(5) Post | LinkedIn

(St.)

Hầu hết mọi người cho rằng chứng mất trí nhớ là do gen di truyền. Nếu có tiền sử gia đình, bạn sẽ lo lắng. Nếu không, bạn sẽ bỏ qua.

Giả định đó là sai.

Một ủy ban nghiên cứu quốc tế vừa công bố bản đánh giá toàn diện nhất về phòng ngừa chứng mất trí nhớ từng được tập hợp. Kết luận của họ: 45% tất cả các trường hợp mất trí nhớ trên toàn thế giới có liên quan đến 14 yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.

Không phải 10%. Không phải 20%. Mà là 45%.

Và bảy trong số 14 yếu tố đó là yếu tố chuyển hóa hoặc mạch máu. Những thói quen giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch đồng thời cũng đang xây dựng một bộ não chống lại chứng mất trí nhớ.

Mất thính lực là yếu tố lớn nhất, chiếm 7%. Cứ mỗi 10 decibel tăng lên về mức độ mất thính lực, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng 27%. Mất thính lực nhẹ làm tăng gần gấp đôi nguy cơ. Nhưng hầu hết các bác sĩ không thảo luận về máy trợ thính cho đến khi mất thính lực ở mức độ trung bình. Đến lúc đó, não bộ đã bù đắp trong nhiều năm.

Cholesterol LDL cao chiếm 7%. Mỗi lần tăng một độ lệch chuẩn về LDL ở độ tuổi trung niên có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn trong một nghiên cứu trên gần một triệu người trưởng thành. Ủy ban khuyến nghị phát hiện và điều trị bắt đầu từ khoảng 40 tuổi. Vì sức khỏe não bộ, không chỉ vì sức khỏe tim mạch.

Huyết áp cao đóng góp 2%. Nhưng một thử nghiệm mang tính bước ngoặt đã phát hiện ra rằng chỉ cần 3,3 năm kiểm soát huyết áp tích cực đã tạo ra sự bảo vệ nhận thức kéo dài ít nhất bảy năm.

Thiếu vận động thể chất. Béo phì. Tiểu đường. Trầm cảm. Cô lập xã hội. Hút thuốc. Uống rượu quá mức. Ô nhiễm không khí. Mất thị lực không được điều trị. Chấn thương sọ não. Trình độ học vấn thấp.

Mười bốn yếu tố. Bốn con đường sinh học. Một kết luận: phòng ngừa chứng mất trí nhớ và sức khỏe chuyển hóa là cùng một dự án.

Hãy chia sẻ điều này với người nào đó cho rằng chứng mất trí nhớ là do di truyền và chưa bao giờ được biết rằng 45% trường hợp không phải vậy.

“Hãy đầu tư thời gian vào sức khỏe của bạn trước khi sức khỏe chiếm hết thời gian của bạn.”

(21) Post | LinkedIn

(St.)

🧠 Liệu một khóa thiền chánh niệm 8 tuần có thể sánh được với điều trị bằng thuốc đối với chứng rối loạn lo âu?

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên được công bố trên JAMA Network Open (n = 208) đã kiểm chứng câu hỏi này.

Người lớn mắc chứng rối loạn lo âu được phân ngẫu nhiên vào hai nhóm:

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) (chương trình có cấu trúc 8 tuần), hoặc
Escitalopram (điều trị bằng thuốc liên tục).

📉 Kết quả rất ấn tượng:
Triệu chứng lo âu (PROMIS Anxiety–T):
MBSR: 64,7 → 57,4
Escitalopram: 64,8 → 55,9
Không có sự khác biệt đáng kể sau 8 tuần (P = 0,15)
Trên nhiều thang đo đã được kiểm chứng (BAI, PSWQ, LSAS, SIGH-A), cùng một mô hình đã xuất hiện:

➡️ Cải thiện đáng kể ở cả hai nhóm

➡️ Không có sự khác biệt có ý nghĩa lâm sàng giữa các phương pháp điều trị
Và quan trọng hơn:
✅ Hiệu quả được duy trì trong suốt 24 tuần, mặc dù MBSR là một can thiệp có thời hạn 8 tuần

⚖️ Nhưng đây là lúc câu chuyện trở nên thuyết phục hơn nữa:
Tác dụng phụ (giai đoạn điều trị 8 tuần):

‼️ Escitalopram: ~79% báo cáo tác dụng phụ
MBSR: ~15% báo cáo tác dụng phụ
P < 0,001
Đó là sự khác biệt gấp hơn 5 lần về gánh nặng tác dụng phụ.

