CHẤT ỨC CHẾ BÃ NHỜN

02/04/2026 13:24 98

CHẤT ỨC CHẾ BÃ NHỜN

“Chất ức chế bã nhờn” đề cập đến một thành phần hoặc sản phẩm nhắm mục tiêu sản xuất bã nhờn dư thừa (dầu) của tuyến bã nhờn, thường được sử dụng cho da dầu, mụn trứng cá hoặc viêm da tiết bã nhờn.

“Thuốc ức chế bã nhờn” làm gì

Chất ức chế bã nhờn hoạt động bằng cách làm giảm hoạt động của tuyến bã nhờn hoặc các con đường sinh hóa tạo ra bã nhờn, chẳng hạn như quá trình tạo mỡ de-novo (quá trình tạo mỡ của chính da). Khi bã nhờn được sản xuất quá mức, lỗ chân lông bị tắc, mụn trứng cá và da sáng bóng có thể theo sau, vì vậy những chất ức chế này nhằm mục đích bình thường hóa dầu mà không làm lột hoàn toàn da.

Ví dụ về chất ức chế bã nhờn

Thuốc ức chế bã nhờn dược phẩm: Một số bằng sáng chế mô tả các hợp chất như muối pantetheine S-sulfonic-acid hoặc chất ức chế acetyl-CoA carboxylase trực tiếp làm giảm tiết bã nhờn và đang được nghiên cứu cho các tình trạng mụn trứng cá và da dầu.
Hoạt chất mỹ phẩm: Các thành phần như bakuchiol đã được chứng minh là điều chỉnh giảm 5-α-reductase (một loại enzyme liên quan đến sản xuất quá nhiều bã nhờn), có thể làm giảm hoạt động của tuyến bã nhờn và hỗ trợ kiểm soát dầu.

Chúng được sử dụng như thế nào

Những chất ức chế này thường được pha chế thành các sản phẩm bôi ngoài da (kem, kem dưỡng da, huyết thanh, điều trị da đầu) và được áp dụng cho những vùng dễ bị thừa dầu, chẳng hạn như mặt, da đầu hoặc lưng. Bởi vì các hoạt chất ngăn chặn bã nhờn mạnh có thể làm khô nên chúng thường được kết hợp với các thành phần dưỡng ẩm và hỗ trợ hàng rào để tránh kích ứng.

THUỐC ỨC CHẾ BÃ NHỜN.

Bạn bị mụn trứng cá nang sâu, đau nhức, ẩn dưới da ở đường viền hàm, má hoặc lưng. Bạn mua các loại sữa rửa mặt đắt tiền có chứa Axit Salicylic, nhưng chúng chỉ làm khô bề mặt da trong khi các nốt mụn sâu vẫn tiếp tục nổi lên.

Trong tuyệt vọng, bạn đến gặp bác sĩ da liễu, và họ kê đơn phương án mạnh nhất: Accutane (Isotretinoin).

Accutane là một phép màu trong việc trị mụn, nhưng tác dụng phụ của nó là một cơn ác mộng sinh học. Nó có thể gây trầm cảm nặng, đau khớp vĩnh viễn, nhiễm độc gan và môi khô đến mức chảy máu.

Nhưng để chữa trị mụn trứng cá một cách tự nhiên, bạn phải hiểu Accutane thực chất là gì. Nó không phải là một chất hóa học kỳ diệu. Nó là một liều lượng lớn Vitamin A tổng hợp, độc hại.
Mụn trứng cá không phải là vấn đề về bụi bẩn; nó là vấn đề về dầu. Khi hormone của bạn dao động, tuyến bã nhờn (nhà máy sản xuất dầu) sẽ phình to và tiết ra bã nhờn đặc. Vi khuẩn ăn dầu, sinh sôi nảy nở và gây ra mụn nang đỏ lớn.

Vitamin A (Retinol) là hợp chất duy nhất trên thế giới có thể tác động trực tiếp đến DNA của tuyến bã nhờn và ra lệnh cho chúng co lại và ngừng sản xuất dầu.

Accutera truyền thống (Gan bò)
Bạn không cần một loại hóa chất tổng hợp, gây hại cho gan trong phòng thí nghiệm để thu nhỏ lỗ chân lông. Bạn có thể nhận được Retinol sinh học tương tự từ siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh: Gan bò ăn cỏ.

Vitamin A có nguồn gốc thực vật (Beta-Carotene từ cà rốt) không có tác dụng trị mụn; cơ thể con người chuyển hóa nó rất kém.

Gan bò chứa một lượng lớn Retinol tinh khiết, có khả năng hấp thụ sinh học và được hình thành sẵn. Khi bạn ăn gan bò, Vitamin A tự nhiên này sẽ tràn ngập trong máu. Nó đi vào da và thực hiện một sự điều chỉnh gen hoàn hảo. Nó kích thích các tế bào biểu bì bên trong lỗ chân lông tái tạo nhanh chóng (ngăn ngừa tế bào da chết làm tắc nghẽn đường thoát), và làm giảm kích thước các tuyến dầu bị sưng.

Lượng dầu trên da giảm xuống mức cân bằng hoàn hảo. Vi khuẩn gây mụn sẽ chết đói, và các u nang sâu, đau đớn sẽ ngừng hình thành, giúp làm sạch da từ bên trong mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hay men gan của bạn.

Phương pháp VitalShot:
Phương pháp điều trị Retinol từ bên trong:
Nếu bạn không thích mùi vị của gan nấu chín, phương pháp biohacking hiện đại đã giải quyết được vấn đề này.

Cách dùng: Mua viên nang bổ sung gan bò sấy khô từ bò ăn cỏ chất lượng cao (đảm bảo nguồn gốc từ bò được nuôi thả trên đồng cỏ ở New Zealand hoặc Argentina).

Liều dùng: Uống 4 đến 6 viên mỗi ngày cùng với bữa ăn. Điều này cung cấp một lượng lớn và an toàn Retinol, Kẽm và Đồng tự nhiên (cũng giúp giảm viêm và làm lành sẹo mụn một cách hiệu quả).
Thời gian diễn biến: Quá trình tái tạo tế bào da cần khoảng 4 đến 6 tuần để phản ánh sự co lại của các tuyến nội tiết. Làn da của bạn sẽ chuyển từ tình trạng viêm nhiễm, nhờn rít sang một lớp màng bảo vệ sạch sẽ, đàn hồi và rạng rỡ!

