- 1. Kích thích kỹ thuật số liên tục
- 2. Rối loạn giấc ngủ
- 3. Những ngày làm việc ít vận động
- 4. Tiếng ồn và sự quá tải giác quan
- 5. So sánh trên mạng xã hội và “lướt xem tin tức tiêu cực”
- 6. Lạm dụng caffeine và chất kích thích
- 7. Ranh giới giữa công việc và cuộc sống không được quản lý tốt
- 8. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường
- 9. Sự kìm nén cảm xúc và thiếu khả năng điều chỉnh cảm xúc lẫn nhau
- 10. Thiếu các “thiết lập lại nhỏ” và các thói quen thân thiện với hệ thần kinh
Danh sách này về cơ bản là “10 cách cuộc sống hiện đại làm tổn hại hệ thần kinh của bạn” và hình ảnh minh họa rất chính xác.
10 tác nhân gây căng thẳng trong hình ảnh:
1.No–Không tập thể dục:
Vận động giúp đốt cháy cortisol và giải phóng endorphin. Ngồi cả ngày và hormone gây căng thẳng sẽ tích tụ trong cơ thể bạn.
2. Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
Ánh nắng mặt trời buổi sáng điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường serotonin. Không có ánh sáng = ngủ kém = cortisol cao hơn. Điều này liên quan trực tiếp đến những cột đèn đường xanh trắng “rất có hại” mà chúng ta đã nói đến.
3. Thực phẩm không lành mạnh:
Lượng đường trong máu tăng/giảm đột ngột, viêm ruột, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Não bộ của bạn hoạt động dựa trên những gì bạn ăn.
4. Không thiền định:
Không thực hành làm dịu hệ thần kinh của bạn. Bạn luôn trong trạng thái căng thẳng “chiến đấu hay bỏ chạy” 24/7.
5. Trì hoãn:
Công việc cứ lơ lửng trên đầu bạn, tạo ra sự lo lắng âm ỉ. Thêm vào đó, sự hoảng loạn vào phút cuối làm tăng gấp đôi gánh nặng căng thẳng.
6. Thói quen ngủ kém:
Thiếu ngủ thực sự làm teo vỏ não trước trán của bạn. Khả năng điều chỉnh cảm xúc kém hơn, lượng cortisol cao hơn.
7.No-Không có đam mê/sở thích:
Chỉ làm việc, không vui chơi. Bạn mất đi những hoạt động “trạng thái dòng chảy” giúp thiết lập lại não bộ.
8. Sử dụng mạng xã hội quá nhiều:
So sánh, phẫn nộ, dopamine được kích thích mỗi 30 giây. Não bộ của bạn không bao giờ được nghỉ ngơi.
9. Quản lý thời gian kém:
Luôn chậm trễ, luôn phản ứng. Chiếc đồng hồ trong hình đang đuổi theo bạn.
10. Mất kết nối với chính mình:
Không suy ngẫm, không biết mình thực sự muốn gì. Bạn đang sống theo danh sách việc cần làm của người khác.
“Trước khi dùng thuốc, hãy khắc phục những điều cơ bản này”
Điểm mấu chốt: Nhiều triệu chứng lo âu/trầm cảm là hệ quả của lối sống. Nếu giấc ngủ, ánh sáng, thức ăn và vận động của bạn bị phá vỡ, thuốc sẽ càng khó điều trị. Thuốc chống trầm cảm SSRI không thể thay thế ánh nắng mặt trời.
Lưu ý quan trọng:
Điều này không có nghĩa là “chỉ cần đi dạo” là có thể chữa khỏi trầm cảm lâm sàng. Đôi khi bạn cần thuốc, liệu pháp tâm lý, hoặc cả hai. Các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng không phải là do lối sống không lành mạnh. Nhưng đối với nhiều người, việc khắc phục 10 điều này sẽ giảm căng thẳng cơ bản từ 50-70% trước khi cần bất kỳ loại thuốc nào.
Sự trớ trêu trong bức tranh:
Người trong tranh bị choáng ngợp bởi đôi tay cầm đồng hồ, máy tính xách tay, điện thoại, giấy tờ, và thậm chí cả một con mèo. Đó là trải nghiệm hiện đại – quá nhiều thông tin đầu vào, không có bộ lọc, không có thời gian nghỉ ngơi. Và hãy chú ý mái tóc đang chuyển thành ngọn lửa màu cam. Đó là hình ảnh trực quan của sự kiệt sức.
Nếu bạn phải chọn 2 điều để bắt đầu:
1. Giấc ngủ + ánh nắng mặt trời: Điều chỉnh giờ thức dậy, tắm nắng 10 phút buổi sáng, không sử dụng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cân bằng lại cortisol/melatonin như chúng ta đã thảo luận về ô nhiễm ánh sáng.
2. Tập thể dục: Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng giúp giảm cortisol đáng kể.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)