(St.)
Chia sẻ
Tác giả: Quang Hưng Nguyễn
8 quy tắc để sống lâu
3
4 điều cần kiểm tra khi tình trạng đầy hơi vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi chế độ ăn uống
24 điều cần kiểm tra khi tình trạng đầy hơi vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi chế độ ăn uống
Khi tình trạng đầy hơi vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi chế độ ăn uống, 4 nguyên nhân chính cần kiểm tra là vi khuẩn H. pylori , táo bón, không dung nạp/hấp thu kém thực phẩm và một rối loạn đường ruột tiềm ẩn như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh celiac. Tình trạng đầy hơi kéo dài cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo nếu kèm theo đau bụng, nôn mửa, sụt cân, có máu trong phân hoặc sốt.
4 điều cần kiểm tra
-
Nhiễm khuẩn H. pylori. Vi khuẩn này có thể ảnh hưởng đến axit dạ dày và quá trình tiêu hóa, và là một nguyên nhân y tế phổ biến đáng để xét nghiệm khi tình trạng đầy hơi không thuyên giảm.
-
Táo bón. Ngay cả khi bạn ăn uống “sạch sẽ”, sự tích tụ phân vẫn có thể gây ra đầy hơi, khó chịu và chướng bụng.
-
Không dung nạp thực phẩm hoặc kém hấp thu. Không dung nạp lactose, các vấn đề liên quan đến gluten hoặc các chứng nhạy cảm khác có thể gây đầy hơi kéo dài ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uống nói chung.
-
Bệnh lý đường ruột chức năng hoặc viêm nhiễm. Hội chứng ruột kích thích (IBS) là nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi mãn tính, và các bệnh lý như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột cũng cần được đánh giá.
Khi nào nên đi khám sớm hơn?
Hãy đi khám bác sĩ sớm nếu tình trạng đầy hơi đi kèm với tiêu chảy, nôn mửa, đau dữ dội hoặc ngày càng trầm trọng, có máu trong phân, sốt, sụt cân không chủ ý hoặc chán ăn. Những triệu chứng đó cho thấy bạn không nên chỉ coi đó là vấn đề về chế độ ăn uống đơn thuần.
Bước tiếp theo thực tế
Một quy trình thăm khám hợp lý thường bao gồm xem xét các triệu chứng, đánh giá tình trạng táo bón, các xét nghiệm chuyên biệt để tìm vi khuẩn H. pylori hoặc bệnh celiac, và đôi khi là các xét nghiệm máu, phân hoặc hơi thở.
#bloating #guthealth #gastroenterologist #SIBO #drsethi
y hơi, sức khỏe đường ruột, bác sĩ tiêu hóa, SIBO, drsethi
(St.)
Những giấc ngủ ngắn giúp ngủ sâu hơn sẽ thúc đẩy mạnh mẽ khả năng giải quyết vấn đề và khơi gợi những ý tưởng sáng tạo
2Những giấc ngủ ngắn giúp ngủ sâu hơn sẽ thúc đẩy mạnh mẽ khả năng giải quyết vấn đề và khơi gợi những ý tưởng sáng tạo.
Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên tạp chí PLOS Biology cho thấy ngay cả một giấc ngủ ngắn 20 phút đạt đến giai đoạn ngủ N2 (một giai đoạn ngủ sâu hơn không REM) cũng làm tăng đáng kể khả năng xuất hiện những khoảnh khắc “eureka” sáng tạo và những đột phá trong giải quyết vấn đề.
Những phát hiện chính:
Lý do nó hiệu quả:
-
Giấc ngủ N2 thiết lập lại các kết nối thần kinh , cho phép não bộ tạo ra các liên kết rộng hơn giữa các khái niệm khác nhau.
-
Trong giai đoạn này, não bộ tăng cường khả năng nhận ra những mối liên hệ tiềm ẩn giữa các ý tưởng, từ đó nâng cao khả năng sáng tạo.
-
Điều này thách thức những giả định trước đây cho rằng giấc ngủ REM (thường đạt được sau 90 phút) là động lực chính của sự sáng tạo.
