm lặng khá phổ biến và thường không được nhận biết cho đến khi được phát hiện sau đó thông qua điện tâm đồ hoặc chẩn đoán hình ảnh.
Tại sao không đau? Cơn đau ngực điển hình có thể nhẹ, bất thường hoặc hoàn toàn không xuất hiện; tổn thương cơ tim vẫn xảy ra.
Tại sao lại nguy hiểm? Việc chẩn đoán và điều trị bị trì hoãn do các triệu chứng bị nhầm lẫn với các bệnh khác.

Các triệu chứng thường gặp thay cho đau ngực:

  • Khó thở (ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ)

  • Mệt mỏi bất thường hoặc quá mức mà không rõ nguyên nhân.

  • đổ mồ hôi lạnh hoặc đổ mồ hôi quá nhiều

  • Buồn nôn, nôn mửa , hoặc cảm giác khó tiêu/ợ nóng

  • Đau ở hàm, cổ, lưng, vai hoặc cánh tay (thường là cánh tay trái)

  • Chóng mặt, choáng váng hoặc đột nhiên yếu đi.

  • Cảm giác lo lắng hoặc bất an

  • Cảm giác như bị cúm hoặc căng cơ.

Ai có nguy cơ cao hơn?

Người mắc bệnh tiểu đường đặc biệt dễ bị nhồi máu cơ tim thầm lặng vì tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh ngoại biên) có thể làm giảm cảm giác đau.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ:

Nếu bạn bị khó thở không rõ nguyên nhân, mệt mỏi cực độ, đổ mồ hôi lạnh hoặc đau lan xuống hàm/cánh tay/lưng— hãy đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức , ngay cả khi không bị đau ngực. Điều trị nhanh chóng là vô cùng quan trọng bất kể triệu chứng là gì.

 

 

Dr Francesco Lo Monaco

Liệu một cơn đau tim có thể xảy ra mà không có đau ngực?

Có. Và đó chính là lý do tại sao rất nhiều trường hợp bị bỏ sót.

Nó thường không có vẻ kịch tính. Thay vào đó, nó có thể cảm thấy như:

– Mệt mỏi bất thường, kéo dài
– Khó thở khi gắng sức nhẹ
– “Khó tiêu”, buồn nôn hoặc nôn mửa
– Đau hoặc căng tức ở hàm, cổ, lưng, vai hoặc cánh tay
– Chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, hoặc đột nhiên cảm thấy không khỏe
– Một cảm giác mơ hồ rằng “có điều gì đó không ổn”
Đôi khi, hoàn toàn không có triệu chứng rõ ràng nào cả, tổn thương chỉ xuất hiện sau đó trên điện tâm đồ, chụp chiếu hoặc xét nghiệm máu.

Những cơn đau tim được gọi là “im lặng” này không phải là im lặng vì không có gì xảy ra.
Chúng được gọi là nhồi máu cơ tim không triệu chứng vì các triệu chứng nhẹ, không điển hình hoặc bị hiểu sai, nhưng thực tế động mạch vẫn bị tắc nghẽn và cơ tim vẫn bị tổn thương.

Chúng cũng mang nguy cơ lâu dài tương tự như các cơn nhồi máu cơ tim đã được nhận biết, bao gồm nhiều cơn nhồi máu cơ tim hơn, suy tim và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Các nhóm có nguy cơ cao hơn đối với các triệu chứng không điển hình hoặc không triệu chứng bao gồm:

– Người mắc bệnh tiểu đường

– Phụ nữ
– Người cao tuổi
– Những người mắc bệnh tim từ trước

Nếu bạn đang chờ đợi cơn đau ngực dữ dội, có thể đã quá muộn.

Nếu bạn nhận thấy khó thở đột ngột, khó chịu mới ở ngực, hàm, cổ, lưng hoặc cánh tay, hoặc đổ mồ hôi lạnh và cảm giác mạnh mẽ rằng có điều gì đó không ổn: đừng chờ đợi, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.

