Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Thập kỷ Sức khỏe Não bộ: 7 điều mà mọi người ở độ tuổi 50-30 nên biết

63
Thập kỷ Sức khỏe Não bộ: 7 điều mà mọi người ở độ tuổi 50-30 nên biết

Khái niệm “Thập kỷ Sức khỏe Não bộ” nhấn mạnh rằng giai đoạn trung niên (khoảng 40-60 tuổi) là thời điểm quan trọng để định hình sức khỏe não bộ lâu dài và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đối với những người ở độ tuổi 50, trọng tâm không phải là sự “suy giảm” mà là những thói quen có thể kiểm soát được ngay bây giờ sẽ bảo vệ hay gây hại cho não bộ trong 10-30 năm tới.

Dưới đây là khoảng 7 điều dựa trên bằng chứng khoa học mà “mọi người ở độ tuổi 50 trở lên nên biết”, được tổng hợp từ các hướng dẫn hiện hành về sức khỏe não bộ và nghiên cứu về lão hóa.

1. Não bộ của bạn vẫn có khả năng thích nghi rất cao.

Đến tuổi 50, bạn thường tích lũy được nhiều kiến ​​thức và khả năng điều tiết cảm xúc hơn so với tuổi 20, và não bộ vẫn có thể hình thành các kết nối mới (tính dẻo thần kinh), đặc biệt là khi nhận được những tín hiệu đầu vào phù hợp.
Suy giảm nhận thức không phải là điều không thể tránh khỏi; chúng có liên quan mật thiết đến lối sống, chứ không chỉ tuổi tác, vì vậy các biện pháp can thiệp ngay bây giờ có thể thay đổi đáng kể quá trình hồi phục của bạn.

2. Sức khỏe mạch máu là sức khỏe não bộ

Những gì tốt cho tim cũng tốt cho não: kiểm soát huyết áp, ổn định đường huyết và duy trì lượng lipid khỏe mạnh đều làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Tăng huyết áp ở tuổi trung niên là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về sự suy giảm nhận thức sau này, vì vậy việc theo dõi và điều trị thường xuyên (thay đổi lối sống kết hợp với dùng thuốc khi cần thiết) là rất quan trọng.

3. Vận động bảo vệ cả cấu trúc và chức năng.

Tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) khoảng 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện lưu lượng máu não, giảm lượng amyloid và tăng cường chức năng điều hành.
Tập luyện sức mạnh và các bài tập giữ thăng bằng cũng giúp cải thiện sức khỏe mạch máu não và giảm nguy cơ chấn thương não do té ngã, điều này càng quan trọng hơn khi bạn già đi.

4. Chế độ ăn uống định hình não bộ của bạn qua nhiều thập kỷ.

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải hay kiểu MIND (giàu rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu ô liu và các loại đậu) luôn được chứng minh là có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn và suy giảm nhận thức chậm hơn.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và thịt đỏ quá mức, đồng thời chú trọng chất béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thần kinh và tổn thương mạch máu.

5. Giấc ngủ là lúc não bộ “dọn dẹp”

Ngủ không ngon hoặc ngủ không đều ở độ tuổi trung niên có liên quan đến sự tích tụ nhanh hơn các protein độc hại như amyloid-beta và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và giải quyết kịp thời chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hoặc mất ngủ mãn tính, vì rối loạn giấc ngủ là những yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được đối với não bộ.

6. Căng thẳng mãn tính và cô lập xã hội làm teo não.

Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, có thể gây tổn thương vùng hồi hải mã (quan trọng đối với trí nhớ) và làm rối loạn tâm trạng cũng như chức năng điều hành.
Sự cô đơn và cô lập xã hội có liên quan đến sự suy giảm chất xám nhiều hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn; duy trì các mối quan hệ thân thiết, gắn kết cộng đồng và các hoạt động xã hội là một hình thức phòng ngừa bệnh lý não bộ.

7. “Niềm vui” và học tập suốt đời là những bài tập rèn luyện trí não.

