🌟 Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một chủ đề quan trọng—cách cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã và chấn thương hông, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Chúng ta hãy xem xét ba lĩnh vực chính: sức mạnh, thiết bị hỗ trợ và tối ưu hóa môi trường gia đình của bạn.
🔍 Sức mạnh: Khi chúng ta già đi, sức mạnh và khả năng vận động của chúng ta có thể suy giảm, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chúng ta. Để cải thiện điều này, chúng ta hãy xem xét ba bài tập quan trọng:
1. Ngồi xuống đứng lên: Hãy tưởng tượng bạn đang đứng dậy khỏi ghế mà không cần dùng tay. Thực hiện bài tập này trong 90 giây, một lần một tuần. Giống như gieo hạt giống sức mạnh!
2. Gập/gập hông: Sử dụng khối yoga và thắt lưng. Thực hiện động tác này trong 90 giây mỗi tuần. Hãy nghĩ đến việc mở ra cánh cửa đến với sự ổn định!
3. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân: Thực hiện động tác nâng bắp chân với các ngón chân hướng ra ngoài rồi hướng vào trong. Thực hiện động tác này ba lần trong 10 giây. Hãy tưởng tượng mắt cá chân của bạn như rễ cây giữ chặt bạn.
🌟Cần có các thiết bị hỗ trợ:
Các thiết bị hỗ trợ có thể giống như một người bạn giúp đỡ. Đôi khi, sử dụng gậy hoặc xe tập đi sau các bài tập sức mạnh có thể ngăn ngừa té ngã. Sử dụng các công cụ này là điều khôn ngoan để đảm bảo an toàn.
🏡 Môi trường gia đình:
Nhiều trường hợp té ngã xảy ra ở nhà, nhưng những thay đổi đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Hãy làm cho ngôi nhà của chúng ta an toàn hơn: – Lắp thảm lông dày để tiếp đất nhẹ nhàng.
– Cố định thảm bằng băng dính hai mặt.
– Sử dụng sàn chống trượt, không có sáp để tránh bị trượt ngã.
– Đảm bảo ngưỡng cửa bằng phẳng để chuyển tiếp trơn tru.
– Sắp xếp đồ đạc để dễ di chuyển.
– Di chuyển dây điện ra khỏi lối đi.
– Giữ cho khu vực được chiếu sáng tốt bằng chụp đèn giảm chói.
– Loại bỏ nguy cơ vấp ngã.
– Ổn định ghế và loại bỏ đồ nội thất lỏng lẻo.
– Lắp đặt tay vịn trên cầu thang.
– Ánh sáng đầy đủ là rất quan trọng; hãy cân nhắc đến các cảm biến chuyển động.
Nhà bếp:
– Vứt bỏ những chiếc ghế đẩu bị hỏng.
– Sử dụng ghế đẩu có tay vịn.
– Lau sạch vết đổ ngay lập tức.
– Tránh đi trên sàn ướt.
Phòng tắm:
– Sử dụng thảm cao su cho nhà tắm.
– Lắp đặt thanh vịn.
– Bảo vệ thảm phòng tắm.
– Chọn bệ ngồi bồn cầu nâng cao.
– Đảm bảo ánh sáng tốt.
Bên ngoài:
– Lối đi và cầu thang sáng sủa.
– Lắp đặt tay vịn cho các bậc thang ngoài trời.
– Giữ lối đi không có mảnh vụn.
– Sửa vỉa hè bị hỏng hoặc không bằng phẳng.
Phòng ngủ:
– Đặt đèn và đèn pin gần đó.
– Chọn một chiếc giường dễ ra vào.
– Lắp đèn ngủ dọc theo lối đi.
Tóm lại, giữ thăng bằng cũng giống như chăm sóc một khu vườn—khu vườn cần được chăm sóc ở nhiều khía cạnh. Các bài tập tăng cường sức mạnh, dụng cụ hỗ trợ và điều chỉnh nhà cửa đều đóng vai trò quan trọng. Hãy cùng gieo hạt giống an toàn và tận hưởng thành quả của một cuộc sống cân bằng! 🌳🌟
hashtag#BalanceMatters hashtag#FallPrevention hashtag#HealthyAging hashtag#SeniorFitness hashtag#HomeSafety hashtag#StrengthTraining hashtag#AssistiveDevices hashtag#SafeLiving hashtag#SeniorHealth hashtag#MobilityMatters hashtag#InjuryPrevention hashtag#HealthyLiving hashtag#AgingGracefully hashtag#SafetyTips hashtag#FitnessForSeniors
(St.)
Sao chổi Tsuchinshan-Atlas, hay còn gọi là C/2023 A3 hay ‘sao chổi của thế kỷ’, vẫn có thể nhìn thấy… nhưng không lâu nữa! 🌠
Mỗi ngày, nó di chuyển xa Trái đất hơn một chút, từ từ quay trở lại độ sâu của hệ mặt trời. Cô ấy sẽ trở lại sau 80.000 năm nữa.
Tôi muốn chụp bức ảnh cuối cùng về nó từ cao nguyên Valensole. Ở giữa cánh đồng hoa oải hương và một nhà kho. Một dấu ấn tuyệt đẹp của Alpes de Haute-Provence