Tầm quan trọng của Nitric Oxide, Vitamin K2 và Vitamin D3 trong quá trình lão hóa: Các chiến lược duy trì thiết yếu

Tầm quan trọng của Nitric Oxide, Vitamin K2 và Vitamin D3 trong quá trình lão hóa: Các chiến lược duy trì thiết yếu

Khi chúng ta già đi, tỷ lệ arginine với dimethylarginine không đối xứng (ADMA) và tỷ lệ oxit nitric và superoxide giảm xuống, điều này góp phần gây ra stress oxy hóa, viêm và thoái hóa ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng, sức khỏe và lão hóa. Oxit nitric (NO) cũng rất quan trọng đối với sức khỏe mạch máu và là thuốc giãn mạch NO giúp tăng cường lưu lượng máu và giảm huyết áp.

Cùng với oxit nitric, vitamin K2 và D3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh: Vitamin K2 điều chỉnh sự lắng đọng canxi giúp ngăn ngừa vôi hóa động mạch và thúc đẩy tính đàn hồi của mạch máu. Vitamin D3 tăng cường chuyển hóa canxi và phốt phát hỗ trợ chức năng xương, cơ và hệ miễn dịch.

Duy trì đủ lượng Vitamin K2 và D3 là điều cần thiết để quản lý canxi hiệu quả và sức khỏe mạch máu tổng thể.

Các chiến lược để duy trì nồng độ Nitric Oxide, Vitamin K2 và Vitamin D3

1. Hoạt động thể chất thường xuyên: tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, bơi lội và đi bộ nhanh giúp tăng cường sản xuất oxit nitric và giúp duy trì sức khỏe nội mô.

2. Chế độ ăn giàu nitrat: Các loại rau chứa nhiều nitrat bao gồm các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau arugula, củ cải Thụy Sĩ và rau bina, củ cải đường, bắp cải, súp lơ, cà rốt và bông cải xanh hỗ trợ chuyển đổi nitrat thành oxit nitric.

3. Lượng chất chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ oxit nitric và hỗ trợ sức khỏe nói chung. Quả mọng, các loại hạt và sôcôla đen là một số nguồn tuyệt vời.

4. Nếu chế độ ăn uống không đầy đủ, việc bổ sung L-arginine và L-citrulline có thể giúp tăng nồng độ oxit nitric.

5. Ánh sáng mặt trời không chỉ rất quan trọng cho quá trình tổng hợp Vitamin D mà còn kích thích da sản xuất oxit nitric, tái tạo hormone melatonin và có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như tuổi thọ.

6. Vệ sinh răng miệng đúng cách rất quan trọng vì vi khuẩn trong miệng giúp chuyển đổi nitrat thành oxit nitric; tuy nhiên, tránh dùng nước súc miệng kháng khuẩn quá mức vì sử dụng có thể ảnh hưởng xấu đến vi khuẩn có lợi trong miệng.

7. Mức độ căng thẳng cao có thể ức chế sản xuất oxit nitric. Yoga và thiền là những cơ chế có lợi có thể giúp giảm căng thẳng.

8. Chế độ ăn kiêng như chế độ ăn Địa Trung Hải và Nhật Bản chứa Vitamin và khoáng chất bao gồm thực phẩm giàu K2 natto, phô mai cứng, Thịt bò, Thịt gà & Dưa cải bắp K2 cũng do vi khuẩn đường ruột sản xuất

Nguồn D3 bao gồm cá béo, thực phẩm tăng cường và lòng đỏ trứng. Phần kết luận Duy trì mức độ tối ưu của oxit nitric, Vitamin K2 và Vitamin D3 chỉ là ba yêu cầu quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch, sức khỏe nói chung và lão hóa.

Vermeer C., Vik H. (2020). Tác dụng của Menaquinone-7 (vitamin K2) đối với độ đàn hồi của mạch máu ở những người khỏe mạnh: kết quả từ nghiên cứu kéo dài một năm. Mạch máu, 5.

Oxit nitric và lão khoa: Ý nghĩa trong chẩn đoán và điều trị người cao tuổi. J Geriatr Cardiol. Tháng 12 năm 2011; 8(4): 230–242

(St.)