🧠 Điều này có nghĩa là gì?

Một liệu trình Chánh niệm 8 tuần:

-Tương đương với thuốc SSRI hàng đầu trong việc giảm các triệu chứng lo âu
-Mang lại lợi ích lâu dài lên đến 24 tuần
-Có ít tác dụng phụ hơn đáng kể

👉 Đây không phải là liệu pháp “thay thế”.

Đây là y học dựa trên bằng chứng nhắm vào các yếu tố sinh học thần kinh và hành vi tiềm ẩn gây ra lo âu.

🔬 Ý nghĩa rộng hơn
Chúng ta thường suy nghĩ theo hai thái cực:

Lối sống so với thuốc

Tâm thần so với thể chất
Nhưng các nghiên cứu như thế này nhắc nhở chúng ta:

🔶 Các can thiệp nhắm vào hành vi, sự chú ý và sinh lý căng thẳng có thể mạnh mẽ như dược lý
🔷 Và an toàn hơn

Bài báo: https://lnkd.in/dyKCF_cH

#LifestyleMedicine #MentalHealth #Anxiety #Stress #Mindfulness #PreventiveMedicine #EvidenceBasedMedicine #Healthcare

Y học lối sống, Sức khỏe tâm thần, Lo âu, Căng thẳng, Chánh niệm, Y học dự phòng, Y học dựa trên bằng chứng, Chăm sóc sức khỏe

(12) Post | LinkedIn

(St.)

Cảm xúc không chỉ “tồn tại trong tâm trí”. Chúng biểu hiện ra bên ngoài cơ thể với sự nhất quán đáng kể, đặc biệt là khi chúng được mang theo lâu hơn khả năng chịu đựng của cơ thể. Ví dụ, nỗi đau buồn thường làm xẹp lồng ngực, thở nông, thế giới dường như xa vời hơn, và cơ thể lặng lẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Mọi người thường nghĩ rằng “có vấn đề với phổi của họ” trong khi thực tế, hệ thống của họ đang cố gắng chuyển hóa sự mất mát. Cơ thể không bị trục trặc; nó đang phát tín hiệu.

Nỗi sợ hãi có xu hướng lắng đọng ở phần dưới cơ thể, làm thắt chặt vùng bụng và hút năng lượng từ thận và vùng chậu. Đây là lý do tại sao nỗi sợ hãi mãn tính có thể gây cảm giác kiệt sức, bồn chồn hoặc mất sức sống. Đó không phải là điểm yếu; đó là hệ thần kinh đang chuyển hướng nguồn lực để giữ an toàn cho bạn. Khi nỗi sợ hãi không có chỗ để giải tỏa, cơ thể trở nên axit, căng thẳng và cảnh giác. Việc cần làm không phải là kìm nén nỗi sợ hãi mà là tạo cho nó sự vận động, ngôn ngữ và bối cảnh để hệ thống có thể dịu xuống.

Giận dữ, thất vọng và ghen tị thường tạo ra cảm giác áp lực bên trong. Gan và hệ tiêu hóa phản ứng nhanh chóng với sự tắc nghẽn cảm xúc, đó là lý do tại sao những người bị căng thẳng kéo dài thường báo cáo về chứng khó tiêu, đau đầu hoặc cảm giác “nóng” trong cơ thể. Giận dữ không nhất thiết là phá hoại; nó là một cảm xúc ranh giới. Nhưng khi nó bị kìm nén, phủ nhận hoặc bị đạo đức hóa, cơ thể sẽ phải gánh chịu hậu quả. Giải phóng sự giận dữ một cách an toàn không phải là về sự thanh lọc mà là về sự rõ ràng, gọi tên những gì không công bằng, những gì quá mức hoặc những gì bạn không bao giờ nên gánh chịu.

Hận thù, sự tàn nhẫn và thiếu kiên nhẫn thường là những cảm xúc thứ cấp; chúng có xu hướng làm co thắt lồng ngực và không gian tim. Những trạng thái này thường xuất hiện khi ai đó bị quá tải quá lâu và mất đi khả năng tiếp cận với những cảm xúc mềm mại bên trong. Cơ thể phản ứng bằng sự căng cứng, tim đập nhanh hoặc áp lực khi nó gồng mình. Khi con người kết nối lại với sự dễ tổn thương ẩn sâu bên dưới những trạng thái căng thẳng, lồng ngực họ thường mềm mại hơn. Trái tim được tạo ra để kết nối, chứ không phải để tạo ra lớp giáp bảo vệ, và nó nói lên sự thật rất lâu trước khi tâm trí nhận ra.

