Viêm bao hoạt dịch hông
Viêm bao hoạt dịch hông là tình trạng viêm bao hoạt dịch ở hông145. Bao hoạt dịch là túi chứa đầy chất lỏng giúp đệm các khớp giữa xương và mô mềm để giảm ma sát trong quá trình vận động125. Viêm bao hoạt dịch hông có thể gây đau, hạn chế phạm vi chuyển động và khiến một số hoạt động khó chịu24.
Các loại viêm bao hoạt dịch hông
-
Viêm bao hoạt dịch Trochanteric Viêm bao hoạt dịch bao phủ trochanter lớn hơn, núm xương trên xương đùi trên, dẫn đến đau ở bên ngoài hông và đùi135.
-
Viêm bao hoạt dịch Iliopsoas Viêm bao hoạt dịch ở bên trong hông, ở vùng bẹn, dẫn đến đau háng135.
Nguyên nhân gây viêm bao hoạt dịch hông
-
Chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đi bộ, chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc leo cầu thang2.
-
Chấn thương hông, chẳng hạn như ngã vào hông hoặc đập hông trên bề mặt cứng13.
-
Các tình trạng và bệnh tiềm ẩn, bao gồm bất bình đẳng chiều dài chân, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút, bệnh vẩy nến, bệnh tuyến giáp, gai xương và vẹo cột sống123.
Các triệu chứng của viêm bao hoạt dịch hông
-
Đau ở mặt ngoài của hông, đùi hoặc mông2.
-
Cơn đau trở nên tồi tệ hơn sau khi ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, hoặc trong các hoạt động lặp đi lặp lại như leo cầu thang3.
-
Đau khi đẩy mặt ngoài của hông, nằm trên hông bị ảnh hưởng, nâng chân sang một bên, hoặc ngồi bắt chéo chân2.
Chẩn đoán viêm bao hoạt dịch hông
-
Khám lâm sàng để kiểm tra đau và sưng xung quanh bao hoạt dịch đau12.
-
Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra gai xương1.
-
Có thể chỉ định chụp MRI để xem các mô mềm và cấu trúc không thể nhìn thấy trên X-quang1.
Các lựa chọn điều trị viêm bao hoạt dịch hông
-
Điều trị bảo tồn Nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động, thuốc chống viêm, vật lý trị liệu, nhiệt, đá và siêu âm1. Có thể tiêm corticosteroid để giảm viêm và có thể lặp lại nếu đau trở lại14.
-
Phẫu thuật Có thể khuyến cáo phẫu thuật cắt bỏ bao hoạt dịch nếu các biện pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả14.
Nếu cơn đau do viêm bao hoạt dịch kéo dài hơn một đến hai tuần, bạn nên đến gặp bác sĩ3. Gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị đau và đỏ ở hông cùng với sốt, ớn lạnh hoặc buồn nôn, vì bao hoạt dịch bị viêm ở hông của bạn có thể bị nhiễm trùng3.
💥 Đang vật lộn với Viêm bao hoạt dịch hông? Giảm đau bằng 3 động tác đơn giản này! 😉
Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau hông ở phần ngoài, thì đó có thể là viêm bao hoạt dịch hông. Tin tốt là chúng tôi có ba bài tập để giảm đau.
Bao hoạt dịch là một túi chất lỏng bôi trơn các khớp. Khi bị kích thích, như ở bên hông, nó sẽ gây đau. Ma sát từ dải IT hoặc trượt trước xương đùi có thể góp phần gây ra tình trạng này.
Bài tập kéo giãn 1: Nằm ngửa, đưa đầu gối lên ngực, thả một chân ra khỏi mép và uốn cong 90 độ. Bài tập này tác động lên cơ gấp hông và tích hợp dải IT.
Bài tập kéo giãn 2: Đối với bài tập trượt về phía trước xương đùi, hãy sử dụng dây kháng lực buộc vào một vật chắc chắn. Vì vậy, hãy quấn dây quanh chân của bạn lên hông và bạn sẽ đi về phía trước và tạo một số lực căng ở đây. Đi về phía trước, giữ lưng thẳng, để kéo đầu xương đùi trở lại vị trí cũ.