(21) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Ăn hai hộp cá mòi mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống dưới mức báo động

3
Ăn hai hộp cá mòi mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống dưới mức báo động.

Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Barcelona thực hiện cho thấy việc bổ sung hai lon cá mòi (khoảng 200 gram) vào chế độ ăn hàng tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở những người tiền tiểu đường. Trong khoảng thời gian một năm, những người tham gia từ 65 tuổi trở lên bổ sung lượng cá mòi này vào chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn đã thấy tỷ lệ thuộc nhóm nguy cơ cao giảm từ 37% xuống 8%, so với mức giảm khiêm tốn hơn từ 27% xuống 22% ở nhóm đối chứng.

Các cơ chế bảo vệ tiềm năng

Các nhà nghiên cứu cho rằng những phát hiện này là do nồng độ cao của các chất dinh dưỡng đặc hiệu, có tác dụng hiệp đồng, được tìm thấy trong cá mòi nguyên con còn xương. Người ta cho rằng các chất dinh dưỡng này đóng vai trò bảo vệ thông qua một số cơ chế:

  • Axit béo Omega-3: Các axit béo này có thể làm giảm tình trạng viêm toàn thân mãn tính và cải thiện độ nhạy insulin ở cấp độ tế bào.

  • Taurine, Canxi và Vitamin D: Những thành phần này, cùng với omega-3, dường như hoạt động cùng nhau để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và chức năng của tế bào beta tuyến tụy, chịu trách nhiệm sản xuất insulin.

Những cân nhắc thực tế

Nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc ăn toàn bộ cá, bao gồm cả xương, là điều cần thiết để hấp thụ đầy đủ canxi và vitamin D. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tác dụng của việc hấp thụ các chất dinh dưỡng này thông qua nguồn thực phẩm toàn phần có thể hiệu quả hơn so với việc bổ sung riêng lẻ từng chất trong các viên uống. Với giá thành thấp và dễ kiếm của cá mòi, biện pháp này được coi là một chiến lược thực tiễn, không dùng thuốc dành cho những người đang gặp vấn đề về đường huyết hoặc tiền tiểu đường.

 

 

Dr. David Reiner, FANZCA

𝗧𝘄𝗼 𝗰𝗮𝗻𝘀 𝗼𝗳 𝘀𝗮𝗿𝗱𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗮 𝘄𝗲𝗲𝗸. Đủ để kéo mọi người ra khỏi bờ vực bệnh tiểu đường.

Một nhóm nghiên cứu ở Barcelona đã tiến hành một thử nghiệm bài bản. 152 người lớn tiền tiểu đường từ 65 tuổi trở lên. Tất cả đều được áp dụng cùng một chế độ ăn phòng ngừa tiểu đường. Một nửa trong số họ bổ sung thêm 200g cá mòi mỗi tuần. Sau 12 tháng, nhóm ăn cá mòi có điểm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn, độ nhạy insulin tốt hơn, triglyceride thấp hơn, HDL cao hơn và huyết áp thấp hơn.

Nó được đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng. Và rồi nó lặng lẽ nằm đó. Không có gì có thể che giấu được.

Đây là những gì có trong hộp cá mòi.

Hai hộp cá mòi chứa khoảng 1.800 mg EPA và DHA, các omega-3 giúp thay đổi các chỉ số chuyển hóa. Chế độ ăn uống trung bình của phương Tây chỉ cung cấp khoảng 100 mg mỗi ngày. Gấp mười tám lần lượng tiêu thụ thông thường. Ở liều lượng đó, omega-3 làm dịu tình trạng viêm toàn thân, tăng cường tín hiệu insulin và hỗ trợ các tế bào beta tuyến tụy sản xuất insulin. Cá mòi cũng chứa taurine, một axit amin làm giảm sự tăng đột biến glucose do cortisol gây ra, vốn làm giảm độ nhạy insulin theo thời gian. Rồi đến thủy ngân. Cá mòi có hàm lượng thủy ngân thấp hơn cá ngừ, vì hàm lượng selen trong cá mòi giúp liên kết với thủy ngân. Cá nhỏ, vòng đời ngắn, nằm ở vị trí thấp trong chuỗi thức ăn.

