Quản lý yoga của Hội chứng ruột kích thích (IBS) liên quan đến một cách tiếp cận toàn diện nhắm vào cả các triệu chứng thể chất và kết nối tâm trí và cơ thể để giảm bớt đau khổ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các thành phần chính bao gồm các tư thế yoga cụ thể (asana), bài tập thở (pranayama), thiền và các kỹ thuật thư giãn được thiết kế để giảm căng thẳng, cải thiện nhu động ruột và làm dịu hệ thần kinh.

Thực hành Yoga để quản lý IBS

1. Tư thế yoga (Asana)
Một số tư thế yoga giúp giảm các triệu chứng IBS phổ biến như đầy hơi, đầy hơi, táo bón và đau bụng bằng cách kéo giãn, vặn và xoa bóp các cơ quan trong bụng. Những tư thế này cũng giúp cân bằng nhu động ruột, kích thích hoặc làm dịu các cơn co thắt đường ruột khi cần thiết. Ví dụ bao gồm:

• quay mặt xuống: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, săn chắc cơ bụng và kéo dài cột sống. (Tránh trong các đợt tiêu chảy)1

• Tư thế cung: Kéo giãn và tăng cường cơ bụng, hữu ích cho táo bón5.

• Tư thế giảm gió: Giúp tống khí và giảm bớt khó chịu ở bụng5.

• Tư thế xoắn nửa cột sống và tam giác: Cải thiện lưu thông đến các cơ quan trong bụng và làm dịu các phàn nàn về tiêu hóa5.

• Tư thế ngồi góc rộng và đảo ngược nhẹ nhàng: Cải thiện tuần hoàn bụng và giảm đầy hơi5.

• Tư thế xác chết: Giải phóng căng thẳng và căng thẳng cơ bắp, tăng nhận thức về tinh thần5.

Thực hành hàng ngày các tư thế như vậy với hơi thở chánh niệm có thể làm giảm cả các triệu chứng cảm xúc và thể chất của IBS bằng cách thúc đẩy thư giãn và chịu đựng cảm giác khó chịu6.

2. Kỹ thuật thở (Pranayama)
Các bài tập thở rất quan trọng trong việc quản lý yoga của IBS để hài hòa hệ thống thần kinh tự chủ, giảm hoạt động thái quá của giao cảm và tăng cường trương lực phó giao cảm, giúp điều chỉnh chức năng đường ruột. Các kỹ thuật bao gồm:

• Thở chậm, cắt

• Thở lỗ mũi xen kẽ (Nadi Shodhana)

• Kỹ thuật làm mát pranayama

Những thực hành này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo lắng và cải thiện chức năng trục não-ruột23.

3. Thiền và chánh niệm
Các thực hành thiền như tụng kinh UM, thiền OM và các kỹ thuật dựa trên chánh niệm giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thường liên quan đến IBS. Những thực hành này thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần, giảm sự lặp đi lặp lại của những suy nghĩ căng thẳng và cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể, từ đó ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng đường ruột234.

4. Kỹ thuật làm sạch (Kriyas)
Một số phương pháp làm sạch yoga như Uddiyana Bandha (khóa bụng), Basti (làm sạch ruột kết), Agnisara (cử động cơ bụng) và Viparitakarani kriya (làm sạch hơi thở ở nửa vai) theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng IBS2.

Hỗ trợ lý thuyết và lâm sàng

Yoga giải quyết IBS bằng cách cân bằng năm lớp của sự tồn tại của con người (Pancha Koshas) – các lớp thể chất, năng lượng, tinh thần, trí tuệ và hạnh phúc – thông qua các bài tập tích hợp tâm trí-cơ thể-hơi thở. Cách tiếp cận toàn diện này nhắm vào các rối loạn tâm lý góp phần gây ra IBS2.

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng yoga có thể hiệu quả như dược liệu, liệu pháp nhận thức-hành vi, tập thể dục và can thiệp chế độ ăn uống trong việc giảm các triệu chứng IBS, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm bớt các bệnh đi kèm tâm lý như lo lắng và trầm cảm37. Yoga cũng cải thiện nhu động ruột và giảm độ nhạy cảm nội tạng bằng cách điều chỉnh trục não-ruột thông qua giảm căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh tự chủ36.

Khuyến nghị thực tế

• Tập yoga dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn được chứng nhận, đặc biệt là khi bắt đầu, để đảm bảo kỹ thuật phù hợp và an toàn.

• Một buổi tập điển hình có thể kéo dài khoảng một giờ và bao gồm duỗi bụng nhẹ nhàng, tư thế vặn vẹo, bài tập thở, thiền và thư giãn.

• Tránh một số tư thế nhất định khi tiêu chảy cấp tính hoặc các triệu chứng nghiêm trọng.

• Kết hợp tự xoa bóp bụng và các bài tập aerobic như đi bộ để bổ sung cho việc tập yoga5.

Tóm lại, quản lý yoga IBS là một phương pháp tiếp cận toàn diện, tâm trí-cơ thể, kết hợp các tư thế thể chất, thở, thiền định và kỹ thuật làm sạch để giảm các triệu chứng, cải thiện chức năng đường ruột và tăng cường sức khỏe tâm lý, làm cho nó trở thành một liệu pháp bổ trợ thiết thực và hiệu quả cho bệnh nhân IBS123567.