Công thái học tại nơi làm việc máy tính

Công thái học máy tính liên quan đến việc thiết lập bàn, ghế, màn hình và các thiết bị đầu vào của bạn để duy trì tư thế thoải mái và khỏe mạnh, ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Các nguyên tắc chính bao gồm:

• Ghế: Sử dụng ghế công thái học có thể điều chỉnh độ cao và hỗ trợ thắt lưng. Bàn chân phải phẳng trên sàn hoặc trên chỗ để chân, đùi song song với sàn với khoảng cách 10 cm giữa đầu gối và mép ghế. Tay vịn phải hỗ trợ vai thoải mái mà không gây nâng cao.​

• Bàn làm việc và màn hình: Chiều cao bàn phải cho phép khoảng trống khoảng 10 cm giữa đùi và mép bàn, với ghế văn phòng và bàn làm việc được điều chỉnh để đùi và cẳng chân tạo thành các góc vuông. Màn hình phải ở khoảng cách cánh tay (50-80 cm), được đặt ngay trước mặt bạn và với phần trên của màn hình bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt để tránh mỏi cổ. Màn hình phải không bị chói, được đặt ở vị trí lý tưởng song song với cửa sổ có rèm để giảm phản xạ.​

• Tư thế & Vị trí cánh tay: Giữ cánh tay trên và dưới ở góc vuông với cổ tay thư giãn trên phần tựa cổ tay để giảm áp lực. Vai nên được thả lỏng và khuỷu tay sát vào cơ thể. Điều quan trọng là không nên cứng nhắc mà phải thay đổi tư thế thường xuyên và nếu có thể, hãy sử dụng bàn ngồi để luân phiên giữa ngồi và đứng.​

• Ánh sáng và môi trường: Sử dụng ánh sáng không chói đầy đủ (khuyến nghị 400-600 lux) và giảm thiểu độ chói của màn hình bằng cách định vị và xử lý cửa sổ thích hợp. Tránh đặt màn hình trực tiếp trước hoặc sau cửa sổ để giảm mỏi mắt.​

• Thiết bị đầu vào: Giữ bàn phím và chuột thẳng hàng và gần để tránh tiếp cận khó xử hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại. Phần tựa cổ tay mềm giúp giảm áp lực cổ tay và góp phần ngăn ngừa các tình trạng như hội chứng ống cổ tay.​

Nhìn chung, làm tăng sự thoải mái, giảm căng cơ xương khớp và có thể cải thiện năng suất bằng cách khuyến khích các tư thế và chuyển động lành mạnh suốt cả ngày.​

Thiết lập thực tế này đảm bảo tư thế cân bằng với sự hỗ trợ thích hợp cho lưng, cánh tay và mắt, tận dụng đồ nội thất có thể điều chỉnh và định vị thiết bị có ý thức để làm việc lâu dài với máy tính.