Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Cà phê buổi sáng & huyết áp

14

Cà phê buổi sáng & huyết áp

Cà phê buổi sáng có thể làm tăng huyết áp tạm thời do hàm lượng caffeine, với sự gia tăng lên đến 10-15 mmHg xảy ra trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi tiêu thụ. Sự gia tăng đột biến này thường kéo dài trong vài giờ và rõ rệt hơn ở những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine.

Tuy nhiên, những người uống cà phê thường xuyên có xu hướng phát triển khả năng chịu đựng và huyết áp của họ không tăng nhiều hoặc hoàn toàn sau khi uống cà phê. Ngoài ra, cà phê còn chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học khác (chẳng hạn như axit chlorogenic và quercetin) có thể giúp giảm huyết áp theo thời gian bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm stress oxy hóa.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống ba tách cà phê trở lên mỗi ngày có liên quan đến huyết áp ngoại vi và trung tâm thấp hơn, cho thấy rằng uống cà phê vừa phải có thể an toàn hoặc thậm chí có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao nghiêm trọng (ví dụ: tâm thu ≥160 hoặc tâm trương ≥100 mmHg) có thể phải đối mặt với nguy cơ tim mạch tăng lên nếu họ uống hai hoặc nhiều tách cà phê có chứa caffein mỗi ngày, vì vậy họ nên thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tóm lại:

Ảnh hưởng của cà phê buổi sáng đối với huyết áp Chi tiết
Hiệu quả ngắn hạn Huyết áp tạm thời tăng lên đến 10-15 mmHg trong vòng 30-60 phút, kéo dài vài giờ, đặc biệt là ở những người uống cà phê không thường xuyên.
Tác dụng lâu dài ở những người uống rượu thường xuyên Khả năng chịu đựng phát triển; không tăng huyết áp đáng kể; khả năng hạ huyết áp do chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học.
Tiêu thụ vừa phải (3+ cốc/ngày) Có liên quan đến hạ huyết áp trong một số nghiên cứu, có thể an toàn cho những người tăng huyết áp.
Người có nguy cơ cao (tăng huyết áp nặng) Tăng nguy cơ biến cố tim mạch với 2+ cốc/ngày; Thận trọng được khuyên.

Do đó, đối với hầu hết mọi người, cà phê buổi sáng vừa phải không có khả năng gây ra tác động huyết áp lâu dài có hại và thậm chí có thể có lợi, nhưng những người có huyết áp rất cao nên theo dõi lượng tiêu thụ của họ một cách cẩn thận.

 

☕️💓 Cà phê buổi sáng & Huyết áp: Những điều bạn nên biết

Cà phê buổi sáng của bạn có cảm giác như phép màu—nhưng nó cũng gửi một thông điệp mạnh mẽ đến trái tim bạn.

Khi bạn uống cà phê, tim bạn đập nhanh hơn. Mạch máu của bạn thắt lại—giống như bóp vòi nước trong vườn. Điều này làm huyết áp của bạn tăng lên. 📈

Ngay cả một cốc nhỏ (150 ml) cũng có thể làm tăng số trên (tâm thu) từ 5 đến 15 điểm và số dưới (tâm trương) từ 5 đến 10 điểm. Đó là một cú hích lớn cho trái tim của bạn. ❤️‍🔥

Hầu hết mọi người nghĩ rằng caffeine là nguyên nhân duy nhất. Nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện. Cà phê không chứa caffeine cũng có thể làm tăng huyết áp. Điều đó có nghĩa là các hợp chất khác trong hạt cà phê cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn. 🌱

Cốc đầu tiên vào buổi sáng có tác dụng mạnh nhất. Những cốc sau đó có cảm giác nhẹ hơn, nhưng tim bạn vẫn phản ứng. Những người uống cà phê thường xuyên không trở nên miễn dịch. Huyết áp vẫn tăng. 🔁

Trong một nhóm dân số lớn, cà phê có thể làm tăng huyết áp trung bình từ 2 đến 4 điểm. Điều đó có vẻ nhỏ—nhưng chỉ cần giảm huyết áp xuống 2 điểm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 7% và nguy cơ đột quỵ xuống 10%. Hãy tưởng tượng đến những mạng sống được cứu. 🌍💖

🟢 Bạn nên làm gì?

Hãy thử các loại thay thế từ thảo dược hoặc ngũ cốc. 🌿

Nếu bạn thích cà phê, hãy cân nhắc giới hạn chỉ uống một cốc nhỏ.
Hãy đặc biệt lưu ý nếu bạn bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim.

Mỗi ngụm đều gửi một tín hiệu. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan. ☕️💬

📊 Bằng chứng

James JE. Psychosom Med. 2004;66(1):63-71.
Corti R et al. Circulation. 2002;106(23):2935-40.

#HeartHealth #CoffeeAndHealth #BloodPressureTips #HealthyHabits #CaffeineAwareness
#ΚαφέςΚαιΥγεία #Γυναίκες45plus #ΥγιεινήΖωή #ΥγείαΚαρδιάς #Διατροφή #ΠίεσηΑίματος

Sức khỏe tim mạch, Cà phê và sức khỏe, Mẹo về huyết áp, Thói quen lành mạnh, Nhận thức về caffeine, Cà phê và sức khỏe, Phụ nữ 45 tuổi, Cuộc sống lành mạnh, Sức khỏe tim mạch, Dinh dưỡng, Huyết áp
(St.)
Tài Nguyên

Gaggle và Clickworker

17

Gaggle và Clickworker

Gaggle và Clickworker là hai công ty riêng biệt hoạt động trong các lĩnh vực khác nhau với các dịch vụ và mô hình làm việc độc đáo:

Khía cạnh Gaggle Clickworker
Ngành/Trọng tâm Phần mềm an toàn cho học sinh K-12 và các giải pháp học tập kỹ thuật số Nền tảng crowdsourcing cung cấp các nhiệm vụ vi mô như viết, dịch, nghiên cứu và xử lý dữ liệu
Dịch vụ chính Cung cấp các công cụ để giám sát hoạt động của học sinh trên các thiết bị do trường cung cấp để đảm bảo an toàn, bao gồm phân tích nội dung theo thời gian thực, tư vấn khủng hoảng và các dịch vụ mẹo mạng cho trường học Cung cấp microjob kỹ thuật số cho các dịch giả tự do trên toàn thế giới, bao gồm tạo dữ liệu đào tạo AI, văn bản SEO, gắn thẻ, khảo sát, v.v.
Mô hình công việc Sử dụng các chuyên gia chủ yếu trong vai trò làm việc từ xa hỗ trợ an toàn giáo dục K-12; cũng cung cấp các giải pháp an toàn cho học sinh cho các trường học Nền tảng tự do nơi Clickworker đã đăng ký chọn các nhiệm vụ để hoàn thành độc lập theo lịch trình của riêng họ
Người dùng mục tiêu Các trường học và học khu K-12 cần các giải pháp quản lý an toàn cho học sinh Các dịch giả tự do trên toàn cầu đang tìm kiếm cơ hội làm việc trực tuyến linh hoạt, độc lập
Quy mô và phạm vi tiếp cận của công ty Hơn 1.500 học khu K-12 đã phục vụ, với hơn 70 nhân viên trên khắp Hoa Kỳ. Hơn 7 triệu Clickworker tại 136 quốc gia trên toàn thế giới
Công nghệ Sử dụng máy học kết hợp với đánh giá của con người để giám sát và đảm bảo an toàn cho học sinh Sử dụng nền tảng và ứng dụng dành cho thiết bị di động để phân phối và hoàn thành nhiệm vụ, bao gồm chú thích và xác thực dữ liệu AI
Ví dụ công việc Theo dõi tin nhắn của học sinh, cung cấp liệu pháp từ xa, cảnh báo các trường học về những rủi ro tiềm ẩn Viết, dịch, nghiên cứu, gắn thẻ dữ liệu, tạo dữ liệu hình ảnh và âm thanh để đào tạo AI
Loại hình việc làm Công việc làm việc từ xa và làm việc từ xa, bán thời gian và toàn thời gian Làm việc tự do, dựa trên nhiệm vụ với thanh toán cho mỗi nhiệm vụ đã hoàn thành

Tóm tắt:

  • Gaggle là một công ty tập trung vào sự an toàn của học sinh K-12, cung cấp phần mềm và dịch vụ giám sát việc sử dụng công nghệ của trường để bảo vệ học sinh và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Nó cũng thuê nhân viên làm việc từ xa cho các vai trò liên quan đến các dịch vụ này.

