9 thói quen hàng ngày giúp bạn luôn năng động đến năm 90 tuổi

1 giờ 47 phút trước 1

Dưới đây là 9 thói quen hàng ngày giúp mọi người duy trì sự năng động, linh hoạt và độc lập khi về già: ưu tiên vận động mỗi ngày, tập luyện sức mạnh, duy trì các bài tập giữ thăng bằng, ăn chủ yếu thực phẩm nguyên chất, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng, duy trì kết nối xã hội, tránh hút thuốc và uống rượu bia quá mức, và luôn thử thách trí óc. Những thói quen này luôn được nhấn mạnh trong các hướng dẫn về tuổi thọ và sức khỏe khi về già, bao gồm tập thể dục hàng ngày, đa dạng hóa vận động, giấc ngủ và kết nối xã hội.

9 thói quen

Hãy vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ, làm việc nhà hay giãn cơ nhẹ. Những hoạt động nhỏ cũng rất có ích và giúp giảm thiểu việc ngồi quá nhiều.
Hãy tập luyện sức mạnh 2 lần trở lên mỗi tuần. Sức mạnh cơ bắp là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự độc lập khi về già.
Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và vận động. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và giúp việc di chuyển hàng ngày dễ dàng hơn.
Hãy ăn chủ yếu các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất sẽ hỗ trợ sức khỏe và năng lượng lâu dài.
Hãy bảo vệ giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao đã được chứng minh nhiều lần là có liên quan đến quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn.
Hãy duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt. Giao tiếp xã hội hỗ trợ cả sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe tinh thần.
Hãy giữ cho đầu óc luôn hoạt động. Học tập, đọc sách, giải câu đố hoặc học các kỹ năng mới giúp giữ cho não bộ luôn năng động.
Hạn chế hút thuốc và uống rượu bia quá mức. Tránh những thói quen này sẽ bảo vệ khả năng vận động, sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ về lâu dài.
Hãy thường xuyên kiểm soát căng thẳng. Thiền định, hít thở sâu hoặc các thói quen thư giãn khác có thể giúp hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Ví dụ đơn giản hàng ngày

Một ngày bình thường có thể như sau: đi bộ 20-30 phút, 10 phút tập thể dục tăng cường sức mạnh, một vài bài tập giữ thăng bằng, chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất và giờ đi ngủ đều đặn. Thói quen như vậy thực tế hơn so với việc cố gắng “sửa chữa mọi thứ” cùng một lúc, và nó phù hợp với lời khuyên về hoạt động thân thiện với người cao tuổi từ NIH và các chuyên gia về tuổi thọ.

Điều quan trọng nhất

Nếu chỉ tập trung vào ba yếu tố, hãy bắt đầu với vận động, sức mạnh và giấc ngủ. Ba yếu tố này mang lại lợi ích lớn nhất giúp bạn duy trì sự năng động và độc lập về sau.

Jacqueline L.

Duy trì khả năng vận động và sự độc lập về thể chất trong nhiều thập kỷ thường phụ thuộc vào những hành động nhỏ, lặp đi lặp lại mà chúng ta thực hiện mỗi sáng. Việc tích hợp những điều chỉnh nhỏ vào nhịp sống hàng ngày giúp giữ cho các khớp linh hoạt và cơ bắp hoạt động mà không cần phải đến phòng tập thể dục hay tập luyện cường độ cao.

1. Bắt đầu ngày mới bằng việc uống đủ nước giúp khởi động quá trình hoạt động bên trong cơ thể sau vài giờ nghỉ ngơi vào ban đêm.

2. Thực hiện các động tác nâng gót chân đơn giản – nhấc gót chân khỏi mặt đất khi đứng – giúp cải thiện lưu thông máu ở cẳng chân và hỗ trợ sự ổn định của mắt cá chân.

3. Thực hành chuyển đổi từ tư thế ngồi sang đứng khoảng mười lần giúp tăng cường cơ lõi và cơ chân, rất quan trọng cho các hoạt động hàng ngày.

4. Xoay nhẹ cổ và vai giúp giảm căng thẳng tích tụ sau khi ngủ, giữ cho cột sống dẻo dai.

5. Dành vài phút đi bộ chân trần trên các bề mặt tự nhiên như cỏ hoặc đất mềm có thể cải thiện khả năng cảm nhận vị trí cơ thể và tăng cường các cơ nhỏ ở bàn chân.
6. Việc đặt ra giờ đi ngủ cụ thể giúp củng cố chu kỳ thức dậy đều đặn, cho phép cơ thể dự đoán và tối ưu hóa các giai đoạn phục hồi mỗi đêm.

Việc đưa những động tác này vào thói quen hàng ngày tạo nền tảng hỗ trợ sự thoải mái về thể chất lâu dài.

“Hãy đầu tư thời gian cho sức khỏe của bạn trước khi sức khỏe chiếm hết thời gian của bạn.”

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Trầm cảm không chỉ là vấn đề về chất dẫn truyền thần kinh mà còn là vấn đề về năng lượng não bộ

2 giờ 28 phút trước 2

Ngày càng nhiều người nhìn nhận trầm cảm không chỉ đơn thuần là “sự mất cân bằng hóa học” của serotonin hay các chất dẫn truyền thần kinh khác, mà còn là vấn đề về năng lượng não và chức năng ty thể — một dạng “khủng hoảng năng lượng” ở cấp độ tế bào, góp phần trực tiếp gây ra tâm trạng chán nản, mệt mỏi và suy giảm nhận thức.

“Vấn đề năng lượng não” nghĩa là gì?

Các nghiên cứu gần đây cho thấy tế bào não và máu ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD) thường sản sinh nhiều ATP (đơn vị năng lượng của tế bào) khi nghỉ ngơi , nhưng lại không tăng cường sản xuất năng lượng khi bị căng thẳng hoặc gặp thách thức . Điều này cho thấy ty thể đã “làm việc quá sức” ngay từ giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm, khiến lượng dự trữ năng lượng dành cho tư duy cần nỗ lực, động lực hoặc điều chỉnh cảm xúc bị hạn chế.

Tại sao điều này lại quan trọng, không chỉ riêng đối với chất dẫn truyền thần kinh?

Các chất dẫn truyền thần kinh vẫn đóng vai trò quan trọng , nhưng giờ đây chúng xuất hiện như những hệ quả gián tiếp của sự rối loạn chuyển hóa năng lượng: khi các tế bào thần kinh không thể tạo ra đủ ATP, chúng giao tiếp kém hiệu quả hơn và các mạch điều khiển tâm trạng, phần thưởng và sự chú ý bị rối loạn.
Các triệu chứng như mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và thiếu động lực đều trùng khớp với “sự thiếu hụt năng lượng linh hoạt” này: não bộ của bạn không “bị hỏng”, mà chỉ đang hoạt động ở trạng thái năng lượng thấp kéo dài, không thể tăng cường năng lượng khi cần thiết.

Ý nghĩa đối với điều trị và tự chăm sóc

Dược lý: Các hướng nghiên cứu mới đang khám phá các loại thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ chức năng ty thể (ví dụ: các chất nhắm vào quá trình tổng hợp ATP, stress oxy hóa hoặc tính linh hoạt trao đổi chất) thay vì chỉ tăng cường serotonin hoặc dopamine.
Các yếu tố tác động đến lối sống: Tập thể dục, giấc ngủ, dinh dưỡng và nhịp sinh học đều điều chỉnh sức khỏe ty thể và cân bằng năng lượng tế bào; trong khuôn khổ này, chúng không chỉ là những yếu tố “hỗ trợ” mà còn là những cơ chế cốt lõi có thể giúp “nạp lại” nguồn năng lượng dự trữ của não bộ bị suy giảm theo thời gian.