(Nguồn: Dermato-Endocrinology, “Vai trò của vitamin A trong cơ chế bệnh sinh và điều trị mụn trứng cá.”)

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

11 lý do tại sao thợ hàn không tuân theo WPS

02/04/2026 09:52 91

Thợ hàn thường đi chệch khỏi Thông số kỹ thuật quy trình hàn (WPS) do các yếu tố thủ tục, thiết bị hoặc con người làm suy yếu sự tuân thủ. Dưới đây là 11 lý do phổ biến dựa trên thông tin chi tiết về ngành.

Không có WPS tồn tại

Nhiều cửa hàng hoàn toàn thiếu tài liệu WPS bằng văn bản, khiến thợ hàn không có hướng dẫn để tuân theo.

WPS không được cung cấp

Các bản sao WPS được lưu trữ trong văn phòng và không bao giờ đến trạm của thợ hàn, buộc họ phải đoán các thông số.

WPS gây ra sự cố

WPS được viết kém dẫn đến các khuyết tật như bắn tung tóe hoặc cháy, khiến thợ hàn phải điều chỉnh vượt quá giới hạn.

Thiết bị bị lỗi

Máy hàn được hiệu chỉnh sai hoặc bị hỏng ngăn cản việc đánh chính xác amperage, voltage, hoặc các biến số khác.

Áp lực năng suất

Thợ hàn tăng tốc bằng cách vượt quá tỷ lệ lắng đọng để đáp ứng hạn ngạch, vi phạm giới hạn WPS.

Quá tự tin vào kỹ năng

Các thợ hàn có kinh nghiệm tin rằng phương pháp của họ vượt trội hơn WPS, đặc biệt nếu nó cảm thấy hạn chế.

Không có thất bại trong quá khứ

Thợ hàn bỏ qua WPS mới vì các kỹ thuật cũ chưa được phê duyệt của họ chưa bao giờ gây ra vấn đề trước đây.

Thực thi yếu

Ban quản lý tránh đối đầu với các thợ hàn lành nghề, coi WPS là tùy chọn hơn là bắt buộc.

Đào tạo không đầy đủ

Nếu không giải thích tại sao WPS lại quan trọng, thợ hàn xem đó là một gợi ý chứ không phải là một yêu cầu.

Thay đổi biến cần thiết

Các chỉnh sửa không được phê duyệt như tiến trình mối hàn (ví dụ: dọc xuống thay vì lên) vi phạm WPS.

Không có khả năng thiết bị

Máy hàn không thể đạt được các thông số WPS, chẳng hạn như ampe cao với kích thước dây cụ thể.

weldfabworld.com

11 lý do tại sao thợ hàn không tuân theo WPS

#Welding #weldingmachine #welder #weldingequipment #welderlife #weldersofinstagram #weldingart
#welding #weld #welder #weldernation #welder #weldeveryday #weldeverydamnday #weldracing #welderup #weldholics #welded #welders #welds #welderproblems #welderlife #weldlife #weldart #welderslife #weldinglife #weldinghelmet #weldingmostwanted #tigwelding #stickwelding #aws #asme #weldvisual #saw #tig #weldfabworld

Hàn, máy hàn, thợ hàn, thiết bị hàn, cuộc sống thợ hàn, thợ hàn trên Instagram, nghệ thuật hàn, hàn, mối hàn, thợ hàn, cộng đồng thợ hàn, thợ hàn, hàn mỗi ngày, hàn mỗi ngày, đua hàn, thợ hàn, nghiện hàn, đã hàn, thợ hàn, mối hàn, vấn đề của thợ hàn, cuộc sống thợ hàn, cuộc sống hàn, nghệ thuật hàn, cuộc sống thợ hàn, cuộc sống hàn, mũ bảo hiểm hàn, thợ hàn được săn đón nhất, hàn TIG, hàn que, AWS, ASME, hình ảnh hàn, SAW, TIG, weldfabworld

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Các loại bộ khởi động động cơ – Những sự thật độc đáo

02/04/2026 09:21 82

Bộ khởi động động cơ là thiết bị cần thiết để khởi động, dừng và bảo vệ động cơ điện một cách an toàn bằng cách điều khiển điện áp và dòng điện trong quá trình hoạt động. Chúng có nhiều loại khác nhau phù hợp với kích thước động cơ, tải trọng và ứng dụng khác nhau.

Khởi động điện áp đầy đủ

Bộ khởi động trực tiếp trực tuyến (DOL) kết nối động cơ trực tiếp với điện áp nguồn điện đầy đủ để vận hành đơn giản, tiết kiệm chi phí trên các động cơ nhỏ hơn dưới 10 HP.

Chúng tạo ra dòng khởi động cao lên đến 600% đầy tải nhưng hoạt động tốt đối với các tải không nhạy cảm như máy bơm.
Bộ khởi động bằng tay, một tập hợp con cơ bản, sử dụng công tắc có bảo vệ quá tải cho động cơ mã lực thấp.

Giảm điện áp Bộ khởi động

Bộ khởi động Star-Delta bắt đầu ở cấu hình sao điện áp thấp để hạn chế dòng khởi động, sau đó chuyển sang chế độ delta điện áp đầy đủ.
Bộ khởi động máy biến áp tự động sử dụng vòi (ví dụ: điện áp 50-80%) để khởi động êm ái hơn với mô-men xoắn cao hơn, lý tưởng cho máy bơm và máy nén.
Bộ khởi động điện trở stato hoặc rôto chèn điện trở để cắt dòng điện ban đầu, chủ yếu dành cho động cơ cảm ứng vòng trượt.

Bộ khởi động điện tử

Bộ khởi động mềm tăng dần điện áp để giảm ứng suất cơ học và khởi động, kéo dài tuổi thọ động cơ trong quạt hoặc băng tải.
Biến tần (VFD) điều chỉnh tần số và điện áp để kiểm soát tốc độ chính xác và khởi động mềm, hoàn hảo cho nhu cầu tốc độ thay đổi tiết kiệm năng lượng.

