Bệnh đái tháo đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, có thể được quản lý hiệu quả thông qua các thực hành yoga cung cấp một cách tiếp cận toàn diện kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở, thiền, thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Quản lý yoga của bệnh đái tháo đường

Các thành phần chính của liệu pháp yoga

• Asana (Tư thế): Các tư thế yoga cụ thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe trao đổi chất tổng thể. Các asana thường được khuyên dùng cho bệnh tiểu đường bao gồm Surya Namaskar, Sarvangasana, Halasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Janushirsasana và Tadasana, trong số những người khác15.

• Pranayamas (Kỹ thuật thở): Thở có kiểm soát làm giảm căng thẳng và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng kháng insulin16.

• Thiền định và quản lý căng thẳng: Yoga kết hợp các kỹ thuật thiền và thư giãn giúp giảm cortisol và các hormone căng thẳng khác, được biết là làm tăng lượng đường trong máu và góp phần gây ra các biến chứng của bệnh tiểu đường16.

• Kriyas (Thực hành làm sạch): Những thứ này giúp giải độc cơ thể và cải thiện chức năng sinh lý, hỗ trợ chuyển hóa glucose tốt hơn1.

• Sửa đổi chế độ ăn uống: Áp dụng chế độ ăn kiêng sattvic (thuần khiết, cân bằng) cùng với yoga hỗ trợ cân bằng trao đổi chất và quản lý cân nặng1.

• Thay đổi hành vi và thái độ: Yoga thúc đẩy kỷ luật tinh thần và thay đổi lối sống tích cực hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường1.

Bằng chứng khoa học về lợi ích

• Các nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu lúc đói, đường huyết sau ăn và mức HbA1c giảm đáng kể sau khi tập yoga liên tục trong khoảng thời gian từ vài tuần đến vài tháng124.

• Yoga cải thiện tình trạng kháng insulin được đo bằng HOMA-IR, cho thấy cơ thể hấp thụ và sử dụng glucose tốt hơn2.

• Tập yoga cũng ảnh hưởng tích cực đến hồ sơ lipid bằng cách giảm mức cholesterol, chất béo trung tính, LDL và VLDL, thường tăng cao trong bệnh tiểu đường và góp phần gây nguy cơ tim mạch2.

• Yoga thường xuyên làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và giúp kiểm soát cân nặng, điều này rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 224.

• Lợi ích tâm lý bao gồm giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe, gián tiếp hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn bằng cách giảm tăng đường huyết liên quan đến căng thẳng16.

Các bài tập yoga được khuyến nghị cho bệnh tiểu đường

• Surya Namaskar (Lời chào mặt trời): Một chuỗi các tư thế kích thích hệ thống nội tiết và cải thiện tuần hoàn.

• Tư thế ngửa: Sarvangasana (đứng vai), Halasana (Tư thế cày).

• Tư thế nằm sấp: Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang), Dhanurasana (Tư thế cung), Shalabasana (Tư thế châu chấu).

• Tư thế ngồi: Janushirsasana (uốn cong về phía trước từ đầu đến đầu gối), Pachimottanasana (ngồi uốn cong về phía trước), Gomukhasana (Tư thế mặt bò).

• Tư thế đứng: Tadasana (Tư thế núi), Triyaka Tadasana (Tư thế kéo dài bên).

• Thở và thiền: Kỹ thuật Pranayama và thiền chánh niệm để giảm căng thẳng và cải thiện sự cân bằng tự chủ356.

Kết quả thực tế

• Liệu pháp yoga tích hợp kết hợp với chăm sóc y tế tiêu chuẩn dẫn đến những cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát đường huyết, độ nhạy insulin và các thông số lipid so với chăm sóc y tế đơn thuần2.

• Yoga làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc trong một số trường hợp bằng cách cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu tự nhiên của cơ thể1.

• Nó cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng phổi và giảm stress oxy hóa1.

Kết thúc

Quản lý yoga cho bệnh đái tháo đường là một cách tiếp cận hiệu quả về chi phí, toàn diện và được khoa học hỗ trợ, bổ sung cho điều trị thông thường. Nó liên quan đến sự kết hợp của các tư thế thể chất, bài tập thở, thiền, kỷ luật chế độ ăn uống và thay đổi lối sống giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, kháng insulin, hồ sơ lipid và sức khỏe tinh thần ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 212456. Thực hành thường xuyên dưới sự hướng dẫn có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm các biến chứng của nó.