Nếu bạn muốn, tôi có thể áp dụng mô hình tập trung vào năng lượng này vào các biện pháp can thiệp cụ thể (ví dụ: chế độ ăn ketogenic hoặc hỗ trợ ty thể, các phác đồ tập luyện hoặc thuốc tăng cường trí nhớ) theo cách phù hợp với việc tối ưu hóa và nền tảng nghiên cứu của riêng bạn.

Jin-Xiong She, PhD

Sự thật: Các vùng não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi trầm cảm cũng là những vùng tiêu thụ năng lượng ty thể cao nhất.

Sự trùng hợp đó không phải là ngẫu nhiên.

Lý thuyết về chất dẫn truyền thần kinh đã thống trị tư duy lâm sàng trong nhiều thập kỷ.

Nhưng nghiên cứu hiện đang chỉ ra một điều gì đó nằm ở thượng nguồn của serotonin, dopamine và mọi loại thuốc được thiết kế để nhắm mục tiêu vào chúng.

Ty thể.

Mỗi tế bào thần kinh đều phụ thuộc vào ty thể để sản xuất ATP.

ATP đó cung cấp năng lượng cho việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, bơm ion, tín hiệu synap và tính dẻo dai thần kinh giúp duy trì khả năng phục hồi của các mạch điều chỉnh tâm trạng.

Các nghiên cứu về rối loạn trầm cảm nặng cho thấy sản xuất ATP giảm và sử dụng glucose trong não thấp hơn ở vỏ não trước trán và hồi hải mã.

Đây là những vùng não liên quan mật thiết nhất đến tâm trạng, động lực và chức năng nhận thức.

Khi chúng thiếu năng lượng, các triệu chứng lâm sàng trông khá quen thuộc:

→ Mệt mỏi và thiếu động lực: nỗ lực trở nên nặng nề hơn, phần thưởng không mấy ấn tượng

→ Suy giảm trí nhớ và xử lý thông tin chậm: các mạch thần kinh vùng vỏ não trước trán cần ATP liên tục để duy trì trí nhớ và sự chú ý

→ Rối loạn cảm xúc: căng thẳng ty thể làm tăng phản ứng của hạch hạnh nhân và làm giảm khả năng chống chịu căng thẳng

Căng thẳng mãn tính và viêm nhiễm làm trầm trọng thêm vấn đề này.

Chúng làm giảm hiệu quả phosphoryl hóa oxy hóa, tăng các gốc oxy phản ứng và làm suy yếu khả năng phục hồi thần kinh mà tâm trạng cần đến.

Đây là lý do tại sao một số nhà nghiên cứu hiện nay xem rối loạn chức năng ty thể là mắt xích kết nối giữa căng thẳng, viêm nhiễm và trầm cảm.

Không phải là hậu quả thứ phát.

Mà là yếu tố chính.

Và đó là lý do tại sao creatine đang được nghiên cứu như một chất bổ trợ trong điều trị trầm cảm.

Ty thể sản sinh ATP.

Creatine chuyển đổi nó thành phosphocreatine.

Phosphocreatine nhanh chóng tái tạo ATP tại các khớp thần kinh trong điều kiện nhu cầu cao.

Khả năng đệm này giúp các tế bào thần kinh đối phó với căng thẳng và nhu cầu năng lượng dao động.

Nó làm giảm sự suy giảm năng lượng tế bào biểu hiện dưới dạng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và cảm xúc thờ ơ.

Một nghiên cứu tổng quan năm 2024 cho thấy rằng việc bổ sung creatine với liều lượng 4 đến 5 gram mỗi ngày trong 2 đến 8 tuần có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Đặc biệt khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm thông thường.

Có thể thông qua việc cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng não và tính dẻo dai thần kinh.

Đối với các bác sĩ tiếp cận trầm cảm thông qua lăng kính ty thể, creatine là một trong những biện pháp can thiệp dễ tiếp cận và dung nạp tốt nhất hiện có.

===

https://lnkd.in/guegw7hj

Jin-Xiong She, PhD

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các nhà khoa học tạo ra các bong bóng siêu nhỏ phát nổ nhờ sóng siêu âm để tiêu diệt tế bào ung thư vú mà không cần phẫu thuật.

2 giờ 45 phút trước 2

Các nhà khoa học tạo ra các bong bóng siêu nhỏ phát nổ nhờ sóng siêu âm để tiêu diệt tế bào ung thư vú mà không cần phẫu thuật.

Siêu âm tập trung xuyên sọ tăng cường vi bong bóng

Kỹ thuật phá hủy vi bong bóng bằng siêu âm có định hướng l …

BÓNG KHÍ SIÊU NHỎ TIÊN TIẾN – Cho phép thao tác an toàn và chính xác…

Các nhà khoa học đã phát triển một công nghệ không xâm lấn sử dụng các vi bong bóng nhắm mục tiêu khối u và sóng siêu âm để tiêu diệt tế bào ung thư vú mà không cần phẫu thuật. Phương pháp này sử dụng sóng siêu âm tần số thấp để làm cho các bong bóng siêu nhỏ này giãn nở và cuối cùng phát nổ, phá vỡ màng tế bào ung thư.

Cơ chế tác dụng

Kỹ thuật này bao gồm việc tiêm trực tiếp các vi bong bóng nhắm mục tiêu vào khối u vào khối u ung thư. Những bong bóng này được thiết kế để bám dính đặc hiệu vào màng tế bào ung thư vú. Khi chịu tác động của tần số thấp hơn so với các nghiên cứu tương tự trước đây, các vi bong bóng sẽ giãn nở đáng kể và sau đó phát nổ mạnh. Tác động cơ học này “phá vỡ” các tế bào ung thư bằng cách tạo ra các lỗ trên màng tế bào, phá hủy một phần đáng kể khối u.

Tiềm năng trị liệu

Trong các mô hình tiền lâm sàng, phương pháp nhắm mục tiêu này đã cho thấy khả năng tiêu diệt khoảng 80% tế bào khối u trong khu vực được điều trị. Bên cạnh việc tiêu diệt trực tiếp, quá trình này còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc đưa các chất trị liệu—như vật liệu di truyền—vào mô bằng cách tạm thời tăng tính thấm của màng tế bào. Các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh đây là một nền tảng đầy hứa hẹn, không xâm lấn cho liệu pháp điều trị ung thư tại chỗ.

Bối cảnh lâm sàng

Trong khi các nghiên cứu trước đây đã khám phá việc sử dụng vi bong bóng để tăng cường hiệu quả của liệu pháp xạ trị truyền thống bằng cách phá vỡ hệ mạch máu khối u, phương pháp tiếp cận mới này tập trung vào việc phá hủy trực tiếp các tế bào ung thư bằng cơ học. Những tiến bộ gần đây tiếp tục được xây dựng trên nền tảng kích thích vi bong bóng bằng siêu âm. Công nghệ này vẫn là một lĩnh vực đang được nghiên cứu tích cực để tinh chỉnh độ chính xác và mở rộng ứng dụng của nó trong môi trường lâm sàng.

Nasrin Haghani

🌟Âm thanh chống lại Ung thư🌟

Điều gì sẽ xảy ra nếu ung thư có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật?

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv, do Tali Ilovitsh dẫn đầu, đang thử nghiệm các vi bong bóng nhỏ di chuyển qua mạch máu đến các khối u. Khi được kích hoạt bằng siêu âm, những bong bóng này vỡ ra trong một phản ứng mạnh mẽ gọi là Cavitation, giúp tiêu diệt các tế bào ung thư.