Lo lắng, bất an và nghi ngờ tích tụ ở dạ dày và lá lách, làm rối loạn quá trình tiêu hóa và khiến việc xử lý cả thức ăn lẫn trải nghiệm trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao những giai đoạn lo lắng thường đi kèm với buồn nôn, đầy hơi hoặc thay đổi khẩu vị. Cơ thể đang cố gắng “nhai” những gì mà tâm trí chưa thể giải quyết. Khi chúng ta chậm lại, ổn định bản thân và đưa hệ thống trở lại trạng thái an toàn, quá trình tiêu hóa thường được cải thiện mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. Ruột là một người kể chuyện; nó chỉ cần phần còn lại của bạn lắng nghe.

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Khi nào chúng ta bắt đầu bình thường hóa việc sử dụng metformin ở bệnh nhân tiền tiểu đường?

Điều này hoàn toàn sai, ít nhất là theo những gì tôi biết……

Tuần trước, một bà cụ 65 tuổi không phải với tư cách là bệnh nhân, mà là bà ngoại đi cùng cháu gái sau khi bị gãy xương.

Bà ấy nói, gần như tình cờ: “Tôi đã dùng metformin được 25 năm rồi. Bác sĩ của tôi luôn nói là cứ tiếp tục.”

25 năm.

Lần cuối cùng bà kiểm tra HbA1c là khi nào. Bà ấy không chắc. Vì vậy, tôi đã cho bà đi xét nghiệm.

Kết quả trả về: 5,5%. Hoàn toàn bình thường. Không phải tiền tiểu đường.

Giờ thì hiểu tại sao metformin được kê đơn cách đây 25 năm rồi. Metformin đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với việc thay đổi lối sống trong việc ngăn ngừa tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao, và một số hướng dẫn quốc tế công nhận đây là một lựa chọn điều trị bằng thuốc hiệu quả về chi phí cho những người tiền tiểu đường. Đơn thuốc ban đầu không phải là không hợp lý.

Chỉ số HbA1c của bà ấy là 6%, bác sĩ đã đưa ra những lời khuyên hữu ích về lối sống: tập thể dục thường xuyên, giảm ăn thực phẩm giàu tinh bột, ăn nhiều trái cây và rau quả, và kê thêm metformin như một biện pháp dự phòng. Bà ấy đã làm theo lời khuyên. Bà ấy đã nỗ lực. Cơ thể bà ấy đã đáp ứng tốt.

Nhưng các bạn ơi, dùng metformin suốt 25 năm, trời ạ. Điều này thật “khắc nghiệt”.

Việc dùng metformin liên tục trong một phần tư thế kỷ ở bệnh nhân tiền tiểu đường giờ đây có phải là tiêu chuẩn thực hành không? Hay đây chỉ đơn giản là trường hợp kê đơn không bao giờ được xem xét lại, được gia hạn tự động rất lâu sau khi lý do lâm sàng đã âm thầm được giải quyết?

Bà ấy đi xét nghiệm HbA1c, bà ấy phát hiện ra mình không còn tiền tiểu đường nữa (5,3%). Không ai kiểm tra cả. Mỗi lần khám đều kết thúc như nhau: “tiếp tục dùng thuốc đi.”

Bà ấy rất thất vọng…
Và đây là lúc vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

25 năm dùng metformin. Không một lần nào kiểm tra nồng độ vitamin B12 được ghi nhận.

Metformin làm giảm hấp thu vitamin B12 trong ruột, tác dụng tích lũy, phụ thuộc vào liều lượng và thời gian sử dụng. Ở tuổi 65, thiếu vitamin B12 không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng.

Nó có thể biểu hiện như:

→ Tê hoặc ngứa ran ở chân → Mất thăng bằng → Suy giảm nhận thức → Xương giòn và tăng nguy cơ gãy xương

Những gì tôi khuyên bà ấy mang đến cho bác sĩ:
✔ Kết quả HbA1c mới và câu hỏi trực tiếp về việc liệu metformin có còn cần thiết về mặt lâm sàng hay không.

