Một trong những kiểm tra thiết yếu nhất trong quá trình đại tu máy bơm ly tâm là đo Độ lệch tâm (TIR) ​​của trục và phớt máy bơm.

Theo API 610, Độ lệch tâm chỉ định tổng (TIR) ​​được định nghĩa là sự khác biệt giữa giá trị đọc tối đa và tối thiểu của chỉ báo được đo trong một vòng quay đầy đủ của bề mặt. Phép đo này phản ánh độ lệch tâm hoặc độ lệch mặt của trục.

TIÊU CHUẨN API 610 PHIÊN BẢN THỨ MƯỜI HAI, chỉ định các giới hạn TIR riêng biệt dựa trên loại máy bơm:

1. Máy bơm treo thẳng đứng (Loại VS):
Tất cả các phần trục phải được gia công hoặc mài và hoàn thiện trên toàn bộ chiều dài của chúng.
TIR không được vượt quá 0,0005 in./ft (40 µm/m), được đo theo các phần không quá 4 ft (1,2 m).

2. Bơm Overhung (OH) và Between Bearings (BB):
Độ lệch trục tổng thể không được vượt quá 0,001 in (25 µm) trên toàn bộ chiều dài trục.

3. Buồng phớt cơ khí/Thanh ghi tuyến (Tất cả các loại):
Độ đồng tâm của bề mặt buồng phớt hoặc thanh ghi tuyến so với trục không được vượt quá 0,005 in (125 µm) TIR.

Bên dưới: Ảnh chụp màn hình từ API610 nêu bật các định nghĩa và thông lệ tốt nhất.

Việc tuân thủ các giới hạn này rất quan trọng để giảm rung động, ngăn ngừa mòn ổ trục và phớt sớm, đồng thời đảm bảo độ tin cậy tổng thể của cụm bơm.

#API610 #Pump #Maintenance #RotatingEquipment #MechanicalEngineering #TIR #Reliability #CentrifugalPumps #API #OilandGas

API 610, Bơm, Bảo trì, Thiết bị quay, Kỹ thuật cơ khí, TIR, Độ tin cậy, Bơm ly tâm, API, Dầu khí

#Manufacturing-Chế tạo bồn dầu hình trụ và #heaters-bộ gia nhiệt gas.

thường bao gồm hai vùng chính: Phần bức xạ và Phần đối lưu, và được thiết kế theo các tiêu chuẩn như #API 560 và #ASME B31.3.

Các giai đoạn sản xuất

1. #Shell-Chế tạo vỏ
Vỏ bộ gia nhiệt được làm từ các tấm thép cacbon (thường là A516 Gr.70). Các tấm được cắt và cán thành hình trụ, sau đó hàn theo cả chiều dọc và chu vi. Các mối hàn được kiểm tra bằng các phương pháp NDT như UT hoặc RT.

Dung sai: Độ tròn ±3 mm

2. Cấu tạo ống/#Coil-cuộn

Ống thường là A106 Gr.B hoặc A335 P11 (dùng cho nhiệt độ cao). Chúng được uốn cong theo #design-thiết kế (hình rắn hoặc xoắn ốc), sau đó hàn vào ống góp hoặc ống phân phối. Mỗi ống được thử áp suất thủy lực.
Dung sai: Uốn cong ±2°.

3. Phần #Radiant-tỏa nhiệt

Đây là vùng đốt, nơi lắp đặt đầu đốt để tạo ra nhiệt trực tiếp. Các ống ở đây hấp thụ nhiệt tỏa nhiệt trực tiếp từ ngọn lửa. Các bức tường bên trong được lót bằng vật liệu chịu nhiệt độ cao (lên đến 1400°C). Hướng ngọn lửa và bố trí đầu đốt được thiết kế cẩn thận để tránh các điểm nóng và đảm bảo gia nhiệt đồng đều.

4. Phần #Convection-đối lưu

Nằm phía trên vùng tỏa nhiệt, phần này thu hồi nhiệt từ khí thải nóng. Nó bao gồm các dãy ống và vách ngăn để tối ưu hóa quá trình truyền nhiệt và phân phối dòng chảy. Nó tăng cường hiệu suất tổng thể của lò sưởi bằng cách làm nóng trước chất lỏng trước khi đi vào các cuộn dây tỏa nhiệt.