Sau đó, mọi thứ thậm chí còn thú vị hơn. Các sóng âm tương tự tạo ra các lỗ nhỏ trong các tế bào còn lại – được gọi là Sonoporation – cho phép các nhà khoa học gửi tín hiệu giúp hệ thống miễn dịch tấn công những gì còn lại.

Trong các nghiên cứu ban đầu trên động vật, kết quả rất hứa hẹn. Không cần phẫu thuật. Chỉ cần âm thanh.

Phương pháp này chưa khả dụng cho con người – nhưng nó có thể thay đổi cách chúng ta chống lại ung thư trong tương lai.

Nguồn
Ilovitsh, T., et al. (2022). Ứng dụng siêu âm để tạo bọt khí siêu nhỏ trong điều trị ung thư nhắm mục tiêu và kích hoạt miễn dịch. Đại học Tel Aviv.

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy các tín hiệu thần kinh ẩn giấu hé lộ cách căng thẳng có thể âm thầm ức chế sự phát triển của tóc.

2 giờ 58 phút trước 2

Nghiên cứu cho thấy các tín hiệu thần kinh ẩn giấu hé lộ cách căng thẳng có thể âm thầm ức chế sự phát triển của tóc.

Cơ chế căng thẳng cản trở sự phát triển của tóc: Mối liên hệ thần kinh ẩn giấu

Các nhà nghiên cứu tại Harvard đã phát hiện ra một cơ chế sinh học hấp dẫn cho thấy cách thức căng thẳng mãn tính “âm thầm” giữ các tế bào gốc nang tóc ở trạng thái nghỉ ngơi kéo dài, ngăn cản sự tái tạo tóc. Nghiên cứu đột phá này trên tạp chí Nature tiết lộ một hệ thống tín hiệu phức tạp liên kết hormone gây căng thẳng, tín hiệu thần kinh và sự phát triển của tóc.

Cơ chế cốt lõi

Khi bạn trải qua căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận sẽ tăng sản xuất corticosterone (tương đương với cortisol ở người). Tuy nhiên, hormone gây căng thẳng này không ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào gốc nang tóc. Thay vào đó, nó nhắm vào một nhóm tế bào chuyên biệt gọi là nhú bì nằm bên dưới mỗi nang tóc. Hormone gây căng thẳng ngăn cản các tế bào nhú bì này tiết ra Gas6 – một phân tử quan trọng thường kích hoạt tế bào gốc nang tóc để tái tạo tóc.

Khám phá bất ngờ

Phát hiện bất ngờ nhất đến khi các nhà nghiên cứu loại bỏ hoàn toàn nguồn hormone gây căng thẳng. Trong quá trình lão hóa bình thường, sự tái tạo tóc diễn ra chậm lại một cách tự nhiên. Nhưng khi không có hormone gây căng thẳng, giai đoạn nghỉ ngơi của tế bào gốc trở nên cực kỳ ngắn, và chuột liên tục tái tạo nang tóc trong suốt cuộc đời, ngay cả khi về già. Điều này cho thấy ngay cả nồng độ hormone gây căng thẳng cơ bản cũng hoạt động như một chất kìm hãm tự nhiên đối với sự phát triển của tóc.

Nhiều con đường gây căng thẳng

Nghiên cứu trước đó đã xác định một cơ chế khác liên quan đến căng thẳng: hệ thần kinh giao cảm (cùng các dây thần kinh tạo ra hiện tượng nổi da gà) có thể trực tiếp làm suy giảm tế bào gốc sắc tố thông qua các tín hiệu thần kinh, gây ra hiện tượng tóc bạc sớm. Trong khi đó, chất dẫn truyền thần kinh P (P) làm trung gian cho sự ức chế tăng trưởng tóc do căng thẳng thông qua viêm thần kinh và kích hoạt các tế bào mast quanh nang tóc.

Tại sao hormone gây căng thẳng lại ảnh hưởng đến các tế bào nhú bì thay vì trực tiếp tác động lên các tế bào gốc nang tóc? Cơ chế gián tiếp này có ý nghĩa quan trọng đối với các phương pháp điều trị tiềm năng.

Dato Capt. Dr. Mahesan Subramaniam

Các nhà khoa học đang bắt đầu hiểu được cách căng thẳng có thể trực tiếp gây ra rụng tóc, đặc biệt là trong các trường hợp như rụng tóc từng mảng. Sử dụng mô hình chuột, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, cùng hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Sự kích hoạt này gửi các tín hiệu thần kinh mạnh mẽ vào da, nhắm mục tiêu vào các tế bào nang tóc phát triển nhanh, rất cần thiết để sản xuất tóc mới.

Những tế bào tóc dễ bị tổn thương này phụ thuộc rất nhiều vào ty thể để thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng. Khi bị căng thẳng, các sợi thần kinh gần đó giải phóng norepinephrine, một chất truyền tin hóa học làm ngập ty thể bằng canxi. Sự quá tải đột ngột này làm hỏng hệ thống năng lượng của tế bào và khiến chúng bị vỡ thay vì ngừng hoạt động một cách có kiểm soát. Chỉ trong một ngày tiếp xúc với căng thẳng dữ dội, chuột đã mất một phần lớn các nang tóc hoạt động, cho thấy quá trình này có thể diễn ra nhanh chóng như thế nào.

Tổn thương tế bào cũng gây ra viêm nhiễm và kích hoạt các tế bào miễn dịch sẵn sàng tấn công các mô của chính cơ thể. Ngay cả sau khi căng thẳng kết thúc và tóc mọc lại, sự kích hoạt miễn dịch sau đó lại gây ra tổn thương mới cho các nang tóc đã bị căng thẳng trước đó. Cơ chế này giúp giải thích tại sao rụng tóc do căng thẳng có thể kéo dài hoặc tái phát rất lâu sau sự kiện gây căng thẳng ban đầu. Phát hiện này làm sáng tỏ một con đường sinh học liên kết căng thẳng, thần kinh, miễn dịch và rụng tóc.

Bài nghiên cứu 📄
DOI: 10.1016/j.cell.2025.10.042

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TÁI TẠO NÃO BỘ Ở MỌI LỨA TUỔI CHỈ TRONG 5 PHÚT, Lợi ích của quy trình rèn luyện não bộ 5 phút buổi sáng

3 giờ 17 phút trước 2

TÁI TẠO NÃO BỘ Ở MỌI LỨA TUỔI CHỈ TRONG 5 PHÚT, Lợi ích của quy trình rèn luyện não bộ 5 phút buổi sáng

“Thực hiện việc này trong 5 phút mỗi sáng sẽ cải thiện tâm trạng…”

Chỉ 5 phút mỗi ngày để tăng cường năng lượng buổi sáng!

Khoa học chứng minh thói quen 5 phút buổi sáng này sẽ tái cấu trúc não bộ của bạn 🧠

Thực tế, bạn có thể “tái tạo” (chính xác hơn là định hình lại ) bộ não của mình ở bất kỳ độ tuổi nào với một quy trình ngắn gọn, đều đặn 5 phút mỗi sáng, nhờ vào tính dẻo dai của thần kinh – khả năng của não bộ trong việc tổ chức lại cấu trúc và chức năng của nó để đáp ứng với những thói quen lặp đi lặp lại. Thực hiện chuỗi động tác nhỏ tương tự mỗi sáng sẽ tận dụng “khoảng thời gian tỉnh táo”, khi não bộ của bạn rất dễ tiếp nhận những thông tin mới, vì vậy ngay cả những thói quen nhỏ cũng sẽ tích lũy dần theo thời gian và nhiều tháng.