Các hoạt động kích thích nhận thức—học kỹ năng mới, chơi nhạc cụ, giải câu đố, đọc sách hoặc hướng dẫn—giúp xây dựng khả năng dự trữ nhận thức và làm chậm quá trình suy giảm triệu chứng.
Tham gia vào các sở thích, hoạt động sáng tạo và các hoạt động nhận thức xã hội (như tình nguyện hoặc các lớp học nhóm) mà bạn thực sự yêu thích sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường cả khả năng phục hồi về mặt cảm xúc và nhận thức.

 

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Tuổi 50 là thập kỷ quan trọng nhất đối với não bộ của bạn.

Không phải tuổi 70. Không phải tuổi 80. Mà là tuổi 50.

Đây là thời điểm các quá trình bệnh lý dẫn đến chứng mất trí nhớ đang âm thầm hình thành. Hàng thập kỷ trước khi xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào.

Đây cũng là thời điểm hầu hết các bạn có cơ hội lớn nhất để thay đổi hướng đi của bệnh.

Tôi gặp những người đến phòng khám mỗi tuần và họ nói: “Ước gì tôi biết điều này sớm hơn.”

Đây là những điều tôi muốn mọi người ở độ tuổi 50-30 nghe:

1. Những quyết định bạn đưa ra bây giờ sẽ tích lũy trong 30 năm
↳ Chất lượng giấc ngủ ở tuổi 55 ảnh hưởng đến quá trình đào thải amyloid ở tuổi 75
↳ Huyết áp ở tuổi 50 ảnh hưởng đến chất trắng ở tuổi 80
↳ Mất thính lực ở tuổi 55 nếu không được điều trị làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở tuổi 75 lên 50%

2. Thính lực của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ
↳ Hãy kiểm tra thính lực ngay cả khi bạn nghĩ mình không cần
↳ Mất thính lực không được điều trị là nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở tuổi trung niên có thể điều chỉnh lớn nhất

3. Huyết áp của bạn là một chỉ số đo hoạt động của não
↳ Điều trị huyết áp cao ở tuổi trung niên làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
↳ Não là cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng bởi nhiều năm áp lực cao

4. Giấc ngủ của bạn không phải là tùy chọn
↳ Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ chất lượng cao
↳ Hãy đi khám sàng lọc chứng ngưng thở khi ngủ nếu bạn ngáy, thức dậy không tỉnh táo hoặc người bạn đời của bạn nói rằng bạn ngừng thở
↳ Giấc ngủ là khi Não bộ của bạn loại bỏ các protein gây ra bệnh Alzheimer

5. Cuộc sống xã hội của bạn là liều thuốc cho não bộ
↳ Sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ gần bằng việc hút thuốc
↳ Bạn bè và cộng đồng không phải là việc tự chăm sóc bản thân tùy chọn
↳ Hãy gọi điện. Lên lịch ăn tối. Hãy có mặt.

6. Sức mạnh của bạn là sự bảo vệ não bộ
↳ Tập tạ ít nhất hai lần một tuần
↳ Khối lượng cơ bắp ở tuổi 55 dự đoán khả năng phục hồi nhận thức ở tuổi 75
↳ Tập cardio rất tốt, nhưng đừng bỏ qua tập luyện sức mạnh

7. Thị lực của bạn cũng rất quan trọng
↳ Kiểm tra mắt thường xuyên
↳ Điều trị đục thủy tinh thể khi chúng xuất hiện
↳ Mất thị lực làm tăng tốc độ suy giảm nhận thức

Não bộ không có một công tắc duy nhất. Nó có hàng trăm nút điều chỉnh nhỏ.

Hãy xoay từng nút một chút về phía tốt hơn. Giữ chúng ở đó trong 20 năm.

Đó là cách bạn xây dựng một bộ não lão hóa tốt.

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

(5) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

15 bước để bảo vệ sự tập trung của bạn

72
15 bước để bảo vệ sự tập trung của bạn

15 thói quen giúp bạn tập trung một cách thầm lặng

Bảo vệ sự tập trung của bạn: Hướng dẫn 10 phút

10 thói quen hàng ngày để CẢI THIỆN SỰ TẬP TRUNG – Gấp 10 lần…

Bảo vệ sự tập trung là điều thiết yếu để làm việc hiệu quả, đặc biệt trong các lĩnh vực nghiên cứu chuyên sâu như khoa học thần kinh hoặc kỹ thuật. Dưới đây là 15 bước thực hành được rút ra từ các thói quen đã được chứng minh để xây dựng và duy trì sự tập trung.