✔ Xét nghiệm huyết thanh B12, MMA và homocysteine ​​để đánh giá cả tình trạng và chức năng của xương
✔ Sàng lọc mật độ xương, tuổi tác cộng với nguy cơ thiếu hụt B12 tích lũy khiến điều này là không thể thiếu
✔ Xem xét lại thuốc đang dùng, chứ không phải chỉ kê đơn lại

Bác sĩ của bà ấy rất tức giận.

Bà ấy đến khám cho cháu gái.

Bà ấy ra về với những câu trả lời về bản thân mà 25 năm khám định kỳ chưa bao giờ mang lại.

Đó chính là dinh dưỡng lâm sàng trong thực tiễn.

Theo bạn:
Thời gian điều trị bằng thuốc metformin được khuyến nghị cho bệnh nhân tiền tiểu đường là bao lâu?

#Prediabetes #Metformin #ClinicalNutrition #NCDPrevention #NutritionKampala

Tiền tiểu đường, Metformin, Dinh dưỡng lâm sàng, Phòng ngừa NCDP, Dinh dưỡng Kampala

Post | LinkedIn

(St.)

Hầu hết mọi người đang mắc một sai lầm lớn về chất xơ

Họ nghĩ rằng tất cả các loại chất xơ đều có cùng một tác dụng.

Và rồi chỉ dùng một loại – để đạt mục tiêu 30g mỗi ngày…

Bạn có thể biết có chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan… nhưng ngay cả điều đó cũng đơn giản hóa quá mức bản chất của chất xơ.

Bởi vì các loại chất xơ khác nhau có tác dụng hoàn toàn khác nhau trong cơ thể bạn.

Một số làm giảm cholesterol LDL.

Một số nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột.

Một số tạo ra butyrate, một trong những hợp chất quan trọng nhất cho niêm mạc ruột và sức khỏe trao đổi chất.

Một số làm tăng khối lượng phân.

Một số hầu như không lên men.

Và điều này thay đổi mọi thứ.

Vì một người có thể ăn “chế độ ăn nhiều chất xơ” nhưng vẫn có hệ vi sinh đường ruột kém đa dạng nếu họ chỉ ăn một hoặc hai loại chất xơ.

Ví dụ:

Psyllium có thể giúp giảm LDL và cải thiện độ đặc của phân… nhưng nó lại không có tác dụng nhiều đối với việc sản xuất butyrate.

Inulin, có trong tỏi và hành tây, lại có tác dụng gần như ngược lại.

Nó nuôi dưỡng mạnh mẽ vi khuẩn bifidobacteria và hỗ trợ sản xuất axit béo chuỗi ngắn… nhưng lại có tác dụng tối thiểu đối với LDL.

Cả hai đều được gọi là chất xơ hòa tan.

Nhưng lại có tác dụng sinh học hoàn toàn khác nhau.

Tinh bột kháng từ khoai tây, gạo và các loại đậu đã nguội giúp sản xuất butyrate.

Beta-glucan từ yến mạch và lúa mạch giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Cellulose từ rau chủ yếu giúp tăng khối lượng phân và rút ngắn thời gian vận chuyển trong ruột.

Đây là lý do tại sao sự đa dạng của chất xơ quan trọng gần như tương đương với số lượng chất xơ.

Vì vậy, thay vì hỏi:

“Tôi đang ăn bao nhiêu chất xơ?”

Hãy bắt đầu bằng những câu hỏi:

“Tôi đang ăn những loại chất xơ nào…và chúng thực sự có tác dụng gì trong cơ thể tôi?”

Post | LinkedIn

(St.)

Màu sắc của thức ăn là một dấu hiệu.

Hãy học cách giải mã nó để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đúng đắn.

Chúng ta được dạy rằng ăn uống lành mạnh có nghĩa là 2 điều:

Theo dõi chất dinh dưỡng đa lượng và đếm calo.

Nhưng cách tiếp cận này bỏ qua các chất dinh dưỡng vi lượng,

vốn cũng quan trọng không kém đối với một bộ não và cơ thể khỏe mạnh.

Sắc tố thực phẩm có chức năng kép. Chúng tạo màu sắc cho thức ăn;

Và chúng đảm bảo sự hoạt động khỏe mạnh của các hệ thống nội tạng.

Màu sắc trên đĩa thức ăn của bạn là một bản đồ về những gì cơ thể bạn đang nhận được.