So sánh các loại bộ khởi động

Kiểu	Phương pháp khởi động	Ứng dụng tốt nhất	Hạn chế chính
DOL	Điện áp đầy đủ	Động cơ nhỏ, tải trọng đơn giản	Dòng khởi động cao
Sao tam giác	Giảm (sao đến tam giác)	Động cơ lớn, HVAC, máy bơm	Mô-men xoắn giảm trong quá trình chuyển đổi
Khởi động mềm	Đường dốc điện áp dần dần	Quạt, băng tải, sử dụng chung	Chi phí cao hơn
VFD	Tần số / voltage kiểm soát	Máy bơm tốc độ thay đổi, quạt	Đắt nhất

Các loại bộ khởi động động cơ – Những sự thật độc đáo!

Hãy xem xét kỹ các loại bộ khởi động động cơ khác nhau được sử dụng trong hệ thống điện. Mỗi bộ khởi động có một mục đích đặc biệt tùy thuộc vào kích thước động cơ, tải trọng và yêu cầu điều khiển. 🔧⚡

🔹 1. Bộ khởi động DOL (Khởi động trực tiếp)
Được sử dụng cho các động cơ nhỏ đến 5 HP. Đây là bộ khởi động đơn giản và rẻ nhất, nhưng động cơ nhận điện áp đầy đủ khi khởi động, gây ra dòng khởi động cao.

🔹 2. Bộ khởi động Sao-Tam giác
Được sử dụng cho các động cơ cỡ trung bình (5–20 HP). Nó giảm dòng khởi động bằng cách khởi động động cơ ở kết nối sao và sau đó chuyển sang kết nối tam giác.

🔹 3. Bộ khởi động biến áp tự ngẫu
Được sử dụng cho các động cơ lớn trên 20 HP. Nó sử dụng các nấc biến áp để cung cấp điện áp giảm trong quá trình khởi động và sau đó chuyển sang điện áp đầy đủ.

🔹 4. Bộ khởi động mềm
Tốt nhất cho các tải nhạy cảm. Nó sử dụng thyristor (thiết bị bán dẫn) để tăng dần điện áp, giúp khởi động êm ái và giảm ứng suất cơ học.

🔹 5. Bộ khởi động bằng tay
Được sử dụng cho các động cơ rất nhỏ như quạt và máy bơm nhỏ. Nó yêu cầu thao tác bằng tay để khởi động hoặc dừng động cơ.

🔹 6. MPCB (Bộ ngắt mạch bảo vệ động cơ)
Cung cấp khả năng bảo vệ quá tải, ngắn mạch và mất pha cho động cơ.

🔹 7. Bộ khởi động đảo chiều
Được sử dụng khi động cơ cần chạy cả hai chiều tiến và lùi, thường được sử dụng trong cần cẩu, máy nâng và băng tải.

🔹 8. Bộ khởi động điều khiển chính xác
Được sử dụng trong các hệ thống yêu cầu điều khiển chính xác và hoạt động trơn tru.

🔹 9. Bộ khởi động điện trở
Chủ yếu được sử dụng cho động cơ cảm ứng vòng trượt. Nó bổ sung điện trở vào mạch rôto để điều khiển dòng khởi động và cải thiện mô-men xoắn.

🔹 10. Bộ khởi động điện tử / biến tần (VFD)
Điều khiển tốc độ và mô-men xoắn của động cơ bằng cách thay đổi tần số và điện áp, giúp tiết kiệm năng lượng và được sử dụng rộng rãi trong các ngành công nghiệp hiện đại.

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Bộ nguồn chuyển mạch (SMPS)

02/04/2026 09:08 146

Bộ nguồn chuyển mạch (SMPS)

SMPS, hoặc Bộ nguồn chế độ chuyển mạch, chuyển đổi hiệu quả năng lượng điện bằng cách sử dụng chuyển mạch tần số cao. Không giống như nguồn cung cấp tuyến tính, nó giảm thiểu lãng phí năng lượng dưới dạng nhiệt.

Cách thức hoạt động

SMPS hoạt động bằng cách bật và tắt nhanh các bóng bán dẫn (như MOSFET) ở tần số từ 20kHz đến vài MHz, tạo ra DC xung được lọc thành đầu ra ổn định. Các giai đoạn chính bao gồm chỉnh lưu đầu vào AC, chuyển mạch tần số cao thông qua điều khiển PWM, lưu trữ năng lượng trong cuộn cảm / máy biến áp và điều chỉnh đầu ra.

Mean Well HRP-100 SMPS này cho thấy thiết kế công nghiệp điển hình với hệ thống thông gió và khối thiết bị đầu cuối để cung cấp năng lượng đáng tin cậy.

Ưu điểm chính

Đạt được hiệu suất 80-90% + bằng cách tránh tiêu tán điện năng liên tục.
Nhỏ hơn, nhẹ hơn và rẻ hơn so với nguồn cung cấp tuyến tính do máy biến áp tần số cao.
Cung cấp đầu ra DC ổn định (như 5V, 12V) từ nguồn điện AC cho các tải khác nhau.

Các ứng dụng phổ biến

SMPS cung cấp năng lượng cho máy tính, bộ sạc, TV, đèn LED và tự động hóa công nghiệp. Bộ nguồn PC thường sử dụng thiết bị 450W + với nhiều đường ray.

Các loại

Buck (bước xuống voltage)
Tăng cường (tăng điện áp)
Buck-boost (cả hai)
Flyback/forward để chuyển đổi cô lập

●●● Bộ nguồn chuyển mạch (SMPS):

SMPS là một bộ nguồn điện tử sử dụng bộ điều chỉnh chuyển mạch để chuyển đổi năng lượng điện một cách hiệu quả. Không giống như các bộ nguồn tuyến tính truyền thống, SMPS điều chỉnh đầu ra bằng cách bật và tắt nguồn nhanh chóng bằng kỹ thuật điều chế độ rộng xung tần số cao (PWM). Điều này làm cho nó nhỏ hơn, nhẹ hơn và hiệu quả hơn, với sự tản nhiệt tối thiểu.

● Nguyên lý hoạt động:

• Chuyển đổi AC sang DC: SMPS trước tiên chỉnh lưu điện áp AC đầu vào (115-230V) thành DC bằng mạch chỉnh lưu.

• DC sang AC tần số cao: DC đã được chỉnh lưu sau đó được chuyển đổi thành AC tần số cao bằng cách sử dụng transistor chuyển mạch.

