Khoảnh khắc bạn mở mắt ngay trước khi chuông báo thức reo có thể KHÔNG phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên

8 phút trước 1

Khoảnh khắc bạn mở mắt ngay trước khi chuông báo thức reo có thể KHÔNG phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên.

Đúng vậy, việc thức dậy trước chuông báo thức một hoặc hai phút thường không phải là ngẫu nhiên. Nó thường phản ánh nhịp sinh học và lịch trình ngủ của bạn, chuẩn bị cho cơ thể thức dậy, với sự tỉnh táo tăng lên và nhu cầu ngủ giảm xuống trước khi chuông báo thức reo.

Tại sao điều đó xảy ra

Nếu bạn duy trì giờ ngủ và thức dậy tương đối đều đặn, não bộ sẽ học được mô hình đó và có thể “dự đoán” việc thức dậy vào buổi sáng. Trong khoảng một giờ trước khi thức dậy, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên, melatonin giảm xuống và cortisol bắt đầu tăng, điều này giúp việc thức dậy dễ dàng hơn.

Ý nghĩa của nó là gì

Nếu bạn thức dậy sớm và cảm thấy tỉnh táo, đó thường là dấu hiệu cho thấy nhịp sinh học của bạn được điều chỉnh tốt và bạn đã ngủ đủ giấc. Nếu bạn thức dậy sớm nhưng cảm thấy uể oải, bồn chồn hoặc lo lắng, thì việc thức dậy sớm có nhiều khả năng liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, căng thẳng hoặc thiếu ngủ hơn là do đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh hoàn hảo.

Bài học thực tiễn

Hiện tượng này có ý nghĩa nhất khi nó xảy ra lặp đi lặp lại và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu nó mới xuất hiện, thường xuyên hoặc đi kèm với chứng mất ngủ, bạn nên xem xét thời lượng ngủ, mức độ căng thẳng, lượng caffeine, việc tiếp xúc với ánh sáng muộn hoặc lịch trình ngủ không đều đặn.

🚨 Chưa ai thực sự giải thích hiện tượng kỳ lạ này cho bạn.

Tại sao đôi khi bạn thức dậy… vài giây trước khi chuông báo thức reo? ⏰

Bạn có thể nghĩ đó là sự trùng hợp ngẫu nhiên.

Một phản xạ đơn giản.

Nhưng thực tế còn thú vị hơn nhiều. 🧠

Não bộ của bạn có một đồng hồ sinh học nội tại cực kỳ chính xác.

Nó được điều khiển bởi một vùng gọi là vùng dưới đồi, một trung tâm điều khiển vô hình thực sự ghi lại:

✅ thói quen của bạn
✅ giờ ngủ của bạn
✅ nhịp điệu thức dậy của bạn
✅ và thậm chí cả thời gian bạn thức dậy mỗi ngày

Và đó là điều tuyệt vời. ⚡ Khi não bộ hiểu rằng bạn cần thức dậy vào một thời điểm cụ thể, nó bắt đầu chuẩn bị cho cơ thể… TRƯỚC KHI chuông báo thức reo.

Giống như một hệ thống tự động, im lặng. 🔥

📌 Khoảng 60 đến 90 phút trước giờ thức dậy thông thường, cơ thể dần dần bắt đầu thay đổi chức năng.

Theo một số nghiên cứu về nhịp sinh học và giấc ngủ, cơ thể tăng đáng kể lượng cortisol, một hormone liên quan đến sự tỉnh táo và hoạt động của cơ thể.

Quan trọng:

➡️ Cortisol không phải là “xấu” một cách cố hữu.

➡️ Nó cũng đóng vai trò bình thường trong sự tỉnh táo tự nhiên.

Kết quả? 👇

Giấc ngủ của bạn trở nên nhẹ hơn.

Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. 🌡️

Nhịp tim tăng nhẹ. ❤️
Não bộ dần dần thoát khỏi giấc ngủ sâu.

Và đôi khi…

Bạn mở mắt ngay trước khi tỉnh giấc.

Một cách lặng lẽ.

Không cần báo thức.

Không hiểu tại sao.

💡 Điều thú vị là cơ thể bạn thực sự dự đoán được tương lai gần.

Như thể nó đã biết điều gì sẽ xảy ra.

Sự thật mà nhiều người đánh giá thấp:

Bộ não con người hoạt động chủ yếu dựa trên sự dự đoán.

Không chỉ đối với giấc ngủ.

Mà còn đối với:

📌 căng thẳng
📌 thói quen
📌 sự tập trung
📌 hiệu suất
📌 cảm xúc

🎯 Thói quen của bạn càng đều đặn, đồng hồ sinh học bên trong bạn càng chính xác hơn.

Đó cũng là lý do tại sao:

⚠️ thiếu ngủ làm gián đoạn sự tập trung
⚠️ lịch trình không ổn định gây mệt mỏi tinh thần
⚠️ làm việc theo ca có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho cơ thể

📊 Theo INSERM và một số nghiên cứu về nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến:

✅ trí nhớ
✅ khả năng ra quyết định
✅ phục hồi tinh thần
✅ hiệu suất nhận thức

Nói cách khác:

Giấc ngủ của bạn không phải là “thời gian lãng phí”.

Đó là một công nghệ sinh học cực kỳ tinh vi. 🚀

Và có lẽ điều ấn tượng nhất…

là bộ não của bạn vẫn đang hoạt động ngay cả khi bạn ngủ. 🌙

💬 Bạn có thường thức dậy ngay trước khi chuông báo thức reo không?

Chỉ là sự trùng hợp…

Hay là sự chính xác đáng kinh ngạc của bộ não con người? 👇

#Sommeil#Neurosciences#Psychologie#Santé

Giấc ngủ, Khoa học thần kinh, Tâm lý học, Sức khỏe

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Mandala 3 phút

1 giờ 20 phút trước 2

Mandala 3 phút

Vẽ một bức Mandala tuyệt đẹp chỉ trong 3 phút | Hướng dẫn từng bước dễ dàng…

“Mandala 3 phút” thường dùng để chỉ một bài tập vẽ hoặc thư giãn ngắn dựa trên mandala, nhằm mục đích làm dịu sự chú ý, giảm bớt sự lộn xộn trong tâm trí hoặc tạo ra một khoảng lặng ngắn để tĩnh tâm. Nó cũng có thể đề cập đến một mẫu nghệ thuật mandala cụ thể hoặc tiêu đề video, tùy thuộc vào ý bạn muốn nói.

Ý nghĩa thông thường

Phương pháp thư giãn thị giác 3 phút : nhìn hoặc vẽ một bức mandala trong vài phút đồng thời hít thở chậm rãi.
Một gợi ý nghệ thuật sáng tạo : hoạt động phác thảo mandala ngắn sử dụng các hình dạng và hình tròn đơn giản lặp đi lặp lại.
Tên sản phẩm hoặc hướng dẫn : một số người sáng tạo sử dụng “3-Minute Mandala” cho nghệ thuật vẽ trên đá, các sản phẩm tải xuống kỹ thuật số hoặc video tua nhanh thời gian.

Bài tập đơn giản 3 phút

Vẽ hoặc mở một hình ảnh mandala.
Hít thở chậm rãi trong 3 phút.
Hãy tập trung nhìn vào trung tâm hoặc theo dõi các họa tiết lặp lại.
Kết thúc bằng cách để ý xem tâm trí bạn có cảm thấy bình tĩnh hơn không.

WeekendNeuroReset!

Nghệ thuật của #MicroReset: Tại sao bộ não của bạn khao khát một bức vẽ Mandala 3 phút
Lần cuối cùng bạn cầm bút và một tờ giấy trắng không phải để phác thảo sơ đồ, soạn thảo bài thuyết trình hay ghi chú, mà chỉ đơn giản là để vẽ là khi nào?

Trong nền văn hóa làm việc căng thẳng, siêu kết nối hiện nay, chúng ta thường tìm kiếm các biện pháp can thiệp phức tạp để giải quyết tình trạng kiệt sức và mệt mỏi về nhận thức.