Thói quen cốt lõi

  • Tắt điện thoại hoặc sử dụng chế độ máy bay để loại bỏ thông báo.

  • Giảm thiểu việc làm nhiều việc cùng lúc bằng cách tập trung vào một việc tại một thời điểm, vì điều này sẽ giúp tăng năng suất và giảm thiểu sai sót.

  • Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm hoặc thiền định nhằm tập trung sự chú ý vào hiện tại.

Các hoạt động thường nhật

  • Hãy ưu tiên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì mệt mỏi làm suy giảm khả năng nhận thức giống như rượu bia vậy.

  • Hãy tập trung vào hiện tại bằng cách buông bỏ những hối tiếc trong quá khứ hoặc những lo lắng về tương lai trong suốt quá trình làm việc.

  • Hãy nghỉ ngơi ngắn khi bị căng thẳng—đi bộ hoặc giãn cơ để làm mới lại bộ não.

Thiết lập môi trường

  • Hãy dành ra 4 giờ mỗi ngày để tập trung làm việc mà không bị xao nhãng; tắt mạng xã hội và các ứng dụng.

  • Kết nối với thiên nhiên: Tắm nắng, quan sát thực vật hoặc đi dạo mà không mang theo thiết bị công nghệ để nạp lại năng lượng.

  • Tối ưu hóa không gian làm việc của bạn—dọn dẹp và sử dụng các công cụ như trình chặn trang web.

Rèn luyện trí não

  • Tập thể dục 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút để tăng cường lưu thông máu và khả năng giữ nước trong cơ thể.

  • Hãy chơi các trò chơi trí tuệ như cờ vua, Sudoku hoặc các trò chơi xếp hình thay vì lướt mạng.

  • Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây.

Dinh dưỡng và phục hồi

  • Hãy ăn nhiều protein và chất béo vào bữa sáng để tránh buồn ngủ do tinh bột gây ra; dành tinh bột cho buổi tối.

  • Gom nhóm các tác vụ đơn giản như email để bảo vệ khoảng thời gian tập trung cao độ.

  • Lên kế hoạch cho những ưu tiên của ngày mai ngay tối nay để bắt đầu với sự tập trung cao độ.

 

 

Business Growth

15 Bước Để Bảo Vệ Sự Tập Trung Của Bạn

Matt Gray

10 bước để bảo vệ sự tập trung của bạn

1. Loại bỏ Sự Phân Tâm

Tắt mạng xã hội, tắt thông báo và để điện thoại ngoài tầm mắt.

Không thể tạo ra sản phẩm chất lượng nếu sự chú ý của bạn bị phân tán theo hàng triệu hướng khác nhau.

Hãy dành ra 4 giờ mỗi ngày để hoàn toàn không bị phân tâm.

2. Giảm Đa Nhiệm

Chúng ta thường cảm thấy năng suất khi làm nhiều việc cùng một lúc.

Nhưng sự thật lại ngược lại.

Đa nhiệm là công thức dẫn đến:

• Thiếu tập trung

• Khả năng tập trung kém

• Giảm Năng suất

Đa nhiệm có nghĩa là làm hỏng nhiều việc cùng một lúc.

Hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.

3. Thực hành Chánh niệm và Thiền định

Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để ngồi nhắm mắt.

Khi bị phân tâm bởi suy nghĩ, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.

Sự tĩnh lặng là một sức mạnh phi thường.

4. Ngủ nhiều hơn

Thức 20 tiếng đồng hồ cũng giống như say rượu.

Bạn sẽ không thể tập trung khi say bí tỉ.

Doanh nhân cũng giống như vận động viên.

Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu suất cao nhất.

Hãy đặt giờ đi ngủ và ngủ đủ 8 tiếng.

5. Chọn tập trung vào hiện tại

Không thể tập trung khi tâm trí bạn:

• Đang nghĩ về quá khứ

• Lo lắng về tương lai

Để tạo ra sản phẩm chất lượng, bạn phải hiện diện và tập trung vào công việc.

Sức mạnh nằm ở khoảnh khắc hiện tại.