5. #Insulation-Cách nhiệt và Vỏ

Toàn bộ bộ gia nhiệt được cách nhiệt bên ngoài bằng len đá (độ dày 100–150 mm, mật độ 120–150 kg/m³).
Dung sai cách nhiệt: ±5 mm.

6. Tích hợp #Ducts-ống dẫn và đồng hồ đo Venturi

Ống dẫn (Ống dẫn khí thải):

Ống dẫn được sử dụng để dẫn khí thải nóng từ phần đối lưu đến ống khói hoặc đến hệ thống thu hồi nhiệt thải. Chúng thường được chế tạo từ thép cacbon hoặc thép không gỉ (dành cho các khu vực có nhiệt độ cao) và được lót bằng vật liệu cách nhiệt hoặc chịu lửa tùy thuộc vào nhiệt độ.
.
Ghi chú về thiết kế và lắp đặt venturi:
• Được định vị trong một đường ống thẳng (thường là 5–10 đường kính ống ngược dòng và xuôi dòng).
• Vòi áp suất chênh lệch được kết nối với máy phát

• Ống dẫn phải được bịt kín để tránh không khí lọt vào làm giảm hiệu suất của lò sưởi.

#Assembly-Lắp ráp và Kiểm tra

Sau khi chế tạo xong tất cả các thành phần, lò sưởi được lắp ráp — lắp vỏ, ống, đầu đốt, ống khói và ống dẫn. Thử nghiệm thủy tĩnh được thực hiện ở áp suất gấp 1,5 lần thiết kế. Kiểm tra chức năng bao gồm chạy thử lạnh và thử nóng để xác nhận hoạt động
• Ngọn lửa đầu đốt không được tác động trực tiếp vào ống.
•#Refractory-Neo chịu nhiệt phải thích ứng với sự giãn nở nhiệt.
•Cần tối ưu hóa đường dẫn khí để giảm thiểu sự sụt áp và mất nhiệt.
•Chiều cao và đường kính ống khói được thiết kế để đảm bảo luồng gió tự nhiên thích hợp.

#Maintenance–Bảo trì

Chụp ảnh nhiệt định kỳ để phát hiện #hotspot-điểm nóng.
Kiểm tra thường xuyên các ống gia nhiệt để phát hiện bám bẩn hoặc ăn mòn.
Hashtag chịu lửa #lining phải được kiểm tra xem có vết nứt hoặc bong tróc không
#Manufacturing-Sản xuất dầu và khí hình trụ #heaters–máy sưởi

Vergaengineering SpA
#inspection #Quality #engineering

Tại sao giảm cân nhanh có thể làm chậm quá trình giảm mỡ của bạn 🧐⚖️ — Sự thật về nhịn ăn và chế độ ăn Keto

Khi mọi người ngừng ăn hoàn toàn trong một hoặc hai tuần — được gọi là nhịn ăn — họ thường thấy cân nặng giảm mạnh 📉. Nhưng điều này không có nghĩa là họ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn. Đây là lý do: trong quá trình nhịn ăn, cơ thể bắt đầu phân hủy không chỉ chất béo mà còn cả protein cơ để lấy năng lượng 🥩➡️⚡ (Cahill, 2006). Vì vậy, việc giảm cân bao gồm mất cơ, điều này không tốt cho sức mạnh và sức khỏe của bạn.

Có vẻ như nhịn ăn có hiệu quả vì cân nặng giảm nhanh. Nhưng trên thực tế, mọi người giảm ít mỡ hơn so với khi họ vẫn ăn uống bình thường và chỉ giảm một chút calo (Moro và cộng sự, 2016). Ăn đủ protein và calo giúp bảo vệ cơ bắp của bạn và thực sự đốt cháy nhiều mỡ hơn theo thời gian.

