Phân tích tổng hợp cho thấy mục tiêu là 60.000 IU vitamin D hàng tháng (2.000 IU/ngày) để duy trì tình trạng vitamin D đầy đủ

1 giờ 31 phút trước 3

Một phân tích tổng hợp được công bố vào ngày 24 tháng 8 năm 2023 trên Frontiers in Nutrition đã phân tích dữ liệu từ 116 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên bao gồm 11.376 người tham gia. Mục tiêu chính là so sánh hiệu quả của việc bổ sung vitamin D3 không liên tục (hàng tuần hoặc hàng tháng) so với hàng ngày trong việc tăng nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh [25(OH)D – một thị trường đáng tin cậy về tình trạng vitamin D] ở người lớn. So sánh này có liên quan khi xét đến tình trạng thiếu hụt vitamin D phổ biến trên toàn thế giới, tình trạng này trở nên tồi tệ hơn do hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào những tháng mùa đông.

Những phát hiện chính từ nghiên cứu cho thấy cả việc bổ sung vitamin D hàng ngày và không thường xuyên đều làm tăng đáng kể nồng độ 25(OH)D. Điều thú vị là nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào về hiệu quả khi dùng liều lượng tương đương ở cả nhóm hàng ngày và nhóm không thường xuyên. Tuy nhiên, nồng độ vitamin D có vẻ giảm nhanh hơn khi sử dụng việc bổ sung không thường xuyên hàng tháng.

Kết quả phân tích tổng hợp cho thấy, để duy trì nồng độ 25(OH)D tối ưu (được định nghĩa là >30ng/ml hoặc >75 nmol/L, theo khuyến nghị của Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ), mục tiêu hàng tháng là khoảng 60.000 IU (1.500 mcg), tương đương với ~2000 IU (50 mcg) mỗi ngày. Những kết quả/khuyến nghị này phù hợp với một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2023 (doi:10.3390/nu15224747) cho thấy bổ sung 4.000 IU vitamin D có thể nâng mức 25(OH)D lưu thông của vận động viên lên ~40 ng/ml trong những tháng mùa đông, nhưng 1.000 IU dùng hàng ngày sau đó không thể duy trì mức lưu thông đạt được. Hơn nữa, các nghiên cứu trước đây (PMID: 21646368, 23760056) cũng cho thấy có thể cần 1.000-2.000 IU để đạt được hoặc duy trì mức 25(OH)D lưu thông ở mức 30 ng/ml trở lên. Tất cả các nghiên cứu này đều lưu ý rằng cần phân biệt liều dùng để đạt được mức đủ so với liều dùng duy trì mức đủ và có thể cần điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe của từng cá nhân và lời khuyên của bác sĩ.

Bạn có bổ sung vitamin D hay chỉ bổ sung thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời?