Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Kỹ thuật

API 571

157

API 571

inspectioneering.com
API RP 571 – Cơ chế sát thương ảnh hưởng đến thiết bị cố định
IMECH
API 571 Ăn mòn và Vật liệu – Hyderabad – Viện Imech
api.org
API 571 – Ăn mòn và vật liệu
API 571 là một chương trình thực hành và chứng nhận được khuyến nghị do Viện Dầu khí Hoa Kỳ (API) phát triển, tập trung vào các cơ chế hư hỏng ảnh hưởng đến thiết bị cố định trong ngành lọc dầu. Dưới đây là tổng quan về API 571:

Tài liệu API RP 571

  • Mục đích: API RP 571 cung cấp hướng dẫn chi tiết về hơn 60 cơ chế hư hỏng có thể ảnh hưởng đến thiết bị xử lý trong các nhà máy lọc dầu, giúp đảm bảo tính toàn vẹn và an toàn của các hệ thống này15.

  • Nội dung: Tài liệu bao gồm các loại ăn mòn, xuống cấp vật liệu và các cơ chế hư hỏng khác liên quan đến ngành lọc dầu15.

Chứng nhận API 571

  • Mục tiêu: Chứng nhận được thiết kế cho các thanh tra, kỹ sư ăn mòn và các chuyên gia khác trong ngành hóa dầu để chứng minh chuyên môn của họ trong các quy trình và vật liệu ăn mòn3.

  • Điều kiện: Các cá nhân có chứng chỉ API 510, 570 hoặc 653 hiện tại đủ điều kiện tham gia kỳ thi. Những người khác phải đáp ứng các yêu cầu cụ thể về trình độ học vấn và kinh nghiệm3.

  • Cấu trúc kỳ thi:

    • Thời lượng: 3,25 giờ.

    • Câu hỏi: 110 câu hỏi, với 100 câu hỏi được tính điểm và 10 câu hỏi trước khi kiểm tra không được tính điểm.

    • Hình thức: Kỳ thi trắc nghiệm, sổ kín23.

  • Hiệu lực chứng nhận: Chứng nhận có giá trị trong ba năm23.

Đào tạo và Chuẩn bị

  • Các khóa đào tạo: Các tổ chức khác nhau cung cấp các khóa đào tạo để chuẩn bị cho thí sinh tham gia kỳ thi API 571, bao gồm các tùy chọn trực tuyến và trực tiếp247.

  • Tài nguyên: Các bài kiểm tra thực hành, câu đố và tài liệu học tập có sẵn để giúp thí sinh chuẩn bị hiệu quả4.

Nhìn chung, API 571 đóng vai trò là một nguồn tài nguyên quan trọng cho các chuyên gia trong ngành lọc dầu, nâng cao hiểu biết của họ về sự ăn mòn và xuống cấp vật liệu để đảm bảo tính toàn vẹn và an toàn của thiết bị.

Hiểu API 571 – Cơ chế hư hỏng ảnh hưởng đến thiết bị cố định trong ngành lọc dầu

⸻

🌟 API 571 là gì? 🌟

API RP 571 là một tài liệu quan trọng cung cấp hướng dẫn toàn diện về các cơ chế hư hỏng ảnh hưởng đến thiết bị cố định trong các ngành công nghiệp dầu khí, lọc dầu, chế biến hóa chất và hóa dầu. Tài liệu này xác định và giải thích các loại cơ chế suy thoái khác nhau có thể gây tổn hại đến tính toàn vẹn của bình chịu áp suất, hệ thống đường ống, bồn chứa và các tài sản quan trọng khác.

⸻

Tại sao API 571 lại quan trọng?

1️⃣ Nhận dạng cơ chế hư hỏng:
• Cung cấp mô tả chi tiết về hơn 60 cơ chế hư hỏng, bao gồm ăn mòn, xói mòn, nứt, giòn, thoái hóa ở nhiệt độ cao và hư hỏng cơ học.
• Giúp các kỹ sư nhận ra các mối đe dọa cụ thể đối với vật liệu dựa trên điều kiện môi trường, lựa chọn vật liệu và thực hành vận hành.

2️⃣ Tính liên quan của ngành:
• Thiết yếu đối với các chuyên gia tiến hành Kiểm tra dựa trên rủi ro (RBI), Đánh giá khả năng phục vụ (FFS) và Chiến lược kiểm soát ăn mòn.
• Được sử dụng rộng rãi trong API 510 (Kiểm tra bình chịu áp suất), API 570 (Kiểm tra đường ống) và API 580 (Chương trình RBI).

3️⃣ Tính toàn vẹn và an toàn của tài sản:
• Áp dụng hiệu quả kiến ​​thức API 571 có thể nâng cao độ tin cậy, an toàn và hiệu quả hoạt động của nhà máy.
• Quan trọng để phát triển các kế hoạch kiểm tra, tiêu chí lựa chọn vật liệu và các kỹ thuật giảm thiểu.

⸻

📚 Tại sao bạn nên biết API 571:
Cho dù bạn tham gia kiểm soát ăn mòn, kiểm tra, quản lý tính toàn vẹn tài sản hay thiết kế cơ khí, việc hiểu API 571 có thể cải thiện đáng kể khả năng xác định và giảm thiểu cơ chế hư hỏng trước khi xảy ra sự cố thảm khốc.

API 571 RP: Cơ chế hư hỏng ảnh hưởng đến thiết bị cố định trong ngành công nghiệp lọc dầu, ấn bản lần 2, THÁNG 4 NĂM 2011
#API571 #KỹThuậtĂnMòn #CơChếThiệtHại #ToànVẹnTàiSản #DầuKhí #HóaDầu #NgànhCôngNghiệpLọcMôiTrường #KỹThuậtKiểmNghiệm #KiểmNghiệmDựaTrênRủiRủi #ToànVẹnCơKhối #LuyệnKim
#API571 #CorrosionEngineering #DamageMechanisms #AssetIntegrity #OilAndGas #Petrochemicals #RefiningIndustry #InspectionEngineering #RiskBasedInspection #MechanicalIntegrity #Metallurgy

(St.)
Sức khỏe

B12: Chìa khóa để cảm thấy khỏe mạnh nhất

212

B12: Chìa khóa để cảm thấy khỏe mạnh nhất

7 lợi ích chính của việc tiêm vitamin B12 – Cameo Facial Aesthetics
B12 cho năng lượng – đây là lý do tại sao nó quan trọng – Cytoplan Blog
WebMD
Thiếu vitamin B12: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị – WebMD

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và mức năng lượng tối ưu. Dưới đây là một số cách chính để B12 góp phần giúp bạn cảm thấy tốt nhất:

Lợi ích của Vitamin B12

  1. Sản xuất năng lượng: Vitamin B12 rất cần thiết để chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. Nó tham gia vào các con đường trao đổi chất tạo ra ATP, tiền tệ năng lượng của cơ thể, khiến nó trở nên quan trọng để duy trì mức năng lượng và giảm mệt mỏi27.

  2. Trao đổi chất và quản lý cân nặng: B12 giúp phân hủy chất béo, protein và carbohydrate, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên1.

  3. Sức khỏe thần kinh: Vitamin B12 hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh bằng cách duy trì vỏ myelin xung quanh các sợi thần kinh. Điều này đảm bảo truyền tín hiệu thần kinh hiệu quả và giúp ngăn ngừa các triệu chứng như ngứa ran hoặc tê ở bàn tay và bàn chân26.

  4. Tâm lý minh mẫn và tâm trạng: B12 tham gia vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng. Nó có thể cải thiện tinh thần minh mẫn, tập trung và sức khỏe cảm xúc tổng thể14.

  5. Sự hình thành hồng cầu: Vitamin B12 cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu, đặc trưng bởi mệt mỏi và suy nhược36.

Làm thế nào để đảm bảo mức B12 đầy đủ

  • Chế độ ăn uống: Bao gồm các loại thực phẩm giàu B12 như thịt, cá và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

  • Bổ sung: Cân nhắc bổ sung hoặc tiêm đường uống nếu bạn gặp khó khăn trong việc hấp thụ B12 qua thức ăn.

  • Tiêm: Tiêm B12 có thể cung cấp một cách nhanh chóng và hiệu quả để tăng cường năng lượng và giải quyết sự thiếu hụt, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về hấp thụ18.

Kết luận

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sản xuất năng lượng, trao đổi chất, sức khỏe thần kinh và sức khỏe tinh thần. Đảm bảo mức B12 đầy đủ thông qua chế độ ăn uống, bổ sung hoặc tiêm có thể giúp duy trì sức khỏe và sức sống tối ưu.

B12: Chìa khóa để cảm thấy khỏe mạnh nhất! 🗝️ Tăng cường sức khỏe của bạn với giải pháp đơn giản này! 💪

Hãy nói về vitamin B12! 🌱🧬 Loại vitamin nhỏ bé nhưng mạnh mẽ này không đến từ thực vật hay động vật. 🐄🌿 Thay vào đó, nó được tạo ra bởi các vi khuẩn—những sinh vật sống nhỏ bé như vi khuẩn bao phủ thế giới của chúng ta. Những vi khuẩn đặc biệt này tạo ra B12 và các loài động vật như bò hấp thụ nó từ thức ăn của chúng. Khi chúng ta ăn các sản phẩm từ động vật, chúng ta sẽ nhận được B12. Nhưng nếu bạn không ăn thịt thì sao? Đừng lo lắng! Tôi sẽ cho bạn biết cách duy trì mức B12 của bạn ở mức khỏe mạnh.

Trước đây, mọi người có thể nhận được B12 từ các nguồn nước tự nhiên, như suối hoặc giếng. Nhưng bây giờ, nước của chúng ta đã được xử lý để tiêu diệt vi khuẩn. Điều này giúp chúng ta tránh được các bệnh như bệnh tả nhưng lại khiến chúng ta có ít B12 hơn. 🏞🚰

Ngày nay, B12 chủ yếu có trong thịt, sữa hoặc thực phẩm bổ sung. Họ hàng của chúng ta trong vương quốc động vật, như khỉ đột, có được B12 theo một cách rất… thú vị—bằng cách ăn phân của chính chúng. 🦍💩 Nhưng đừng lo, con người chúng ta có một giải pháp sạch hơn! Chúng ta có thể dùng thực phẩm bổ sung B12 và đó là cách tốt nhất để người ăn chay và thuần chay duy trì sức khỏe.

Nếu bạn dưới 65 tuổi, một liều nhỏ hàng ngày là 50 microgam là đủ hoặc bạn có thể dùng 2.000 microgam một lần một tuần. Dễ phải không? 😊 Nếu bạn trên 65 tuổi, cơ thể bạn cần được hỗ trợ nhiều hơn. Hãy nhắm đến mục tiêu 1.000 microgam một ngày và nhai thực phẩm bổ sung B12 của bạn! cyanocobalamin là dạng ổn định nhất. Tại sao? Bởi vì nước bọt của bạn giúp hấp thụ vitamin tốt hơn nhiều, cung cấp cho cơ thể bạn sự thúc đẩy cần thiết. 🧑‍🦳🦷

Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy? Nếu không có đủ B12, mọi thứ có thể trở nên tồi tệ trong máu, não và dây thần kinh của bạn. Đây không phải là điều nên bỏ qua! Nhưng với một chất bổ sung đơn giản, bạn có thể giữ mọi thứ cân bằng.