• Điều chỉnh điện áp: Thông qua điều chế độ rộng xung (PWM), chu kỳ hoạt động của thiết bị chuyển mạch được điều khiển để điều chỉnh điện áp đầu ra.

• Chỉnh lưu và lọc: Cuối cùng, dòng điện xoay chiều tần số cao được chỉnh lưu trở lại thành dòng điện một chiều, và các bộ lọc được áp dụng để làm mịn đầu ra.

• Vòng phản hồi: Một mạch phản hồi giám sát điện áp đầu ra và điều chỉnh PWM cho phù hợp để duy trì điện áp đầu ra ổn định 24V.

● Ứng dụng:

• Tự động hóa công nghiệp: Cấp nguồn cho bộ điều khiển logic lập trình (PLC), cảm biến và bộ truyền động.

• Hệ thống điều khiển: Được sử dụng trong robot, hệ thống băng tải và các ứng dụng điều khiển quy trình khác.

• Thiết bị viễn thông: Cung cấp nguồn điện ổn định cho bộ định tuyến, bộ chuyển mạch và các thiết bị mạng khác.

• Thiết bị y tế: Đảm bảo hoạt động ổn định của các thiết bị quan trọng như máy thở, máy chẩn đoán, v.v.

• Hệ thống năng lượng tái tạo: Chuyển đổi năng lượng để sạc pin hoặc kết nối lưới điện.

● Các tính năng chính:

• Thiết kế nhỏ gọn, lý tưởng cho các bảng điều khiển có không gian hạn chế.

• Bảo vệ quá tải và quá nhiệt để đảm bảo độ tin cậy.

• Đèn LED báo trạng thái.

• Nhiều đầu ra để chia sẻ tải song song.

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Các tính năng của Claude

02/04/2026 08:24 104

Claude AI, được phát triển bởi Anthropic, cung cấp các tính năng chính như suy luận nâng cao, cửa sổ ngữ cảnh dài và các biện pháp bảo vệ đạo đức thông qua AI Hiến pháp.

Năng lực cốt lõi

Claude xuất sắc trong việc viết, phân tích, mã hóa và xử lý các tài liệu lớn thông qua cuộc trò chuyện tự nhiên. Nó xử lý tới 1 triệu mã thông báo cho đầu vào mở rộng và hỗ trợ các tác vụ văn bản đa ngôn ngữ.

Công cụ nổi bật

Các tính năng bao gồm tư duy mở rộng để suy luận từng bước, tạo tác cho nội dung có thể chỉnh sửa tương tác và các công cụ phân tích để trực quan hóa dữ liệu. Dự án cho phép người dùng xây dựng chatbot tùy chỉnh một cách nhanh chóng.

Tập trung vào an toàn

Được xây dựng với các nguyên tắc cho các phản hồi hữu ích, trung thực, Claude giới hạn duyệt web ở các cấp miễn phí nhưng tỏa sáng trong lý do sâu sắc so với các đối thủ cạnh tranh như ChatGPT.

Đừng bỏ qua 90% chức năng của Claude nữa.

Đây là tất cả các tính năng của Claude được giải thích trong 3 phút:

1. Truy cập Claude (ứng dụng máy tính).

2. Trả phí gói hàng tháng 20 đô la.

3. Đánh dấu trang này. Bạn sẽ cần nó sau này.

4. Để tải xuống hướng dẫn cài đặt, hãy truy cập: how-to-ai.guide.

5. Không cần trả tiền. Nó miễn phí trong email chào mừng.

—

1. Máy tính Claude → điều khiển màn hình thực của bạn.

☑ Nó di chuyển chuột của bạn. Nhấp vào các nút. Điền vào biểu mẫu.

☑ Nhắn tin cho Claude từ điện thoại của bạn. Nó sẽ làm việc đó.

☑ 57 triệu người đã xem bản demo này. Nó là thật.

2. Tư duy Mở rộng → công tắc mà chẳng ai bật lên.

☑ Nó nằm trong trình chọn mô hình. Hãy bật nó lên.

☑ Claude suy nghĩ trước khi trả lời. Thông minh hơn nhiều.

☑ Nếu không có nó, bạn sẽ nhận được phiên bản vội vàng.

3. Tệp Ngữ cảnh → cách Claude nói chuyện giống bạn.

☑ Viết một tệp .md về bản thân bạn.

☑ Giọng điệu của bạn. Quy tắc của bạn. Phong cách của bạn. Xong.

☑ Thiết lập một lần. Claude đọc nó mỗi lần. Mãi mãi.

4. Hướng dẫn Toàn cầu → quy trình chuẩn của bạn dành cho Claude.

☑ Viết quy tắc một lần. Claude tuân theo chúng trong mọi cuộc trò chuyện.

☑ “Luôn đọc tệp Giới thiệu về tôi trước.” Chỉ vậy thôi.

☑ Bạn thiết lập một lần, không cần thiết lập lại.

5. Kết nối → Claude bên trong các công cụ của bạn.

☑ Cài đặt → Trình kết nối → Duyệt → nhấp vào “Thêm.”

☑ Slack, Gmail, Drive, Notion. Hơn 50 ứng dụng. Miễn phí.

☑ Claude đọc, viết và thực hiện các thao tác bên trong chúng.

6. Plugin → Quy trình làm việc được xây dựng sẵn cho vai trò của bạn.

☑ Tiếp thị, Pháp lý, Tài chính, Bán hàng. Nhấp vào cài đặt.

☑ Gõ / để kích hoạt các lệnh như ‘/draft-post’.

☑ Claude chuyển từ trợ lý tổng quát thành chuyên gia.

7. Dự án → Trò chuyện, nhưng được phân tách theo dự án.

☑ Một Dự án cho mỗi khách hàng. Một dự án cho mỗi chủ đề.

☑ Thả tệp của bạn vào để giúp Claude tập trung.

☑ Sử dụng Dự án bên trong Cowork. Nó có nhiều chức năng hơn.

8. Hỏi người dùng → Claude sẽ nhắc bạn.

☑ Bạn không cần phải viết câu hỏi hoàn hảo nữa. ☑ Claude sẽ hỏi BẠN trước. Chọn câu trả lời.

☑ Chọn một vài câu trả lời. Kết quả sẽ tốt hơn nhiều.