  • Clickworker là một nền tảng nguồn lực cộng đồng kết nối các dịch giả tự do trên toàn thế giới với các nhiệm vụ vi mô mà họ có thể thực hiện trực tuyến một cách độc lập, chẳng hạn như xử lý dữ liệu, viết và chú thích dữ liệu đào tạo AI.

Chúng phục vụ các mục đích rất khác nhau: Gaggle hướng đến giáo dục và an toàn, trong khi Clickworker là một nền tảng microtask tự do hỗ trợ AI và các dự án liên quan đến dữ liệu.

 

Hầu hết các công việc từ xa đều tệ.

Lương thấp. Giờ làm việc dài. Không có tự do.

10 công việc này không giống như vậy.

1. Gaggle:
Gaggle thuê người đánh giá nội dung để theo dõi các hoạt động trực tuyến của học sinh và thúc đẩy sự an toàn cho trẻ em. Mức lương dao động từ 20 đến 25 đô la một giờ.

2. Preply:
Preply là một công ty gia sư trực tuyến cung cấp các khả năng trong hơn 100 khóa học. Tự đặt mức giá của riêng bạn, với doanh thu tiềm năng hơn 40 đô la một giờ.

3. Arise:
Arise cung cấp các cơ hội dịch vụ khách hàng từ xa, nơi bạn có thể làm việc như một nhà thầu độc lập. Thu nhập thường dao động từ 10 đến 20 đô la một giờ, tùy thuộc vào khách hàng và giờ làm việc.

4. Transcription Hub:
Transcription Hub cung cấp các công việc phiên âm linh hoạt với tùy chọn tự chọn lịch trình. Thu nhập ước tính dao động từ 15 đến 25 đô la một giờ.

5. Remotive:
Remotive kết nối bạn với nhiều cơ hội việc làm từ xa trong nhiều ngành khác nhau. Thu nhập thay đổi tùy thuộc vào vai trò công việc và công ty, nhưng nhiều vị trí cung cấp mức lương cạnh tranh.

6. TaskRabbit:
Kiếm được từ 24 đến 33 đô la một giờ cho các dịch vụ máy tính và thiết kế.

7. UserTesting:
UserTesting trả tiền cho bạn để kiểm tra các trang web và ứng dụng. Kiếm được 4-120 đô la cho mỗi lần kiểm tra, với thời lượng từ 5 phút đến phỏng vấn trực tiếp.

8. TextBroker:
mức lương dao động từ 1,4-5 xu cho mỗi từ.
Các nhà văn có kinh nghiệm có thể kiếm được từ 20 đến 30 đô la một giờ.

9. Hubstaff Talent:
Một nền tảng miễn phí kết nối các doanh nghiệp với các tài năng từ xa trên toàn thế giới. Nền tảng này cung cấp các công cụ để tìm kiếm hồ sơ, duyệt việc làm và đăng tin tuyển dụng mà không mất phí, cung cấp quyền truy cập vào các chuyên gia lành nghề trong nhiều lĩnh vực khác nhau.

10. Clickworker:
Clickworker cung cấp các nhiệm vụ nhỏ với lịch trình tùy chỉnh. Mức lương thay đổi rất nhiều tùy theo nhiệm vụ, có thể dao động từ 10 đến 50 đô la trở lên/giờ.

🔥 Truy cập hơn 7000 khóa học: https://lnkd.in/gvuGYQFY

1. Nhà phát triển phần mềm IBM Full Stack
🔗https://lnkd.in/d_3aGNZS

2. Phát triển web với HTML, CSS, JavaScript
🔗https://lnkd.in/dGm3xGUH

3. IBM Data Analytics với Excel và R
🔗https://lnkd.in/dAVRyeE6

4. Google IT Automation với Python
🔗https://lnkd.in/d3Da_vHG

5. IBM Python cho khoa học dữ liệu, AI và phát triển
🔗https://lnkd.in/dGpptrKP

6. Nhà phát triển Meta Front-End
🔗https://lnkd.in/dNZZaM7n

7. Meta React Native
🔗https://lnkd.in/dX-WJhdt

8. IBM Data Science
🔗https://lnkd.in/dYxYiVMr

9. Học máy
🔗https://lnkd.in/eJai37xf

10. Phân tích dữ liệu trực quan

🔗https://lnkd.in/eCiMnVEq

11. Google Data Analytics
🔗https://lnkd.in/dr9uhU9B

12. Google Project Management
🔗https://lnkd.in/dKkuukH7

13. Google IT Support
🔗https://lnkd.in/dDzrk-a9

14. IBM Data Analyst
🔗https://lnkd.in/eVCs5Fri

15. Google UX Design
🔗https://lnkd.in/dzmEXR4B

🔵 Join telegram for Jobs/Notes: https://lnkd.in/gi52pppv

#ai #courses #datascience

(St.)
Kỹ thuật

Khi phương trình Joukowsky không dự đoán được áp suất búa nước tối đa

14

Khi phương trình Joukowsky không dự đoán được áp suất búa nước tối đa

Phương trình Joukowsky dự đoán sự gia tăng áp suất ban đầu gây ra bởi sự thay đổi tức thời của vận tốc chất lỏng, chẳng hạn như đóng van nhanh, bằng cách sử dụng công thức  ρ là mật độ chất lỏng, a là tốc độ sóng, và Δv là sự thay đổi vận tốc. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng dự đoán áp suất búa nước tối đa trong các hệ thống thực vì nó bị giới hạn ở mức tăng áp suất ngay lập tức ngay phía thượng nguồn của van và giả định sự thay đổi vận tốc tức thời trong một đường ống đồng nhất.

Các kịch bản chính mà phương trình Joukowsky không dự đoán được áp suất tối đa bao gồm:

  • Sự không đồng nhất của ống: Những thay đổi về đường kính ống, vật liệu tường hoặc phụ kiện (như tees) gây ra sóng phản xạ và tương tác áp suất phức tạp có thể làm tăng áp suất vượt quá dự đoán của Joukowsky.

  • Hiệu ứng gói dòng: Trong các đường ống dài với tổn thất ma sát đáng kể, việc dừng dòng chảy gây ra sự phục hồi áp suất ở hạ lưu khi tổn thất ma sát biến mất, làm tăng áp suất hơn nữa sau đợt tăng ban đầu. “Áp suất phục hồi ma sát” này không được tính đến trong phương trình.

  • Xâm thực thoáng qua: Sự sụp đổ của các túi hơi hoặc bong bóng xâm thực có thể gây ra áp suất tăng đột biến cao hơn dự đoán của Joukowsky.

  • Đóng van dần dần: Phương trình giả định sự thay đổi vận tốc tức thời; Đóng van chậm hơn dẫn đến tăng ban đầu thấp hơn nhưng có thể tương tác với các hiện tượng khác để tạo ra áp suất cao hơn sau đó.

  • Độ đàn hồi của ống và khả năng nén chất lỏng: Phương trình giả định các đường ống cứng và chất lỏng không nén được; Độ đàn hồi và khả năng nén thực có thể làm thay đổi tốc độ sóng và động lực áp suất.

Do những hạn chế này, phương trình Joukowsky chỉ nên được sử dụng như một xấp xỉ đầu tiên. Dự đoán chính xác hơn về áp suất búa nước tối đa đòi hỏi phần mềm mô phỏng thoáng qua mô hình hóa toàn bộ động lực học của hệ thống, bao gồm phản xạ sóng, hiệu ứng ma sát, xâm thực và tính chất đường ống.

Tóm lại, phương trình Joukowsky không dự đoán áp suất búa nước tối đa khi:

  • Hệ thống đường ống có sự không đồng nhất gây ra phản xạ sóng.

