Kỹ thuật

Một nghiên cứu cho thấy khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp là người có tâm thần bất thường, tỷ lệ này gần tương đương với tỷ lệ ở tù nhân

1
Một nghiên cứu cho thấy khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp là người có tâm thần bất thường, tỷ lệ này gần tương đương với tỷ lệ ở tù nhân.

Tuyên bố đó dựa trên một cách lỏng lẻo, nhưng cũng đơn giản hóa quá mức, một hướng nghiên cứu về “tâm thần học doanh nghiệp”.

Nghiên cứu thực sự nói gì?

  • Một nghiên cứu thường được trích dẫn của Úc và Mỹ (sàng lọc 261 chuyên gia kinh doanh cấp cao) cho thấy khoảng 21% đạt điểm ở mức độ đáng kể về mặt lâm sàng đối với các đặc điểm tâm thần bất thường , đó là lý do tại sao người ta tóm tắt nó bằng cụm từ “khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp”.

  • Theo các nghiên cứu quy mô lớn và phân tích tổng hợp, trong số các tù nhân, khoảng 15-25% nam phạm nhân đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán về chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội (psychopathy ), vì vậy tuyên bố “tương tự nhau” có thể được bảo vệ một cách tương đối, mặc dù tỷ lệ phần trăm chính xác thay đổi tùy thuộc vào nhóm đối tượng và phương pháp đo lường.

Những điểm khác biệt quan trọng

  • Đây là về các đặc điểm hoặc điểm yếu , chứ không phải là chẩn đoán ASPD/tâm thần bất thường trong mọi trường hợp; điểm số trên các bảng câu hỏi không phải lúc nào cũng tương ứng chính xác với rối loạn lâm sàng.

  • Tỷ lệ mắc chứng rối loạn nhân cách chống xã hội ở người trưởng thành nói chung thấp hơn nhiều, khoảng 1% hoặc ít hơn đối với các trường hợp rối loạn nhân cách chống xã hội nghiêm trọng, do đó tỷ lệ này ở cấp độ doanh nghiệp và nhà tù cao hơn đáng kể.

 

 

Colm Dougan

Nghiên cứu cho thấy cứ năm CEO thì có một người có những đặc điểm tâm thần bất thường đáng kể về mặt lâm sàng.

Tỷ lệ này gần như tương đương với tỷ lệ được tìm thấy trong các tù nhân.

Những phát hiện gần đây được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tâm lý học Úc cho thấy một xu hướng đáng báo động trong thế giới doanh nghiệp: khoảng 21% các chuyên gia cấp cao có những đặc điểm tâm thần bất thường đáng kể về mặt lâm sàng.

Con số này phản ánh tỷ lệ mắc chứng tâm thần bất thường trong các tù nhân và trái ngược hoàn toàn với ước tính từ 1% đến 4% được tìm thấy trong dân số nói chung.

Những cá nhân này, thường được gọi là “những kẻ tâm thần bất thường thành công”, tìm cách leo lên các vị trí cao bằng cách tận dụng sự quyến rũ bề ngoài và tính cách khoa trương.

Tuy nhiên, chính những đặc điểm này – bao gồm sự thiếu đồng cảm sâu sắc và khuynh hướng thiếu chân thành – có thể khiến các nhà lãnh đạo dễ có những hành vi phi đạo đức và dẫn đến thất bại lâu dài của tổ chức.

Nhà tâm lý học pháp y Nathan Brooks, người dẫn đầu nghiên cứu cùng với các nhà nghiên cứu từ Đại học Bond và Đại học San Diego, cho rằng các chiến lược tuyển dụng hiện tại là một phần nguyên nhân.

Nhiều công ty chỉ tập trung vào kỹ năng chuyên môn và kinh nghiệm nghề nghiệp, vô tình bỏ qua những đặc điểm tính cách độc hại có thể gây tổn hại đến văn hóa doanh nghiệp.

Để chống lại sự gia tăng của chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội (psychopathy) trong giới lãnh đạo cấp cao, nghiên cứu này ủng hộ việc sàng lọc tính cách nghiêm ngặt hơn trong quá trình tuyển dụng.

Bằng cách chuyển trọng tâm từ năng lực đơn thuần sang phẩm chất, các doanh nghiệp có thể tự bảo vệ mình tốt hơn khỏi “thành công ngắn hạn” mà những nhà lãnh đạo có chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường mua được với cái giá là sự toàn vẹn trong tương lai của công ty.

(Nguồn: Brooks, N., Fritzon, K., & Croom, S. Corporate Psychopathy: Highlighting the Importance of Personality Screening in the Recruitment Process. Australian Psychological Society Annual Congress.)

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các nhà khoa học Brazil đã đảo ngược tình trạng mất trí nhớ ở chuột mắc bệnh Alzheimer bằng cách tăng cường một loại protein não bị lãng quên

2
Nghiên cứu của Đại học Liên bang Rio de Janeiro được công bố trên tạp chí Neuron (2024), dựa trên dữ liệu của Hiệp hội Alzheimer về tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu.

Không tìm thấy nghiên cứu cụ thể nào từ Đại học Liên bang Rio de Janeiro (UFRJ) được công bố trên tạp chí Neuron vào năm 2024 trong các cơ sở dữ liệu khoa học và nguồn web. Các nhà nghiên cứu của UFRJ đã đóng góp vào các nghiên cứu về bệnh Alzheimer, chẳng hạn như tác dụng của thuốc ISRIB đối với trí nhớ ở chuột (được công bố trên Science Signaling , không phải Neuron ) và các hợp tác đang diễn ra trong phát triển thuốc.

Tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu

Hiệp hội Alzheimer và các báo cáo liên quan cho biết, theo ước tính gần đây nhất (khoảng năm 2019-2024), có khoảng 55 triệu người trên toàn thế giới đang sống chung với chứng mất trí nhớ, và dự kiến ​​con số này sẽ tăng gần gấp ba lần lên 139 triệu vào năm 2050. Tại Mỹ, khoảng 6,9 triệu người từ 65 tuổi trở lên mắc chứng mất trí nhớ Alzheimer, và dự kiến ​​con số này sẽ tăng gấp đôi lên 13,8 triệu vào năm 2060 nếu không có những đột phá trong điều trị.

Tỷ lệ mắc bệnh tăng mạnh theo tuổi tác, ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới (ví dụ: 21,1% phụ nữ Mỹ trên 65 tuổi so với 19,5% nam giới). Chi phí toàn cầu hàng năm đã vượt quá 1,3 nghìn tỷ đô la vào năm 2019 và dự kiến ​​sẽ đạt 2,8 nghìn tỷ đô la vào năm 2030.

 

 

Vincentius Liong/Leong 梁国豪

Các nhà khoa học vừa phát hiện ra rằng chìa khóa để đảo ngược chứng mất trí nhớ có thể không nằm ở nơi chúng ta đã tìm kiếm trong nhiều thập kỷ.

