VITAMIN D: MẶT TRỜI TRONG CHÚNG TA

Chúng ta biết rõ hơn về vitamin D, ngày nay được gọi là hormone. 90% vitamin D trong cơ thể chúng ta được lấy từ tác động của tia nắng mặt trời lên cholesterol của da, cholesterol này được chuyển hóa thành vitamin D.

Qua nhiều năm, da có thể bị thiếu hụt khả năng sản xuất vitamin D. 10% vitamin D của chúng ta đến từ thực phẩm: cá, trứng, pho mát, bơ, nấm.

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, được tích lũy bên trong tế bào mỡ. 40% người dân không có đủ lượng vitamin D, chúng có giá trị thấp hơn 30 nanogram.

Vitamin D là sự hiện diện của mặt trời bên trong máu và tế bào của chúng ta.

Ngày nay vitamin D được coi là một loại hormone! Nó là một trong những hormone steroid lâu đời nhất, nó xâm nhập vào mọi tế bào! Tác dụng lên chuyển hóa canxi và xương!

Vitamin D là nữ hoàng của hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin D làm tăng xu hướng mắc bệnh!

Sự hiện diện hay thiếu hụt vitamin D đều ảnh hưởng đến giấc ngủ!

VITAMIN D và GIẤC NGỦ!

Không có vitamin D bạn sẽ bị mất ngủ. Bạn ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu hiện tại đang xác nhận vai trò của vitamin D đối với giấc ngủ do tác động của vitamin D lên nhân của vùng dưới đồi, một trung tâm của não điều khiển các chức năng quan trọng chính! Giá trị thấp hơn 30 nanogram cũng gây mất ngủ!

GIẤC NGỦ và TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ.

Ngủ kém, mất ngủ sẽ kích thích tiết ra ghrelin, hormone gây cảm giác đói và thèm ăn, kích thích bạn ăn liên tục. Mất ngủ làm giảm sự hiện diện của một loại hormone khác: leptin tạo ra cảm giác no. Nó được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Leptin và vitamin D kết hợp với nhau, chúng rời khỏi tế bào mỡ, đi vào bạch huyết và hệ bạch huyết, sau đó vào máu và đến vùng dưới đồi, nơi chúng kích thích giấc ngủ và cảm giác no!

Vitamin D kích thích giấc ngủ sâu làm giảm tiết ghrelin, giảm cảm giác thèm đồ ngọt, giảm trọng lượng cơ thể! Với giấc ngủ nhờ vitamin D, bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh! Tôi khuyên bạn nên kiểm tra giá trị vitamin D trong máu cũng như kiểm tra thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn!

Trong trường hợp thiếu vitamin D, tôi khuyên bạn nên bổ sung vào buổi chiều muộn để có được lợi ích của vitamin D đối với giấc ngủ, kiểm soát ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no).

Những người ngáy thường có giá trị ghrelin cao và ham muốn ăn liên tục.

Những người tích tụ mỡ có thể đã cô lập vitamin D trong cơ quan mỡ. Vitamin D, hòa tan trong chất béo, tích tụ trong tế bào mỡ và chỉ được tuần hoàn qua hệ bạch huyết.

Những người có hệ thống bạch huyết bị tổn thương có thể bị thiếu vitamin D. 

Fred Markham

Bạn đang gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ vitamin D? Khám phá cách ánh sáng mặt trời đơn giản và thực phẩm nguyên chất có thể tăng cường sức khỏe của bạn một cách tự nhiên! 🌞🌿

Hãy cùng tìm hiểu về vitamin D. Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho, rất cần thiết cho xương chắc khỏe và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. 🦴💪

Bạn có thể bổ sung vitamin D từ sữa hạnh nhân tăng cường, ngũ cốc, nước cam, sữa đậu nành và đậu phụ. Nấm, khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cũng chứa Vitamin D. Cơ thể chúng ta sản xuất Vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ☀️. Những người da sáng cần khoảng 5 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài lần một tuần, trong khi những người có làn da sẫm màu cần nhiều hơn do mức độ melanin cao hơn.