“Tái tạo lại bộ não của bạn” thực sự có nghĩa là gì

Khả năng thích ứng của hệ thần kinh cho phép bạn củng cố các mạch thần kinh hiện có (để tập trung, ghi nhớ, điều chỉnh cảm xúc) và làm suy yếu các mạch không thích ứng (suy nghĩ miên man, bốc đồng, phản ứng thái quá trước căng thẳng).
Một bài tập ngắn 5 phút vào buổi sáng không thể “chữa khỏi” bệnh lý, nhưng nếu thực hiện hàng ngày, nó có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu não, sự kích hoạt vùng vỏ não trước trán và khả năng điều chỉnh tâm trạng.

Những lợi ích cốt lõi của quy trình rèn luyện não bộ 5 phút buổi sáng

Tăng cường khả năng tập trung và chức năng điều hành : Những hoạt động vận động ngắn, bài tập thở hoặc các nhiệm vụ nhận thức nhẹ nhàng trong những phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ làm tăng lượng oxy và máu lưu thông đến vỏ não trước trán, cải thiện khả năng chú ý và ra quyết định trong suốt cả ngày.
Giảm căng thẳng và lo âu : Thực hành chánh niệm ngắn gọn, lòng biết ơn hoặc khẳng định tích cực vào buổi sáng giúp giảm mức cortisol cơ bản và làm giảm phản ứng của hạch hạnh nhân, nhờ đó bạn cảm thấy bình tĩnh hơn khi gặp áp lực.
Điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc : Các bài tập về lòng biết ơn và lòng tự trắc kích hoạt các mạng lưới liên quan đến vỏ não trước trán và vỏ não trước giữa, hỗ trợ khả năng phán đoán, sự linh hoạt về cảm xúc và khả năng phục hồi.
Bảo vệ nhận thức lâu dài : Trong nhiều tháng, các thói quen nhỏ thường xuyên (vận động, thiền định, học tập hoặc suy ngẫm) có liên quan đến sự suy giảm nhận thức chậm hơn và các chỉ số sinh học về sức khỏe não bộ tốt hơn.

Ví dụ về chuỗi bài tập não 5 phút buổi sáng (phù hợp với nghiên cứu)

Nhiều “phương pháp kích thích não bộ 5 phút buổi sáng” có cấu trúc tương tự nhau; một phiên bản dựa trên bằng chứng khoa học trông như sau:

Phút 1 – Đánh thức cơ thể (vận động nhẹ hoặc hít thở)
- 1-2 phút giãn cơ nhẹ nhàng, tập yoga chậm rãi hoặc đi bộ nhanh quanh phòng.
- Điều này giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.
Phút thứ 2 – Hít thở sâu và đều đặn
- Hít thở chậm bằng cơ hoành trong 60 giây (ví dụ: hít vào 4 giây, thở ra 6 giây).
- Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát vùng vỏ não trước trán.
Phút thứ 3 – Chánh niệm hoặc thiền định
- Ngồi yên lặng, tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác cơ thể; nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại khi tâm trí xao nhãng.
- Chỉ cần 5 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện nhận thức siêu nhận thức, giảm sự lộn xộn trong tâm trí và tăng cường khả năng phục hồi.
Phút thứ 4 – Lòng biết ơn hoặc cách nhìn nhận tích cực
- Hãy liệt kê trong đầu 2-3 điều cụ thể mà bạn biết ơn, hoặc lặp lại 2-3 câu khẳng định tích cực ngắn gọn.
- Có liên quan đến sự kích hoạt ở vùng vỏ não trước trán và vùng vỏ não vành đai, những vùng hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc.
Phút thứ 5 – Thiết lập mục tiêu hoặc “thử thách trí não”
- Hãy nêu rõ một mục tiêu cụ thể cho ngày hôm đó (ví dụ: “Tôi sẽ tập trung vào nhiệm vụ chính của mình trong 90 phút”).
- Hoặc thực hiện một “thử thách” nhận thức nhỏ, chẳng hạn như nhớ lại những sự kiện quan trọng của ngày hôm qua hoặc giải một câu đố nhanh, giúp củng cố trí nhớ và các con đường gợi nhớ.

Làm thế nào để áp dụng thành công ở mọi lứa tuổi

Sự kiên trì quan trọng hơn số lượng : Thực hiện chuỗi động tác này hàng ngày trong 2-3 tuần thường mang lại những cải thiện đáng kể về tâm trạng, khả năng tập trung và khả năng chống chịu căng thẳng.
Điều chỉnh cường độ : Người lớn tuổi hoặc những người gặp khó khăn về vận động có thể thay thế các động tác nhanh bằng hít thở khi ngồi và giãn cơ nhẹ; người trẻ tuổi hoặc người năng động hơn có thể thêm động tác ngồi xổm ngắn hoặc nhảy dây nhanh.
Gắn nó với một thói quen hiện có : Kết hợp nó với việc đánh răng hoặc dọn giường để nó trở thành thói quen tự động và không cảm thấy như là thời gian “thêm”.

Dr Tim Patel

Bạn có thể tái tạo não bộ của mình ở mọi lứa tuổi

Chỉ với 5 phút mỗi ngày

Không cần thuốc tăng cường trí nhớ.

Không cần thiết bị chỉnh sửa sinh học.

Chỉ cần một bài tập não bộ 5 phút buổi sáng

Hầu hết mọi người thức dậy và lướt điện thoại

Điều đó sẽ gây bất lợi cho bạn.

Một bài tập não bộ 5 phút sẽ có lợi cho bạn.

Đây là lý do.

𝗬𝗢𝗨𝗥 𝗙𝗜𝗥𝗦𝗧 𝟱 𝗠𝗜𝗡𝗨𝗧𝗘𝗦 𝗦𝗘𝗧 𝗬𝗢𝗨𝗥 𝗕𝗥𝗔𝗜𝗡’𝗦 𝗧𝗢𝗡𝗘

Khi bạn bỏ qua việc uống nước và vận động buổi sáng:

↳ Lưu lượng máu não vẫn chậm chạp
↳ Phản ứng cortisol khi thức dậy bị suy giảm
↳ BDNF (tín hiệu tăng trưởng não bộ của bạn) vẫn ở trạng thái ngủ đông

Cảm giác uể oải, thiếu tập trung vào buổi sáng không phải là do tuổi tác.

Đó là do não bộ chưa được kích hoạt.

Một chuỗi bài tập 5 phút sẽ giúp bạn khởi động lại nó.

𝗪𝗛𝗔𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗥𝗘𝗦𝗘𝗔𝗥𝗖𝗛 𝗦𝗛𝗢𝗪𝗦

Các bài tập rèn luyện não bộ buổi sáng giúp cải thiện:

↳ Lưu lượng máu não

↳ Kích hoạt vùng vỏ não trước trán (trung tâm ra quyết định của bạn)

↳ BDNF (phân tử chủ đạo thúc đẩy sự phát triển của não)

↳ Trí nhớ làm việc và khả năng tập trung

Ngay cả một chuỗi bài tập 5 phút cũng có ích.

Hiệu quả thực sự sẽ đến khi bạn thực hiện chúng hàng ngày trong nhiều tuần.

