Cà phê buổi sáng & huyết áp
Cà phê buổi sáng có thể làm tăng huyết áp tạm thời do hàm lượng caffeine, với sự gia tăng lên đến 10-15 mmHg xảy ra trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi tiêu thụ. Sự gia tăng đột biến này thường kéo dài trong vài giờ và rõ rệt hơn ở những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine.
Tuy nhiên, những người uống cà phê thường xuyên có xu hướng phát triển khả năng chịu đựng và huyết áp của họ không tăng nhiều hoặc hoàn toàn sau khi uống cà phê. Ngoài ra, cà phê còn chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học khác (chẳng hạn như axit chlorogenic và quercetin) có thể giúp giảm huyết áp theo thời gian bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm stress oxy hóa.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống ba tách cà phê trở lên mỗi ngày có liên quan đến huyết áp ngoại vi và trung tâm thấp hơn, cho thấy rằng uống cà phê vừa phải có thể an toàn hoặc thậm chí có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao nghiêm trọng (ví dụ: tâm thu ≥160 hoặc tâm trương ≥100 mmHg) có thể phải đối mặt với nguy cơ tim mạch tăng lên nếu họ uống hai hoặc nhiều tách cà phê có chứa caffein mỗi ngày, vì vậy họ nên thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tóm lại:
| Ảnh hưởng của cà phê buổi sáng đối với huyết áp | Chi tiết |
|---|---|
| Hiệu quả ngắn hạn | Huyết áp tạm thời tăng lên đến 10-15 mmHg trong vòng 30-60 phút, kéo dài vài giờ, đặc biệt là ở những người uống cà phê không thường xuyên. |
| Tác dụng lâu dài ở những người uống rượu thường xuyên | Khả năng chịu đựng phát triển; không tăng huyết áp đáng kể; khả năng hạ huyết áp do chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học. |
| Tiêu thụ vừa phải (3+ cốc/ngày) | Có liên quan đến hạ huyết áp trong một số nghiên cứu, có thể an toàn cho những người tăng huyết áp. |
| Người có nguy cơ cao (tăng huyết áp nặng) | Tăng nguy cơ biến cố tim mạch với 2+ cốc/ngày; Thận trọng được khuyên. |
Do đó, đối với hầu hết mọi người, cà phê buổi sáng vừa phải không có khả năng gây ra tác động huyết áp lâu dài có hại và thậm chí có thể có lợi, nhưng những người có huyết áp rất cao nên theo dõi lượng tiêu thụ của họ một cách cẩn thận.
☕️💓 Cà phê buổi sáng & Huyết áp: Những điều bạn nên biết
Cà phê buổi sáng của bạn có cảm giác như phép màu—nhưng nó cũng gửi một thông điệp mạnh mẽ đến trái tim bạn.
Khi bạn uống cà phê, tim bạn đập nhanh hơn. Mạch máu của bạn thắt lại—giống như bóp vòi nước trong vườn. Điều này làm huyết áp của bạn tăng lên. 📈
Ngay cả một cốc nhỏ (150 ml) cũng có thể làm tăng số trên (tâm thu) từ 5 đến 15 điểm và số dưới (tâm trương) từ 5 đến 10 điểm. Đó là một cú hích lớn cho trái tim của bạn. ❤️🔥
Hầu hết mọi người nghĩ rằng caffeine là nguyên nhân duy nhất. Nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện. Cà phê không chứa caffeine cũng có thể làm tăng huyết áp. Điều đó có nghĩa là các hợp chất khác trong hạt cà phê cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn. 🌱
Cốc đầu tiên vào buổi sáng có tác dụng mạnh nhất. Những cốc sau đó có cảm giác nhẹ hơn, nhưng tim bạn vẫn phản ứng. Những người uống cà phê thường xuyên không trở nên miễn dịch. Huyết áp vẫn tăng. 🔁
Trong một nhóm dân số lớn, cà phê có thể làm tăng huyết áp trung bình từ 2 đến 4 điểm. Điều đó có vẻ nhỏ—nhưng chỉ cần giảm huyết áp xuống 2 điểm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 7% và nguy cơ đột quỵ xuống 10%. Hãy tưởng tượng đến những mạng sống được cứu. 🌍💖
🟢 Bạn nên làm gì?
Hãy thử các loại thay thế từ thảo dược hoặc ngũ cốc. 🌿
Nếu bạn thích cà phê, hãy cân nhắc giới hạn chỉ uống một cốc nhỏ.
Hãy đặc biệt lưu ý nếu bạn bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim.
Mỗi ngụm đều gửi một tín hiệu. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan. ☕️💬
📊 Bằng chứng
James JE. Psychosom Med. 2004;66(1):63-71.
Corti R et al. Circulation. 2002;106(23):2935-40.
#HeartHealth #CoffeeAndHealth #BloodPressureTips #HealthyHabits #CaffeineAwareness
#ΚαφέςΚαιΥγεία #Γυναίκες45plus #ΥγιεινήΖωή #ΥγείαΚαρδιάς #Διατροφή #ΠίεσηΑίματος
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)