Paul Wischmeyer
Quá trình lão hóa và tuổi thọ của bạn phụ thuộc vào 4 nhóm cơ thường bị bỏ qua này. Bác sĩ của bạn hầu như sẽ không bao giờ kiểm tra chúng, nhưng nghiên cứu cho thấy tương lai của bạn phụ thuộc vào chúng.
Đây không phải là những nhóm cơ chỉ để làm đẹp.
Chúng là những nhóm cơ giúp kéo dài tuổi thọ.
Các nhóm cơ quan trọng quyết định cuộc sống và chức năng của bạn sau tuổi 60 là:
1. Cơ mông = Trung tâm Kiểm soát Chống Té ngã
Một phân tích năm 2024 trên tạp chí PLOS One cho thấy cơ khép hông khỏe hơn làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã — một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với khả năng tự lập sau tuổi 65. Điều này nhấn mạnh cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất nhưng lại bị bỏ qua nhiều nhất trong quá trình lão hóa.
2. Sức mạnh cầm nắm – Chỉ số về khả năng phục hồi toàn thân
Nghiên cứu PURE quy mô lớn trên tạp chí The Lancet đã theo dõi 140.000 người trưởng thành và phát hiện ra rằng cứ giảm khoảng 50 kg sức mạnh cầm nắm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong lên 16%, khiến sức mạnh cầm nắm trở thành một trong những yếu tố dự báo thể chất mạnh mẽ nhất về khả năng sống sót từng được đo lường, thậm chí còn là yếu tố dự báo tốt hơn cả huyết áp.
3. Bắp chân = Nguồn dự trữ cơ bắp tiềm ẩn
Kích thước bắp chân là một trong những chỉ số đơn giản tốt nhất về tổng lượng dự trữ cơ bắp. Các nghiên cứu trên tạp chí “Clinical Interventions in Aging” cho thấy chu vi bắp chân nhỏ là yếu tố dự báo mạnh mẽ về sự yếu ớt, tàn tật và nhập viện. Điều này khiến bắp chân trở thành một chỉ số mạnh mẽ đáng ngạc nhiên về khả năng hồi phục sau bệnh tật của mỗi người – và của những người không.
4. Cơ hoành = Cơ bắp trường thọ bị lãng quên
Cơ hoành của bạn không chỉ đơn thuần là một cơ hô hấp. Nó điều khiển sức mạnh ho, làm sạch phổi, kiểm soát hệ thần kinh tự chủ, khả năng chịu đựng khi tập thể dục và khả năng phục hồi trong quá trình nhiễm trùng hoặc nhập viện. Trong nghiên cứu kinh điển về lão hóa cơ hô hấp được công bố trên tạp chí “Lung”, hiệu suất cơ hô hấp được chứng minh là suy giảm đáng kể theo thời gian – với mức suy giảm lên tới gần 30% ở người lớn ít vận động – âm thầm làm suy yếu khả năng dự trữ rất lâu trước khi các triệu chứng xuất hiện.
Việc bạn già đi khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là tránh bệnh tật –
Mà còn là việc bốn hệ thống này có đủ mạnh để giúp bạn đứng thẳng, vận động, thở tốt và độc lập hay không.
Hãy đảm bảo những điều này trước tuổi 50…
và những thập kỷ sau tuổi 60 sẽ rất khác.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
• Lancet PMID: 26614408
• PLOS One PMID: 38851178
• Clin Interv Aging PMID: 31920347
• J Gerontol A Biol Sci Med Sci PMID: 20418599
• J Cachexia Sarcopenia Muscle PMID: 28646584
• Age Ageing PMID: 23902685
Refaat Hegazi Suela Sulo Abbott Nutrition Health Institute (ANHI) Bice Dolciato, MS Dominique R. Williams, MD, MPH Maria Massenelli
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)