6. Học cách nghỉ ngơi

Khi bắt đầu cảm thấy bế tắc, hãy tạm dừng một chút.

Bộ não của chúng ta không thể chịu đựng được sự kích thích liên tục.

Đi dạo, uống cà phê hoặc gọi điện cho bạn bè.

Khi quay lại, công việc tập trung sâu sẽ đến một cách tự nhiên.

7. Kết nối với thiên nhiên

Thiên nhiên là người thầy vĩ đại nhất.

Con người không được sinh ra để ngồi trong nhà nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày.

• Cho ánh nắng mặt trời chiếu vào mắt
• Quan sát cây cối trong vườn
• Đi dạo mà không dùng thiết bị điện tử

Hãy dành thời gian để kết nối với thiên nhiên.

8. Rèn luyện trí não

Thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức, hãy dành thời gian chơi các trò chơi rèn luyện trí não.

• Giải câu đố
• Chơi cờ vua hoặc Sudoku
• Giải khối Rubik

Trò chơi giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, từ đó cải thiện khả năng tập trung.

9. Tập thể dục

Trí thông minh linh hoạt bắt đầu giảm dần từ tuổi 25 cho đến hết đời.

Cách duy nhất để ngăn chặn điều này:

Tập ​​thể dục.

Tập cardio 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 phút, mỗi tuần để tăng cường lưu lượng máu lên não.

10. Ăn uống lành mạnh

Tránh ăn tinh bột vào buổi sáng khi bạn đang làm việc cần sự tập trung cao độ.

Tiêu thụ tinh bột làm tăng serotonin, khiến bạn dễ buồn ngủ.

Thay vào đó, hãy ăn protein và chất béo suốt cả ngày, và dành tinh bột cho buổi tối.

Nâng cao khả năng tập trung của bạn.

__________

(5) Post | LinkedIn

(St.)

 

Sức khỏe

7 tác nhân vô hình từ chấn thương thời thơ ấu vẫn đang chi phối cuộc sống trưởng thành của bạn

63
7 tác nhân vô hình từ chấn thương thời thơ ấu vẫn đang chi phối cuộc sống trưởng thành của bạn

“7 tác nhân vô hình từ chấn thương thời thơ ấu vẫn chi phối cuộc sống trưởng thành của bạn” là một khuôn khổ được phổ biến trong các tài liệu trị liệu và tự giúp bản thân để mô tả cách những trải nghiệm đau thương thời thơ ấu vô thức định hình phản ứng của người lớn đối với các tình huống hàng ngày. Dưới đây là phiên bản cô đọng, dựa trên kiến ​​thức lâm sàng, về bảy tác nhân đó và cách chúng thường biểu hiện.

1. Nhận phản hồi

Lời chỉ trích hay thậm chí là những phản hồi mang tính xây dựng nhẹ nhàng cũng có thể gây ra cảm giác xấu hổ, phòng thủ hoặc lo lắng thái quá. Trong thời thơ ấu, điều này thường xảy ra khi người chăm sóc quá khắt khe, cầu toàn hoặc coi thường, vì vậy phản hồi giờ đây giống như một mối đe dọa đến giá trị bản thân hơn là một cơ hội để cải thiện.

2. Cảm giác bị từ chối hoặc bị phớt lờ

Cảm giác bị phớt lờ, bị đọc tin nhắn mà không được trả lời, hoặc bị loại trừ có thể gây ra hoảng loạn, tự ti hoặc giận dữ. Điều này phản ánh những trải nghiệm thời thơ ấu khi nhu cầu hoặc cảm xúc của bạn bị bỏ qua, vì vậy việc được “chú ý” bây giờ dường như gắn liền trực tiếp với cảm giác an toàn hoặc được công nhận.

3. Làm hài lòng người khác và tự động xin lỗi

Bạn có thể xin lỗi một cách cưỡng chế, nhượng bộ quá mức, hoặc nói “có” khi thực ra muốn nói “không”. Khi còn nhỏ, kiểu hành vi này có thể là một cách để sinh tồn, giúp người chăm sóc bình tĩnh hoặc tránh xung đột, còn khi trưởng thành, nó khiến bạn luôn tuân thủ và hy sinh bản thân.