  • Hiệu ứng của gói dòng gây ra phục hồi áp suất sau đợt tăng ban đầu.

  • Xảy ra hiện tượng xâm thực hoặc xẹp hơi.

  • Đóng van không phải là ngay lập tức.

  • Các tính chất đường ống và chất lỏng lệch khỏi các giả định lý tưởng.

Các kỹ sư phải sử dụng các phương pháp phân tích thoáng qua mạnh mẽ hơn để nắm bắt những hiệu ứng này và thiết kế các biện pháp bảo vệ thích hợp.

 

🔹 Bài đăng 7 – Khi Joukowsky không đủ

Trong Bài đăng 6, chúng ta đã thấy sóng áp suất không phải lúc nào cũng tức thời—các hệ thống thực tế tạo ra độ trễ, giảm chấn và hiệu ứng hơi.
Hôm nay, chúng ta chuyển trọng tâm sang phương trình cốt lõi của tất cả: Joukowsky.
Phương pháp này hữu ích—nhưng không phải lúc nào cũng hoàn chỉnh.
Thời điểm đóng mở van, độ đàn hồi của đường ống, sự sụp đổ của hơi… Những yếu tố này vượt xa những gì phương trình dự đoán.

📎 Đính kèm một tài liệu rất sâu sắc: “Bạn có thể tin tưởng vào phương trình Joukowsky cho Waterhammer không?” của Tom Witte Một bài đọc bắt buộc cho các kỹ sư thiết kế vượt ra ngoài các giả định.

#Post7 #WaterHammer #SurgeAnalysis #JoukowskyEquation #ProcessEngineering #TransientFlow #EngineeringReality

Post 7, Búa nước, Phân tích đột biến, Phương trình Joukowsky, Kỹ thuật quy trình, Dòng chảy tạm thời, Kỹ thuật thực tế
(St.)
Kỹ thuật

Các bộ phận trao đổi nhiệt vỏ và ống và chức năng của chúng

17

Các bộ phận trao đổi nhiệt vỏ và ống và chức năng của chúng

Cấu tạo của bộ trao đổi nhiệt vỏ và ống và các bộ phận chính
Bộ trao đổi nhiệt vỏ và ống: loại, thành phần và ...
Ứng dụng và các loại của bộ trao đổi nhiệt vỏ và ống

Bộ trao đổi nhiệt vỏ và ống bao gồm một số bộ phận chính, mỗi bộ phận có một chức năng cụ thể cần thiết để truyền nhiệt hiệu quả giữa hai chất lỏng. Dưới đây là các thành phần chính và chức năng của chúng:

Phần Chức năng
Vỏ Vỏ hình trụ bên ngoài giữ bó ống và chứa chất lỏng bên vỏ. Nó hướng dòng chất lỏng bên ngoài ống và cung cấp hỗ trợ cấu trúc.
Ống / Bó ống Một tập hợp các ống bên trong vỏ nơi một chất lỏng chảy qua. Sự truyền nhiệt xảy ra qua thành ống đến hoặc từ chất lỏng chảy ở phía vỏ. Ống thường được làm bằng kim loại có khả năng dẫn nhiệt tốt như thép không gỉ hoặc đồng.
Tấm ống Các tấm kim loại dày có lỗ để giữ và bịt kín các ống ở cả hai đầu vỏ. Chúng ngăn chặn sự trộn lẫn của hai chất lỏng và duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc dưới áp suất.
Baffles Các tấm hoặc thanh được đặt bên trong vỏ để điều khiển và kiểm soát dòng chảy của chất lỏng bên vỏ. Chúng làm tăng nhiễu loạn, cải thiện hiệu quả truyền nhiệt và ngăn chặn ứ đọng hoặc bỏ qua chất lỏng.
Nozzle đầu vào và đầu ra Các lỗ trên các mặt vỏ và ống để chất lỏng vào và ra. Chúng đảm bảo đường dẫn dòng chất lỏng thích hợp và kết nối với hệ thống đường ống bên ngoài.
Nắp cuối (Đầu) Nắp ở mỗi đầu của vỏ cung cấp khả năng tiếp cận để bảo trì và ra vào / ra chất lỏng ở phía ống. Chúng có thể đứng yên hoặc nổi để phù hợp với sự giãn nở nhiệt.
Khe co giãn Các đầu nối linh hoạt cho phép giãn nở và co lại nhiệt của bó ống, ngăn ngừa ứng suất cơ học và hư hỏng.
Cấu trúc hỗ trợ Khung hoặc giá đỡ giữ bộ trao đổi nhiệt chắc chắn tại chỗ trong quá trình vận hành.

Tóm tắt các chức năng:

  • Vỏ chứa và hướng một chất lỏng xung quanh các ống.

  • Các ống mang chất lỏng khác và cung cấp bề mặt để truyền nhiệt.

  • Các tấm ống cố định các ống và chất lỏng riêng biệt.

  • Vách ngăn tăng cường truyền nhiệt bằng cách định hướng dòng chảy và tăng nhiễu loạn.

  • Vòi phun cho phép chất lỏng vào và ra.

  • Nắp cuối tạo điều kiện thuận lợi cho việc bảo trì và quản lý dòng chất lỏng.

  • Khe co giãn phù hợp với các chuyển động nhiệt.

  • Hỗ trợ ổn định toàn bộ lắp ráp.

Thiết kế này cho phép trao đổi nhiệt hiệu quả giữa hai chất lỏng không pha trộn, được sử dụng rộng rãi trong các ngành công nghiệp

 

“Các bộ phận trao đổi nhiệt vỏ và ống và chức năng của chúng”

👉 Bộ trao đổi nhiệt vỏ và ống là một trong những loại bộ trao đổi nhiệt được sử dụng rộng rãi nhất trong các ngành công nghiệp như dầu khí, hóa chất, HVAC và nhà máy điện. Nó được biết đến với khả năng truyền nhiệt hiệu quả giữa hai chất lỏng — một chất chảy bên trong các ống và chất còn lại chảy ra bên ngoài các ống bên trong vỏ.

Chúng ta hãy phân tích các thành phần chính và chức năng của chúng dựa trên hình ảnh tham khảo 👇

🔹 Vỏ
Phần thân ngoài chứa toàn bộ bó ống. Nó chứa một trong các chất lỏng và cung cấp không gian để trao đổi nhiệt xảy ra xung quanh các ống.

🔹 Ống / Bó ống
Ống mỏng (thường làm bằng kim loại) bên trong vỏ dẫn chất lỏng thứ hai. Nhiệt được truyền giữa chất lỏng bên trong ống và chất lỏng trong vỏ.

🔹 Tấm ống
Một tấm kim loại giữ các ống cố định ở cả hai đầu. Nó đảm bảo bịt kín chống rò rỉ giữa vỏ và mặt ống.

🔹 Vách ngăn
Các tấm được đặt bên trong vỏ để dẫn dòng chất lỏng bên vỏ chảy qua các ống nhiều lần, cải thiện khả năng truyền nhiệt và hỗ trợ các ống.

🔹 Thanh đỡ vách ngăn
Giữ cho các vách ngăn thẳng hàng và cung cấp độ ổn định cơ học cho bó.

🔹 Kênh đầu / Nắp đầu
Nằm ở đầu ống để dẫn chất lỏng bên ống vào các ống. Nó cũng giúp thu thập chất lỏng sau khi trao đổi nhiệt.

🔹 Nắp thân
Bao phủ vỏ và cho phép tiếp cận để bảo trì và kiểm tra.

🔹 Gioăng
Làm kín các mối nối để ngăn rò rỉ giữa vỏ và mặt ống.

🔹 Kết nối / Nozzle
Kết nối đầu vào và đầu ra cho cả hai chất lỏng (mặt vỏ và mặt ống). Chúng kiểm soát việc chất lỏng đi vào và đi ra.

🔹 Giá đỡ lắp đặt
Giữ cố định bộ trao đổi nhiệt và giúp hấp thụ rung động.

🔹 Bass cẩu
Được sử dụng để nâng và lắp đặt bộ trao đổi nhiệt một cách an toàn trong quá trình vận chuyển hoặc bảo trì.