Chế độ ăn ketogenic, hay keto, cho thấy một mẹo tương tự 🎭. Khi áp dụng chế độ ăn keto, mọi người giảm cân nhanh lúc đầu, chủ yếu là do mất nước 💧 (Volek & Phinney, 2011). Nhưng quá trình giảm mỡ chậm lại rất nhiều và họ cũng mất cơ. Các nghiên cứu cho thấy các vận động viên CrossFit áp dụng chế độ ăn keto đã mất tới 8% cơ chân chỉ trong hai tháng (Wilson và cộng sự, 2020). Mất cơ khiến bạn yếu hơn và có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Hãy nhớ rằng, mục tiêu của việc giảm cân là sức khỏe và tuổi thọ, không chỉ là mặc vừa quần áo nhỏ hơn 👖. Chế độ ăn nhiều thực phẩm thực vật lành mạnh, như trái cây và rau củ 🥦🍎, có liên quan đến tuổi thọ cao hơn và ít bệnh tật hơn (Boeing và cộng sự, 2012). Thêm thịt một lần một tuần hoặc nhiều hơn sau khi bắt đầu chế độ ăn thực vật có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí rút ngắn tuổi thọ khoảng 3,6 năm ⏳⚠️ (Song và cộng sự, 2016).

Vì vậy, để giảm mỡ an toàn và duy trì sức khỏe, hãy ăn các bữa ăn cân bằng với nhiều thực vật, protein vừa phải và đừng dựa vào các mẹo nhịn ăn cực độ hoặc chế độ ăn keto. Hãy giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó! 💪🌱❤️

#HealthFirst #FatLossTruth #StrongNotSkinny #EatPlantsLiveLong #ScienceBased #WeightLossMyths #PlantPower #Longevity #FitnessFacts #Διατροφή #Υγεία #ΔιατροφήΓιαΖωή #ΦυτικέςΤροφές #ΔιατροφήΚαιΥγεία

Sức khỏe là trên hết, Sự thật về giảm mỡ, Mạnh mẽ chứ không gầy, Ăn thực vật để sống lâu, Dựa trên khoa học, Những lầm tưởng về giảm cân, Sức mạnh của thực vật, Tuổi thọ, Sự thật về thể hình, Dinh dưỡng, Sức khỏe, Dinh dưỡng cho cuộc sống, Thực phẩm từ thực vật, Dinh dưỡng và sức khỏe
Tài liệu tham khảo:

Cahill GF Jr. (2006). Chuyển hóa nhiên liệu khi đói. Đánh giá hàng năm về dinh dưỡng.
Moro T và cộng sự. (2016). Tác động của việc nhịn ăn gián đoạn lên thành phần cơ thể và các dấu hiệu sức khỏe lâm sàng ở người. Đánh giá dinh dưỡng.
Volek JS & Phinney SD. (2011). Nghệ thuật và khoa học về hiệu suất carbohydrate thấp.
Wilson JM, cộng sự. (2020). Tác động của chế độ ăn ketogenic lên khối lượng cơ và hiệu suất. Tạp chí Y học Thể thao.
Boeing H, cộng sự. (2012). Lượng trái cây và rau quả tiêu thụ và nguy cơ ung thư: đánh giá. Chất dinh dưỡng.
Song M, cộng sự. (2016). Tiêu thụ thịt và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. JAMA Internal Medicine.

Stainless Steel Tribe 🔥

Một nhóm thép chống ăn mòn, hiệu suất cao được thiết kế riêng cho các ứng dụng đa dạng.

📘 Stainless Steel Tribe là một nhóm hợp kim gốc sắt chứa tối thiểu 8% crom theo khối lượng. Crom tạo thành một lớp thụ động của oxit crom, ngăn chặn sự ăn mòn bề mặt và ngăn chặn sự ăn mòn lan vào cấu trúc bên trong của kim loại.

🎯 SS TRIBE LÀ GÌ?

Stainless Steel Tribe bao gồm nhiều loại thép không gỉ khác nhau:
-Austenitic
-Ferritic
-Martensitic
-Duplex (DSS)
-Super Duplex (SDSS)
-Precipitation Hardening (17-4 PH)
Mỗi loại đều có những lợi ích riêng cho các ứng dụng sản phẩm công nghiệp, kết cấu và tiêu dùng.

🧬 CÁC LOẠI TRONG SS TRIBE:

-Austenitic (304, 316) – Chống ăn mòn, không từ tính.
-Ferritic (430) – Từ tính, chống ăn mòn vừa phải.
-Martensitic (410) – Cứng, chắc, có thể xử lý nhiệt.
-Duplex (DSS) – Hỗn hợp ferit-austenit, độ bền tuyệt vời.
-Super Duplex (SDSS) – Độ bền và khả năng chống ăn mòn cao hơn.
-PH (17-4) – Có thể xử lý nhiệt, rất bền.

