Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Whey protein làm tăng insulin, chứ không phải glucose. Sự tăng đột biến insulin không phải là vấn đề

1
Whey protein làm tăng insulin, chứ không phải glucose. Sự tăng đột biến insulin không phải là vấn đề.

Về cơ bản, ý bạn đúng: protein whey có thể gây ra sự tăng đột biến insulin đáng kể mà hầu như không làm tăng lượng đường trong máu , và phản ứng insulin cấp tính tự nó không phải là “xấu” ở những người khỏe mạnh.

Điều gì thực sự đang xảy ra?

  • Whey protein rất giàu axit amin chuỗi nhánh (đặc biệt là leucine), có khả năng kích thích mạnh mẽ sự tiết insulin thông qua các incretin có nguồn gốc từ ruột (như GLP-1 và GIP), ngay cả khi không có carbohydrate.

  • Nhiều nghiên cứu cho thấy whey protein tạo ra sự tăng đột biến insulin lớn hơn so với một số loại carbohydrate tinh chế , đồng thời làm giảm sự dao động đường huyết sau bữa ăn vì insulin trong whey protein loại bỏ glucose hiệu quả hơn.

Vì sao sự tăng đột biến insulin không phải là vấn đề chính

  • Ở những người khỏe mạnh hoặc nhạy cảm với insulin, phản ứng insulin bình thường này hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp, ức chế sự phân giải protein và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết sau bữa ăn – nhìn chung nó có tính chất đồng hóa hơn là bệnh lý.

  • Điều đáng quan tâm thực sự nằm ở bối cảnh :

    • Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ketogenic nghiêm ngặt, sự tăng insulin bắt buộc đó có thể làm giảm hiệu quả của quá trình ketosis ngay cả khi lượng đường huyết không thay đổi.

    • Ở những người đã kháng insulin hoặc có sức khỏe chuyển hóa không tốt, việc thường xuyên có những đợt tăng insulin mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng insulin máu theo thời gian, mặc dù việc sử dụng whey trong thời gian ngắn vẫn có xu hướng cải thiện khả năng dung nạp glucose trong các thử nghiệm.

Bài học thực tiễn

Dành cho bạn (có sức khỏe trao đổi chất tương đối tốt, tập trung vào protein, và định hướng tập luyện):

  • Việc bổ sung whey protein vào thời điểm tập luyện hoặc xung quanh thời điểm này rất phù hợp với sự tăng đột biến insulin (cửa sổ đồng hóa, hấp thu vào cơ bắp).

  • Khi bụng đói ngoài giờ tập luyện , một ly sinh tố chỉ chứa whey protein nguyên chất sẽ tạo ra một lượng insulin lớn mà không cần nhiều “nhu cầu” chuyển hóa, vì vậy bạn có thể thích loại protein hấp thụ chậm hơn (casein, protein từ thực phẩm nguyên chất) trừ khi bạn đang đặc biệt theo đuổi quá trình đồng hóa do mTOR thúc đẩy.

Vậy nên, đúng vậy: whey làm tăng insulin chứ không phải glucose — và trong hầu hết các trường hợp thực tế, sự tăng đột biến insulin đó là một đặc điểm chứ không phải là một lỗi.

 

 

Protein whey có thể kích hoạt phản ứng insulin đáng kể. Lần đầu tiên các nhà nghiên cứu đo lường điều này, họ đã rất ngạc nhiên.

Whey là một loại thực phẩm “ít carbohydrate”. Một số chế phẩm hầu như không có carbohydrate. Tuy nhiên, ở liều lượng thông thường, whey tạo ra phản ứng insulin có thể tương đương hoặc vượt quá những gì bạn mong đợi từ tinh bột tinh chế.

So sánh trực tiếp rõ ràng nhất là nghiên cứu của Nilsson và cộng sự (2004, Am J Clin Nutr). Mười hai tình nguyện viên khỏe mạnh đã ăn các bữa ăn thử nghiệm có hàm lượng carbohydrate tương đương: whey, các loại protein khác và bánh mì trắng làm tham chiếu. Whey tạo ra diện tích dưới đường cong insulin (AUC) cao hơn 90% so với bánh mì tham chiếu, mặc dù tạo ra diện tích dưới đường cong glucose (AUC) THẤP HƠN 57%. Cùng một đối tượng, cùng một nghiên cứu, cùng một ngày. Whey làm tăng insulin nhiều hơn bánh mì, trong khi làm tăng lượng đường trong máu ít hơn nhiều. Phản ứng insulin tương quan chặt chẽ với nồng độ leucine, valine, lysine và isoleucine trong huyết tương. Các axit amin này kích thích trực tiếp các tế bào beta tuyến tụy.

Năm 2007, Nilsson tiếp tục nghiên cứu với thiết kế tương đương glucose. Thức uống whey tạo ra diện tích dưới đường cong insulin (AUC) cao hơn 60% VÀ diện tích dưới đường cong glucose (AUC) thấp hơn 56% so với chỉ dùng glucose. Phản ứng GIP (một incretin khuếch đại sự tiết insulin) cao hơn 80% so với chỉ dùng glucose.

Whey có tác dụng kích thích insulin rất mạnh. Điều đó không gây tranh cãi. Điều thường xảy ra sau đó là một chuỗi lập luận sụp đổ ở mỗi bước. “Whey làm tăng đột biến insulin, vậy insulin là xấu, vậy whey gây kháng insulin, vậy whey làm bạn béo phì.” Nó trông giống như một tam đoạn luận. Nhưng nó không phải vậy.

Insulin tăng sau bữa ăn là sinh lý. Bệnh lý của bệnh chuyển hóa không phải là “insulin xuất hiện sau khi ăn”. Đó là sự tăng cao insulin mãn tính do các mô không còn phản ứng bình thường, lượng đường trong máu tăng cao kéo dài và insulin lúc đói luôn ở mức cao suốt ngày đêm. Whey protein tạo ra phản ứng insulin cấp tính, thoáng qua và biến mất trong vòng vài giờ, mà không làm tăng lượng đường trong máu. Đó là một tín hiệu chuyển hóa khác biệt về cơ bản so với việc tiêu thụ tinh bột tinh chế, vốn làm tăng cả glucose và insulin cùng một lúc.

Trong bệnh tiểu đường loại 2, whey protein trước bữa ăn được sử dụng trong lâm sàng như một chiến lược kiểm soát đường huyết. Khoảng 25g whey protein được tiêu thụ từ 15 đến 30 phút trước bữa ăn nhiều tinh bột sẽ làm giảm đáng kể sự tăng đột biến glucose sau bữa ăn. Điều đó trái ngược với quan điểm “whey protein gây ra bệnh tiểu đường”.

Nếu bạn sử dụng whey protein để bổ sung protein, phản ứng insulin không phải là một nhược điểm. Nó góp phần vào quá trình tổng hợp protein cơ bắp và giúp vận chuyển axit amin vào mô. Các rủi ro chuyển hóa quan trọng vẫn luôn tồn tại: lượng đường trong máu tăng cao kéo dài, insulin lúc đói tăng cao kéo dài và mỡ nội tạng gây ra tình trạng viêm nhẹ. Insulin cấp tính sau bữa ăn từ thực phẩm giàu protein không nằm trong danh sách đó.

Insulin là một tín hiệu, không phải là một bản án. Whey protein làm tăng một tín hiệu mà không làm tăng tín hiệu kia.

Nilsson và cộng sự, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 2004 & 2007

(1) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

5 triệu chứng “chỉ là đầy hơi” nhưng thực chất có thể là cơn đau tim

2
5 triệu chứng “chỉ là đầy hơi” nhưng thực chất có thể là cơn đau tim

Câu trả lời ngắn gọn: Nếu đau ngực hoặc đau vùng bụng trên kèm theo bất kỳ dấu hiệu nào trong năm dấu hiệu cảnh báo dưới đây, hãy coi đó là một cơn đau tim tiềm tàng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức — đừng cho rằng đó chỉ là “đầy hơi”.

