🎯💯 Đau khuỷu tay giữ bạn lại? Khắc phục nước mắt UCL nhanh – không phẫu thuật, chỉ được chứng minh là hack phục hồi! 🏋

Hãy nói về rách dây chằng của Ulnar – hoặcrách UCL – và ý nghĩa của nó đối với khuỷu tay của bạn.

Khuỷu tay của bạn là một khớp đặc biệt, giống như một bản lề cửa! Khi bạn ném một quả bóng hoặc nâng một cái gì đó nặng, một ban nhạc có tên UCL giữ cho khuỷu tay của bạn ổn định. Nhưng, giống như một dải cao su kéo dài quá xa, nó có thể xé.

Một rách UCL là gì?
UCL kết nối hai xương: humerus (ở cánh tay trên của bạn) và ulna (trong cẳng tay của bạn). Nó giúp giữ cho khuỷu tay của bạn ổn định khi bạn di chuyển cánh tay của bạn. Một giọt nước mắt xảy ra khi dây chằng này kéo dài quá nhiều hoặc xé toạc, thường là từ việc ném cứng hoặc tai nạn, như trong bóng chày hoặc thể dục dụng cụ.

Hãy tưởng tượng việc cố gắng mở một cánh cửa với một bản lề lỏng lẻo, nó chao đảo! Đó là những gì xảy ra với khuỷu tay của bạn mà không cần UCL hoạt động đúng.

Làm thế nào nó xảy ra?
Hầu hết các rách UCL xảy ra trong các môn thể thao liên quan đến nhiều lần ném. Các vận động viên như người ném bóng chày hoặc người ném javelin có nguy cơ. Đôi khi, ngay cả khi hạ cánh mạnh trên cánh tay của bạn có thể gây ra một giọt nước mắt. Nó không phải là thứ gì đó xảy ra từ các hoạt động bình thường như viết hoặc nâng những thứ nhỏ nhặt. Nó có một chấn thương lớn cần chú ý.

Làm thế nào để bạn chữa trị?
1. Thuốc 🩺: Các bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thuốc để giảm đau và sưng. Nó giống như dập tắt một ngọn lửa một khi nỗi đau đã biến mất, bạn có thể chữa lành!

2. Băng ❄: Băng giúp làm mát sưng. Bọc một ít đá vào một chiếc khăn và đặt nó trên khuỷu tay của bạn trong 10 phút, một vài lần một ngày. Nó giống như cho khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi từ cái nóng!

3. Phần còn lại: phần còn lại là chìa khóa. Giống như bạn cần ngủ, khuỷu tay của bạn cần thời gian để chữa lành. Tránh môn thể thao gây ra nước mắt cho đến khi bác sĩ của bạn nói rằng nó an toàn.

4. Nẹp/đúc 🦾: Đôi khi, các bác sĩ đặt một đúc hoặc giằng vào khuỷu tay của bạn. Điều này giữ cho nó tĩnh lặng, giống như nhấn tạm dừng trong khi nó chữa lành. Hãy nghĩ về nó như bọc một món đồ chơi bị hỏng để giữ nó an toàn trong khi bạn sửa nó.

Điều gì xảy ra sau?
Khi khuỷu tay của bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ cần phải tăng cường nó. Hãy tưởng tượng việc xây dựng một pháo đài mạnh mẽ quanh khuỷu tay của bạn để nó không bị tổn thương nữa. Bạn cũng có thể đeo nẹp để hỗ trợ thêm khi bạn bắt đầu chơi thể thao một lần nữa.

Mẹo phục hồi:
– Hãy chậm lại. Don lồng vội vã trở lại thể thao. Giống như thực vật cần thời gian để phát triển, khuỷu tay của bạn cần thời gian để chữa lành.
– Xây dựng sức mạnh: Các bài tập giúp làm cho các cơ xung quanh khuỷu tay của bạn trở lại mạnh mẽ.
– Ném thông minh: Học các kỹ thuật thích hợp sẽ bảo vệ khuỷu tay của bạn khỏi các chấn thương trong tương lai.

Nói tóm lại, khuỷu tay của bạn giống như một cánh cửa, và UCL là bản lề của nó. Khi nó phá vỡ, chúng tôi sửa chữa nó với phần còn lại, băng và chăm sóc, vì vậy nó có thể xoay một cách suôn sẻ trở lại! 🎯

Bài tập tốt nhất trong ngày cho UCL Tear: Flexion & Mở rộng cổ tay với ban nhạc! 💪🩹

🎯 Tại sao? Tăng cường cơ bắp cẳng tay để hỗ trợ phục hồi khuỷu tay & tăng tốc!

Làm thế nào để làm điều đó:
🔹 Ngồi với cẳng tay của bạn trên bàn, lòng bàn tay lên/xuống
🔹 Giữ một dải điện trở & từ từ flex/mở rộng cổ tay của bạn
Kiểm soát chuyển động và lặp lại cho 3 bộ 12-15 đại diện