Tuy nhiên, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để điều chỉnh cảm xúc thần kinh lại vô cùng đơn giản:
vẽ hình học bằng các nét lặp lại.

Trong các buổi hội thảo và thực hành nhật ký khoa học của mình, tôi thường giới thiệu bài tập thiền mandala 3 phút này. Mặc dù trông giống như một tác phẩm nghệ thuật đơn giản, nhưng tác động của nó đến sinh học thần kinh của bạn lại rất sâu sắc.

#Neuropsychological-Khoa học thần kinh tâm lý đằng sau các nét vẽ

✅️Vô hiệu hóa Trung tâm đe dọa (Hạch hạnh nhân): Khi bạn tham gia vào các chuyển động vận động có cấu trúc, có thể dự đoán được và lặp đi lặp lại (như vẽ các đường đồng tâm hoặc các lớp hình học), não bộ của bạn sẽ nhận được một tín hiệu an toàn mạnh mẽ.

✅️Hạch hạnh nhân – hệ thống báo động của não – sẽ giảm hoạt động, làm giảm sản xuất cortisol.

✅️Kích hoạt Hệ thần kinh phó giao cảm (PNS): Kết hợp việc vẽ có chủ đích này với một vài hơi thở dài và sâu, bạn sẽ chủ động kích thích dây thần kinh phế vị.

Điều này giúp cơ thể bạn chuyển từ trạng thái giao cảm “chiến đấu hay bỏ chạy” sang trạng thái bình tĩnh về mặt sinh lý.

✅️Đạt được trạng thái “Trôi chảy” thông qua sóng Alpha: Tính đều đặn theo nhịp điệu của việc tạo ra một mandala giúp giảm tải nhận thức. Nó chuyển hoạt động sóng não ra khỏi sóng Beta tần số cao (liên quan đến căng thẳng và suy nghĩ quá mức) và đưa vào sóng Alpha, xuất hiện trong trạng thái tập trung sâu, chánh niệm và trạng thái trôi chảy.

Bình tĩnh hơn dẫn đến quyết định tốt hơn
Khi bạn thiết lập lại hệ thần kinh của mình thông qua các bài tập nhỏ như thế này, bạn sẽ lấy lại được vỏ não trước trán, nơi điều hành chức năng điều hành, điều tiết cảm xúc và ra quyết định chiến lược. Bạn không thể đưa ra các quyết định kinh doanh cấp cao từ trạng thái bị đe dọa về mặt thần kinh.

Lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi về nhận thức hoặc lo lắng về hiệu suất trước một cuộc họp quan trọng, hãy thử điều này:

Lấy một tờ giấy và một cây bút.

Hít thở sâu và thở ra chậm rãi, có tiếng.

Dành 3 phút để tạo ra các nét hình học đơn giản, lặp đi lặp lại từ một điểm trung tâm hướng ra ngoài.

Hãy cho bộ não của bạn sự #an toàn tâm lý- #psychologicalsafety cần thiết để hoạt động ở mức cao nhất

#Neuroscience #Mindfulness #LeadershipDevelopment #EmotionalRegulation #MentalHealthAtWork #ExecutiveCoaching

Khoa học thần kinh, Chánh niệm, Phát triển kỹ năng lãnh đạo, Điều chỉnh cảm xúc, Sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc, Huấn luyện lãnh đạo

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Nước bọt chứa các hợp chất, bao gồm histatin, giúp chữa lành vết thương

1 giờ 59 phút trước 2

CÁC NHÀ KHOA HỌC XÁC NHẬN NƯỚC BỌT CỦA NGƯỜI CHỨA MỘT LOẠI PROTEIN MẠNH MẼ GIÚP CHỮA LÀNH VẾT THƯƠNG NHANH HƠN HẦU HẾT CÁC LOẠI THUỐC ĐIỀU TRỊ MUA TẠI CỬA hàng

Các nhà nghiên cứu đã xác định được một loại protein trong nước bọt gọi là histatin có thể đẩy nhanh quá trình liền vết thương, đặc biệt là ở các tế bào trong khoang miệng, và nước bọt dường như hỗ trợ quá trình chữa lành theo nhiều cách, chứ không chỉ thông qua một phân tử duy nhất.

Khoa học nói gì?

Histatin là một loại protein nhỏ được tìm thấy trong nước bọt của con người, và các nghiên cứu cho thấy nó thúc đẩy quá trình liền vết thương bằng cách giúp các tế bào lan rộng và di chuyển. Các yếu tố khác trong nước bọt cũng đóng vai trò quan trọng, bao gồm yếu tố mô, giúp đông máu, và yếu tố tăng trưởng biểu bì, hỗ trợ sự phát triển của tế bào biểu mô.

Nước bọt chứa các hợp chất, bao gồm histatin, giúp chữa lành vết thương

Bà của bạn đã đúng từ lâu rồi. Khi bạn theo bản năng liếm một vết cắt nhỏ, cơ thể bạn đã biết nó đang làm gì. Các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Đại học Vrije ở Amsterdam đã phát hiện ra một loại protein mạnh mẽ trong nước bọt của con người gọi là histatin, có khả năng đẩy nhanh quá trình lành vết thương một cách đáng kể. Trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, các tế bào được ngâm trong nước bọt đã làm lành một vết thương nhân tạo chỉ trong 16 giờ, trong khi các tế bào không được xử lý vẫn phần lớn bị hở. Nước bọt cũng chứa Yếu tố tăng trưởng biểu bì (EGF), thúc đẩy sự tăng sinh của các tế bào biểu mô, cùng với yếu tố Trefoil 3 và histatin, những chất tích cực thúc đẩy quá trình đóng vết thương.

Một lý do chính khiến vết thương miệng lành nhanh hơn vết thương ngoài da là histatin-1 thúc đẩy sự hình thành mạch máu mới, có nghĩa là nó chủ động kích hoạt sự hình thành các mạch máu mới, điều rất quan trọng cho quá trình lành vết thương hiệu quả. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu và Đánh giá Nâng cao Thế giới năm 2024 đã khẳng định rằng nước bọt có hiệu quả trong việc đẩy nhanh quá trình lành vết thương và có thể kích thích sự liền sẹo trên da, với tiềm năng đáng kể để trở thành một liệu pháp mới điều trị các vết thương hở trên da. Cơ thể con người tự chứa đựng kho dược phẩm của riêng mình.

Nguồn: Oudhoff và cộng sự, Tạp chí FASEB, 2008. Trung tâm Y tế Đại học Vrije, Amsterdam, Hà Lan. Bài đánh giá bổ sung: WJARR, 2024.

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

TỔNG HỢP Y HỌC VỀ CÁC TÁC DỤNG SINH LÝ CÓ THỂ CÓ CỦA TIẾNG gừ gừ CỦA MÈO

8 giờ 22 phút trước 3

TỔNG HỢP Y HỌC VỀ CÁC TÁC DỤNG SINH LÝ CÓ THỂ CÓ CỦA TIẾNG gừ gừ CỦA MÈO

Tiếng rên rỉ của mèo có thể liên quan đến một số tác động sinh lý ở cả mèo và người: rung động cơ học ở tần số thấp (≈20–150 Hz) có thể điều chỉnh quá trình lành vết thương của mô và xương, tác động tự chủ (giảm căng thẳng) làm giảm nhịp tim và huyết áp, và tác động cảm giác/điều hòa thần kinh cục bộ giúp giảm đau và thúc đẩy sự thư giãn.

