Tư thế ngồi, đứng, ngủ, lái xe và nâng vật nặng đúng cách cho các hoạt động hàng ngày (ADL)

Tư thế ngồi đúng:

• Ngồi với thân và cổ thẳng đứng và thẳng hàng.

• Giữ đùi của bạn gần ngang và cẳng chân thẳng đứng.

• Sử dụng hỗ trợ lưng dưới (như cuộn lưng) để duy trì đường cong thắt lưng.

• Tránh khom lưng hoặc nghiêng người quá xa về phía trước và giữ cho vai của bạn thư giãn.

• Bàn chân nên nằm phẳng trên sàn hoặc trên chỗ để chân.

• Trong khi lái xe hoặc làm việc, tránh tư thế đầu về phía trước và vai tròn để ngăn ngừa hội chứng bắt chéo trên và căng cổ/vai.​

Tư thế đứng đúng:

• Đứng với chân, thân, cổ và đầu của bạn gần thẳng đứng và thẳng hàng.

• Giữ đầu gối hơi cong, không khóa.

• Phân bổ trọng lượng đều trên cả hai chân.

• Nâng cao một chân tạm thời có thể giúp giảm căng thẳng lưng dưới.​

Tư thế ngủ đúng:

• Ngủ với cột sống của bạn ở tư thế trung lập.

• Sử dụng gối hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ.

• Ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thường là tốt nhất để căn chỉnh cột sống.

• Tránh nằm sấp khi ngủ làm căng cổ và cột sống.​

Tư thế lái xe đúng:

• Ngồi thẳng lưng với hỗ trợ thắt lưng duy trì đường cong tự nhiên.

• Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn hơi cong và ngang hông hoặc thấp hơn một chút.

• Giữ vai thư giãn và đầu thẳng hàng với thân.

• Tránh khom lưng hoặc nghiêng người về phía trước trong thời gian dài để giảm căng cơ gập thắt lưng và hông.​

Tư thế nâng đúng:

• Giữ lưng thẳng và uốn cong ở hông và đầu gối để ngồi xổm xuống gần vật thể.

• Giữ đồ vật gần cơ thể của bạn.

• Sử dụng sức mạnh của chân để nâng chứ không phải lưng.

• Tránh vặn thân trong khi nâng; thay vào đó, hãy xoay bằng chân nếu bạn cần xoay.​

Duy trì tư thế thích hợp trong các hoạt động hàng ngày này giúp ngăn ngừa rối loạn cơ xương, giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng tổng thể trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL).​