Vitamin D là một loại hormone tan trong chất béo, có nghĩa là nó được lưu trữ trong chất béo cơ thể. Theo truyền thống, nó được gọi là vitamin vì trẻ em ở Anh bị còi xương, một căn bệnh do thiếu hụt Vitamin D do bầu trời phủ đầy sương mù.

Bạn không cần phải xét nghiệm mức Vitamin D của mình trừ khi bạn có các triệu chứng thiếu hụt, vì các xét nghiệm có thể không chính xác. Nếu bạn nghi ngờ bị thiếu hụt, tốt nhất bạn nên xét nghiệm nhiều lần. Các dấu hiệu thiếu hụt vitamin D có thể bao gồm đau nhức xương và yếu cơ 🦴💪, nhiễm trùng thường xuyên 🤧, cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ ngon 😴, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm 😔, vết thương chậm lành 🩹, rụng tóc 🧑‍🦲, tăng nguy cơ gãy xương 🚑, chuột rút hoặc co thắt cơ 🦵 và ở trẻ em, chậm phát triển và dị tật xương 👶. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn. Hãy nhớ rằng, mỡ cơ thể và tình trạng viêm có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm.

Vitamin D không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư. Những người sống ở các vùng phía bắc, nơi có ít ánh sáng mặt trời, thường có tỷ lệ mắc các bệnh này cao hơn. 🌍

Vào tháng 7 năm 2022, Tạp chí Y học New England đã báo cáo rằng các chất bổ sung vitamin D không ngăn ngừa gãy xương, ngoại trừ ở những phụ nữ lớn tuổi được đưa vào viện dưỡng lão. Liều lượng cao của viên bổ sung Vitamin D có thể gây ra các tác dụng phụ như yếu cơ và mất cân bằng dinh dưỡng. Các nghiên cứu trên JAMA và BMJ đã chỉ ra rằng liều lượng cao làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. ⚠️

Bạn chỉ cần khoảng 1.000 IU Vitamin D mỗi ngày, rất khó tìm thấy trong các viên bổ sung. Việc bổ sung quá mức có thể nhanh chóng dẫn đến ngộ độc, chẳng hạn như sỏi thận. Đối với những người sống ở các vùng cực bắc, đèn tắm nắng có thể là một lựa chọn tốt.

Mọi người thường tự hỏi người Eskimo, những người sống ở những vùng có ít ánh sáng mặt trời, có được Vitamin D như thế nào. Theo truyền thống, họ lấy vitamin D từ các loại cá béo như cá hồi, loại cá này lưu trữ Vitamin D trong mỡ của chúng.

Tóm lại, hãy đảm bảo tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời và bổ sung thực phẩm tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ duy trì mức Vitamin D một cách tự nhiên và tận hưởng những lợi ích của chế độ ăn toàn thực phẩm từ thực vật cân bằng. 🥗🌞

#PlantBasedDiet
#VitaminD
#Nutrition
#WholeFoods
#SunExposure
#HealthyLiving
#BoneHealth
#ChronicDiseasePrevention
#NutritionalBalance

(St.)

🎯 Ổ trượt hay còn gọi là ổ trượt hoặc ổ trục được sử dụng để đỡ các trục quay và mang lại chuyển động ma sát thấp. Có một số loại ổ trượt, mỗi loại có tiêu chí lựa chọn và nguyên tắc làm việc riêng. Dưới đây là một số loại phổ biến:

1️⃣ Vòng bi Babbitt: Vòng bi Babbitt gồm có lớp vỏ thép được lót một lớp vật liệu babbitt, là hợp kim mềm được làm chủ yếu từ thiếc. Lớp babbitt cung cấp bề mặt có độ ma sát thấp và có khả năng tuân thủ các sai lệch trục nhỏ. Vòng bi Babbitt thường được sử dụng trong các máy móc như động cơ, máy bơm và tua bin.