Các cơ chế và bằng chứng chính

Kích thích rung động/mô: Tiếng rên rỉ của loài mèo chứa các thành phần mạnh mẽ trong khoảng từ ~25 đến 150 Hz, các tần số này trùng với tần số được sử dụng trong nghiên cứu rung động cường độ thấp (LIV) và siêu âm trị liệu để thúc đẩy sự phát triển xương, chữa lành vết thương và giảm phù nề; các phân tích âm học ban đầu cho thấy những tần số này có thể kích thích mô hạt và hoạt động của tế bào xương, hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh hơn ở loài mèo và có thể cả ở người ở gần đó khi tiếp xúc với các rung động.
Tác động lên xương và mô liên kết: Các bài đánh giá và tóm tắt hội nghị báo cáo về các sóng hài chủ đạo của tiếng rên rỉ ở gần 25, 50 và ~100 Hz — các tần số được chứng minh trong một số mô hình thực nghiệm là thúc đẩy quá trình tạo xương và chữa lành gãy xương — và đưa ra giả thuyết về vai trò “chữa lành nội tại” của tiếng rên rỉ ở các loài mèo ít vận động.
Các con đường tự chủ/căng thẳng: Các nghiên cứu quan sát và lâm sàng trên người cho thấy việc vuốt ve và lắng nghe tiếng rên rỉ của trẻ con có liên quan đến việc giảm hoạt động thần kinh giao cảm, giảm cortisol, tăng giải phóng oxytocin và giảm nhẹ nhịp tim và huyết áp; những tác động này phù hợp với sự kích hoạt dây thần kinh phế vị và phản ứng thư giãn đối với các tín hiệu cảm giác nhịp nhàng chậm.
Giảm đau và tự xoa dịu: Mèo kêu gừ gừ cả khi hài lòng và khi khó chịu (kể cả khi bị thương), cho thấy hành vi này có vai trò làm dịu hoặc giảm đau vốn có ở động vật; rung động hoặc các mạch thần kinh liên quan có thể điều chỉnh cảm giác đau thông qua các đường dẫn truyền ở tủy sống và trên tủy sống, mặc dù dữ liệu về cơ chế trực tiếp ở người còn hạn chế.
Cơ chế tạo ra âm thanh (liên quan đến tác dụng): Các thí nghiệm gần đây trên thanh quản đã cắt bỏ cho thấy thanh quản của mèo có thể tạo ra tần số tiếng rên mà không cần các xung thần kinh liên tục, cho thấy chính sự rung động vật lý (không chỉ là mô hình thần kinh) có thể tạo ra các tác động cơ học lên mô.

Những hạn chế và thiếu sót

Các thử nghiệm lâm sàng trên người chứng minh mối quan hệ nhân quả trực tiếp rất hiếm: phần lớn các tài liệu về lợi ích đối với con người đều mang tính quan sát hoặc suy luận từ liệu pháp rung động trên động vật và các mô hình thử nghiệm nhỏ, do đó, các tuyên bố chắc chắn về mối quan hệ nhân quả (ví dụ: “nghe tiếng mèo kêu giúp chữa lành gãy xương ở người”) không được hỗ trợ bởi các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng chất lượng cao.
Sự không chắc chắn về cơ chế: Các con đường tế bào và phân tử mà qua đó rung động tần số thấp trong không khí hoặc tiếp xúc từ tiếng rên rỉ của mèo có thể đạt đến cường độ trị liệu trong mô người vẫn chưa được xác định; các hiệu quả được thấy trong các liệu pháp rung động chuyên dụng thường sử dụng biên độ được kiểm soát, thời gian tiếp xúc và tiếp xúc trực tiếp khác với tương tác thông thường giữa vật nuôi và con người.
Sự khác biệt về loài và tần số: Tần số tiếng gừ của mèo có sự chồng chéo giữa các loài nhưng biên độ, sóng hài và khả năng truyền âm (qua không khí so với xúc giác) lại khác nhau; sự không đồng nhất này làm phức tạp việc ước tính mối quan hệ liều lượng – đáp ứng đối với bất kỳ tác dụng điều trị tiềm năng nào.

Ý nghĩa thực tiễn (những điều hợp lý có thể mong đợi)

Thư giãn và giảm căng thẳng ngắn hạn: Bạn có thể mong đợi sự giảm nhẹ và có thể lặp lại về mức độ lo lắng chủ quan và những thay đổi sinh lý nhỏ (nhịp tim, huyết áp) khi vuốt ve hoặc nghe tiếng mèo kêu rừ rừ, được điều hòa bởi oxytocin và giảm trương lực thần kinh giao cảm.
Lợi ích rung động bổ trợ tiềm năng: Về nguyên tắc, tiếp xúc gần với tiếng rên rỉ của mèo có thể cung cấp kích thích cơ học tần số thấp, mô phỏng các thành phần của LIV được sử dụng trong nghiên cứu sửa chữa mô, nhưng điều này nên được xem là giả thuyết và không phải là sự thay thế cho liệu pháp y tế tiêu chuẩn để chữa lành xương hoặc vết thương.
Điều chỉnh cảm giác đau: Tiếng rên rỉ có thể góp phần làm giảm cảm giác đau ở cả mèo (tự xoa dịu) và con người (phân tâm, thư giãn, ức chế đau từ trên xuống), nhưng bằng chứng về tác dụng giảm đau có ý nghĩa lâm sàng chỉ từ tiếng rên rỉ còn hạn chế.

Ví dụ minh họa:
Tiếng rên rỉ điển hình của một con mèo nhà với tần số cơ bản khoảng 25–30 Hz (và các sóng hài lên đến ~100 Hz) sẽ phù hợp với tần số được sử dụng trong các thí nghiệm để tăng cường sự lắng đọng xương; nếu một người ôm mèo sát vào người, sự rung động xúc giác và trong không khí cùng với những thay đổi tự động do thư giãn có thể cùng nhau làm giảm căng thẳng và—trong thời gian dài—có thể hỗ trợ phần nào sức khỏe cơ xương khớp, nhưng điều này vẫn chỉ là giả thuyết nếu chưa có các thử nghiệm đối chứng.

Tiếng mèo kêu gừ gừ trên ngực bạn rất dễ bị coi là sự thoải mái.

Nhưng có một cách giải thích kỹ thuật thú vị hơn: tiếng gừ gừ không chỉ là âm thanh. Đó là sự rung động cơ học tần số thấp, thường được mô tả trong phạm vi 25–50 Hz trong văn bản tôi đã sử dụng cho sự tổng hợp này, truyền từ lồng ngực của mèo đến bề mặt tiếp xúc của cơ thể người. Từ khóa là tiếp xúc. Từ xa, tiếng gừ gừ chủ yếu là thứ tai nghe được. Thông qua tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, nó trở thành một tín hiệu cơ học mà mô có thể cảm nhận được.

Sự khác biệt đó rất quan trọng. Không khí là một cầu nối kém hiệu quả cho loại rung động này. Văn bản lập luận rằng khoảng cách làm suy yếu tín hiệu nhanh chóng, trong khi tiếp xúc trực tiếp tạo ra sự phù hợp trở kháng tốt hơn giữa các mô sinh học. Nói một cách đơn giản hơn: mô mềm truyền rung động đến mô mềm khác tốt hơn nhiều so với việc không khí truyền rung động vào da. Đó là lý do tại sao “mèo ở gần” và “mèo nằm trên người bạn” không phải là cùng một tình huống sinh lý.

Cơ chế được đề xuất là nhiều lớp. Rung động đi vào qua da và mô mềm, sau đó truyền qua màng bao cơ, cơ, màng xương và xương. Rung động tần số thấp rất quan trọng vì nó xuyên sâu hơn rung động tần số cao. Văn bản này xem xét dải tần 25–50 Hz như một phạm vi mà năng lượng cơ học có thể thâm nhập vào các cấu trúc sâu hơn thay vì bị mất đi ở bề mặt.

Phần thú vị nhất không phải là “mèo chữa bệnh”. Điều đó quá mạnh. Luận điểm hợp lý hơn là hẹp hơn: tiếng rên rỉ của mèo có thể hoạt động như một kích thích rung động tự nhiên, cường độ thấp, có thể liên quan đến sự thư giãn, giảm hoạt động tự chủ, sự thoải mái cho mô mềm và tín hiệu cơ học trong xương và cơ. Văn bản này liên kết điều này với các ý tưởng đã biết từ sinh học rung động: các mô không phải là trơ. Màng bao cơ, cơ, màng xương và xương đều phản ứng với tải trọng cơ học.