Những dấu hiệu cảnh báo quan trọng không nên bỏ qua

  • Cảm giác tức ngực, co thắt hoặc nặng nề kéo dài hơn 15-20 phút (hoặc tái phát nhiều lần). Cảm giác này thường giống như áp lực hơn là một cơn đau nhói ngắn và không cải thiện đáng kể khi ợ hơi hoặc thay đổi tư thế.

  • Cơn đau lan xuống cánh tay trái, hàm, cổ, vai hoặc lưng. Đau tim thường lan đến những vùng này; đau do đầy hơi hoặc trào ngược thường khu trú ở vùng bụng trên hoặc ngực và thường thay đổi khi vận động hoặc ợ hơi.

  • Khó thở, có hoặc không kèm theo cảm giác khó chịu ở ngực. Khó thở đột ngột khi nghỉ ngơi hoặc khi gắng sức nhẹ là dấu hiệu cảnh báo sớm về thiếu máu cơ tim.

  • Đổ mồ hôi lạnh, chóng mặt, ngất xỉu, buồn nôn hoặc suy yếu không rõ nguyên nhân. Các triệu chứng rối loạn thần kinh tự chủ (da lạnh ẩm, chóng mặt, mệt mỏi đột ngột) thường đi kèm với các cơn đau tim nhưng hiếm gặp khi chỉ bị đầy hơi đơn thuần.

  • Cơn đau không thuyên giảm khi dùng thuốc kháng axit, ợ hơi, đi bộ hoặc thay đổi tư thế — và/hoặc cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi gắng sức (hoặc kèm theo cảm giác lo sợ tột độ). Cảm giác khó chịu do đầy hơi thường giảm sau khi xì hơi, ợ hơi hoặc vận động; đau tim thường kéo dài và có thể trở nên trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất.

Ai có nhiều khả năng mắc các triệu chứng tim không điển hình (giống như đầy hơi)?

  • Phụ nữ, người lớn tuổi và người mắc bệnh tiểu đường thường không có triệu chứng đau ngực dữ dội điển hình, thay vào đó có thể mô tả tình trạng khó chịu như khó tiêu, nóng rát hoặc suy nhược toàn thân — cần ưu tiên thăm khám khẩn cấp đối với các triệu chứng khó chịu bất thường ở phần trên cơ thể ở những nhóm này.

Kiểm tra nhanh (thực tế)

  • Hãy hỏi: Cơn đau có phải là cảm giác đè nén/nặng nề và liên tục, hay là đau nhói và thay đổi theo tư thế/hơi thở/ợ hơi? Có kèm theo đổ mồ hôi, khó thở, ngất xỉu, hoặc lan ra cánh tay/hàm/lưng không? Nếu câu trả lời là “có”, hãy đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức.

Bây giờ nên làm gì?

  • Hãy gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu nếu bạn nghi ngờ bị đau tim; từng phút đều rất quan trọng đối với việc điều trị nhằm bảo tồn cơ tim. Trong khi chờ đợi, hãy nghỉ ngơi, giữ bình tĩnh, và nếu được nhân viên cấp cứu hoặc bác sĩ khuyên dùng và bạn không bị dị ứng, hãy nhai một viên aspirin thông thường (trừ trường hợp chống chỉ định).

Giải thích ngắn gọn về sự khác biệt giữa đầy hơi và trào ngược dạ dày thực quản

  • Triệu chứng điển hình của đầy hơi hoặc trào ngược axit: đau nhói, di chuyển hoặc nóng rát ở vùng thượng vị/ngực kèm theo đầy hơi, ợ hơi, giảm khi dùng thuốc kháng axit hoặc xì hơi. Những triệu chứng này phổ biến và thường lành tính, nhưng bất kỳ sự nghi ngờ nào kết hợp với các dấu hiệu cảnh báo nêu trên đều cần được thăm khám cấp cứu.

 

 

5 triệu chứng “chỉ là đầy hơi” nhưng thực chất có thể là cơn đau tim 👇

1️⃣ Đau rát ngực hoặc “ợ chua” sau bữa ăn
Một cơn đau tim có thể gây ra cảm giác nóng rát hoặc nặng nề ở giữa ngực, giống như chứng ợ nóng.

Không giống như chứng ợ chua thông thường, nó có thể gây cảm giác áp lực hoặc tức ngực, tăng dần và thường không giảm khi dùng thuốc kháng axit.

2️⃣ Khó chịu vùng bụng trên, cảm giác như đầy hơi
Một số cơn đau tim biểu hiện bằng đau bụng trên, đầy hơi hoặc “khí”, đặc biệt ở người lớn tuổi và người mắc bệnh tiểu đường.

Đáng lo ngại hơn nếu nó đi kèm với đổ mồ hôi, khó thở, buồn nôn hoặc đau lan ra lưng, cổ, hàm hoặc cánh tay.

3️⃣ “Khó tiêu” kèm theo cảm giác áp lực hoặc nặng nề
Cơn đau tim thường là cảm giác nặng nề hoặc co thắt ở ngực mà mọi người gọi là “đầy hơi nghiêm trọng” hoặc “bị mắc kẹt khí”.

Dấu hiệu cảnh báo: cơn đau mới xuất hiện, dữ dội bất thường, hoặc kèm theo khó thở, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn, hoặc cảm giác có điều gì đó không ổn.

4️⃣ Khó chịu ở ngực kèm theo buồn nôn, ợ hơi hoặc “ợ chua”
Buồn nôn, khó chịu ở dạ dày, ợ hơi và vị chua trong miệng đều có thể xuất hiện trong cơn đau tim, đặc biệt là ở phụ nữ.

Nếu các triệu chứng “đầy hơi” này xảy ra cùng với tức ngực, đau lan xuống cánh tay, hàm hoặc lưng, khó thở hoặc đổ mồ hôi lạnh, thì nên nghĩ đến vấn đề về tim, chứ không chỉ là trào ngược axit.

5️⃣ Đau ngực “giống như đầy hơi” không thuyên giảm
Đau ngực do đầy hơi hoặc ợ chua thường giảm trong vòng vài phút đến vài giờ, thường sau khi ợ hơi, xì hơi, thay đổi tư thế hoặc uống thuốc kháng axit.

Cơn đau tim thường kéo dài hơn vài phút, có thể đến từng đợt và không hoàn toàn biến mất khi nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc không kê đơn.

 

The National Heart Clinic

(3) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Viết tay chứ không phải đánh máy dẫn đến sự kết nối não bộ rộng khắp: một nghiên cứu EEG mật độ cao với những hàm ý cho việc giảng dạy trong lớp học

2
Viết tay chứ không phải đánh máy dẫn đến sự kết nối não bộ rộng khắp: một nghiên cứu EEG mật độ cao với những hàm ý cho việc giảng dạy trong lớp học.

Bài báo mà bạn đang đề cập, “Viết tay chứ không phải đánh máy dẫn đến sự kết nối não bộ rộng khắp: một nghiên cứu EEG mật độ cao với những hàm ý cho lớp học”, cho thấy việc viết tay tạo thành các chữ cái kích hoạt các mô hình mạng lưới não bộ phân tán và phong phú về chức năng hơn nhiều so với việc gõ trên bàn phím, với những hàm ý rõ ràng về cách thức ghi chép và viết nên được thực hiện trong môi trường trường học.

Nghiên cứu đã làm gì?

  • Nhóm nghiên cứu đã ghi lại dữ liệu EEG mật độ cao (256 kênh) ở 36 sinh viên đại học trong khi họ viết tay các từ bằng bút kỹ thuật số hoặc gõ các từ đó trên bàn phím.

  • Họ tập trung vào sự kết nối chức năng (tính mạch lạc) giữa các vùng não, đặc biệt là ở dải tần số theta và alpha, vốn được cho là có liên quan đến sự chú ý, mã hóa bộ nhớ và học tập.

Những phát hiện quan trọng về kết nối não bộ

  • Việc viết tay tạo ra sự đồng bộ rộng khắp dải tần theta/alpha trên các vùng vỏ não đỉnh và trung tâm, phản ánh sự kết nối chặt chẽ giữa các vùng cảm giác vận động và vùng liên kết.

  • Việc đánh máy không tạo ra các mô hình kết nối phức tạp tương tự, cho thấy rằng “chuỗi” vận động-cảm giác khi tạo ra từng chữ cái bằng tay thúc đẩy trạng thái mạng lưới phong phú hơn so với việc nhấn các phím được chỉ định trước.