Một nghiên cứu đột phá từ Brazil tiết lộ rằng một loại protein có tên là hevin, được sản xuất bởi các tế bào não mà chúng ta phần lớn đã bỏ qua, có thể phục hồi trí nhớ ngay cả khi các mảng bám Alzheimer vẫn còn nguyên vẹn.

Điều này thay đổi mọi thứ chúng ta từng biết về điều trị chứng mất trí nhớ.

———-

Trong hơn ba thập kỷ, nghiên cứu về bệnh Alzheimer đã bị chi phối bởi một lý thuyết: loại bỏ các mảng bám beta-amyloid, chữa khỏi bệnh.

Hàng tỷ đô la và vô số thử nghiệm lâm sàng sau đó, chúng ta vẫn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả.

Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Liên bang Rio de Janeiro đã áp dụng một phương pháp hoàn toàn khác, và những gì họ tìm thấy có thể cách mạng hóa cách chúng ta điều trị suy giảm nhận thức.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng tế bào hình sao (astrocytes), những tế bào hỗ trợ hình ngôi sao chiếm số lượng nhiều hơn tế bào thần kinh trong não bộ, sản sinh ra một loại protein gọi là hevin, rất quan trọng để duy trì các kết nối synap nơi hình thành ký ức. Ở bệnh nhân Alzheimer và não bộ lão hóa, mức độ hevin giảm mạnh.

Khi các nhà khoa học biến đổi gen chuột để sản sinh ra nhiều hevin hơn, kết quả rất đáng chú ý. Những con vật này cho thấy sự cải thiện đáng kể trong khả năng học tập không gian và ghi nhớ, thực hiện gần tốt như những con chuột non khỏe mạnh trong các bài kiểm tra nhận thức.

Điều làm cho phát hiện này thực sự mang tính đột phá là những cải thiện này xảy ra trong khi các mảng amyloid vẫn hoàn toàn không thay đổi.

Điều này cho thấy có thể chúng ta đã theo đuổi mục tiêu sai lầm từ trước đến nay. Các mảng amyloid có thể là triệu chứng chứ không phải nguyên nhân, và việc khôi phục hệ thống hỗ trợ tự nhiên của não bộ thông qua hevin có thể mang lại một hướng đi hứa hẹn hơn. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh cách các tế bào hình sao, từ lâu bị coi thường chỉ là khung đỡ cho tế bào thần kinh, thực chất là những yếu tố điều chỉnh chính đối với sức khỏe não bộ.

Mặc dù các thử nghiệm trên người vẫn còn nhiều năm nữa mới diễn ra, nghiên cứu này mở ra những khả năng mới đầy hứa hẹn không chỉ trong điều trị bệnh Alzheimer, mà còn cả sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác nói chung.

Những phát hiện này đã được công bố trên tạp chí Neuron và mang lại hy vọng mới cho 55 triệu người trên toàn thế giới đang sống chung với chứng mất trí nhớ.

📌 Nguồn và Tài liệu tham khảo: Nghiên cứu của Đại học Liên bang Rio de Janeiro được công bố trên tạp chí Neuron (2024), dữ liệu của Hiệp hội Alzheimer về tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu.

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Cảm giác ngứa rát sau khi dùng mật ong nguyên chất không phải là phấn hoa – mà là do cổ họng của bạn đang chống lại vi khuẩn bằng một loại peptide cổ xưa hơn cả thuốc kháng sinh

2
Cảm giác ngứa rát sau khi dùng mật ong nguyên chất không phải là phấn hoa – mà là do cổ họng của bạn đang chống lại vi khuẩn bằng một loại peptide cổ xưa hơn cả thuốc kháng sinh.

Mật ong nguyên chất thường gây cảm giác ngứa rát nhẹ ở cổ họng do các thành phần kháng khuẩn tự nhiên kích hoạt hệ thống miễn dịch tại chỗ, chứ không chỉ đơn thuần là do dị ứng phấn hoa.

Peptide kháng khuẩn

Mật ong thô chứa defensin-1 của ong, một loại peptide kháng khuẩn cổ xưa được sản sinh bởi ong, có niên đại tiến hóa trước cả thuốc kháng sinh hiện đại hàng triệu năm. Peptide này phá vỡ màng tế bào vi khuẩn và ức chế sự phát triển, gây ra cảm giác kích ứng tạm thời ở cổ họng khi niêm mạc phản ứng để chống lại các tác nhân gây bệnh tiềm ẩn. Không giống như ngứa do phấn hoa, cảm giác “gãi” này báo hiệu khả năng phòng vệ hiệu quả chống lại vi khuẩn mà không gây hại.

Không chỉ là phấn hoa

Mật ong thô vẫn còn giữ lại một lượng nhỏ phấn hoa có thể gây dị ứng ở những người nhạy cảm (ví dụ: sổ mũi hoặc nổi mề đay), nhưng tác dụng kháng khuẩn của nó đến từ các peptide, hydrogen peroxide, độ pH thấp và độ thẩm thấu cao. Mật ong đã lọc thiếu một số thành phần này, làm giảm cảm giác khó chịu. Đối với hầu hết mọi người, đó là dấu hiệu cho thấy hiệu quả điều trị của mật ong đối với các bệnh nhiễm trùng như viêm họng liên cầu khuẩn.

 

 

Nasrin Haghani

CHẤT KHỬ TRÙNG PHÂN TỬ.

Bạn ăn một thìa mật ong thô, chưa lọc, và chỉ trong vài giây, cổ họng bạn bắt đầu tê rát. Đó là một cảm giác nhói, ngứa rát mà hầu hết mọi người nhầm lẫn với dị ứng nhẹ hoặc phấn hoa.

Cảm giác đó thực chất là “cảm giác bỏng rát” của cuộc chiến sinh học. Mật ong thô chứa Defensin-1, một peptide kháng khuẩn mạnh mẽ mà ong mật tiết ra vào mật hoa. Khi tiếp xúc với niêm mạc, nó không chỉ nằm yên ở đó mà còn chủ động phá vỡ màng tế bào của vi khuẩn gây bệnh cố gắng xâm chiếm cổ họng bạn.

Một nghiên cứu năm 2026 được công bố trên Scientific Reports cho thấy các peptide ong mới này thể hiện tác dụng ức chế đáng kể đối với các chủng kháng thuốc. Nó không chỉ là đường; nó là một hiệu thuốc sống có thể len ​​lỏi đến những kẽ hở mà nước súc miệng thông thường không thể tiếp cận. Trong chăm sóc vết thương và nha khoa hiện đại, mật ong y tế được sử dụng đặc biệt vì các peptide này có thể hòa tan màng sinh học—những “lớp màng dính” mà vi khuẩn sử dụng để trốn tránh hệ thống miễn dịch của bạn.