#industrialvalves #flowcontrol #EngineeringInnovation #ProcessOptimization #processengineering #processengineer #valve #industrial #industry #plantoperator #operator #refinery #refineries #commissioning #powerplant #pharmaceuticals #agrochemicalindustry #chemicalindustry #instrumentation #boiler #fblifestyle
#Mechanical
#Engineering #Design #Static

van công nghiệp, kiểm soát lưu lượng, Đổi mới kỹ thuật, Tối ưu hóa quy trình, kỹ thuật quy trình, kỹ sư quy trình, van, công nghiệp, ngành công nghiệp, người vận hành nhà máy, người vận hành, nhà máy lọc dầu, nhà máy lọc dầu, vận hành, nhà máy điện, dược phẩm, ngành công nghiệp hóa chất nông nghiệp, ngành công nghiệp hóa chất, thiết bị đo lường, lò hơi, phong cách sống fb, Cơ khí, Kỹ thuật, Thiết kế, Thiết bị Tĩnh
(St.)
Kỹ thuật

API 570, Code kiểm tra đường ống

17

API 570, Mã kiểm tra đường ống

API 570 là Quy tắc kiểm tra đường ống do Viện Dầu khí Hoa Kỳ (API) phát triển để quản lý việc kiểm tra, sửa chữa, thay đổi và đánh giá lại hệ thống đường ống bằng nhựa gia cố bằng kim loại và sợi thủy tinh (FRP), bao gồm các thiết bị giảm áp liên quan của chúng, chủ yếu trong các ngành công nghiệp chế biến hóa chất và hydrocacbon.

Các khía cạnh chính của API 570:

  • Phạm vi và phạm vi bảo hiểm:

    • Áp dụng cho các hệ thống đường ống đã được đưa vào sử dụng, xử lý chất lỏng quy trình nguy hiểm như hydrocacbon, hóa chất, khí tự nhiên và các chất dễ cháy hoặc độc hại khác.

    • Bao gồm hệ thống đường ống kim loại và FRP, mặt bích, bu lông, van và các thiết bị giảm áp.

    • Không bao gồm các thiết bị đặc biệt như ống thiết bị đo đạc, ống trao đổi hoặc van điều khiển.

    • Bao gồm đường ống tạm thời không hoạt động nhưng bị đóng băng để sử dụng trong tương lai; không bao gồm các hệ thống đường ống đã nghỉ hưu hoặc bỏ hoang, mặc dù đường ống đó vẫn có thể yêu cầu kiểm tra vì lý do an toàn.

  • Ý định và mục đích:

    • Quy định các yêu cầu đối với chương trình kiểm tra và giám sát tình trạng đang hoạt động để đánh giá và duy trì tính toàn vẹn và an toàn của đường ống liên tục.

    • Cung cấp hướng dẫn để đánh giá kịp thời và chính xác để phát hiện các cơ chế hư hỏng như ăn mòn, xói mòn và hư hỏng cơ học có thể ảnh hưởng đến hoạt động an toàn.

    • Yêu cầu chủ sở hữu/người vận hành phản hồi các kết quả kiểm tra bằng các hành động khắc phục dựa trên phân tích rủi ro để đảm bảo hoạt động an toàn liên tục.

  • Ứng dụng:

    • Chủ yếu được sử dụng trong các ngành công nghiệp dầu khí, hóa dầu và năng lượng nhưng có thể được áp dụng trong các lĩnh vực khác bằng cách sử dụng hệ thống đường ống tương tự.

    • Giúp ngăn ngừa hỏng hóc, rò rỉ, nguy cơ môi trường và thời gian ngừng hoạt động tốn kém bằng cách thực thi các quy trình kiểm tra và sửa chữa nghiêm ngặt.

  • Phiên bản mới nhất:

    • Phiên bản gần đây nhất (Phiên bản thứ 5) được phát hành vào tháng 2 năm 2024, cập nhật các quy trình kiểm tra, tài liệu và hướng dẫn hiệu quả hoạt động để phản ánh các thông lệ tốt nhất trong ngành và tiến bộ công nghệ hiện tại.

  • Chứng nhận:

    • Chứng nhận API 570 là bằng cấp được công nhận dành cho các chuyên gia chịu trách nhiệm kiểm tra, đánh giá và bảo trì hệ thống đường ống, đảm bảo họ có năng lực duy trì độ an toàn và độ tin cậy của hệ thống.

Bảng tóm tắt

Khía cạnh Chi tiết
Tên mã API 570 – Mã kiểm tra đường ống
Phạm vi Kiểm tra, sửa chữa, thay đổi và đánh giá lại đường ống kim loại và FRP trong dịch vụ
Ngành công nghiệp Dầu khí, hóa dầu, chế biến hóa chất, năng lượng và các ngành công nghiệp khác
Loại trừ Ống thiết bị đo đạc, ống trao đổi, van điều khiển
Mục đích Duy trì tính toàn vẹn cơ học và an toàn của hệ thống đường ống đang hoạt động
Phiên bản mới nhất Phiên bản thứ 5, Tháng Hai 2024
Chứng nhận Chứng nhận thanh tra API 570 cho nhân viên có trình độ
Các lĩnh vực trọng tâm chính Kiểm tra, giám sát tình trạng, sửa chữa, đánh giá dựa trên rủi ro, an toàn vận hành

Về bản chất, API 570 là một tiêu chuẩn công nghiệp toàn diện đảm bảo an toàn, độ tin cậy và tuân thủ quy định của hệ thống đường ống đang hoạt động, giúp các tổ chức chủ động quản lý rủi ro tính toàn vẹn của đường ống và duy trì tính liên tục trong hoạt động.

 

Giới thiệu về API 570, Bộ luật Kiểm tra Đường ống:

Overview–Tổng quan về API 570
API 570, Bộ luật Kiểm tra Đường ống: Kiểm tra, Đánh giá, Sửa chữa và Thay đổi Hệ thống Đường ống Đang hoạt động, là một tiêu chuẩn được công nhận rộng rãi do Viện Dầu khí Hoa Kỳ (API) phát triển. Tiêu chuẩn này cung cấp các hướng dẫn để kiểm tra, đánh giá, sửa chữa và thay đổi hệ thống đường ống kim loại đang hoạt động được sử dụng trong các ngành công nghiệp dầu khí, hóa chất và năng lượng.

Mục tiêu Chính (Key) của API 570
1. Đảm bảo An toàn & Toàn vẹn
– Ngăn ngừa các sự cố trong hệ thống đường ống có thể dẫn đến rò rỉ, vỡ hoặc các sự cố thảm khốc.
2. Kéo dài tuổi thọ – Giúp người vận hành bảo trì hệ thống đường ống hiệu quả trong khi vẫn tuân thủ các yêu cầu theo quy định.
3. Chuẩn hóa các hoạt động – Thiết lập các quy trình kiểm tra, sửa chữa và thay đổi nhất quán.

Scope–Phạm vi của API 570
API 570 áp dụng cho:
– Hệ thống đường ống kim loại (thép cacbon, thép không gỉ, thép hợp kim, v.v.)
– Kiểm tra khi đang hoạt động (điều kiện vận hành, không phải công trình xây dựng mới)
– Đường ống quy trình trong nhà máy lọc dầu, nhà máy hóa chất, nhà ga và các cơ sở liên quan
– Hệ thống giảm áp, nhưng không phải van xả áp

Exclusions–Loại trừ:
– Công trình xây dựng mới (áp dụng theo ASME B31.3)
– Đường ống không phải kim loại (ví dụ: sợi thủy tinh, nhựa)
– Đường ống phân phối hạ lưu (áp dụng theo API 1104, v.v.)