𝗪𝗛𝗔𝗧’𝗦 𝗛𝗔𝗣𝗣𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗜𝗡 𝗬𝗢𝗨𝗥 𝗕𝗥𝗔𝗜𝗡 𝗪𝗛𝗘𝗡 𝗬𝗢𝗨 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦-Điều gì xảy ra trong bộ não khi bạn tập trung

Mỗi chuỗi động tác buổi sáng kích hoạt:

↳ Cung cấp đủ nước → Tăng lưu lượng máu não
↳ Hít thở bằng mũi → Tăng trương lực thần kinh phế vị và cung cấp oxy
↳ Tác động mạnh trong thời gian ngắn → Giải phóng BDNF

Nói cách khác: bạn đang kích hoạt cùng những con đường mà các loại thuốc chống trầm cảm và thuốc tăng cường trí nhớ đắt tiền nhắm đến.

Một nghiên cứu đã theo dõi những người lớn tuổi tập thể dục nhịp điệu buổi sáng trong 12 tháng.

Trung tâm trí nhớ của họ trở nên lớn hơn.

𝗧𝗛𝗘 𝗙.𝗢.𝗖.𝗨.𝗦. 𝗙𝗥𝗔𝗠𝗘𝗪𝗢𝗥𝗞

Điều này chỉ hiệu quả nếu nó trở thành một hệ thống.

F – 𝗙𝗜𝗟𝗟 𝗧𝗛𝗘 𝗧𝗔𝗡𝗞 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗪𝗔𝗧𝗘𝗥-UỐNG NƯỚC KHI THỨC DẬY
↳ Uống 500ml nước khi thức dậy
↳ Não bị mất nước qua đêm
↳ Thêm một chút muối nếu bạn thức dậy thấy mặt sưng húp

O -𝗢𝗣𝗘𝗡 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗜𝗥𝗪𝗔𝗬-THỞ SÂU
↳ Hít thở chậm bằng mũi trong 90 giây
↳ Hít vào 4 giây, thở ra 6 giây: kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm
↳ Người thở bằng miệng sẽ cảm nhận rõ nhất

C -𝗖𝗢𝗢𝗟 𝗧𝗛𝗘 𝗙𝗔𝗖𝗘-TẮM NƯỚC LẠNH

↳ 30 giây nước lạnh lên mặt
↳ Kích hoạt phản xạ lặn và làm tăng đột biến noradrenaline
↳ Là đòn bẩy hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng và sự tập trung

Không có tác nhân gây căng thẳng nghĩa là không có sự thích nghi.

U – 𝗨𝗣 𝗧𝗛𝗘 𝗛𝗘𝗔𝗥𝗧 𝗥𝗔𝗧𝗘
↳ 90 giây nhảy tại chỗ, ngồi xổm hoặc leo cầu thang
↳ Tập thể dục cường độ cao làm tăng BDNF trong vòng vài phút
↳ Cường độ vừa phải là đủ

S – 𝗦𝗘𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗗𝗔𝗬’𝗦 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗧𝗜𝗢𝗡
↳ Một câu về những điều quan trọng trong ngày hôm nay
↳ Kích hoạt vỏ não trước trán trước khi email hoạt động
↳ Não bộ thực hiện những gì bạn nêu tên đầu tiên

𝗧𝗛𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗧 𝗠𝗢𝗦𝗧 𝗣𝗘𝗢𝗣𝗟𝗘 𝗠𝗜𝗦𝗦-Việc mà hầu hết mọi người đã bỏ qua

Đây không phải là về những thủ thuật sinh học thông minh hơn.

Mà là về việc điều chỉnh buổi sáng của bạn phù hợp với các tín hiệu sinh học.

Bạn không cần một bộ não thông minh hơn. Bạn cần một buổi sáng tốt hơn.

Năm phút là đủ nếu bạn thực hiện đúng trình tự.

♻️ Lão hóa não không phải là sự suy giảm. Đó là kết quả của các tín hiệu bạn gửi đến các tế bào thần kinh của mình mỗi sáng.

💾 Hãy ghi nhớ điều này cho sáng mai khi bạn với tay lấy điện thoại trước khi uống nước.

Dr Tim Patel

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

NHỮNG ĐẶC ĐIỂM KHÁC BIỆT VỀ Tư duy GIÚP XÂY DỰNG DOANH NGHIỆP

4 giờ 4 phút trước 2

NHỮNG ĐẶC ĐIỂM KHÁC BIỆT VỀ Tư duy GIÚP XÂY DỰNG DOANH NGHIỆP

Những đặc điểm của người có tư duy khác biệt có thể là những lợi thế kinh doanh mạnh mẽ khi chúng được kết hợp phù hợp với vai trò, thị trường và hệ thống vận hành. Những đặc điểm hữu ích nhất thường bao gồm khả năng nhận diện mẫu, tập trung cao độ, thoải mái với sự không chắc chắn, tư duy phi tuyến tính và động lực mạnh mẽ hướng đến mục tiêu.

Những đặc điểm giúp ích cho doanh nghiệp

Khả năng nhận diện mẫu hình. Nhiều người có sự khác biệt về thần kinh nhận thấy những điểm không hiệu quả, thiếu sót và cơ hội tiềm ẩn nhanh hơn những người khác, điều này rất có giá trị đối với thiết kế sản phẩm, vận hành và đổi mới.
Tập trung cao độ. Khi sở thích và mục đích hòa hợp, sự tập trung cao độ có thể tạo ra quá trình học tập nhanh chóng và những bước đột phá trong thực thi.
Khả năng chịu đựng sự không chắc chắn. Khởi nghiệp luôn đầy rẫy những điều không rõ ràng, và những người đã học cách thích nghi trong môi trường khó lường thường xử lý vấn đề đó tốt hơn.
Tư duy phi tuyến tính. Tư duy liên tưởng, dựa trên hệ thống có thể tạo ra các chiến lược và giải pháp độc đáo, khó sao chép.
Xử lý thông tin nhanh chóng. Một số đặc điểm liên quan đến ADHD có liên hệ với ý định khởi nghiệp và có thể giúp đưa ra quyết định trong điều kiện áp lực cao.

Lý do tại sao nó có thể hiệu quả

Tinh thần khởi nghiệp tưởng thưởng cho những người có khả năng nhìn ra những điều người khác bỏ sót, hành động nhanh chóng và xây dựng doanh nghiệp trong điều kiện khó khăn. Những người sáng lập có sự khác biệt về thần kinh thường thành công khi họ tạo ra những doanh nghiệp phù hợp với tư duy của mình thay vì ép buộc bản thân vào những khuôn mẫu cứng nhắc.

Lưu ý quan trọng

Những đặc điểm này không phải là phổ biến, và sự khác biệt về thần kinh cũng có thể tạo ra những thách thức thực sự đối với việc tổ chức, tải trọng giác quan, tính nhất quán và tình trạng kiệt sức. Lợi thế đến từ việc thiết kế công việc, hệ thống và sự hỗ trợ dựa trên cách thức hoạt động thực tế của người đó hơn là từ chính nhãn mác.

Dịch thuật thực tiễn

Một cách hữu ích để suy nghĩ về điều này là:

Nhận diện mẫu giúp bạn tìm ra một thị trường ngách.
Hyperfocus giúp bạn xây dựng phiên bản đầu tiên.
Khả năng phục hồi giúp bạn vượt qua giai đoạn hỗn loạn ban đầu, và
Tính chân thực giúp bạn thu hút khách hàng và thành viên nhóm.

Andre Ankri

ADHD. Tự kỷ. Năng khiếu.

Các nhà tâm lý học nghiên cứu sự giao thoa giữa chúng.

Tôi nghiên cứu lý do tại sao những sự giao thoa đó lại tạo nên các công ty.

Trung tâm của sơ đồ này giải thích tại sao rất nhiều nhà sáng lập lại “khác biệt”.