🧭 CHÌA KHÓA CỦA SS TRIBE:

-Chống ăn mòn
-Chịu nhiệt
-Độ bền & độ bền cao
-Vệ sinh & dễ vệ sinh
-Có thể tái chế & bền vững

🛠️ ỨNG DỤNG PHỔ BIẾN:

-Ngành dầu khí
-Dao kéo và đồ nấu nướng
-Dụng cụ phẫu thuật & y tế
-Kiến trúc & xây dựng
-Hệ thống ống xả ô tô

🌟 ƯU ĐIỂM SO VỚI THÉP CARBON (CS):

-Chống ăn mòn tốt hơn
-Tuổi thọ cao hơn
-Ít bảo trì hơn
-Khả năng chịu nhiệt cao hơn
-An toàn với thực phẩm & vệ sinh
-Có thể tái chế và thân thiện với môi trường

⚠️ THÁCH THỨC VỚI THÉP KHÔNG GỈ:

-Chi phí ban đầu cao hơn thép carbon
-Khó gia công và hàn (một số loại)
-Yêu cầu kỹ năng để hoàn thiện bề mặt
-Ăn mòn điện hóa khi tiếp xúc với các kim loại khác nhau
-Không miễn nhiễm với tất cả các loại ăn mòn (ví dụ: ứng suất nứt do ăn mòn)

🔑 NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý:

304/316 = Chống ăn mòn
430 = Từ tính, giá cả phải chăng
410 = Có thể làm cứng cho dụng cụ
Duplex = Độ bền cân bằng + khả năng chống ăn mòn
17-4 PH = Mạnh nhất & có thể xử lý nhiệt

🔍 TỔNG QUAN VỀ CẤU TRÚC & THÀNH PHẦN:

(Hình ảnh phổ từ tính đến phi từ tính)
Martensitic – Thêm cacbon
Ferritic – Chỉ Cr
Duplex – Thêm Ni vào ferritic
Austenitic – Thêm nhiều Ni hơn

#quality #qms #qa #qc #iso9001 #ss

🎯 Giới thiệu
Việc đưa vào vận hành và khởi động thiết bị cơ khí trong nhà máy lọc dầu là các giai đoạn quan trọng đảm bảo tính sẵn sàng, an toàn và hiệu quả của tất cả các hệ thống trước khi vận hành toàn diện. Quá trình này bao gồm các lần kiểm tra, thử nghiệm và điều chỉnh có hệ thống để xác nhận rằng thiết bị đáp ứng các thông số kỹ thuật thiết kế và hoạt động chính xác trong điều kiện thực tế.

🎯 Quy trình đưa vào vận hành

1️⃣ Trước khi đưa vào vận hành:
📍Kiểm tra và xác minh: Kiểm tra việc lắp đặt thiết bị so với bản vẽ thiết kế và thông số kỹ thuật.
📍Kiểm tra thủy tĩnh: Kiểm tra đường ống và bình chịu áp suất để tìm rò rỉ và độ bền.
📍Kiểm tra điện: Xác minh hệ thống dây điện, nối đất và kết nối điện cho động cơ và hệ thống điều khiển.
📍Kiểm tra bôi trơn và quay: Đảm bảo tất cả các bộ phận chuyển động được bôi trơn đúng cách và có thể quay tự do mà không bị cản trở.

2️⃣ Kiểm tra chức năng:
📍Kiểm tra không tải: Vận hành thiết bị không tải để xác minh chức năng cơ học và điện thích hợp.
📍Hiệu chuẩn: Hiệu chuẩn các thiết bị và hệ thống điều khiển để đảm bảo hoạt động chính xác.
📍Kiểm tra hệ thống an toàn: Kiểm tra khóa liên động an toàn, báo động và hệ thống tắt khẩn cấp.

3️⃣ Tích hợp hệ thống:
📍Mô phỏng quy trình: Mô phỏng các điều kiện quy trình để kiểm tra cách thiết bị hoạt động cùng nhau trong hệ thống.
📍Xác minh hệ thống điều khiển: Xác thực hoạt động của Hệ thống điều khiển phân tán (DCS) và Bộ điều khiển logic lập trình (PLC).