Trước khi bắt đầu, tôi muốn đề cập rằng nếu bạn đã thay khớp háng toàn phần, bạn không nên làm điều này. Bài tập này dành cho hông khỏe mạnh hoặc khi bị đau. Không phẫu thuật trước khi thực hiện.
Mẹo: Đầu gối mềm khi đứng và đi bộ. Tránh khóa đầu gối; điều này làm giảm áp lực lên các khớp. Tiếp đất bằng bàn chân trước khi đi bộ, tránh chạm gót chân. Thực hiện chậm rãi và điều này sẽ giúp hông dễ chịu hơn. Hầu hết mọi người chạm gót chân vì gót giày hiện đại có phần nhô cao. Bạn có thể mua một loại giày khác, loại bằng không hoặc đế phẳng hoặc tối giản. Bạn không nhất thiết phải bắt đầu ngay với những điều này. Hãy tiến triển chậm rãi. Vấn đề không phải ở đó. Vấn đề chỉ là đi bằng mũi chân để chữa đau hông. Vì vậy, khi đi bộ, hãy cố gắng tiếp đất bằng mũi chân. Bạn có thể giả vờ như bị kim châm ở gót chân.
Cá nhân tôi biết rằng nếu bạn đi bộ quanh nhà trên sàn cứng mà không đi giày, bạn có thể cảm nhận rõ ràng khi nào gót chân chạm đất. Bạn có thể cảm thấy xương chạm ngay vào sàn cứng so với khi tiếp đất bằng mũi chân. Vì vậy, đó không phải là đi bằng mũi chân, mà chỉ là tập trung vào mũi chân, giảm áp lực lên gót chân. Tạo nên sự khác biệt. Không dễ để thực hiện ngay.
Hãy nhớ rằng, tính nhất quán là chìa khóa. Hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn và thực hiện hàng ngày. Viêm bao hoạt dịch hông có thể cải thiện theo thời gian với các bài tập và mẹo đơn giản sau.
🏆 Bài tập trong ngày: Vỏ sò cho viêm bao hoạt dịch hông! 🦵🔥
Tăng cường cơ hông và giảm đau bằng động tác đơn giản nhưng mạnh mẽ này! 💪✨
✅ Nằm nghiêng, đầu gối cong
✅ Giữ hai bàn chân khép lại và mở đầu gối như vỏ sò 🐚
✅ Kiểm soát chuyển động, đừng vội vàng!
🔄 Thực hiện 90 giây mỗi bên để có hông khỏe mạnh! 😃
#HipPainRelief-GiảmĐauHông #HipBursitis-ViêmBao Hoạt DịchHông #StretchingExercises-BàiTậpKéoDuỗi #JointHealth-SứcKhỏeKhớp #PhysicalTherapy-VậtLýtrịLiệu #ITBandStretch-GiãnDâyNhịpIT #HipFlexorStretch-GiãnGậpHông #FitnessTips-LờiKhuyênThểDục #HealthandWellness-SứcKhỏeVàKhỏeMạnh #JointMobility-VậnĐộngKhớp #PainManagement-QuảnLýĐau #ExerciseRoutine-ThóiQuenTậpThểDục #HomeWorkouts-BàiTậpTạiNhà #HealthyLiving-SốngKhỏe #BodyAlignment-ChỉnhHìnhCơThể #OrthopedicHealth-SứcKhỏeChỉnhHình #WellnessWednesday-ThứTưSứcKhỏe #MuscleStretches-KéoDuỗiCơ #JointCare-ChămSócKhớp #ActiveLifestyle-PhongCáchSốngNăngĐộng #InjuryPrevention-PhòngNgừaThươngTổn #SelfCare-TựChămSóc #Rehabilitation-PhụcHồi #PositiveHealth-SứcKhỏeTíchCực #FitnessMotivation-ĐộngLựcTậpThểDục #HolisticHealth-SứcKhỏeToàn Diện #MovementTherapy-LiệuPhápVậnĐộng #WellnessJourney-HànhTrìnhSứcKhỏe #DailyExercise-BàiTậpHằngNgày #BodyAlignmentTips-LờiKhuyênCănBànCơThể
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)