Hãy nhìn vào những đặc điểm ở giữa:

Nhận diện mẫu
↳ Nhìn thấy những mối liên hệ mà người khác bỏ sót
↳ Phát hiện ra những khoảng trống thị trường trước khi chúng trở nên rõ ràng

Tập trung cao độ
↳ Các phiên lập trình 12 tiếng trôi qua như chỉ 2 tiếng
↳ Làm việc chuyên sâu mà không cần cố gắng

Tư duy phân kỳ
↳ Não bộ của bạn không tuân theo sách hướng dẫn
↳ Những ý tưởng đột phá cũng vậy

Học tập theo cách phi tuyến tính
↳ Bỏ qua các bước không quan trọng
↳ Tìm ra những lối tắt mà não bộ bình thường không thể nhìn thấy

Kết nối các lĩnh vực khác nhau
↳ Áp dụng vật lý vào tiếp thị
↳ Sử dụng tâm lý học trong thiết kế sản phẩm

Khả năng dự đoán hậu quả
↳ Nhìn thấy trước 5 bước
↳ Trong khi người khác phản ứng, bạn chuẩn bị

Sở thích đa dạng
↳ Biết nhiều thứ?

↳ Không. Người sáng lập ra nhiều lĩnh vực.

Say mê lý thuyết
↳ Tư duy dựa trên nguyên tắc cơ bản đến một cách tự nhiên
↳ Bạn đặt câu hỏi về mọi thứ (kể cả bài đăng này)

Thế giới gọi đó là “triệu chứng”.

Tôi gọi chúng là nhiên liệu khởi nghiệp.

Bộ não ADHD của tôi đã xây dựng nên 3 công ty.

Không phải bất chấp cấu trúc não bộ.

Mà chính là nhờ nó.

Mọi nhà sáng lập mà tôi biết có suy nghĩ khác biệt?

Họ không hề khiếm khuyết.

Họ đang sử dụng phần mềm khác.

Hãy ngừng coi những gì khiến bạn trở nên nguy hiểm là bệnh lý.

Hãy bắt đầu xây dựng các hệ thống xung quanh nó.

“Rối loạn” của bạn có thể chính là lợi thế của bạn.

🧠 Bạn nhận ra đặc điểm nào trong sơ đồ này ở bản thân mình?

♻️ Chia sẻ với một nhà sáng lập cần xem điều này

Andre Ankri

(11) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Chứng mất trí nhớ thùy trán thái dương

4 giờ 52 phút trước 2

Chứng mất trí nhớ thùy trán thái dương (FTD) là một nhóm các rối loạn thoái hóa thần kinh tiến triển, đặc trưng bởi sự mất dần các tế bào thần kinh ở thùy trán và thùy thái dương của não. Không giống như nhiều dạng mất trí nhớ khác thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi, FTD thường được chẩn đoán ở những người trẻ tuổi, với khoảng 60% trường hợp xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 64.

Đặc điểm bệnh

Tổn thương do FTD gây ra dẫn đến teo các vùng não chịu trách nhiệm về tính cách, hành vi, ngôn ngữ và trong một số trường hợp, vận động. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết, nhưng tình trạng này thường liên quan đến sự tích tụ các protein bất thường, chẳng hạn như tau hoặc TDP43, trong các tế bào não bị ảnh hưởng.

Các loại triệu chứng chính

Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào các vùng cụ thể của thùy trán và thùy thái dương bị ảnh hưởng, thường bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Loại triệu chứng	Các biểu hiện tiềm tàng
Hành vi	Thay đổi tính cách, mất khả năng kiềm chế giao tiếp xã hội, thiếu sự đồng cảm và hành vi bốc đồng hoặc lặp đi lặp lại..
Ngôn ngữ	Khó khăn trong việc nói hoặc hiểu lời nói, vốn từ vựng hạn chế và gặp khó khăn trong việc gọi tên đồ vật..
Sự chuyển động	Các triệu chứng thể chất như yếu cơ, run rẩy, co giật, mất thăng bằng hoặc các vấn đề về phối hợp vận động..

Các phân loại lâm sàng

FTD là thuật ngữ chung bao gồm một số bệnh lý khác nhau, mỗi bệnh có biểu hiện khác nhau khi tiến triển.

Thể rối loạn hành vi FTD (bvFTD): Là dạng phổ biến nhất, chủ yếu ảnh hưởng đến tính cách, hành vi và khả năng nhận thức xã hội.
Chứng mất ngôn ngữ tiến triển nguyên phát (PPA): Đặc trưng bởi sự suy giảm dần dần các khả năng ngôn ngữ, bao gồm cả các biến thể về ngữ nghĩa và ngữ pháp.
Rối loạn liên quan đến vận động: Bao gồm các bệnh như liệt vận động trên nhân tiến triển (PSP) và hội chứng vỏ não đáy (CBS), trong đó suy giảm thể chất là đặc điểm trung tâm, cũng như FTD-ALS, kết hợp các triệu chứng sa sút trí tuệ với sự suy yếu cơ tiến triển của bệnh xơ cứng teo cơ một bên.

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Margaret, 62 tuổi. Được con gái trưởng thành đưa đến.

Con gái bà phàn nàn: “Mẹ đang trở thành một người khác.”

Margaret từng là giáo viên mẫu giáo trong 35 năm. Ấm áp. Kiên nhẫn. Kiểu người biết tên từng đứa trẻ và nhớ ngày sinh nhật của chúng.

Trong hai năm qua, bà trở nên thô lỗ trong các tình huống xã giao. Bà bình luận về cân nặng của người lạ. Bà nói với con dâu rằng món ăn của cô ấy rất kinh tởm. Bà cười những điều không buồn cười và phớt lờ những điều buồn cười.

Con gái bà đưa bà đến vì lo lắng về bệnh Alzheimer. Nhưng trí nhớ của Margaret vẫn tốt. Bà đã vượt qua mọi bài kiểm tra nhận thức tiêu chuẩn.

Đây không phải là bệnh Alzheimer.

Đây là chứng mất trí nhớ thùy trán thái dương. Chứng mất trí nhớ do rối loạn nhân cách.

FTD tấn công phần trước của não bộ, phần chịu trách nhiệm về khả năng phán đoán xã hội, kiểm soát xung động và sự đồng cảm. Bệnh thường khởi phát ở độ tuổi trẻ hơn bệnh Alzheimer, thường là ở độ tuổi 50 hoặc 60. Và trí nhớ thường được bảo tồn cho đến rất muộn.

Điều mà các gia đình nhận thấy đầu tiên không phải là sự quên lãng.

Đó là sự thay đổi về tính cách. Người tốt bụng, chu đáo trở nên thẳng thừng, lạnh lùng hoặc cư xử không đúng mực. Những sở thích cũ biến mất. Những hành vi cưỡng chế mới xuất hiện. Khả năng lọc thông tin xã hội bị phá vỡ.

FTD là một dạng mất trí nhớ thường bị bỏ sót mà bác sĩ thấy ở phòng khám của mình.

Nó thường bị chẩn đoán nhầm là:

Trầm cảm
Khủng hoảng tuổi trung niên
Hôn nhân không hạnh phúc
Kiệt sức
Rối loạn nhân cách

Đôi khi kéo dài nhiều năm.

Đây là phần đau lòng. Khi gia đình nghe được chẩn đoán, họ thường nhìn lại và nhận ra rằng họ đã chứng kiến căn bệnh này trong 3, 4, thậm chí 5 năm trước khi có người lắng nghe.

Nếu người thân yêu của bạn đang thay đổi, và sự thay đổi đó nằm ở tính cách nhiều hơn là trí nhớ, đừng để bất cứ ai cho rằng đó chỉ là do căng thẳng.