9. Làm việc chung → điều duy nhất quan trọng ngay lúc này.

☑ Claude làm việc trên máy tính của bạn. Các tệp và tài liệu thực sự
☑ Tạo 4 thư mục: ‘Giới thiệu về tôi’, ‘mẫu’, ‘dự án’, ‘Kết quả .md’
☑ Để tải xuốngi, hãy truy cập how-to-ai.guide.

10. Giao việc → nhắn tin cho Claude, nó hoạt động trên máy tính xách tay của bạn.

☑ Bạn đang ăn trưa. Bạn nhắn tin một nhiệm vụ. Nó sẽ thực hiện.

☑ Bạn sẽ nhận được tin nhắn trả lời khi hoàn thành.

☑ Giống như có một nhân viên mà bạn có thể nhắn tin.

11. Claude Code → xây dựng các trang web thực sự. Không cần lập trình.

☑ Hãy nói với Claude những gì bạn muốn bằng tiếng Anh đơn giản.

☑ Nó sẽ xây dựng nó. Bạn sẽ thấy trang web hoạt động chỉ trong vài phút.

☑ Bỏ qua nếu bạn không lập trình. Cowork là phiên bản dành cho bạn.

12. Nhiệm vụ theo lịch trình → hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ.

☑ “Thứ Hai lúc 8 giờ sáng, tóm tắt những gì nhóm của tôi đã gửi.”

☑ Bạn thức dậy. Tài liệu đã có trong thư mục của bạn.

☑ Thiết lập một lần. Nó sẽ chạy mãi mãi. Giống như một trợ lý.

(14) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

7 trụ cột của ISO 14001

01/04/2026 17:30 104

ISO 14001:2015, tiêu chuẩn quốc tế về hệ thống quản lý môi trường (EMS), không chính thức xác định “7 trụ cột”. Thay vào đó, nó cấu trúc các yêu cầu cốt lõi của mình xung quanh chu kỳ Kế hoạch-Thực hiện-Kiểm tra-Đạo luật (PDCA) trên 10 điều khoản, với các nhiệm vụ chủ yếu trong các điều khoản 4–10.

Điều khoản cốt lõi (4–10)

Những điều này tạo thành khuôn khổ nền tảng, thường được các chuyên gia hiểu là trụ cột chính:

Bối cảnh: Hiểu các vấn đề bên trong/bên ngoài, nhu cầu của các bên quan tâm và phạm vi EMS.
Lãnh đạo: Quản lý cấp cao thể hiện cam kết, thiết lập chính sách và phân công vai trò.
Lập kế hoạch: Giải quyết rủi ro / cơ hội, nghĩa vụ tuân thủ và đặt ra các mục tiêu môi trường.
Hỗ trợ: Cung cấp tài nguyên, đảm bảo năng lực/đào tạo/nhận thức, cho phép giao tiếp và quản lý thông tin bằng văn bản.
Hoạt động: Lập kế hoạch / kiểm soát các quy trình, chuẩn bị cho các trường hợp khẩn cấp và quản lý thay đổi.
Đánh giá hiệu suất: Theo dõi / đo lường các khía cạnh, đánh giá sự tuân thủ và tiến hành đánh giá nội bộ / đánh giá quản lý.
Cải tiến: Giải quyết sự không phù hợp, thực hiện các hành động khắc phục và theo đuổi cải tiến liên tục.

Các biến thể phổ biến

Một số nguồn mô tả 5 yếu tố cốt lõi (ví dụ: chính sách, tài nguyên, đào tạo, hành động khắc phục, đánh giá) hoặc liệt kê 17 yếu tố thực hiện, nhưng đây là hướng dẫn diễn giải, không phải bản thân tiêu chuẩn. ISO 14001 chính thức nhấn mạnh PDCA để cải thiện hiệu suất môi trường liên tục.

7 trụ cột của ISO 14001. Hầu hết các địa điểm chỉ đáp ứng ba trụ cột.

Hầu hết các công ty đều thất bại trong các cuộc kiểm toán ISO 14001 ngay cả trước khi chúng bắt đầu.

Không phải vì ý định xấu.

Vì không ai vạch ra những lỗ hổng trước.

Tôi đã tham dự đủ nhiều phòng kiểm toán Hệ thống Quản lý Môi trường (EMS) để biết rõ mô hình này.

Nhóm rất tự tin. Hồ sơ trông rất tốt.

Sau đó, kiểm toán viên bắt đầu đặt câu hỏi — và sự im lặng nói lên tất cả.

➡Điều khoản 4.1: “Sổ đăng ký các bên liên quan của bạn ở đâu?”

➡Điều khoản 6.1.2: “Hãy cho tôi xem sổ đăng ký tác động khía cạnh của bạn.” ➡Điều khoản 9.2: “Lần cuối cùng bạn tiến hành kiểm toán nội bộ là khi nào?”

Và đột nhiên — việc tuân thủ trông rất khác trên giấy tờ so với thực tế tại hiện trường.

Đó chính là khoảng cách. Và nó phổ biến hơn hầu hết các chuyên gia về An toàn, Sức khỏe và Môi trường (EHS) thừa nhận.

💡Đây là những gì tiêu chuẩn ISO 14001:2015 thực sự kiểm toán trên 7 trụ cột:

1. Bối cảnh — Hiểu rõ tổ chức của bạn từ trong ra ngoài → Phân tích SWOT/PESTLET, lập bản đồ các bên liên quan

2. Lãnh đạo — Cam kết của ban quản lý phải được thể hiện rõ ràng → Chính sách đã ký, phân công vai trò, biên bản cuộc họp

3. Lập kế hoạch — Xác định rủi ro và cơ hội → Sổ đăng ký tác động khía cạnh, sổ đăng ký tuân thủ pháp luật

4. Hỗ trợ — Đúng người, đúng đào tạo, đúng nguồn lực → Ma trận năng lực, hồ sơ nhận thức, kế hoạch truyền thông

5. Vận hành — Quy trình vận hành chuẩn (SOP) đang được thực hiện, các biện pháp kiểm soát đã được triển khai → Danh sách kiểm soát vận hành chính, các quy trình được ghi chép lại

6. Hiệu suất — Giám sát, đo lường, đánh giá → Nhật ký hiệu chuẩn, hồ sơ hệ thống quản lý môi trường (EMS), kết quả kiểm toán nội bộ

7. Cải tiến liên tục — Các điểm không phù hợp đã được khắc phục, bài học kinh nghiệm đã được áp dụng → Nhật ký hành động khắc phục, sổ đăng ký cải tiến

Đây là khung đánh giá khoảng cách của bạn.