Tại sao điều này lại quan trọng đối với việc học tập?

  • Các mạng lưới theta/alpha vùng đỉnh đầu-trung tâm được kích hoạt trong quá trình viết tay được biết là hỗ trợ hình thành trí nhớ và mã hóa thông tin mới, điều này phù hợp với dữ liệu hành vi cho thấy khả năng nhớ lại tốt hơn sau khi ghi chép bằng tay.

  • Các tác giả lập luận rằng những chuyển động tay tinh tế, giàu cảm giác bản thể cần thiết để tạo hình các chữ cái cung cấp một luồng phản hồi thị giác-vận động không gian-thời gian, kích hoạt rộng rãi não bộ, trong khi việc đánh máy thì “tự động” hơn và ít tích hợp thần kinh hơn.

Ý nghĩa đối với lớp học

  • Bài báo này kêu gọi các nhà giáo dục duy trì việc luyện viết tay thường xuyên ở trường, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, để giúp xây dựng và duy trì các mô hình kết nối có lợi này trong các giai đoạn quan trọng của sự phát triển não bộ.

  • Đồng thời, bài viết cũng thừa nhận rằng đánh máy vẫn hiệu quả hơn đối với việc viết hoặc chỉnh sửa văn bản dài, vì vậy khuyến nghị này mang tính ngữ cảnh : nên ưu tiên viết tay cho việc ghi chú và các nhiệm vụ học tập, và đánh máy cho các tài liệu dài, trau chuốt hơn.

 

 

Ihtesham Ali;@ihtesham2005

Một nhà thần kinh học người Na Uy đã dành 20 năm để chứng minh rằng hành động viết tay làm thay đổi não bộ con người theo những cách mà việc gõ máy tính không thể làm được, và hầu như không ai ngoài lĩnh vực của bà đọc được bài báo đó.

Tên bà là Audrey van der Meer.

Bà điều hành một phòng thí nghiệm nghiên cứu não bộ ở Trondheim, và bài báo kết thúc cuộc tranh luận đã được xuất bản năm 2024 trên một tạp chí có tên là Frontiers in Psychology. Phát hiện này đủ sức thuyết phục để thay đổi mọi lớp học trên Trái đất.

Thí nghiệm rất đơn giản. Bà tuyển chọn 36 sinh viên đại học và cho mỗi người đội một chiếc mũ có 256 cảm biến ấn vào da đầu để ghi lại hoạt động não bộ. Các từ lần lượt nhấp nháy trên màn hình.

Đôi khi sinh viên viết từ đó bằng tay trên màn hình cảm ứng bằng bút kỹ thuật số, và đôi khi họ gõ cùng một từ đó trên bàn phím. Mọi phản ứng thần kinh đều được ghi lại trong suốt năm giây khi từ đó hiển thị trên màn hình.

Sau đó, nhóm của cô ấy xem xét phần dữ liệu mà hầu hết các nhà nghiên cứu đã bỏ qua trong nhiều năm, đó là cách các phần khác nhau của não bộ giao tiếp với nhau trong quá trình thực hiện nhiệm vụ.

Khi sinh viên viết bằng tay, não bộ đồng loạt hoạt động mạnh.

Các vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ, tích hợp cảm giác và mã hóa thông tin mới đều hoạt động cùng nhau theo một mô hình phối hợp lan rộng khắp toàn bộ vỏ não. Toàn bộ mạng lưới đều hoạt động và được kết nối.

Khi cùng những sinh viên đó gõ cùng một từ, mô hình đó gần như sụp đổ hoàn toàn.

Hầu hết não bộ trở nên im lặng, và các kết nối giữa các vùng đã hoạt động mạnh mẽ vài giây trước đó không còn được tìm thấy trên điện não đồ (EEG).

Cùng một từ, cùng một bộ não, cùng một người, nhưng lại diễn ra hai sự kiện thần kinh hoàn toàn khác nhau.

Lý do hóa ra lại là điều mà trước công trình nghiên cứu của cô ấy, chưa ai thực sự chú ý đến. Viết tay không phải là một chuyển động duy nhất mà là một chuỗi hàng ngàn chuyển động nhỏ li ti được phối hợp với mắt trong thời gian thực, trong đó mỗi chữ cái là một hình dạng khác nhau đòi hỏi não bộ phải giải quyết một vấn đề không gian hơi khác nhau.

Ngón tay, cổ tay, thị giác và các phần của não bộ theo dõi vị trí trong không gian đều hoạt động cùng nhau để tạo ra chữ cái này, rồi chữ cái tiếp theo, rồi chữ cái tiếp theo nữa.

Gõ máy tính bỏ qua tất cả những điều đó. Mỗi phím trên bàn phím đều yêu cầu cùng một chuyển động ngón tay chính xác bất kể bạn đang nhấn chữ cái nào, điều đó có nghĩa là não bộ hầu như không có gì để tích hợp và hầu như không có vấn đề nào để giải quyết.

Van der Meer đã nói rõ điều này trong các cuộc phỏng vấn của mình.

Việc nhấn cùng một phím bằng cùng một ngón tay lặp đi lặp lại không kích thích não bộ theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa, và bà đã chỉ ra một điều đáng lo ngại đối với mọi bậc phụ huynh khi đưa cho con mình một chiếc iPad.

Trẻ em học đọc và viết trên máy tính bảng thường không thể phân biệt được các chữ cái như b và d, bởi vì chúng chưa bao giờ cảm nhận bằng cơ thể những gì cần thiết để thực sự tạo ra những chữ cái đó trên trang giấy.

CD -> https://lnkd.in/dBH2-9TU

Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Juan López García vận động viên chạy siêu marathon giữ kỷ lục thế giới

2
Juan López García vận động viên chạy siêu marathon giữ kỷ lục thế giới
Juan López García được biết đến rộng rãi là một vận động viên chạy siêu marathon nắm giữ kỷ lục thế giới ở nhóm tuổi 80-84, với các bài báo ghi nhận kỷ lục chạy 50km và thành tích marathon của ông. Ông cũng được mô tả là người chỉ bắt đầu chạy bộ ở tuổi 66, điều này càng làm cho thành tích của ông trở nên đáng nể.

Những thành tích nổi bật gần đây của ông ấy bao gồm thời gian chạy 50 km khoảng 4:47:35–4:47:39 và thời gian chạy marathon là 3:39:10 trong nhóm tuổi của mình.

 

 

Juan López García 82 tuổi. Năm 66 tuổi, ông không thể chạy hết một dặm. Ngày nay, chỉ số VO2 max của ông vượt trội hơn 70% so với người 20 tuổi khỏe mạnh. Ông giữ kỷ lục thế giới chạy 50km cho độ tuổi 80-84. Đây là cách ông làm được tất cả:

Ông từng là thợ sửa xe ở Toledo suốt cả cuộc đời làm việc.

Không có nền tảng thể thao. Không chơi thể thao từ nhỏ. Không có thói quen tập thể dục.

Điều gần nhất với việc luyện tập mà ông từng làm là đi bộ 500 dặm trên Camino de Santiago.

Ông nghỉ hưu ở độ tuổi ngoài 60. Sau đó, ông thử chạy bộ.

Lần thử chạy một dặm đầu tiên: ông không thể hoàn thành.

Nhưng ông vẫn tiếp tục.

Ở tuổi 70, ông tham gia cuộc đua đầu tiên. 800 mét.

Rồi những cự ly dài hơn. 5km. 10km. Bán marathon. Marathon. Rồi siêu marathon.

Càng lớn tuổi, ông càng chạy xa hơn và nhanh hơn.

Vào tháng 10 năm 2024, ông đã giành chiến thắng tại Giải Marathon Thế giới dành cho người trên 80 tuổi ở Bucharest.

Thời gian: 3:39:10. Kỷ lục châu Âu và Tây Ban Nha.

Vào tháng 5 năm 2025, ông đã lập kỷ lục thế giới cự ly 50km cho nhóm tuổi của mình ở Málaga.

Thời gian: 4:47:35. Ông đã phá kỷ lục cũ 49 phút.