Từ các bản thảo Ai Cập đến các văn bản Ayurveda của Ấn Độ cổ đại, mật ong chưa bao giờ chỉ là chất làm ngọt; nó là “vàng lỏng” được sử dụng để bịt kín vết thương và làm dịu hơi thở, từ rất lâu trước khi khoa học hiện đại xác định được các peptide cụ thể.

Phương pháp Vital Shots: Làm kín cổ họng:
Lấy một thìa cà phê mật ong thô, chưa đun nóng và để ở phía sau lưỡi, nuốt từ từ mà không cần nước. Thực hiện điều này ngay trước khi đi ngủ để cho Defensin-1 phủ lên màng nhầy của bạn qua đêm. Với việc sử dụng đều đặn trong những thay đổi theo mùa, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể về khả năng phục hồi và sự minh mẫn của mình.

(Nghiên cứu: Derin E et al., 2026 (PMID 41735465))

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Suy giảm thính lực là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây sa sút trí tuệ ở tuổi trung niên

2
Suy giảm thính lực là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây sa sút trí tuệ ở tuổi trung niên.

Suy giảm thính lực được công nhận rộng rãi là yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh hàng đầu dẫn đến chứng mất trí nhớ, đặc biệt là khi xảy ra ở độ tuổi trung niên. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy giảm thính lực ở độ tuổi trung niên có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể sau này trong cuộc đời.

Các nghiên cứu lâm sàng đã liên tục chứng minh rằng ngay cả suy giảm thính lực nhẹ ở độ tuổi trung niên cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Dữ liệu từ nhiều nghiên cứu theo dõi dài hạn cho thấy:

  • Ủy ban Lancet đã xác định suy giảm thính lực ở tuổi trung niên là yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh lớn nhất, có khả năng chiếm 7–9% tổng số trường hợp sa sút trí tuệ trên toàn cầu.

  • Những người bị suy giảm thính lực nhẹ, trung bình và nặng đều có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ngày càng cao hơn—thường được cho là cao gấp hai, ba và năm lần, tương ứng, so với những người có thính lực bình thường.

  • Mối liên hệ này đặc biệt rõ rệt ở những người mang biến thể gen APOE4 , những người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể khi bị suy giảm thính lực.

Khả năng bảo vệ của phương pháp điều trị

Mối liên hệ giữa suy giảm thính lực và chứng mất trí nhớ nhìn chung được xem là có thể điều chỉnh được, nghĩa là các biện pháp can thiệp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở từng cá nhân.

  • Các bằng chứng cho thấy việc sử dụng máy trợ thính để khắc phục các khiếm khuyết có thể giúp giảm thiểu nguy cơ suy giảm nhận thức.

  • Suy giảm thính lực được cho là góp phần gây ra chứng mất trí nhớ thông qua các cơ chế như tăng gánh nặng nhận thức—khiến não phải hoạt động vất vả hơn để xử lý âm thanh—và giảm kích thích giác quan, có thể dẫn đến teo ở các vùng não thùy trán thái dương.

  • Việc chẩn đoán kịp thời và sử dụng các thiết bị khuếch đại âm thanh ở độ tuổi trung niên được nhấn mạnh là những chiến lược quan trọng để bảo vệ sức khỏe não bộ lâu dài.

 

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Mất thính lực là yếu tố nguy cơ hàng đầu có thể điều chỉnh được đối với chứng mất trí nhớ ở độ tuổi trung niên.

Quan trọng hơn cả hút thuốc. Quan trọng hơn cả thiếu vận động thể chất. Quan trọng hơn cả trầm cảm.

Ủy ban Lancet năm 2024 về chứng mất trí nhớ ước tính tỷ lệ này là 7% trên toàn cầu. Điều đó có nghĩa là khoảng 1 trong 14 trường hợp chẩn đoán mất trí nhớ có thể phòng ngừa được chỉ bằng cách điều trị chứng mất thính lực đúng cách.

Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi tôi nói với họ điều này.

Họ mong đợi câu trả lời là chế độ ăn uống. Hoặc thực phẩm chức năng. Hoặc một loại thuốc mới nào đó.

Đó là máy trợ thính.

Tôi thường xuyên đề cập đến điều này vì không tuần nào trôi qua mà tôi không có cuộc trò chuyện này với nhiều người đã bị mất thính lực không được điều trị trong nhiều năm.

Dưới đây là những bằng chứng cho thấy:

1. Nguy cơ phụ thuộc vào liều lượng
↳ Cứ mỗi 10 decibel suy giảm thính lực sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khoảng 16%
↳ Ngay cả suy giảm thính lực nhẹ cũng đáng kể

2. Máy trợ thính dường như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức
↳ Thử nghiệm ACHIEVE năm 2023 cho thấy giảm 48% suy giảm nhận thức trong 3 năm ở người lớn tuổi có nguy cơ cao sử dụng máy trợ thính
↳ Hiệu quả này lớn hơn bất kỳ loại thuốc điều trị chứng mất trí nhớ nào hiện có trên thị trường

3. Não bộ phải trả giá cho việc suy giảm thính lực theo ba cách
↳ Gánh nặng nhận thức tăng lên – não bộ phải làm việc quá sức để bù đắp những từ ngữ bị thiếu
↳ Teo não – vỏ não thính giác teo lại nhanh hơn
↳ Thu mình khỏi xã hội – bạn ngừng tham gia các cuộc trò chuyện, rồi các sự kiện, rồi đến các tình bạn

4. Hầu hết người lớn chờ đợi nhiều năm trước khi đi kiểm tra
↳ Trung bình mỗi người chờ từ 7 đến 10 năm kể từ khi nhận thấy mình bị suy giảm thính lực lần đầu tiên cho đến khi tìm kiếm sự giúp đỡ
↳ Đến lúc đó, tổn thương nhận thức đã bắt đầu

Những gì tôi nói với bệnh nhân của mình trong quá trình khám Độ tuổi 40 và 50:

Nếu bạn thấy mình phải vặn to âm lượng TV.

Nếu bạn nói “cái gì?” nhiều hơn trước đây.

Nếu những cuộc trò chuyện nhóm khiến bạn mệt mỏi.

Nếu vợ/chồng bạn cứ nói rằng bạn không lắng nghe.

Hãy đi kiểm tra thính lực.

Không phải 5 năm nữa. Mà là năm nay.

Máy trợ thính ngày nay không giống như máy trợ thính mà ông bạn từng đeo. Nhiều loại được thiết kế nhỏ gọn, không lộ rõ ​​trong tai. Nhiều loại kết nối được với điện thoại của bạn. Các lựa chọn giá rẻ không cần kê đơn ngày càng tốt hơn.

