Hai bài kiểm tra khác nhau được hỗ trợ bởi nghiên cứu — một bộ tập trung vào sức mạnh cầm nắm + đứng lên ngồi xuống từ ghế , trong khi bài khác (từ Equinox) chỉ định bốn bài kiểm tra sức mạnh tối đa trên cơ thể, bao gồm sức mạnh cầm nắm, sức mạnh phần thân trên và thân dưới. Đây là những gì nghiên cứu thực sự chỉ ra:
Hai bài kiểm tra có liên quan mật thiết nhất đến tuổi thọ (Nghiên cứu của JAMA)
Một nghiên cứu trên tạp chí JAMA tháng 3 năm 2026 ở phụ nữ lớn tuổi cho thấy hai cách kiểm tra sức khỏe đơn giản này có thể dự đoán tỷ lệ tử vong:
Chúng được sử dụng rộng rãi trong lâm sàng vì nhanh chóng, chi phí thấp và gắn liền với các chức năng hàng ngày .
“4 bài kiểm tra sức mạnh tối đa” (Đánh giá Equinox)
Phương pháp đánh giá tuổi thọ của Equinox đo lường sức mạnh tối đa ở ba lĩnh vực với bốn bài kiểm tra:
Các xét nghiệm khác liên quan đến tuổi thọ thường được bao gồm
Một số bài viết mở rộng thêm 4 bài kiểm tra chức năng ngoài sức mạnh thuần túy:
-
Bài kiểm tra ngồi xuống đứng lên (kiểm tra trên sàn) : Ngồi trên sàn và đứng lên không dùng tay—đạt điểm 8–10/10. Điểm ≤4 = tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần.
-
Tốc độ đi bộ : Đi bộ 4 mét; càng nhanh thì tỷ lệ tử vong càng thấp.
-
Đứng bằng một chân : Giữ tư thế trong hơn 10 giây; nếu không làm được sẽ làm tăng 84% tỷ lệ tử vong trong 7 năm.
-
Bài kiểm tra chống đẩy : Khả năng chống đẩy dự đoán sức khỏe tim mạch.
Tóm lại : Sức nắm tay và khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế là những bài kiểm tra được chứng minh hiệu quả nhất trong việc dự đoán tuổi thọ. Các bài kiểm tra khác đánh giá khả năng giữ thăng bằng, vận động và sức mạnh chức năng tổng thể – tất cả đều rất quan trọng đối với sự tự lập và phòng ngừa té ngã khi bạn già đi, điều này phù hợp với trọng tâm nghiên cứu về lão hóa/tuổi thọ của bạn.
4 bài kiểm tra sức mạnh có thể cho bạn biết nhiều hơn về tuổi thọ so với tuổi tác
Khi hầu hết mọi người nghĩ về tuổi thọ, họ nghĩ về di truyền, thực phẩm bổ sung hoặc xét nghiệm. Nhưng một số yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về lão hóa lành mạnh lại là những phép đo sức mạnh thể chất đơn giản đến bất ngờ.
Nghiên cứu liên tục cho thấy sức mạnh cơ bắp có liên quan chặt chẽ với tuổi thọ, sự độc lập, chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Trên thực tế, một số phép đo sức mạnh đã được chứng minh là dự đoán kết quả sức khỏe tốt hơn nhiều yếu tố nguy cơ truyền thống.
Bốn trong số các chỉ số sức mạnh có giá trị nhất bao gồm:
✅ Sức mạnh cầm nắm
Sức mạnh cầm nắm tay là một trong những dấu hiệu sinh học được nghiên cứu nhiều nhất về lão hóa. Sức mạnh cầm nắm thấp hơn có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tàn tật và tử vong do mọi nguyên nhân. Chuẩn: Treo người – Nam – <30 giây, Nữ – >20 giây.
✅ Sức mạnh phần thân dưới và cơ mông
Khả năng đứng dậy từ ghế, leo cầu thang, ngồi xổm và giữ thăng bằng phản ánh sức mạnh của các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể. Sức mạnh phần thân dưới có liên quan mật thiết đến khả năng vận động, phòng ngừa té ngã và sự độc lập lâu dài. Tiêu chuẩn: Đứng một chân > 10 giây mà không bị chao đảo.
✅ Sức mạnh cơ hoành và cơ hô hấp
Hít thở là hoạt động chúng ta thực hiện hơn 20.000 lần mỗi ngày. Cơ hô hấp khỏe mạnh hỗ trợ cung cấp oxy, khả năng vận động, phục hồi và sức bền thể chất tổng thể. Suy giảm sức mạnh cơ hô hấp có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng cao ở người lớn tuổi. Tiêu chuẩn: Giữ hơi thở sâu trong > 30 giây.
✅ Sức mạnh cơ bắp chân và dự trữ cơ bắp
Cơ bắp chân thường được gọi là “trái tim thứ hai” của cơ thể vì chúng giúp bơm máu trở lại tim trong quá trình vận động. Sức mạnh và khối lượng cơ bắp chân có thể cung cấp những hiểu biết quan trọng về dự trữ cơ bắp tổng thể và chức năng thể chất khi chúng ta già đi. Tiêu chuẩn: Nâng gót chân một chân > 25 lần.
Tóm lại rất đơn giản:
Tuổi thọ không chỉ đơn thuần là kéo dài thêm năm tháng cuộc đời. Đó là duy trì sức mạnh, khả năng vận động và sự dẻo dai cần thiết để tận hưởng những năm tháng đó và sống một cuộc sống trọn vẹn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thiết thực để đánh giá sức khỏe của mình ngoài việc dựa vào cân nặng và các chỉ số xét nghiệm tiêu chuẩn, hãy bắt đầu bằng việc đánh giá sức mạnh của bản thân.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)