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha và Ý đã đưa ông vào phòng thí nghiệm và tiến hành kiểm tra.

Máy chạy bộ. Xe đạp. DXA. Cảm biến oxy trong cơ. Khí máu.

Chỉ số VO2 max của ông đạt 52,8 mL/kg/phút.

Cao nhất từng được ghi nhận ở người trên 80 tuổi.

Xếp hạng 70% đối với nam giới khỏe mạnh từ 20 đến 30 tuổi.

Chỉ số VO2 max thường giảm 10% mỗi thập kỷ sau tuổi trung niên.

Chỉ số thể lực của López García gần như chắc chắn đã tăng lên sau tuổi 66.

Cơ bắp của ông cũng hấp thụ 76,5% lượng oxy trong máu. Điều này rất hiếm ở bất kỳ độ tuổi nào.

Đó là động lực giúp ông duy trì tốc độ 9 phút 14 giây/dặm trong quãng đường 31 dặm. Ở tuổi 82.

Ông chạy 40 dặm một tuần. Trong giai đoạn chuẩn bị cho cuộc đua, con số này gần 80 dặm.

6 đến 7 buổi tập một tuần. Hầu hết là các buổi tập dài và nhẹ nhàng. Một vài buổi tập cường độ cao.

Ông đã duy trì chế độ này trong hơn một thập kỷ.

Các buổi tập cường độ cao là các bài tập chạy interval.

Các quãng chạy interval dao động từ 200 mét đến 8 km.

Mỗi quãng chạy được thực hiện với tốc độ nhanh hơn tốc độ thi đấu từ 5 đến 10 giây/km.

Không có gì đặc biệt. Chỉ là những bài tập cơ bản, được lặp đi lặp lại.

Ông tập tạ vài lần một tuần.

Tại nhà. Chủ yếu là các bài tập với trọng lượng cơ thể.

Không cần thẻ thành viên phòng gym. Không cần tạ đòn.

Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ. Ông đã bổ sung thêm bài tập tăng cường sức mạnh.

Mất cơ bắp là nguyên nhân khiến hầu hết mọi người phải giải nghệ sau tuổi 60.

Ông gọi chế độ ăn của mình là “hoàn toàn bình thường”.

Chế độ ăn Địa Trung Hải. Ăn bất cứ thứ gì có sẵn ở Toledo.

Không dùng thực phẩm bổ sung. Không can thiệp sinh học.

Cao 1m57, nặng 59kg. 77% khối lượng cơ nạc theo đo DXA.

Được xây dựng bằng thức ăn. Xây dựng từ từ.

Ông nói với tờ Washington Post:

“Khi nghĩ về con số 80, tôi nhớ đến ông bà tôi. Ở tuổi này, họ giống như những người già nhỏ bé.” Hôm nay, tôi không cảm thấy mình già.”

Nhà nghiên cứu đã kiểm tra ông ấy mới 35 tuổi. Kết luận của anh ấy: “Sau khi thấy ông ấy, tất nhiên là tôi cũng phải tập thể dục.”

Bài báo không có nhiều điều đặc biệt để kể về thói quen của ông ấy.

Chạy dài nhẹ nhàng. Một vài bài tập cường độ cao. Tập luyện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể. Ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải.

Ông ấy cứ tiếp tục làm như vậy. 6 ngày một tuần. Trong 16 năm.

Đó mới là yếu tố quan trọng.

Lập kỷ lục thế giới ở tuổi 82 không phải là do sở hữu gen hoàn hảo.

Mà là do sự kiên trì.

López García đã chứng minh rằng bạn không cần huấn luyện viên ưu tú. Hay một bộ sản phẩm bổ sung. Hay phải bắt đầu từ khi còn trẻ.

Bạn cần phải tiếp tục. Đủ lâu.

Ông ấy bắt đầu ở tuổi 66.

Ông ấy 82 tuổi và vẫn giữ kỷ lục thế giới.

(9) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Chữ viết xấu thường là dấu hiệu của một bộ não rất sáng tạo, nhanh nhạy và thông minh

2
Chữ viết xấu thường là dấu hiệu của một bộ não rất sáng tạo, nhanh nhạy và thông minh.

Đúng vậy, có một số nghiên cứu và quan sát tâm lý ủng hộ ý kiến ​​cho rằng chữ viết xấu hoặc lộn xộn có thể liên quan đến một bộ não sáng tạo, tư duy nhanh nhạy và thông minh — nhưng đó không phải là một quy tắc tuyệt đối.

Những điểm chính rút ra từ bằng chứng:

Diện mạo Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Tư duy nhanh nhạy Nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy chữ viết “vụng về” thường cho thấy khả năng tư duy nhanh nhạy và sáng tạo cao – nghĩa là cây bút không thể theo kịp tốc độ suy nghĩ của não bộ.
Tương quan trí thông minh Các nghiên cứu cho thấy những người có chữ viết tay lộn xộn có thể có chỉ số IQ cao hơn và thành tích học tập tốt hơn, cho thấy não bộ của họ xử lý thông tin nhanh hơn.
Liên kết sáng tạo Những người có chữ viết xấu thường là những người có tư duy độc lập , không tuân theo các kỳ vọng của xã hội và có xu hướng rất sáng tạo.
Lưu ý quan trọng Không phải tất cả chữ viết xấu đều phản ánh trí thông minh—một số kiểu chữ viết xấu có liên quan đến kỹ năng nhận thức thấp hơn , và các yếu tố như kỹ năng vận động tinh, sự chú ý, căng thẳng hoặc phương pháp giảng dạy cũng rất quan trọng.

Cơ chế:

Những người có óc sáng tạo thường suy nghĩ trừu tượng và xử lý nhiều ý tưởng cùng lúc khi viết, khiến tốc độ suy nghĩ vượt xa tốc độ viết tay. Điều này dẫn đến những nét chữ thoạt nhìn có vẻ hỗn loạn, nhưng thực chất lại phản ánh trí tưởng tượng phong phú và sự linh hoạt trong tư duy .

Tóm lại: Chữ viết nguệch ngoạc có thể là dấu hiệu của một bộ não nhanh nhạy và sáng tạo, nhưng đó chỉ là mối tương quan chứ không phải bằng chứng — nhiều người rất thông minh cũng có chữ viết gọn gàng.

 

 

Chữ viết xấu thường là dấu hiệu của một bộ não rất sáng tạo, nhanh nhạy và thông minh, thế nhưng những đứa trẻ có chữ viết xấu lại bị đối xử như thể chúng ngu ngốc.

Một trong những lời giải thích được trích dẫn rộng rãi nhất cho chữ viết xấu là lý thuyết “nút thắt cổ chai nhận thức”, một hiện tượng trong đó những cá nhân có chỉ số IQ cao thường gặp phải sự không phù hợp, nơi bộ não của họ xử lý thông tin và tạo ra ý tưởng với tốc độ mà kỹ năng vận động thể chất của họ đơn giản là không thể theo kịp.

Tốc độ xử lý của não bộ họ diễn ra nhanh đến mức nó thực sự vượt quá khả năng của hệ thống vận động tinh để chuyển những ý tưởng đó thành các chữ cái dễ đọc. Tâm trí họ luôn chạy đua với thời gian, và đôi tay họ ưu tiên ghi lại vô số ý tưởng hơn là làm cho chữ viết trông “đẹp mắt” và “dễ đọc”.

Đây là lý do tại sao nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những học sinh có điểm số rất cao thường có chữ viết tay lộn xộn, nhưng nếu bạn xem xét kỹ những gì họ thực sự viết, chính tả, câu văn và dữ liệu của họ luôn chính xác. Nội dung trông có vẻ lộn xộn, nhưng nếu bạn thực sự xem xét kỹ, đó là tác phẩm của một bộ não rất thông minh.

Đây là lý do tại sao những thiên tài như Stephen Hawking, Pablo Picasso và Napoleon Bonaparte lại có chữ viết tay xấu đến mức chính họ đôi khi cũng không thể đọc được. Đây là lý do tại sao các chuyên gia vẫn đang cố gắng giải mã một số tác phẩm của Da Vinci, 500 năm sau.

Chính đặc điểm nhận thức giúp họ sắc bén lại là nguyên nhân khiến chữ viết tay của họ trở nên kém.