Bài học thực tiễn:
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chợp mắt 20 phút vào buổi chiều – đủ dài để bước vào giấc ngủ N2 nhưng đủ ngắn để tránh tình trạng uể oải sau khi thức dậy. Điều này rất phù hợp với sự quan tâm của bạn đến các phác đồ não bộ có cấu trúc và các chiến lược chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng.
(St.)
SỨC MẠNH CỦA SEROTONIN, CHẤT CẢI THIỆN TÂM TRẠNG TỰ NHIÊN CỦA BẠN
4SỨC MẠNH CỦA SEROTONIN, CHẤT CẢI THIỆN TÂM TRẠNG TỰ NHIÊN CỦA BẠN
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, nhận thức và chức năng đường ruột — và có những chiến lược lối sống đáng tin cậy, dựa trên bằng chứng khoa học, hỗ trợ tín hiệu serotonin khỏe mạnh mà không cần dùng thuốc.
Serotonin có tác dụng gì?
-
Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, phản ứng sợ hãi/căng thẳng, giấc ngủ, sự thèm ăn, hành vi tình dục và các chức năng tự chủ như hô hấp và nhiệt độ cơ thể.
-
Phần lớn serotonin trong não được sản xuất ở nhân raphe trong thân não và lan tỏa rộng khắp, do đó tác dụng của nó được phân bổ trên các mạch điều chỉnh cảm xúc và nhận thức.
Mức serotonin thấp có liên quan như thế nào đến tâm trạng?
-
Nồng độ serotonin thấp có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và dễ cáu gắt; nhiều loại thuốc chống trầm cảm thông thường (SSRI và SNRI) hoạt động bằng cách tăng cường tín hiệu serotonin trong não.
Các phương pháp tăng cường serotonin tự nhiên dựa trên bằng chứng khoa học
-
Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh làm tăng lượng tryptophan trong não và thúc đẩy sản sinh serotonin cùng các chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến tâm trạng, góp phần tạo nên cảm giác “phấn khích khi chạy bộ”.
-
Ánh sáng mạnh/ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc liệu pháp ánh sáng hàng ngày giúp tăng serotonin và là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những thay đổi tâm trạng theo mùa.
-
Giấc ngủ và nhịp sinh học đều đặn: Thói quen ngủ tốt và thời gian ngủ – thức ổn định hỗ trợ quá trình tổng hợp serotonin và chức năng thụ thể khỏe mạnh.
-
Chế độ ăn và tryptophan: Tryptophan là tiền chất của serotonin; thực phẩm giàu protein và chứa tryptophan (ví dụ: thịt gà tây, cá hồi, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu) cùng với lượng carbohydrate phù hợp có thể cải thiện sự hấp thụ tryptophan của não, mặc dù tác động của chế độ ăn uống là không đáng kể.
-
Giảm căng thẳng và kết nối xã hội: Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ thống serotonin, trong khi các hoạt động giúp giảm căng thẳng (thiền định, trị liệu tâm lý, tương tác xã hội có ý nghĩa) hỗ trợ tâm trạng thông qua nhiều con đường dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin.
-
Các chất bổ sung và dưỡng chất (cần thận trọng): Một số bằng chứng cho thấy vitamin D, axit béo omega-3 và một số men vi sinh có thể điều chỉnh tâm trạng và chức năng serotonin, nhưng kết quả khác nhau và bạn nên thảo luận về các chất bổ sung này với bác sĩ.
Kế hoạch thực tế bạn có thể sử dụng (ví dụ)
-
Buổi sáng: Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày từ 10–30 phút (đi dạo hoặc ngồi ngoài hiên) và ăn sáng giàu protein.
-
Vận động hàng ngày: 30-45 phút tập thể dục cường độ vừa phải, 4-5 lần/tuần, kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.