Các thành phần chính (Key) của API 570
1. Lập kế hoạch và khoảng thời gian kiểm tra
– Kiểm tra dựa trên rủi ro (RBI)
– Khoảng thời gian cố định (ví dụ: đo độ dày sau mỗi 5 năm)
– Giám sát ăn mòn

2. Kỹ thuật kiểm tra
– Kiểm tra trực quan (VT)
– Kiểm tra siêu âm (UT) để đo độ dày
– Kiểm tra bằng chụp X quang (RT)
– Kiểm tra bằng hạt từ (MT)
– Kiểm tra bằng chất thấm nhuộm (PT), để tìm vết nứt

3. Đánh giá khả năng phục vụ (FFS)
– Đánh giá xem đường ống bị hỏng có thể tiếp tục sử dụng được không
– Tuân thủ các hướng dẫn của API 579/ASME FFS-1

4. Quy trình sửa chữa và thay đổi
– Yêu cầu hàn
– Hàn nóng và dừng đường ống
– Kiểm tra sau khi sửa chữa

5. Lưu trữ hồ sơ và tài liệu
– Báo cáo kiểm tra
– Nhật ký theo dõi độ dày
– Lịch sử sửa chữa

Certification–Chứng nhận: Thanh tra API 570
API cung cấp chương trình chứng nhận
cho các thanh tra viên chứng minh được chuyên môn trong việc áp dụng API 570.
– Điều kiện: Yêu cầu có kinh nghiệm trong lĩnh vực kiểm tra đường ống.
– Kỳ thi: Bao gồm kiến ​​thức về mã, phương pháp kiểm tra và tính toán.
– Hiệu lực: 3 năm (cần gia hạn thông qua giáo dục liên tục).

Conclusion–Kết luận
API 570 rất cần thiết để duy trì sự an toàn và độ tin cậy của các hệ thống đường ống đang hoạt động trong các ngành công nghiệp có rủi ro cao. Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn của API 570, các công ty có thể ngăn ngừa sự cố, tuân thủ các quy định và tối ưu hóa chi phí bảo trì.

#PIPING #INSPECTION #TECHNIQUES #API570 #API PLANT #INSPECTOR #OIL #GAS #PETROLEUM #PETROCHEMICAL #PIPELINE

ỐNG, KIỂM TRA, KỸ THUẬT, API 570, NHÀ MÁY API, KIỂM TRA VIÊN, DẦU, KHÍ, DẦU KHÍ, HÓA DẦU, Đường ỐNG

(St.)
Kỹ thuật

6 loại ống thép phổ biến, công dụng và cấp độ của chúng

16

6 loại ống thép phổ biến, công dụng và cấp độ của chúng

5 loại ống thép và ứng dụng của chúng
Các loại và ứng dụng của ống thép không gỉ
Ống thép cacbon TIS JIS | CCM của COTCO METAL WORKS
Các loại thép được sử dụng trong ống | Chùm tia cắt
Ống thép & Tấm & Mặt hàng phần cứng với giá tốt nhất ở New Delhi

Dưới đây là 6 loại ống thép phổ biến, công dụng và cấp điển hình của chúng:

Loại ống thép Mô tả & Sử dụng Các lớp và ứng dụng phổ biến
Loại phổ biến nhất; mạnh mẽ và tiết kiệm chi phí. Được sử dụng trong các ngành công nghiệp ô tô, hàng hải, dầu khí. Lý tưởng cho các ứng dụng cơ khí, vận chuyển hơi nước, nước, khí và không khí. ASTM A-53, ASTM A-106 B (liền mạch), ASME SA-106 B; Được sử dụng trong dầu khí, đường ống dẫn nước, các ứng dụng kết cấu.
Thép hợp kim với các nguyên tố như đồng, niken, crom, mangan để cải thiện độ bền và độ bền. Được sử dụng trong môi trường căng thẳng cao như hóa dầu, lọc dầu, nhà máy điện. Lớp API 5L (ví dụ: Lớp B, X42, X52, X65); Thích hợp cho các ứng dụng dầu, khí đốt và nhiệt độ cao.
Chứa hợp kim crom để chống ăn mòn. Được sử dụng trong các ngành công nghiệp hàng hải, dược phẩm, chế biến thực phẩm, xử lý nước và hóa chất. Các loại thép không gỉ khác nhau (ví dụ: 304, 316); Lý tưởng nơi khả năng chống ăn mòn và vệ sinh là rất quan trọng.
Thép phủ kẽm chống ăn mòn nhưng kém bền hơn thép không gỉ. Được sử dụng chủ yếu trong các ứng dụng đường ống công nghiệp, hệ thống ống nước và ngoài trời. Tuổi thọ ~ 50 năm. Không thường được phân loại như thép cacbon hoặc hợp kim; Được sử dụng trong hệ thống ống nước và công nghiệp.
Ống hàn được hình thành bằng cách hàn các dải thép xoắn ốc. Được sử dụng để đóng cọc, rãnh, vỏ đường và đường ống có đường kính lớn. Bền và tiết kiệm chi phí. Thường là các loại thép carbon; Được sử dụng trong cơ sở hạ tầng và hệ thống thoát nước.
Được sản xuất mà không cần hàn, mang lại độ bền và độ tin cậy cao hơn. Được sử dụng cho các ứng dụng áp suất cao như đóng cọc ống, caissons, đóng cọc bến tàu và bình chịu áp lực. Các loại ASTM A-106 B, API 5L PSL1 và PSL2; Ưu tiên cho môi trường áp suất cao, nhiệt độ cao.

  •  cũng phổ biến, đặc biệt là đối với đường ống dẫn dầu và năng lượng, xây dựng đường hầm và bến tàu.

  •  cung cấp độ bền cao cho việc khoan đường, vỏ và cống.

  • Các loại ống thép thường được quy định theo các tiêu chuẩn như ASTM, ASME, API, AISI và SAE, tùy thuộc vào ngành và ứng dụng.

  • Ống kết cấu thép được sử dụng rộng rãi trong xây dựng giàn giáo, cọc, lan can và vận chuyển chất lỏng và khí do độ bền và độ bền của chúng.

Tổng quan này nắm bắt các loại ống thép điển hình, công dụng của chúng và các loại có liên quan để giúp lựa chọn ống phù hợp cho các nhu cầu công nghiệp, xây dựng và sản xuất khác nhau.

 

🔩 Tìm hiểu về ống kim loại: 6 loại ống thép thông dụng, công dụng và cấp độ của chúng

Ống thép đóng vai trò quan trọng trong nhiều ngành công nghiệp — từ xây dựng và năng lượng đến cơ sở hạ tầng dầu khí và hàng hải. Việc lựa chọn ống thép phù hợp không chỉ liên quan đến kích thước — cấp độ vật liệu và lớp phủ cũng quan trọng không kém.

Sau đây là hướng dẫn ngắn gọn và thiết thực về sáu loại ống thép chính, bao gồm các cấp tiêu chuẩn và ứng dụng phổ biến của chúng:

1️⃣ Ống thép cacbon

Cấp: ASTM A106 (B, C), ASTM A53, API 5L (Gr. B, X42–X70)

Ứng dụng: Đường ống hơi, đường ống, giá đỡ kết cấu, hệ thống áp suất

Đặc điểm: Độ bền cao và khả năng chịu nhiệt 🔥

2️⃣ Ống thép mạ kẽm

Cấp: ASTM A53 (Loại E, F, S), ASTM A123 (lớp phủ kẽm)

Ứng dụng: Phân phối nước, hàng rào, khung bên ngoài

Đặc điểm: Chống ăn mòn do lớp phủ kẽm 🛠️

3️⃣ Ống thép đen

Cấp: ASTM A53, API 5L

Ứng dụng: Đường ống dẫn khí, hệ thống phun nước chữa cháy, HVAC

Đặc điểm: Không tráng phủ; lý tưởng để sử dụng trong nhà không bị ăn mòn ⚙️

4️⃣ Ống thép hợp kim

Cấp độ: ASTM A335 (P1–P91), ASTM A213

Ứng dụng: Nhà máy điện, nhà máy lọc hóa dầu, nồi hơi nhiệt độ cao

Đặc điểm: Độ bền được cải thiện từ crom, molypden và vanadi 💪

5️⃣ Ống thép không gỉ

Cấp độ: ASTM A312 (304, 304L, 316, 316L)

Ứng dụng: Chế biến thực phẩm, dược phẩm, xử lý nước

Đặc điểm: Khả năng chống ăn mòn tuyệt vời và hoàn thiện hợp vệ sinh ✅

6️⃣ Ống thép không gỉ Duplex

Cấp độ: ASTM A790 (UNS S31803, S32205), Super Duplex 2507

Ứng dụng: Giàn khoan ngoài khơi, nhà máy khử muối, công trình biển

Đặc điểm: Độ bền cao + khả năng chống ăn mòn đặc biệt trong môi trường khắc nghiệt 🌊

🧠 Tóm tắt:

Việc lựa chọn đúng loại ống thép và cấp thép là rất quan trọng đối với sự an toàn, tuổi thọ và sự tuân thủ trong mọi lĩnh vực. Kiến thức về vật liệu giúp cải thiện thiết kế, lập kế hoạch và hiệu suất hệ thống — đặc biệt là trong các môi trường quan trọng.