Nó cũng giới thiệu một logic về vị trí. Một con mèo nằm trên đùi có thể truyền rung động đến vùng đùi. Một con mèo nằm trên ngực có thể truyền rung động đến xương ức, xương sườn và các cấu trúc lồng ngực. Một con mèo nằm trên bụng có thể tạo ra một đường dẫn khác thông qua các mô mềm và vùng nội tạng. Nói cách khác: vị trí con mèo nằm quyết định mô nào nhận được tín hiệu mạnh nhất.

Tiếp theo là thời điểm. Văn bản đề xuất rằng sự tiếp xúc vào ban đêm có thể đặc biệt thú vị vì giấc ngủ vốn là trạng thái thiên về phục hồi: trương lực giao cảm thấp hơn, hoạt động phó giao cảm cao hơn và môi trường sinh học phù hợp hơn với sự phục hồi. Một lần nữa, điều này không nên được hiểu là phương pháp điều trị y tế. Đó là một giả thuyết cơ học: tiếp xúc + tần số + truyền qua mô + thời điểm có thể quan trọng.

Bài học thực tiễn tuy khiêm tốn nhưng hấp dẫn:

Tiếng rên rỉ của một con mèo không phải là một thiết bị y tế.

Nó không thể thay thế cho việc chẩn đoán, điều trị, vật lý trị liệu hoặc chăm sóc y tế.

Nhưng nó có thể còn hơn cả sự an ủi về mặt cảm xúc.

Nó có thể là một nguồn sống nhỏ bé của sự ấm áp, nhịp điệu, áp lực, rung động, sự điều chỉnh lẫn nhau và sự hiện diện.

Hoặc như Tiến sĩ Purr Lang có thể nói:
Liệu pháp chữa bệnh bắt đầu từ nơi bàn chân gặp con người.

#Science #Biohacking #VibrationTherapy

Khoa học, Sinh học ứng dụng, Liệu pháp rung động

(10) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Hệ thống thủy tĩnh cơ bắp

19 giờ 36 phút trước 4

Hệ thống thủy tĩnh cơ bắp

Hệ thống thủy tĩnh cơ bắp là một cấu trúc sinh học chủ yếu được tạo thành từ cơ bắp (không có khung xương cứng) sử dụng tính chất không nén được của mô cơ để tạo ra chuyển động và nâng đỡ. Các ví dụ điển hình bao gồm lưỡi của động vật có vú, xúc tu của bạch tuộc, xúc tu của mực và vòi của voi.

Nguyên tắc cơ bản

Các bộ xương cơ bắp hoạt động dựa trên nguyên lý thể tích không đổi : vì cơ bắp chủ yếu là nước và về cơ bản là không thể nén được, nên nếu một chiều (ví dụ: đường kính) co lại, chiều khác (ví dụ: chiều dài) phải giãn nở theo tỷ lệ tương ứng. Điều này cho phép chúng kéo dài, rút ngắn, uốn cong và xoắn mà không cần xương hoặc khoang chứa chất lỏng riêng biệt, không giống như các bộ xương thủy tĩnh cổ điển như ở giun hoặc hải quỳ.

Cấu trúc cơ bắp

Các sợi cơ được sắp xếp theo ba hướng chính :

Các sợi dọc theo trục dài (để co ngắn và uốn cong).
Các sợi ngang/tròn/xuyên tâm xung quanh trục (để làm dày hoặc mỏng, và để kéo dài).
Các sợi xoắn ốc/xiên quấn quanh trục (để tạo độ xoắn và vặn).

Các nhóm cơ vuông góc này hoạt động như các cơ đối kháng: một nhóm co lại trong khi nhóm kia giãn ra, cho phép biến dạng chính xác, không cần khớp nối ở bất kỳ vị trí nào dọc theo cơ quan.

Các động thái chính

Sự kéo dài : Sự co cơ theo hình tròn, hướng tâm hoặc ngang làm giảm tiết diện, buộc cơ quan phải dài ra.
Sự co ngắn : các cơ dọc co lại, làm giảm chiều dài và tăng đường kính.
Uốn cong : Sự co cơ dọc một bên kết hợp với hoạt động đối kháng của các cơ vòng tạo ra sự uốn cong.
Xoắn : các cơ xoắn ốc ở hai “chiều” đối lập co lại để làm xoắn cơ quan sang trái hoặc phải.

Tại sao chúng lại quan trọng

Các hệ thống điều chỉnh thủy lực cơ bắp mang lại sự khéo léo và khả năng điều khiển chính xác tuyệt vời, đó là lý do tại sao chúng truyền cảm hứng cho robot mềm (ví dụ: các bộ phận thao tác giống cánh tay bạch tuộc và các bộ phận kẹp kiểu vòi voi). Thiết kế của chúng cũng làm nổi bật cách mà chỉ riêng cơ bắp có thể tích không đổi có thể tạo ra chuyển động phức tạp, đa bậc tự do và điều chỉnh độ cứng, có liên quan đến cả cơ sinh học và kỹ thuật lấy cảm hứng từ sinh học.

Bạn có muốn biết thủy tĩnh cơ bắp là gì không? Tất cả chỉ là trong đầu bạn thôi. Hãy đọc tiếp…

Lưỡi là một kỳ quan không xương — một cơ bắp tự chứa, uốn lượn có thể ngắn lại, dài ra, làm phẳng, cuộn lại, vấp, giữ lại và đẩy mà không cần xương để dựa vào. Về cơ bản, nó giống như một quả bóng nước đã đến phòng tập thể dục. Nghe có vẻ hơi rùng rợn?

Đó là nguyên lý thủy tĩnh cơ bắp: thể tích không đổi, hình dạng vô hạn. Ép lại theo một chiều, kéo dài ra theo chiều khác — giống như nắm chặt một vòi tưới vườn.

Sự kiểm soát thần kinh cơ cần thiết cho một phụ âm duy nhất là phi thường. Hầu hết mọi người sử dụng nó cả ngày mà không cần suy nghĩ.

Môi là người anh em họ “ăn ảnh” hơn của lưỡi. Yếu tố then chốt của chúng là một nhóm cơ vòng bao quanh miệng và kéo từ mọi góc độ cùng một lúc, điều đó có nghĩa là chúng hoạt động ngược chiều nhau. Đôi môi căng mọng của bạn cũng vậy.

Giữa chúng, chúng tạo ra mọi âm thanh trong mọi ngôn ngữ từng được nói.

Hai hệ thống thủy tĩnh cơ bắp. Phần còn lại là áp suất không khí. Và hình dạng của lập luận của bạn.

À, thực ra không hẳn vậy, còn nhiều hơn thế nữa, sẽ để dành cho một ngày khác.

Hành động: Hãy tò mò và trung thực. Hãy tận hưởng việc sử dụng hệ thống thủy tĩnh cơ bắp của bạn khi bạn tạo ra âm nhạc bằng lời nói để kết nối với người khác.

#ExecutionUnderPressure #Leadership #PowerfulPresence #LienSystem

Thực hiện dưới áp lực, Lãnh đạo, Sự hiện diện mạnh mẽ, Hệ thống liên kết

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Winston Churchill đã chiến đấu với chứng trầm cảm của mình bằng cách xây 200 viên gạch mỗi ngày

22 giờ 14 phút trước 5

Winston Churchill đã chiến đấu với chứng trầm cảm của mình bằng cách xây 200 viên gạch mỗi ngày. Các nhà thần kinh học phải mất 75 năm mới tìm ra lý do tại sao phương pháp này lại hiệu quả. Và lý do đó không hề liên quan đến việc tập thể dục.