Vì vậy, hãy nhớ rằng—nếu bạn không nhận đủ B12 từ thực phẩm, hãy dùng chất bổ sung! Đây là cách dễ nhất, an toàn nhất và thông minh nhất để duy trì sức khỏe và sự minh mẫn. 💊✨

 #ΒιταμίνηB12-VitaminB12
#Διατροφή-Ăn kiêng
#Υγεία-Sức khỏe
#Συμπληρώματα-Bổ sung
#ΓενικήΥγεία-SứckhỏeTổng quát
#Χορτοφαγία-Ăn chay
#ΑσφάλειαΤροφίμων-AnToànThực Phẩm
#ΠροληπτικήΥγειονομικήΦροντίδα-ChămSócSứcKhỏePhòngNgừa
#Ευεξία-Sức khỏe
#ΥγιεινέςΣυνήθειες-Thói quen lành mạnh

(St.)
Sức khỏe

Hồi sinh cơ thể một cách tự nhiên — Bí mật vitamin bạn cần biết

411

Hồi sinh cơ thể một cách tự nhiên — Bí mật vitamin bạn cần biết

Hồi sinh cơ thể một cách tự nhiên — Bí mật vitamin bạn cần biết
Vitamin: Chúng là gì và chúng có tác dụng gì?
WebMD
Chất bổ sung và năng lượng: Những điều cần biết
Vitamin và khoáng chất

Hồi sinh cơ thể một cách tự nhiên: Bí mật vitamin bạn cần biết

Vitamin là các hợp chất hữu cơ thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, năng lượng và chức năng cơ thể tổng thể. Dưới đây là hướng dẫn để hiểu các vitamin chính, lợi ích của chúng và các nguồn tự nhiên.

Các vitamin chính và chức năng của chúng

  1. Vitamin A

    • Hỗ trợ thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe làn da.

    • Được tìm thấy trong trái cây và rau quả màu cam (khoai lang, cà rốt), rau bina, sữa và hải sản như cá hồi57.

  2. Phức hợp vitamin B

    • Bao gồm tám vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

    • Quan trọng đối với sản xuất năng lượng, tổng hợp DNA, sức khỏe thần kinh và trao đổi chất43.

    • Nguồn: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc (gà, gà tây), các loại đậu, rau lá xanh và trứng37.

  3. Vitamin C

    • Cần thiết cho việc hình thành collagen, chữa lành vết thương và hỗ trợ miễn dịch.

    • Được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt (cam), dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh34.

  4. Vitamin D

    • Được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”, nó tăng cường xương và cơ bắp.

    • Được sản xuất bởi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; Nguồn thực phẩm bao gồm cá béo (cá hồi), lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường134.

  5. Vitamin E

    • Hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

    • Được tìm thấy trong các loại hạt (hạnh nhân), hạt (hướng dương), rau bina và dầu thực vật7.

  6. Vitamin K

    • Rất quan trọng đối với quá trình đông máu và sức khỏe của xương.

    • Các nguồn bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina4.

Vitamin tăng cường năng lượng

  • Vitamin B12: Hỗ trợ sức khỏe thần kinh và sản xuất tế bào hồng cầu; Quan trọng đối với người ăn chay hoặc thuần chay do sự hiện diện của nó trong thực phẩm có nguồn gốc động vật26.

  • Coenzyme Q10 (CoQ10): Một chất chống oxy hóa hỗ trợ sản xuất năng lượng; Được tìm thấy trong cá có dầu và thịt nội tạng6.

  • Ashwagandha: Một chất thích nghi có nguồn gốc thực vật giúp kiểm soát mệt mỏi do căng thẳng6.

Làm thế nào để có được vitamin tự nhiên

  • Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh37.

  • Kết hợp đa dạng để bao phủ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.

  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và uống rượu để tối ưu hóa sự hấp thụ các vitamin tan trong nước như vitamin C và vitamin B phức hợp3.

Bổ sung

Trong khi thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất:

  • Thực phẩm bổ sung có thể cần thiết cho những người bị hạn chế hoặc thiếu hụt chế độ ăn uống (ví dụ: vitamin D cho những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời)12.

  • Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu thực phẩm bổ sung để tránh độc tính hoặc tương tác34.

Bằng cách tập trung vào các nguồn vitamin thiết yếu tự nhiên thông qua chế độ ăn uống toàn diện và thực hành lối sống như tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng, bạn có thể hồi sinh cơ thể một cách tự nhiên!

😲 Trẻ hóa cơ thể một cách tự nhiên—Những bí mật về vitamin bạn cần biết! 🌱🔥

Vậy, vitamin là gì? Hãy nghĩ về chúng như những siêu anh hùng nhỏ bé mà cơ thể bạn cần để luôn khỏe mạnh và cường tráng. Chúng tôi có 13 loại vitamin thiết yếu, mỗi loại có sức mạnh đặc biệt riêng:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Axit pantothenic)
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Folate)
Vitamin B12 (Cobalamin)

Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số câu chuyện trong quá khứ! Ngày xưa, thủy thủ thường mắc một căn bệnh khó chịu gọi là bệnh scorbut vì họ không có đủ vitamin C.

Đó là lý do tại sao họ ăn hết chanh và chanh xanh như thể không có ngày mai – do đó có biệt danh “limies” dành cho thủy thủ Anh.

Ở Nhật Bản, mọi người bị bệnh tê phù vì họ tước đi chất folate có trong gạo lứt, nhưng may mắn thay, chúng ta đã học được từ những sai lầm trong lịch sử!

Đây là thông tin: bạn cần tất cả các loại vitamin để cơ thể hoạt động trơn tru như một cỗ máy được bôi trơn kỹ lưỡng. Nhưng vấn đề ở đây là – uống thêm vitamin sẽ không giúp bạn có siêu năng lực. Không, cơ thể bạn chỉ đào thải lượng dư thừa như thể không có vấn đề gì. Thêm vào đó, uống quá nhiều chất bổ sung có thể gây rối loạn hệ thống của bạn và thậm chí dẫn đến rắc rối, chẳng hạn như tăng nguy cơ ung thư. Trời ạ!

Bây giờ, chúng ta hãy nói về y học tự nhiên. Các chất bổ sung và thuốc tiêm có vẻ như là giải pháp nhanh chóng, nhưng chúng không giống như việc bạn nhận được vitamin từ Mẹ Thiên nhiên tốt bụng.

Người tiêu dùng vô địch Which? cũng nhắm vào các mũi tiêm vitamin, phát hiện ra rằng thành phần chính của chúng là ‘thường là nước ép trái cây’. Đánh giá kết luận rằng mũi tiêm vitamin là không cần thiết đối với những người đã tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Khi bạn tách vitamin và khoáng chất khỏi nguồn tự nhiên của chúng, nó sẽ làm mọi thứ bên trong cơ thể bạn mất cân bằng. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng chơi một trò chơi với các mảnh ghép bị thiếu – nó sẽ không hoạt động đúng!

Đây là sự thật: cơ thể bạn thích vitamin ở dạng tự nhiên, trực tiếp từ thực vật và các nguồn tự nhiên khác. Thực vật cung cấp cho bạn tới 11 trong số 13 loại vitamin bạn cần, trong khi một số loại vitamin, như D, nhân tiện thì đây là một loại hormone có được từ việc hấp thụ ánh nắng mặt trời rực rỡ đó, và B12 tồn tại trong vi khuẩn và bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu bạn đã không ăn thịt trong 3 năm.

Vậy thì, điều rút ra là gì?

Ăn trái cây và rau, tắm nắng và thỉnh thoảng có thể nhai một chút thịt. Hãy giữ cho nó tự nhiên, cân bằng và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó! 🌱🌞🥦

#Vitamins #Health-Sức khỏe #Nutrition-Dinh dưỡng #Wellness-Sức khỏe #Science-Khoa học #Supplements-Thực phẩm bổ sung #HealthyLiving-Sống khỏe #Nature-Thiên nhiên #History-Lịch sử #Scurvy-Bệnh còi xương #BeriBeri-Bệnh Beri #HealthyEating-Ăn uống lành mạnh #BalancedDiet-Chế độ ăn uống cân bằng #FruitsAndVeggies-Trái cây và Rau củ #Sunshine-Ánh nắng mặt trời #PlantBased-Thực vật #NaturalMedicine-Thuốc tự nhiên

(St.)
Sức khỏe

Khắc phục sự mất cân bằng cơ chân và di chuyển mạnh mẽ hơn

131

Khắc phục sự mất cân bằng cơ chân và di chuyển mạnh mẽ hơn

Khắc phục sự mất cân bằng cơ chân và di chuyển mạnh mẽ hơn
Mất cân bằng cơ ở chân: 8 bài tập để xác định và khắc phục chúng
30 cách để săn chắc đôi chân của bạn
WebMD
Mất cân bằng cơ bắp là gì?

Để khắc phục sự mất cân bằng cơ chân và di chuyển mạnh mẽ hơn, hãy tập trung vào các bài tập có mục tiêu, công việc vận động và chiến lược phục hồi. Dưới đây là các bước và bài tập hiệu quả:

Các bài tập để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp

  1. Đào tạo đơn phương:

    • Thực hiện các bài tập cách ly từng chân một cách độc lập để đảm bảo phát triển sức mạnh cân bằng. Ví dụ bao gồm:

      • Cầu một chân: Tăng cường cơ mông và ổn định hông1.

      • Squat một chân: Cải thiện sự ổn định của vùng chậu, sức mạnh cơ tứ đầu và cơ mông15.

      • Squat Split Bularia: Tập trung vào từng chân để tăng sức mạnh và khả năng di chuyển4.

  2. Tăng cường bắp chân và ống chân:

    • Nâng bắp chân một chân: Xây dựng sức mạnh bắp chân bằng cách cô lập bên yếu hơn1.

    • Đi bộ trên gót chân: Tăng cường ống chân và cơ gấp lưng mắt cá chân để giải quyết tình trạng mất cân bằng cẳng chân1.

  3. Công việc ổn định cốt lõi:

    • Bird Dog Variations: Tăng cường sự ổn định của xương chậu, mông và cột sống bằng cách thực hiện các chuyển động trái tay và chân đối diện1.

  4. Bài tập di động:

    • Các động tác kéo giãn động nhắm vào gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân và cơ gấp hông cải thiện phạm vi chuyển động để có hiệu suất tốt hơn trong các động tác squat hoặc deadlifts5.

Chiến lược bổ sung

  • Bắt đầu với bên yếu hơn:
    Luôn thực hiện các bài tập đơn phương với chân yếu hơn của bạn trước để đảm bảo số lần lặp lại bằng nhau ở cả hai bên    5.

  • Kết nối tâm trí và cơ bắp:
    Tập trung vào việc co lại các cơ yếu hơn trong mỗi lần lặp lại để tăng phì đại hiệu quả    4.

  • Rèn luyện thăng bằng:
    Kết hợp các bài tập như ngồi xổm bằng súng lục hoặc bài tập ổn định để cải thiện khả năng phối hợp và sức mạnh ở từng chân    4.

  • Lăn bọt:
    Sử dụng con lăn xốp để giải phóng các cơ căng và cải thiện sự liên kết mô để phục hồi    2.

Phục hồi và phòng ngừa

  1. Thời gian nghỉ ngơi:
    Tránh làm việc quá sức cho đôi chân của bạn; Cho phép thời gian để sửa chữa cơ bắp    2.

  2. Dinh dưỡng:
    Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein để sửa chữa cơ bắp và carbohydrate để bổ sung glycogen sau khi tập luyện    2.

  3. Thiết bị ép:
    Mặc quần legging ép có thể tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập luyện    2.

  4. Giấc ngủ:
    Ưu tiên giấc ngủ để phục hồi cơ bắp tối ưu vì nó thúc đẩy quá trình sửa chữa mô thông qua giải phóng hormone trong chu kỳ ngủ sâu    2.

Bằng cách liên tục tuân theo các bài tập và chiến lược này, bạn có thể điều chỉnh sự mất cân bằng cơ chân một cách hiệu quả đồng thời xây dựng đôi chân khỏe hơn, chức năng hơn.

Sửa chữa mất cân bằng cơ chân và vận động mạnh hơn 🚀

Đôi chân của bạn phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày, nhưng liệu tất cả các cơ của bạn có đang chịu sức nặng của chúng không? 🏋️‍♂️ Một số cơ ẩn mình trong bóng tối—cho đến khi cơ thể yếu và đau! Hãy đánh thức chúng và xây dựng nền tảng vững chắc. 💪

Tại sao phải tập luyện các cơ bị lãng quên?