📌 pipe Line dz | All Rights Reserved © 2024 🔗#SteelPipes #OilAndGas #ConstructionMaterials #EngineeringDesign #Procurement #InfrastructureDevelopment #MetalPipes #PipingSystems #MEP

Ống thép, Dầu khí, Vật liệu xây dựng, Thiết kế kỹ thuật, Mua sắm, Phát triển cơ sở hạ tầng, Ống kim loại, Hệ thống đường ống, MEP

(St.)
Sức khỏe

Hạt thì là đen hỗ trợ tuyến giáp

17

Hạt thì là đen hỗ trợ tuyến giáp

Black Cumin - Một phương pháp điều trị thảo dược mới cho suy giáp
Thì là đen: Siêu hạt cổ xưa với lợi ích sức khỏe hiện đại
Dầu hạt đen: Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ
Dầu hạt đen và Hashimoto - Tiến sĩ Izabella Wentz

Hạt thì là đen (Nigella sativa) đã cho thấy tiềm năng đầy hứa hẹn như một chất bổ sung tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, đặc biệt là trong suy giáp và các tình trạng tuyến giáp tự miễn dịch như viêm tuyến giáp Hashimoto.

:

  • : Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng bổ sung hạt thì là đen có thể cải thiện đáng kể hormone tuyến giáp, bao gồm tăng nồng độ triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4), đồng thời giảm nồng độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH). Ví dụ, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 2 gam bột thì là đen mỗi ngày trong tám tuần cho thấy sự giảm có ý nghĩa TSH và tăng T3 ở những bệnh nhân bị viêm tuyến giáp Hashimoto.

  • : Thì là đen có thể giúp giảm tự kháng thể tuyến giáp như kháng thể kháng peroxidase (kháng TPO), mặc dù một số nghiên cứu báo cáo tác dụng này không phải lúc nào cũng có ý nghĩa thống kê. Điều này cho thấy một vai trò điều hòa miễn dịch tiềm năng có thể có lợi cho các tình trạng tuyến giáp tự miễn.

  • : Hợp chất hoạt tính thymoquinone trong hạt thì là đen là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Nó hỗ trợ khả năng phục hồi của tuyến giáp bằng cách đệm stress oxy hóa, điều này rất quan trọng vì sản xuất hormone tuyến giáp liên quan đến các loại oxy phản ứng như hydrogen peroxide. Hoạt động chống oxy hóa này có thể bảo vệ mô tuyến giáp và cải thiện chức năng tuyến giáp.

  • : Bổ sung hạt thì là đen cũng có liên quan đến việc cải thiện trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo, hồ sơ lipid (LDL thấp hơn, HDL cao hơn) và các dấu hiệu về sức khỏe mạch máu. Nó cũng có thể hỗ trợ chức năng gan và thận cũng như sức khỏe đường ruột, thường bị tổn thương ở bệnh nhân suy giáp và tuyến giáp tự miễn.

:
Các thử nghiệm lâm sàng thường sử dụng liều lượng khoảng 2 gam bột hạt thì là đen mỗi ngày hoặc chiết xuất tương đương. Các chiết xuất được tiêu chuẩn hóa cho hàm lượng thymoquinone có thể mang lại hiệu quả mạnh hơn ở liều thấp hơn (ví dụ: 200 mg / ngày). Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng thích hợp và đảm bảo chất lượng bổ sung.

:
Hạt thì là đen (Nigella sativa) là một chất bổ sung thực vật được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể hỗ trợ chức năng tuyến giáp bằng cách cải thiện nồng độ hormone, giảm kháng thể tự miễn dịch và bảo vệ mô tuyến giáp thông qua các cơ chế chống oxy hóa và chống viêm. Đây là một phương pháp bổ sung đầy hứa hẹn cho suy giáp và viêm tuyến giáp Hashimoto, nhưng nên được sử dụng dưới sự giám sát y tế như một phần của kế hoạch chăm sóc tuyến giáp toàn diện.

 

🧂 Hạt thì là đen hỗ trợ tuyến giáp? Khoa học nói là có. 🌿

Bệnh Hashimoto là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng suy giáp. Đây là tình trạng tự miễn dịch—cơ thể bạn tấn công tuyến giáp của chính bạn. Nhưng đây là một điều mạnh mẽ: gen có thể nạp đạn, nhưng môi trường của bạn mới là yếu tố quyết định. Điều đó có nghĩa là lựa chọn của bạn rất quan trọng. 💥

Một lựa chọn an toàn và đầy hứa hẹn? Hạt thì là đen (Nigella Sativa)—một loại gia vị khiêm tốn nhưng có tác dụng mạnh mẽ. Trong một thử nghiệm lâm sàng, những bệnh nhân mắc bệnh Hashimoto chỉ dùng ½ thìa cà phê bột hạt thì là đen mỗi ngày trong 8 tuần. Sau đây là những gì đã xảy ra:
✅ Giảm TSH (một dấu hiệu cho thấy chức năng tuyến giáp được cải thiện)
✅ Tăng nồng độ hormone T3
✅ Giảm tự kháng thể tuyến giáp
✅ Giảm viêm (↓ IL-23)
✅ Giảm cholesterol LDL (“xấu”)
✅ Giảm cân

🧠 Hạt thì là đen dường như có tác dụng làm dịu hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất—tin tuyệt vời cho những phụ nữ trên 45 tuổi muốn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và năng động.

🛑 Một thử nghiệm khác không cho kết quả tương tự—có thể là do thử nghiệm bao gồm những người mắc các loại suy giáp khác nhau, hoặc do thìa là được dùng cùng với thuốc, có thể ngăn chặn sự hấp thụ.

💡 Bạn nên làm gì?
Thêm một nhúm nhỏ thìa là đen vào bữa ăn hoặc trà của bạn—đặc biệt là khi bụng đói. Đây là thực phẩm, không phải thuốc. Không gây hại và có khả năng mang lại lợi ích lớn. Hãy coi đây là cách tăng cường sức mạnh từ trong ra ngoài. 💪

📚 Tài liệu tham khảo: Hadi, A. và cộng sự, Dinh dưỡng lâm sàng, 2016. Trình bày bởi Tiến sĩ Michael Greger, NutritionFacts.org

NutritionFacts.org

#Hashimotos #ThyroidHealth #NutritionMatters #HealthyAging #AutoimmuneHealing
#RehabForWomen #StrengthAfter45 #HormonalHealth #ΑσθένειεςΘυρεοειδούς #ΕνδυνάμωσηΜεΤηΔιατροφή #ΔιατροφήΓιαΓυναίκες #ΥγείαΜετάΤα45 #ΔιατροφήΓιαΕνδυνάμωση

Hashimotos, Sức khỏe tuyến giáp, Dinh dưỡng quan trọng, Lão hóa lành mạnh, Chữa lành tự miễn, Phục hồi chức năng cho phụ nữ, Sức mạnh sau 45 tuổi, Sức khỏe nội tiết tố, Bệnh tuyến giáp, Sức mạnh dinh dưỡng, Dinh dưỡng cho phụ nữ, Sức khỏe sau 45 tuổi, Dinh dưỡng cho sức mạnh
(St.)
Sức khỏe

Chỉ số no của các loại thực phẩm thông thường

14

Chỉ số no của các loại thực phẩm thông thường

Chỉ số No (SI) đo lường mức độ lấp đầy thức ăn so với bánh mì trắng, được đặt ở mức 100%. Nó phản ánh khả năng của thực phẩm để thỏa mãn cơn đói và giảm lượng thức ăn tiếp theo dựa trên cả xếp hạng độ no chủ quan và các biện pháp khách quan.