Một khi bạn hiểu điều này, việc xây dựng một bữa ăn tốt hơn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Đây là tác dụng của từng màu sắc lên cơ thể bạn:

🔴 Đỏ – Sức khỏe tim mạch & tuần hoàn
↳ Dưa hấu, cà chua, củ dền, dâu tây, mâm xôi, anh đào
↳ Lycopene và anthocyanin bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa
↳ Hàm lượng nitrat cao trong củ dền giúp cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp
↳ Anh đào có đặc tính chống viêm hỗ trợ điều hòa nhịp tim

🟢 Xanh lá cây – Sức khỏe đường ruột, năng lượng & chức năng gan
↳ Rau bina, bông cải xanh, bơ, kiwi, dưa chuột, táo xanh
↳ Giàu chất diệp lục, lutein, folate và vitamin B
↳ Bông cải xanh chứa sulforaphane, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ giải độc
↳ Bơ bổ sung chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và kali

🟣 Tím & xanh dương – Sức khỏe não bộ & trí nhớ
↳ Việt quất, bắp cải đỏ, cà tím, dâu đen, mận
↳ Nồng độ anthocyanin cao nhất trong tất cả các nhóm thực phẩm
↳ Liên quan mật thiết đến chức năng nhận thức, trí nhớ và sức khỏe tim mạch
↳ Hầu hết mọi người hiếm khi ăn các loại thực phẩm thuộc nhóm này mặc dù chúng rất phổ biến

🟡 Màu vàng – Tâm trạng, miễn dịch & tiêu hóa
↳ Chuối, dứa, ớt chuông vàng, xoài, ngô
↳ Giàu vitamin C, beta-cryptoxanthin và bromelain
↳ Chuối chuyển hóa thành serotonin – có liên quan trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần
↳ Enzyme bromelain trong dứa hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm
↳ Ớt chuông vàng có nhiều vitamin C hơn cam trên mỗi gram

🟠 Màu cam – Sức khỏe mắt, da & miễn dịch
↳ Cà rốt, khoai lang, cam, mơ, bí đỏ
↳ Giàu beta-carotene, chất này chuyển hóa thành vitamin A
↳ Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe mắt, sự toàn vẹn của da và chức năng miễn dịch
↳ Khoai lang cung cấp beta-carotene, kali, chất xơ và vitamin C trong cùng một loại thực phẩm

Chúng ta thường chỉ ăn 5 loại thực phẩm khác nhau hoặc ít hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều đó biểu hiện qua việc thiếu năng lượng, khả năng tập trung kém và hệ miễn dịch yếu.

Ăn càng nhiều loại thực phẩm có màu sắc khác nhau, về lâu dài bạn càng hỗ trợ được nhiều hệ thống trong cơ thể.

Một cách đơn giản để bắt đầu cân bằng:

↳ Đếm số màu sắc trên đĩa của bạn hôm nay. Nếu chỉ có một hoặc hai màu, đó là điểm khởi đầu.

↳ Thêm một màu mới mỗi tuần thay vì thay đổi hoàn toàn mọi thứ cùng một lúc
↳ Các loại quả mọng đông lạnh, một túi rau bina, một nắm quả óc chó có thể là những bổ sung nhỏ vào danh sách mua sắm của bạn
↳ Mục tiêu là ăn ít nhất 3 màu mỗi bữa ăn theo thời gian

Bạn ăn màu nào nhiều nhất? Và màu nào hầu như không xuất hiện trên đĩa của bạn?

Hãy chia sẻ trong phần bình luận 👇

♻️ Chia sẻ lại để ủng hộ sức khỏe và hạnh phúc toàn diện.

Gareth Lloyd

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Điều này thật khó tin!

Các nhà nghiên cứu vừa phát hiện ra rằng một loại vi khuẩn trong kim chi lên men thực sự có thể liên kết với các hạt nhựa nano trong ruột của bạn.

Nó cũng có thể có trong dưa cải bắp muối chua.

Trong điều kiện ruột người mô phỏng, nó đã liên kết với 57% hạt nhựa nano.

Sau đó – ở chuột, nó dẫn đến việc bài tiết hạt nhựa nano nhiều hơn gấp đôi.

Vi khuẩn này được gọi là Leuconostoc mesenteroides.

Và những gì nó làm thật hấp dẫn.

Nó hấp thụ các hạt nhựa nano lên bề mặt của nó, gần giống như một miếng bọt biển.