4. Cảm giác “quá nhiều” hoặc “quá ít”

Bạn có thể dao động giữa suy nghĩ rằng mình “quá mãnh liệt, quá cần được quan tâm, quá nhạy cảm” hoặc “không đủ tốt, không thông minh, không xứng đáng”. Những tác nhân vô hình này thường bắt nguồn từ những người chăm sóc đã phủ nhận cảm xúc của bạn, chế giễu bạn, hoặc liên tục so sánh bạn với người khác, gieo vào bạn một cảm giác tự ti sâu sắc.

5. Đánh giá dựa trên ngoại hình hoặc khả năng

Những lời nhận xét (thậm chí là bâng quơ) về ngoại hình, khả năng hoặc những gì bạn “nên” trở thành có thể gây ra cảm giác xấu hổ và tự chỉ trích. Trong thời thơ ấu, sự chế giễu hoặc sự chấp thuận có điều kiện về ngoại hình hay thành tích có thể khiến não bộ hiểu sự phán xét như là sự hủy diệt bản thân.

6. Xung đột hoặc đối đầu

Những bất đồng hoặc lời lẽ gay gắt có thể ngay lập tức gây ra sự tê liệt, lo lắng hoặc phản ứng trốn tránh. Nếu bạn lớn lên trong môi trường có tiếng la hét, bạo lực hoặc những cuộc tranh cãi dữ dội, hệ thần kinh của bạn đã học được rằng xung đột đồng nghĩa với nguy hiểm, vì vậy bộ não người lớn của bạn phản ứng như thể sự an toàn của bạn đang bị đe dọa.

7. Thành công bất ngờ hoặc cảm giác “an toàn”

Trớ trêu thay, khi cuộc sống suôn sẻ—mối quan hệ ổn định, an toàn, thành công—bạn lại có thể cảm thấy căng thẳng, nghi ngờ hoặc tự phá hoại tình hình. “Tác nhân vô hình” này thường xuất phát từ những môi trường mà sự ổn định hiếm hoi hoặc nguy hiểm, vì vậy cơ thể không tin tưởng sự bình tĩnh và tạo ra sự xao nhãng, tự phá hoại hoặc rút lui về mặt cảm xúc.

Cách làm việc với các yếu tố kích hoạt này

  • Hãy chú ý kịch bản này: Khi bạn cảm thấy xấu hổ, hoảng sợ hoặc giận dữ dâng trào, hãy tự hỏi: “Điều gì trong chuyện này khiến tôi cảm thấy như mình đang ở tuổi thơ?”

  • Hãy nói to nguyên nhân gây ra phản ứng: Việc nói “Tôi đang bị kích động bởi cảm giác bị phớt lờ” hoặc “Phản hồi này đang khơi lại vết thương cũ” giúp não bộ chuyển từ trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy” sang trạng thái “suy nghĩ thấu đáo”.

  • Viết lại tin nhắn: Thay thế câu “Tôi không xứng đáng” bằng “Tôi đã bị đối xử tệ, nhưng đó là lỗi của họ, chứ không phải lỗi của tôi.”

Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn xác định xem trong số 7 yếu tố kích hoạt này, yếu tố nào xuất hiện rõ rệt nhất trong cuộc sống của bạn và đề xuất một vài phương pháp thực hành hàng ngày cụ thể (ví dụ: gợi ý viết nhật ký, công cụ trị liệu cơ thể) phù hợp với tình huống của bạn.

 

 

The Mental Wellness Society

Heline Freea

Những vết sẹo bạn không thể nhìn thấy là khó lành nhất.

💕Quá trình chữa lành là học cách lắng nghe những lời thì thầm từ trái tim mình.💕

1. Những lời chỉ trích khắc nghiệt thời thơ ấu gieo rắc nỗi sợ bị từ chối.

✍🏽 Hãy suy ngẫm về những trải nghiệm phản hồi trong quá khứ. Viết nhật ký về cảm giác của bạn và xác định các mô hình trong phản ứng của bạn.

2. Giọng nói lớn – Lớn lên trong môi trường hỗn loạn dạy bạn rằng ồn ào đồng nghĩa với nguy hiểm.

🔐Hãy chú ý đến phản ứng thể chất của bạn. Khi bạn nghe thấy giọng nói lớn, hãy quan sát phản ứng của cơ thể – bạn có đang căng thẳng không? Sử dụng nhận thức này để giữ bình tĩnh.