Nhiều người tập trung vào các cơ chuyển động mạnh—cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông. Nhưng sự ổn định, cân bằng và phòng ngừa chấn thương lại phụ thuộc vào các cơ nhỏ hơn, thường bị bỏ qua. Sự yếu kém ở những vùng này có thể dẫn đến mắt cá chân loạng choạng, hông cứng và đau dai dẳng. Tăng cường sức mạnh cho chúng có nghĩa là chuyển động tốt hơn, ít chấn thương hơn và cơ thể hoạt động như một đội. 🏆

Gặp gỡ những người hùng thầm lặng và siêu năng lực của họ

🦶 Cơ Tibialis Posterior – Giữ vòm chân của bạn, ngăn ngừa mắt cá chân bị sụp xuống.
👣 Cơ mác – Hỗ trợ ổn định mắt cá chân, ngăn ngừa bong gân trước khi chúng bắt đầu.
💪 Cơ khép – Cơ đùi trong mạnh mẽ, bảo vệ chống lại các chấn thương ở háng.
🌀 Cơ mông – Cơ xoay hông giúp mọi bước đi trở nên mượt mà và mạnh mẽ.

4 động tác để có sức mạnh không gì lay chuyển được

🔥 1. Tách rời bàn chân và mắt cá chân – Ổn định từ mặt đất lên

– Ngồi duỗi thẳng chân.
– Hướng ngón chân xuống và xoay bàn chân vào trong (giữ trong 5 giây).
– Kéo ngón chân lên và xoay bàn chân ra ngoài (giữ trong 5 giây).
– Lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.

💥 2. Cầu bên Adductor – Đùi trong, gặp sắt

– Nằm nghiêng, bàn chân dưới ấn xuống.
– Nâng hông, giữ 5 giây, hạ xuống từ từ.
– Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 4-6 lần lặp lại cho mỗi bên.

⚡ 3. Bob & Weave – Kiểm soát hông khi thực hiện

– Đứng thẳng trên một chân.
– Xoay về phía chân đứng, giữ 5 giây.
– Hạ xuống tư thế ngồi xổm có kiểm soát.
– Đứng lên, xoay ra ngoài.
– Lặp lại 4-6 lần cho mỗi bên.

Tại sao điều này hiệu quả
Những cơ nhỏ nhưng mạnh mẽ này giúp bạn giữ thăng bằng, ổn định và không đau. Hãy tập luyện chúng 3 lần một tuần trong một tháng và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt—bước đi mạnh mẽ hơn, tư thế tốt hơn và tự tin hơn khi di chuyển! 🚀

🔹 Kiểm soát chuyển động của bạn.
🔹 Tăng cường sức mạnh từ trong ra ngoài.
🔹 Nói lời tạm biệt với tình trạng mất ổn định và đau đớn.

#MoveBetter-DiChuyểnTốtHơn #StrongLegs-ChânKhỏeMạnh #BalanceMatters-CânBằngQuanTrọng #PainFreeLiving-SốngKhôngĐau #HealthyJoints-KhớpKhỏeMạnh

(St.)
Sức khỏe

Bài tập Gân kheo nằm ngửa, tư thế ếch, mở rộng hông

426

Gân kheo nằm ngửa, tư thế ếch, mở rộng hông

youtube
3 bài tập tốt nhất để tăng khả năng vận động của hông (Không phải tính linh hoạt!)
youtube
Cách thực hiện bài tập bắt cóc và mở rộng – YouTube
3 bài tập vận động hông để khắc phục hông căng và đau
Dưới đây là tổng quan về các bài tập mà bạn đã đề cập: Gân kheo nằm ngửa, Tư thế ếch và Mở rộng hông nằm nghiêng.

Gân kheo nằm ngửa

  • Sự miêu tả: Bài tập này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, tập trung vào việc kéo dài gân kheo đồng thời tăng cường cơ gấp hông và thúc đẩy sự ổn định của xương thắt lưng3.

  • Thiết lập: Nằm ngửa với tư thế tốt, bả vai ra sau và một đường cong thắt lưng nhẹ. Tham gia cốt lõi của bạn và duy trì sự ổn định trong suốt chuyển động.

  • Chuyển động: Kéo dài dần gân kheo bằng cách từ từ nâng chân lên hoặc di chuyển chúng một cách có kiểm soát, duy trì tư thế và tham gia vào cơ gấp hông.

Tư thế ếch

  • Sự miêu tả: Tư thế Ếch được sử dụng trong các bài tập khác nhau, bao gồm kéo giãn và co thắt đẳng cự. Nó liên quan đến việc ngồi hoặc nằm với đầu gối cong và tách ra, cho phép hông xoay để bàn chân chạm vào nhau4.

  • Thiết lập: Đối với tư thế ếch nằm, úp mặt lên hoặc xuống với đầu gối cách nhau và uốn cong. Đối với các bài tập đẳng cự, hãy đẩy bàn chân của bạn vào nhau bằng cách co cơ mông.

  • Chuyển động: Trong các động tác kéo giãn động, di chuyển vào và ra khỏi vị trí ếch từ từ, duy trì khả năng kiểm soát. Đối với các bài tập isometric, hãy tập trung vào việc co cơ mông mà không cần tham gia vào gân kheo.

Mở rộng hông nằm nghiêng

  • Mô tả: Bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ duỗi hông, đặc biệt là cơ mông cực đại và kéo dài cơ gấp hông. Nó được thực hiện ở tư thế nằm nghiêng, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát để xây dựng sức mạnh và khả năng di chuyển13.

  • Thiết lập: Nằm nghiêng với hông và đầu gối thẳng hàng. Hỗ trợ đầu bằng cánh tay dưới và uốn cong đầu gối dưới để ổn định. Mở rộng chân trên của bạn thẳng ra.

  • Chuyển động: Kích hoạt cơ duỗi hông của bạn để đẩy chân trên của bạn về phía sau, giữ cho đầu gối thư giãn. Giữ nhanh rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong nhiều lần lặp lại.

Những bài tập này được thiết kế để cải thiện khả năng vận động, sức mạnh và sự ổn định của hông, rất cần thiết để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương.

🔥 Mở khóa hông của bạn: Sức mạnh, khả năng vận động và chuyển động không đau! 🔥

🏆 Hông khỏe mạnh, linh hoạt giúp bạn di chuyển dễ dàng! Nhưng nếu chúng bị căng cứng hoặc yếu, chúng sẽ kìm hãm bạn. Chìa khóa là gì? Không chỉ kéo giãn—hãy tăng cường sức mạnh ở các cạnh của chuyển động! 🚀

Hông của bạn di chuyển theo hai cách:
✅ Linh hoạt – Ai đó hoặc vật gì đó di chuyển chân của bạn.
✅ Khả năng vận động – Bạn di chuyển nó bằng cách sử dụng cơ bắp của mình.

💡 Khả năng vận động quan trọng nhất! Nó cho phép bạn đi bộ, ngồi xổm và chơi thể thao mà không bị đau. Yếu ở cuối động tác kéo giãn? Đó là lời mời gọi chấn thương! ❌ Chỉ kéo giãn tĩnh sẽ không giúp ích gì—nó thậm chí có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

3 Động tác tăng cường hông bạn cần 🏋️

🔹 Nằm ngửa ERE gân kheo – Nằm ngửa với tư thế tốt. Giữ một chân thẳng trên sàn và nâng chân còn lại lên khoảng 90 độ. Duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể trong khi giữ mắt cá chân thư giãn.

Khi đạt đến vị trí thoải mái nhất, hãy kích hoạt các cơ của bạn:

🔹 Siết chặt cơ tứ đầu, cơ mông và cơ gấp hông để giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
🔹 Từ từ thư giãn, nhưng giữ chân ở trên.
🔹 Dùng tay nắm lấy đùi (hoặc sử dụng thắt lưng nếu cần). Đẩy chân xuống tay, kích hoạt gân kheo. Giữ nguyên trong 10-15 giây.
🔹 Nâng chân trở lại phạm vi cuối cùng và lặp lại động tác co.
🔹 Từ từ hạ chân xuống và thư giãn hoàn toàn.

Thực hiện 2-4 lần lặp lại cho mỗi bên.

Tại sao nó hiệu quả 💪

🚀 Tăng cường sức mạnh ở phạm vi cuối của bạn, giảm nguy cơ chấn thương.
🦵 Kích hoạt cơ gấp hông và lõi trong khi kéo dài gân kheo.
🧠 Rèn luyện hệ thần kinh của bạn để kiểm soát và ổn định chuyển động.

Đây không chỉ là một động tác kéo giãn—mà là một công cụ tăng cường sức mạnh cho hông mạnh mẽ, không đau!

🔹 Tư thế con ếch ERE – Không chỉ là một động tác kéo giãn! Siết chặt đầu gối của bạn vào, sau đó ấn chúng ra. Tăng cường sức mạnh cho đùi trong, mông và sàn chậu của bạn.
🔹 Duỗi hông nằm nghiêng ERE – Duỗi chân ra sau mà không cong cột sống. Động tác này tăng cường sức mạnh cho cơ gấp hông và cơ duỗi hông của bạn ở phạm vi đầy đủ!

Tại sao những động tác này hiệu quả 💪
🚀 Sức mạnh + Kéo giãn = Ổn định!
🧠 Bộ não của bạn học các kiểu chuyển động an toàn.
🏋️ Hông khỏe bảo vệ đầu gối và lưng dưới của bạn.

Quên đi những động tác kéo giãn mềm dẻo—luyện hông của bạn chuyển động như một cỗ máy được bôi trơn kỹ lưỡng! 🦾 Bạn muốn có kết quả lâu dài? Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!

#HipHealth-SứcKhỏeHông #MobilityMatters-vấnđềkhiVậnĐộng #PainFreeMovement-DiChuyểnKhôngĐau #StrengthOverStretch-SứcMạnhVượtTrạngtháiCăngthẳng #MoveBetter-DiChuyểnTốtHơn

(St.)
Sức khỏe

Sức mạnh chữa lành của ART & ARTISTS “Những người bạn đặc biệt”

177

Sức mạnh chữa lành của ART & ARTISTS “Những người bạn đặc biệt”

Sức mạnh chữa lành của ART & ARTISTS “Những người bạn đặc biệt”
Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM
Biến nỗi đau thành vẻ đẹp: Về nghệ thuật, chữa bệnh và chăm sóc tinh thần
Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật | Tạp chí | Bộ MoMA
Mối liên hệ giữa nghệ thuật, chữa bệnh và sức khỏe cộng đồng: Đánh giá tài liệu hiện tại
Khái niệm “Sức mạnh chữa bệnh của ART & ARTISTS” và sáng kiến “Những người bạn đặc biệt” nêu bật vai trò biến đổi của nghệ thuật trong việc thúc đẩy chữa bệnh, kết nối và hạnh phúc cho các cá nhân và cộng đồng. Dưới đây là thông tin chi tiết chính từ thông tin có sẵn:

Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật

  1. Lợi ích về cảm xúc và tinh thần:

    • Nghệ thuật cung cấp một lối thoát để thể hiện những cảm xúc khó diễn đạt bằng lời, chẳng hạn như chấn thương hoặc bệnh tật, giúp các cá nhân tìm thấy ý nghĩa và duy trì bản sắc tích cực trong những thời điểm thử thách123.

    • Tham gia vào nghệ thuật có thể khôi phục cảm giác toàn vẹn, phẩm giá và cộng đồng, cho phép các cá nhân cảm thấy có khả năng thay vì bị giới hạn13.

  2. Tác động về thể chất và tâm lý:

    • Các nghiên cứu cho thấy các can thiệp dựa trên nghệ thuật làm giảm cảm xúc tiêu cực, nâng cao cảm xúc tích cực và giảm bớt các triệu chứng thể chất bằng cách chuyển trọng tâm23.

    • Các hoạt động sáng tạo như hội họa, âm nhạc hoặc liệu pháp chuyển động có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm lý ở những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính hoặc đang trải qua các phương pháp điều trị như hóa trị3.

