Quản lý yoga về thoái hóa đốt sống cổ tập trung vào cách tiếp cận toàn diện bao gồm các tư thế thể chất (asana), bài tập thở (pranayama), thiền, kỹ thuật thanh lọc (shatkarmas), điều chỉnh chế độ ăn uống và khuyến nghị lối sống . Cách tiếp cận này nhằm mục đích tăng cường và tăng tính linh hoạt của cơ cổ và lưng, cải thiện lưu thông máu đến cột sống, giảm đau và cứng khớp, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể .

Các thành phần chính của quản lý yoga đối với thoái hóa đốt sống cổ:

• Asana (Tư thế Yoga) Các tư thế cụ thể giúp kéo giãn và tăng cường cơ cổ và lưng, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường lưu thông máu . Các tư thế được đề xuất bao gồm tư thế Mèo-Bò (Bitilasana Marjaryasana), Tư thế nửa lạc đà (Ardha Ushtrasana), Xoắn cột sống đứng (Katichakrasana), Tư thế nửa bánh xe (Ardha Chakrasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và Sookshma-Vyayama nhẹ nhàng dành riêng cho cổ . Các động tác kéo giãn đơn giản như xoay vai, bài tập đảo mắt và xoay cổ chậm (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) cũng có lợi, nhưng nên tránh gập cổ về phía trước .

• Pranayama (Bài tập thở) Những kỹ thuật này hướng prana (năng lượng sinh lực) đi khắp cơ thể, thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí . Thở bụng (thở cơ hoành) đặc biệt được nhấn mạnh để cải thiện các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, thường cho thấy sự cải thiện sau khoảng 10 ngày thực hành liên tục .

• Thiền Tập trung nhận thức vào hơi thở và các khu vực bị ảnh hưởng có thể giúp chữa lành và thư giãn cơ thể và tâm trí .

• Shatkarmas (Kỹ thuật thanh lọc) Những thực hành này nhằm mục đích xóa bỏ các tắc nghẽn trong các kênh năng lượng của cơ thể, dẫn đến thanh lọc và cân bằng về thể chất và tinh thần .

• Omkar Sử dụng âm thanh và rung động của “Om” có thể giúp chữa lành và làm dịu cơ thể và tâm trí .

• Chế độ ăn uống Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt phù hợp với tình trạng này, tập trung vào các loại thực phẩm chống viêm như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn . Tránh thực phẩm chế biến, rượu và quá nhiều muối cũng được khuyến khích .

• Khuyến nghị về lối sống Duy trì tư thế thích hợp, đặc biệt là khi làm việc trên máy tính và kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng . Bôi bùn lên đầu và thực hiện kati basti (giữ lại dầu thuốc trên vùng bị ảnh hưởng) cũng được đề xuất sử dụng bên ngoài .

Thực hành thường xuyên và nhất quán các kỹ thuật yoga này là điều cần thiết để trải qua những cải thiện lâu dài trong việc kiểm soát thoái hóa đốt sống cổ . Đối với những trường hợp nghiêm trọng, nên luyện tập dưới sự giám sát của một nhà trị liệu yoga có trình độ chuyên môn .