-
Giấc ngủ: Duy trì giờ đi ngủ/thức dậy đều đặn, hướng đến giấc ngủ từ 7-9 tiếng và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
-
Chăm sóc giảm căng thẳng: Mỗi ngày dành 10-20 phút thực hành chánh niệm, hít thở hoặc trò chuyện xã giao để giảm bớt áp lực.
-
Chế độ ăn uống: Bổ sung các nguồn tryptophan trong các bữa ăn và carbohydrate phức hợp cân bằng để hỗ trợ hấp thụ; ưu tiên thực phẩm nguyên chất và các nguồn omega-3.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế
-
Nếu tâm trạng chán nản kèm theo suy giảm chức năng rõ rệt, ý định tự tử, thay đổi tâm thần vận động, hoặc kéo dài nhiều tuần dù đã áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống, cần phải đi khám bác sĩ vì có thể cần đến liệu pháp dược lý hoặc tâm lý trị liệu.
Minh họa nhanh
-
Hãy hình dung serotonin như một tín hiệu phát sóng từ một nhóm nhỏ các “tháp phát thanh” ở thân não (nhân raphe) điều chỉnh nhiều bộ thu tín hiệu khu vực (tâm trạng, giấc ngủ, hệ tiêu hóa). Hỗ trợ tín hiệu này có nghĩa là thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh (chế độ ăn uống), cải thiện sự truyền dẫn tín hiệu (giấc ngủ, tập thể dục) và giảm nhiễu (căng thẳng, viêm nhiễm).
#Serotonin #MentalHealth #Psychology #Neurotransmitters #Mindfulness #WellBeing #EmotionalHealth #SelfCare #MentalWellness #CounsellingPsychology #MindMentor
Serotonin, Sức khỏe tinh thần, Tâm lý học, Chất dẫn truyền thần kinh, Chánh niệm, Sức khỏe toàn diện, Sức khỏe cảm xúc, Tự chăm sóc, Sức khỏe tinh thần, Tư vấn tâm lý, Người hướng dẫn tâm trí
(St.)
Đây không chỉ là vấn đề về bệnh tiểu đường mà còn là về tình trạng kháng insulin
3ĐÂY KHÔNG CHỈ LÀ VẤN ĐỀ TIỂU ĐƯỜNG, MÀ CÒN LÀ VẤN ĐỀ KHÁNG INSULIN.
Đây không chỉ là vấn đề về bệnh tiểu đường mà còn là về tình trạng kháng insulin, một rối loạn chuyển hóa gốc rễ nằm dưới nhiều bệnh mãn tính. Kháng insulin xảy ra khi các tế bào cơ, mỡ và gan ngừng phản ứng đúng cách với insulin, do đó lượng đường trong máu vẫn cao và tuyến tụy tiếp tục tiết ra nhiều insulin hơn để bù đắp.
Vì sao nó còn nguy hiểm hơn cả bệnh tiểu đường?
Kháng insulin là dấu hiệu đặc trưng của tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người có lượng đường huyết bình thường hoặc gần bình thường. Ngay cả khi không có biểu hiện tiểu đường rõ ràng, nó cũng có liên quan đến:
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch , triglyceride cao và rối loạn lipid máu gây xơ vữa động mạch.
-
Nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ (NAFLD/NASH) , tăng huyết áp và các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa cao hơn.
Vai trò trong các bệnh mãn tính khác
Các bằng chứng mới nổi cho thấy mối liên hệ giữa kháng insulin với viêm nhiễm, xơ vữa động mạch dưới lâm sàng và các quá trình thoái hóa thần kinh , cho thấy nó hoạt động giống như một tác nhân chuyển hóa “toàn thân” hơn là một vấn đề “chỉ liên quan đến đường”. Ví dụ, ở người béo phì, lượng mỡ thừa trong và xung quanh gan và tuyến tụy làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa vượt ra ngoài chỉ riêng vấn đề đường huyết.
Việc định hình lại này có ý nghĩa gì đối với bạn?
