⚠️Tại sao Tập thể dục là chìa khóa để thể Kéo dài Cuộc sống⁉️
❇️Mức độ hoạt động thể chất cao và thể lực sau đó có mối tương quan chặt chẽ với tuổi thọ tăng lên và sức khỏe được cải thiện, khiến tập thể dục trở thành yếu tố quan trọng trong tuổi thọ.
❇️Đi bộ hơn 7.000 bước mỗi ngày đã được chứng minh là có liên quan đến nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn từ 50% đến 70% trong khoảng thời gian 10 năm, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động thể chất hàng ngày trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
❇️VO2 Max, một chỉ số chính của thể lực tim mạch, đo lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Chỉ số này được đánh giá tốt nhất trong phòng thí nghiệm sinh lý học thể thao chuyên khoa thông qua bài kiểm tra tập thể dục tim phổi.
❇️Mức VO2 Max rất cao luôn có liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm thấp hơn đáng kể, nhấn mạnh vai trò của khả năng hiếu khí trong việc kéo dài tuổi thọ.
📍Sự khác biệt đáng kinh ngạc:
♦️Những người có mức VO2 Max cao nhất có khả năng tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn năm lần trong khoảng thời gian mười năm so với những người có VO2 Max thấp hơn, làm nổi bật tầm quan trọng của thể lực tim mạch.
♦️Kích thước cơ và số liệu hiệu suất cũng là những yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.
♦️Mức độ sức mạnh cầm nắm cao có liên quan đến việc giảm 50% khả năng tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Cứ mỗi 5kg sức mạnh cầm nắm giảm, nguy cơ tăng khoảng 10% đến 20% đối với:
1️⃣ Tử vong do tim mạch
2️⃣ Tử vong do hô hấp
3️⃣ Tử vong do ung thư
🔹 Điều quan trọng là phải nhận ra rằng sức mạnh cầm nắm đóng vai trò là thước đo sức mạnh toàn thân, nhấn mạnh tầm quan trọng rộng hơn của việc duy trì sức mạnh cơ bắp thay vì chỉ tập trung vào sức mạnh cầm nắm.
💠VẬN ĐỘNG NHIỀU MỖI NGÀY:
🔷 Tham gia 75-150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, kết hợp với hai hoặc nhiều buổi tập sức mạnh, có thể giúp giảm khoảng 50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân trong mười năm.
👉🏻Điều này chứng minh tác động mạnh mẽ của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe lâu dài.
🔷Tập luyện để nâng cao VO2 Max của bạn, được hỗ trợ bởi nền tảng hiếu khí mạnh mẽ, là điều cần thiết.
🔷Tập trung vào phương pháp cân bằng bao gồm chủ yếu là các bài tập dài và chậm, thỉnh thoảng có các hoạt động nhanh và mạnh, và kết hợp nhiều cường độ tập luyện khác nhau.
🔷Ưu tiên sức mạnh và khối lượng cơ như một thành phần cốt lõi của chế độ tập thể dục của bạn để tăng cường cả tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
📌 Tóm lại, mức độ thể lực thấp luôn liên quan đến tỷ lệ mắc cao hơn của hầu hết mọi bệnh tật và tình trạng nghiêm trọng.
🔺Bằng cách ưu tiên tập thể dục thường xuyên, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì sức mạnh cơ bắp, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và tăng cơ hội sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
🖇Vui lòng đọc thêm về chủ đề này tại đây👉🏻:https://lnkd.in/dSVsy938
Pegah Shakibnia
(St.)
hashtag#WildlifePhotography hashtag#FreshwaterCrocodile hashtag#Wallaby hashtag#TropicalNorthQueensland hashtag#NatureLovers hashtag#ExploreAustralia hashtag#PhotographyBusiness hashtag#andrewtunneyphotography hashtag#wildlifephotographer hashtag#cairnsphotographer