2️⃣ Vòng bi bằng đồng: Vòng bi bằng đồng được làm bằng hợp kim đồng, thường được cấu tạo từ đồng với các chất phụ gia như thiếc hoặc chì. Vòng bi đồng có khả năng chịu tải tốt, chống ăn mòn tuyệt vời và có thể hoạt động ở nhiệt độ cao. Chúng thường được sử dụng trong các ứng dụng hạng nặng, chẳng hạn như máy móc lớn và động cơ ô tô.

3️⃣ Vòng Bi Composite: Vòng bi composite được làm từ sự kết hợp của nhiều vật liệu, điển hình là ma trận polymer được gia cố bằng sợi hoặc hạt. Những vòng bi này có khả năng chống mài mòn tuyệt vời, độ ma sát thấp và đặc tính tự bôi trơn. Vòng bi composite thường được sử dụng trong các ngành công nghiệp như ô tô, hàng không vũ trụ và hàng hải.

4️⃣ Porous Bearings: Porous Bearings hay còn gọi là vòng bi thiêu kết được chế tạo bằng cách nén bột kim loại rồi nung kết ở nhiệt độ cao. Cấu trúc thu được là xốp, cho phép giữ lại chất bôi trơn bên trong ổ trục. Vòng bi xốp có khả năng tự bôi trơn và thích hợp cho các ứng dụng có tải trọng và tốc độ từ thấp đến trung bình.

5️⃣ Vòng bi đệm nghiêng: Vòng bi đệm nghiêng bao gồm nhiều miếng đệm được sắp xếp theo hình tròn xung quanh trục. Mỗi miếng đệm được gắn trên một cơ chế xoay hoặc nghiêng, cho phép nó điều chỉnh vị trí một cách linh hoạt. Vòng bi đệm nghiêng thường được sử dụng trong các máy móc quay tốc độ cao, chẳng hạn như tua-bin và máy nén, trong đó việc căn chỉnh chính xác và độ ổn định là rất quan trọng.

🎯 Việc lựa chọn loại ổ trượt cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

📍 Khả năng chịu tải: Xem xét tải trọng dự kiến ​​mà ổ trục sẽ chịu trong quá trình vận hành.

📍 Tốc độ: Xác định tốc độ quay mà ổ trục sẽ hoạt động.

📍 Nhiệt độ: Đánh giá phạm vi nhiệt độ dự kiến ​​mà vòng bi sẽ tiếp xúc.

📍 Bôi trơn: Xác định nhu cầu bôi trơn và xem ổ trục nên tự bôi trơn hay cần bôi trơn bên ngoài.

📍 Điều kiện môi trường: Xem xét các yếu tố như ăn mòn, độ ẩm và tiếp xúc với hóa chất.

📍 Chi phí: Đánh giá tính khả thi về mặt kinh tế của các lựa chọn vòng bi khác nhau dựa trên hiệu suất và tuổi thọ dự kiến ​​của chúng.

🎯 Nguyên lý làm việc của ổ trượt liên quan đến việc hình thành lớp màng bôi trơn giữa bề mặt ổ trục và trục quay. Lớp màng này làm giảm ma sát và mài mòn bằng cách tạo ra sự ngăn cách giữa hai bề mặt. Việc bôi trơn có thể đạt được thông qua nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm bôi trơn thủy động lực, bôi trơn ranh giới và bôi trơn elastohydrodynamic. Cơ chế bôi trơn cụ thể phụ thuộc vào các yếu tố như thiết kế ổ trục, tải trọng, tốc độ và đặc tính bôi trơn.

🎯 Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​của nhà sản xuất ổ trục, tài liệu tham khảo kỹ thuật và các yêu cầu cụ thể của ứng dụng để xác định loại ổ trượt phù hợp nhất cho một ứng dụng cụ thể.

