Tại sao việc thực hành ngồi trên sàn nhà của người Okinawa có liên quan đến sức khỏe, khả năng vận động và tuổi thọ

Okinawa, một Vùng Xanh được biết đến với tuổi thọ đặc biệt, liên kết các phương pháp ngồi trên sàn truyền thống với sức khỏe tốt hơn thông qua các chuyển động hàng ngày giúp xây dựng sức mạnh và khả năng vận động. Thói quen này rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên, tương quan với tuổi thọ cao hơn trong các nghiên cứu. Các học viên liên tục đứng dậy khỏi sàn nhà, thúc đẩy thể lực mà không cần tập luyện có cấu trúc.

Lợi ích sức khỏe

Ngồi trên sàn giúp tăng cường sức mạnh cho chân, lưng, cốt lõi và cải thiện tư thế bằng cách vận động cơ bắp trong quá trình chuyển đổi. Nó tăng cường tính linh hoạt, cân bằng và thể lực cơ xương tổng thể, chìa khóa để lão hóa tốt. Người Okinawa thực hiện điều này hàng chục đến hàng trăm lần mỗi ngày, bắt chước bài tập cường độ thấp.

Bài kiểm tra ngồi đứng được hiển thị ở đây thể hiện đầy đủ các chuyển động liên quan, từ ngồi bắt chéo chân đến đứng không được hỗ trợ, phản ánh thói quen của người Okinawa.

Liên kết tính di động và tuổi thọ

Khả năng ngồi và đứng dậy khỏi sàn nhà mà không cần tay dự đoán tỷ lệ tử vong thấp hơn; Mỗi hỗ trợ cần thiết làm tăng nguy cơ tử vong khoảng 21% trong nhiều năm. Một nghiên cứu ở châu Âu ở độ tuổi 46-75 cho thấy những người đạt điểm cao nhất có nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch thấp hơn sáu lần. Những người trăm tuổi Okinawa vượt trội trong việc này, gắn nó với đồ nội thất tối giản của môi trường của họ.

Thực hành tại nhà

Bắt đầu với đệm hoặc thảm trên sàn để tạo sự thoải mái, hoán đổi thời gian ngồi sofa cho các tư thế như bắt chéo chân, quỳ gối (seiza) hoặc tạo dáng dễ dàng. Thay đổi sau mỗi 15-20 phút để xây dựng khả năng chịu đựng dần dần, hướng đến các buổi tập ngắn để phục hồi khả năng vận động của mắt cá chân, đầu gối, hông. Sử dụng các sửa đổi như gối dưới đầu gối nếu cứng, tiến triển đến độ cao không được hỗ trợ.

Hạn chế tiềm ẩn

Seiza kéo dài có thể chèn ép dây thần kinh chân, gây tê tạm thời hoặc giảm tuần hoàn ở người mới bắt đầu. Những người có vấn đề về đầu gối nên thư giãn từ từ để tránh căng thẳng. Lợi ích lớn hơn rủi ro với sự điều độ và thích ứng.