Dưới đây là 5 thói quen tốt cho não bộ được khoa học chứng minh và hoàn toàn miễn phí , dựa trên các nghiên cứu gần đây và khuyến nghị của chuyên gia:
Những thói quen này hoàn toàn miễn phí , mang lại lợi ích to lớn và bắt đầu có hiệu quả ngay từ ngày đầu tiên . Với sự quan tâm của bạn đến sức khỏe não bộ, pranayama và vệ sinh giấc ngủ, thói quen số 4 (sự nhàm chán có chiến lược) và số 5 (ngủ) rất phù hợp với các thực hành chánh niệm và giấc ngủ hiện có của bạn.
5 thói quen tạo ra sự khác biệt lớn nhất không tốn kém gì.
Tôi là một bác sĩ chuyên về não bộ. Tôi đã dành 15 năm nghiên cứu những gì thực sự hiệu quả cho khả năng phục hồi nhận thức. Tôi sẽ chia sẻ những gì tôi nói với bệnh nhân của mình và những gì tôi tự làm.
1. Đi bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm
↳ 10 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy
↳ Giúp cân bằng nhịp sinh học
↳ Nhịp sinh học tốt hơn đồng nghĩa với giấc ngủ sâu hơn
↳ Giấc ngủ sâu hơn giúp loại bỏ amyloid tốt hơn
2. Vận động cơ thể theo cách làm tăng nhịp tim
↳ Tối thiểu 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần
↳ Đi bộ nhanh cũng được tính
↳ Đi bộ leo đồi thậm chí còn tốt hơn
↳ Hai buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần, thậm chí chỉ cần trọng lượng cơ thể
3. Ăn nhiều rau hơn, ít thực phẩm chế biến sẵn hơn
↳ Chế độ ăn Địa Trung Hải và MIND giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
↳ Bạn không cần một chế độ ăn kiêng có thương hiệu
↳ Thay khoai tây chiên bằng các loại hạt, nước ngọt bằng nước lọc, bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt
↳ Những thay đổi nhỏ hàng ngày sẽ tích lũy qua nhiều thập kỷ – chúng ta có thể đi sâu vào chi tiết hơn khi nền tảng này được thiết lập
4. Bảo vệ giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng
↳ Giờ đi ngủ và thức dậy giống nhau trong hầu hết các ngày
↳ Không uống caffeine sau khi ngủ 12 giờ trưa
↳ Phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh
↳ Xử lý chứng ngáy ngủ nếu người bạn đời của bạn đề cập đến
5. Hãy dành thời gian cho những người thân yêu trong cuộc sống của bạn
↳ Sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tương đương với việc hút thuốc
↳ Lên lịch cuộc gọi mà bạn đã trì hoãn
↳ Nhận lời mời ăn tối
↳ Tình nguyện tham gia một hoạt động nào đó quan trọng với bạn
Một số thực phẩm chức năng, một số xét nghiệm và một số phương pháp điều trị tiên tiến thực sự có lợi. Tôi không phản đối bất kỳ điều nào trong số đó.
Nhưng khu vực bán thực phẩm chức năng đầy rẫy các sản phẩm có bằng chứng yếu, và các phòng khám kéo dài tuổi thọ không dễ tiếp cận với hầu hết mọi người.
5 điều trong danh sách này là những biện pháp can thiệp có bằng chứng cao nhất mà chúng ta có. Chúng không tốn kém. Chúng bắt đầu có hiệu quả trong vài ngày. Hiệu quả tích lũy theo thời gian.
Nếu một bác sĩ chuyên khoa não và một tỷ phú đều tuân theo 5 thói quen này, thì bác sĩ chuyên khoa não là người có bằng chứng khoa học đứng về phía mình.
Hãy tiết kiệm tiền của bạn.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)