Winston Churchill nổi tiếng với việc tự tay xếp khoảng 200 viên gạch mỗi ngày để đối phó với chứng trầm cảm kéo dài suốt đời, mà ông gọi là “con chó đen”. Lý do mà khoa học thần kinh hiện đại hiểu được – khoảng 75 năm sau khi ông viết về điều đó – không phải là ông “tập thể dục” theo nghĩa thông thường, mà là ông đã sử dụng một loại công việc cụ thể, có cấu trúc, mang tính thủ công và hướng đến mục tiêu để thoát khỏi việc suy nghĩ quá mức và nghiền ngẫm.

Churchill thực sự đang làm gì?

Churchill mô tả trí óc như một thứ có thể bị “mệt mỏi” do căng thẳng trí tuệ liên tục, giống như khuỷu tay cọ vào áo khoác. Ông lập luận rằng bạn không thể phục hồi một phần não bộ mệt mỏi chỉ bằng cách cho nó nghỉ ngơi; bạn phải kích hoạt các mạch thần kinh khác nhau —những mạch liên quan đến việc giải quyết vấn đề thực tiễn và phản hồi cảm giác (mắt, tay, kết quả cụ thể).

Nghề xây gạch đáp ứng được các tiêu chí sau:

Việc này đòi hỏi sự tập trung cao độ vào sự thẳng hàng, trọng lượng, vữa và khoảng cách , vì vậy hầu như không còn “khoảng trống” tinh thần nào cho những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.
Nó tạo ra sự tiến bộ rõ rệt, từng bước một (bức tường thẳng hơn, nhiều viên gạch được đặt hơn), từ đó tạo ra những phần thưởng nhỏ nhưng cụ thể và tín hiệu về sự thành thạo trong não bộ.

Tại sao điều này khác với bài tập thông thường?

Nhiều người cho rằng “tập thể dục” giúp giảm trầm cảm đơn giản bằng cách tăng cường endorphin hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù điều đó có ảnh hưởng, nhưng cơ chế quan trọng trong trường hợp của Churchill là sự kích hoạt hành vi kết hợp với giải tỏa căng thẳng nhận thức :

Trầm cảm giam hãm con người trong một vòng luẩn quẩn: thu mình → ít hoạt động → ít phần thưởng → tâm trạng tồi tệ hơn .
Bằng cách lên kế hoạch cho một nhiệm vụ cụ thể, hơi đòi hỏi (200 viên gạch, 2.000 từ mỗi ngày), anh ấy đã buộc mình phải hành động trước khi cảm nhận , để việc làm diễn ra trước sự thay đổi tâm trạng .

Theo cách hiểu hiện nay, điều này rất gần với liệu pháp kích hoạt hành vi : bạn lên kế hoạch cho các hoạt động có cấu trúc, ý nghĩa, thu hút cơ thể và các giác quan, và các mạch khen thưởng và hình thành thói quen của não bộ sẽ dần được điều chỉnh lại. “Bí quyết” ở đây không nằm ở khả năng vận động mà là ở việc chuyển trọng tâm chú ý khỏi những suy nghĩ miên man, tự ám ảnh sang thế giới hữu hình, có thể hoàn thành được của những công trình xây dựng và tiến bộ có thể đo lường được.

Winston Churchill đã chống lại chứng trầm cảm của mình bằng cách xây 200 viên gạch mỗi ngày. Các nhà khoa học thần kinh mất 75 năm để tìm ra lý do tại sao phương pháp này hiệu quả. Và lý do đó không liên quan gì đến việc tập thể dục.

Churchill gọi chứng trầm cảm của mình là “con chó đen”. Nó sống trong hệ thần kinh của ông suốt 40 năm. Giải pháp của ông là một cái bay và 200 viên gạch mỗi ngày. Ông đã viết về lý do tại sao phương pháp này hiệu quả hàng thập kỷ trước khi khoa học thần kinh có thể giải thích được.

Một bộ não mệt mỏi không thể được chữa lành bằng cách nghỉ ngơi. Tâm trí phải sử dụng một phần khác của chính nó. Phần điều khiển mắt và tay.

Trầm cảm giăng một cái bẫy. Bạn cảm thấy tồi tệ nên bạn ngừng làm mọi việc. Ít hành động hơn có nghĩa là ít dopamine hơn. Ít dopamine hơn có nghĩa là cảm giác tồi tệ hơn. Vòng luẩn quẩn siết chặt cho đến khi bạn không thể thở được trong đó.

241 người lớn bị trầm cảm nặng. Ba nhóm. Thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp trò chuyện. Hoạt động theo lịch trình trước khi họ cảm thấy sẵn sàng. Nhóm hoạt động đã theo kịp việc dùng thuốc và vượt qua được liệu pháp.

Một đánh giá năm 2014 về 26 thử nghiệm đã xác nhận điều này. Hành động trước khi bạn cảm thấy muốn làm sẽ phá vỡ vòng luẩn quẩn nhanh hơn là chỉ nói về vòng luẩn quẩn. Hành động thay đổi cảm xúc. Cảm xúc không thay đổi trước.

Hãy chọn một việc cần dùng đến đôi tay của bạn. Lau dọn thứ gì đó. Xây dựng thứ gì đó. Nấu nướng thứ gì đó. Hãy làm điều đó trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Trầm cảm ghét một bộ não đang bận rộn với những việc khác.

Hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nội dung được hỗ trợ bởi nghiên cứu về sức khỏe não bộ và các quy luật thần kinh học chi phối cuộc sống của bạn.

TÀI LIỆU THAM KHẢO
Dimidjian, S., et al. (2006). Thử nghiệm ngẫu nhiên về kích hoạt hành vi, liệu pháp nhận thức và thuốc chống trầm cảm. Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học Lâm sàng, 74(4), 658-670.
Cuijpers, P., et al. (2007). Điều trị trầm cảm bằng kích hoạt hành vi. Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng, 27(3), 318-326.
Mazzucchelli, T., et al. (2009). Các phương pháp điều trị kích hoạt hành vi cho bệnh trầm cảm ở người lớn. Khoa học và Thực hành Tâm lý Lâm sàng, 16(4), 383 411.

TUYÊN BỐ MIỄN TRÁCH NHIỆM
Chỉ dành cho mục đích giáo dục. Không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn đang bị trầm cảm, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.

https://lnkd.in/gbdrHRvH

(6) Post | Feed | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Giá đỗ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, khoáng chất vi lượng, enzyme, chất chống oxy hóa, chất diệp lục và protein. Chúng thường ít calo và chứa rất ít hoặc không chứa chất béo

Hôm qua 01h:28 4

Giá đỗ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, khoáng chất vi lượng, enzyme, chất chống oxy hóa, chất diệp lục và protein. Chúng ít calo và chứa rất ít hoặc không chứa chất béo.

Đúng vậy, nhìn chung điều này là chính xác. Giá đỗ thường giàu chất dinh dưỡng, ít calo, và nhiều loại có hàm lượng chất béo rất thấp, đồng thời cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và các hợp chất chống oxy hóa.

Một vài điều chỉnh nhỏ:

Hàm lượng dinh dưỡng thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào loại giá đỗ.
Thông thường, chúng được mô tả chính xác hơn là “giàu một số loại vitamin và khoáng chất nhất định” hơn là chứa tất cả các loại vitamin và khoáng chất.
Chất diệp lục, enzyme và chất chống oxy hóa có thể có mặt, nhưng hàm lượng phụ thuộc vào loại mầm và điều kiện sinh trưởng.

Giá đỗ là nguồn giàu vitamin, khoáng chất, khoáng chất vi lượng, enzyme, chất chống oxy hóa, chất diệp lục và protein. Chúng ít calo và chứa rất ít hoặc không có chất béo.

Quá trình nảy mầm làm tăng giá trị dinh dưỡng của hạt. Nó làm tăng hàm lượng vitamin B, tăng gấp ba lượng vitamin A và tăng vitamin C lên 5 đến 6 lần.

