Có bằng chứng chắc chắn cho thấy việc đi bộ với cường độ vừa phải khoảng 40 phút, ba lần một tuần, có thể làm tăng nhẹ thể tích của hồi hải mã ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu cho thấy điều gì?
-
Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 1 năm mang tính bước ngoặt ở người lớn trong độ tuổi khoảng 55-80 cho thấy những người đi bộ nhanh khoảng 40 phút ba lần một tuần có thể tích hồi hải mã tăng trung bình 2% , trong khi nhóm đối chứng tập luyện kéo giãn và tăng cường cơ bắp lại giảm khoảng 1-2% trong cùng thời gian đó.
-
Mức tăng trưởng 2% này có ý nghĩa về mặt dịch tễ học vì nó bù đắp gần như hoàn toàn cho 1-2 năm teo nhỏ hồi hải mã do tuổi tác, vốn có liên quan đến suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
Tại sao hồi hải mã lại quan trọng?
-
Vùng hồi hải mã là trung tâm quan trọng cho trí nhớ không gian và trí nhớ sự kiện , và nó bị teo dần theo tuổi tác cũng như dễ bị tổn thương trong bệnh Alzheimer.
-
Trong nhóm đi bộ, sự gia tăng thể tích hồi hải mã có liên quan đến hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ trí nhớ không gian , cho thấy những thay đổi thần kinh có ý nghĩa về mặt chức năng chứ không chỉ là nhiễu cấu trúc.
Bài học thực tiễn dành cho bạn
-
Với tư cách là một chuyên gia quan tâm đến sức khỏe, mô hình này rất phù hợp với trọng tâm của bạn về sức khỏe não bộ và tuổi thọ chuyển hóa : đi bộ nhanh 3 lần/tuần (~40 phút), đủ để tăng nhịp tim một cách vừa phải, là một biện pháp can thiệp dễ thực hiện, dựa trên bằng chứng, có thể hỗ trợ sự toàn vẹn của vùng hồi hải mã và trí nhớ ngay cả ở tuổi già.
-
Nếu bạn đã thích chạy bộ và bơi lội, bạn có thể coi đi bộ như một bài tập aerobic bổ sung “hướng đến vùng hồi hải mã”, đặc biệt là vào những ngày tập luyện cường độ thấp, trong khi vẫn duy trì chế độ tập luyện mạnh mẽ hiện tại của mình.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)