Giờ đến chi phí.

Hai lon mỗi tuần với giá dưới năm đô la. Không cần đơn thuốc, không cần đến hiệu thuốc, không cần tranh cãi về bảo hiểm. Phòng ngừa không phải lúc nào cũng cần thuốc mới. Đôi khi, nó đã có sẵn trên kệ siêu thị với giá của một ly cà phê.

Theo dõi để biết thêm về khoa học chuyển hóa của quá trình lão hóa lành mạnh.

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

3 CHẤT ĐIỀU HÒA VIÊM HÀNG NGÀY

3
3 CHẤT ĐIỀU HÒA VIÊM HÀNG NGÀY

Việc điều hòa hiệu quả tình trạng viêm nhiễm hàng ngày thường dựa vào hỗ trợ dinh dưỡng có mục tiêu và các biện pháp can thiệp lối sống để điều chỉnh tín hiệu miễn dịch và giảm thiểu các chỉ số toàn thân như protein phản ứng C (CRP) và interleukin-6 (IL-6). Ba hợp chất và phương pháp sau đây thường được nhấn mạnh vì khả năng kiểm soát các con đường viêm nhiễm.

Các yếu tố điều hòa viêm quan trọng

Các bằng chứng cho thấy các biện pháp can thiệp dinh dưỡng cụ thể và mô hình ăn uống có thể làm giảm đáng kể các phản ứng viêm toàn thân.

Chất điều hòa Cơ chế tác dụng Nguồn chung
Axit béo Omega-3 Ngăn chặn sản xuất cytokine và phá vỡ con đường viêm NF-κB.. Cá béo, dầu hạt lanh, quả óc chó.
Curcumin Điều chỉnh các con đường truyền tín hiệu viêm và giảm stress oxy hóa.. Nghệ, chất bổ sung cô đặc.
Vitamin D Giúp duy trì sự cân bằng miễn dịch và có thể làm giảm nồng độ CRP.. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch

Ngoài các chất bổ sung riêng lẻ, “trục miễn dịch đường ruột” đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tình trạng viêm nhiễm hàng ngày. Việc sử dụng synbiotics—sự kết hợp giữa probiotics và prebiotics—đã được chứng minh là làm giảm nhiều loại protein gây viêm hơn so với các biện pháp can thiệp riêng lẻ, một phần là do thúc đẩy sản xuất butyrate. Butyrate hỗ trợ tính toàn vẹn của hàng rào ruột và thúc đẩy sự biệt hóa của tế bào T điều hòa, vốn rất cần thiết để ức chế các cytokine gây viêm.

Lối sống làm nền tảng

Việc bổ sung dinh dưỡng hiệu quả nhất khi kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, chống viêm. Giảm tiêu thụ các thực phẩm gây viêm, như đường tinh luyện, nước ngọt và chất béo chế biến sẵn, cũng quan trọng không kém việc bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi. Thêm vào đó, hoạt động thể chất và các kỹ thuật giảm căng thẳng, bao gồm thở chậm bằng mũi, đã được chứng minh là những thói quen giúp điều chỉnh phản ứng của hệ thần kinh liên quan đến viêm mãn tính.

 

 

Anjanaa Subramanian

“Viêm nhiễm của bạn là một thói quen hàng ngày, không phải là một chẩn đoán.”

Hiện nay tôi cho rằng có ba yếu tố điều chỉnh hàng ngày không thể thiếu trong mọi trường hợp viêm nhiễm. Không phải vì chúng hợp thời, mà vì sinh lý học phụ thuộc vào chúng.