Nếu bạn suy nghĩ theo khía cạnh chuyển hóa, ưu tiên sẽ chuyển từ “tránh bệnh tiểu đường” sang cải thiện độ nhạy insulin thông qua:
-
hoạt động thể chất thường xuyên (cả bài tập aerobic và bài tập sức mạnh),
-
Giảm cân nếu bạn có lượng mỡ thừa.
-
Một chế độ ăn uống chú trọng vào carbohydrate từ thực phẩm nguyên chất, chất xơ, chất béo lành mạnh và đủ protein, cùng với việc tối ưu hóa giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Trong bối cảnh của bạn (tuổi thọ, sức khỏe não bộ, sức khỏe chuyển hóa), việc kiểm soát tình trạng kháng insulin là một đòn bẩy quan trọng để duy trì tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, sức khỏe mạch máu và có khả năng làm chậm sự suy giảm liên quan đến tuổi tác — chứ không chỉ đơn thuần là “giữ HbA1c ở mức thấp”.
(St.)
Thiên nhiên có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn
4Thiên nhiên có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.
Dành thời gian ở ngoài trời có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột một phần bằng cách giảm căng thẳng, và giảm căng thẳng có liên quan đến hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn. Thời gian ở ngoài trời cũng thường đi kèm với việc đi bộ và vận động nhiều hơn, đây là một yếu tố khác liên quan đến chức năng đường ruột tốt hơn và sự đa dạng của hệ vi sinh vật.
Một cách thực tế để áp dụng điều này là kết hợp việc đi bộ ngoài trời hàng ngày với những thói quen tốt cho đường ruột: ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, bổ sung các thực phẩm lên men như sữa chua hoặc kefir, và duy trì giờ giấc ngủ đều đặn. Ngay cả những thói quen nhỏ cũng có ích, chẳng hạn như 20-30 phút hoạt động vừa phải, hoặc đi bộ thư giãn trong công viên sau bữa ăn.
Nếu bạn muốn biến cụm từ này thành tiêu đề hoặc chú thích được trau chuốt hơn, một phiên bản mượt mà hơn là: “Thời gian ở ngoài thiên nhiên có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột.”
#TheMovementParadigm #GutHealth #FunctionalMedicine #HolisticHealth #MicrobiomeHealth #NervousSystemRegulation #ForestBathing #StressManagement #WellnessJourney #NatureHealing
Mô hình vận động, Sức khỏe đường ruột, Y học chức năng, Sức khỏe toàn diện, Sức khỏe hệ vi sinh vật, Điều chỉnh hệ thần kinh, Tắm rừng, Quản lý căng thẳng, Hành trình sức khỏe, Chữa lành tự nhiên
(St.)
Hội chứng Down: Vượt ra ngoài nhiễm sắc thể thừa
5Hội chứng Down: Vượt ra ngoài nhiễm sắc thể thừa
Hội chứng Down thực sự là do có thêm một bản sao của nhiễm sắc thể 21 (tam nhiễm sắc thể 21), nhưng “ngoài nhiễm sắc thể thừa” đó còn là một bức tranh phức tạp về sự phát triển, sức khỏe, nhận thức và trải nghiệm sống rất khác nhau giữa các cá nhân.
“Vượt ra ngoài nhiễm sắc thể” nghĩa là gì?
Nhiễm sắc thể 21 thừa làm rối loạn liều lượng bình thường của hàng trăm gen, từ đó làm thay đổi quỹ đạo phát triển của não và cơ thể, không chỉ riêng khuôn mặt hay tầm vóc. Điều này dẫn đến các đặc điểm đặc trưng—như trương lực cơ thấp, vẻ ngoài khuôn mặt khác biệt và các khuyết tật tim—nhưng cũng ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và cấu trúc mạng lưới thần kinh não bộ, là cơ sở cho các đặc điểm nhận thức và hành vi khác nhau được thấy ở hội chứng Down.
khía cạnh sức khỏe và y tế
Trung bình, những người mắc hội chứng Down có nguy cơ cao hơn mắc các dị tật tim bẩm sinh, các vấn đề về đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tuyến giáp, các vấn đề về thính giác và thị lực, và bệnh lý thần kinh dạng Alzheimer khởi phát sớm. Chăm sóc y tế hiện đại, bao gồm phẫu thuật tim sớm, sàng lọc tuyến giáp và quản lý nhiễm trùng tích cực, đã cải thiện đáng kể tuổi thọ và chất lượng cuộc sống trong những thập kỷ qua.