Sức khỏe não bộ được xây dựng dựa trên những quyết định nhỏ được đưa ra hàng chục năm trước khi các triệu chứng xuất hiện. Đây là một trong những quyết định quan trọng nhất.

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Trào ngược dạ dày thực quản khi béo phì gây áp lực lên van giữa thực quản và dạ dày

2
Trào ngược dạ dày thực quản khi béo phì gây áp lực lên van giữa thực quản và dạ dày

Béo phì góp phần gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) bằng cách làm tăng áp lực trong ổ bụng, gây căng thẳng cơ học lên cơ vòng thực quản dưới (LES) – van giữa thực quản và dạ dày.

Cơ chế

Lượng mỡ bụng dư thừa làm tăng áp lực lên dạ dày, đẩy các chất bên trong dạ dày lên trên qua cơ vòng thực quản dưới (LES) bị suy yếu hoặc quá tải, đặc biệt khi kết hợp với thoát vị hoành thường gặp ở người béo phì. Điều này làm gián đoạn sự cân bằng áp lực bình thường giữa vùng bụng và lồng ngực, cũng như sự toàn vẹn của LES (thường >10 mm Hg áp lực nghỉ). Tình trạng giãn LES tạm thời trở nên tồi tệ hơn trong thời gian sau bữa ăn, kéo dài thời gian tiếp xúc của axit trong thực quản.

Chứng cớ

Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì (BMI ≥30) có nguy cơ bị rối loạn chức năng cơ vòng thực quản dưới gấp đôi và tần suất trào ngược cao hơn, trong đó béo phì bệnh lý làm tăng áp lực ổ bụng lên 9-12 mm Hg. Ngay cả tình trạng thừa cân vừa phải (BMI 25-29,9) cũng tiềm ẩn nguy cơ đáng kể, giải thích tới 51% các trường hợp GERD trong một số nhóm nghiên cứu.

Sự quản lý

Giảm cân giúp giảm các triệu chứng hiệu quả bằng cách hạ áp lực và cải thiện chức năng cơ vòng thực quản dưới; các thủ thuật phẫu thuật giảm béo như phẫu thuật nối tắt dạ dày cho kết quả tốt hơn so với phẫu thuật chống trào ngược truyền thống ở bệnh nhân béo phì. Thay đổi lối sống nhằm mục tiêu giảm mỡ nội tạng mang lại kết quả tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

 

 

Dr. Nour Holly

Trào ngược không bắt đầu từ axit… mà khi béo phì gây áp lực lên một van không còn chịu đựng được nữa
Khi ngực bạn nóng rát… thức ăn không phải lúc nào cũng là nguyên nhân
đôi khi dạ dày đang kêu cứu dưới gánh nặng lớn hơn khả năng chịu đựng của nó.

Từ loạt bài: Mã số cân nặng… Từ con số đến bệnh tật

Trào ngược

không chỉ bắt đầu ở thực quản…

Nó bắt đầu
khi các tín hiệu
mất khả năng
đóng lại.

Không phải từ một bữa ăn.

Không phải từ một đêm khó ngủ.

Mà từ
một hệ thống hoạt động dưới áp lực liên tục.

Dạ dày
không chỉ tiêu hóa…


phối hợp thời gian, áp lực và chuyển động.

Nó tiếp nhận…
thải ra…
co lại…
và bảo vệ ranh giới giữa chính nó và thực quản…

Và khi sự hài hòa đó bị phá vỡ—
hướng đi bắt đầu thay đổi.

Trong bệnh béo phì,
nhịp điệu này
có thể bị ảnh hưởng.

Áp lực bên trong ổ bụng tăng lên.

Quá trình làm rỗng dạ dày chậm lại.

Cơ vòng thực quản dưới yếu đi.

Và các mô trở nên nhạy cảm hơn với axit.

Vì vậy, cơ thể
bắt đầu trả lại những gì nó không còn chứa đựng được nữa.

Ban đầu:

Cảm giác nóng rát thỉnh thoảng…
Vị chua…
Cảm giác nặng bụng sau bữa ăn…
Sau đó
mất ngủ…
Ho không rõ nguyên nhân…
cảm giác nóng rát tái phát không mong muốn.

Không phải vì dạ dày “có vấn đề”…
mà vì
hệ thống đã mất cân bằng.

Điều gì thực sự đang xảy ra? • Tăng áp lực trong ổ bụng
• Yếu hoặc giãn cơ vòng thực quản dưới (LES)
• Chậm làm rỗng dạ dày
• Tăng độ nhạy cảm của thực quản
• Kích ứng cục bộ do tiếp xúc lặp đi lặp lại
• Ảnh hưởng của cân nặng đến cơ chế hoạt động của cơ hoành

Axit
không đột ngột kêu gào…

lên tiếng khi hàng rào không thể im lặng được nữa.

Và càng giảm vấn đề xuống chỉ còn “thuốc viên”
thuốc kháng axit… giảm nhẹ tạm thời
thì sự mất cân bằng càng sâu sắc hơn…

nơi
xu hướng tái phát được hình thành.

Trào ngược
không phải là vấn đề về axit…
Nó là
một hệ thống đã mất phương hướng.

ROOTS-AI can thiệp
Nó không hỏi:

Bạn bị ợ nóng bao nhiêu lần?” Nó đặt câu hỏi:
Tại sao những thứ đáng lẽ phải ở lại trong lại trào ngược lên?

Nó theo dõi:

* Tác động của cân nặng lên áp lực bên trong
* Các triệu chứng sau bữa ăn
* Chất lượng làm rỗng dạ dày
* Độ nhạy cảm của thực quản
* Các yếu tố kích thích về hành vi và chế độ ăn uống
* Các dấu hiệu sớm trước khi tình trạng xấu đi

Bởi vì vấn đề
không phải là axit…
Mà là
một hệ thống đã mất khả năng chứa đựng.

Không phải chẩn đoán
mà là điều chỉnh lại
trước khi chứng ợ nóng
trở thành một phần cuộc sống hàng ngày.

Trào ngược không trở nên tồi tệ hơn vì axit mạnh…
mà vì hàng rào
không còn khả năng
ngăn nó trào ngược trở lại. ❞

Cảm giác nóng rát…
Vị đắng…
Những đêm mất ngủ…
không phải là ngẫu nhiên.

Chúng là những tín hiệu.

Liệu thứ gây nóng rát ngực bạn thực sự là axit…
hay là áp lực bên trong không tìm được lối thoát khác?

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các cơ mắt nhỏ có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu quanh mắt

2
Các cơ mắt nhỏ có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu quanh mắt.

Căng cơ mắt, thường liên quan đến các cơ vận nhãn chịu trách nhiệm cho chuyển động của mắt, là một nguyên nhân đã được chứng minh gây ra chứng đau đầu thường xuyên. Những cơ nhỏ, chính xác này phải hoạt động phối hợp hoàn hảo để căn chỉnh mắt và cho phép não bộ kết hợp các hình ảnh riêng biệt thành một hình ảnh rõ nét duy nhất.

