Cách chăm sóc cơ thể của bạn qua từng thập kỷ.
Từ tuổi 20 đến tuổi 80 và hơn thế nữa:
Sức khỏe không phải là bất biến.
Cơ thể bạn thay đổi, quá trình phục hồi của bạn thay đổi…
Vì vậy, các ưu tiên của bạn cũng nên thay đổi.
Những người giữ được sức khỏe đến tuổi 70, 80 và hơn thế nữa không phải là những người đã nỗ lực hết mình ở tuổi 20.
Họ là những người đã thích nghi trong suốt quá trình.
Đây là những điều tôi khuyên bạn nên tập trung vào ở mỗi giai đoạn:
🟢 Tuổi 20
↳ Xây dựng nền tảng. Tập luyện sức mạnh 3-4 lần mỗi tuần.
↳ Duy trì thói quen ngủ tốt. Não và cơ bắp của bạn cần 7-9 tiếng (ngay cả khi chỉ một lần một tuần 😆).
↳ Học đúng kỹ thuật ngay bây giờ vì nó sẽ giúp bạn tránh chấn thương sau này.
🟤 Tuổi 30
↳ Thêm các bài tập vận động và giãn cơ. Độ dẻo dai không tự duy trì được.
↳ Chú ý tư thế của bạn, đặc biệt nếu bạn ngồi làm việc tại bàn.
↳ Bắt đầu khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề.
🟢 Tuổi 40
↳ Tăng thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập nặng.
↳ Điều chỉnh khẩu phần ăn; quá trình trao đổi chất của bạn đang thay đổi.
↳ Bảo vệ khớp của bạn. Thay thế các bài tập cardio cường độ cao bằng bơi lội hoặc đạp xe.
🟤 Tuổi 50
↳ Tiếp tục nâng tạ. Khối lượng cơ bắp không tự duy trì ở giai đoạn này.
↳ Tập trung vào mật độ xương. Các bài tập chịu trọng lượng quan trọng hơn bao giờ hết.
↳ Thực hiện những nỗ lực nhỏ, lặp lại hàng ngày.
🟢 Tuổi 60
↳ Ưu tiên các bài tập giữ thăng bằng. Nguy cơ té ngã trở nên thực sự cao.
↳ Vận động mỗi ngày, tập luyện sức mạnh, đi bộ.
↳ Lắng nghe cơ thể. Nghỉ ngơi khi cần thiết, nhưng đừng ngừng lại.
🟤 Tuổi 70
↳ Tập trung vào thể lực chức năng. Mục tiêu là sự độc lập.
↳ Duy trì các mối quan hệ xã hội và hoạt động tích cực. Cả hai đều liên quan đến việc sống lâu hơn.
↳ Làm việc với các chuyên gia (chuyên gia vật lý trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt lớn).
🟢 Tuổi 80 trở lên
↳ Giữ vững sự ổn định và phòng ngừa té ngã là ưu tiên hàng đầu.
↳ Giữ cho tâm trí luôn năng động và tích cực, cùng với các chuyển động nhẹ nhàng. ↳ Hãy trân trọng những gì cơ thể bạn vẫn có thể làm được.
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu là 10 năm trước.
Thời điểm tốt thứ hai là hôm nay.
Cho dù bạn đang ở thập kỷ nào, vẫn có điều bạn có thể làm ngay bây giờ để chuẩn bị cho thập kỷ tiếp theo.
Bạn đang ở thập kỷ nào?
♻️ Chia sẻ lại để giúp đỡ ai đó ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống.
Ý kiến bạn đọc (0)