Ba động tác tác động vào hông có thể làm giảm đau cổ bằng cách cải thiện khả năng xoay hông, từ đó giảm căng thẳng bù trừ lên cổ và cột sống trong các động tác xoay người hàng ngày.
Vì sao khả năng vận động khớp hông lại hữu ích
Chứng cứng cổ thường bắt nguồn từ khả năng xoay khớp hông và cột sống kém, khiến cổ phải làm việc quá sức. Khả năng xoay khớp hông vào trong và ra ngoài tốt hơn giúp phân bổ chuyển động đều hơn, làm giảm đau.
Động tác 1: Xoay người ngả người ra sau
Ngả người ra sau một chút và xoay người sang hai bên để khôi phục khả năng vận động cơ bản của khớp háng. Bài tập khởi động nhẹ nhàng này tập trung vào chuyển động xoay mà không gây quá tải cho tư thế.
Động tác 2: Xoay người thẳng đứng
Thực hiện động tác xoay người sang hai bên tương tự trong khi đứng thẳng. Điều này làm tăng cường khả năng kiểm soát hông và sự thẳng hàng của cột sống.
Động tác 3: Xoay trên đầu
Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, sau đó xoay người sang hai bên. Bài tập này là biến thể khó nhất, giúp tăng cường khả năng xoay toàn thân và sự ổn định của hông. Hãy tập luyện từ từ để tránh căng cơ, hướng đến việc xoay cổ mượt mà hơn theo thời gian.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)