🎯 Quy trình khởi động

1️⃣ Khởi động ban đầu:
📍Tải dần: Đưa chất lỏng vào quy trình một cách từ từ và tăng tải để tránh sốc nhiệt và cơ học.
📍Giám sát: Theo dõi chặt chẽ áp suất, nhiệt độ, lưu lượng và các thông số quan trọng khác.
📍Điều chỉnh: Thực hiện các điều chỉnh cần thiết để kiểm soát cài đặt, lưu lượng và các thông số vận hành khác.

2️⃣ Kiểm tra hiệu suất:
📍Vận hành đầy tải: Vận hành thiết bị ở tải đầy tải để xác minh hiệu suất trong điều kiện vận hành bình thường.
📍Kiểm tra hiệu quả: Đo lường và tối ưu hóa hiệu quả, đảm bảo thiết bị hoạt động trong các thông số được thiết kế.
📍Phân tích độ rung: Tiến hành phân tích độ rung để phát hiện và giải quyết sớm mọi sự cố cơ học.

3️⃣ Tối ưu hóa:
📍Tinh chỉnh: Tinh chỉnh các thông số quy trình để có hiệu suất tối ưu.
📍Đào tạo: Đào tạo vận hành cho nhân viên nhà máy lọc dầu về thiết bị và quy trình mới.

🎯 Những cân nhắc chính

📍An toàn: Nhấn mạnh vào vấn đề an toàn trong suốt quá trình đưa vào vận hành và khởi động để ngăn ngừa tai nạn và đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn của ngành.
📍Tài liệu: Lưu giữ hồ sơ chi tiết về các cuộc thử nghiệm, điều chỉnh và kiểm tra để tham khảo trong tương lai và tuân thủ quy định.
📍Phối hợp: Đảm bảo phối hợp giữa các nhóm khác nhau (cơ khí, điện, thiết bị đo lường) để quá trình khởi động diễn ra suôn sẻ và hiệu quả.
📍Hỗ trợ của nhà cung cấp: Sử dụng chuyên môn của nhà cung cấp đối với thiết bị chuyên dụng để đảm bảo đưa vào vận hành và khởi động đúng cách.
Kết luận

🎯 Việc đưa vào vận hành và khởi động thiết bị cơ khí trong nhà máy lọc dầu là những quy trình phức tạp nhưng thiết yếu, đặt nền tảng cho hoạt động lọc dầu an toàn và hiệu quả. Bằng cách tuân theo các quy trình có hệ thống và đảm bảo thử nghiệm và xác minh kỹ lưỡng, các nhà máy lọc dầu có thể đạt được hiệu suất đáng tin cậy và kéo dài tuổi thọ của các hệ thống cơ khí của họ.

Refineries Commissioning& Startup of Mechanical Equipment

Inconel 625: Siêu hợp kim hiệu suất cao

Inconel 625 là hợp kim niken-crom-molypden không lão hóa, nổi tiếng với độ bền vượt trội, khả năng chống ăn mòn và oxy hóa tuyệt vời trong phạm vi nhiệt độ rộng từ nhiệt độ cực thấp đến khoảng 1800°F (982°C). Độ bền cao của hợp kim này chủ yếu bắt nguồn từ hiệu ứng gia cường dung dịch rắn của molypden và niobi trong ma trận niken-crom lập phương tâm mặt (FCC), loại bỏ nhu cầu xử lý nhiệt làm cứng kết tủa. Sự kết hợp độc đáo của các thành phần này cũng góp phần tạo nên khả năng chống rỗ, ăn mòn khe hở và nứt do ăn mòn ứng suất vượt trội trong nhiều môi trường khắc nghiệt khác nhau, khiến nó trở nên lý tưởng cho các ứng dụng trong ngành hàng không vũ trụ, hàng hải, chế biến hóa chất và dầu khí, được hỗ trợ thêm bởi khả năng chế tạo và hàn tốt của nó. Cấu trúc vi mô của Inconel 625 thường bao gồm ma trận dung dịch rắn này, thường biểu hiện các hạt mịn, cân bằng ở trạng thái ủ, với sự hiện diện của các cacbua chính (như NbC) và, tùy thuộc vào quá trình chế biến và xử lý nhiệt, có khả năng là các cacbua thứ cấp và các pha liên kim loại như pha Laves, đặc biệt là trong điều kiện đúc hoặc hàn, có thể ảnh hưởng đến các đặc tính cơ học của nó và được kiểm soát cẩn thận thông qua quá trình sản xuất và xử lý sau thích hợp.