  3. Kết nối xã hội:

    • Nghệ thuật thúc đẩy kết nối giữa người sáng tạo và người xem, tạo ra trải nghiệm chung nhằm xây dựng cộng đồng và sự hiểu biết2.

  4. Chữa bệnh toàn diện:

    • Việc tích hợp nghệ thuật vào chăm sóc sức khỏe ngày càng được công nhận trên toàn thế giới, với các chương trình được thiết kế để kết hợp thể hiện sáng tạo vào môi trường y tế để hỗ trợ chữa bệnh toàn diện3.

Sáng kiến Bạn bè Đặc biệt

  • Trang “Những người bạn đặc biệt” của The Healing Power of ART & ARTISTS, một sáng kiến của Manhattan Arts International, tôn vinh các cá nhân và tổ chức tận tâm sử dụng nghệ thuật như một chất xúc tác để chữa lành xã hội và môi trường4.

  • Các nghệ sĩ nổi bật như Britt Michaelian kết hợp chữa bệnh bằng năng lượng vào tác phẩm nghệ thuật của họ, sử dụng các vật liệu như đá chữa bệnh và nghi lễ để tạo ra các tác phẩm nhằm nâng cao tần số năng lượng của người xem và thúc đẩy hòa bình4.

Kết luận

Khả năng biến thành vẻ đẹp của nghệ thuật khiến nó trở thành một công cụ mạnh mẽ để chữa bệnh ở cấp độ cảm xúc, thể chất và tinh thần. Các sáng kiến như “Những người bạn đặc biệt” khuếch đại tác động này bằng cách thúc đẩy sự hợp tác giữa các nghệ sĩ và những người ủng hộ, những người tin tưởng vào tiềm năng nâng cao nhân loại của nghệ thuật.

Sức mạnh chữa lành của NGHỆ THUẬT & NGHỆ SĨ “Những người bạn đặc biệt” tạo ra nghệ thuật chữa lành tuyệt vời và chia sẻ niềm tin của chúng tôi rằng NGHỆ THUẬT & NGHỆ SĨ có sức mạnh chữa lành cho cá nhân, xã hội và môi trường.

Được hiển thị ở đây là tác phẩm nghệ thuật đầy cảm hứng của 6 Người bạn đặc biệt. Được hiển thị theo thứ tự theo chiều kim đồng hồ từ trên cùng bên trái: Alison Thomas, Bob Dooley, Patricia Nah Roche, Mary Manning, Corina Ioana và Cindy Lutz Kornet.

https://lnkd.in/emMBfex

Những người bạn của sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật và nghệ sĩ

Chào mừng bạn đến với Trang Bạn bè Đặc biệt

Chúng tôi rất vui mừng được giới thiệu trang này của Những người bạn đặc biệt của Sức mạnh chữa lành của ART & ARTISTS. Những cá nhân và tổ chức được kính trọng này chia sẻ sứ mệnh và niềm tin của chúng tôi rằng nghệ thuật có thể đóng vai trò là chất xúc tác để chữa lành các cá nhân, xã hội và môi trường, rằng nghệ thuật có thể nâng cao nhận thức và nâng cao tinh thần của chúng ta.

Trang web Healing Power of ART & ARTISTS là một sáng kiến của Manhattan Arts International, được thành lập vào năm 2000. Chúng tôi quyết định ra mắt trang web này sau nhiều thập kỷ triển lãm liên quan đến sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật, cả tại các địa điểm của NYC và trên trang web.

Bạn có muốn tham gia cùng những người bạn đặc biệt của chúng tôi không?
Truy cập trang này để biết chi tiết.

Bob Dooley
Người bạn đặc biệt của tuần

Dòng suối núi. dầu trên bảng điều khiển, 20 "X 16"

Bob Dooley là một họa sĩ hiện thực đương đại xuất sắc, người đã soi sáng sự kỳ diệu và cảm giác kỳ diệu trong thế giới tự nhiên. Chủ yếu là một họa sĩ phong cảnh, ông cũng nhận hoa hồng cho các chủ đề khác. Nghệ thuật của ông được mô tả là “truyền cảm hứng và chữa lành, với cảm giác sống động tuyệt vời và chú ý đến từng chi tiết”.

Anh ấy nói, “Nghệ thuật của tôi đến từ một nơi tôi lớn lên. Chúng tôi có những cánh đồng phía sau ngôi nhà và sau đó là 2-3 dặm rừng. Tôi đã đắm mình với thiên nhiên ở đó. Tôi chơi trong rừng, suối và suối. Đó là một nơi chữa lành nội tâm và một mối quan hệ họ hàng với một sức mạnh cao hơn đã giữ cho tôi vững vàng.”

Bob đã được chọn cho triển lãm “Sức mạnh chữa bệnh của các yếu tố” năm 2023 và nhận được Giải thưởng Bạn bè Đặc biệt.

Hiển thị ở đây là “Mountain Stream”, sơn dầu trên bảng điều khiển, 20″ x 16″. bobdooleyart.com

Tiến sĩ Michael Durst

Michael Durst vẽ "Con đường"Tiến sĩ Michael Durst được biết đến với phong cách Ấn tượng và cũng với “Tầm nhìn Fractal”. Ông cho chúng ta biết rằng với hình ảnh của mình về các fractal, như là khối xây dựng của vạn vật, ông thường thêm các yếu tố của hình học thiêng liêng. Năng lượng chứa đựng trong các biểu thức toán học mạnh mẽ này có thể được trải nghiệm ở cấp độ tế bào. Anh ấy nhận thức được rằng người xem cộng hưởng với những hình ảnh này – về mặt năng lượng, trí tuệ và tinh thần.

Tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời của Michael, dựa trên việc kết hợp hình ảnh kỹ thuật số với nhiều lớp kính để toát lên màu sắc mờ đẹp mắt và hiệu ứng 3D, phản ánh sự mê hoặc gần như hoàng đạo và chất lượng siêu thực, đẹp như mơ. Tác động mang lại trải nghiệm siêu việt nhập vai. Michael nhằm mục đích cho phép cơ thể, tâm trí và tinh thần được chữa lành. Hiển thị ở đây là “Con đường”, Fractal Impressionism, acrylic trên vải, 36″ x 30″. michaeldurstfineart.com

Tác phẩm nghệ thuật của Michael đã được chọn cho triển lãm “Sức mạnh chữa bệnh của ART: Khả năng phục hồi” và anh ấy đã nhận được Giải thưởng Nghệ thuật Công nhận Đặc biệt.

Đọc một bài đánh giá nghệ thuật “Tiến sĩ Michael Durst là một sứ giả đầy màu sắc của sự phấn khích và chữa lành”.

Karen Johnston

Sense of Wonder, tranh trừu tượng của Karen JohnstonKaren là một họa sĩ trừu tượng đương đại sống ở Nashville, Tennessee. Với phong cách cá nhân vừa suy ngẫm vừa tôn vinh thiên nhiên và cuộc sống, cô vẽ với mong muốn nâng cao tinh thần và kích thích sự phát triển. Niềm tin của cô ấy rằng nghệ thuật chữa lành đã truyền cảm hứng cho niềm đam mê của cô ấy đối với công việc cộng đồng và các dự án tích hợp nghệ thuật với chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc. Tác phẩm từng đoạt giải thưởng của cô được đại diện tại các phòng trưng bày ở Ohio, Kentucky và Tennessee và có thể được tìm thấy trong nhiều bộ sưu tập tư nhân và công ty trên khắp Hoa Kỳ.

Karen cũng là một người hướng dẫn tận tâm, người dạy quá trình cá nhân của cô ấy kết hợp các nguyên tắc nghệ thuật với những câu chuyện cuộc sống ý nghĩa.

Hiển thị ở đây là bức tranh Sense of Wonder của cô ấy, acrylic / phương tiện hỗn hợp, 36 “x 36”. studiokarenjohnston.com

Catherine Toulsaly

"Look Up and Listen to the Stars" của Catherine Toulsaly
Nhìn lên và lắng nghe các vì sao, đá cẩm thạch, 8 “x 6” x 6 “.

Catherine nói, “Tôi là một nghệ sĩ tự học. Tôi bắt đầu vẽ và làm nghệ thuật lắp ráp cách đây hai thập kỷ. Kể từ năm 2008, chạm khắc trực tiếp là trọng tâm của tôi. Nhà điêu khắc người Mỹ Malvina Hoffman đã truyền cảm hứng cho tôi tiếp nhận phương tiện này với những lời của cô ấy về cách nghệ sĩ phải trải nghiệm điêu khắc thông qua bàn tay, tâm trí và trái tim của cô ấy. Công việc của tôi bị ảnh hưởng bởi nền tảng của tôi với tư cách là một học giả Phật giáo và mối quan tâm ngày càng tăng của tôi đối với các vấn đề môi trường. Để hỗ trợ các nỗ lực tái chế toàn cầu, tôi sử dụng đá vứt bỏ và các vật liệu được trục vớt khác.”

Cô ấy nói thêm, “Tôi cũng là một nhà văn. Tôi đã nghiên cứu và viết về sự giao thoa giữa khoa học và triết học, khám phá mối quan hệ giữa Vũ trụ và Ý thức. Vũ trụ tự bộc lộ bằng cách thể hiện chính nó và biết chính nó thông qua từng chút kinh nghiệm, và công việc của một thợ chạm khắc trực tiếp trong cuộc đối đầu của cô ấy với viên đá cũng vậy.”

Hình trên là “Nhìn lên và lắng nghe các vì sao”, đá cẩm thạch, 8 “x 6” x 6 “. comingfullcircle.over-blog.com

Cindy Lutz Kornet

Phương tiện hỗn hợp Cindy Lutz KornetCindy là một nghệ sĩ sáng tạo sống ở Massachusetts. Để tạo ra những tác phẩm nghệ thuật xúc giác tuyệt đẹp của mình, cô đã khéo léo áp dụng nhiều phương tiện khác nhau bao gồm sơn acrylic, sáp cấu, mực, cắt dán, in ấn và thư pháp. Cindy cũng dạy quá trình sáng tạo “như một phương tiện chữa bệnh và lộ trình để thể hiện lành mạnh.”

Cô giải thích, “Mục tiêu của tôi là tạo ra nghệ thuật đầy hy vọng, nâng cao tinh thần, truyền cảm hứng cho lòng dũng cảm và thậm chí là niềm vui. Mong muốn sâu sắc của tôi là giúp thu hẹp khoảng cách từ tình trạng con người trên trái đất đến một vị trí tâm linh ở các cõi cao hơn.”

Một trong những tác phẩm nghệ thuật của cô đã được chọn cho triển lãm “Sức mạnh chữa lành của nghệ thuật: Khả năng phục hồi” năm 2022.

Hiển thị ở đây là “Rooted in Hope”, acrylic, bút và mực, và cắt dán sử dụng tác phẩm nghệ thuật gốc của cô, 18 “x 24”. artandsoulofcindylutzkornet.com

Teri Leigh Teed

Teri là một nhiếp ảnh gia, nhà văn, nhà thơ và nhạc sĩ sống ở dãy núi Blue Ridge ở phía tây Bắc Carolina. Tên thương hiệu của cô là “Healing Spirit Art”. Hình trên là “Ánh sáng vinh quang, Nantahala”, một bức ảnh đầy mê hoặc từ loạt ảnh “Giấc mơ của Eleanor” mới của cô ấy.

Những bức ảnh của cô ấy tiết lộ sự hiện diện khẳng định cuộc sống của một sức mạnh vĩ đại hơn chúng ta. Cô chụp được ánh sáng xuyên qua những cây cối hùng vĩ, phong cảnh yên tĩnh, hình ảnh phản chiếu trong nước, những con đường yên bình và những đám mây trôi trên bầu trời. Teri cũng là người ủng hộ phúc lợi động vật, bảo vệ môi trường và nông nghiệp bền vững.