Nhận thức, học tập và hành vi
Khuyết tật trí tuệ ở người mắc hội chứng Down thường ở mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng nhiều người vẫn đạt được khả năng đọc viết cơ bản, làm việc trong môi trường hỗ trợ việc làm và tham gia tích cực vào đời sống cộng đồng. Quá trình học tập thường không đồng đều: kỹ năng diễn đạt bằng lời nói có thể chậm hơn so với khả năng hiểu, trong khi kỹ năng không gian thị giác và kỹ năng cảm xúc xã hội lại là những điểm mạnh tương đối, điều này đã thúc đẩy việc áp dụng các phương pháp giáo dục cá nhân hóa tập trung vào hỗ trợ trực quan và các hoạt động thường nhật có cấu trúc.
Hòa nhập xã hội và bản sắc
Ngoài khía cạnh sinh học, cụm từ “vượt ra ngoài nhiễm sắc thể thừa” còn đặt ra những câu hỏi về nhân cách, quyền con người và sự hòa nhập. Các phong trào tự vận động nhấn mạnh rằng người mắc hội chứng Down không phải là “tình trạng bệnh lý” trước hết mà là những cá nhân có tài năng, các mối quan hệ và mục tiêu, và họ ngày càng được tiếp cận nhiều hơn với giáo dục, việc làm và cuộc sống gia đình trong môi trường chính thống.
Hướng đi tương lai: nghiên cứu và điều trị
Bộ nhiễm sắc thể người với 21 nhiễm sắc thể được đánh dấu.
Các nghiên cứu đang tìm cách điều chỉnh tác động của liều lượng gen—chẳng hạn như nỗ lực “làm im lặng” nhiễm sắc thể 21 thừa trong các tế bào nuôi cấy—mặc dù điều này vẫn còn mang tính thử nghiệm và còn xa ứng dụng lâm sàng. Những nỗ lực rộng hơn tập trung vào các chương trình can thiệp sớm, liệu pháp nhắm mục tiêu cho các bệnh lý đồng mắc (ví dụ: ngưng thở khi ngủ, động kinh và thoái hóa thần kinh giai đoạn sớm) và các công nghệ hỗ trợ giao tiếp và tính tự lập.
#DownSyndrome #Neurology #PhysicalTherapy #PediatricRehab #ClinicalAnalysis #InclusionMatters #MedicalAwareness
Hội chứng Down, Thần kinh học, Vật lý trị liệu, Phục hồi chức năng nhi khoa, Phân tích lâm sàng, Sự hòa nhập là quan trọng, Nhận thức y khoa
(St.)
NHU CẦU PROTEIN, Khuyến nghị lượng protein cần thiết cho từng loại bệnh (g/kg trọng lượng cơ thể)
4NHU CẦU PROTEIN, Khuyến nghị lượng protein cần thiết cho từng loại bệnh (g/kg trọng lượng cơ thể)
Dưới đây là hướng dẫn thực tế về lượng protein cần thiết mỗi ngày theo từng bệnh/tình trạng sức khỏe, tính bằng gam/kg trọng lượng cơ thể, sử dụng các phạm vi dinh dưỡng lâm sàng thường được trích dẫn. Đối với người lớn khỏe mạnh, mức cơ bản thông thường là khoảng 0,8 gam/kg/ngày, trong khi nhiều người lớn năng động có thể đạt hiệu quả tốt hơn với mức từ 1,0 đến 1,6 gam/kg/ngày.