#Inconel625 #Superalloy #NickelAlloy #CorrosionResistance #HighTemperatureAlloy

🔍 Lỗi hàn: Nguyên nhân gốc rễ, Biện pháp khắc phục thực tế và Vai trò của NDT
Trong mọi dự án EPC hoặc ngừng hoạt động, hàn là một trong những hoạt động quan trọng nhất — ảnh hưởng trực tiếp đến độ tin cậy của thiết bị, tính toàn vẹn của cấu trúc và hiệu suất lâu dài của nhà máy. Tuy nhiên, ngay cả thợ hàn lành nghề và quy trình phát triển tốt cũng không tránh khỏi khuyết tật mối hàn

🔍 1. Độ xốp
Khí bị kẹt trong quá trình đông đặc—thường do điện cực ẩm, rỉ sét, mỡ hoặc che chắn khí không đúng cách—có thể dẫn đến độ xốp có thể nhìn thấy hoặc dưới bề mặt
✅ Phòng ngừa: Nướng điện cực đúng cách, vệ sinh bề mặt mối nối và đảm bảo luồng khí ổn định
🔧 Chỉnh sửa: Mài vùng khuyết tật và hàn lại trong điều kiện được kiểm soát
🧪 NDT: Kiểm tra bằng mắt (VT), Kiểm tra bằng chụp X quang (RT) hoặc Kiểm tra bằng siêu âm (UT)

⚠️ 2. Nứt (Nóng, Lạnh hoặc Hố)
Nứt là khuyết tật nguy hiểm nhất và thường do ứng suất cao, làm nguội nhanh, giòn do hydro hoặc thiết kế mối nối kém
✅ Phòng ngừa: Làm nóng trước và kiểm soát nhiệt độ giữa các lần hàn, sử dụng vật tư tiêu hao có hàm lượng hydro thấp và đảm bảo mối nối khít nhau
🔧 Chỉnh sửa: Khoét/mài và hàn lại hoàn toàn bằng phương pháp xử lý nhiệt thích hợp
🧪 NDT: Hạt từ (MT), Thuốc nhuộm thẩm thấu (PT), RT, UT tùy thuộc vào vị trí

🧊 3. Thiếu sự hợp nhất và thiếu sự thâm nhập
Những điều này xảy ra do đầu vào nhiệt không đủ, góc không phù hợp hoặc bề mặt bị ô nhiễm
✅ Phòng ngừa: Các thông số WPS phù hợp, góc điện cực chính xác, bề mặt sạch
🔧 Chỉnh lưu: Rãnh ngược hoặc mài sau đó hàn lại.
🧪 NDT: UT, RT và VT

🛑 4. Xỉ lẫn & cắt ngầm
Xỉ bị kẹt giữa các lần hàn và cắt ngầm ở chân mối hàn là do kỹ thuật kém và vệ sinh không đầy đủ
✅ Phòng ngừa: Vệ sinh giữa các lần hàn đúng cách và duy trì điện áp hồ quang được khuyến nghị
🔧 Chỉnh lưu: Đục, mài hoặc lấp đầy thêm kim loại hàn
🧪 NDT: VT, RT và đôi khi là UT đối với các tạp chất sâu hơn

💥 5. Cháy xuyên, chồng chéo và bắn tóe
Ampe cao hoặc tốc độ di chuyển không phù hợp gây ra các khuyết tật về mặt thẩm mỹ và cấu trúc này
✅ Phòng ngừa: Tinh chỉnh các thông số, chọn đúng đường kính điện cực và cực tính
🔧 Chỉnh lưu: Mài hoặc cắt vùng bị ảnh hưởng và hàn lại với các cài đặt đã điều chỉnh
🧪 NDT: Chủ yếu là bằng mắt thường (VT), đôi khi là PT nếu nghi ngờ cháy xuyên