Cô là tác giả của Mystical South Carolina – A Pilgrimage to Joy. Teri nói, “Ở giữa vinh quang của Thiên nhiên là nơi không gian thiêng liêng của tôi, cũng như đó là nơi trái tim tôi cư trú.” terileighteed.com

Tommy B. McDonell

Flowers Help, phương tiện hỗn hợp, 13" x 9"
Flowers Help, phương tiện hỗn hợp, 13″ x 9″

Tommy B. McDonell là một nghệ sĩ trừu tượng đa tài, xuất sắc trong nhiều phương tiện khác nhau với niềm đam mê sáng tạo không thể kiềm chế. Tác phẩm nghệ thuật của cô ấy nằm trong nhiều bộ sưu tập và cô ấy tặng một phần doanh thu của mình cho các tổ chức phi lợi nhuận.

Tommy thốt lên, “Tôi chưa bao giờ gặp một phương tiện nghệ thuật mà tôi không muốn thử. Tôi đã làm việc trong màu nước, mực cồn, acrylic, dầu, encaustics, pastel và hơn thế nữa. Mãi cho đến khi tôi bắt đầu kết hợp chúng với các chất điều kiện như gel hắc ín hoặc hạt thủy tinh, tôi mới thực sự phát triển phong cách của riêng mình.”

Tommy đã nhận được Giải thưởng Nghệ thuật Công nhận Đặc biệt trong “Sức mạnh chữa lành của nghệ thuật: Tình yêu, Hòa bình, Thống nhất và Hy vọng” cho bức tranh “Flowers Help”. Cô cũng được giới thiệu trong một bài báo “Các nghệ sĩ đối mặt với những thách thức trong cuộc sống với sự trợ giúp của sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật” chia sẻ thêm về nghệ thuật chữa bệnh và nguồn cảm hứng của cô. leapforartnyc.com

Corina Ioana

Technicolor Dreams, Tranh kỹ thuật số, In kim loại 36X42 inchCorina Ioana pha trộn các phương tiện và tác phẩm nghệ thuật khác nhau bằng cách sử dụng canvas, ảnh gốc, tranh và bản vẽ. Hiển thị ở đây là “Technicolor Dreams, tranh kỹ thuật số, in kim loại 36″ x 42”. Về nó, cô ấy nói: “Đắm chìm trong thế giới đầy mê hoặc của ‘Technicolor Dreams’, một kiệt tác nghệ thuật đại chúng kỹ thuật số từ Bộ sưu tập ‘Femme Fatale’ của tôi. Tác phẩm nghệ thuật rực rỡ này giới thiệu ảnh chụp ảnh của một nhân vật phụ nữ làm tâm điểm, được bao quanh bởi sự bùng nổ năng động của những vệt tung tóe và đường nét với màu sắc sống động. Với đôi môi nửa đỏ, nửa xanh lá cây, đôi mắt xanh và đỏ không phù hợp, và khuôn mặt hấp dẫn được chia thành các sọc đen và trắng, bức chân dung quyến rũ này thách thức các tiêu chuẩn làm đẹp thông thường và mời gọi người xem đặt câu hỏi về bản chất của cá nhân. corinafoto.com

Đọc một bài đánh giá nghệ thuật “Corina Ioana tạo ra tác phẩm nghệ thuật táo bạo, rực rỡ và trao quyền” của Renee Phillips

Patricia no Roche

Cây linh hồn của Patricia no RochePatricia no Roche là một nghệ sĩ người Singapore chuyên về nghệ thuật thiên nhiên và phong cảnh, tập trung vào nước, mây, núi, các mùa và hơn thế nữa. Các tác phẩm nghệ thuật của cô được tìm thấy trong nhiều bộ sưu tập tư nhân trên toàn thế giới. Cô đã tham gia một số triển lãm tranh Trung Quốc. Một trong những bức tranh của Patricia đã được chọn cho triển lãm “Sức mạnh chữa lành của màu sắc” năm 2023.

Cô nói, “Nguồn cảm hứng của tôi luôn là vẻ đẹp tuyệt vời hoặc sự hùng vĩ của thiên nhiên được nhìn trong một số ánh sáng hoặc mùa nhất định. Tôi thích vẽ khía cạnh tươi sáng hơn của mọi thứ.”

Hiển thị ở đây là “Soultree”, từ loạt “Reflection”, acrylic, mực và phấn trên vải, 40″ x 30″. patrochegallery.com

Alison Thomas

Alison Thomas, ảnh từ Nhóm chi nhánh.Alison Thomas là một nhiếp ảnh gia / nghệ sĩ từng đoạt giải thưởng với tác phẩm kích thích người xem khám phá sâu hơn cách nhìn và trải nghiệm vẻ đẹp bằng cách loại bỏ nhiều chi tiết và chỉ để lại bản chất. Cô ấy nhắc nhở chúng ta, “Nhiều lần, mắt chúng ta bị lạc trong các chi tiết hoặc khuyết điểm và chúng ta bỏ lỡ vẻ đẹp của khung cảnh trước mắt.”

Alison chuyên chụp ảnh toàn cảnh cả dọc và ngang. Tác phẩm của cô được trưng bày trong một số phòng trưng bày ở khu vực Virginia và Maryland. Nghệ thuật của Alison đã được giới thiệu trong Triển lãm mời “Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiên nhiên”, vào năm 2024.

Đọc bài đánh giá nghệ thuật của Renee Phillips trên trang web này: “Alison Thomas tạo ra ‘Cảnh thanh thản’ lấy cảm hứng từ thiên nhiên rực rỡ”.

Được hiển thị ở trên từ trái sang phải: “Slim”, “Branches at Sunrise” và “Yellow Splotches” từ “Branches Grouping” của Alison. serenityscenes.com

Andrea Kay

Tác phẩm điêu khắc chim đa phương tiện 3-D của Andrea KayAndrea Kay tạo ra nghệ thuật sáng tạo, sôi động bằng cách sử dụng các vật liệu tái chế thể hiện sự tôn kính đối với thiên nhiên và mong muốn nâng cao tinh thần của chúng ta. Cô nói, “Tôi tạo ra các tác phẩm điêu khắc chim đa phương tiện 3-D và ảnh ghép chim 2-D từ giấy rách mà tôi làm hoặc vẽ, dây và tìm thấy các đồ vật, sau đó tôi viết một câu chuyện cho mỗi tác phẩm. Chim 3-D đu trên cành cây hoặc nghỉ ngơi trên cá rô gỗ. Tôi thích mang lại sức sống mới cho giấy ngẫu nhiên và đồ vật đi lạc, đồng thời tạo ra cách giải thích của mình về một trong những sinh vật kỳ diệu nhất của tự nhiên nâng cao tinh thần và thể hiện hy vọng – đảm bảo sẽ khiến bạn tràn ngập niềm vui.

Nghệ thuật của Andrea đã được giới thiệu bởi các tổ chức như Hiệp hội Lão hóa Hoa Kỳ và Hiệp hội Alzheimer. Tác phẩm của cô đã được chọn cho “Tình yêu, Hòa bình, Thống nhất và Hy vọng”, 2025, một triển lãm do Manhattan Arts International tổ chức.

Hình trên là “Belle”, giấy thủ công và sơn, tìm thấy đồ vật và dây trên cá rô gỗ đu đưa, 8,5 “x 4,5”. andikayart.com

Britt Michaelian

SỰ THẬT Ở BÊN TRONG. HÃY ĐỂ SỰ SÁNG TẠO TUÔN CHẢY RA BÊN NGOÀI. Luân xa mắt thứ ba: trực giác, trí tuệ, tự phản ánh. Chữa bệnh bằng năng lượng, Xô thơm và Palo Santo Khói, Selenite, Thạch anh tím, Thạch anh hồng, Thuốc lá xanh, Fluorite, Aventurine, Thulite, Tình yêu, Acrylic trên vải, 48 "x 48" của Britt MichaelianBritt Michaelian nói, “Nó bắt đầu bằng thiền định và làm sạch năng lượng của tôi bằng khói xô thơm và chữa bệnh lượng tử để thanh lọc tâm hồn tôi, tiếp theo là lời cầu nguyện cho thần thánh gửi tình yêu thông qua tôi vào tác phẩm nghệ thuật. Tôi kết hợp đá khoáng xay với đặc tính chữa bệnh cụ thể vào sơn và đặt mục đích tạo ra sự bình yên và tĩnh lặng hơn trên thế giới thông qua mỗi bức tranh. Bằng cách tích hợp năng lượng chữa bệnh vào mỗi tác phẩm, nghệ thuật của tôi bây giờ có khả năng gửi một truyền chữa bệnh, do đó nâng cao tần số năng lượng của không chỉ người xem, mà còn của toàn bộ hành tinh.”

Hiển thị ở đây là “SỰ THẬT LÀ BÊN TRONG. HÃY ĐỂ SỰ SÁNG TẠO TUÔN CHẢY RA BÊN NGOÀI. Luân xa mắt thứ ba: trực giác, trí tuệ, tự phản ánh. Chữa bệnh bằng năng lượng, Khói xô thơm và Palo Santo, Selenite, Thạch anh tím, Thạch anh hồng, Thuốc lá xanh, Fluorite, Aventurine, Thulite, Tình yêu và acrylic trên vải, 48 “x 48”. brittmichaelian.com

Đọc một bài đánh giá nghệ thuật “Britt Michaelian tạo ra những bức tranh siêu việt truyền năng lượng chữa bệnh” của Renee Phillips.

Mary Manning

Mary-ManningMary tạo ra những tác phẩm nghệ thuật ngoạn mục và huyền bí. Cô tự coi mình là một “trường phái ấn tượng mở”, một phong cách nghệ thuật mang lại màu sắc phong phú, đậm và những nét vẽ không sợ hãi cho các bức tranh của mình. Nghệ thuật của Mary nằm trong nhiều bộ sưu tập trên toàn thế giới bao gồm cả bộ sưu tập bảo tàng và được trưng bày trong một số phòng trưng bày. Cô sử dụng thiên nhiên làm nguồn cảm hứng và biến những ngọn núi đỏ, công viên quốc gia và các sinh vật hoang dã thành những bức tranh nâng cao tinh thần, chữa bệnh.

Hiển thị ở đây là “Grand Canyon Rainbow”, phương tiện hỗn hợp, 24″ x 18″. Tác phẩm này xuất hiện từ một bức ảnh Polaroid do cha cô chụp trong một chuyến thăm của gia đình đến Grand Canyon. Mary nói, “Tôi thích ánh sáng và bóng tối phong phú ở Grand Canyon, nhìn thấy sông Colorado khắc ghi chép thời gian tuyệt vời này sâu sắc hơn bao giờ hết,” Cô nói thêm, “Cầu vồng là viên ngọc quý của bức tranh này.”

Nghệ thuật của Mary đã được giới thiệu trong triển lãm “Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiên nhiên” gần đây của chúng tôi trên trang web này. marymanningnewwest.com

Hiske Tas Bain

Hoàng hậu, acrylic trên vải, 51 x 61 cmNghệ sĩ gốc Hà Lan Hiske Tas Bain tạo ra những bức tranh ghi lại “những khoảnh khắc thoáng qua của ký ức, thiên nhiên, ước mơ, địa điểm và văn hóa khác nhau”. Cô ấy được lấy cảm hứng từ Chủ nghĩa hiện thực ma thuật và được kích thích bởi những chuyến du hành thế giới của mình. Cô giải thích, “Tôi quan tâm đến việc thay đổi thực tế thành một trải nghiệm tích cực.”

Hiske đã triển lãm quốc tế và đã nhận được nhiều hoa hồng cho tác phẩm của mình. Tác phẩm nghệ thuật của cô đã được chọn để nhận giải thưởng cao nhất trong triển lãm “The Spirit of Resilience” và tác phẩm nghệ thuật của cô đã được giới thiệu trong các triển lãm do ban giám khảo “The Healing Power of Elements” và “The Healing Power of Color” vào năm 2023. Vào năm 2024, tác phẩm nghệ thuật của cô đã được chọn cho Triển lãm mời “Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiên nhiên”. Hiske đã được giới thiệu trên nhiều ấn phẩm như Who’s Who in Visual Art, Đức và Art in Vogue, Vương quốc Anh.

