Ngồi cả ngày? Hãy sửa tư thế và tạm biệt cơn đau! 🚀 Mẹo công thái học dễ dàng để giảm đau tức thì! 💺💡

Không gian làm việc của bạn rất quan trọng! 🖥️ Ngồi thẳng và cảm thấy mạnh mẽ như một ngọn núi. Tư thế tốt bảo vệ lưng và cổ của bạn như một tấm khiên. Hãy cùng xây dựng một ngày làm việc lành mạnh giúp bạn không bị đau và tràn đầy năng lượng! 💪

Hãy tưởng tượng màn hình của bạn như mặt trời. ☀️ Màn hình phải cao, ngang tầm mắt. Điều này giúp cổ bạn thẳng và cao. 📏 Nếu bạn cúi xuống, cổ bạn sẽ nặng như một bao gạch. Hãy giữ cho nó nhẹ và sáng! 🌈

🪑 Chiếc ghế của những nhà vô địch:
– Tìm một chiếc ghế có thể điều chỉnh—đó là ngai vàng của bạn! 👑
– Giữ đầu gối và hông ở góc 90 độ, giống như góc vuông nhỏ hoàn hảo 📐
– Đặt chân phẳng trên sàn hoặc sử dụng chỗ để chân để giữ thăng bằng như một cái cây 🌳
– Hông phải cao hơn đầu gối, để bạn ngồi thẳng!

💻 Thiết lập bàn làm việc của bạn:
– Đặt bàn phím cách mép bàn 10cm—điều này giúp cánh tay bạn được thư giãn, giống như những con sóng nhẹ nhàng 🌊
– Khuỷu tay cong 90 độ, cổ tay thẳng như mũi tên 🎯
– Nói lời tạm biệt với việc cúi cổ như rùa 🐢—hãy sử dụng giá đựng tài liệu để đựng giấy tờ!

📞 Điện thoại thông minh:
– Đừng kẹp điện thoại giữa tai và vai—ôi! 🙅‍♂️ Sử dụng tai nghe và để tay bạn tự do bay bổng! 🎧

🚫 Giới hạn của máy tính xách tay:
– Máy tính xách tay rất tinh ranh! 😮 Đặt chúng trên giá đỡ, không phải trên đùi hoặc trên giường. Chúng thích bàn và cần thêm bạn bè—như bàn phím và chuột 🖱️.
– Giữ điện thoại và máy tính bảng của bạn cũng được nâng lên. Đừng để đầu bạn cúi xuống như một bông hoa 🌻.

✨ Mẹo bổ sung:
– Đai cổ tay là người bạn tốt nhất của bạn nếu tay bạn bị đau. Sử dụng chúng để làm việc với chuột hoặc bàn phím để chống lại cơn đau như một siêu anh hùng! 🦸‍♀️

Không gian làm việc vui vẻ là một cơ thể khỏe mạnh!

🔥 Bài tập trong ngày cho những người ngồi cả ngày! 🪑💪

🚶‍♂️ Bài tập diễu hành khi ngồi – Nâng từng đầu gối lên khi ngồi để cải thiện lưu thông máu và sức mạnh cốt lõi! ✅💡

🔄 Xoay cột sống – Nhẹ nhàng xoay thân mình sang hai bên để giảm tình trạng cứng lưng! 🌀✨

🙆‍♂️ Bài tập kéo giãn mở ngực – Duỗi rộng cánh tay và mở rộng tư thế sau khi khom lưng! 👐🌟

💡 Di chuyển nhiều hơn, cảm thấy khỏe hơn! Hãy thử ngay hôm nay và tạm biệt tình trạng cứng khớp! 🚀

#Εργονομία-Công thái học #ΚαλήΣτάση-Tư thế tốt #ΥγείαΣτηΔουλειά-Sức khỏe tại nơi làm việc #ΆνετοΠεριβάλλον-Môi trường thoải mái #ΠρόληψηΠόνου-Phòng ngừa đau #ΕργασιακόΣτρες-Căng thẳng trong công việc #ΥποστήριξηΧεριών-Hỗ trợ tay #Κινητικότητα-Di chuyển #Γραφείο-Văn phòng #ΣωστήΧρήσηΥπολογιστή-Sử dụng máy tính đúng cách