3. Cảm giác bị bỏ rơi

Những trải nghiệm bị bỏ rơi về mặt cảm xúc từ thời thơ ấu tạo ra nỗi sợ bị bỏ lại phía sau.

Khám phá kiểu gắn bó của bạn. Nhận ra cách sự bỏ rơi trong quá khứ định hình các mối quan hệ hiện tại của bạn. Bạn có thường né tránh khi cảm thấy choáng ngợp trước ý nghĩ bị tổn thương, dẫn đến một vòng luẩn quẩn cô lập?

Bạn có thường cảm thấy lo lắng hoặc bất an khi người yêu hoặc bạn bè không có mặt?

Hãy hỏi: “Chúng ta có thể thống nhất việc liên lạc, dù chỉ là một tin nhắn ngắn thôi được không?”

4. Cảm giác bị phớt lờ

Việc bị coi thường khi còn nhỏ nuôi dưỡng cảm giác vô hình. Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy bị bỏ qua, hãy dừng lại để xác nhận cảm xúc của mình. Hãy tự hỏi bản thân bạn cần gì trong khoảnh khắc đó để cảm thấy được nhìn nhận.

Hãy viết ra những lời khẳng định như “Tôi xứng đáng được yêu thương và quan tâm” và đọc lại chúng để củng cố lòng tự trọng của bạn.

5. Làm hài lòng người khác
Việc đáp ứng kỳ vọng của người khác khi còn nhỏ rất cần thiết cho sự an toàn về mặt cảm xúc.

Hãy chú ý khi bạn cảm thấy bị buộc phải làm hài lòng người khác. Hãy suy ngẫm xem điều này có lợi cho bạn hay làm tổn hại đến nhu cầu của bạn.

Nhận biết sự oán giận: Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có bao giờ cảm thấy oán giận sau khi giúp đỡ ai đó không. Sự oán giận này có thể báo hiệu rằng bạn đang bỏ bê nhu cầu của chính mình.

Suy ngẫm: Bạn nhận được gì từ việc làm hài lòng người khác?

Đó là sự công nhận, sự chấp nhận hay nỗi sợ bị từ chối? Hiểu được điều này có thể giúp bạn định hình lại hành động của mình.

6. Chỉ trích ngoại hình hoặc khả năng

dẫn đến sự bất an sâu sắc.

Hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Khi sự nghi ngờ bản thân xuất hiện, hãy đặt câu hỏi Tính xác thực của nó. Viết ra bằng chứng phản bác những niềm tin tiêu cực này.

Bài tập nhanh để thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân
🤔Lưu ý: Xác định một suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Câu hỏi: Hãy tự hỏi liệu nó dựa trên sự thật hay cảm xúc.

Phản bác: Viết ra ba lời khẳng định tích cực trái ngược với suy nghĩ đó.

Khẳng định: Đọc to những lời khẳng định tích cực của bạn.

7. Xung đột và Đối đầu
Chứng kiến ​​xung đột liên tục sẽ gieo rắc nỗi sợ đối đầu.

Hãy thực hành giao tiếp có ý thức.

Trước khi tham gia vào xung đột, hãy kiểm tra cảm xúc của bạn.

Bạn đang cảm thấy gì?

Bạn cần bày tỏ điều gì?

Bài tập nhanh
Kiểm tra: Dừng lại và xác định cảm xúc của bạn.

TÔI NGHĨ: Nêu suy nghĩ của bạn về tình huống.

TÔI CẢM THẤY: Bày tỏ cảm xúc của bạn liên quan đến những suy nghĩ đó.

TÔI LÀ: Chia sẻ những gì bạn cần hoặc mong muốn trong tương lai.

Ví dụ “Tôi hy vọng chúng ta có thể tìm được điểm chung.”