Giá đỗ linh lăng rất giàu chất phytochemical, chúng bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim, loãng xương và bệnh u xơ nang vú. Chúng kích thích hoạt động của tế bào sát thủ tự nhiên, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, chúng có lợi trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh, bao gồm cả chứng bốc hỏa. Thêm vào đó, chúng chứa nồng độ cao các chất chống oxy hóa, hệ thống phòng vệ của cơ thể chống lại sự phá hủy DNA, nguyên nhân gây lão hóa. Giá đỗ linh lăng là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, B, C, E và K, các khoáng chất canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali và kẽm. Ngoài ra còn có caroten, chất diệp lục, axit amin và các nguyên tố vi lượng. Chúng chứa 35% protein. Một pound hạt linh lăng cho ra từ 10 đến 14 pound giá đỗ.

Giá đỗ bông cải xanh chứa nhiều chất phytochemical chống ung thư tuyệt vời, sulforaphane. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng chứa lượng sulforaphane gấp 50 lần so với bông cải xanh tươi. Hơn nữa, chúng chứa glucosinolate và isothiocyanate, các chất bảo vệ tế bào khỏi bị ác tính, với hàm lượng cao hơn từ 10 đến 100 lần so với bông cải xanh tươi. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp estrogen thực vật, tương tự như estrogen của con người, do đó rất hữu ích trong các trường hợp tiền kinh nguyệt, mãn kinh, bốc hỏa và bệnh u xơ tử cung. Giàu chất dinh dưỡng, chúng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, E và K, chất chống oxy hóa, các khoáng chất canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali và kẽm. Cũng như caroten, chất diệp lục, axit amin, nguyên tố vi lượng và chất chống oxy hóa. Mầm bông cải xanh chứa tới 35% protein.

Mầm đậu gà là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C và E, các khoáng chất sắt, canxi, magiê và axit amin. Chúng chứa 20% protein.

Mầm đậu Hà Lan là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, B, C và E, tất cả các axit amin thiết yếu, các khoáng chất canxi, sắt và phốt pho. Chúng chứa 26% protein.

Mầm đậu lăng giàu vitamin A, B, C và E, các khoáng chất sắt, canxi và phốt pho. Chúng chứa 26% protein.

Giá đỗ xanh rất giàu vitamin A, B, C và E – các khoáng chất sắt, kali, canxi và magiê, cùng các axit amin – chúng chứa 20% protein.

Giá củ cải có nồng độ cao các chất phytochemical giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Và nhờ có estrogen thực vật tự nhiên, tương tự như estrogen của con người, chúng có ích trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, mãn kinh, bốc hỏa và bệnh u xơ tử cung. Những loại rau xanh non này là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, E và K, các khoáng chất kali, canxi, sắt, phốt pho, magiê và kẽm. Ngoài ra, chúng còn chứa caroten, chất diệp lục, axit amin, các nguyên tố vi lượng và chất chống oxy hóa. Chúng có 26% protein.

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Phytate có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư, tiểu đường và cholesterol cao

Hôm qua 06h:19 4

Thực chất, phytate có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư, tiểu đường và cholesterol cao.

Phytate (axit phytic hoặc IP₆) thường được coi là “chất kháng dinh dưỡng”, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chúng thực sự có thể bảo vệ chống lại ung thư, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch liên quan đến cholesterol cao, đặc biệt khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn thực phẩm toàn phần từ thực vật.

Cơ chế phytate có thể bảo vệ chống lại ung thư

Các hợp chất phytate dường như nhắm mục tiêu vào nhiều con đường gây ung thư cùng một lúc:

Chúng thể hiện tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, làm giảm tổn thương DNA do oxy hóa.
Trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật, phytate ức chế sự tăng sinh và thúc đẩy sự biệt hóa ở nhiều dòng tế bào ung thư (bao gồm ung thư ruột kết, vú, tuyến tiền liệt và gan) trong khi thường không ảnh hưởng đến các tế bào bình thường.
Chúng có thể tăng cường khả năng giám sát miễn dịch (ví dụ: thúc đẩy hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên) và cản trở sự hình thành mạch máu khối u.

Vai trò trong bệnh tiểu đường và đường huyết

Các hợp chất phytate làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp làm giảm sự tăng đột biến lượng đường huyết sau bữa ăn và có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.
Trong các mô hình chuột mắc bệnh tiểu đường, axit phytic trong chế độ ăn uống làm giảm lượng đường huyết lúc đói và cải thiện độ nhạy insulin, cho thấy lợi ích tiềm năng trong hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

Ảnh hưởng đến cholesterol và bệnh tim mạch

Phytate liên kết với khoáng chất và lipid trong ruột và có thể làm giảm hoạt động của lipase ruột, làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (“xấu”) và triglyceride gan ở các mô hình động vật.
Một số nghiên cứu cũng báo cáo sự gia tăng nhẹ cholesterol HDL (“tốt”) và giảm sự kết tập tiểu cầu, điều này có thể làm giảm nguy cơ huyết khối và bệnh tim mạch.

Ý nghĩa thực tiễn đối với chế độ ăn uống của bạn

Phytate có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và quả hạch – những thành phần quan trọng của chế độ ăn nhiều thực vật, có liên quan đến nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch chuyển hóa thấp hơn.
Các phương pháp chế biến truyền thống (ngâm, nảy mầm, lên men, nấu) thủy phân một phần phytate, do đó chúng vẫn có thể mang lại lợi ích đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất và giảm các tác dụng kháng dinh dưỡng tiềm tàng.

Tóm lại: phytate không phải lúc nào cũng “có hại”; ở mức độ có trong chế độ ăn uống từ các nguồn thực phẩm thực vật nguyên chất, chúng có khả năng góp phần chứ không phải làm suy yếu sức khỏe chuyển hóa và ung thư lâu dài.

Nghịch lý “Chất chống dinh dưỡng”: Tại sao Phytate thực sự có thể bảo vệ chống lại ung thư, tiểu đường và cholesterol cao

Phytate (hay inositol hexakisphosphate, IP6) là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong:

Các loại đậu (đậu, đậu lăng)

Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì)

Các loại hạt

Nó đóng vai trò là phân tử dự trữ phốt pho trong hạt thực vật, với sáu nhóm phosphate mang điện tích âm mạnh. Những điện tích này cho phép nó liên kết với các khoáng chất mang điện tích dương như canxi, sắt, magiê và kẽm.

Trong nhiều năm, axit phytic (phytate) đã được coi là “chất chống dinh dưỡng” vì nó có thể liên kết với các khoáng chất trong ruột, làm giảm một phần sự hấp thụ.

Nhưng những nghiên cứu mới nổi về chuyển hóa và dinh dưỡng đang buộc chúng ta phải xem xét lại quan điểm đó.

🌿 Lợi ích:

✅ Hoạt tính chống ung thư
Các nghiên cứu thực nghiệm cho thấy phytate có thể ức chế sự phát triển của khối u, giảm stress oxy hóa và ảnh hưởng đến các con đường truyền tín hiệu tế bào liên quan đến quá trình chuyển đổi ác tính.

✅ Cải thiện kiểm soát đường huyết
Bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột và hấp thụ glucose, phytate giúp làm giảm sự tăng đột biến glucose sau bữa ăn và cải thiện độ nhạy insulin – có khả năng làm giảm nguy cơ biến chứng vi mạch và đại mạch do tiểu đường.

✅ Tác dụng giảm lipid
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy việc tiêu thụ axit phytic làm giảm cholesterol toàn phần, triglyceride và tích tụ lipid ở gan trong các mô hình thực nghiệm.

Nói cách khác:
Cùng một hợp chất từng bị chỉ trích vì làm giảm nhẹ sự hấp thụ khoáng chất giờ đây có thể đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

🛠️ Mục tiêu lâm sàng thực sự: Tối ưu hóa, không phải loại bỏ
Thay vì loại bỏ thực phẩm giàu phytate, các phương pháp chế biến thực phẩm truyền thống có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh học của khoáng chất trong khi vẫn giữ được lợi ích chuyển hóa.