Hiển thị ở đây là bức tranh “Hoàng hậu”, acrylic trên vải, 20 “x 24”. Từ tarot, nó biểu thị sự đổi mới, mùa xuân, khả năng sinh sản, v.v. hisketas-fineart.com

Vasu Tolia

Nhạc Soul- Phương tiện hỗn hợp trên canvas 24x30x1.5"

Tiến sĩ Vasundhara Tolia, được gọi là Vasu Tolia, là một nghệ sĩ thị giác và cựu bác sĩ có tác phẩm kết nối các lĩnh vực nghệ thuật và chữa bệnh. Chuyên về nghệ thuật trừu tượng và bán trừu tượng, các sáng tạo của Vasu được thiết kế để truyền cảm hứng và xoa dịu người xem, khiến chúng trở nên lý tưởng cho không gian trị liệu. Bức tranh “The World United” của cô đã được giới thiệu trên trang bìa tạp chí * Các bệnh truyền nhiễm mới nổi * của CDC, nêu bật vai trò của cô trong việc kết nối nghệ thuật với sức khỏe cộng đồng.

Nghệ thuật của Vasu đã được triển lãm trên toàn quốc, mang về cho cô một số giải thưởng, bao gồm Giải thưởng Kiệt tác Toàn cầu của Nghệ thuật Tương lai. Là cựu Giáo sư Nhi khoa tại Đại học Bang Wayne, cô kết hợp chuyên môn y tế của mình với tầm nhìn nghệ thuật của mình để tạo ra tác phẩm gây được tiếng vang ở cả cấp độ cảm xúc và trí tuệ.

Hiển thị ở đây là “Soul Music”, phương tiện hỗn hợp trên vải, 24″ x 30″ x 1.5″. vasutolia.art

Karen H. Salup

"Blue Rhapsody" của Karen H. Salup

Karen H. Salup là một nghệ sĩ mỹ thuật nổi tiếng trên toàn quốc, người có tác phẩm trừu tượng ngoạn mục đã được giới thiệu trên nhiều ấn phẩm bao gồm cả The New York Times. Cô đã có nhiều triển lãm trên khắp Hoa Kỳ.

Cô ấy viết, “‘Blue Rhapsody’ (hiển thị ở trên) là một bức tranh 40 “x 40″ truyền cảm hứng cho cảm xúc âm nhạc của tôi, Jazz! Vì nghệ thuật trừu tượng là một nguồn tưởng tượng không thể đoán trước, nó là một cách giao tiếp. Tác phẩm của tôi phát triển thông qua sự cân bằng giữa kiến thức phân tích và năng lượng sáng tạo mà bạn có thể cảm nhận được trong tất cả các bức tranh của tôi. Trong quá trình thực hành hội họa của tôi với tư cách là một nghệ sĩ và người hướng dẫn chuyên nghiệp, sẽ có lợi khi thực hiện các yếu tố và nguyên tắc cơ bản của nghệ thuật, bao gồm các định dạng bố cục và lý thuyết màu sắc. Ứng dụng hoặc xây dựng các lớp với phương tiện bổ sung xây dựng lại tác phẩm thành trừu tượng.” karenhs.com

Patricia Gould

tranh của Patricia GouldPatricia nói, “Nguồn cảm hứng của tôi đến từ du lịch ở Châu Á, Đông Phi, Nga, Nam Cực và khắp Bắc Mỹ và Châu Âu. Giọng nói của tôi đang thì thầm tôn vinh vẻ đẹp đáng kinh ngạc của thiên nhiên. Bị ám ảnh bởi cây cối, đá, tất cả các dạng nước và động vật, tôi miêu tả những đối tượng này như thể họ đang yêu cầu tôi tiết lộ thông điệp của họ với thế giới. Những bức tranh, ảnh và nghệ thuật sợi của tôi là những bức chân dung ấn tượng về Trái đất. Tôi hy vọng sẽ thu hút người xem vào những cảnh này để chia sẻ sự phấn khích mà tôi cảm thấy và trân trọng những điều kỳ diệu của nơi chúng ta gọi là nhà.”

Hình trên là “Together Forever”, acrylic và sơn dầu Shiva trên vải, 30 “x 30” x 2.25 “. angelfiredesigns.com

Andrea Robinson

Turn a Blind Eye, sơn dầu trên vải, 12 x 18 inch

Andrea Robinson là một nghệ sĩ có ý thức về môi trường đương đại từng đoạt giải thưởng, người tạo ra những bức tranh tường thuật nâng cao nhận thức của chúng ta. Cô ấy sử dụng tài năng sáng tạo của mình để kể câu chuyện của mình, tôn vinh và bảo vệ thiên nhiên, đồng thời tạo ra cảm giác hạnh phúc, tích cực, hy vọng và niềm vui. Những phẩm chất này và hơn thế nữa đã thu hút rất nhiều nhà sưu tập. Danh mục nghệ thuật đa năng của cô bao gồm những bông hoa, mô tả hay thay đổi về các loài chim, hình ảnh quyến rũ về động vật hoang dã và tường thuật trực quan về các vấn đề môi trường.

Các nhà sưu tập của Andrea trải dài trên toàn cầu. Nghệ thuật của cô đã được chọn cho nhiều triển lãm trực tuyến của chúng tôi trên trang web này ngoài Triển lãm mời “Tình yêu, Hòa bình, Thống nhất và Hy vọng” 2025 của Manhattan Arts International. Cô ấy đã giành được một số giải thưởng từ chúng tôi.

Hiển thị ở đây là bức tranh “Turn a Blind Eye” của Andrea, sơn dầu trên vải, 12 “x 18”. andrearobinson.co.nz

Eda Gyenis

Cô gái với chim

Eda Gyenis tạo ra những tác phẩm nghệ thuật nắm bắt được những cảm xúc mãnh liệt. Cô sống ở Harkány, Hungary. Cô tốt nghiệp đại học y (POTE) và nghỉ hưu với tư cách là bác sĩ vào năm 1992. Cô ấy đã vẽ tranh nghiêm túc từ năm 2016. Tác phẩm nghệ thuật của cô đã được trưng bày trong nhiều triển lãm bao gồm phòng trưng bày trực tuyến Light, Space Time. Một trong những tác phẩm nghệ thuật của cô đã được chọn cho cuộc thi/triển lãm do giám khảo “HerStory” của Manhattan Arts International 2022 và cũng là triển lãm “Sức mạnh chữa bệnh của nghệ thuật tôn vinh thiên nhiên”.

Eda nói, “Tôi vẽ vì nó mang lại cho tôi hạnh phúc. Tôi nghĩ nhiệm vụ chính của nghệ thuật là chạm vào vô hạn. Trung thực và yêu thương là những giá trị quan trọng nhất của nghệ thuật đối với tôi.” Hình trên là bức tranh “Cô gái với chim”, acrylic trên vải, 20″ x 28″. art-of-eda-gyenis.webnode.hu

Hoa hồng Marcella

tranh người phụ nữ của Marcella RoseMarcella truy tìm nguồn gốc nghệ thuật và tình yêu của mình đối với thế giới tự nhiên từ những năm hình thành lớn lên trong một trang trại phía tây Minnesota. Sau khi tốt nghiệp Minnesota State, Moorhead, sự nghiệp nghệ thuật của Marcella đã đưa cô đến Phoenix, Kansas City, Spokane và Santa Fe. Cô hiện đang cư trú trên Hồ Prairie, gần Pelican Rapids, MN.

Marcella sở hữu Lady of the Lake Studio và Rose Gallery, cung cấp mỹ thuật đầy cảm hứng bao gồm tranh sơn dầu, thiết kế trang sức và điêu khắc. Trong nhiều năm, cô đã được đại diện bởi các phòng trưng bày uy tín ở Hoa Kỳ bao gồm Phòng trưng bày Thủ đô ở Bismarck và Medora, ND và Phòng trưng bày Grande, tại Chợ Dayton ở Minneapolis, MN. Động vật, biểu tượng và các nhân vật nữ tính là trọng tâm trong công việc của cô.

Hình ảnh ở đây là “Essence of Grace”, lá dầu và vàng lá trên vải, 72″ x 84″. marcellarose.com

Vẽ một thế giới mới

Joram Mathenge, Giám đốc điều hành của Sáng kiến Môi trường Kiangure Springs (KSEI).

Painting A New World là một tổ chức được thành lập vào năm 2008 bởi Agnes Jorgensen và Andre Chatelain, vợ chồng và các nhà nhân đạo đến từ Canada. Các dự án tranh tường của họ được tài trợ thông qua việc bán các tác phẩm nghệ thuật gốc của họ. “Mục đích của Painting A New World là tạo ra sự thay đổi tích cực bằng cách sử dụng các nghệ sĩ ở Châu Phi và Haiti và giáo dục cộng đồng về môi trường và tương lai của họ thông qua chương trình nghệ thuật tranh tường. Các bức tranh tường được vẽ trên tường trường học và / hoặc các trung tâm cộng đồng bởi các nghệ sĩ địa phương. Chúng tôi có 32 bức tranh tường đã hoàn thành ở Châu Phi cho đến nay.” ~ Agnes Jorgensen và Andre Chatelain, Nghệ sĩ và Người sáng lập

HPAA đã đưa Agnes Jorgensen và Andre Chatelain vào loạt bài “World Changers” của chúng tôi. Đọc một cuộc phỏng vấn với họ.

 

(St.)

Sức khỏe

Thuốc mỡ thảo dược

134

Thuốc mỡ thảo dược

Cách làm thuốc mỡ thảo dược – Earthsong Seeds
Cách làm thuốc mỡ – Herbal Reality
Thuốc mỡ chữa bệnh hữu cơ – Xà phòng và thuốc mỡ ở Thung lũng Chagrin
Cách làm thuốc mỡ thảo dược
Tự làm thuốc mỡ thảo dược
Cách làm thuốc mỡ thảo dược
Công thức thuốc chữa bệnh thảo dược
Công thức thuốc mỡ mùa hè

Thuốc mỡ thảo dược là bài thuốc bôi tại chỗ được làm từ dầu thảo dược ngâm kết hợp với sáp ong, tạo ra một loại thuốc mỡ bán rắn. Chúng rất linh hoạt và có thể được tùy chỉnh cho các tình trạng da và bệnh tật khác nhau. Dưới đây là tổng quan về thuốc mỡ thảo dược, bao gồm công dụng, thành phần và cách làm chúng:

Thuốc mỡ thảo dược là một phương thuốc làm mềm béo được sử dụng để nuôi dưỡng và dưỡng ẩm cho da. Không giống như kem hoặc kem dưỡng da, thuốc mỡ không chứa nước, làm cho chúng đậm đà và đậm đặc hơn. Chúng lý tưởng để giải quyết da khô, vết thương nhẹ, cháy nắng và đau cơ12.

Thuốc mỡ thảo dược có thể được sử dụng để:

  • : Các loại thảo mộc như calendula và hoa cúc có hiệu quả.

  • : Hoa oải hương và chuối rất có lợi.

  • : Arnica và hoa chuông thường được sử dụng.

  • : St John’s Wort có thể làm dịu phát ban và chàm12.

:

  • : Được làm bằng cách ngâm các loại thảo mộc trong dầu vận chuyển như dầu ô liu hoặc dầu dừa.

  • : Cung cấp độ đặc bán rắn của thuốc mỡ.

  • : Tùy chọn cho mùi hương và các đặc tính chữa bệnh bổ sung12.

  1. : Ngâm các loại thảo mộc trong dầu vận chuyển trong vài tuần hoặc sử dụng phương pháp nhanh chóng với nhiệt.

  2. : Trộn dầu đã ngâm với sáp ong trong bát cách nhiệt trên nước sôi.

  3. : Sau khi sáp ong tan chảy, lấy ra khỏi nhiệt và thêm tinh dầu nếu muốn.

  4. : Đổ hỗn hợp vào lọ sạch và để nguội cho đến khi đông đặc12.

  •  Kiểm tra độ đặc của thuốc mỡ bằng cách làm nguội một lượng nhỏ trong tủ lạnh. Nếu nó không đông kết, hãy thêm sáp ong12.