Vì vậy, thay vì những hạt đó đi vào máu của bạn…chúng ở lại trong ruột và được bài tiết ra ngoài.

Và điều đó rất quan trọng.

Bởi vì các hạt nano nhựa đủ nhỏ để vượt qua hàng rào ruột, đi vào hệ tuần hoàn và tích tụ trong các mô.

Chúng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm, stress oxy hóa và thậm chí cả tổn thương DNA.

Vì vậy, điều này có thể giúp giảm tổng lượng tiếp xúc của cơ thể với chúng.

Tuy nhiên, nếu bạn định sử dụng phương pháp này, hãy chọn những thực phẩm đơn giản.

Hãy chọn kim chi hoặc dưa cải bắp sống, chưa tiệt trùng.

Bởi vì nhiệt độ cao sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có lợi này.

Post | LinkedIn

(St.)

Tôi đã mất một bệnh nhân vì chứng mất trí nhớ, người không có bất kỳ yếu tố nguy cơ thông thường nào.

Không cao huyết áp. Không tiểu đường. Không có tiền sử chấn thương đầu. Năng động. Có học thức. Chế độ ăn Địa Trung Hải.

Điều ông ấy mắc phải là sự cô đơn.

Vợ ông ấy mất 4 năm trước khi tôi gặp ông. Ông có ba người con trưởng thành sống ở các tiểu bang khác nhau. Ông ấy nói với tôi, với một nụ cười buồn, rằng ông có thể không nói chuyện với ai trong cả tuần.

Ông ấy đã có những dấu hiệu sớm của suy giảm nhận thức ngay từ lần khám đầu tiên. Tôi đã làm mọi thứ có thể về mặt lâm sàng. Nhưng tôi biết vấn đề sâu xa hơn không phải là điều tôi có thể giải quyết trong 30 phút.

Sự cô đơn là một trong những yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ bị đánh giá thấp nhất mà chúng ta có.

Một phân tích tổng hợp năm 2024 được công bố trên tạp chí Nature Mental Health đã tổng hợp dữ liệu từ 21 nhóm nghiên cứu theo dõi dọc và hơn 600.000 người. Kết quả cho thấy sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ nói chung lên 31%, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên 39% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ do mạch máu lên 74%. Mức độ ảnh hưởng tương đương với việc ít vận động hoặc hút thuốc.

Trong Nghiên cứu Tim mạch Framingham, sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong 10 năm tăng khoảng 50%, và nguy cơ này thậm chí còn cao hơn ở một số nhóm nhỏ. Trên khắp các nghiên cứu, mức độ rủi ro liên quan đến sự cô đơn tương tự như mức độ rủi ro được báo cáo đối với các yếu tố nguy cơ chính khác gây mất trí nhớ, bao gồm cả việc mang một alen APOE4 duy nhất.

Hãy đọc lại điều đó một lần nữa. Cách bạn dành thời gian giao tiếp xã hội có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở mức độ tương tự như yếu tố di truyền của bạn.

Đây là lý do tại sao sự cô đơn tàn phá não bộ:

1. Căng thẳng mãn tính làm não bộ tràn ngập cortisol
↳ Tiếp xúc lâu dài với cortisol làm teo hồi hải mã
↳ Hồi hải mã là phần não dễ bị tổn thương nhất bởi bệnh Alzheimer

2. Người cô đơn ngủ kém hơn
↳ Ngủ kém hơn đồng nghĩa với việc loại bỏ amyloid kém hơn
↳ Loại bỏ amyloid kém hơn đồng nghĩa với nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn

3. Người cô đơn ít vận động hơn
↳ Người cô đơn uống nhiều rượu hơn
↳ Người cô đơn bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe phòng ngừa
↳ Tất cả những điều này cộng dồn lại với nhau

4. Não bộ thực sự tự điều chỉnh để đối phó với mối đe dọa
↳ Não bộ của người cô đơn tìm kiếm nguy hiểm nhiều hơn và cơ hội ít hơn
↳ Mô hình này liên quan đến những thay đổi cấu trúc trên MRI

Cô đơn không giống như việc ở một mình. Một số người sống một mình nhưng vẫn có đời sống xã hội phong phú. Một số người sống với gia đình nhưng vẫn cảm thấy vô cùng cô đơn.

Điều quan trọng là bạn có cảm thấy được kết nối với những người quan trọng đối với bạn hay không.