Cơ chế gây căng cơ

Khi các cơ này bị buộc phải bù trừ quá mức—thường là do những sai lệch nhỏ, các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh hoặc thời gian tập trung cao độ kéo dài như khi sử dụng màn hình—sự mệt mỏi dẫn đến có thể biểu hiện thành đau nhức cơ thể.

  • Rối loạn thị giác hai mắt (BVD): Tình trạng này xảy ra khi mắt bạn hơi lệch nhau, buộc các cơ mắt phải liên tục căng thẳng để giữ cho hình ảnh nằm ở trung tâm. Việc “điều chỉnh quá mức” liên tục này có thể dẫn đến căng thẳng ở thái dương, trán và mặt.

  • Làm việc quá sức: Tập trung lâu vào màn hình hoặc đọc sách đòi hỏi các cơ nhỏ điều khiển sự tập trung và chuyển động phải hoạt động liên tục. Sự gắng sức này dẫn đến mệt mỏi cơ bắp, thường được cảm nhận như áp lực hoặc cảm giác nặng nề phía sau hoặc xung quanh mắt.

  • Căng cơ lan tỏa: Các cơ ở trán, thái dương và cổ có liên kết về mặt giải phẫu với các cơ điều khiển chuyển động của mắt. Sự căng cứng do căng thẳng hoặc tư thế xấu ở những vùng xung quanh này thường làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ liên quan đến mắt, gây ra những cơn đau đầu có cảm giác như xuất phát từ chính mắt.

Các dấu hiệu thường gặp liên quan

Nếu bạn nghi ngờ chứng đau đầu của mình có liên quan đến căng cơ mắt, hãy xem xét liệu chúng có thường đi kèm với các triệu chứng sau đây hay không:

  • Khó tập trung hoặc mỏi mắt kéo dài

  • Cảm giác bị kéo hoặc áp lực quanh mắt.

  • Mờ mắt hoặc chữ “nhảy” khi đọc

  • Nhạy cảm với ánh sáng

  • Chóng mặt hoặc cảm giác choáng váng

Mặc dù những cơn đau đầu này thường có thể được kiểm soát thông qua việc chăm sóc thị lực hoặc điều chỉnh tư thế, nhưng nếu các triệu chứng kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để kiểm tra nhằm loại trừ các bất thường tiềm ẩn có thể cần đến sự can thiệp chuyên nghiệp, chẳng hạn như kê đơn kính chuyên dụng.

 

 

Dr. Joe Damiani, PT, DPT

👀 Những cơ mắt nhỏ bé mà bạn có thể chưa từng nghe đến này có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu quanh mắt.

Cơ chéo trên và cơ chéo bên là những cơ nhỏ điều khiển chuyển động của mắt. Nhưng khi bạn dành hàng giờ nhìn vào màn hình, có tư thế xấu hoặc bị căng thẳng, những cơ này có thể bị co thắt. Và khi đó, chúng thường gây ra đau lan thẳng đến trán và quanh mắt – khiến bạn cảm thấy như cơn đau đầu ở bên trong mắt.

Tin tốt là bạn thực sự có thể kéo giãn những cơ này. Bắt đầu với cơ chéo trên: nhìn thẳng lên và vào đầu ngón tay. Nháy mắt, thả lỏng và lặp lại. Sau đó chuyển sang cơ chéo bên: tập trung nhìn thẳng vào trong (không nhìn lên hoặc xuống), giữ, sau đó thả lỏng. Cuối cùng, hãy thử động tác kết hợp, di chuyển ngón tay lên xuống để giải tỏa căng thẳng.

Bằng cách di chuyển mắt ngược hướng với hướng các cơ này thường kéo, bạn có thể giải phóng các cơn co thắt và giảm cảm giác đau đầu do mỏi mắt. Hãy thử xem!

#eyestrain #headacherelief #migrainehelp #posturetips #screenfatigue #naturalpainrelief

mỏi mắt, giảm đau đầu, hỗ trợ điều trị đau nửa đầu, mẹo tư thế, mỏi mắt do màn hình, giảm đau tự nhiên

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Rượu không chỉ đơn thuần là một loại đồ uống. Nó là nguồn cung cấp calo rỗng và là chất độc gây hại cho nhiều cơ quan nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc hơn 200 loại bệnh

2
Rượu không chỉ đơn thuần là một loại đồ uống. Nó là nguồn cung cấp calo rỗng và là chất độc gây hại cho nhiều cơ quan nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc hơn 200 loại bệnh.

Rượu không chỉ đơn thuần là “một loại đồ uống”. Nó cung cấp calo rỗng và hoạt động như một chất độc toàn thân , gây hại cho nhiều cơ quan và góp phần gây ra một danh sách dài các bệnh tật.

Lượng calo rỗng và quá trình trao đổi chất

Rượu có hàm lượng calo cao (khoảng 7 kcal/gram) nhưng không chứa protein, vitamin hoặc khoáng chất , vì vậy lượng calo đó được gọi là “calo rỗng”. Khi bạn uống rượu, cơ thể sẽ ưu tiên loại bỏ ethanol hơn là đốt cháy chất béo hoặc xử lý các chất dinh dưỡng khác, điều này có thể làm chậm quá trình oxy hóa chất béo và thúc đẩy tăng cân.

Tổn thương nội tạng và nguy cơ mắc bệnh

Lạm dụng rượu mãn tính gây hại cho gan (gan nhiễm mỡ, xơ gan), não (suy giảm nhận thức, nghiện), tim (bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim), ruột (viêm ruột, hội chứng ruột rò rỉ, ung thư đường tiêu hóa) và hệ miễn dịch . Tổ chức Y tế Thế giới và các tổ chức khác lưu ý rằng lạm dụng rượu là nguyên nhân gây ra hơn 200 bệnh và tình trạng tổn thương , bao gồm ung thư, bệnh gan, đột quỵ và rối loạn sức khỏe tâm thần.

Bài học thực tiễn

Từ góc độ tối ưu hóa sức khỏe, nên xem rượu như một chất độc giàu calo, không có chất dinh dưỡng và gây hại theo ngưỡng : nguy cơ tăng lên theo liều lượng, tần suất và thời gian. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe trao đổi chất, chức năng não và tuổi thọ, việc giảm thiểu hoặc hạn chế tối đa lượng rượu tiêu thụ là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.

 

 

Luigi Fontana, MD, PhD, FRACP

Chúng ta vẫn đánh giá thấp #rượu-alcohol.

Không chỉ như một chất độc.

Mà còn là tác nhân chuyển hóa gây bệnh.

Hãy nói rõ ràng.