Điều này không có nghĩa là những thiên tài duy nhất trên thế giới là những người có chữ viết tay xấu. Chữ viết tay bị ảnh hưởng bởi vô số yếu tố khác (như ở trẻ nhỏ, kỹ năng vận động của chúng chưa phát triển đủ để tạo ra chữ viết dễ đọc). (chữ viết tay). Việc sở hữu chữ viết tay gọn gàng, tỉ mỉ chắc chắn không phải là dấu hiệu của một “bộ não hoạt động chậm”.

Vấn đề không phải là chữ viết tay đẹp nghĩa là gì; mà là chúng ta đã định nghĩa chữ viết tay xấu như thế nào.

Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Bar-Ilan cho thấy các bài luận viết tay rõ ràng đạt điểm cao hơn gần 17% so với các bài luận viết tay cẩu thả có chất lượng tương đương. Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng chữ viết tay có thể thay đổi điểm số của học sinh lên đến một bậc hoặc hơn; cùng một bài luận có thể nhận được điểm B- khi viết gọn gàng nhưng lại nhận được điểm C- hoặc D+ khi viết cẩu thả.

Đây là một hiện tượng đã biết, trong đó bộ não con người được lập trình để ưu tiên thông tin dễ xử lý – nó được gọi là “hiệu ứng dễ đọc”.

Vấn đề nảy sinh khi những đứa trẻ có bộ óc nhanh nhạy, sáng tạo bị phạt và bị làm cho cảm thấy “ngu ngốc” vì chính đặc điểm nhận thức thực sự khiến chúng trở nên đặc biệt thông minh.

Vì vậy, hãy ngừng coi chữ viết tay như một nhân vật. Một trang giấy cẩu thả có thể là bộ não nhanh nhất trong phòng đang cố gắng theo kịp chính nó.

 

#Neuroscience #Education #Medicine

Khoa học thần kinh, Giáo dục, Y học

(5) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON HƠN

2
THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON HƠN

Thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách cung cấp melatonin, tryptophan, magiê, kali, và bằng cách tránh các chất kích thích hoặc thực phẩm gây khó tiêu; dưới đây là những lựa chọn thực phẩm thiết thực và thói quen đơn giản vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ.

Nên ăn gì (những lựa chọn tốt nhất)

  • Quả anh đào chua hoặc nước ép anh đào chua không đường — chứa melatonin tự nhiên và có thể giúp cải thiện thời lượng giấc ngủ.

  • Các loại hạt (hạnh nhân, hồ trăn, óc chó) — cung cấp melatonin, magiê và chất béo lành mạnh hỗ trợ thư giãn.

  • Chuối và bơ — chứa kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút về đêm.

  • Protein nạc kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt (thịt gà tây, thịt gà, cá + gạo lứt, quinoa, bánh mì nguyên hạt) — tryptophan cộng với carbohydrate có thể giúp sản sinh serotonin và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

  • Sữa bò hoặc sữa thực vật bổ sung (sữa ấm hoặc sữa chua) — chứa tryptophan và có thể dùng kèm với ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

  • Các loại trà thảo mộc (hoa cúc, bạc hà) — những lựa chọn không chứa caffeine có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.

Những thực phẩm và thói quen cần tránh gần giờ đi ngủ

  • Caffeine (cà phê, trà, sô cô la, một số loại nước ngọt) — nên tránh vào buổi chiều/tối vì nó làm gián đoạn giấc ngủ.

  • Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ vào giữa đêm.

  • Các bữa ăn lớn, nhiều chất béo, đồ chiên rán hoặc đồ cay nóng làm tăng thời gian tiêu hóa và nguy cơ trào ngược axit, gây rối loạn giấc ngủ.

  • Ăn nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn vào đêm khuya có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Những ý tưởng ăn nhẹ buổi tối tiện lợi (các sự kết hợp dễ thực hiện)

  • Sữa chua Hy Lạp với chuối thái lát và vài hạt hạnh nhân (protein, tryptophan, kali).

  • Bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng (tinh bột phức hợp + protein).

  • Một bát nhỏ cháo yến mạch với một ít quả óc chó và nước ép anh đào chua ăn kèm.

  • Sữa ấm hoặc trà hoa cúc với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.

Thời gian và chế độ ăn uống tổng thể

  • Hãy ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng suốt cả ngày (trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt) — chất lượng chế độ ăn uống tổng thể có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn.

  • Nên ăn bữa tối với lượng vừa phải và ăn no từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để giảm trào ngược axit và tạo điều kiện cho tiêu hóa.

  • Hạn chế uống caffeine vào cuối ngày (mức độ nhạy cảm của mỗi người khác nhau) và tránh uống rượu bia gần giờ đi ngủ.

Ví dụ về kế hoạch một đêm

  • Bữa tối (3-4 tiếng trước khi đi ngủ): cá hồi nướng, cơm gạo lứt, salad rau bina (tryptophan, tinh bột phức hợp, magiê).

  • Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ (30-60 phút trước): một bát nhỏ sữa chua với vài lát chuối và vài hạt hạnh nhân hoặc một tách trà hoa cúc và một lát bánh mì nướng nguyên cám.

Nếu bạn muốn, tôi có thể:

  • Lập kế hoạch ăn uống 7 ngày tập trung vào các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, phù hợp với sở thích và lịch trình của bạn.

  • So sánh hiệu quả và liều lượng của các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung cụ thể (nước ép anh đào chua, melatonin, magie).

Bạn muốn có kế hoạch 7 ngày được cá nhân hóa hoặc so sánh các loại thực phẩm bổ sung không?

 

 

GIẤC NGỦ 😌 😴 Hầu hết mọi người nghĩ rằng giấc ngủ được kiểm soát bởi thói quen đi ngủ, điều này đúng nhưng cơ thể cũng phụ thuộc vào một số chất dinh dưỡng và hóa chất trong não để cảm thấy thư thái và buồn ngủ một cách tự nhiên. 🌙

Một số thực phẩm chứa các hợp chất giúp hỗ trợ quá trình này một cách tự nhiên.

🧠 Các hợp chất này giúp ngủ như thế nào ❓

✔ Tryptophan
Một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin.

✔ Serotonin
Một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng, sự thư giãn và sự bình tĩnh về cảm xúc.

Vào ban đêm, serotonin giúp cơ thể sản xuất melatonin.

✔ Melatonin
Hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

✔ Magiê & Kali
Giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, có thể làm giảm tình trạng bồn chồn.

✔ Các hợp chất hỗ trợ GABA
Giúp làm chậm hoạt động của não và hỗ trợ thư giãn.

✔ Men vi sinh & vi khuẩn có lợi
Hỗ trợ trục não-ruột, ảnh hưởng đến tâm trạng, phản ứng với căng thẳng và chất lượng giấc ngủ.

👉Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên chứa các hợp chất này:

🍒 Cherry chua
Chứa:

✔ Melatonin
✔ Tryptophan
➡ Hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

🥝 Kiwi
Chứa:

✔ Serotonin
➡ Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp mọi người dễ ngủ hơn.

🐟 Cá béo
Chứa:

✔ Omega-3
✔ Vitamin D
➡ Hỗ trợ chức năng não và các con đường melatonin.

🥚 Trứng
Chứa:
✔ Tryptophan
✔ Vitamin D
➡ Giúp hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin.

🥛 Kefir
Chứa:
✔ Vi khuẩn có lợi
✔ Magiê
➡ Hỗ trợ sức khỏe đường ruột và cân bằng hệ thần kinh.

🥬 Dưa cải bắp muối chua
Chứa:
✔ Probiotics
✔ Các hợp chất hỗ trợ GABA
➡ Giúp hỗ trợ thư giãn và làm dịu.

🌼 Trà hoa cúc
Chứa:
✔ Apigenin
➡ Một hợp chất làm dịu có thể giúp não bộ thư giãn.

🌿 Nước đinh hương
Chứa: ✔ Eugenol – chất an thần tự nhiên
➡ Theo truyền thống được biết đến với đặc tính làm dịu và thư giãn nhẹ nhàng

🍌 Chuối
Chứa:
✔ Kali
✔ Magiê
✔ Tryptophan
➡ Hỗ trợ thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh.

