Về Supta Vajrasana

Supta Vajrasana, thường được gọi là Tư thế Sleeping Thunderbolt Pose, là một tư thế yoga nâng cao liên quan đến việc ngả lưng về phía sau từ tư thế quỳ. Tư thế này có nguồn gốc từ Vajrasana, có nghĩa là “sấm sét” trong tiếng Phạn, và “Supta” có nghĩa là “nằm” hoặc “ngả lưng” 123.

Cách thực hiện Supta Vajrasana

1. Vị trí bắt đầu: Bắt đầu ở Kim cương (tư thế quỳ gối) với hai tay đặt trên đùi.
2. Uốn lưng: Dùng tay đỡ lưng khi bạn nghiêng người về phía sau. Giảm dần thân cho đến khi lưng, cổ và đầu tựa xuống đất.
3. Vị trí chân: Giữ đầu gối của bạn lại với nhau và tựa trên sàn.
4. Vị trí cánh tay: Mở rộng cánh tay thẳng dọc theo đùi hoặc, để có biến thể nâng cao hơn, hãy đặt chúng trên đầu 123.
5. Thời lượng: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
6. Quay lại Bắt đầu: Để thoát khỏi tư thế, hãy hít vào và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ để nâng trở lại Kim cương trước khi duỗi thẳng chân 25.

Lợi ích của Supta Vajrasana

• Lợi ích thể chất:
  • Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho bụng, đùi, hông và cột sống.
  • Xoa bóp các cơ quan trong bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón 13.
  • Tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng như gan và thận 3.
• Lợi ích trị liệu:
  • Giảm bớt các triệu chứng của các vấn đề về hô hấp như hen suyễn và viêm phế quản.
  • Giúp giảm bớt khó chịu trong kinh nguyệt và giúp kiểm soát đau thần kinh tọa 24.
  • Có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách thúc đẩy thư giãn 7.
• Nhận thức tâm linh: Tham gia vào luân xa Mooladhara (gốc) và Manipura (đám rối mặt trời), thúc đẩy cảm giác có nền tảng và ổn định 25.

Biện pháp phòng ngừa

Supta Vajrasana có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên tránh tư thế này nếu bạn có:

• Đau khớp hoặc chấn thương (đặc biệt là ở lưng hoặc đầu gối).
• Các tình trạng như trượt đĩa đệm hoặc các vấn đề nghiêm trọng về lưng.
• Phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế thực hành tư thế này 145.

Kết luận

Supta Vajrasana là một tư thế yoga có lợi kết hợp kéo giãn cơ thể với tác dụng trị liệu trên các hệ thống cơ thể khác nhau. Thực hành tư thế này dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp có thể tăng cường tính linh hoạt và thúc đẩy sức khỏe tổng thể trong khi lưu ý đến những hạn chế cá nhân.