Nếu câu trả lời là không, đây không phải là vấn đề nhẹ nhàng. Đây là vấn đề về não bộ.

Những điều tôi nói với bệnh nhân của mình:

Hãy lên lịch cho cuộc gọi mà bạn vẫn luôn muốn thực hiện.

Hãy tham dự những sự kiện mà bạn vẫn luôn nói rằng mình sẽ tham dự.

Hãy tham gia tình nguyện ở đâu đó. Lợi ích của việc cho đi đối với não bộ là vô cùng lớn.

Hãy nhờ giúp đỡ nếu bạn cảm thấy việc kết nối với người khác là điều không thể vào lúc này.

Bạn sẽ không thể trở thành một người bạn, một người cha/mẹ tốt hơn hay một người bạn đời tốt hơn nếu não bộ của bạn bị teo lại trong khi bạn phải tự mình vượt qua khó khăn.

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

(11) Post | LinkedIn

(St.)

Ý nghĩa của 𝗛 𝗨 𝗡 𝗚 𝗘 𝗥 là

𝗛 – 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
Cảm giác đói có thể bắt đầu từ việc uống ít nước trước khi bắt đầu từ việc nạp ít năng lượng. Cơ thể có thể hiểu tình trạng mất nước là nhu cầu cần ăn.

Ví dụ:

Một người cảm thấy đói vào giữa buổi sáng, uống nước và nhận ra rằng cảm giác thèm ăn giảm đi trong vòng vài phút.

𝗨 – 𝗨𝗹𝘁𝗿𝗮-𝗣𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀𝗲𝗱 – Thực phẩm chế biến sẵn
Các bữa ăn chế biến sẵn thường dễ ăn nhanh và không hiệu quả trong việc duy trì cảm giác no. Điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn ngay sau khi ăn.

Ví dụ:
Bữa sáng bao gồm ngũ cốc ngọt và bánh ngọt. Cảm giác đói sẽ quay trở lại sớm hơn so với một bữa ăn giàu protein và chất xơ.

𝗡 – 𝗡𝗼 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 – Không protein
Protein hỗ trợ cảm giác no, sự hài lòng về bữa ăn và kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày. Các bữa ăn ít protein thường khiến mọi người cảm thấy thèm ăn thêm.

Ví dụ:
Hai bữa trưa có lượng calo tương tự nhau, nhưng bữa ăn có đủ protein giúp duy trì năng lượng và cảm giác no ổn định hơn.

𝗚 – 𝗚𝗵𝗿𝗲𝗹𝗶𝗻
Ghrelin là một trong những tín hiệu đói quan trọng của cơ thể. Căng thẳng, thiếu ngủ và giờ ăn không đều có thể ảnh hưởng đến mức độ mạnh yếu của tín hiệu này.

Ví dụ:
Sau vài đêm ngủ không đủ giấc, cảm giác thèm ăn tăng lên và việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên khó khăn hơn bình thường.

𝗘 – 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 – Tâm lý
Một số tín hiệu đói đến từ tâm trí chứ không phải từ dạ dày. Căng thẳng, buồn chán, buồn bã và việc tìm kiếm phần thưởng có thể thúc đẩy hành vi ăn uống.

Ví dụ:
Một người ăn xong bữa tối, cảm thấy no về thể chất, nhưng vẫn thèm ăn vặt trong một buổi tối căng thẳng.

𝗥 – 𝗥𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 – Nhịp điệu
Cơ thể phản ứng tốt với nhịp điệu. Lịch trình thất thường, bỏ bữa và giấc ngủ không đều đặn có thể làm rối loạn các tín hiệu đói tự nhiên.

Ví dụ:
Một người bỏ bữa trong giờ làm việc, sau đó lại cảm thấy đói dữ dội vào buổi tối và ăn quá nhiều vào buổi tối hôm đó.

Vì vậy,
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy tự hỏi:

Tôi cần thức ăn, hay tôi cần nước, sự sắp xếp hợp lý, giấc ngủ, giảm căng thẳng hay chất lượng bữa ăn tốt hơn?

#Nutrition #NutritionEducation #Healthcare #ClinicalNutrition #Dietitian #Dietetics #Nutritionist

Dinh dưỡng, Giáo dục dinh dưỡng, Chăm sóc sức khỏe, Dinh dưỡng lâm sàng, Chuyên gia dinh dưỡng, Chế độ ăn uống, Nhà dinh dưỡng học

(8) Post | LinkedIn

(St.)