🌾 Hạt diêm mạch
Chứa:

✔ Magiê
✔ Tryptophan
➡ Hỗ trợ thư giãn và kích hoạt serotonin.

🌬️ Ngay cả việc hít thở chậm bằng mũi trước khi ngủ cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh một cách tự nhiên.


#SleepHealth #Wellness #HealthAndWellness #MentalHealth #Nutrition #HealthyLifestyle #SelfCare #StressManagement #GutHealth #HormoneHealth #WomenHealth

(3) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Tự kỷ so với chứng khó đọc

2
Tự kỷ so với chứng khó đọc

Tự kỷ (rối loạn phổ tự kỷ, ASD) và chứng khó đọc là hai tình trạng rối loạn phát triển thần kinh riêng biệt với các đặc điểm cốt lõi khác nhau, nhưng chúng có thể cùng xuất hiện và có một số đặc điểm nhận thức hoặc hành vi trùng lặp.

Những điểm khác biệt chính

  • Định nghĩa cốt lõi: Tự kỷ là một rối loạn phổ rộng chủ yếu ảnh hưởng đến giao tiếp và hành vi xã hội (tương tác xã hội, giao tiếp phi ngôn ngữ, hành vi hạn chế/lặp đi lặp lại).

  • Định nghĩa cốt lõi: Chứng khó đọc là một rối loạn học tập cụ thể chủ yếu ảnh hưởng đến việc đọc và đánh vần từ ngữ chính xác và/hoặc trôi chảy do khó khăn trong xử lý âm vị.

Nơi chúng chồng chéo hoặc cùng tồn tại

  • Hiện tượng cùng xuất hiện: Một số người mắc cả chứng tự kỷ và chứng khó đọc; hai chứng này không loại trừ lẫn nhau và có thể cùng xuất hiện ở cùng một cá nhân.

  • Điểm chung: Cả hai đều có thể gặp khó khăn về ngôn ngữ và khả năng đọc viết (mặc dù vì những lý do khác nhau): người tự kỷ có thể đọc tốt các từ đơn lẻ nhưng gặp khó khăn trong việc hiểu nghĩa, trong khi người mắc chứng khó đọc lại gặp khó khăn trong việc giải mã và độ chính xác/lưu loát khi đọc ở cấp độ từ.

  • Quá trình nhận thức: Cả hai tình trạng đều có thể liên quan đến quá trình xử lý không điển hình (ví dụ: sự khác biệt trong xử lý âm vị, trí nhớ làm việc hoặc xử lý thị giác), điều này có thể tạo ra những khó khăn tương tự nhau ở trường học hoặc trong cuộc sống hàng ngày.

Sự khác biệt trong cách trình bày trên thực tế

  • Giao tiếp xã hội: Khó khăn trong tương tác xã hội, giao tiếp bằng mắt, ngôn ngữ thực dụng và sở thích hạn chế là những đặc điểm cốt lõi của chứng tự kỷ nhưng không phải là đặc điểm của chứng khó đọc.

  • Hồ sơ đọc: Chứng khó đọc biểu hiện bằng những khó khăn dai dẳng trong nhận thức âm vị, giải mã và chính tả mặc dù có trí thông minh và được hướng dẫn bình thường; chứng tự kỷ biểu hiện bằng hồ sơ đọc hỗn hợp hơn (đôi khi giải mã rất tốt, đôi khi hiểu kém).

Đánh giá và hỗ trợ

  • Đánh giá: Đánh giá từng tình trạng bằng các bài kiểm tra chuyên biệt — chứng tự kỷ bằng các bài kiểm tra phát triển/hành vi và các công cụ chuyên dụng cho chứng tự kỷ, chứng khó đọc bằng các bài kiểm tra đọc chuẩn hóa, nhận thức ngữ âm và khả năng đọc viết.

  • Các biện pháp can thiệp: Chứng khó đọc được hưởng lợi từ các phương pháp dạy đọc viết có cấu trúc dựa trên bằng chứng (phương pháp đa giác quan, giảng dạy dựa trên ngữ âm); chứng tự kỷ được hưởng lợi từ các hỗ trợ nhắm vào giao tiếp xã hội, sự khác biệt về giác quan và hành vi, cộng với các hỗ trợ đọc viết được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân. Khi cả hai cùng xuất hiện, các hỗ trợ nên được kết hợp và cá nhân hóa.

Những bài học thực tiễn

  • Đừng cho rằng khó khăn trong đọc hiểu đồng nghĩa với chứng khó đọc hoặc tự kỷ đồng nghĩa với chứng khó đọc; việc đánh giá rất quan trọng.

  • Nếu một người mắc chứng tự kỷ và gặp khó khăn trong việc đọc, hãy đánh giá cả kỹ năng đọc từ và khả năng hiểu, sau đó thiết kế các biện pháp can thiệp nhằm giải quyết những thiếu hụt cụ thể đó.

  • Việc phát hiện sớm và hỗ trợ đúng mục tiêu sẽ cải thiện kết quả điều trị cho cả hai tình trạng bệnh.

 

 

Tự kỷ so với chứng khó đọc 🧠. Không phải là khiếm khuyết mà là cấu trúc não khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy não bộ của người tự kỷ và người khó đọc có cấu trúc và chức năng độc đáo, chứ không chỉ đơn giản là “bị suy giảm”.

Những 🧠 này có cấu trúc và chức năng độc đáo, thể hiện cấu trúc thần kinh chuyên biệt, “khác biệt thần kinh” hơn là những khiếm khuyết đơn giản. Thay vì thấp hơn mức cơ bản của người bình thường, những bộ não này xử lý thông tin thông qua các con đường thần kinh thay thế, chuyên biệt cao.

Dưới đây là một số ví dụ về 🧠 tự kỷ cho thấy sự khác biệt đáng kể trong cách các vùng cục bộ giao tiếp và tự cấu trúc:

• Tăng cường kết nối cục bộ: Các nghiên cứu chỉ ra khả năng kết nối cao hơn trong các vùng cục bộ của não (thường liên quan đến các vùng cảm giác, thị giác không gian và trí nhớ).
• Mạng lưới tầm xa bị biến đổi: Não bộ của người tự kỷ thường thể hiện cấu trúc chất trắng độc đáo, dẫn đến giảm khả năng đồng bộ hóa tầm xa nhưng lại xử lý cục bộ chuyên biệt, tập trung cao độ.

• Cập nhật thông tin: Nghiên cứu cho thấy não bộ của người tự kỷ xử lý và cập nhật thông tin cảm giác đến theo cách rất cụ thể, dẫn đến khả năng chú trọng chi tiết cao và phong cách học tập độc đáo.

Dưới đây là một số ví dụ về chứng khó đọc bắt nguồn từ sự khác biệt về ngôn ngữ, ngữ âm và sự tích hợp cảm giác vận động:
• Biến thể mạng lưới đọc: Não bộ của người khó đọc cho thấy sự khác biệt về cấu trúc và chức năng trong mạng lưới đọc của bán cầu não trái, bao gồm cả sự kết nối bị thay đổi trong các đường dẫn ngôn ngữ thị giác.

• Các đường dẫn thay thế: Những người mắc chứng khó đọc thường cho thấy các kết nối mạnh hơn trong các bó chất trắng bên phải, bù đắp cho sự khác biệt của bán cầu não trái bằng cách dựa vào các vùng khác nhau để xử lý văn bản và lời nói. • Khả năng thích nghi thần kinh: Nghiên cứu, chẳng hạn như các nghiên cứu từ MIT, cho thấy não bộ của người mắc chứng khó đọc có khả năng thích nghi thần kinh khác biệt—có nghĩa là họ xử lý lời nói và âm thanh như những kích thích riêng biệt, mới lạ bất kể sự lặp lại, thay vì quen dần với chúng.

Nhìn chung, cấu trúc dây thần kinh khác biệt ở cả người tự kỷ và người mắc chứng khó đọc thường mang lại những thế mạnh nhận thức rất có lợi, chẳng hạn như khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo, nhận dạng mẫu nâng cao, khả năng không gian thị giác sống động và kiến ​​thức chuyên môn sâu rộng.

