Tốc độ đi bộ của bạn là một yếu tố dự đoán tuổi thọ tốt hơn huyết áp của bạn

Tốc độ đi bộ của bạn (thường được gọi là “tốc độ dáng đi”) thực sự có thể là một yếu tố dự đoán mạnh mẽ hơn về khả năng sống của bạn so với một số thước đo truyền thống như huyết áp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Điều đó không có nghĩa là huyết áp không quan trọng, nhưng tốc độ đi bộ tích hợp nhiều hệ thống – tim, phổi, cơ, dây thần kinh và não – thành một kết quả đơn giản, chức năng về sức khỏe tổng thể.

Tại sao tốc độ đi bộ lại quan trọng

• Một số nghiên cứu lớn cho thấy, ngay cả sau khi điều chỉnh độ tuổi, giới tính, chỉ số BMI và bệnh mãn tính, những người đi bộ nhanh hơn có xu hướng sống lâu hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim và khuyết tật thấp hơn.

• Đối với người lớn tuổi, có thể đi bộ nhanh (khoảng 1 mét mỗi giây hoặc hơn trong một quãng đường ngắn) có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể trong những năm tiếp theo, đôi khi chính xác như một loạt các yếu tố nguy cơ tiêu chuẩn.

Làm thế nào nó so sánh với huyết áp

• Huyết áp vẫn là một yếu tố nguy cơ chính của cơn đau tim và đột quỵ, nhưng mối liên hệ của nó với tỷ lệ tử vong ở người già (80+) có thể phức tạp hơn và các giá trị bất thường không phải lúc nào cũng dự đoán tử vong rõ ràng như tốc độ đi bộ một khi các yếu tố khác được xem xét.

• Tốc độ dáng đi hoạt động giống như một “dấu hiệu sinh tồn”: các bác sĩ ngày càng sử dụng tốc độ đi bộ của một người trong một hành lang ngắn (ví dụ: 4-10 mét) để ước tính tuổi thọ và khả năng phục hồi, tương tự như cách họ kiểm tra huyết áp hoặc mạch.

Bạn có thể làm gì với điều này

• Nếu có thể, hãy đi bộ với tốc độ nhanh (nhưng thoải mái) hầu hết các ngày; Nghiên cứu liên kết đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 20% do mọi nguyên nhân so với đi bộ chậm, ngay cả sau khi tính tổng khối lượng tập luyện.

• Nếu bạn nhận thấy tốc độ đi bộ của mình chậm lại đều đặn hoặc bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên hơn, đó là tín hiệu để đến gặp bác sĩ và kiểm tra không chỉ huyết áp mà còn cả tim, phổi, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động tổng thể.

Nói tóm lại: tốc độ đi bộ không phải là sự thay thế cho việc kiểm tra huyết áp hoặc các dấu ấn sinh học khác, nhưng nó là một manh mối bổ sung cực kỳ đơn giản và mạnh mẽ về thời gian và khả năng sống của bạn.