📏 6. Biến dạng & Gia cố quá mức
Thường gặp ở các tấm mỏng hoặc mối hàn lớn do mất cân bằng nhiệt
✅ Phòng ngừa: Sử dụng trình tự hàn cân bằng, kỹ thuật lùi và kẹp
🔧 Chỉnh sửa: Nắn thẳng cơ học, gia nhiệt có kiểm soát hoặc trong trường hợp cực đoan, cắt bỏ và chế tạo lại
🧪 NDT: VT, kiểm tra kích thước, kiểm tra căn chỉnh

Mối hàn không có khuyết tật không phải là may mắn; chúng được thiết kế

Krishna Nand Ojha

✨ 7 loại nghỉ ngơi bạn cần để thực sự nạp lại năng lượng 🛌

Nghỉ ngơi không chỉ là ngủ. Đó là chìa khóa để cảm thấy sống động, không chỉ là tồn tại. Hãy cùng khám phá bảy loại nghỉ ngơi phục hồi mọi bộ phận trong bạn. 🌟

1. Nghỉ ngơi về mặt thể chất 🚶‍♀️
Cơ thể bạn làm việc chăm chỉ—hãy thưởng cho nó. Nghỉ ngơi về mặt thể chất bằng cách duỗi người, nằm xuống hoặc ngủ trưa. Không phải tất cả nghỉ ngơi đều là tĩnh lặng. Hãy thử tập yoga hoặc đi bộ chậm. Cảm nhận cơ bắp của bạn thở phào nhẹ nhõm.

2. Nghỉ ngơi tinh thần 🧠
Tâm trí bạn có chạy đua như một chú chuột lang trên bánh xe không? Hãy nghỉ ngơi. Viết suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Đặt lời nhắc thay vì ghi nhớ mọi thứ. Sự im lặng giúp não bạn thiết lập lại.

3. Nghỉ ngơi cảm giác 👁️
Màn hình, tiếng ồn và ánh sáng làm mệt mỏi các giác quan của bạn. Hãy bước ra ngoài. Lắng nghe gió hoặc tiếng chim hót. Nhắm mắt lại. Hít thở sâu. Hãy để các giác quan của bạn được nghỉ ngơi trong những khoảnh khắc yên tĩnh.

4. Nghỉ ngơi sáng tạo 🎨
Sáng tạo không chỉ dành cho nghệ sĩ. Giải quyết vấn đề và ý tưởng cần nhiên liệu. Ngắm nhìn nghệ thuật. Đi lang thang trong thiên nhiên. Tìm kiếm vẻ đẹp. Cảm hứng tuôn trào khi bạn dừng lại.

5. Nghỉ ngơi cảm xúc ❤️
Bạn luôn là người lắng nghe, không bao giờ là người nói? Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một người an toàn. Hãy nói “không” khi cần thiết. Giải tỏa gánh nặng kỳ vọng của người khác.

6. Nghỉ ngơi xã hội 🧑‍🤝‍🧑
Một số người nâng đỡ bạn, những người khác làm bạn kiệt sức. Hãy dành thời gian cho những người tiếp thêm năng lượng cho bạn. Hãy tránh xa những người không làm như vậy. Tìm kiếm sự kết nối, không phải nghĩa vụ.

7. Nghỉ ngơi tinh thần 🌌
Cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Cầu nguyện, thiền định hoặc suy ngẫm. Tình nguyện giúp đỡ người khác. Tâm hồn bạn tỏa sáng khi kết nối với mục đích.

Hãy tưởng tượng sự nghỉ ngơi như cầu vồng. Mỗi loại thêm một màu sắc. Nếu không có cả bảy màu, cuộc sống sẽ trở nên xám xịt. 🌈 Hãy tự tặng cho mình món quà nghỉ ngơi và cảm nhận ánh sáng trở lại.

#RestRevolution #SelfCareScience #RechargeYourLife #BalancedLiving #WellnessTips
#ΔύναμηΜέσαΑπόΑνάπαυση (Strength Through Rest)
#ΑνακάλυψεΤονΕαυτόΣου (Discover Yourself)
#ΑρμονίαΣώματοςΚαιΝου (Body and Mind Harmony)
#ΔημιουργικήΞεκούραση (Creative Rest)
#ΑνάσαΑπόΤοΆγχος (A Breath From Stress)
#ΗΔύναμηΤηςΣιωπής (The Power of Silence)
#ΕυγνωμοσύνηΚαιΣύνδεση (Gratitude and Connection)

Sức mạnh cầm nắm và bí mật về cái chết 💪 🏋️‍♂️

Bạn đã bao giờ thử mở một chiếc lọ được đậy chặt đến mức bạn nghĩ rằng chính Hulk đã vặn chặt lại chưa?