Dưới đây là những điểm chính và ví dụ về các loại thực phẩm phổ biến được xếp hạng theo chỉ số no của chúng:

Thức ăn Chỉ số no (SI) Ghi chú
Khoai tây luộc 323 Cảm giác no cao nhất; có thể là do hàm lượng nước cao và tinh bột kháng
Cá (ví dụ: ling) 225 Hàm lượng protein cao góp phần làm cho cảm giác no mạnh mẽ
Oatmeal 209 Chất xơ và độ nhớt cao thúc đẩy sự đầy đặn
Cam 202 Hàm lượng nước và chất xơ cao, mật độ năng lượng thấp
Táo 197 Giàu chất xơ (pectin), cần nhai có thể tăng cảm giác no
Thịt bò 176 Protein cao, cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa
Trứng 150 Giàu protein và giàu chất dinh dưỡng
Bánh mì nguyên hạt 157 Chất xơ cao hơn bánh mì trắng
Bắp 154 Khối lượng lớn, calo tương đối thấp, hàm lượng chất xơ
Phó mát 146 Protein và chất béo góp phần làm cho no, nhưng giàu calo
Đậu lăng 133 Protein và chất xơ cao, chỉ số đường huyết thấp
Gạo lứt 132 Nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn gạo trắng
Chuối 118 Bổ dưỡng nhưng ít no hơn các loại trái cây khác, hàm lượng đường cao hơn
Bánh mì trắng 100 Thực phẩm tham khảo
Sữa chua 88 Một số cảm giác no từ protein, thay đổi theo hàm lượng chất béo và đường
Đậu phộng 84 Chất béo và calo cao, protein vừa phải
Bánh sừng bò 47 Điểm no thấp nhất, thực phẩm chế biến dày đặc năng lượng

Tóm tắt: Thực phẩm giàu protein, chất xơ và nước có xu hướng có điểm no cao hơn, làm cho chúng giảm cảm giác đói hiệu quả hơn. Ngược lại, thực phẩm chế biến, giàu năng lượng với nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế thường đạt điểm thấp hơn về chỉ số no.

Chỉ số này rất hữu ích để hướng dẫn các lựa chọn chế độ ăn uống nhằm kiểm soát cân nặng và kiểm soát sự thèm ăn bằng cách ủng hộ các loại thực phẩm thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể.

 

🥔 Khoai tây luộc: Người hùng thầm lặng của sự no bụng 💪🏼✨

Muốn ăn ít hơn mà không thấy đói?

Luộc khoai tây.

Trong một nghiên cứu nổi tiếng của Đại học Sydney, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cảm giác no của mọi người sau khi ăn các loại thực phẩm khác nhau. Khoai tây luộc đứng đầu – thỏa mãn hơn thịt, bánh mì hoặc mì ống.¹

Tại sao?

Khoai tây có một loại tinh bột đặc biệt làm chậm quá trình tiêu hóa. Chúng lấp đầy dạ dày của bạn và gửi tín hiệu mạnh đến não của bạn: “Tôi no rồi”. 🧠

Điều đó có nghĩa là:

✅ Bạn ăn ít calo hơn
✅ Bạn cảm thấy thỏa mãn
✅ Bạn không thèm ăn thêm sau đó

🥄 Một món ăn kèm khoai tây luộc có thể cắt giảm tới 200 calo từ một bữa ăn – mà không cần cố gắng.

💡 Mẹo: Thêm các loại thảo mộc, dầu ô liu hoặc chanh – không phải bơ hoặc kem. Ăn khi còn ấm hoặc lạnh, thái lát hoặc miếng. Chúng rất hợp khi ăn kèm với cá, đậu hoặc rau xanh.

🌿 Các loại thực phẩm nguyên chất như thế này hỗ trợ cơ bắp, cân bằng hormone và cung cấp năng lượng cho quá trình phục hồi chức năng và rèn luyện sức mạnh.

Lão hóa tốt không phải là cắt giảm thức ăn. Đó là về việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với cơ thể bạn.

Bắt đầu đơn giản. Bắt đầu mạnh mẽ. Bắt đầu với củ khoai tây khiêm tốn. 🥔💚

#StrengthAfter45 #HealthyAging #RehabNutrition #BoiledPotatoPower #MuscleFood
#ΔιατροφήΓιαΥγεία #Ενδυνάμωση #Γυναίκες45+ #Αναρρωση #ΕπιλογέςΜεΝόημα
Sức mạnh sau 45 tuổi, Lão hóa lành mạnh, Dinh dưỡng phục hồi chức năng, Sức mạnh khoai tây luộc, Thực phẩm tăng cơ, Dinh dưỡng lành mạnh, Sức mạnh, Phụ nữ 45 tuổi trở lên, Phục hồi, Lựa chọn có ý nghĩa
Tham khảo
¹ Holt, S.H.A., và cộng sự. (1995). Chỉ số no của các loại thực phẩm thông thường. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu, 49(9), 675–690.

💚


(St.)
Kỹ thuật

Nailok 6 Moly S31254 còn được gọi là thép không gỉ siêu austenit 254 SMO hoặc 6Mo)

14

Nailok 6 Moly S31254 còn được gọi là thép không gỉ siêu austenit 254 SMO hoặc 6Mo)

Nai-Lok 6-Moly 6mm Od Ống liền mạch S31254 Hợp kim niken Molypden ủ sáng 25,4 Od X 1,65mm Ống liền mạch THK
Nai-Lok 6mo 6moly S31254 Ống ống liền mạch Molypden 25,4 X 2,11mm Độ dày Ống hợp kim niken chống ăn mòn nhiệt 6 mét cho ống dầu
Nai Lok 6 Mo 6moly S31254 Ống nén lắp không gỉ ...
Nai Lok 6mo 6moly S31254 Phụ kiện nén Ferrules đôi ...
6 Nhà cung cấp dây phụ Moly S31254, SMO 254 tại Ấn Độ

Nailok 6 Moly S31254, còn được gọi là thép không gỉ siêu austenit 254 SMO hoặc 6Mo, là một hợp kim thép không gỉ hiệu suất cao được thiết kế để chống ăn mòn, độ bền và độ bền đặc biệt trong môi trường khắc nghiệt, đặc biệt là những môi trường liên quan đến nước biển, clorua và hóa chất mạnh.

  • : Khoảng 19,5-20,5% crom, 6,0-6,5% molyptin, 17,5-18,5% niken, với một lượng nhỏ đồng (0,5-1,0%) và nitơ (0,18-0,22%) để tăng cường khả năng chống ăn mòn và độ bền. Carbon được giữ rất thấp (tối đa 0,02%) để cải thiện khả năng hàn và giảm lượng mưa cacbua.

  • : Độ bền kéo cao (~ 94 ksi), độ bền chảy (~ 44 ksi) và độ giãn dài (~ 35%) làm cho nó mạnh hơn và dễ uốn hơn so với thép không gỉ tiêu chuẩn như 316.

  • : Khả năng chống rỗ, ăn mòn kẽ hở và nứt ăn mòn ứng suất clorua tuyệt vời, vượt trội hơn các loại thép không gỉ thông thường như 316 trong môi trường nước biển và giàu clorua.

  • : Thích hợp để sử dụng ở nhiệt độ cao lên đến khoảng 1200 °C, với khả năng giữ độ bền tốt và chống oxy hóa trong một số điều kiện nhất định.

  • : Mật độ khoảng 8,0 g / cm³, điểm nóng chảy từ 1320-1390 °C, dẫn nhiệt và giãn nở vừa phải.

