Dưới đây là 9 thói quen hàng ngày giúp mọi người duy trì sự năng động, linh hoạt và độc lập khi về già: ưu tiên vận động mỗi ngày, tập luyện sức mạnh, duy trì các bài tập giữ thăng bằng, ăn chủ yếu thực phẩm nguyên chất, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng, duy trì kết nối xã hội, tránh hút thuốc và uống rượu bia quá mức, và luôn thử thách trí óc. Những thói quen này luôn được nhấn mạnh trong các hướng dẫn về tuổi thọ và sức khỏe khi về già, bao gồm tập thể dục hàng ngày, đa dạng hóa vận động, giấc ngủ và kết nối xã hội.
9 thói quen
-
Hãy vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ, làm việc nhà hay giãn cơ nhẹ. Những hoạt động nhỏ cũng rất có ích và giúp giảm thiểu việc ngồi quá nhiều.
-
Hãy tập luyện sức mạnh 2 lần trở lên mỗi tuần. Sức mạnh cơ bắp là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự độc lập khi về già.
-
Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và vận động. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và giúp việc di chuyển hàng ngày dễ dàng hơn.
-
Hãy ăn chủ yếu các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất sẽ hỗ trợ sức khỏe và năng lượng lâu dài.
-
Hãy bảo vệ giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao đã được chứng minh nhiều lần là có liên quan đến quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn.
-
Hãy duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt. Giao tiếp xã hội hỗ trợ cả sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe tinh thần.
-
Hãy giữ cho đầu óc luôn hoạt động. Học tập, đọc sách, giải câu đố hoặc học các kỹ năng mới giúp giữ cho não bộ luôn năng động.
-
Hạn chế hút thuốc và uống rượu bia quá mức. Tránh những thói quen này sẽ bảo vệ khả năng vận động, sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ về lâu dài.
-
Hãy thường xuyên kiểm soát căng thẳng. Thiền định, hít thở sâu hoặc các thói quen thư giãn khác có thể giúp hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Ví dụ đơn giản hàng ngày
Một ngày bình thường có thể như sau: đi bộ 20-30 phút, 10 phút tập thể dục tăng cường sức mạnh, một vài bài tập giữ thăng bằng, chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất và giờ đi ngủ đều đặn. Thói quen như vậy thực tế hơn so với việc cố gắng “sửa chữa mọi thứ” cùng một lúc, và nó phù hợp với lời khuyên về hoạt động thân thiện với người cao tuổi từ NIH và các chuyên gia về tuổi thọ.
Điều quan trọng nhất
Nếu chỉ tập trung vào ba yếu tố, hãy bắt đầu với vận động, sức mạnh và giấc ngủ. Ba yếu tố này mang lại lợi ích lớn nhất giúp bạn duy trì sự năng động và độc lập về sau.
Jacqueline L.
Duy trì khả năng vận động và sự độc lập về thể chất trong nhiều thập kỷ thường phụ thuộc vào những hành động nhỏ, lặp đi lặp lại mà chúng ta thực hiện mỗi sáng. Việc tích hợp những điều chỉnh nhỏ vào nhịp sống hàng ngày giúp giữ cho các khớp linh hoạt và cơ bắp hoạt động mà không cần phải đến phòng tập thể dục hay tập luyện cường độ cao.
1. Bắt đầu ngày mới bằng việc uống đủ nước giúp khởi động quá trình hoạt động bên trong cơ thể sau vài giờ nghỉ ngơi vào ban đêm.
2. Thực hiện các động tác nâng gót chân đơn giản – nhấc gót chân khỏi mặt đất khi đứng – giúp cải thiện lưu thông máu ở cẳng chân và hỗ trợ sự ổn định của mắt cá chân.
3. Thực hành chuyển đổi từ tư thế ngồi sang đứng khoảng mười lần giúp tăng cường cơ lõi và cơ chân, rất quan trọng cho các hoạt động hàng ngày.
4. Xoay nhẹ cổ và vai giúp giảm căng thẳng tích tụ sau khi ngủ, giữ cho cột sống dẻo dai.
5. Dành vài phút đi bộ chân trần trên các bề mặt tự nhiên như cỏ hoặc đất mềm có thể cải thiện khả năng cảm nhận vị trí cơ thể và tăng cường các cơ nhỏ ở bàn chân.
6. Việc đặt ra giờ đi ngủ cụ thể giúp củng cố chu kỳ thức dậy đều đặn, cho phép cơ thể dự đoán và tối ưu hóa các giai đoạn phục hồi mỗi đêm.
Việc đưa những động tác này vào thói quen hàng ngày tạo nền tảng hỗ trợ sự thoải mái về thể chất lâu dài.
“Hãy đầu tư thời gian cho sức khỏe của bạn trước khi sức khỏe chiếm hết thời gian của bạn.”
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)