Dưới đây là 25 thói quen của người Nhật thường được cho là giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn: ăn no đến 80%, bắt đầu bữa ăn bằng súp hoặc rau, đi bộ mỗi ngày, uống trà xanh, ăn cá thường xuyên, bổ sung thực phẩm lên men, dùng đĩa nhỏ hơn, ưu tiên thực phẩm theo mùa, tắm để thư giãn, kính trọng người lớn tuổi, sống có mục đích, hạn chế đường, ăn uống có ý thức, thường xuyên giãn cơ, bảo vệ giấc ngủ, coi trọng cộng đồng, giữ nhà cửa gọn gàng, đi bộ sau bữa ăn, ăn nhiều rau hơn thịt, khám sức khỏe định kỳ, ngồi xổm thường xuyên, tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen nước mát, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, duy trì những thói quen nhỏ hàng ngày, giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt và trân trọng những niềm vui nhỏ.
Điều gì nổi bật?
Những chủ đề quan trọng nhất không phải là những thói quen “thần kỳ” mà là những thói quen đơn giản: ăn uống điều độ, vận động thường xuyên, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, kết nối xã hội và giảm căng thẳng. Nhiều thói quen cũng trùng lặp với các yếu tố phổ biến giúp kéo dài tuổi thọ như ngủ ngon hơn, chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và duy trì hoạt động thể chất và tinh thần.
Cách sử dụng thực tế
Một cách tiếp cận thực tế là chọn 3 điều để bắt đầu: ngừng ăn khi no khoảng 80%, đi bộ 10-20 phút sau bữa ăn và thêm một loại thực phẩm lên men hoặc có nguồn gốc thực vật mỗi ngày. Những điều này dễ duy trì và phù hợp với một lối sống lành mạnh tổng thể.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)