Tìm hiểu thêm: https://lnkd.in/emTbBgns

Một tình yêu


#brain #autism #dyslexia

não bộ, tự kỷ, khó đọc

(1) Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Bài tập giãn cơ hình bướm, bài tập giãn cơ mông giữa, bài tập giãn cơ theo chiều kim đồng hồ

2

Bài tập giãn cơ hình bướm, bài tập giãn cơ mông giữa, bài tập giãn cơ theo chiều kim đồng hồ.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác giãn cơ hình bướm cùng Odette Hughes | Yoga52

Bài tập giãn cơ hình bướm giúp cải thiện khả năng vận động khớp hông – CORE Chiropractic

BruinStretch – Bài tập giãn cơ bướm ngồi năng động, UCLA
Dưới đây là cách thực hiện đúng ba bài tập giãn cơ này, cùng với những lợi ích chính và lời khuyên được thiết kế riêng cho sự linh hoạt và ổn định của hông (quan trọng cho việc chạy và bơi lội của bạn):

1. Bài tập giãn cơ hình bướm (Baddhakonasana)

Các vùng tác động: Hông, cơ đùi trong (cơ khép), háng, lưng dưới.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân ép vào nhau và đầu gối thả lỏng sang hai bên.

  • Nắm lấy bàn chân bằng hai tay và nghiêng người về phía trước từ hông (không cong lưng).

  • Nhẹ nhàng ấn đùi xuống sàn hoặc kéo người về phía trước một chút.

  • Giữ trong: 30 giây – 2 phút

Mẹo:

  • Di chuyển bàn chân ra xa khỏi cơ thể để giảm áp lực lên đầu gối; di chuyển lại gần hơn để tăng độ căng giãn.

  • Nếu hông bạn bị căng cứng, hãy ngồi trên một chiếc đệm/khối đỡ – điều này giúp các cơ được thư giãn.

  • Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, hãy giữ thẳng cột sống; đừng cong lưng.

2. Bài tập giãn cơ mông giữa

Mục tiêu điều trị: Cơ mông giữa (hông bên), ổn định vùng chậu, lưng dưới

Cách thực hiện (phiên bản ngồi xoay người/vòng tròn):

  • Ngồi và hơi ngả người ra sau , gập chân mà bạn muốn duỗi.

  • Đặt mắt cá chân ở phía ngoài đầu gối bên kia (tư thế hình số bốn).

  • Dùng tay đặt trên đầu gối để xoay người sang phía đối diện.

  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng hông/mông , chứ không chỉ riêng mông.

  • Giữ tư thế: 30 giây – 2 phút; lặp lại 2 – 3 lần mỗi bên.

Các bài tập giãn cơ mông giữa hiệu quả khác:

  • tư thế chim bồ câu

  • Bài tập giãn cơ mông khi ngồi

  • Giãn cơ mông ở tư thế nằm ngửa

  • Tư thế xoay cột sống khi ngồi

Việc giãn cơ mông giữa thường xuyên giúp làm giãn các khớp háng bị căng cứng, giảm đau và cải thiện khả năng vận động .

3. “Bài tập giãn cơ theo chiều kim đồng hồ”

Trong các tài liệu về thể dục hoặc vật lý trị liệu không có bài tập giãn cơ tiêu chuẩn nào được gọi là “Giãn cơ theo chiều kim đồng hồ”.

Rất có thể bạn đang đề cập đến một trong những điều sau:

  • Xoay/lăn cổ (quay đầu theo chiều kim đồng hồ) — nhưng không nên thực hiện các động tác này vì có nguy cơ gây căng cơ cổ.

  • Vòng xoay hông (vòng xoay vận động hông theo chiều kim đồng hồ) — thường gặp trong các bài tập vận động khớp hông.

  • Xoay thân/vặn tròn (khả năng xoay theo chiều kim đồng hồ)

  • Một chuỗi động tác vận động tùy chỉnh có tên gọi “theo chiều kim đồng hồ” trong một chương trình cụ thể (ví dụ: Limber, chuỗi động tác yoga).

Với việc bạn tập trung vào khả năng vận động khớp hông (chạy bộ + bơi lội), có lẽ bạn đang muốn nói đến các động tác xoay khớp hông theo chiều kim đồng hồ :

Xoay hông theo chiều kim đồng hồ:

  • Đứng hoặc nằm ngửa

  • Nâng một chân lên và vẽ một vòng tròn lớn theo chiều kim đồng hồ bằng đầu gối/bàn chân.

  • Kiểm soát chuyển động; siết chặt cơ bụng.

  • Thực hiện 5-10 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó 5-10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

Nếu bạn muốn nói đến bài tập “Giãn cơ theo chiều kim đồng hồ” của một chương trình cụ thể nào đó (ví dụ: từ Limber, một lớp yoga, hoặc một ứng dụng vận động), hãy cho tôi biết đó là chương trình nào và tôi sẽ hướng dẫn các bước chính xác.

Ý tưởng bài tập nhanh (cho sức khỏe hông của bạn)

  1. Động tác giãn cơ hình bướm – 45–60 giây

  2. Bài tập giãn cơ mông giữa (mỗi bên) – 45 giây

  3. Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ – 10 lần mỗi hướng

Điều này hỗ trợ xoay khớp hông ngoài, ổn định vùng chậu và giảm sự căng cứng do ngồi, chạy và bơi lội.

 

Sit a lot and have tight hips?


Try this:

Tight hips are rarely about “not stretching enough”.

Most of the time, they’re a mix of stiffness + weakness from sitting all day.

They can cause:

❌ Back pain
❌ Neck pain
❌ Knee pain

And all sorts of other physical pains because they are central to your biomechanics and structural balance.

Here are 3 simple moves that can improve stiffness & weakness:

1️⃣ Butterfly Stretch
• Un-glues the hips fast after long sitting
• Great as a daily reset
• Make it active

2️⃣ Glute Medius Stretch
• Hits the deep tension that shows up as hip + low back tightness
• Use light pressure, no forcing

3️⃣ Clockwise Stretch
• Builds strength *inside* your new range
• Helps the mobility actually stick

Explore these for 2–3 minutes per side and you’ll feel the difference immediately

— Markus

Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử

3
Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử

“Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử” (hay còn gọi là “hội chứng cổ do nhắn tin”) là thuật ngữ không chính thức dùng để chỉ tình trạng đau cổ và đau lưng trên do tư thế cúi đầu về phía trước trong thời gian dài khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính. Thực chất, đây là một dạng căng thẳng liên quan đến tư thế tác động lên cột sống cổ và các cơ xung quanh chứ không phải là một bệnh lý cụ thể.

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau cổ do sử dụng thiết bị điện tử?

  • Tư thế cúi đầu về phía trước kéo dài làm tăng tải trọng lên cổ: ở góc gập khoảng 45°, trọng lượng tác động lên cổ có thể tăng gấp đôi so với tư thế đứng thẳng bình thường.

  • Các cơ ở cổ (đặc biệt là cơ thang trên và cơ dựng cột sống) phải hoạt động mạnh hơn để giữ đầu bạn ở phía trước cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, căng cứng và đau nhức.

Các triệu chứng thường gặp

  • Cảm giác khó chịu, cứng hoặc đau nhức ở cổ, đặc biệt là sau khi lướt mạng hoặc làm việc tại bàn trong thời gian dài.

  • Căng tức lưng trên, đau vai và thỉnh thoảng đau đầu cũng là những triệu chứng thường gặp.

  • Trong các trường hợp mãn tính, bạn có thể nhận thấy phần lưng trên trở nên tròn hơn hoặc phạm vi chuyển động ở cổ bị hạn chế.

Các biện pháp phòng ngừa và khắc phục thiết thực

  • Điều chỉnh độ cao thiết bị: Giữ điện thoại và máy tính bảng gần ngang tầm mắt, và nâng màn hình máy tính lên sao cho mắt bạn hơi cao hơn dòng chữ đầu tiên (nhìn xuống khoảng 15°).

  • Tư thế ngồi đúng chuẩn: Ngồi thẳng lưng, vai thẳng hàng với hông và khuỷu tay tạo thành góc khoảng 90°; sử dụng ghế có tựa lưng tốt và tránh ngồi gù lưng lâu trên ghế sofa.

