Cài đặt màn hình của bạn có làm tổn thương cột sống của bạn không? 🖥️➡️🧍‍♀️
Những mẹo đơn giản để bảo vệ cổ của bạn

Thoát vị đĩa đệm cổ xảy ra khi một trong những đĩa đệm ở cổ, nằm giữa 7 đốt sống, bị tổn thương và lồi ra. Những đĩa đệm này hoạt động như những chiếc đệm hấp thụ lực tác động và giúp cổ bạn chuyển động trơn tru. Khi khỏe mạnh, chúng giúp cổ bạn linh hoạt và khỏe mạnh. Nhưng khi tuổi tác hoặc chấn thương, phần ngoài của đĩa đệm có thể bị rách, khiến phần giữa mềm đẩy ra ngoài. Phần lồi này có thể đè lên các dây thần kinh gần đó, gây đau ở cổ, vai, cánh tay hoặc ngón tay.

Hầu hết các đĩa đệm thoát vị xảy ra ở giữa hoặc dưới cổ. Hao mòn thông thường, mất dịch trong đĩa đệm khi bạn già đi hoặc chấn thương có thể gây ra vấn đề này. Khi phần giữa mềm đẩy ra ngoài qua các vết nứt, tình trạng này được gọi là thoát vị đĩa đệm — nhưng tình trạng này tương tự như thoát vị đĩa đệm. Bạn cũng có thể nghe thấy từ “trượt đĩa đệm”, có nghĩa tương tự.

Bạn điều trị như thế nào? Trước tiên, hãy ngừng các hoạt động khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Hãy xem xét lại thói quen hàng ngày của bạn và thay đổi những gì làm tổn thương cổ của bạn. Sử dụng thuốc chống viêm có thể làm giảm đau và sưng, nhưng chỉ sử dụng trong thời gian ngắn, khoảng 3-4 tuần.

Tập ​​thể dục rất quan trọng! Chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn bạn các động tác an toàn và có thể sử dụng lực kéo, nhẹ nhàng kéo đầu bạn để giảm áp lực. Tư thế tốt rất quan trọng — giữ màn hình ngang tầm mắt và tránh cúi cổ về phía trước trong thời gian dài.

Bài tập tốt nhất trong ngày: Gập cằm!

Gập cằm giúp tăng cường các cơ cổ sâu và nhẹ nhàng kéo căng phần sau cổ. Chúng cải thiện tư thế và giảm áp lực lên đĩa đệm của bạn.

Cách thực hiện:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng với vai thả lỏng.
2. Từ từ kéo cằm thẳng ra sau, giống như tạo thành cằm đôi, mà không nghiêng đầu lên hoặc xuống.
3. Giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
4. Lặp lại 10 lần, 2-3 lần một ngày.

Giữ cổ thẳng hàng và tránh cúi về phía trước! Động tác đơn giản này hỗ trợ đĩa đệm cổ của bạn và giúp giảm đau.

Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng, thường là khi cơn đau không dừng lại sau khi điều trị. Bác sĩ có thể cắt bỏ phần đĩa đệm phồng lên một cách cẩn thận để giảm áp lực lên dây thần kinh.

Mẹo: Người hút thuốc và những người thừa cân hoặc làm nhiều công việc uốn cong có nguy cơ cao hơn. Duy trì lối sống lành mạnh và tránh căng thẳng cho cổ có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề.

Hãy vận động, bảo vệ cổ và làm theo lời khuyên của chuyên gia để phục hồi tốt nhất!

#HerniatedDisc #NeckHealth #PhysicalTherapy #CervicalSpine #HealthyPosture #Άσκηση #Υγεία #Φυσικοθεραπεία #ΣπονδυλικήΣτήλη

Thoát vị đĩa đệm, Sức khỏe cổ, Vật lý trị liệu, Cột sống cổ, Tư thế khỏe mạnh, Tập thể dục, Sức khỏe, Vật lý trị liệu, Cột sống