Vì sức mạnh cầm nắm có liên quan đến sức mạnh cơ bắp, nên nó giúp bạn mở nắp cứng đầu đó, thay lốp xe, sơn nhà và thậm chí là đi giày.

Rất nhiều bài nghiên cứu cho rằng sức mạnh của tay cầm có thể dự đoán sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh thần kinh ngoại biên, chèn ép cổ, hội chứng đám rối thần kinh cánh tay, MS, bệnh Parkinson, đột quỵ, tiểu đường, các vấn đề về vai và viêm khớp.

Khi bạn già đi, sức mạnh của tay cầm càng mạnh thì khả năng sống sót sau các bệnh như ung thư càng cao.

Duy trì khối lượng cơ (và một phần của nó là sức mạnh của tay cầm) rất quan trọng đối với khả năng vận động và sức mạnh.

Đối với tôi, đây là chỉ báo cho thấy cơ thể bạn đang chiến đấu với một thứ gì đó trong ngày, đặc biệt là khi một bên cực kỳ yếu so với bên còn lại khi sử dụng Ivanko Gripper.

Đối với các vận động viên, sức mạnh của tay cầm cũng có lợi cho các môn thể thao như quần vợt và bóng chày vì nó có thể chịu được lực lớn hơn khi bóng chạm vào vợt hoặc gậy. Người chơi bóng rổ có thể kiểm soát cú rê bóng của mình tốt hơn và người leo núi không chỉ có thể leo trong thời gian dài hơn mà còn có thể nắm được các bề mặt nhỏ hơn bằng lực cầm tốt hơn.

Tôi sử dụng Ivanko Gripper (Crush), Yoga Blocks (Pinch) và Dumbbells.

Bóp Ivanko Gripper trong 5 giây ở mức nhẹ, vừa, mạnh, thả ra từ từ, tăng dần đến 10 giây hoặc chuyển sang cấp độ tiếp theo.

Bóp các khối Yoga trong 5 giây ở mức nhẹ, vừa, mạnh, thả ra từ từ, tăng dần đến 10 giây.

Uốn cong và duỗi thẳng tạ và đặt máy đếm nhịp ở mức 60 nhịp một phút. Uốn cong và duỗi thẳng cổ tay hết mức và chậm nhất có thể trong 10 giây, sau đó hạ xuống trong 10 giây. Tăng dần đến 60 giây, sau đó tăng trọng lượng lên 10%.

Duỗi thẳng cũng quan trọng như uốn cong các ngón tay, vì vậy bạn cần phát triển cơ ở mặt trên của bàn tay và các cơ ở mặt bên kia, luân phiên thực hiện một trong mỗi bài tập mỗi tuần. Lực kẹp là sức mạnh giữa các ngón tay và lòng bàn tay của bạn, giúp bạn bắt tay hoặc vò nát một tờ giấy. Sức mạnh giữa các ngón tay và ngón cái của bạn được gọi là lực kẹp, được sử dụng để nắm một tờ giấy chẳng hạn. Khả năng giữ chặt một vật gì đó, chẳng hạn như tay cầm của túi mua sắm hoặc hành lý, trong thời gian dài, được gọi là lực bám hỗ trợ.

Để hỗ trợ, tôi tập động tác treo người. Treo người trên thanh xà đơn càng lâu càng tốt với cánh tay duỗi thẳng, tăng dần 5 giây mỗi tuần, tăng dần lên đến một phút. Bạn vẫn chưa làm được? Đặt chân xuống đất và uốn cong đầu gối.

Chiều dài telomere cũng liên quan đến việc giảm khối lượng cơ và hiệu suất được đo bằng sức mạnh của lực bám

📚 Nguồn trí tuệ 📚

Zhou J, Wang J, Shen Y, cộng sự. Mối liên hệ giữa chiều dài telomere và tình trạng yếu ớt: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Exp Gerontol. 2018;106:16–20.

#GripStrength #MuscularStrength