Không phải là hình thức. Mà là một tấm gương phản chiếu.

Nó cho bạn thấy chính xác hệ thống quản lý môi trường của bạn đang mạnh ở đâu — và đang âm thầm thất bại ở đâu.

Chu trình PDCA — Lập kế hoạch, Thực hiện, Kiểm tra, Hành động — là yếu tố liên kết cả 7 trụ cột lại với nhau.

Hãy thực hiện đánh giá khoảng cách trước khi kiểm toán viên làm.

Vì việc tự tìm ra khoảng cách của mình chính là khả năng lãnh đạo. Để kiểm toán viên tìm ra chúng là một rủi ro.

Hệ thống quản lý môi trường của bạn hiện đang có khoảng cách lớn nhất ở đâu?

Hãy bình luận bên dưới 👇 — chúng ta hãy cùng nhau thảo luận về việc chuẩn bị cho kiểm toán thực sự trông như thế nào.

Hãy để lại bình luận — chúng ta hãy cùng nhau tạo một chủ đề tham khảo cho cộng đồng.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn bên dưới. Cuộc thảo luận này thực sự có thể giúp ích cho ai đó.

#ISO14001 #EHSLeadership #EnvironmentalManagement #ComplianceAudit #SustainableRealEstate

ISO 14001, Lãnh đạo EHS, Quản lý Môi trường, Kiểm toán Tuân thủ, Bất động sản Bền vững

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Căng thẳng tâm lý là một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm da cơ địa (AD)

01/04/2026 16:36 87

Căng thẳng tâm lý là một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm da cơ địa (AD)

Cơ chế

Căng thẳng kích hoạt trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận, giải phóng các hormone như cortisol làm suy giảm hàng rào bảo vệ da và thúc đẩy viêm. Nó cũng làm tăng cảm giác ngứa, dẫn đến gãi làm trầm trọng thêm các tổn thương trong một vòng luẩn quẩn.

Bằng chứng từ các nghiên cứu

Bệnh nhân bị AD báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn so với đối chứng, với các đợt bùng phát thường liên quan đến căng thẳng mãn tính chứ không phải cấp tính. Các nghiên cứu dân số ở người lớn xác nhận rằng căng thẳng nhận thức làm tăng tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của AD, ngay cả sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu.

Ý nghĩa lâm sàng

Quản lý căng thẳng, bao gồm liệu pháp và chiến lược đối phó, được khuyến nghị như một phần của điều trị AD để phá vỡ chu kỳ. Trong khi các tác nhân khác như khí hậu tồn tại, căng thẳng thường hiệp đồng với chúng.

Hầu hết mọi người nghĩ bệnh chàm chỉ là “da khô”. Không phải vậy. Hệ thống miễn dịch đang phản ứng quá mức VÀ lớp màng bảo vệ da bị tổn thương cùng lúc.

“Căng thẳng tâm lý là một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm da cơ địa (AD), có khả năng làm nặng thêm tình trạng viêm thông qua các tương tác phức tạp giữa hệ thần kinh, nội tiết và miễn dịch.

Hormone gây căng thẳng có thể trực tiếp làm tổn thương hàng rào bảo vệ da, thúc đẩy viêm nhiễm và làm tăng cảm giác ngứa. Gãi để giảm ngứa càng làm tổn thương da hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn của viêm nhiễm và căng thẳng tâm lý. Do đó, quản lý căng thẳng được coi là một thành phần không thể thiếu trong việc quản lý toàn diện bệnh AD.

Căng thẳng không chỉ “kích hoạt” bệnh chàm — nó kích hoạt “nút báo động” của da, khiến hệ miễn dịch phản ứng quá mức và hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ.

Căng thẳng cao – cortisol cao – độ ẩm mất đi → da cổ khô, nứt nẻ -> phản ứng miễn dịch quá mức → đỏ, ngứa, chảy dịch.

Vùng cổ là điểm yếu:

* da mỏng hơn
* ma sát nhiều hơn (quần áo, mồ hôi)

* nhiều đầu dây thần kinh hơn → cảm giác ngứa tồi tệ hơn
Vì vậy, khi căng thẳng, đây thường là một trong những nơi đầu tiên bùng phát.

* Căng thẳng làm tăng các tín hiệu viêm nhiễm trong bệnh chàm (tăng cytokine như IL-4, IL-13)
* Nó làm tổn thương các protein hàng rào da (như filaggrin)

* Nó làm thay đổi vi khuẩn trên da, khiến các đợt bùng phát trở nên tồi tệ hơn

Quản lý căng thẳng là chìa khóa để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh chàm.

Nghiên cứu gần đây:

Trục giao cảm-bạch cầu ái toan điều phối căng thẳng tâm lý để làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da | Science

https://lnkd.in/d2UQZ-tH

Nguồn:

* Nature Reviews Immunology (2017) – Các con đường miễn dịch của viêm da cơ địa

* Journal of Allergy and Clinical Immunology (2018) – Căng thẳng và các đợt bùng phát bệnh chàm

* Acta Dermato-Venereologica (2020) – Rối loạn chức năng hàng rào da trong bệnh chàm

#stress #management #food
#heartdisease #lifestyle #diabetes #trending #science #new #innovation #heart #health #wellness #prevention

quản lý, căng thẳng, thực phẩm, bệnh tim, lối sống, tiểu đường, xu hướng, khoa học, mới, đổi mới, tim, sức khỏe, sức khỏe toàn diện, phòng ngừa

(2) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các Kết Hợp Rau Củ Theo Bệnh

01/04/2026 15:17 88

Một số cặp rau có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe chống lại các bệnh cụ thể, dựa trên chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất chống viêm. Nghiên cứu liên kết những kết hợp này với những lợi ích như bảo vệ tim và ngăn ngừa ung thư.