  • Hãy nghỉ giải lao thường xuyên: Quy tắc “20-20-20” (cứ sau 20 phút nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây) cộng với những khoảng nghỉ ngắn mỗi 30-60 phút có thể giúp giảm căng thẳng.

  • Giãn cơ và tăng cường sức mạnh: Các động tác uốn cong và xoay cổ nhẹ nhàng, cùng với các bài tập co rút xương bả vai và duỗi cổ, có thể làm giảm cứng khớp và hỗ trợ tư thế tốt hơn.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế

  • Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo tê bì, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

  • Trong những trường hợp hiếm gặp và nghiêm trọng, tư thế đầu cúi về phía trước mãn tính có thể góp phần gây ra chứng gù cột sống cổ (mất đường cong tự nhiên), cuối cùng có thể cần đến sự chăm sóc của chuyên gia hoặc phẫu thuật.

 

 

📱 Bạn có đang đọc bài này trong khi cúi đầu xuống không? Bạn có thể đang mắc phải “Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử”.

Bạn có biết rằng đầu người nặng khoảng 5 kg ở tư thế bình thường? Nhưng khi chúng ta nghiêng người về phía trước một góc 60 độ để nhìn vào điện thoại hoặc máy tính xách tay, trọng lượng tác động lên cột sống cổ tăng vọt lên gần 27 kg!

Điều đó giống như việc bạn đang cõng một đứa trẻ 8 tuổi trên cổ hàng giờ mỗi ngày.

Trong môi trường làm việc kỹ thuật số ngày nay, “Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử” (hay hội chứng cổ do nhắn tin) đã trở thành một kẻ giết chết năng suất thầm lặng. Nó dẫn đến đau cổ mãn tính, cứng vai và đau đầu do căng thẳng – tất cả đều làm tiêu hao năng lượng và sự tập trung của chúng ta.

Nếu bạn muốn bảo vệ cột sống và duy trì hiệu suất tối đa, hãy thử áp dụng 3 thói quen đơn giản này ngay hôm nay:
1. Đưa màn hình lên ngang tầm mắt: Nâng máy tính xách tay hoặc điện thoại lên để cổ bạn luôn thẳng. 1. Mắt bạn nên nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống.

2. Quy tắc 30/30: Cứ sau 30 phút, hãy nghỉ 30 giây để xoay vai và nhẹ nhàng duỗi cổ.

3. Tăng cường cơ bụng và lưng trên: Tư thế đúng bắt đầu từ nền tảng vững chắc.


#HealthAtWork #TechNeck #Ergonomics #Productivity #Wellbeing #OccupationalHealth #LinkedInCommunity

Sức khỏe tại nơi làm việc, Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử, Công thái học, Năng suất, Sức khỏe, Sức khỏe nghề nghiệp, Cộng đồng LinkedIn

Post | LinkedIn

St.

Sức khỏe

Cây gai dầu

3
Cây gai dầu

Cây gai dầu là một giống của cây Cannabis sativa được trồng để lấy chất xơ chắc, hạt giàu dinh dưỡng và dầu, chứ không phải vì tác dụng gây ảo giác. Về mặt pháp lý, nó được phân biệt với cần sa bởi hàm lượng tetrahydrocannabinol (THC) rất thấp, thường là 0,3% hoặc ít hơn tính theo trọng lượng khô.

Cây gai dầu được dùng để làm gì?

  • Sợi và dệt may : Thân cây cho ra các sợi xơ dùng để làm dây thừng, vải bạt, vải bố, và ngày càng nhiều vật liệu may mặc và xây dựng thân thiện với môi trường như bê tông gai dầu.

  • Thực phẩm và thực phẩm bổ sung : Hạt gai dầu (thường được bán dưới tên gọi “hạt gai dầu nguyên chất”) rất giàu protein, chất béo lành mạnh (bao gồm omega-3 và omega-6) và các khoáng chất như magiê, có thể ăn sống, dùng trong salad, sinh tố hoặc chế biến thành sữa/dầu thực vật.

  • Ứng dụng trong công nghiệp và môi trường : Cây gai dầu được sử dụng trong sản xuất nhựa sinh học, nhiên liệu sinh học, giấy, vật liệu cách nhiệt và lót chuồng cho động vật, và được đánh giá cao nhờ đặc điểm sinh trưởng nhanh và chi phí đầu vào tương đối thấp.

Cây gai dầu so với cần sa

Cả cây gai dầu và cần sa đều có nguồn gốc từ cây Cannabis sativa , nhưng cây gai dầu được lai tạo để lấy sợi và hạt với hàm lượng THC tối thiểu, trong khi cần sa được lai tạo để có hàm lượng THC cao nhằm mục đích sản xuất các sản phẩm cần sa có tác dụng gây ảo giác hoặc chữa bệnh. Ở nhiều quốc gia, bao gồm cả Hoa Kỳ, cây gai dầu được pháp luật quy định như một mặt hàng nông sản riêng biệt, trong khi cần sa vẫn được kiểm soát chặt chẽ hơn.

 

 

●Lợi ích của cây gai dầu

1. “Một mẫu đất trồng cây gai dầu tạo ra lượng oxy tương đương với 25 mẫu đất rừng.”

2. “Một mẫu đất trồng cây gai dầu có thể sản xuất lượng giấy tương đương với 4 mẫu đất trồng cây.”

3. “Cây gai dầu có thể được tái chế thành giấy 8 lần, trong khi cây chỉ có thể được tái chế 3 lần.”
4. “Cây gai dầu chỉ mất 4 tháng để phát triển, trong khi một cây thân gỗ cần 20-50 năm.”

5. “Cây gai dầu thực sự là một chất làm sạch bức xạ.”

6. “Cây gai dầu có thể được trồng ở khắp mọi nơi trên thế giới.

Và nó cần rất ít nước. Ngoài ra, vì nó có thể tự bảo vệ mình khỏi côn trùng, nên nó không cần thuốc trừ sâu.”

7. “Nếu các sản phẩm dệt may làm từ cây gai dầu trở nên phổ biến, ngành công nghiệp thuốc trừ sâu có thể hoàn toàn biến mất.”

8. “Những chiếc quần jean đầu tiên được làm từ cây gai dầu.
Trên thực tế, từ “vải bố” là tên gọi dành cho các sản phẩm từ cây gai dầu. Cây gai dầu cũng là một loại cây lý tưởng để làm dây thừng, dây bện, túi xách, giày dép và mũ.”

9. “Cây gai dầu được sử dụng trong điều trị AIDS và ung thư,
giảm tác dụng phụ của hóa trị và xạ trị,
bệnh thấp khớp, bệnh tim, động kinh, hen suyễn, các vấn đề về dạ dày,
mất ngủ, rối loạn tâm lý, các vấn đề về cột sống và ít nhất 250 bệnh khác.” 10. “Hạt gai dầu có hàm lượng protein rất cao, và hai loại axit béo chúng chứa không tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác trong tự nhiên.”

11. “Sản xuất gai dầu thậm chí còn rẻ hơn cả đậu nành.”

12. “Động vật được cho ăn gai dầu không cần bổ sung hormone.”

13. “Tất cả các sản phẩm nhựa đều có thể được sản xuất từ ​​gai dầu, và nhựa gai dầu khá dễ phân hủy trong tự nhiên.”

14. “Nếu thân xe được làm bằng gai dầu,

độ bền của nó gấp 10 lần so với thép.”

15. “Nó cũng có thể được sử dụng để cách nhiệt cho các công trình xây dựng.
Nó bền, rẻ và dẻo.”

16. “Xà phòng và các sản phẩm mỹ phẩm làm từ gai dầu không gây ô nhiễm nước, có nghĩa là chúng hoàn toàn thân thiện với môi trường. Vào thế kỷ 18 ở Mỹ, việc sản xuất gai dầu là bắt buộc, và những nông dân không sản xuất nó sẽ bị bỏ tù. Tuy nhiên, tình hình hiện nay thì ngược lại. Tại sao?” !..

* * * * *

(2) Post | LinkedIn

(St.)

0904457667