Testosterone kiểm soát:
→ Khối lượng cơ bắp
→ Đốt cháy mỡ
→ Tập trung và động lực
→ Năng lượng và tâm trạng
Testosterone kiểm soát một số chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
-
Khối lượng cơ: Testosterone thúc đẩy đáng kể sự phát triển cơ bắp bằng cách tăng tổng hợp protein cơ, giúp sửa chữa và xây dựng các sợi cơ. Nó cũng ức chế sự phân hủy protein cơ, góp phần gây phì đại cơ. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng testosterone dẫn đến tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện sức đề kháng.
-
Đốt cháy chất béo: Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cách cơ thể lưu trữ chất béo. Mức testosterone cao hơn có liên quan đến quá trình trao đổi chất nhanh hơn và giảm mỡ dễ dàng hơn, trong khi mức thấp có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn và tăng tích tụ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng.
-
Tập trung và lái xe: Ngoài tác động vật lý, testosterone ảnh hưởng đến chức năng não, ảnh hưởng đến động lực, sự tập trung và tinh thần minh mẫn. Mức testosterone thấp hơn có thể dẫn đến giảm động lực, sương mù não và rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.
-
Năng lượng và tâm trạng: Testosterone giúp điều chỉnh mức năng lượng và tâm trạng. Testosterone tối ưu hỗ trợ năng lượng ổn định và giảm mệt mỏi, trong khi testosterone thấp có thể gây mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giấc và góp phần làm thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và thiếu động lực.
Tóm lại, testosterone là một hormone quan trọng kiểm soát khối lượng cơ, chuyển hóa chất béo, tập trung nhận thức và động lực, cũng như năng lượng và tâm trạng tổng thể trong cơ thể.
Hầu hết nam giới nghĩ rằng testosterone chỉ là một “hormone cơ bắp”.
Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm.
Testosterone kiểm soát:
→ Khối lượng cơ bắp
→ Đốt cháy mỡ
→ Tập trung và động lực
→ Năng lượng và tâm trạng
Còn đối với nam giới năng động?
Nồng độ testosterone thấp đồng nghĩa với sự tiến triển chậm hơn trong mọi khía cạnh.
Dưới đây là 10 thói quen để tăng cường testosterone một cách tự nhiên:
1. Nâng tạ nặng 3 lần/tuần
Testosterone phản ứng với căng thẳng.
Nhưng phải đúng loại.
→ Tập trung vào các bài tập phức hợp
→ Tập luyện gần đến ngưỡng kiệt sức
→ Ưu tiên tăng cường độ quá tải
2. Đi bộ 8–10.000 bước/ngày
Đi bộ làm giảm cortisol.
Khi nào cortisol giảm?
Hormone testosterone tăng.
3. Ngủ 7–9 tiếng/đêm
Chỉ cần một đêm mất ngủ cũng làm giảm nồng độ hormone testosterone tới 15%.
Giấc ngủ sâu là nút reset tự nhiên của cơ thể.
Hãy tận dụng nó.
4. Ăn nhiều thịt đỏ và trứng
Bạn cần cholesterol để sản xuất testosterone.
Đừng sợ chất béo.
→ Bít tết, trứng, bơ, dầu ô liu = năng lượng.
5. Cắt giảm dầu hạt
Viêm là điểm yếu của testosterone.
Hãy bỏ dầu hạt cải, dầu đậu nành và dầu thực vật.
Thay vào đó, hãy nấu ăn bằng bơ, ghee hoặc dầu ô liu.
6. Giải quyết căng thẳng
Thời gian làm việc dài và áp lực liên tục làm tăng cortisol.
Và điều đó phá hủy hormone testosterone của bạn.
Đi bộ. Viết nhật ký. Hít thở. Tắm nắng.
Không hề nhẹ nhàng—mà rất thông minh.
7. Tập tạ vào buổi sáng, đi bộ vào buổi chiều
Tập tạ để tăng testosterone.
Đi bộ để giảm cortisol.
Kết hợp cả hai và hormone của bạn sẽ được cải thiện.
8. Tắm nắng hàng ngày (hoặc bổ sung vitamin D3)
Vitamin D = sản xuất hormone.
Vitamin D thấp = vitamin T thấp.
→ Ra ngoài hàng ngày
→ Hoặc bổ sung 5.000 IU vitamin D3
9. Bỏ rượu (hoặc giới hạn ở mức 2 ly)
Rượu có tác dụng estrogen.
Ngay cả uống rượu vừa phải cũng làm giảm testosterone.
2–4 ly, tối đa 1 lần mỗi tháng.
Không còn nhấm nháp rượu mỗi đêm.
10. Xét nghiệm máu toàn phần 6–12 tháng một lần
Bạn không thể cải thiện những gì bạn không đo lường được.
Thực hiện xét nghiệm toàn diện.
Sau đó, hãy xây dựng một kế hoạch dựa trên dữ liệu—chứ không phải phỏng đoán.
Bạn không cần liệu pháp thay thế hormone (TRT) để tăng testosterone.
Bạn cần những yếu tố phù hợp với sinh học của bạn chứ không phải chống lại nó.
– Sam 💪
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)