  •  Bảo quản thuốc mỡ ở nơi khô ráo, thoáng mát để duy trì hiệu quả1.

Thuốc mỡ thảo dược –
Chuỗi bài đăng: Chế phẩm thảo dược

Trong chuỗi bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá những cách đa dạng để chế biến thực vật cho các ứng dụng ẩm thực, chăm sóc sức khỏe và thương mại. Tìm hiểu về chế phẩm thảo dược có thể giúp bạn hiểu sâu hơn, thúc đẩy sự tự lực và khơi dậy sự đổi mới trong việc chế tạo các sản phẩm thực vật độc đáo, có giá trị cao.

Thuốc mỡ thảo dược đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trên nhiều nền văn hóa khác nhau như một phương thuốc tự nhiên để chữa các bệnh về da, giảm đau và chữa lành vết thương. Người Ai Cập, Hy Lạp và Trung Quốc cổ đại đã ghi lại việc sử dụng thuốc mỡ có nguồn gốc từ thực vật để điều trị nhiễm trùng và viêm. Theo thời gian, thuốc mỡ thảo dược đã phát triển cùng với thảo dược học hiện đại, nhưng chúng vẫn bắt nguồn từ kiến ​​thức và thực hành truyền thống.

Thuốc mỡ thảo dược là chế phẩm bán rắn được làm từ dầu truyền và sáp tự nhiên, dùng để nuôi dưỡng, làm dịu và bảo vệ da. ​​Không giống như kem hoặc kem dưỡng da, thuốc mỡ không chứa nước, giúp chúng ổn định hơn và lâu trôi hơn. Chúng có thể được bào chế để giải quyết nhiều tình trạng da khác nhau, bao gồm khô, bỏng, vết côn trùng cắn, đau nhức cơ và vết thương nhỏ. Việc lựa chọn loại thảo mộc được sử dụng trong thuốc mỡ sẽ quyết định các đặc tính trị liệu cụ thể của thuốc.

Để làm thuốc mỡ thảo dược, trước tiên hãy ngâm thảo mộc khô trong dầu nền (như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu jojoba) bằng phương pháp ngâm chậm trong vài tuần hoặc ngâm nhiệt nhẹ trong vài giờ. Sau khi ngâm dầu, hãy lọc bỏ thảo mộc và nhẹ nhàng làm ấm dầu trong nồi hơi đôi. Thêm sáp ong (thường là khoảng 1 ounce cho mỗi 4 ounce dầu) và khuấy cho đến khi tan hoàn toàn. Để có thêm lợi ích, hãy trộn với tinh dầu hoặc vitamin E trước khi đổ thuốc mỡ dạng lỏng vào hộp hoặc lọ. Để nguội và đông lại trước khi sử dụng trên da để làm dịu, dưỡng ẩm hoặc làm thuốc.

#herbalism-thảo dược #salve-thuốc mỡ #topical-thuốc bôi ngoài da #firstaid-sơ cứu #maker-nhà sản xuất #formulation-công thức

**Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và giáo dục. Nội dung này không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc phương pháp điều trị đó từ bác sĩ cá nhân.

Lotion-
Chuỗi bài đăng: Chế phẩm thảo dược

Khám phá nhiều cách khác nhau để chế biến thực vật cho các ứng dụng ẩm thực, chăm sóc sức khỏe và thương mại. Tìm hiểu về chế phẩm thảo dược có thể giúp bạn hiểu sâu hơn, thúc đẩy sự tự lực và khơi dậy sự đổi mới trong việc chế tạo các sản phẩm thực vật độc đáo, có giá trị cao.

Lotion là nhũ tương bán lỏng của dầu và nước được sử dụng để truyền trực tiếp lợi ích của thảo mộc lên da. Không giống như thuốc mỡ hoặc dầu dưỡng, lotion nhẹ hơn, thẩm thấu nhanh và thường chứa dịch truyền thảo dược gốc nước hoặc hydrosol, khiến chúng trở nên lý tưởng để làm mát, dưỡng ẩm hoặc điều trị các vùng rộng hơn trên cơ thể.

Trong nhiều nền văn hóa và nhiều thế kỷ, các loại kem thảo dược đã được sử dụng để chăm sóc da, giảm đau, chữa lành vết thương và điều trị phát ban hoặc viêm. Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, Ayurveda, hệ thống Unani Hy Lạp-Ả Rập và các phương pháp chữa bệnh của người bản địa từ Châu Phi và Châu Mỹ, các chế phẩm thảo dược dạng nước và dầu được sử dụng để làm dịu vết bỏng, nuôi dưỡng làn da khô hoặc bôi thảo dược lên vết thương, đôi khi kết hợp với các nghi lễ hoặc nghi lễ tâm linh.

Cách làm kem thảo dược đơn giản tại nhà:

1. Chuẩn bị nước nền – Pha trà đặc (trà hoặc thuốc sắc) từ các loại thảo mộc bạn chọn—như cúc vạn thọ, hoa cúc La Mã hoặc hoa oải hương—và lọc kỹ.

2. Làm tan chảy dầu và sáp – Trong nồi hơi đôi, nhẹ nhàng làm tan chảy hỗn hợp dầu nền (ví dụ: hạnh nhân hoặc dừa) và một lượng nhỏ sáp nhũ hóa hoặc sáp ong.

3. Nhũ hóa – Trộn từ từ phần nước nền vào dầu đã tan chảy bằng máy xay cầm tay, khuấy cho đến khi hỗn hợp đặc lại thành dạng kem dưỡng da.

4. Làm nguội và bảo quản – Thêm chất bảo quản tự nhiên tùy chọn (như vitamin E hoặc tinh dầu có đặc tính kháng khuẩn), đổ vào lọ hoặc máy bơm sạch, để tủ lạnh hoặc sử dụng trong vòng vài tuần.

Kem dưỡng da là một cách thú vị để kết nối với thực vật thông qua việc chạm vào và tự chăm sóc. Luôn thử nghiệm các chế phẩm mới và điều chỉnh công thức của bạn để phù hợp với loại da và mục tiêu thảo dược của bạn.

#herbalism #lotion #maker #personalcare #beauty

thảo dược, lotion, trang điểm, chăm sóc cá nhân, sắc đẹp
**Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và giáo dục. Nội dung không nhằm mục đích cung cấp lời khuyên y tế hoặc thay thế lời khuyên hoặc phương pháp điều trị đó từ bác sĩ cá nhân.
(St.)
Kỹ thuật

XÁC ĐỊNH WPS, PQR, WPQ trong ASME IX

412

XÁC ĐỊNH WPS, PQR, WPQ trong ASME IX

Tổng quan về WPS, PQR, WPQ và ASME Phần IX – Let’sFab
Khóa học video WPS PQR WPQ theo ASME Phần IX bằng tiếng Hindi
Weldmart Weldmart – Nhà cung cấp thiết bị hàn Malaysia
Thông số kỹ thuật quy trình hàn theo ASME Sec Ix – Weldmart

Trong bối cảnh ASME Phần IX, WPS, PQR và WPQ là những tài liệu quan trọng được sử dụng để đánh giá hàn và đảm bảo chất lượng. Dưới đây là giải thích chi tiết về từng loại:

WPS (Đặc điểm kỹ thuật quy trình hàn)

  • Định nghĩa: WPS là một tài liệu bằng văn bản phác thảo các quy trình hàn cần tuân theo để tạo ra mối hàn chất lượng và âm thanh theo yêu cầu của mã. Nó bao gồm các biến như các thông số hàn thiết yếu, bổ sung và không thiết yếu13.

  • Mục đích: Nó đóng vai trò như một hướng dẫn cho thợ hàn để đảm bảo các kỹ thuật hàn có thể lặp lại và đáng tin cậy. WPS được phát triển cho từng hợp kim vật liệu và loại hàn được sử dụng3.

  • Các thành phần: Nó bao gồm các thông số hàn như thiết kế mối nối, vị trí, kim loại cơ bản, đặc tính điện, kim loại phụ, kỹ thuật, che chắn, làm nóng trước và xử lý nhiệt sau hàn3.

PQR (Hồ sơ đủ điều kiện thủ tục)

  • Định nghĩa: PQR là tài liệu ghi lại các giá trị thực tế của các biến hàn trong quá trình hàn thử nghiệm. Nó cũng bao gồm kết quả thử nghiệm của các mẫu hàn để đảm bảo rằng quy trình hàn đáp ứng các tính chất cơ học cần thiết13.

  • Mục đích: Nó xác minh rằng quy trình hàn có thể tạo ra các mối hàn với các đặc tính mong muốn. PQR được sử dụng để hỗ trợ WPS bằng cách chứng minh rằng quy trình này có hiệu quả37.

  • Các thành phần: Nó bao gồm các giá trị thời gian thực của các biến hàn và kết quả thử nghiệm của phiếu hàn hàn, rất cần thiết để xác nhận quy trình1.

WPQ (Chứng chỉ thợ hàn)

  • Định nghĩa: WPQ là tài liệu chứng nhận khả năng tạo ra mối hàn của thợ hàn theo yêu cầu của mã. Nó ghi lại hiệu suất của thợ hàn trong quá trình kiểm tra trình độ18.

  • Mục đích: Nó đảm bảo rằng thợ hàn có các kỹ năng và kiến thức cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ hàn như quy định trong WPS. Các thử nghiệm WPQ được thực hiện dưới sự giám sát của cơ quan kiểm tra1.

  • Thành phần: Nó bao gồm các biến liên quan đến hiệu suất của thợ hàn và phạm vi các giá trị đủ tiêu chuẩn cho thợ hàn1.

ĐỊNH NGHĨA WPS, PQR, WPQ trong ASME IX Welding

Chứng nhận quy trình hàn có vẻ giống như một mê cung, nhưng thực ra đó chỉ là một cách có cấu trúc để đảm bảo mối hàn chắc chắn, an toàn và có thể lặp lại. Sau đây là bản phân tích đơn giản về cách thức hoạt động của nó:
Xác định ứng dụng hàn – Nhà sản xuất, nhà thầu hoặc công ty sửa chữa xác định nhu cầu hàn dựa trên các yêu cầu của ASME Mục IX.

(St.)
Kỹ thuật

DFMEA ⏩ PFD ⏩ PFMEA ⏩ CP ⏩ WI

158

DFMEA ⏩ PFD ⏩ PFMEA ⏩ CP ⏩ WI

Trình tự DFMEA → PFD → PFMEA → CP → WI đại diện cho một cách tiếp cận có cấu trúc để quản lý rủi ro và kiểm soát quy trình trong sản xuất và phát triển sản phẩm. Đây là cách các yếu tố này kết nối với nhau:

1. DFMEA (Phân tích ảnh hưởng và chế độ lỗi thiết kế)

Một phương pháp chủ động để xác định các lỗi tiềm ẩn liên quan đến thiết kế và tác động của chúng. Nó tập trung vào:

  • Lựa chọn vật liệu

  • Dung sai xếp chồng lên nhau

  • Rủi ro hiệu suất chức năng

  • Các thành phần quan trọng về an toàn

Đầu ra: Cải tiến thiết kế và yêu cầu xác thực.

2. PFD (Sơ đồ dòng quy trình)

Được phát triển sau khi hoàn thiện thiết kế, bản đồ trực quan này chi tiết:

text
Raw Material → Manufacturing Steps → Inspection Points → Final Product

Các tính năng chính:

  • Trình tự hoạt động

  • Yêu cầu về thiết bị/công cụ

  • Thời gian chu kỳ

3. PFMEA (Phân tích ảnh hưởng và chế độ lỗi quy trình)

Sử dụng PFD để đánh giá một cách có hệ thống:

  • Các lỗi quy trình tiềm ẩn (ví dụ: mô-men xoắn không chính xác, nhiễm bẩn)

  • Mức độ nghiêm trọng, sự xuất hiện và xếp hạng phát hiện

  • Các bước quy trình rủi ro cao (RPN ≥ 100)

Đầu ra: Kế hoạch giảm thiểu rủi ro quy trình quan trọng.

