Đúng vậy — một danh sách phổ biến gồm sáu chất hóa học trong não bộ định hình cảm xúc hàng ngày của bạn là dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin, acetylcholine và GABA. Dopamine thúc đẩy động lực và cảm giác được tưởng thưởng, ảnh hưởng đến sự tập trung và hành vi hướng đến mục tiêu. Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, sự ổn định cảm xúc và nhịp điệu liên quan đến giấc ngủ. Oxytocin là hormone “kết nối” xã hội giúp giảm căng thẳng và tăng sự tin tưởng và gần gũi. Endorphin hoạt động như chất giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng sau khi tập thể dục, cười hoặc hoạt động mạnh. Acetylcholine hỗ trợ sự chú ý, học tập và hình thành trí nhớ, do đó ảnh hưởng đến sự minh mẫn và tập trung. GABA (axit gamma-aminobutyric) là chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ phục hồi và giấc ngủ.
Các cách thực tiễn nhanh chóng để hỗ trợ từng trường hợp (ví dụ):
-
Dopamine: hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn, những thành công nhỏ dựa trên thói quen.
-
Serotonin: ánh sáng buổi sáng, protein trong bữa sáng, thời gian ở những không gian xanh hoặc đi dạo trong thiên nhiên.
-
Oxytocin: giao tiếp xã hội, những cuộc gọi ý nghĩa hoặc những hành động tử tế nhỏ, tiếp xúc thể chất có sự đồng ý (hoặc thú cưng).
-
Endorphin: được tạo ra khi tập thể dục cường độ cao, cười, nhảy múa hoặc ăn đồ ăn cay ở một số người.
-
Acetylcholine: các hoạt động học tập, đọc sách, giải câu đố, các khối học tập tập trung.
-
GABA: kỹ thuật thở (thở ra dài hơn), giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối, các nghi thức thư giãn và vận động nhẹ nhàng.
Có 6 chất hóa học ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn mỗi ngày.
Và chúng ta thường xuyên bỏ qua hầu hết chúng.
Các chất hóa học trong não bộ ảnh hưởng rất nhiều đến sự tập trung, phục hồi và động lực của chúng ta.
Và khi chúng ta biết mỗi chất làm gì,
chúng ta có thể thay đổi hành vi của mình để hỗ trợ bản thân:
🎯 Dopamine
↳ Chất hóa học tạo cảm giác thỏa mãn. Nó phản ứng tốt với những chiến thắng nhỏ.
Hãy thử cách này:
→ Đặt ra một mục tiêu rõ ràng trước khi mở điện thoại vào buổi sáng
→ Ra ngoài trời mười phút, không cần điểm đến cụ thể
→ Hoàn thành một việc nhỏ trước khi chuyển sang việc tiếp theo
☀️ Serotonin
↳ Chất hóa học ổn định. Nó giúp duy trì trạng thái cảm xúc ổn định.
Hãy thử cách này:
→ Bước ra ngoài trong vòng một giờ đầu tiên của buổi sáng
→ Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein
→ Dành vài phút ở nơi xanh mát trong ngày
🫂 Oxytocin
↳ Chất hóa học kết nối. Nó được kích hoạt thông qua tương tác chân thành với người khác.
Hãy thử cách này:
→ Gọi điện cho người bạn quan tâm chỉ để kết nối lại
→ Chào buổi sáng với người mà bạn thường đi ngang qua
→ Viết một lời nhắn ngắn gọn, chân thành cho ai đó trong vòng tròn bạn bè của bạn
💪 Endorphins
↳ Chất hóa học tăng cường khả năng phục hồi. Hoạt động thể chất là yếu tố kích hoạt đáng tin cậy nhất.
Hãy thử cách này:
→ Làm điều gì đó đòi hỏi thể chất vào buổi sáng
→ Bật nhạc và vận động nhẹ nhàng trong vài phút
→ Leo cầu thang hoặc đi đường vòng đến nơi làm việc.
🧠 Acetylcholine
↳ Chất hóa học hỗ trợ học tập. Nó giúp bạn ghi nhớ thông tin mới tốt hơn.
Hãy thử cách này:
→ Đọc thứ gì đó bạn thấy thú vị trong mười phút
→ Giải một câu đố không liên quan đến công việc
→ Cố gắng ghi nhớ một đoạn ngắn như một bài thơ hoặc một câu trích dẫn
🌿 GABA
↳ Chất hóa học giúp phục hồi. Nó giúp hệ thần kinh của bạn bình tĩnh lại sau căng thẳng.
Hãy thử cách này:
→ Thở ra dài hơn hít vào trong vài nhịp thở
→ Tránh xa màn hình một giờ trước khi đi ngủ
→ Ngồi nhâm nhi một tách trà và không làm gì khác
Hầu hết những điều trong danh sách này đều miễn phí và chỉ mất dưới 10 phút.
Nếu bạn không chắc mình muốn tập trung vào chất hóa học nào,
hãy chọn thứ gì đó trông thú vị để thử!
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)