Các bài tập đơn giản để giảm đau lưng

😩 Đau lưng? Tại sao phẫu thuật không phải lúc nào cũng là câu trả lời! 💡 Khám phá các bài tập đơn giản để giảm đau! 🏋️‍♂️

Hãy nói về chứng đau lưng và tại sao phẫu thuật không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất. Khi lưng dưới của bạn bắt đầu có vấn đề, đừng vội phẫu thuật ngay.

Thay vào đó, hãy thử vật lý trị liệu và rèn luyện sức mạnh trước! 💪 🏋️‍♂️

Vì vậy, điều gì gây ra tất cả những rắc rối này ở lưng của bạn?

Vâng, có hai thủ phạm chính: vấn đề về đĩa đệm và chứng hẹp.

Hãy tưởng tượng thế này: cột sống của bạn giống như một chồng bánh rán đầy thạch. Khi chúng ta già đi, những đĩa đệm chứa đầy thạch đó có thể bị bẹp, gây ra hiện tượng thoát vị đĩa đệm.

Nhưng vấn đề là: khi chúng ta già đi, thạch (hoặc dịch đĩa đệm) dày lên, do đó chứng thoát vị trở nên ít phổ biến hơn.

Bây giờ, hãy nói về chứng hẹp. Nó giống như ùn tắc giao thông ở cột sống của bạn. Dây thần kinh có thể bị chèn ép vì đường hầm mà chúng đi qua bị thu hẹp lại.

Nếu cơn đau của bạn bùng lên khi bạn đứng hoặc đi bộ nhưng giảm bớt khi bạn ngồi, nguyên nhân có thể là do chứng hẹp ống sống.

Nhưng đừng sợ! Có những bài tập bạn có thể thử trước khi phẫu thuật.

Bạn đã bao giờ nghe nói đến việc kéo dài khung cửa chưa? Đứng ở ngưỡng cửa, vươn người lên và nghiêng người sang một bên để giãn cơ. Không có khung cửa? Không có gì! Lấy một cây gậy chắc chắn và nghiêng người ra xa để có hiệu ứng tương tự. Cảm thấy căng? Giữ nó lên!

Một bài tập khác để thử là nằm sấp. Nằm úp mặt và nhẹ nhàng cong lưng. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn mỗi lần làm điều đó thì đó là người chiến thắng. Không phải chuyện của bạn? Đừng lo lắng! Đưa một đầu gối lên ngực để thực hiện động tác giãn cơ cổ điển. Cảm thấy chặt chẽ hơn ở một bên? Hãy tập trung nỗ lực của bạn vào đó.

Hãy biến những bài tập này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để có được sự giảm đau rất cần thiết.

Hãy nhớ rằng, tập vật lý trị liệu trước khi bắt đầu phẫu thuật là cách tốt nhất. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó – họ có thể sẽ bật đèn xanh cho bạn. Trở lại của bạn sẽ cảm ơn bạn! 🌟

#BackPainRelief Đau lưngGiảm đau
#PhysicalTherapy Vật lý trị liệu
#StrengthTraining Tập luyện sức mạnh
#NonSurgicalOptions Tùy chọn không phẫu thuật
#SpinalHealth Sức khỏe cột sống
#ExerciseForBackPain Tập thể dục cho đau lưng
#HerniatedDisc Thoái vị đĩa đệm
#Stenosis Hẹp
#PreventiveCare Chăm sóc phòng ngừa
#HealthTips Mẹo sức khỏe

 

Fred Markham

(St.)