4. CP (Kế hoạch kiểm soát)

Chuyển các phát hiện của PFMEA thành các biện pháp kiểm soát có thể hành động:

Loại điều khiển Ví dụ Mục đích
Phòng ngừa Cố định poka-yoke Chống lỗi
Detection Kiểm soát quy trình thống kê Xác định sớm khiếm khuyết
Phản ứng Thủ tục leo thang Giao thức ngăn chặn

Bao gồm tần số lấy mẫu và các bên chịu trách nhiệm.

5. WI (Hướng dẫn công việc)

Công cụ thực hiện cuối cùng bắt nguồn từ Kế hoạch kiểm soát:

  1. Hướng dẫn vận hành từng bước

  2. Công cụ hỗ trợ trực quan (ảnh / sơ đồ)

  3. Chú thích tham số quan trọng

  4. Cảnh báo an toàn

Kết nối chính: Mỗi giai đoạn đưa vào giai đoạn tiếp theo, tạo ra một hệ thống vòng kín, nơi rủi ro thiết kế thông báo cho các kiểm soát quy trình, sau đó quyết định việc thực hiện tại xưởng. Hệ thống phân cấp này đảm bảo truy xuất nguồn gốc từ ý tưởng ban đầu đến thực tế sản xuất.


DFMEA ⏩ PFD ⏩ PFMEA ⏩ CP ⏩ WI
Vì DFMEA đảm nhiệm thiết kế Sản phẩm, nên PFMEA cũng giúp thiết kế quy trình theo cách tương tự.
Quy trình mạnh mẽ là kết quả của quá trình phát triển mạnh mẽ của PFMEA.
Dựa trên sự kết hợp xếp hạng S, O & D, Mức độ ưu tiên hành động được hoàn thiện.
Điều quan trọng nhất là xếp hạng mức độ nghiêm trọng khi tính toán AP.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu bảng xếp hạng mức độ nghiêm trọng được cung cấp trong sổ tay AIAG- VDA-FMEA.
Xếp hạng mức độ nghiêm trọng (Hiệu ứng lỗi) cần đánh giá trong ba lĩnh vực…
✅ Hiệu ứng lỗi trong nhà máy của bạn

✅ Hiệu ứng lỗi đối với nhà máy của khách hàng

✅ Hiệu ứng lỗi đối với Người dùng cuối

Cả ba lĩnh vực trên đều có bảng xếp hạng riêng, cần tuân theo.
Để hiểu rõ hơn, mỗi bảng đều được hỗ trợ mô tả trong tệp đã dán.
Các bảng xếp hạng có mô tả này giúp tránh nhầm lẫn khi chỉ định thứ hạng cho từng chế độ lỗi.

⭕️ Xếp hạng cao nhất trong ba lĩnh vực, nên được sử dụng để nhận dạng AP.

Microsoft PowerPoint – FMEA- Severity rating – Copy

(St.)
Kỹ thuật

API RP 751 Hoạt động an toàn của các đơn vị alkyl hóa axit flohydric

130

API RP 751 Hoạt động an toàn của các đơn vị alkyl hóa axit flohydric

api.org
Thực hành khuyến nghị 751 – API
inspectioneering.com
Việc sử dụng RBI cho các đơn vị alkyl hóa HF theo API RP 751
intertekinform.com
API RP 751: 2021 Hoạt động an toàn của các đơn vị alkyl hóa axit flohydric
API RP 751, Vận hành an toàn của các thiết bị alkyl hóa axit flohydric, là một tiêu chuẩn công nghiệp quan trọng để quản lý rủi ro liên quan đến các thiết bị alkyl hóa axit flohydric (HF) trong các nhà máy lọc dầu. Ấn bản thứ 5, được xuất bản vào tháng 8 năm 2021, giới thiệu các bản cập nhật quan trọng để tăng cường an toàn, giao thức kiểm tra và các chiến lược giảm thiểu rủi ro. Dưới đây là bảng phân tích chi tiết về các thành phần chính và những phát triển gần đây của nó.

Tổng quan

API RP 751 cung cấp các yêu cầu (“sẽ”) và khuyến nghị (“nên”) đối với các hoạt động của thiết bị alkyl hóa HF an toàn, bao gồm quản lý mối nguy hiểm, bảo vệ người lao động, lựa chọn vật liệu, kiểm tra, bảo trì và hệ thống giảm thiểu khẩn cấp13. Được OSHA công nhận là RAGAGEP (Thực hành kỹ thuật tốt được công nhận và được chấp nhận chung), nó giúp các nhà máy lọc dầu tuân thủ các quy định về Quản lý An toàn Quy trình78. Tài liệu được cấu trúc xung quanh năm Vùng ăn mòn, thay thế các thuật ngữ trước đó như “axit chính” và “axit vi lượng”, để giải quyết tốt hơn các rủi ro ăn mòn cục bộ trong các phần đơn vị khác nhau25.

Các yêu cầu chính và thay đổi trong phiên bản thứ 5

1. Kiểm tra và bảo trì

  • Kiểm tra dựa trên rủi ro (RBI):
    RBI được phép ở các Vùng ăn mòn cụ thể (ví dụ: Vùng 1 đối với các dịch vụ HF pha loãng) nhưng bị cấm ở các khu vực có nguy cơ cao như hệ thống trên cao Fractionator, nơi ăn mòn không thể đoán trước hoặc thay đổi hoạt động gây ra nguy cơ lớn hơn    25.

    • Cần phải kiểm tra nội bộ bắt buộc trong quá trình quay vòng đối với thiết bị dễ bị ăn mòn cục bộ, chẳng hạn như bình ngưng trên cao2.

    • Khoảng thời gian kiểm tra sau khi làm sạch hóa chất gốc nước bị hạn chế do nguy cơ ăn mòn dưới cặn bẩn2.

  • Vùng ăn mòn:
    Ấn bản thứ 5 xác định năm vùng dựa trên nồng độ HF và điều kiện hoạt động:

    Khu vực Nồng độ HF Các đặc điểm chính
    1 Pha loãng HF Tỷ lệ ăn mòn thấp hơn, cho phép RBI
    2 Ngưng tụ HF Khả năng dự đoán ăn mòn cao hơn
    3 HF đậm đặc Rủi ro ăn mòn nghiêm trọng, cục bộ
    4 Pha hỗn hợp Cơ chế ăn mòn phức tạp
    5 Dịch vụ không HF Phơi nhiễm HF tối thiểu

2. Hệ thống giảm thiểu rủi ro

  • Hệ thống hoạt động: Phun nước từ xa, chuyển axit nhanh và van khối tự động78.

  • Hệ thống thụ động: Phụ gia khử hơi, bơm kép và rào cản vật lý7.

  • Đánh giá định lượng: Cần thiết để đánh giá hậu quả và tần suất của việc giải phóng HF, bao gồm phân tích Sự kiện đáng tin cậy tối đa (MCE)7.

3. Tuân thủ và kiểm toán

Ấn bản thứ 5 bao gồm 167 yêu cầu “sẽ” (tăng từ 12 trong Ấn bản thứ 3), ảnh hưởng đáng kể đến các giao thức kiểm toán. Các địa điểm hiện phải thực hiện các biện pháp bảo vệ nghiêm ngặt hơn, chẳng hạn như phát hiện rò rỉ HF liên tục và các hành động ứng phó khẩn cấp trong 15 phút79.

Cập nhật gần đây (2024–2025)

  • Phụ lục tháng 6 năm 2024 yêu cầu bảo vệ các biện pháp bảo vệ quan trọng (ví dụ: van chặn khẩn cấp, hệ thống phát hiện) và hệ thống điều khiển liên quan để đảm bảo chức năng trong các sự cố4.

  • Hướng dẫn nâng cao về lựa chọn vật liệu và thực hành xây dựng, đặc biệt là đối với các thành phần tiếp xúc với bùn HF hoặc bám bẩn36.

Cân nhắc triển khai

  • Đào tạo: Người lao động phải tuân theo các quy trình cập nhật để dỡ axit, thiết bị bảo hộ cá nhân (PPE) và ứng phó khẩn cấp15.

  • Tư liệu: Các cơ sở phải duy trì hồ sơ đánh giá RBI, kết quả kiểm tra và hiệu suất hệ thống giảm thiểu28.

API RP 751 vẫn là một tài liệu sống, với các bản sửa đổi liên tục dự kiến sẽ giải quyết những thách thức hoạt động và tiến bộ công nghệ mới nổi28. Các nhà máy lọc dầu nên ưu tiên áp dụng các biện pháp quy định của Phiên bản thứ 5 để phù hợp với các tiêu chuẩn an toàn đang phát triển và kỳ vọng quy định.

Cập nhật API RP 751 Vận hành an toàn các đơn vị alkyl hóa axit flohydric để yêu cầu
sau đây:
a. Bảo vệ các biện pháp bảo vệ quan trọng và các thành phần hệ thống điều khiển liên quan, bao gồm nhưng không giới hạn ở hệ thống dây điện và cáp cho các hệ thống điều khiển và nguồn điện chính và dự phòng, khỏi các nguy cơ cháy nổ, bao gồm nhiệt bức xạ và vật thể bay;
và
b. Lắp đặt van cách ly khẩn cấp điều khiển từ xa trên các đầu vào và đầu ra của tất cả các bình chứa axit flohydric và các bình chứa hydrocarbon đáp ứng các ngưỡng định nghĩa.
*******************
Sáng ngày 21 tháng 6 năm 2019, một ống khuỷu tay trong đơn vị alkyl hóa axit flohydric (HF) của Philadelphia Energy Solutions (PES) đã bị vỡ. Một đám mây hơi lớn—bao gồm khoảng 95% propan, 2,5% HF và các hydrocarbon khác—đã nhấn chìm một phần của đơn vị. Đám mây hơi bốc cháy, gây ra một đám cháy lớn. Sau đó, ba vụ nổ đã xảy ra trong đơn vị. Vụ nổ thứ ba là vụ nổ lớn nhất và xảy ra khi một bình chịu áp suất bị vỡ dữ dội và bay qua Sông Schuylkill. Hai mảnh vỡ khác của bình chịu áp suất, một mảnh nặng khoảng 23.000 pound và mảnh còn lại nặng 15.500 pound, đã rơi xuống nhà máy lọc dầu PES.
PES ước tính rằng 5.239 pound HF và 676.000 pound hydrocarbon đã bị giải phóng trong sự cố. Đơn vị alkyl hóa HF bị hư hại nghiêm trọng, gây ra thiệt hại tài sản ước tính là 750 triệu đô la. Năm công nhân và một lính cứu hỏa đã bị thương nhẹ trong quá trình ứng phó và sự cố. Vào ngày 26 tháng 6 năm 2019, PES thông báo rằng khu phức hợp lọc dầu sẽ đóng cửa.
Ủy ban điều tra nguy cơ và an toàn hóa chất Hoa Kỳ (CSB) đã điều tra vụ việc và phát hiện ra một số vấn đề về an toàn bao gồm quản lý an toàn quy trình và các tiêu chuẩn liên quan đến an toàn khác. Có những vấn đề với chương trình toàn vẹn cơ học của PES và việc xác minh tính an toàn của thiết bị khi thông tin an toàn mới được phát hiện và công bố trong Thực hành kỹ thuật tốt được công nhận và chấp nhận chung (RAGAGEP). Ngoài ra, CSB đã xác định những lỗ hổng liên quan đến các tiêu chuẩn hoặc quy định giải quyết các van cô lập khẩn cấp được điều khiển từ xa, độ tin cậy bảo vệ trong các đơn vị alkyl hóa HF cũng như các cân nhắc về thiết kế an toàn hơn vốn có cụ thể đối với việc sử dụng HF. Do những phát hiện này, CSB đã ban hành một khuyến nghị cho API. Tóm tắt thay đổi trạng thái này giải quyết Khuyến nghị số 2019-04-I-PA-R4 của CSB
https://lnkd.in/dZNxnJuX
(St.)
0904457667