Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần vài phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc tám bệnh chính, ngay cả khi bạn không tập luyện trong thời gian dài. Loại nỗ lực này – nơi bạn đến mức không thể dễ dàng nói chuyện – dường như quan trọng hơn đối với sự bảo vệ hơn là chỉ đơn giản là di chuyển nhiều với tốc độ nhẹ.
8 bệnh nào bị ảnh hưởng
Tám điều kiện chính liên quan đến việc giảm nguy cơ bằng cách hoạt động mạnh ngay cả trong thời gian ngắn bao gồm:
-
Bệnh tim mạch chính (đau tim, đột quỵ)
-
Nhịp tim không đều (ví dụ: rung nhĩ)
-
Bệnh tiểu đường loại 2
-
Các bệnh viêm qua trung gian miễn dịch (chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp và các tình trạng giống Crohn)
-
Bệnh hô hấp mạn tính
-
Bệnh gan
-
Bệnh thận
-
Sa sút trí tuệ / suy giảm nhận thức
Tập thể dục mạnh giúp ích bao nhiêu
Trong một nghiên cứu lớn với gần 100.000 người trưởng thành, những người dành hơn khoảng 4% tổng số hoạt động hàng ngày của họ để hoạt động mạnh mẽ có nguy cơ phát triển các bệnh này thấp hơn khoảng 29-63%, tùy thuộc vào tình trạng. Ví dụ, những người di chuyển cường độ cao hơn có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn khoảng 63% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 60% so với những người không hoạt động mạnh.
Các cách thực tế để thêm nó
Bạn không cần phải tham gia phòng tập thể dục hàng giờ; Chụp liên tục ngắn, hàng ngày được tính:
-
Đi bộ hoặc chạy bộ cho xe buýt hoặc đến đèn dừng.
-
Chạy lên hai hoặc ba bậc cầu thang thay vì đi thang máy.
-
Đạp xe mạnh trong 1–2 phút hoặc thực hiện một vòng nhảy nhanh hoặc burpee.
Nếu bạn hiện đang ít vận động hoặc có vấn đề về sức khỏe (như bệnh tim, huyết áp cao hoặc các vấn đề về khớp), bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu nỗ lực mạnh mẽ.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)