Jefferson Curl là một bài tập chậm, có kiểm soát, liên quan đến việc uốn cong cột sống theo từng đoạn trong khi giữ trọng lượng nhẹ, thường được thực hiện để cải thiện khả năng vận động của cột sống, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới (cột sống), cơ cốt lõi và kéo dài gân kheo. Nó bắt đầu từ tư thế đứng trên một bề mặt cao, với cằm nhét vào ngực, làm tròn cột sống xuống từng đốt sống để hạ trọng lượng xuống sàn, sau đó cuộn lại theo thứ tự ngược lại để đứng. Động tác này thiên về tăng khả năng vận động và nhận thức về cơ thể ở cột sống hơn là rèn luyện sức mạnh thuần túy, và nó phải được thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về lưng. Jefferson Curl cũng giúp kéo căng chuỗi sau hiệu quả và cải thiện khả năng kiểm soát gập cột sống.
Fred Markham
🔥 Từ vận động viên sức mạnh xiếc đến sức mạnh hiện đại: Bài tập Jefferson Curl!
Bạn có biết động tác này bắt nguồn từ Charles Jefferson, một vận động viên sức mạnh ở New Hampshire, người đã khiến đám đông kinh ngạc với những động tác nâng tạ độc đáo? Ngày nay, đây là một vũ khí bí mật cho sức mạnh lưng dưới, sự ổn định cốt lõi và khả năng vận động của gân kheo. 🌳✨
Cách thực hiện:
1. Đứng thẳng với tạ nhẹ.
2. Từ từ uốn cong cột sống về phía trước, từ cổ đến lưng dưới.
3. Cảm nhận làn sóng kéo giãn dọc theo lưng và gân kheo. 🌊
4. Đứng dậy, mạnh mẽ và kiểm soát.
Các động tác như uốn cong Jefferson, nâng tạ và gập người chèo thuyền rèn luyện toàn bộ chuỗi cơ lưng—bởi vì một lưng khỏe mạnh, linh hoạt là nền tảng cho mọi chuyển động. ⚙️
Di chuyển chậm rãi, giữ an toàn và tôn trọng lưng của bạn – nó nâng đỡ bạn mỗi ngày!
Ý kiến bạn đọc (0)