Các mục tiêu đặc hiệu bệnh thường gặp
Cách sử dụng
Lượng protein cần thiết phụ thuộc vào bệnh lý, mức độ nghiêm trọng, chức năng thận, tuổi tác và liệu người đó có đang giảm cân hay bị dị hóa hay không. Một người nặng 70 kg cần 1,2 g protein/kg/ngày thì nên đặt mục tiêu khoảng 84 g protein/ngày. Nếu mắc bệnh thận mãn tính (CKD), suy mòn do ung thư, xơ gan hoặc bệnh nặng, mục tiêu cần được cá nhân hóa thay vì sử dụng một con số chung duy nhất.
Giải thích thực tiễn
-
0,8 g/kg/ngày là mức tối thiểu chung cho người lớn khỏe mạnh.
-
Mức 1,2 đến 1,6 g/kg/ngày là phạm vi “cao nhưng vẫn thực tế” phổ biến đối với người lớn tuổi, người muốn giảm cân, người có nguy cơ mắc chứng teo cơ và nhiều bệnh mãn tính khác.
-
Liều dưới 0,8 g/kg/ngày thường chỉ dành cho một số trường hợp bệnh thận mạn tính nhất định và cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
#MNT #ClinicalDietitian #NutritionSupport #ASPBEN #CriticalCareNutrition #RenalNutrition #HealthcareEducation #Dietetics #ProteinRequirements #NitrogenBalance #IBW #AMDR #ObesityNutrition #MetabolicStress #ICUNutrition
MNT, Chuyên gia Dinh dưỡng Lâm sàng, Hỗ trợ Dinh dưỡng, ASPBEN, Dinh dưỡng Chăm sóc Đặc biệt, Dinh dưỡng Thận, Giáo dục Chăm sóc Sức khỏe, Chế độ ăn uống, Nhu cầu Protein, Cân bằng Nitơ, IBW, AMDR, Dinh dưỡng Béo phì, Căng thẳng Chuyển hóa, Dinh dưỡng Chăm sóc Đặc biệt
(St.)
Ghi nhớ những gì bạn học được như một chuyên gia
6Hãy ghi nhớ những gì bạn học được như một chuyên gia.
Hãy ghi nhớ những gì bạn học được như một chuyên gia bằng cách sử dụng phương pháp ôn tập chủ động , ôn tập có khoảng nghỉ và giảng dạy lại tài liệu bằng những từ ngữ đơn giản. Sự thay đổi lớn nhất là ngừng đọc lại một cách thụ động và bắt đầu buộc bộ não của bạn phải truy xuất thông tin từ trí nhớ.
Phương pháp nào hiệu quả nhất
-
Ôn tập chủ động: đóng sách lại và tự kiểm tra kiến thức về các ý chính thay vì chỉ gạch chân chúng.
-
Phương pháp lặp lại có khoảng nghỉ: ôn lại kiến thức khó thường xuyên hơn và kiến thức dễ ít thường xuyên hơn.
-
Hãy dạy một cách đơn giản: giải thích chủ đề như thể bạn đang dạy cho người mới bắt đầu; những chỗ trống cho thấy bạn vẫn chưa hiểu điều gì.
-
Sử dụng hình ảnh và cấu trúc: sơ đồ, bản đồ tư duy và hệ thống ghi chú Cornell giúp tạo ra các tín hiệu ghi nhớ mạnh mẽ hơn.
-
Đặt các ý tưởng vào ngữ cảnh: một “cung điện ký ức” hoặc một lộ trình quen thuộc có thể giúp bạn dễ dàng nhớ lại các sự kiện trừu tượng hơn.
Một thói quen thực tế
-
Hãy học một chủ đề chỉ một lần.
-
Hãy viết 3-5 câu hỏi về vấn đề đó.
-
Hãy trả lời dựa trên trí nhớ.
-
Hãy xem lại những bài khó nhất vào ngày mai, rồi vài ngày sau, và một tuần sau nữa.
-
Hãy giải thích chủ đề một cách rõ ràng bằng ngôn ngữ dễ hiểu.
Một quy tắc đơn giản
Đừng chỉ là người thu thập kiến thức; hãy là người vận dụng kiến thức . Việc sử dụng những gì bạn học được vào một nhiệm vụ thực tế, ghi chú, cuộc trò chuyện hoặc lời giải thích sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức tốt hơn nhiều so với việc chỉ đọc thụ động.
