Sức mạnh cầm nắm và bí mật về cái chết
Sức mạnh cầm nắm là một chỉ số mạnh mẽ và đơn giản về sức khỏe tổng thể và tuổi thọ, thường được mô tả là “vũ khí bí mật” hoặc “chỉ số bí mật” về tuổi thọ và nguy cơ bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy sức mạnh cầm nắm yếu hơn có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ tử vong sớm, bệnh mãn tính và suy nhược cao hơn.
Sức mạnh cầm nắm và tuổi thọ
-
Một nghiên cứu quốc tế lớn liên quan đến gần 140.000 người trưởng thành cho thấy cứ giảm 11 pound (5 kg) sức mạnh, nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào tăng lên 16%, với nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và đau tim thậm chí còn cao hơn58.
-
Một nghiên cứu khác đã theo dõi những người từ 56 đến 68 tuổi trong 44 tuổi và phát hiện ra những người có một phần ba sức mạnh cầm nắm cao nhất có khả năng đạt 100 tuổi cao gấp 25 lần so với những người chết trước 79 tuổi1.
-
Những người có sức cầm yếu hơn có nguy cơ tử vong cao hơn 45% trong thời gian nghiên cứu 12 năm so với những người có tay cầm mạnh hơn3.
-
Sức mạnh cầm nắm được coi là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong và là một chỉ số về sự yếu đuối, phản ánh tính dễ bị tổn thương do sức khỏe sinh lý suy giảm13.
Tại sao sức mạnh cầm nắm lại quan trọng
-
Sức mạnh cầm nắm phản ánh sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể, bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng, hoạt động thể chất và bệnh tật1.
-
Nó có liên quan đến khối lượng cơ, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe cơ xương nói chung, làm cho nó trở thành một thước đo không xâm lấn, hiệu quả về chi phí về chức năng thể chất tổng thể và tình trạng sức khỏe3.
-
Sức mạnh cầm nắm tốt là điều cần thiết cho các hoạt động hàng ngày như cho ăn, tắm rửa, mặc quần áo và vận động, tất cả đều ảnh hưởng đến sự độc lập và chất lượng cuộc sống3.
-
Sức mạnh cầm nắm yếu có liên quan đến giảm cơ (mất cơ do tuổi tác), làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương và vận động kém5.
Cải thiện sức mạnh cầm nắm
-
Sức mạnh cầm nắm có thể được cải thiện ở mọi lứa tuổi thông qua tập luyện có mục tiêu, bao gồm các bài tập như deadlift nặng, mang theo nông dân và xoay tạ ấm thách thức lực bám tối đa2.
-
Tập luyện với nỗ lực tối đa và sức đề kháng cao là chìa khóa để tăng sức mạnh cầm nắm2.
-
Cải thiện sức mạnh cầm nắm có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và cải thiện kết quả sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi kết hợp với việc duy trì thành phần cơ thể khỏe mạnh25.
Tóm lại, sức mạnh cầm nắm không chỉ là khả năng mở lọ — nó là một yếu tố dự báo quan trọng về tuổi thọ và sức khỏe, phản ánh sức mạnh cơ bắp tổng thể và khả năng phục hồi của cơ thể. Tăng cường độ bám của bạn có thể là một bước thiết thực để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn135.
Sức mạnh cầm nắm và bí mật về cái chết 💪 🏋️♂️
Bạn đã bao giờ thử mở một chiếc lọ được đậy chặt đến mức bạn nghĩ rằng chính Hulk đã vặn chặt lại chưa?
Vì sức mạnh cầm nắm có liên quan đến sức mạnh cơ bắp, nên nó giúp bạn mở nắp cứng đầu đó, thay lốp xe, sơn nhà và thậm chí là đi giày.
Rất nhiều bài nghiên cứu cho rằng sức mạnh của tay cầm có thể dự đoán sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh thần kinh ngoại biên, chèn ép cổ, hội chứng đám rối thần kinh cánh tay, MS, bệnh Parkinson, đột quỵ, tiểu đường, các vấn đề về vai và viêm khớp.
Khi bạn già đi, sức mạnh của tay cầm càng mạnh thì khả năng sống sót sau các bệnh như ung thư càng cao.
Duy trì khối lượng cơ (và một phần của nó là sức mạnh của tay cầm) rất quan trọng đối với khả năng vận động và sức mạnh.
Đối với tôi, đây là chỉ báo cho thấy cơ thể bạn đang chiến đấu với một thứ gì đó trong ngày, đặc biệt là khi một bên cực kỳ yếu so với bên còn lại khi sử dụng Ivanko Gripper.
Đối với các vận động viên, sức mạnh của tay cầm cũng có lợi cho các môn thể thao như quần vợt và bóng chày vì nó có thể chịu được lực lớn hơn khi bóng chạm vào vợt hoặc gậy. Người chơi bóng rổ có thể kiểm soát cú rê bóng của mình tốt hơn và người leo núi không chỉ có thể leo trong thời gian dài hơn mà còn có thể nắm được các bề mặt nhỏ hơn bằng lực cầm tốt hơn.
Tôi sử dụng Ivanko Gripper (Crush), Yoga Blocks (Pinch) và Dumbbells.
Bóp Ivanko Gripper trong 5 giây ở mức nhẹ, vừa, mạnh, thả ra từ từ, tăng dần đến 10 giây hoặc chuyển sang cấp độ tiếp theo.
Bóp các khối Yoga trong 5 giây ở mức nhẹ, vừa, mạnh, thả ra từ từ, tăng dần đến 10 giây.
Uốn cong và duỗi thẳng tạ và đặt máy đếm nhịp ở mức 60 nhịp một phút. Uốn cong và duỗi thẳng cổ tay hết mức và chậm nhất có thể trong 10 giây, sau đó hạ xuống trong 10 giây. Tăng dần đến 60 giây, sau đó tăng trọng lượng lên 10%.
Duỗi thẳng cũng quan trọng như uốn cong các ngón tay, vì vậy bạn cần phát triển cơ ở mặt trên của bàn tay và các cơ ở mặt bên kia, luân phiên thực hiện một trong mỗi bài tập mỗi tuần. Lực kẹp là sức mạnh giữa các ngón tay và lòng bàn tay của bạn, giúp bạn bắt tay hoặc vò nát một tờ giấy. Sức mạnh giữa các ngón tay và ngón cái của bạn được gọi là lực kẹp, được sử dụng để nắm một tờ giấy chẳng hạn. Khả năng giữ chặt một vật gì đó, chẳng hạn như tay cầm của túi mua sắm hoặc hành lý, trong thời gian dài, được gọi là lực bám hỗ trợ.
Để hỗ trợ, tôi tập động tác treo người. Treo người trên thanh xà đơn càng lâu càng tốt với cánh tay duỗi thẳng, tăng dần 5 giây mỗi tuần, tăng dần lên đến một phút. Bạn vẫn chưa làm được? Đặt chân xuống đất và uốn cong đầu gối.
Chiều dài telomere cũng liên quan đến việc giảm khối lượng cơ và hiệu suất được đo bằng sức mạnh của lực bám
📚 Nguồn trí tuệ 📚
Zhou J, Wang J, Shen Y, cộng sự. Mối liên hệ giữa chiều dài telomere và tình trạng yếu ớt: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Exp Gerontol. 2018;106:16–20.
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)