Hãy yêu cầu bác sĩ tiến hành các xét nghiệm chuyên sâu. Hãy hỏi cụ thể về FTD (sa sút trí tuệ thùy trán). Nếu có thể, hãy tìm một chuyên gia.

Margaret mắc FTD. Hiện bà đang được chăm sóc dài hạn. Con gái bà nói: “Tôi chỉ ước ai đó đã nói với tôi về FTD ba năm trước. Tôi đã có thể làm nhiều việc khác đi.”

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

(8) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Một nghiên cứu cho thấy khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp là người có tâm thần bất thường, tỷ lệ này gần tương đương với tỷ lệ ở tù nhân

16 giờ 16 phút trước 3

Một nghiên cứu cho thấy khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp là người có tâm thần bất thường, tỷ lệ này gần tương đương với tỷ lệ ở tù nhân.

Tuyên bố đó dựa trên một cách lỏng lẻo, nhưng cũng đơn giản hóa quá mức, một hướng nghiên cứu về “tâm thần học doanh nghiệp”.

Nghiên cứu thực sự nói gì?

Một nghiên cứu thường được trích dẫn của Úc và Mỹ (sàng lọc 261 chuyên gia kinh doanh cấp cao) cho thấy khoảng 21% đạt điểm ở mức độ đáng kể về mặt lâm sàng đối với các đặc điểm tâm thần bất thường , đó là lý do tại sao người ta tóm tắt nó bằng cụm từ “khoảng một trong năm giám đốc điều hành doanh nghiệp”.
Theo các nghiên cứu quy mô lớn và phân tích tổng hợp, trong số các tù nhân, khoảng 15-25% nam phạm nhân đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán về chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội (psychopathy ), vì vậy tuyên bố “tương tự nhau” có thể được bảo vệ một cách tương đối, mặc dù tỷ lệ phần trăm chính xác thay đổi tùy thuộc vào nhóm đối tượng và phương pháp đo lường.

Những điểm khác biệt quan trọng

Đây là về các đặc điểm hoặc điểm yếu , chứ không phải là chẩn đoán ASPD/tâm thần bất thường trong mọi trường hợp; điểm số trên các bảng câu hỏi không phải lúc nào cũng tương ứng chính xác với rối loạn lâm sàng.
Tỷ lệ mắc chứng rối loạn nhân cách chống xã hội ở người trưởng thành nói chung thấp hơn nhiều, khoảng 1% hoặc ít hơn đối với các trường hợp rối loạn nhân cách chống xã hội nghiêm trọng, do đó tỷ lệ này ở cấp độ doanh nghiệp và nhà tù cao hơn đáng kể.

Colm Dougan

Nghiên cứu cho thấy cứ năm CEO thì có một người có những đặc điểm tâm thần bất thường đáng kể về mặt lâm sàng.

Tỷ lệ này gần như tương đương với tỷ lệ được tìm thấy trong các tù nhân.

Những phát hiện gần đây được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tâm lý học Úc cho thấy một xu hướng đáng báo động trong thế giới doanh nghiệp: khoảng 21% các chuyên gia cấp cao có những đặc điểm tâm thần bất thường đáng kể về mặt lâm sàng.

Con số này phản ánh tỷ lệ mắc chứng tâm thần bất thường trong các tù nhân và trái ngược hoàn toàn với ước tính từ 1% đến 4% được tìm thấy trong dân số nói chung.

Những cá nhân này, thường được gọi là “những kẻ tâm thần bất thường thành công”, tìm cách leo lên các vị trí cao bằng cách tận dụng sự quyến rũ bề ngoài và tính cách khoa trương.

Tuy nhiên, chính những đặc điểm này – bao gồm sự thiếu đồng cảm sâu sắc và khuynh hướng thiếu chân thành – có thể khiến các nhà lãnh đạo dễ có những hành vi phi đạo đức và dẫn đến thất bại lâu dài của tổ chức.

Nhà tâm lý học pháp y Nathan Brooks, người dẫn đầu nghiên cứu cùng với các nhà nghiên cứu từ Đại học Bond và Đại học San Diego, cho rằng các chiến lược tuyển dụng hiện tại là một phần nguyên nhân.

Nhiều công ty chỉ tập trung vào kỹ năng chuyên môn và kinh nghiệm nghề nghiệp, vô tình bỏ qua những đặc điểm tính cách độc hại có thể gây tổn hại đến văn hóa doanh nghiệp.

Để chống lại sự gia tăng của chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội (psychopathy) trong giới lãnh đạo cấp cao, nghiên cứu này ủng hộ việc sàng lọc tính cách nghiêm ngặt hơn trong quá trình tuyển dụng.

Bằng cách chuyển trọng tâm từ năng lực đơn thuần sang phẩm chất, các doanh nghiệp có thể tự bảo vệ mình tốt hơn khỏi “thành công ngắn hạn” mà những nhà lãnh đạo có chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường mua được với cái giá là sự toàn vẹn trong tương lai của công ty.

(Nguồn: Brooks, N., Fritzon, K., & Croom, S. Corporate Psychopathy: Highlighting the Importance of Personality Screening in the Recruitment Process. Australian Psychological Society Annual Congress.)

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các nhà khoa học Brazil đã đảo ngược tình trạng mất trí nhớ ở chuột mắc bệnh Alzheimer bằng cách tăng cường một loại protein não bị lãng quên

16 giờ 33 phút trước 3

Nghiên cứu của Đại học Liên bang Rio de Janeiro được công bố trên tạp chí Neuron (2024), dựa trên dữ liệu của Hiệp hội Alzheimer về tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu.

Không tìm thấy nghiên cứu cụ thể nào từ Đại học Liên bang Rio de Janeiro (UFRJ) được công bố trên tạp chí Neuron vào năm 2024 trong các cơ sở dữ liệu khoa học và nguồn web. Các nhà nghiên cứu của UFRJ đã đóng góp vào các nghiên cứu về bệnh Alzheimer, chẳng hạn như tác dụng của thuốc ISRIB đối với trí nhớ ở chuột (được công bố trên Science Signaling , không phải Neuron ) và các hợp tác đang diễn ra trong phát triển thuốc.

Tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu

Hiệp hội Alzheimer và các báo cáo liên quan cho biết, theo ước tính gần đây nhất (khoảng năm 2019-2024), có khoảng 55 triệu người trên toàn thế giới đang sống chung với chứng mất trí nhớ, và dự kiến con số này sẽ tăng gần gấp ba lần lên 139 triệu vào năm 2050. Tại Mỹ, khoảng 6,9 triệu người từ 65 tuổi trở lên mắc chứng mất trí nhớ Alzheimer, và dự kiến con số này sẽ tăng gấp đôi lên 13,8 triệu vào năm 2060 nếu không có những đột phá trong điều trị.

Tỷ lệ mắc bệnh tăng mạnh theo tuổi tác, ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới (ví dụ: 21,1% phụ nữ Mỹ trên 65 tuổi so với 19,5% nam giới). Chi phí toàn cầu hàng năm đã vượt quá 1,3 nghìn tỷ đô la vào năm 2019 và dự kiến sẽ đạt 2,8 nghìn tỷ đô la vào năm 2030.

Vincentius Liong/Leong 梁国豪

Các nhà khoa học vừa phát hiện ra rằng chìa khóa để đảo ngược chứng mất trí nhớ có thể không nằm ở nơi chúng ta đã tìm kiếm trong nhiều thập kỷ.

