Sự tĩnh lặng làm giảm căng thẳng bằng cách giảm nồng độ adrenaline và cortisol trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những khoảng thời gian im lặng ngắn ngủi – chẳng hạn như chỉ hai phút – có thể làm giảm căng thẳng trong cơ thể và não bộ hiệu quả hơn là âm nhạc thư giãn. Việc giảm căng thẳng này có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu trong não, cùng nhau thúc đẩy thư giãn.

Về mặt thần kinh, sự tĩnh lặng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, đặc biệt là thông qua hoạt động tăng cường của dây thần kinh phế vị bụng, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm liên quan đến phản ứng căng thẳng. Sự thay đổi này giúp giảm sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, được biết là tăng trong các tình huống căng thẳng. Giảm các hormone này giúp giảm nhịp tim và huyết áp, góp phần làm cho trạng thái sinh lý tổng thể bình tĩnh hơn.

Những lợi ích bổ sung của sự tĩnh lặng bao gồm cải thiện sự minh mẫn về tinh thần, sự tập trung, sáng tạo và thậm chí cả sự phát triển của tế bào não trong hồi hải mã – vùng não quan trọng đối với trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc – hỗ trợ thêm tác dụng giảm căng thẳng của nó.

Tóm lại, im lặng cung cấp một cách mạnh mẽ, không xâm lấn để giảm các dấu hiệu căng thẳng sinh lý, bao gồm adrenaline và cortisol, bằng cách làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chức năng não.