Yoga mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần bằng cách kết hợp các tư thế thể chất, thở chánh niệm và thiền, cùng nhau thúc đẩy sức khỏe tâm lý và chức năng não.

Lợi ích chính về sức khỏe tâm thần của Yoga

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm dịu phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, giảm nhịp tim và nồng độ cortisol, từ đó giảm căng thẳng và lo lắng. Các kỹ thuật như hít thở sâu và các tư thế nhẹ nhàng như Tư thế trẻ em đặc biệt hiệu quả để thư giãn1489.

• Cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm: Yoga kích thích giải phóng các hóa chất tăng cường tâm trạng cho não như serotonin, dopamine và norepinephrine, góp phần tạo ra cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra yoga có thể so sánh với tập thể dục và thiền định trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và có thể là một liệu pháp bổ trợ hữu ích, đặc biệt là đối với những người không đáp ứng đầy đủ với thuốc chống trầm cảm1579.

• Tăng cường tinh thần minh mẫn và tập trung: Tập yoga thường xuyên giúp tập trung tinh thần, cải thiện khả năng chú ý và dẫn đến tư duy rõ ràng hơn bằng cách rèn luyện não bộ để luôn hiện tại và nói chuyện yên tĩnh trong tâm trí49.

• Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và nhận thức về bản thân: Yoga khuyến khích quan sát suy nghĩ và cảm xúc không phán xét, thúc đẩy sự tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc. Điều này giúp các cá nhân phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng với sự bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn489.

• Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn: Các kỹ thuật thư giãn được sử dụng trong yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần4.

• Tác dụng sinh học thần kinh: Yoga ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não, tăng thể tích chất xám ở các khu vực như hồi hải mã (quan trọng đối với trí nhớ và học tập) và cải thiện kết nối trong mạng não liên quan đến quá trình tự tham chiếu. Nó cũng bình thường hóa các chất dẫn truyền thần kinh như GABA và oxytocin, đóng vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng35.

• Hỗ trợ phục hồi rối loạn sức khỏe tâm thần: Yoga đã chứng minh lợi ích trong việc giảm các triệu chứng của PTSD, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu. Nó có thể cải thiện nhận thức xã hội, chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng tiêu cực trong bệnh tâm thần phân liệt57.

Yoga hoạt động như thế nào đối với sức khỏe tâm thần

Yoga tích hợp các quá trình từ trên xuống (chú ý và ý định có ý thức) và các quá trình từ dưới lên (thở và chuyển động) để điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ và trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận, giảm các dấu hiệu căng thẳng sinh lý như cortisol và cytokine viêm. Giao tiếp não và cơ thể hai chiều này hỗ trợ sức khỏe tâm thần và khả năng phục hồi5.

Cân nhắc thực tế

• Yoga không phải là một sự thay thế cho liệu pháp hoặc thuốc mà là một cách tiếp cận bổ sung có giá trị.

• Tính nhất quán và động lực là chìa khóa để trải nghiệm lợi ích; Ngay cả một buổi duy nhất cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

• Các đạo cụ như khối và đệm có thể hỗ trợ luyện tập và nên được chấp nhận để thúc đẩy sự liên kết lành mạnh và thoải mái67.

Tóm lại, yoga là một bài tập toàn diện về tâm trí-cơ thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức và thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc thông qua cả cơ chế sinh lý và tâm lý. Nó ngày càng được công nhận là một chất bổ trợ có lợi trong chăm sóc sức khỏe tâm thần cho nhiều tình trạng khác nhau1579.