Bài tập giãn cơ vai bằng khăn cho chứng cứng khớp vai

Bài tập giãn cơ vai bằng khăn cho chứng cứng khớp vai

▪️Bài tập giãn cơ vai bằng khăn là gì?

Bài tập giãn cơ vai bằng khăn là một bài tập vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện độ linh hoạt của vai và giảm cứng khớp. Sử dụng khăn, cánh tay không bị ảnh hưởng hỗ trợ cánh tay bị ảnh hưởng, cho phép chuyển động an toàn, từ từ mà không gây áp lực lên khớp.

▪️Bài tập giãn cơ lưng bằng khăn (Giãn cơ sau lưng)

Cách thực hiện:

1. Giữ một đầu khăn bằng cánh tay bị ảnh hưởng, đặt khăn ra sau lưng.

2. Giữ đầu khăn còn lại bằng cánh tay lành lặn, vắt qua vai.

3. Nhẹ nhàng kéo khăn lên trên bằng cánh tay lành lặn cho đến khi cảm thấy căng.

4. Giữ trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.

5. Lặp lại 3-5 lần.

Lợi ích:

• Cải thiện phạm vi chuyển động của vai

• Giảm cứng khớp và căng cơ

• Thúc đẩy chuyển động an toàn và có kiểm soát

• Hỗ trợ phục hồi ở tất cả các giai đoạn của chứng cứng khớp vai

Mẹo:

• Bài tập giãn cơ nên thoải mái, không gây đau

• Di chuyển chậm và thở bình thường

• Kiên trì quan trọng hơn là dùng lực

Các biến thể khác của bài tập giãn cơ bằng khăn:

▪️Bài tập giãn cơ trước ngực bằng khăn (Giãn cơ gập vai)

• Ngồi hoặc nằm thoải mái

• Giữ khăn bằng cả hai tay
• Dùng tay lành để nhẹ nhàng nâng cả hai tay về phía trước và lên trên

• Dừng lại khi cảm thấy thoải mái, giữ trong 15-30 giây, lặp lại 3-5 lần

• Giữ cho vai thư giãn và khuyến khích chuyển động qua đầu an toàn

▪️Bài tập giãn cơ vai bằng khăn (Giãn cơ dạng vai)

• Ngồi hoặc đứng thẳng

• Cầm khăn trước mặt bằng cả hai tay

• Dùng tay lành để nhẹ nhàng kéo cánh tay bị ảnh hưởng sang bên

• Chỉ nâng lên đến mức thoải mái, giữ trong 15-30 giây, lặp lại 3-5 lần

• Tránh nhún vai hoặc gượng ép chuyển động

▪️Lưu ý quan trọng

• Bài tập giãn cơ nên nhẹ nhàng, không gây đau

• Dừng lại nếu cơn đau tăng lên đáng kể

• Tập trung vào sự kiên trì hơn là cường độ

• Tốt nhất nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, đặc biệt là trong giai đoạn đau hoặc cứng khớp.

#physiotherapy
#frozenshoulder #Exercises #shoulderpain

vật lý trị liệu, cứng khớp vai, bài tập, đau vai

GOOD HYGENIC PRACTICES (GHP)