Các chiến lược đơn giản để kích hoạt enzyme phytase nội sinh, giúp giảm lượng phytate dư thừa một cách tự nhiên, bao gồm:

• Ngâm đậu và các loại cây họ đậu trong 12-24 giờ
• Đổ bỏ nước ngâm trước khi nấu
• Nảy mầm các loại đậu trước khi nấu
• Các phương pháp lên men để nảy mầm trong 24-48 giờ, ví dụ như làm bánh mì chua

🧄 Một mẹo dinh dưỡng thú vị: Tỏi & Hành tây

Nghiên cứu cho thấy việc thêm tỏi hoặc hành tây vào ngũ cốc và các loại đậu giúp cải thiện đáng kể khả năng hấp thụ sắt và kẽm.

Ngay cả một lượng nhỏ rau thuộc họ hành cũng giúp tăng cường hấp thụ khoáng chất từ thực phẩm chứa phytate.

Điều này có thể giải thích tại sao nhiều nền ẩm thực truyền thống thường kết hợp các loại đậu và ngũ cốc với tỏi, hành tây và các loại thảo mộc.

Giải pháp thay thế trong lâm sàng: Nếu bạn không thích tỏi hoặc hành tây, phép tính rất đơn giản: bạn có thể dễ dàng khắc phục tác dụng liên kết phytate bằng cách tăng khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu lên khoảng 1,5 lần để đạt được hiệu quả hấp thụ khoáng chất tương tự.

Nguồn:

https://lnkd.in/gwFvsW4F
https://lnkd.in/gTNJD3Vj
https://lnkd.in/gvfB6VK5
https://lnkd.in/gU4hTYvh

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Vitamin D3 so với Vitamin D2: Hiểu rõ những khác biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Hôm qua 06h:43 3

Vitamin D3 so với Vitamin D2: Hiểu rõ những khác biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol) đều làm tăng nồng độ vitamin D trong máu, nhưng D3 thường hiệu quả hơn, tác dụng kéo dài hơn và được hầu hết mọi người ưa chuộng. Đối với bạn – người quan tâm đến sức khỏe trao đổi chất và xương khớp – D3 thường là lựa chọn tốt hơn trừ khi bạn cần một lựa chọn phù hợp với người ăn chay (trong trường hợp đó, D2 hoặc D3 thuần chay chiết xuất từ địa y là phù hợp).

Sự khác biệt cơ bản

Vitamin D2 (ergocalciferol) : Có nguồn gốc từ thực vật (nấm, men) và thường được sử dụng trong thực phẩm tăng cường và một số loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D theo toa.
Vitamin D3 (cholecalciferol) : Được tạo ra trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật; hầu hết các chất bổ sung đều sử dụng D3 vì nó có đặc tính giống với vitamin D “tự nhiên” của con người hơn.

Chúng ảnh hưởng đến nồng độ trong máu như thế nào?

Nhiều phân tích tổng hợp và đánh giá cho thấy vitamin D3 làm tăng và duy trì nồng độ 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] trong máu ổn định hơn vitamin D2 ở cùng liều lượng.
Vitamin D3 dường như có sinh khả dụng cao hơn và thời gian bán thải dài hơn, nghĩa là nó duy trì nồng độ tốt hơn giữa các liều và có thể tiết kiệm chi phí hơn khi sử dụng lâu dài.

Hiệu lực và chuyển hóa

Vitamin D3 liên kết hiệu quả hơn với protein gắn vitamin D và được cơ thể giữ lại lâu hơn, trong khi vitamin D2 được chuyển hóa và đào thải nhanh hơn.
Một số dữ liệu cho thấy D2 có thể “lấn át” D3 trong các con đường chuyển hóa chung, điều này có thể cản trở hoạt động tối ưu của D3 ngay cả khi tổng lượng vitamin D trong các xét nghiệm cho thấy kết quả bình thường.

Tác động đến sức khỏe và những lưu ý đặc biệt

Cả hai dạng vitamin D đều kích hoạt thụ thể vitamin D theo cách tương tự, do đó tác dụng truyền tín hiệu trực tiếp của chúng gần giống nhau, nhưng các chất bổ sung D3 thường mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc tạo ra các chất chuyển hóa hoạt tính và điều hòa canxi.
Một vài nghiên cứu chuyên sâu cho thấy D2 có thể có những lợi ích điều hòa miễn dịch cụ thể trong một số trường hợp lâm sàng nhất định (ví dụ: khi điều trị bằng steroid), nhưng đây chỉ là ngoại lệ, không phải quy luật.

Bài học thực tiễn dành cho bạn

Đối với hầu hết người lớn , phương pháp được ưa chuộng là bổ sung vitamin D3 hàng ngày hoặc hàng tuần (ví dụ: 1.000–4.000 IU/ngày tùy thuộc vào nồng độ 25(OH)D ban đầu, chỉ số BMI và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời). Đây thường là lựa chọn tối ưu để cải thiện sức khỏe xương, cơ bắp, chuyển hóa và miễn dịch.
Sử dụng D2 khi : Bạn cần các công thức thuần chay/ăn chay và chỉ có D2 có sẵn, hoặc bạn đang tuân theo phác đồ điều trị do bác sĩ kê đơn.

Loại nào tốt hơn, vitamin D3 hay D2?

Tôi thường được hỏi dạng vitamin D nào quan trọng hơn: vitamin D2 hay vitamin D3. Bài viết này có thể giúp trả lời câu hỏi đó.

Vitamin D2, ergocalciferol, có công thức hóa học: C₂₈H₄₄O
Vitamin D2 chủ yếu được sản xuất bởi thực vật, nấm và các loại nấm khi tiếp xúc với tia cực tím.

Vitamin D3, cholecalciferol, có công thức hóa học: C₂₇H₄₄O
Vitamin D3 được sản xuất tự nhiên trong da người khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là bức xạ UVB. Nó cũng được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo, lòng đỏ trứng và gan.

Sau đó, chúng được chuyển hóa tiếp tục chủ yếu ở thận, và cả ở một số tế bào miễn dịch và các mô khác thành dạng hormone hoạt động sinh học: 1,25-dihydroxyvitamin D [1,25(OH)₂D], còn được gọi là calcitriol.

Bằng chứng ngày càng cho thấy vitamin D3 nhìn chung vượt trội hơn trong việc tăng và duy trì nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong máu, dạng dự trữ và đo lường chính liên quan đến tình trạng vitamin D.

Một phân tích tổng hợp lớn được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy vitamin D3 hiệu quả hơn đáng kể so với vitamin D2 trong việc tăng nồng độ vitamin D lưu hành.

Nghiên cứu gần đây hơn được công bố trên Nutrition Reviews năm 2025, Đại học Surrey cho thấy việc bổ sung vitamin D2 thực tế có thể làm giảm nồng độ vitamin D3 lưu hành trong cơ thể.

Quan trọng hơn, vitamin D3 cũng có vẻ hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ các con đường điều hòa miễn dịch.

Nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Immunology cho thấy vitamin D3, chứ không phải vitamin D2, tăng cường tín hiệu interferon loại 1, một phần của hệ thống phòng thủ sớm của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Tuy nhiên, dạng dự trữ không phải hormone, 25-hydroxyvitamin D, không chỉ đơn giản là “không hoạt động”. Nó dường như cũng có các chức năng sinh học và miễn dịch quan trọng trong toàn bộ cơ thể, bao gồm tác động đến tình trạng viêm, chức năng cơ bắp, chuyển hóa xương và sức khỏe tế bào.

Điều này không có nghĩa là vitamin D2 vô dụng, và nó vẫn có vai trò trong một số công thức có nguồn gốc thực vật và thuần chay.

Tuy nhiên, dựa trên bằng chứng hiện tại, vitamin D3 dường như hiệu quả hơn trong việc:

✅ cải thiện tình trạng vitamin D,

✅ duy trì mức độ vitamin D lâu hơn,

✅ và hỗ trợ chức năng miễn dịch hiệu quả hơn.