🍺 Rượu = calo (và rất nhiều calo)

Ethanol cung cấp:

👉 7 kcal mỗi gram (gần giống như chất béo)

Ví dụ thực tế:

• 1 ly #rượu vang-wine (150 ml) → ~120–130 kcal
• 1 pint #bia-beer → ~200–250 kcal
Margarita (tequila + triple sec + đường) ~200–300 kcal
• #Mojito (rum + đường + soda) ~200–250 kcal
• Piña Colada (rum + kem + nước ép dứa) ~300–500 kcal

📊 Điều gì xảy ra nếu bạn uống “chỉ một chút” mỗi ngày?

🍷 1 ly rượu vang/ngày:

– ~130 kcal/ngày
– ~900 kcal/tuần
– ~47.000 kcal/năm

👉 ≈ 6 kg mỡ/năm

🍺 1 lon bia/ngày:

– ~220 kcal/ngày
– ~1.500 kcal/tuần
– ~80.000 kcal/năm

👉 ≈ 10 kg mỡ/năm

🧮 1 ly cocktail/ngày

Ví dụ: 250 kcal/ngày

* ~1.750 kcal/tuần

* ~90.000 kcal/năm

👉 ≈ tương đương 11-12 kg mỡ/năm

> Và những #calo-calories này hiếm khi được bù đắp.

🎯 1 lon bia/ngày = ~20-25 phút chạy bộ-#jogging mỗi ngày

Calo từ rượu là dạng lỏng.

Ít gây cảm giác no.

Có tính gây nghiện.

🔬 Nhưng rượu không chỉ là calo

Nó là một chất độc sinh học tác động lên nhiều hệ thống cùng một lúc.

1. 🧬 Tổn thương DNA (nguy cơ ung thư)
#Ethanol#acetaldehyde (phân tử gây ung thư nhóm 1A, tương tự như thuốc lá và amiăng)
– Tổn thương DNA trực tiếp → đẩy nhanh quá trình #lão hóa-aging
– Đột biến

👉 Liên quan đến:

– ung thư vú
– ung thư-cancer gan
– ung thư đại trực tràng
– ung thư đầu và cổ

2. 🔥 Căng thẳng oxy hóa
– ↑ các gốc oxy phản ứng (ROS)
– Tổn thương ty thể

👉 Gây ra:

– lão hóa nhanh các tế bào, mô và cơ quan
– ung thư
– rối loạn chức năng cơ quan

3. ⚡ Rối loạn chuyển hóa
– ↑ sản xuất chất béo ở gan
– ↓ quá trình oxy hóa chất béo
– ↑ kháng insulin

👉 Dẫn đến:

– gan nhiễm mỡ (#MASLD/MetALD)
– tiểu đường-diabetes loại 2
– béo phì-obesity nội tạng

4. 🦠 Trục ruột-gan
– Tăng tính thấm thành ruột
– Tăng lượng nội độc tố (LPS) xâm nhập vào gan

👉 Viêm-inflammation mạn tính → xơ hóa → xơ gan

5. 🛡️ Rối loạn chức năng miễn dịch
– Suy giảm đáp ứng miễn dịch

👉 Tăng nguy cơ nhiễm trùng, phục hồi chậm hơn

6. 🧠 Tác động lên não
– Độc tính thần kinh
– Nghiện rượu
– Trầm cảm-Depression, lo âu
– Suy giảm nhận thức

7. ❤️ Tác động lên tim mạch
– Tăng huyết áp-Hypertension
– Rung nhĩ
– Bệnh cơ tim
– Đột quỵStroke

🎯 Vấn đề thực sự: tác động hiệp đồng

Rượu không tác động đơn độc.

Kết hợp với:

– thực phẩm chế biến sẵn
– #đườngsugar (fructose)
– lối sống ít vận động
– lượng calo dư thừa, mỡ nội tạng, mỡ tích tụ ngoài vị trí

👉 Bạn sẽ bị quá tải chuyển hóa

🧠 Thông điệp cuối cùng

> Rượu là:

> • một chất độc
> • một chất gây ung thư
> • một nguồn cung cấp calo dư thừa
> • một nguyên nhân gây ra bệnh chuyển hóa

Ngay cả việc uống rượu “vừa phải” hàng ngày:

👉 cũng có thể âm thầm làm tăng 6-10 kg mỡ mỗi năm

👉 đồng thời gây hại cho nhiều cơ quan

Chúng ta cần ngừng nghĩ:

“chỉ là một ly rượu”

Và bắt đầu nhìn nhận:

👉 gánh nặng sinh học tích lũy


#Alcohol #MetabolicHealth #Prevention #PublicHealth #MASLD #Cancer #LifestyleMedici

Rượu, Sức khỏe chuyển hóa, Phòng ngừa, Sức khỏe cộng đồng, MASLD, Ung thư, Y học lối sống

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Béo phì không chỉ có một chiều kích thước. Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI

4
Béo phì không chỉ có một chiều kích thước. Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI

“Béo phì không phải là một vấn đề đơn giản” là một nhận định chính xác về sự thay đổi hiện nay vượt ra ngoài chỉ số BMI : những người có cùng chỉ số BMI có thể có nguy cơ chuyển hóa, gánh nặng biến chứng và nhu cầu điều trị rất khác nhau. Một bài báo gần đây trên tạp chí Nature Medicine đã nhấn mạnh điều này bằng cách sử dụng các chỉ số lâm sàng được thu thập thường xuyên để dự đoán nguy cơ mắc 18 biến chứng liên quan đến béo phì trong 10 năm, cho thấy rằng chỉ số BMI đơn thuần không thể đánh giá đúng những khác biệt quan trọng về nguy cơ.

Ý nghĩa của thông điệp

Chỉ số BMI vẫn hữu ích cho việc sàng lọc, nhưng nó không cho biết liệu lượng mỡ có gây ra rối loạn chức năng nội tạng, suy giảm chức năng hoặc nguy cơ mắc bệnh trong tương lai hay không. Do đó, các khung đánh giá gần đây kết hợp BMI với các chỉ số khác như chu vi vòng eo, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, huyết áp, HbA1c, lipid, các chỉ số về gan và thận, và tình trạng chức năng.

Tại sao điều này lại quan trọng về mặt lâm sàng?

Hai người có thể có cùng chỉ số BMI nhưng một người vẫn duy trì được sự cân bằng chuyển hóa, trong khi người kia đã bắt đầu phát triển bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa lipid, ngưng thở khi ngủ, bệnh thận hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đó là lý do tại sao các khái niệm mới về béo phì phân biệt béo phì tiền lâm sàng với béo phì lâm sàng , tập trung vào lượng mỡ thừa cộng với bằng chứng về tác hại hơn là chỉ đơn thuần là cân nặng.

