Quản lý yoga trầm cảm liên quan đến việc sử dụng yoga như một liệu pháp bổ sung hoặc bổ trợ để giảm các triệu chứng trầm cảm thông qua các tư thế thể chất (asana), bài tập thở (pranayama) và thiền. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện đáng kể mức độ nghiêm trọng của trầm cảm, đôi khi có thể so sánh với thuốc trị liệu tiêu chuẩn, đặc biệt là trong các trường hợp nhẹ đến trung bình47.

Những lợi ích chính của yoga đối với trầm cảm bao gồm:

• Giảm điểm trầm cảm và tăng tỷ lệ thuyên giảm sau khi tập yoga thường xuyên, được chứng minh trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT)14.

• Cải thiện sự cân bằng chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như tăng mức GABA, thường thấp trong trầm cảm6.

• Giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), tăng cao ở những người bị trầm cảm, có khả năng đảo ngược những thay đổi não liên quan đến trầm cảm5.

• Nâng cao năng lực bản thân và lòng tự trọng, giúp chống lại sự tự đánh giá tiêu cực thường gặp trong trầm cảm4.

• Cách tiếp cận toàn diện của Yoga giải quyết các khía cạnh thể chất, tinh thần và cảm xúc, làm cho nó trở thành một can thiệp nhiều mặt8.

• Khả năng chấp nhận cao và tỷ lệ bỏ học thấp so với các hình thức tập thể dục khác, hỗ trợ quản lý lâu dài8.

Các can thiệp yoga điển hình cho bệnh trầm cảm bao gồm hatha yoga được thực hành 2-3 lần mỗi tuần trong vài tuần, kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền chánh niệm47.

Nhìn chung, yoga là một liệu pháp bổ trợ đầy hứa hẹn, dễ tiếp cận và chi phí thấp cho bệnh trầm cảm, phù hợp để tích hợp vào các kế hoạch điều trị tiêu chuẩn và có lợi cho cả trầm cảm nhẹ và kháng điều trị58.