(St.)

Bài đăng này không gợi ý rằng sự thiếu hụt vitamin là nguyên nhân gây ra tất cả các trường hợp trầm cảm, hoặc thậm chí chúng đóng vai trò chính trong một số trường hợp trầm cảm. Bài đăng này nhằm truyền đạt những cách thức mà sự thiếu hụt vitamin có thể góp phần gây ra nguyên nhân gây trầm cảm [điều này có thể liên quan đến nhiều trường hợp trầm cảm hơn mức được công nhận hiện nay (không chỉ với những loại vitamin cụ thể này)]. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thử bất kỳ liệu pháp bổ sung nào cho bệnh trầm cảm, hãy tìm lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn. Đây không phải là tư vấn y tế.

Sự thiếu hụt Vitamin D, Vitamin B12 và B6, Folate/Axit Folic và sự liên quan của chúng đến chứng trầm cảm

Vitamin B6, B12 và Folate là thành phần của quá trình chuyển hóa homocysteine. Cả ba đều tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin. Ba loại vitamin này cũng có mối quan hệ với Vitamin D. Vitamin D điều chỉnh sự biểu hiện của TRPH2 (Tryptophan hydroxylase 2), enzyme giới hạn tốc độ chịu trách nhiệm tổng hợp serotonin trong não. Vai trò của vitamin D trong việc điều chỉnh tâm trạng có kết quả tương tự hoặc gần giống như quá trình chuyển hóa homocysteine.

Nguồn: Jeffries (2021). Thiếu vitamin và trầm cảm

(St.)

Van và vai trò quan trọng của chúng trong các ứng dụng công nghiệp

Van là thành phần không thể thiếu trong các hệ thống công nghiệp khác nhau, chịu trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh dòng chảy của chất lỏng, khí và bùn. Hướng dẫn toàn diện này đi sâu vào các loại, phân loại và chức năng của van, cung cấp nền tảng vững chắc để hiểu vai trò quan trọng của chúng.

Những điểm nổi bật chính từ Tài liệu:

1. Các loại van:

– Van cổng: Lý tưởng để điều khiển bật tắt, giảm áp suất ở mức tối thiểu.

– Van cầu: Thích hợp cho việc điều tiết và vận hành thường xuyên.

– Van bi: Được biết đến với khả năng vận hành nhanh và giảm áp suất thấp.

– Van bướm: Hiệu quả cho các ứng dụng áp suất thấp và có thiết kế nhỏ gọn. – Van một chiều: Đảm bảo dòng chảy một chiều, ngăn chặn dòng chảy ngược.

– Van màng: Tuyệt vời cho chất lỏng ăn mòn và đóng kín.

2. Linh kiện van:

– Actuator: Cơ cấu di chuyển van.

– Nắp ca-pô: Che van và chứa đệm kín. –

Trim: Các bộ phận bên trong điều khiển dòng chảy (Plugs, Seats, v.v.).

3. Cân nhắc về vật liệu và thiết kế:

– Việc lựa chọn vật liệu làm van phụ thuộc vào môi trường hoạt động và tính chất của chất lỏng được điều khiển. Các vật liệu phổ biến bao gồm thép không gỉ, thép cacbon và các hợp kim khác nhau.

– Tiêu chuẩn thiết kế đảm bảo van đáp ứng các tiêu chí về an toàn và hiệu suất, có tham chiếu đến các tiêu chuẩn như API, ASME và ISO.

Mudassar Azam đã biên soạn bản nghiên cứu chi tiết này về các cơ chế van và ứng dụng của chúng trong môi trường công nghiệp.

hashtag#Hashtag về van#Hashtag kỹ thuật công nghiệp#hashtag kiểm soát dòng chảy# hashtag kỹ thuật#hashtag hashtag khoa học vật liệu#mudassarAzam hashtag#hashtag cơ khíKỹ thuật#hashtag kiểm soát quy trình#hashtag lựa chọn van#hashtag an toàn công nghiệp#hashtag tự động hóa#Kỹ thuật xuất sắc

1719950725909 (licdn.com)

(St.)