Bài học thực tiễn

Sự thay đổi thực sự nằm ở việc chuyển từ “Điều trị theo chỉ số BMI” sang “Điều trị theo nguy cơ”. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là đánh giá thành phần cơ thể và số đo vòng eo, sàng lọc các biến chứng chuyển hóa và tổn thương nội tạng, và lựa chọn phương pháp điều trị dựa trên kiểu hình nguy cơ của bệnh nhân chứ không chỉ dựa vào con số trên cân.

Tóm lại

Vì vậy, “Từ Y học Tự nhiên → Vượt ra ngoài chỉ số BMI” chỉ ra một cái nhìn chính xác hơn về béo phì như một tình trạng không đồng nhất, chứ không phải là một loại duy nhất. Thông điệp lâm sàng mạnh mẽ nhất là việc chăm sóc bệnh béo phì cần được cá nhân hóa dựa trên gánh nặng chuyển hóa, tổn thương nội tạng và nguy cơ biến chứng trong tương lai.

 

 

Luigi Fontana, MD, PhD, FRACP

 

Một bài báo gần đây trên tạp chí Nature Medicine đã chỉ ra một điểm quan trọng:

Chỉ số BMI thôi là chưa đủ.

Sử dụng dữ liệu từ khoảng 200.000 người có BMI ≥27, các tác giả đã phát triển OBSCORE, một mô hình lâm sàng được thiết kế để dự đoán nguy cơ mắc 18 biến chứng liên quan đến béo phì trong 10 năm.

https://lnkd.in/gut3iMWe

Thông điệp chính rất rõ ràng:

> Hai người có cùng BMI có thể có tương lai rất khác nhau.

Một người có thể mắc:

– tiểu đường loại 2

– MASLD

– bệnh thận mãn tính

– ngưng thở khi ngủ

– bệnh tim mạch

Người kia có thể không.

Tại sao?

Vì nguy cơ không chỉ đơn thuần là cân nặng.

Nguy cơ là kết quả của:

– Tỷ lệ vòng eo/chiều cao
– HbA1c
– Lipid
– Men gan
– Chỉ số chức năng thận
– Huyết áp
– Hút thuốc
– Tình trạng sức khỏe tổng thể
– Các bệnh lý đi kèm

Nói cách khác:

> Nguy cơ béo phì không phải là một chiều.

> Nó là một kiểu hình chuyển hóa.

Bài báo cũng chỉ ra một điều quan trọng về mặt lâm sàng: tirzepatide làm giảm nguy cơ dự đoán trên nhiều kết quả, đặc biệt là các biến chứng chuyển hóa như tiểu đường loại 2, MASLD, ngưng thở khi ngủ, bệnh gút, tăng huyết áp và rối loạn lipid máu.

Nhưng đây là điểm quan trọng hơn:

Giảm cân rất hiệu quả, nhưng nó không phải là sự thiết lập lại sinh học hoàn toàn.

Nguy cơ cũng phụ thuộc vào:

– Thời gian tiếp xúc
– Lượng mỡ nội tạng
– Kháng insulin
– Viêm mãn tính
– Tổn thương cơ quan đã có
– Trí nhớ chuyển hóa

Đây là lý do tại sao chúng ta không nên chờ đến khi các chỉ số sinh học trở nên bất thường.

Một người có chỉ số BMI cao và “kết quả xét nghiệm bình thường” có thể không thực sự khỏe mạnh.

Họ có thể đơn giản là được bù trừ về mặt chuyển hóa.

Và sự bù trừ có thể thất bại.

Tương lai của y học điều trị béo phì không nên là:

“Điều trị chỉ số BMI.”

Mà nên là:

Điều trị nguy cơ.

Điều trị gánh nặng chuyển hóa.

Ngăn ngừa sự mất bù.

#NatureMedicine #Obesity #MetabolicHealth #MASLD #Diabetes #Prevention #LifestyleMedicine

Y học tự nhiên, Béo phì, Sức khỏe chuyển hóa, MASLD, Tiểu đường, Phòng ngừa, Y học lối sống

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TẬP LUYỆN SỨC MẠNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI

4
TẬP LUYỆN SỨC MẠNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Tập luyện sức mạnh là một trong những điều hiệu quả nhất mà người lớn tuổi có thể làm để duy trì cơ bắp, khả năng vận động, sức khỏe xương và sự độc lập khi về già. Nó cũng liên quan đến tốc độ đi bộ nhanh hơn, sức mạnh cầm nắm tốt hơn và giảm nguy cơ tử vong nói chung khi được thực hiện thường xuyên.

Điều đó giúp ích gì?

  • Cơ bắp và chức năng: tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như đứng dậy khỏi ghế hoặc mang vác đồ đạc.

  • Xương: Nó có thể làm chậm quá trình mất xương và giúp giảm nguy cơ loãng xương bằng cách kích thích sự phát triển của xương.

  • Sức khỏe và tuổi thọ: Nghiên cứu quan sát được UCLA Health trích dẫn cho thấy những người lớn tuổi tập tạ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người không tập tạ.

Cách thực hiện

Một điểm khởi đầu thiết thực là 2 đến 3 buổi tập mỗi tuần, với ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đối với nhiều người lớn tuổi, tập luyện các nhóm cơ chính với 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại là một phương pháp phổ biến, trong khi những người tập luyện khỏe mạnh và có kinh nghiệm hơn có thể hưởng lợi từ việc tập nặng hơn dưới sự giám sát. Nếu khả năng giữ thăng bằng là một vấn đề đáng lo ngại, việc kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập thăng bằng và aerobic có thể đặc biệt hữu ích.

Lựa chọn bài tập an toàn

Các bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu bao gồm: đứng lên ngồi xuống, chống đẩy dựa tường hoặc trên mặt phẳng nghiêng, bước lên bậc thang, kéo tạ với dây kháng lực, nâng gót chân và đẩy tạ nhẹ. Bắt đầu với mức tạ mà bạn cảm thấy thử thách nhưng vẫn kiểm soát được, và thực hiện các động tác chậm rãi và đúng kỹ thuật. Nếu ai đó bị loãng xương, suy nhược, đau khớp hoặc chấn thương gần đây, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi tăng cường độ.

Mẫu đơn giản hàng tuần

  1. Ngày 1: Tập trung vào phần thân dưới và các động tác đẩy.

  2. Ngày 3: Các bài tập kéo và tăng cường cơ bụng.

  3. Ngày 5: Tập luyện toàn thân kết hợp với các bài tập cân bằng.

Mô hình đó phù hợp với bằng chứng chung cho thấy người lớn tuổi thường đạt hiệu quả tốt hơn với việc tập luyện sức mạnh lặp đi lặp lại với tần suất vừa phải hơn là các buổi tập nặng không thường xuyên.

 

 

The National Longevity Clinic

Tập ​​luyện sức mạnh không chỉ đơn thuần là tăng cơ. Đó là một trong những biện pháp can thiệp toàn diện nhất cho quá trình lão hóa lành mạnh.