Bệnh tim

Cà chua kết hợp với húng quế hoặc dầu ô liu giúp tăng cường hấp thụ lycopene, một chất chống oxy hóa chống viêm và giảm nguy cơ tim mạch. Các loại rau họ cải như bông cải xanh và rau lá xanh như rau bina cũng làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim thông qua chất xơ và nitrat.

Phòng chống ung thư

Bông cải xanh với cá (cho selen) khuếch đại tác dụng chống ung thư của sulforaphane bằng cách làm chậm sự phát triển của khối u. Súp lơ trắng và nghệ kết hợp các hợp chất lưu huỳnh với curcumin để có đặc tính chống ung thư trong các loại rau họ cải.

Sức khỏe tiêu hóa

Củ cải đường và cà rốt cùng nhau cung cấp sức mạnh tổng hợp chất xơ hỗ trợ vi khuẩn đường ruột và giảm các vấn đề về ruột mãn tính. Rau lên men bổ sung men vi sinh để cải thiện các triệu chứng IBS và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tránh trộn rau lá xanh với tinh bột như khoai tây để tránh đầy hơi.

Các Kết Hợp Rau Củ Theo Bệnh, Cách Sử Dụng – Xem Chi Tiết Bên Dưới 👇

1. Tiểu Đường
Kết Hợp: Mướp đắng + Bí đao + Cà Chua
Cách Chuẩn Bị:
Rửa sạch và cắt nhỏ, ép lấy nước bằng máy ép trái cây hoặc luộc sơ để làm món rau
Liều Dùng: 200 ml vào buổi sáng khi bụng đói

2. Cao Huyết Áp
Kết Hợp: Củ dền + Cà rốt + Rau chân vịt
Cách Chuẩn Bị:
Trộn cả ba loại và ép lấy nước tươi
Liều Dùng: 1 ly/ngày

3. Béo phì
Kết Hợp: Bí đao + Mướp hương + Dưa chuột
Cách Chuẩn Bị:
Ăn luộc sơ hoặc ép lấy nước
Liều Dùng: Trước buổi trưa, 1 bát / 200 ml

4. Suy Yếu Hệ Tiêu Hóa
Kết hợp: Gừng + Bí đao + Bạc hà
Cách chế biến: Ép lấy nước và thêm một ít gừng vào
Liều dùng: 150–200 ml trước bữa ăn

5. Táo bón
Kết hợp: Rau bina + Cỏ cà ri + Cà chua
Cách chế biến: Ủ rau củ sơ chế
Liều dùng: 1 bát với bữa tối

6. Thiếu máu
Kết hợp: Củ dền + Rau bina + Cà rốt
Cách chế biến: Ép lấy nước tươi
Liều dùng: 1 ly vào buổi sáng hoặc buổi tối

7. Bệnh ngoài da
Kết hợp: Dưa chuột + Cà chua + Cà rốt
Cách chế biến: Ăn kèm salad hoặc nước ép
Liều dùng: Một lần một ngày

8. Bệnh tim mạch
Kết hợp: Bí đao + Cà chua + Rau bina
Cách chế biến: Ép rau củ sơ chế hoặc ép lấy nước Cách dùng: Uống một lần vào buổi sáng

9. Gan yếu
Kết hợp: Mướp đắng + Củ dền + Cà rốt
Cách chế biến: Ép lấy nước và uống ngay
Liều dùng: 200 ml, 4-5 ngày/tuần

10. Axit dạ dày
Kết hợp: Dưa chuột + Bạc hà + Bí đao
Cách chế biến: Ép nước lạnh
Liều dùng: 1 ly vào buổi chiều

11. Suy nhược (Mệt mỏi)
Kết hợp: Khoai tây + Cà rốt + Củ dền
Cách chế biến: Ăn món rau luộc sơ
Liều dùng: Một lần/ngày

12. Thị lực kém
Kết hợp: Cà rốt + Rau bina + Cà chua
Cách chế biến: Ép lấy nước hoặc rau luộc sơ
Liều dùng: 1 ly vào buổi sáng

13. Hệ miễn dịch yếu
Kết hợp: Rau bina + Cà chua + Cà rốt
Cách chế biến:
Uống nước ép hoặc súp
Liều dùng: Một lần mỗi ngày

14. Cảm giác nóng rát khi đi tiểu
Kết hợp: Dưa chuột + Bí đao + Bạc hà
Cách chế biến:
Làm nước ép ướp lạnh
Liều dùng: Hai lần mỗi ngày, 150–200 ml

Nguyên tắc chung
Luôn sử dụng rau củ tươi
Uống nước ép ngay sau khi làm
Không cho quá nhiều muối/gia vị

(8) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Phương pháp điều trị bằng hạt nano mới loại bỏ gần một nửa độc tố liên quan đến bệnh Alzheimer

01/04/2026 14:15 81

protein gây suy giảm trí nhớ beta-amyloid

Protein beta-amyloid là các peptide có liên quan đến bệnh Alzheimer, nơi chúng kết tụ thành các mảng bám làm suy giảm chức năng não, đặc biệt là trí nhớ. Những protein “cướp trí nhớ” này làm gián đoạn khớp thần kinh và giao tiếp thần kinh trước khi hình thành các mảng bám có thể nhìn thấy được.

Vai trò trong bệnh Alzheimer

Beta-amyloid bắt đầu dưới dạng oligomer hòa tan liên kết với các thụ thể tế bào thần kinh như PirB, gây ra sự phá hủy khớp thần kinh và suy giảm nhận thức. Quá trình này tạo ra các gốc tự do, viêm và chết tế bào, làm trầm trọng thêm tình trạng mất trí nhớ trong giai đoạn đầu của bệnh.

Cơ chế gây bệnh

Oligomer can thiệp vào quá trình tăng cường dài hạn (LTP), một quá trình ghi nhớ quan trọng, bằng cách ức chế quá trình phosphoryl hóa CREB và giảm mức BDNF cần thiết cho độ dẻo khớp thần kinh. Chúng cũng thúc đẩy rối tau, khuếch đại thoái hóa thần kinh và thiếu hụt học tập ở các mô hình động vật.

Bằng chứng chính

Các nghiên cứu cho thấy oligomer beta-amyloid làm gián đoạn trí nhớ làm việc ở chuột trong vòng vài giờ, có thể đảo ngược trong thời gian ngắn nhưng là dấu hiệu của bệnh lý Alzheimer. Những phát hiện gần đây xác nhận vai trò của chúng trong sự xói mòn khớp thần kinh trước khi tích tụ mảng bám.

