“Làm cho cơn đau trở nên nhàm chán” là một ý tưởng mạnh mẽ thường được sử dụng trong tâm lý học và tự lực để giảm tác động của cơn đau – dù là thể chất hay cảm xúc – bằng cách thay đổi cách bạn nhận thức hoặc phản ứng với nó. Dưới đây là một số cách thực tế để làm điều đó:

1. Giải mẫn cảm thông qua lặp lại: Khi bạn trải qua cùng một cơn đau nhẹ lặp đi lặp lại, não của bạn có thể học cách xem nó ít đe dọa hơn và do đó ít đau đớn hơn. Điều này được sử dụng trong một số liệu pháp để giảm độ nhạy cảm với cơn đau.

2. Chánh niệm và chấp nhận: Thay vì chiến đấu với nỗi đau, hãy thừa nhận sự hiện diện của nó mà không kịch tính hóa nó. Chánh niệm khuyến khích quan sát nỗi đau mà không có phản ứng cảm xúc, điều này có thể khiến nó cảm thấy buồn tẻ hơn và ít dữ dội hơn.

3. Kỹ thuật đánh lạc hướng: Tập trung tâm trí của bạn hoàn toàn vào một hoạt động khác, làm cho cơn đau mờ dần vào nền. Khi sự chú ý ở nơi khác, tín hiệu đau dường như ít mạnh hơn.

4. Tái cấu trúc nhận thức: Thay đổi câu chuyện bạn kể cho bản thân về nỗi đau. Thay vì “Điều này không thể chịu đựng được!”, hãy thử nghĩ, “Đây chỉ là một cảm giác. Nó không thoải mái nhưng có thể kiểm soát được và tạm thời.” Làm cho trải nghiệm bớt kịch tính hơn có thể khiến nó cảm thấy nhàm chán thay vì đáng sợ.

5. Kiểm soát thở và thư giãn: Làm dịu hệ thần kinh của bạn có thể làm giảm cảm giác đau và so sánh nó với một trải nghiệm trung lập hơn là một trải nghiệm đe dọa.

6. Thói quen và quen thuộc: Nếu cơn đau có thể dự đoán được và quen thuộc, nó sẽ mất giá trị gây sốc. Làm cho nó trở nên thói quen có thể làm giảm tác động cảm xúc của nó.