Tập ​​luyện sức mạnh ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống sinh lý, tác động trực tiếp đến tuổi thọ và sức khỏe.

Những lợi ích của tập luyện sức mạnh:

✅ Ngăn ngừa mất cơ – Chứng teo cơ bắt đầu khoảng 30 tuổi, tăng tốc sau 50 tuổi. Nếu không can thiệp, người ta sẽ mất 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Tập luyện sức mạnh là biện pháp can thiệp duy nhất giúp xây dựng và duy trì cơ bắp một cách đáng tin cậy ở mọi lứa tuổi.

✅ Hỗ trợ sức khỏe xương – Tạo áp lực cơ học lên xương, kích thích sự hình thành. Một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

✅ Cải thiện thăng bằng và ổn định – Cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ, cảm thụ bản thể và sự ổn định cốt lõi. Giảm nguy cơ té ngã, điều rất quan trọng vì té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong ở người lớn tuổi.

✅ Tăng cường trao đổi chất – Cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng. Càng nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi càng cao. Cải thiện độ nhạy insulin, điều hòa đường huyết và chuyển hóa lipid. Bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2.

✅ Hỗ trợ khả năng vận động và tính độc lập – Sức mạnh chức năng quyết định tính độc lập. Duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cần trợ giúp.

✅ Bảo vệ khớp – Cơ bắp khỏe mạnh giúp ổn định khớp, giảm mài mòn và bảo vệ chống lại thoái hóa khớp. Yếu cơ làm tăng tốc độ thoái hóa.

✅ Tăng tuổi thọ – Khối lượng và sức mạnh cơ bắp cao hơn có tương quan với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Sức mạnh cầm nắm là một trong những yếu tố dự báo đáng tin cậy nhất về quá trình lão hóa lành mạnh.

✅ Hỗ trợ sức khỏe tim mạch – Cải thiện chức năng nội mô, giảm độ cứng động mạch và hạ huyết áp. Bổ sung cho tập luyện tim mạch.

✅ Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố – Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone, cả hai đều giảm theo tuổi tác. Cải thiện môi trường nội tiết tố hỗ trợ cơ bắp, xương và chuyển hóa.

Không bao giờ là quá muộn

Phản ứng thích nghi không biến mất theo tuổi tác. Các nghiên cứu cho thấy người 80 và 90 tuổi vẫn có thể xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và nâng cao chức năng bằng phương pháp tập luyện sức kháng tăng dần.

Những yếu tố cần thiết cho một quá trình tập luyện hiệu quả:
• Tăng dần cường độ tập luyện
• Các bài tập phức hợp (squats, deadlifts, presses, rows)
• Cung cấp đủ protein (1,6-2,2g/kg trọng lượng cơ thể)
• Phục hồi (ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý) • Tập luyện đều đặn (2-4 lần/tuần)

Tại Phòng khám Tuổi thọ Quốc gia, việc đánh giá sức mạnh bao gồm khối lượng cơ bắp, sức mạnh chức năng, sức bật và chất lượng chuyển động. Chúng tôi thiết kế các phác đồ tập luyện sức kháng dựa trên khả năng, mục tiêu và hạn chế hiện tại, bởi vì phương pháp tập luyện hiệu quả ở độ tuổi 45 khác với ở độ tuổi 75.

Tập ​​luyện sức mạnh là một phương pháp phòng ngừa bệnh tật. Đó là điều giúp bạn duy trì sự độc lập, khả năng vận động và sức bền khi về già.

 

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Tài Nguyên

Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho — Sử dụng hỗn hợp gồm kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm

4
Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho — Hỗn hợp gồm kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm.

Sự kết hợp giữa kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và giấm tạo nên một phản ứng hóa học thường được sử dụng trong làm sạch chuyên dụng, đặc biệt là để loại bỏ các vết bẩn cứng đầu và làm mới vải.

Vai trò của hóa chất trong quá trình làm sạch

  • Kali permanganat: Đây là một chất oxy hóa mạnh được sử dụng để phân hủy các vết bẩn cứng đầu, bám sâu trên vải. Tuy nhiên, bản thân nó cũng là một chất nhuộm mạnh và sẽ để lại vết bẩn màu nâu sẫm hoặc tím nếu không được trung hòa đúng cách.

  • Vitamin C (Axit Ascorbic): Nó hoạt động như một chất khử. Khi được sử dụng trên cặn mangan dioxide màu nâu còn sót lại sau khi xử lý bằng kali permanganat, vitamin C sẽ khử hiệu quả chất này thành các ion mangan không màu, tan trong nước, giúp dễ dàng rửa sạch vết bẩn.

  • Giấm: Là một loại axit nhẹ (5% axit axetic), giấm hoạt động như một chất làm mềm vải và khử mùi tự nhiên. Nó cũng giúp trung hòa bất kỳ độ kiềm còn sót lại nào từ các chất tẩy rửa khác, đảm bảo vải mềm mại và không bị ám mùi khó chịu.

Những lưu ý quan trọng về an toàn

Mặc dù các hóa chất này có thể hiệu quả cho các công việc làm sạch cụ thể, nhưng cần sử dụng thận trọng để tránh làm hỏng vải hoặc gây kích ứng da. Luôn luôn thử nghiệm trên một vùng nhỏ khuất của vải hoặc bề mặt trước khi sử dụng toàn bộ để kiểm tra độ bền màu hoặc độ nhạy cảm của chất liệu.

Vì kali permanganat có thể gây mài mòn hoặc kích ứng, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với da và mắt. Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ các vết bẩn do chính kali permanganat gây ra, hãy nhớ rằng vitamin C trong dung dịch nước thường là lựa chọn tiêu chuẩn và an toàn để trung hòa các vết bẩn đó mà không để lại dư lượng hóa chất mạnh.

 

 

SEEMAA YADAAV

Nhà cửa sạch sẽ, quần áo thơm tho—đôi khi những giải pháp tốt nhất lại đơn giản đến bất ngờ.

Cổ áo bị ố vàng hoặc giãn? Đừng lo, một chút hóa chất có thể giúp chúng trở lại như mới. Hỗn hợp kali permanganat, vitamin C (axit ascorbic) và một chút giấm có thể tạo nên điều kỳ diệu.

Kali permanganat giúp loại bỏ những vết bẩn cứng đầu, bám sâu. Vitamin C nhẹ nhàng phục hồi độ sáng, giúp vải trông tươi mới trở lại. Còn giấm? Nó làm mềm vải và loại bỏ mùi khó chịu, để lại mọi thứ sạch sẽ và mịn màng.

Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản, bạn có thể mang lại cho quần áo—và ngôi nhà của bạn—cảm giác tươi mới, được làm mới mà không cần tốn nhiều công sức.

(2) Post | LinkedIn

(St.)