Như mọi khi, các yếu tố cá nhân đều quan trọng, bao gồm tuổi tác, béo phì, sức khỏe tiêu hóa, thuốc men, bệnh mãn tính và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tài liệu tham khảo:
1. Tripkovic L et al. Am J Clin Nutr. 2012. https://lnkd.in/gkhnuz_J

2. Brown EIG, Darling AL, Robertson TM et al. Nutrition Reviews. 2025. https://lnkd.in/g7WJp2tk

3. Durrant LR, Bucca G, et al. Vitamin D2 và D3 có tác dụng chồng chéo nhưng khác nhau đối với hệ miễn dịch của con người được tiết lộ thông qua phân tích transcriptome máu.

Tạp chí Frontiers in Immunology. 2022 https://lnkd.in/gaQ_ei6X

#vitamind2 #vitamind3 #nutrition #immunefunction #healthyageing #wellness #research #Immunology

vitamin D2, vitamin D3, dinh dưỡng, chức năng miễn dịch, lão hóa lành mạnh, sức khỏe, nghiên cứu, miễn dịch học

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Nhờ sự hỗ trợ của các công cụ trí tuệ nhân tạo, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những khoảng lặng và những từ ngữ thừa như “ừm” trong lời nói có thể là dấu hiệu sớm của chứng mất trí nhớ

Hôm qua 07h:08 4

Nhờ sự hỗ trợ của các công cụ trí tuệ nhân tạo, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những khoảng lặng và những từ ngữ thừa như “ừm” trong lời nói có thể là dấu hiệu sớm của chứng mất trí nhớ.

Đúng vậy, các nhà khoa học gần đây đã sử dụng các công cụ AI để phát hiện ra rằng các kiểu nói hàng ngày — cụ thể là các khoảng dừng, các từ đệm như “ừm” và “à”, và khó khăn trong việc tìm từ — là những dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu , phản ánh sự suy giảm chức năng điều hành (trí nhớ, lập kế hoạch, tập trung và tư duy linh hoạt).

Những phát hiện chính từ nghiên cứu:

Khía cạnh	Những phát hiện của nghiên cứu
Nhóm nghiên cứu	Viện Nghiên cứu Rotman của Baycrest, Đại học Toronto và Đại học York
Phân tích AI	Trí tuệ nhân tạo đã phát hiện hàng trăm đặc điểm tinh tế trong lời nói (độ dài/tần suất tạm dừng, từ đệm, mẫu thời gian).
Sự chính xác	Các kiểu nói có khả năng dự đoán kết quả bài kiểm tra nhận thức với độ chính xác đáng ngạc nhiên, ngay cả sau khi đã điều chỉnh theo tuổi tác, giới tính và trình độ học vấn.
Sự liên quan	Những dấu hiệu ngôn ngữ này có liên quan mật thiết đến chức năng điều hành , vốn suy yếu theo tuổi tác và bị ảnh hưởng sớm trong chứng mất trí nhớ.
Tiềm năng	Điều này có thể giúp phát hiện chứng mất trí nhớ thông qua các công cụ dựa trên giọng nói đơn giản, rất lâu trước khi sử dụng các phương pháp kiểm tra truyền thống.

“Khả năng điều chỉnh nhịp độ nói không chỉ đơn thuần là vấn đề phong cách mà còn là một chỉ số nhạy cảm về sức khỏe não bộ.” — Tiến sĩ Jed Meltzer, tác giả chính.

Lưu ý quan trọng:

Những khoảng dừng và những từ ngữ thừa như “ừm” không tự động có nghĩa là bị sa sút trí tuệ . Mọi người cũng dừng lại khi mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, nói được nhiều thứ tiếng hoặc bị phân tâm. Nghiên cứu cho thấy những kiểu dừng lại này trở nên có ý nghĩa khi chúng cho thấy sự suy giảm nhận thức đang tiến triển nhanh hơn dự kiến .

Phương pháp này cuối cùng có thể trở thành một phần của quy trình chăm sóc lâm sàng thường quy hoặc các công cụ kỹ thuật số dễ tiếp cận tại nhà để theo dõi sức khỏe não bộ từ sớm.

Các nhà khoa học đã sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) để phân tích các cuộc hội thoại tự nhiên và phát hiện ra rằng việc tạm dừng lời nói thường xuyên, khó khăn trong việc tìm từ và sử dụng các từ đệm như “ừm” hoặc “à” có mối tương quan chặt chẽ với sự suy giảm nhận thức. Những dấu hiệu giọng nói tinh tế này có thể cho thấy chứng mất trí nhớ giai đoạn đầu, trước cả một thập kỷ so với thời điểm các bài kiểm tra trí nhớ truyền thống cho thấy những thay đổi đáng kể.

Trong nghiên cứu này, những người tham gia được cho xem các hình ảnh chi tiết và được yêu cầu mô tả chúng bằng lời của chính họ. Họ cũng hoàn thành các bài kiểm tra đã được thiết lập nhằm đo lường chức năng điều hành.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã sử dụng trí tuệ nhân tạo để kiểm tra sâu các bản ghi âm giọng nói. Hệ thống AI đã phát hiện ra hàng trăm đặc điểm giọng nói tinh tế, bao gồm độ dài và tần suất tạm dừng, việc sử dụng các từ đệm và các mẫu liên quan đến thời gian trong lời nói. Những dấu hiệu này luôn dự đoán được hiệu suất của người tham gia trong các bài kiểm tra nhận thức, ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các yếu tố như tuổi tác, giới tính và trình độ học vấn.

Dưới đây là một số phát hiện chính:
• Xử lý thông tin chậm lại: Nghiên cứu từ các tổ chức như Baycrest, Đại học Toronto và Đại học York cho thấy sự ngập ngừng và những từ đệm như “ừm” đóng vai trò như một cửa sổ hé mở về chức năng điều hành của não bộ.
• Tín hiệu tiền trí nhớ: Các nghiên cứu phân tích dữ liệu như Nghiên cứu Tim mạch Framingham cho thấy lời nói ngập ngừng và khả năng nhớ từ chậm hơn có liên quan đến các dấu hiệu sinh học sớm của bệnh Alzheimer (như protein tau), thường xảy ra khi điểm số trí nhớ tiêu chuẩn vẫn được coi là bình thường.

• Độ chính xác của AI: Bằng cách thu thập hàng trăm dấu hiệu về thời gian và sự trôi chảy, các mô hình trí tuệ nhân tạo đã có thể dự đoán sự tiến triển của bệnh Alzheimer và hiệu suất kiểm tra nhận thức với độ chính xác đáng kinh ngạc.

Dưới đây là một số ví dụ về ý nghĩa của điều này đối với chúng ta:
• Không phải là chẩn đoán tức thì: Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc vấp từ hoặc tạm dừng thường xuyên không tự động có nghĩa là một người bị chứng mất trí nhớ. Quá trình lão hóa bình thường, song ngữ, căng thẳng hoặc thậm chí cả phong cách nói tự nhiên cũng có thể gây ra những sự không trôi chảy này.
• Tập trung vào sự thay đổi theo thời gian: Điều đáng chú ý nhất là sự thay đổi trong cách nói theo thời gian, chứ không phải chỉ một lần nói lắp hoặc ngừng lời.

• Tương lai của sàng lọc: Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng trong tương lai, các công cụ AI này có thể được tích hợp vào quy trình sàng lọc kỹ thuật số thường quy, không xâm lấn, cho phép các bác sĩ theo dõi sức khỏe não bộ chỉ thông qua các cuộc trò chuyện thông thường.

Nhìn chung, thông điệp rất rõ ràng: thời gian nói không chỉ là vấn đề về phong cách, mà còn là một chỉ số nhạy cảm về sức khỏe não bộ.

Tìm hiểu thêm: https://lnkd.in/e-kvP_9W

Một tình yêu

#brain #speech #AI

não bộ, lời nói, AI

Post | LinkedIn

(St.)