Business Growth
15 Bước Để Bảo Vệ Sự Tập Trung Của Bạn
Matt Gray
10 bước để bảo vệ sự tập trung của bạn
1. Loại bỏ Sự Phân Tâm
Tắt mạng xã hội, tắt thông báo và để điện thoại ngoài tầm mắt.
Không thể tạo ra sản phẩm chất lượng nếu sự chú ý của bạn bị phân tán theo hàng triệu hướng khác nhau.
Hãy dành ra 4 giờ mỗi ngày để hoàn toàn không bị phân tâm.
2. Giảm Đa Nhiệm
Chúng ta thường cảm thấy năng suất khi làm nhiều việc cùng một lúc.
Nhưng sự thật lại ngược lại.
Đa nhiệm là công thức dẫn đến:
• Thiếu tập trung
• Khả năng tập trung kém
• Giảm Năng suất
Đa nhiệm có nghĩa là làm hỏng nhiều việc cùng một lúc.
Hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
3. Thực hành Chánh niệm và Thiền định
Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để ngồi nhắm mắt.
Khi bị phân tâm bởi suy nghĩ, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
Sự tĩnh lặng là một sức mạnh phi thường.
4. Ngủ nhiều hơn
Thức 20 tiếng đồng hồ cũng giống như say rượu.
Bạn sẽ không thể tập trung khi say bí tỉ.
Doanh nhân cũng giống như vận động viên.
Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu suất cao nhất.
Hãy đặt giờ đi ngủ và ngủ đủ 8 tiếng.
5. Chọn tập trung vào hiện tại
Không thể tập trung khi tâm trí bạn:
• Đang nghĩ về quá khứ
• Lo lắng về tương lai
Để tạo ra sản phẩm chất lượng, bạn phải hiện diện và tập trung vào công việc.
Sức mạnh nằm ở khoảnh khắc hiện tại.
6. Học cách nghỉ ngơi
Khi bắt đầu cảm thấy bế tắc, hãy tạm dừng một chút.
Bộ não của chúng ta không thể chịu đựng được sự kích thích liên tục.
Đi dạo, uống cà phê hoặc gọi điện cho bạn bè.
Khi quay lại, công việc tập trung sâu sẽ đến một cách tự nhiên.
7. Kết nối với thiên nhiên
Thiên nhiên là người thầy vĩ đại nhất.
Con người không được sinh ra để ngồi trong nhà nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày.
• Cho ánh nắng mặt trời chiếu vào mắt
• Quan sát cây cối trong vườn
• Đi dạo mà không dùng thiết bị điện tử
Hãy dành thời gian để kết nối với thiên nhiên.
8. Rèn luyện trí não
Thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức, hãy dành thời gian chơi các trò chơi rèn luyện trí não.
• Giải câu đố
• Chơi cờ vua hoặc Sudoku
• Giải khối Rubik
Trò chơi giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, từ đó cải thiện khả năng tập trung.
9. Tập thể dục
Trí thông minh linh hoạt bắt đầu giảm dần từ tuổi 25 cho đến hết đời.
Cách duy nhất để ngăn chặn điều này:
Tập thể dục.
Tập cardio 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 phút, mỗi tuần để tăng cường lưu lượng máu lên não.
10. Ăn uống lành mạnh
Tránh ăn tinh bột vào buổi sáng khi bạn đang làm việc cần sự tập trung cao độ.
Tiêu thụ tinh bột làm tăng serotonin, khiến bạn dễ buồn ngủ.
Thay vào đó, hãy ăn protein và chất béo suốt cả ngày, và dành tinh bột cho buổi tối.
Nâng cao khả năng tập trung của bạn.
__________
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)