Một nghiên cứu đột phá từ Brazil tiết lộ rằng một loại protein có tên là hevin, được sản xuất bởi các tế bào não mà chúng ta phần lớn đã bỏ qua, có thể phục hồi trí nhớ ngay cả khi các mảng bám Alzheimer vẫn còn nguyên vẹn.

Điều này thay đổi mọi thứ chúng ta từng biết về điều trị chứng mất trí nhớ.

———-

Trong hơn ba thập kỷ, nghiên cứu về bệnh Alzheimer đã bị chi phối bởi một lý thuyết: loại bỏ các mảng bám beta-amyloid, chữa khỏi bệnh.

Hàng tỷ đô la và vô số thử nghiệm lâm sàng sau đó, chúng ta vẫn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả.

Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Liên bang Rio de Janeiro đã áp dụng một phương pháp hoàn toàn khác, và những gì họ tìm thấy có thể cách mạng hóa cách chúng ta điều trị suy giảm nhận thức.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng tế bào hình sao (astrocytes), những tế bào hỗ trợ hình ngôi sao chiếm số lượng nhiều hơn tế bào thần kinh trong não bộ, sản sinh ra một loại protein gọi là hevin, rất quan trọng để duy trì các kết nối synap nơi hình thành ký ức. Ở bệnh nhân Alzheimer và não bộ lão hóa, mức độ hevin giảm mạnh.

Khi các nhà khoa học biến đổi gen chuột để sản sinh ra nhiều hevin hơn, kết quả rất đáng chú ý. Những con vật này cho thấy sự cải thiện đáng kể trong khả năng học tập không gian và ghi nhớ, thực hiện gần tốt như những con chuột non khỏe mạnh trong các bài kiểm tra nhận thức.

Điều làm cho phát hiện này thực sự mang tính đột phá là những cải thiện này xảy ra trong khi các mảng amyloid vẫn hoàn toàn không thay đổi.

Điều này cho thấy có thể chúng ta đã theo đuổi mục tiêu sai lầm từ trước đến nay. Các mảng amyloid có thể là triệu chứng chứ không phải nguyên nhân, và việc khôi phục hệ thống hỗ trợ tự nhiên của não bộ thông qua hevin có thể mang lại một hướng đi hứa hẹn hơn. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh cách các tế bào hình sao, từ lâu bị coi thường chỉ là khung đỡ cho tế bào thần kinh, thực chất là những yếu tố điều chỉnh chính đối với sức khỏe não bộ.

Mặc dù các thử nghiệm trên người vẫn còn nhiều năm nữa mới diễn ra, nghiên cứu này mở ra những khả năng mới đầy hứa hẹn không chỉ trong điều trị bệnh Alzheimer, mà còn cả sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác nói chung.

Những phát hiện này đã được công bố trên tạp chí Neuron và mang lại hy vọng mới cho 55 triệu người trên toàn thế giới đang sống chung với chứng mất trí nhớ.

📌 Nguồn và Tài liệu tham khảo: Nghiên cứu của Đại học Liên bang Rio de Janeiro được công bố trên tạp chí Neuron (2024), dữ liệu của Hiệp hội Alzheimer về tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ toàn cầu.

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Cảm giác ngứa rát sau khi dùng mật ong nguyên chất không phải là phấn hoa – mà là do cổ họng của bạn đang chống lại vi khuẩn bằng một loại peptide cổ xưa hơn cả thuốc kháng sinh

17 giờ 0 phút trước 3

Cảm giác ngứa rát sau khi dùng mật ong nguyên chất không phải là phấn hoa – mà là do cổ họng của bạn đang chống lại vi khuẩn bằng một loại peptide cổ xưa hơn cả thuốc kháng sinh.

Mật ong nguyên chất thường gây cảm giác ngứa rát nhẹ ở cổ họng do các thành phần kháng khuẩn tự nhiên kích hoạt hệ thống miễn dịch tại chỗ, chứ không chỉ đơn thuần là do dị ứng phấn hoa.

Peptide kháng khuẩn

Mật ong thô chứa defensin-1 của ong, một loại peptide kháng khuẩn cổ xưa được sản sinh bởi ong, có niên đại tiến hóa trước cả thuốc kháng sinh hiện đại hàng triệu năm. Peptide này phá vỡ màng tế bào vi khuẩn và ức chế sự phát triển, gây ra cảm giác kích ứng tạm thời ở cổ họng khi niêm mạc phản ứng để chống lại các tác nhân gây bệnh tiềm ẩn. Không giống như ngứa do phấn hoa, cảm giác “gãi” này báo hiệu khả năng phòng vệ hiệu quả chống lại vi khuẩn mà không gây hại.

Không chỉ là phấn hoa

Mật ong thô vẫn còn giữ lại một lượng nhỏ phấn hoa có thể gây dị ứng ở những người nhạy cảm (ví dụ: sổ mũi hoặc nổi mề đay), nhưng tác dụng kháng khuẩn của nó đến từ các peptide, hydrogen peroxide, độ pH thấp và độ thẩm thấu cao. Mật ong đã lọc thiếu một số thành phần này, làm giảm cảm giác khó chịu. Đối với hầu hết mọi người, đó là dấu hiệu cho thấy hiệu quả điều trị của mật ong đối với các bệnh nhiễm trùng như viêm họng liên cầu khuẩn.

Nasrin Haghani

CHẤT KHỬ TRÙNG PHÂN TỬ.

Bạn ăn một thìa mật ong thô, chưa lọc, và chỉ trong vài giây, cổ họng bạn bắt đầu tê rát. Đó là một cảm giác nhói, ngứa rát mà hầu hết mọi người nhầm lẫn với dị ứng nhẹ hoặc phấn hoa.

Cảm giác đó thực chất là “cảm giác bỏng rát” của cuộc chiến sinh học. Mật ong thô chứa Defensin-1, một peptide kháng khuẩn mạnh mẽ mà ong mật tiết ra vào mật hoa. Khi tiếp xúc với niêm mạc, nó không chỉ nằm yên ở đó mà còn chủ động phá vỡ màng tế bào của vi khuẩn gây bệnh cố gắng xâm chiếm cổ họng bạn.

Một nghiên cứu năm 2026 được công bố trên Scientific Reports cho thấy các peptide ong mới này thể hiện tác dụng ức chế đáng kể đối với các chủng kháng thuốc. Nó không chỉ là đường; nó là một hiệu thuốc sống có thể len lỏi đến những kẽ hở mà nước súc miệng thông thường không thể tiếp cận. Trong chăm sóc vết thương và nha khoa hiện đại, mật ong y tế được sử dụng đặc biệt vì các peptide này có thể hòa tan màng sinh học—những “lớp màng dính” mà vi khuẩn sử dụng để trốn tránh hệ thống miễn dịch của bạn.

Từ các bản thảo Ai Cập đến các văn bản Ayurveda của Ấn Độ cổ đại, mật ong chưa bao giờ chỉ là chất làm ngọt; nó là “vàng lỏng” được sử dụng để bịt kín vết thương và làm dịu hơi thở, từ rất lâu trước khi khoa học hiện đại xác định được các peptide cụ thể.

Phương pháp Vital Shots: Làm kín cổ họng:
Lấy một thìa cà phê mật ong thô, chưa đun nóng và để ở phía sau lưỡi, nuốt từ từ mà không cần nước. Thực hiện điều này ngay trước khi đi ngủ để cho Defensin-1 phủ lên màng nhầy của bạn qua đêm. Với việc sử dụng đều đặn trong những thay đổi theo mùa, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt đáng kể về khả năng phục hồi và sự minh mẫn của mình.

(Nghiên cứu: Derin E et al., 2026 (PMID 41735465))

(2) Post | LinkedIn

(St.)