Dr.Rakshith Maben . PhD, DBA ,PD ,FMP, CIWFM,MBICSc, SRMP 🔺
(St.)
Các nhà khoa học đã so sánh nước mắt do cảm xúc và nước mắt do ăn hành tây gây ra, và kết luận rằng chúng không giống nhau. Nước mắt do cảm xúc dường như chứa nhiều protein hơn khoảng 20% đến 25% so với nước mắt do ăn hành tây, trong khi giả thuyết cho rằng nước mắt chứa một loại “chất giảm đau” đặc biệt đã không được chứng minh trong các phân tích tiếp theo.
Nghiên cứu cho thấy điều gì
Nước mắt do hành tây là phản xạ nước mắt được kích thích bởi hơi và giọt hành tây, trong khi khóc vì buồn hoặc vui tạo ra nước mắt cảm xúc với cấu trúc hóa học khác. Một đánh giá về các phát hiện trước đó cho thấy nước mắt cảm xúc có hàm lượng protein cao hơn nước mắt do hành tây, nhưng không xác nhận chất giảm đau được đề xuất.
Vì sao hành tây lại khiến bạn khóc?
Việc cắt hành tây giải phóng chất gây chảy nước mắt, một chất kích thích dễ bay hơi tiếp xúc với mắt và gây ra hiện tượng chảy nước mắt. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy quá trình này một phần là do yếu tố vật lý: hành tây vừa cắt có thể giải phóng một luồng sương mù tốc độ cao rồi sau đó là các giọt nhỏ hơn, và dao cùn hoặc thái quá nhanh sẽ làm tăng lượng tia phun.
Bài học thực tiễn
Nếu bạn muốn ít bị cay mắt khi ăn hành, hãy dùng dao sắc và cắt nhẹ nhàng, vì điều đó sẽ giảm lượng hơi nước chứa chất gây kích ứng bắn vào mắt.
Một nhà hóa sinh tại Đại học Minnesota đã làm một điều vô cùng thú vị: bà thu thập hai loại nước mắt từ cùng một người – nước mắt khi thái hành tây và nước mắt vì nỗi đau tinh thần thực sự. Khi phân tích chúng trong phòng thí nghiệm, kết quả đã hoàn toàn thay đổi cách chúng ta hiểu về việc khóc. Nước mắt khi thái hành tây chứa 98% nước, về cơ bản chỉ là nước muối. Nhưng nước mắt vì nỗi đau tinh thần thì sao? Chúng chứa hormone gây căng thẳng, endorphin giảm đau và các hợp chất độc hại mà cơ thể đang thải ra ngoài.
Điều này chứng minh rằng khóc không phải là sự yếu đuối, sự thao túng hay mất kiểm soát. Đó là hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể. Khi bạn khóc vì nỗi đau tinh thần, bạn không chỉ giải phóng cảm xúc – bạn đang loại bỏ hormone gây căng thẳng và độc tố khỏi máu thông qua tuyến lệ. Cơ thể bạn đã phát triển cơ chế này để giúp bạn xử lý và giải phóng căng thẳng sinh hóa.
Vì vậy, khi ai đó bảo bạn đừng khóc hoặc cho rằng việc khóc là vô ích, hãy nhớ đến nghiên cứu này. Mỗi giọt nước mắt vì cảm xúc đều chứa các hormone gây căng thẳng mà cơ thể bạn đang đào thải. Khi bạn kìm nén việc khóc, bạn thực sự đang giữ những hợp chất độc hại đó bên trong cơ thể mình. Khoa học đã chứng minh rõ ràng: khóc không phải là một khuyết điểm về tính cách, mà là một nhu cầu sinh học. Nước mắt của bạn đang thực hiện công việc sinh hóa thực sự để giúp cơ thể bạn phục hồi sau căng thẳng về cảm xúc.
https://lnkd.in/d_iX7GC2