Đầu tiên là: một cốc rau xanh mỗi ngày. Khi chúng ta xem xét viêm nhiễm qua lăng kính sinh hóa, sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng xuất hiện lặp đi lặp lại. Riêng sự thiếu hụt magiê đã được liên kết với CRP tăng cao và tín hiệu viêm tăng lên. Các loại rau lá xanh như rau bina, chùm ngây, rau dền và rau dền rất giàu magiê, folate và polyphenol. Những hợp chất này ảnh hưởng trực tiếp đến các con đường stress oxy hóa và điều hòa miễn dịch. Quan trọng hơn, chúng nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó điều chỉnh tình trạng viêm toàn thân thông qua các axit béo chuỗi ngắn như butyrate. Trong nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, việc tiêu thụ nhiều rau lá xanh có tương quan với các chỉ số viêm thấp hơn và hồ sơ chuyển hóa được cải thiện. Trên thực tế, tôi hiếm khi thấy bệnh nhân nào bị viêm mãn tính mà lại thường xuyên ăn đủ rau xanh. Đây là yếu tố sinh hóa cơ bản.

Yếu tố điều chỉnh thứ hai là sự điều độ, không chỉ trong chế độ ăn uống mà còn trong cuộc sống. Viêm nhiễm có liên quan mật thiết đến gánh nặng cho hệ thần kinh. Hoạt động quá mức mãn tính, dù là thể chất, tinh thần hay cảm xúc, đều thúc đẩy sự giải phóng cortisol kéo dài. Theo thời gian, điều này làm rối loạn chuyển hóa glucose, tăng kháng insulin và khuếch đại các cytokine gây viêm như IL-6 và TNF alpha. Điều thú vị là, thái cực ngược lại, lối sống ít vận động, cũng thúc đẩy viêm nhiễm thông qua lưu thông máu kém, giảm hoạt động của ty thể và trì trệ chuyển hóa. Về mặt lâm sàng, đây là điểm mà nhiều bệnh nhân mắc sai lầm. Họ dao động giữa các thái cực, tập thể dục quá mức, làm việc quá sức hoặc hoàn toàn rút lui. Cơ thể không tự chữa lành trong các thái cực. Nó tự chữa lành theo nhịp điệu. Sự điều độ không phải là một lời khuyên về lối sống. Nó là một yếu tố điều chỉnh viêm nhiễm.

Yếu tố thứ ba, và thường bị đánh giá thấp nhất, là thở bằng bụng. Thở bằng cơ hoành ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh phế vị, đóng vai trò trung tâm trong việc kiểm soát viêm nhiễm thông qua cái gọi là con đường chống viêm cholinergic. Khi thở nông và chủ yếu bằng ngực, như ở hầu hết những người bị căng thẳng mãn tính, cơ thể vẫn ở trong trạng thái phản ứng giao cảm “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Điều này làm tăng cường tín hiệu viêm. Thở chậm, có kiểm soát bằng cơ hoành giúp cơ thể chuyển sang trạng thái chi phối của hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim, cải thiện sự biến đổi nhịp tim và giảm các chỉ số viêm. Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng chỉ cần vài phút thở chậm mỗi ngày cũng có thể làm giảm hormone gây căng thẳng và điều chỉnh phản ứng miễn dịch. Ở những bệnh nhân có vấn đề về đường ruột, điều này cũng cải thiện nhu động ruột và giảm đầy hơi, một con đường gián tiếp khác giúp giảm viêm.

Điều trở nên rõ ràng theo thời gian là: Viêm hiếm khi chỉ đơn thuần là vấn đề chúng ta điều trị cái gì. Nó liên quan đến những gì cơ thể thiếu mỗi ngày.

Không phải là một loại thực phẩm bổ sung khác. Không phải là một phác đồ khác.

Mà là sự điều chỉnh.

(1) Post | LinkedIn

(St.)

0904457667