  • Thiết bị xử lý nước biển

  • Nhà máy chế biến hóa chất

  • Linh kiện sản xuất dầu khí

  • Nhà máy khử mặn

  • Hệ thống tẩy trắng bột giấy và giấy

  • Máy lọc khử lưu huỳnh khí thải

  • Bộ trao đổi nhiệt và bình chịu áp lực

  • Thiết bị chế biến thực phẩm

  • UNS S31254 (Nailok 6 Moly)

  • 254 SMO® (nhãn hiệu Outokumpu)

  • Werkstoff 1.4547 (Đức)

  • Các tiêu chuẩn ASTM bao gồm A182, A240, A312, trong số những tiêu chuẩn khác

  • Tương đương với các hợp kim như Hợp kim 926 (UNS N08926) và 6XN (UNS N08367) với các biến thể thành phần nhỏ

Nailok 6 Moly S31254 (254 SMO) là thép không gỉ siêu austenit với hàm lượng molypden và crom cao mang lại khả năng chống ăn mòn vượt trội, đặc biệt là chống lại clorua và nước biển, kết hợp với độ bền cơ học và độ ổn định nhiệt tuyệt vời. Nó được sử dụng rộng rãi trong các ứng dụng hóa học, hàng hải và công nghiệp đòi hỏi khắt khe, nơi các loại thép không gỉ thông thường như 316 sẽ hỏng hoặc xuống cấp nhanh hơn.

 

nailok 6 Moly S31254 còn được gọi là 254 SMO hoặc thép không gỉ siêu austenit 6Mo) là thép không gỉ hợp kim cao được sử dụng rộng rãi trong môi trường khắc nghiệt do khả năng chống ăn mòn đặc biệt, đặc biệt là trong điều kiện giàu clorua. Hàm lượng molypden (Mo) 6% của nó giúp tăng cường hiệu suất trong các ngành công nghiệp hóa chất, hàng hải và năng lượng.
#tubefitting #fitting #threadfitting #6Mo #6Moly #S31254 #seamlesstube #molybdenum #alloyfitting #oilandgas #marine
Phụ kiện ống, lắp, lắp ren, 6Mo, 6Moly, S31254, ống liền mạch, molypden, phụ kiện hợp kim, dầu khí, hàng hải
(St.)
Sức khỏe

Văn hóa hối hả không bắt đầu như một vấn đề cá nhân – đó là một phát minh xã hội, bắt nguồn từ nền kinh tế của sản xuất dư thừa và lợi nhuận

15

Văn hóa hối hả không bắt đầu như một vấn đề cá nhân – đó là một phát minh xã hội, bắt nguồn từ nền kinh tế của sản xuất dư thừa và lợi nhuận

Văn hóa hối hả về cơ bản là một phát minh xã hội chứ không chỉ đơn thuần là một vấn đề cá nhân, bắt nguồn từ các cấu trúc kinh tế tập trung vào sản xuất dư thừa và tối đa hóa lợi nhuận.

Nguồn gốc của văn hóa hối hả có thể bắt nguồn từ sự bùng nổ kinh doanh của những năm 1990 và đầu những năm 2000, đặc biệt là ở Thung lũng Silicon, nơi các công ty như Google và Facebook đã trở nên thống trị với văn hóa làm việc mãnh liệt. Môi trường này bình thường hóa ý tưởng rằng thành công đòi hỏi nhiều giờ và hối hả liên tục để đảm bảo nguồn vốn và vị thế thị trường. Văn hóa làm việc 24/7 trở nên khát vọng và lan rộng trên toàn cầu như một hình mẫu cho sự thành công trong kinh doanh.

Về mặt kinh tế, văn hóa hối hả có liên quan chặt chẽ với khoảng cách năng suất-tiền lương xuất hiện vào khoảng năm 1979. Trong khi năng suất tăng đáng kể, tiền lương trì trệ hoặc tăng chậm hơn nhiều, tạo ra sự mất kết nối giữa giá trị mà người lao động tạo ra và lương thưởng của họ. Người sử dụng lao động thường phản ứng với việc tăng năng suất bằng cách bổ sung thêm công việc hoặc giảm nhân viên thay vì tăng lương hoặc giảm giờ, điều này làm trầm trọng thêm khoảng cách này. Điều này buộc người lao động phải hối hả hơn chỉ để duy trì sự ổn định kinh tế, đưa văn hóa hối hả vào kết cấu của lao động hiện đại.

Văn hóa này cũng được thúc đẩy bởi áp lực xã hội và kinh tế rộng lớn hơn:

  • Huyền thoại về tăng trưởng và năng suất vô tận là thước đo cốt lõi của thành công, có từ cuộc Cách mạng Công nghiệp và được tăng cường bởi toàn cầu hóa và truyền thông xã hội, đóng khung con người chủ yếu là các đơn vị kinh tế có giá trị cho sản lượng.

  • Hệ tư tưởng Giấc mơ Mỹ và lý tưởng hóa doanh nhân thúc đẩy sự chăm chỉ và hy sinh như những con đường dẫn đến sự di chuyển đi lên, củng cố câu chuyện rằng sự cống hiến không ngừng là cần thiết để thành công.

  • Những tiến bộ trong công nghệ và kết nối liên tục làm mờ ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giúp văn hóa hối hả dễ dàng thấm nhuần mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày.

  • Sự xác nhận xã hội, áp lực đồng trang lứa và sự tôn vinh của giới truyền thông về tâm lý “trỗi dậy và mài giũa” càng củng cố văn hóa, khiến làm việc quá sức trở thành kỳ vọng bình thường hóa.

Tóm lại, văn hóa hối hả không chỉ là một lựa chọn cá nhân mà còn là một phản ứng đối với các điều kiện kinh tế có hệ thống – đặc biệt là thúc đẩy lợi nhuận và sản xuất dư thừa mà không tăng lương hoặc nghỉ ngơi tương ứng cho người lao động. Nó phản ánh một khuôn khổ xã hội, nơi lao động và năng suất liên tục được yêu cầu và đánh giá, thường phải trả giá bằng sức khỏe cá nhân và sức khỏe tâm thần.

 

Văn hóa hối hả không bắt đầu từ một vấn đề cá nhân—mà là một phát minh của xã hội, bắt nguồn từ nền kinh tế của overproduction–sản xuất quá mức và profit-lợi nhuận. Nó cho mọi người biết rằng họ chỉ có giá trị khi họ đang sản xuất. Nó khen thưởng burnout–kiệt sức và gắn nhãn exhaustion–kiệt sức là sự tận tụy.
Đây không phải là động lực. Đó là exploitation–bóc lột được tô vẽ thành tham vọng.

Những hành vi thúc đẩy Văn hóa hối hả
Sự hối hả không chỉ là bên ngoài—mà còn được củng cố bởi những hành vi và niềm tin ăn sâu vào bên trong, chẳng hạn như:

● Lòng tự trọng gắn liền với năng suất: Nghỉ ngơi giống như thất bại; tĩnh lặng tạo cảm giác không an toàn.
● Cam kết quá mức mãn tính: Nói đồng ý vì sợ hãi, tội lỗi hoặc tham vọng.
● Tôn vinh sự bận rộn: Coi việc bị quá tải như một huy hiệu danh dự.
● Sợ tụt hậu: So sánh liên tục dẫn đến làm việc quá sức một cách cưỡng chế.
● Chủ nghĩa cá nhân độc hại: Tin rằng nghỉ ngơi hoặc ủy quyền là điểm yếu.
● Khen thưởng sự kiệt sức: Tôn vinh những người “vượt qua” nỗi đau hoặc bệnh tật.

Những behaviors–hành vi này thường xuất phát từ nỗi sợ hãi—về sự không đủ năng lực, không liên quan hoặc nghèo đói—và được củng cố bởi các hệ thống hưởng lợi từ việc làm việc quá sức.

Đằng sau lời khen ngợi về sự chăm chỉ là một hệ thống phát triển mạnh khi bạn không nghỉ ngơi, khi bạn quên đi ranh giới của mình, khi bạn phớt lờ cơ thể mình. Cái giá phải trả không chỉ là căng thẳng—mà còn là mất đi sức khỏe, niềm vui, mục đích và thời gian.
Bài viết này phân tích cách thức văn hóa hustle tồn tại, những gì nó gây tổn hại cho chúng ta và những gì chúng ta phải làm để phá bỏ nó—trên phương diện cá nhân và tập thể.

#mentalhealthmatters #behaviorlens #hustleculture

sức khỏe tâm thần quan trọng, ống kính hành vi, văn hóa hối hả
(St.)
0904457667