Phương pháp điều trị bằng hạt nano mới loại bỏ gần một nửa độc tố liên quan đến bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu đã công bố một phương pháp đột phá trong điều trị bệnh Alzheimer bằng cách biến đổi hàng rào máu não từ một bức tường sinh học thành một hệ thống loại bỏ chất thải. Theo truyền thống, hàng rào này đã cản trở việc đưa thuốc vào cơ thể, nhưng các nhà khoa học từ Viện Kỹ thuật Sinh học Catalonia và Đại học Tứ Xuyên đã phát triển các hạt nano hoạt động cùng với nó. Được phủ một phân tử cụ thể gọi là angiopep 2, các hạt này nhắm mục tiêu vào protein LRP1 trong mạch máu để kích hoạt việc xuất khẩu beta-amyloid độc hại ra khỏi não. Trong các thử nghiệm gần đây, một mũi tiêm duy nhất đã làm giảm các protein gây suy giảm trí nhớ này tới 45% chỉ trong hai giờ, khởi động lại hiệu quả hệ thống dẫn truyền tự nhiên của não và loại bỏ độc tố trực tiếp vào máu.

Tác động của phương pháp điều trị này không chỉ dừng lại ở những thay đổi tế bào mà còn mang lại sự phục hồi hành vi rõ rệt. Những con chuột được điều trị bằng các hạt nano cho thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng học tập, đạt hiệu suất tương đương với những con chuột khỏe mạnh và lấy lại hứng thú với các hoạt động hàng ngày như xây tổ. Không giống như các phương pháp điều trị bằng kháng thể hiện có tập trung vào việc phá hủy các mảng bám và tiềm ẩn nguy cơ sưng não, phương pháp dựa trên mạch máu này khôi phục các tuyến vận chuyển nội bộ của não. Mặc dù cần nghiên cứu thêm để chuyển những kết quả này từ chuột sang người, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mạnh mẽ về khái niệm cho một nhóm liệu pháp mới coi các mạch máu não như những đối tác tích cực trong quá trình chữa lành chứ không phải là những trở ngại thụ động.

(Nguồn: Sidhu, R. (2025). Phương pháp điều trị bằng hạt nano mới giúp não bộ loại bỏ các protein độc hại gây bệnh Alzheimer ở chuột. The Conversation.)

(6) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Đau xương bả vai có cảm giác như bị căng cứng

01/04/2026 13:49 98

Đau xương bả vai

Đau xương bả vai kèm theo yếu thường báo hiệu sự mất cân bằng cơ, các vấn đề về thần kinh hoặc căng thẳng ở lưng trên. Sự kết hợp này đảm bảo đánh giá y tế nhanh chóng để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng.

Nguyên nhân phổ biến

Các cơ yếu hoặc mất cân bằng xung quanh xương bả vai (xương bả vai), chẳng hạn như hình thoi hoặc hình thang, thường gây đau và mỏi cánh tay, đặc biệt là khi hoạt động trên cao. Chấn thương dây thần kinh hoặc rối loạn vận động xương bả vai có thể dẫn đến cánh của xương bả vai, mệt mỏi ở cánh tay và hạn chế cử động. Tư thế xấu, lạm dụng hoặc căng thẳng từ các hoạt động hàng ngày như cúi xuống cũng góp phần gây ra những triệu chứng này.

Khu vực được đánh dấu cho thấy vị trí đau điển hình giữa hai bả vai.

Các triệu chứng liên quan

Bạn có thể nhận thấy mỏi cánh tay trong các công việc lặp đi lặp lại, âm thanh lạo xạo khi chuyển động hoặc cứng khớp hạn chế phạm vi vai. Ngứa ran, tê hoặc đau lưng trên nói chung thường đi kèm với sự yếu đuối.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ

Gặp bác sĩ nếu tình trạng suy nhược vẫn tiếp diễn, cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi nghỉ ngơi hoặc vận động, hoặc tê lan xuống cánh tay – những điều này cho thấy sự liên quan đến dây thần kinh. Tìm kiếm dịch vụ chăm sóc khẩn cấp cho những cơn đau dữ dội đột ngột, các triệu chứng ngực, khó thở hoặc không thể cử động cánh tay. Can thiệp sớm ngăn ngừa các biến chứng như suy nhược mãn tính.

Đau xương bả vai mà cảm giác như bị căng cứng? Đó có thể là do SỰ YẾU cơ.

Nếu xương bả vai của bạn cảm thấy căng cứng hoặc co thắt, thường thì đó không chỉ là do cơ bị căng cứng mà còn là do thiếu kiểm soát và sức mạnh.

💡 Điều gì đang xảy ra?

Các cơ nối xương bả vai với cột sống giúp kiểm soát chuyển động.

Khi chúng yếu, cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát. Điều đó có thể gây cảm giác căng cứng hoặc khó chịu.

🔥 Tại sao điều này quan trọng

Nếu bạn không thể kiểm soát xương bả vai, các cơ khác sẽ phải làm việc quá sức để bù đắp.

Đó là điều dẫn đến đau và cảm giác “bị kẹt”.

🛠️ Bài tập giúp tăng cường khả năng kiểm soát và sức mạnh
1️⃣ Co rút + nhún vai + hạ xuống
Kéo hai xương bả vai lại gần nhau, sau đó nhún vai lên, rồi hạ xuống.

Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ hỗ trợ xương bả vai.

2️⃣ Hạ thấp tay
Hạ thấp tay xuống và lặp lại động tác tương tự để tác động đến các nhóm cơ khác nhau.

3️⃣ Biến thể nâng dây kháng lực qua đầu
Đưa dây kháng lực lên trên tầm mắt và lặp lại động tác.

Bài tập này thử thách xương bả vai ở một vị trí khác.

Cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát ở đây giúp giảm sự bù trừ và giảm đau xương bả vai. Hãy thử nhé!

#shoulderpain #shoulderbladepain #mobility #physicaltherapy #posture #injuryprevention #movement

đau vai, đau xương bả vai, vận động, vật lý trị liệu, tư thế, phòng ngừa chấn thương, vận động

(6) Post | LinkedIn

(St.)