Steam Traps🔥:

hashtag#Ống 🧑‍🏭

👉Ống là một ống hoặc hình trụ rỗng dùng để truyền tải vật liệu hashtag# hoặc làm thành phần cấu trúc.

👉Một đường ống thường được chỉ định bằng hashtag#internal_diameter (ID hoặc NB).

hashtag#Tube🏗️

Một ống thường được chỉ định bằng hashtag#outside_diameter (OD). Có hai phương pháp phổ biến để chỉ định đường kính ngoài của ống (OD)🥴

✔️ NPS (“Kích thước ống danh nghĩa”) và tính theo inch (cũng thường được gọi là NB (“hashtag#Nominal_Bore”)).

👉Phiên bản Châu Âu có tên DN (“Đường kính danh nghĩa” / “Đường kính danh nghĩa”) và dựa trên hashtag#milimet👨‍🔧

Việc chỉ định đường kính ngoài cho phép các ống có cùng kích thước được lắp khít với nhau bất kể kích thước như thế nào. độ dày của tường.

✔️📍Đối với kích thước ống hashtag#less_than NPS 14 inch, cả hai phương pháp đều đưa ra một giá trị danh nghĩa cho OD được làm tròn và là hashtag#không giống với hashtag#actual_OD. Ví dụ: NPS 2 inch và DN 50 là cùng một ống, nhưng OD thực tế là 2,375 inch, hoặc 60,325 mm. Duy nhất

Cách để có được OD thực tế là tra cứu nó trong bảng tham chiếu. 🤔

✔️📍Đối với kích thước ống NPS 14 inch và hashtag#lớn hơn kích thước NPS là đường kính thực tế tính bằng inch và kích thước DN bằng NPS 🧐 Ví dụ: NPS 14 có OD là 14 inch hoặc 366,5 mm và tương đương với DN 350🧐 🚧14” trở đi NB của ống bằng OD của ống (NB = OD).

✔️Vật liệu đường ống💡

hashtag#Carbon_Thép

📍ASTM A53 Gr. A/B, ASTM A106 Gr. A/B/C, ASTM A333 Gr.1/Gr.6. hashtag#Hợp kim_Thép ASTM A335 Gr.P1/P2/P5/P7/P9/P11/P12/P22. hashtag#Thép không gỉ

📍ASTM A312 TP304/TP304L/TP304H/TP308/TP310/TP316/TP316L/ TP316H/TP317/TP321/TP321H/TP347/TP347H/TP348/TP348H.

✔️Mã ASME đường ống💡

📍Thép Carbon & Thép hợp kim: ✓ASME B36.10 > Đầu trơn. ✓ASME B36.10/B16.25 > Đầu vát.

📍Thép không gỉ: – ASME B36.19 – Bề mặt trơn. ✓ ASME B36.19/B16.25 – Đầu vát. Dựa trên phương pháp làm ống hashtag#sản xuất:

📍hashtag#Liền mạch

📍hashtag#Welded

✓ Hàn điện trở (ERW).

✓ Hàn điện tổng hợp (EFW).

✓ Hàn xoắn ốc.

✓ Hàn đối đầu.

✓ Hàn hồ quang chìm đôi.

hashtag#hashtag xây dựng#hashtag thiết kế#hashtag kỹ thuật#hashtag cơ khí#hashtag vật liệu#hashtag ống#hashtag đẳng cự#hashtag vẽ#bố cục hashtag#hashtag phụ kiện#mặt bích hashtag#valves hashtag#pipingengineer hashtag#pipingQC hashtag#pipingsystem hashtag#industrialpiping