Heline

#chữa lành chấn thương
#traumahealing

(3) Post | Feed | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

CÁC LOẠI ESTROGEN VÀ MỐI LIÊN HỆ GIỮA GAN VÀ HORMONE

61
CÁC LOẠI ESTROGEN VÀ MỐI LIÊN HỆ GIỮA GAN VÀ HORMONE

Estrogen tồn tại ở nhiều dạng tự nhiên, và gan là một trong những cơ quan chính giúp xử lý và loại bỏ chúng. Các estrogen quan trọng về mặt sinh học là estradiol (E2), estrone (E1) và estriol (E3), trong đó estradiol là dạng mạnh nhất và chiếm ưu thế trong những năm sinh sản, estrone trở nên nổi bật hơn sau mãn kinh, và estriol gắn liền nhất với thai kỳ.

Các loại estrogen

  • Estradiol (E2): estrogen mạnh nhất và là dạng chính trong những năm sinh sản.

  • Estrone (E1): estrogen chính sau thời kỳ mãn kinh.

  • Estriol (E3): estrogen chính trong thời kỳ mang thai.

  • Estetrol (E4): chỉ được sản sinh trong thời kỳ mang thai và ít được đề cập trong các cuộc kiểm tra hormone định kỳ.

Mối liên hệ giữa gan và hormone

Gan đóng vai trò trung tâm trong việc cân bằng hormone vì nó chuyển hóa estrogen và giúp loại bỏ lượng hormone dư thừa khỏi tuần hoàn máu. Các tế bào gan cũng có thụ thể estrogen, do đó estrogen có thể ảnh hưởng đến chức năng gan trong khi gan điều chỉnh nồng độ estrogen thông qua quá trình xử lý và thanh thải. Trên thực tế, suy giảm chức năng gan có thể góp phần làm thay đổi nồng độ estrogen hoặc các chất chuyển hóa của estrogen, trong khi việc tiếp xúc với estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến sinh lý gan.

Tại sao điều này lại quan trọng về mặt lâm sàng?

Tiếp xúc với lượng estrogen cao, bao gồm cả từ các loại thuốc có chứa estrogen, có liên quan đến các vấn đề về gan như ứ mật, sỏi mật, u tuyến gan và các biến chứng khác, đặc biệt là ở liều cao. Các nghiên cứu rộng hơn cũng mô tả gan là cơ quan điều chỉnh chính khả năng sinh học của hormone steroid thông qua các protein vận chuyển như SHBG và thông qua các con đường chuyển hóa hormone. Đó là lý do tại sao sức khỏe gan, tình trạng tuyến giáp, thành phần cơ thể, việc sử dụng rượu và tiền sử dùng thuốc đều có thể ảnh hưởng đến việc đánh giá sự cân bằng estrogen.

Mô hình tư duy đơn giản

Hãy coi estrogen và gan như một hệ thống hai chiều: estrogen gửi tín hiệu đến gan, và gan phân giải và đóng gói estrogen để đào thải. Khi hệ thống hoạt động tốt, nồng độ hormone sẽ duy trì ở mức bình thường; khi hệ thống bị căng thẳng, sự cân bằng estrogen có thể bị thay đổi.

 

 

Mona Mishra – NBHWC

MỐI LIÊN HỆ GIỮA GAN VÀ NỘI TIẾT TỐ. “Một câu chuyện về sự cân bằng nội tiết tố luôn bắt đầu từ một lá gan khỏe mạnh.”

Estrogen không phải là một loại hormone duy nhất—nó tồn tại ở ba dạng chính, mỗi dạng đóng một vai trò riêng biệt trong cơ thể.

CÁC LOẠI ESTROGEN CHÍNH

• Estradiol (E2) → Dạng hoạt động mạnh nhất trong độ tuổi sinh sản

• Estrone (E1) → Trở nên chiếm ưu thế sau mãn kinh

• Estriol (E3) → Dạng yếu nhất, chủ yếu hoạt động trong thời kỳ mang thai

THÔNG TIN CHI TIẾT: CHUYỂN HÓA ESTROGEN

Ngoài các dạng chính, estrogen còn được phân giải trong cơ thể thành các chất chuyển hóa ảnh hưởng đến sức khỏe:

• 2-Hydroxy Estrogen → Con đường bảo vệ, hỗ trợ cân bằng

• 16-Hydroxy Estrogen → Gây viêm nhiều hơn khi nồng độ cao. Có thể làm tăng nguy cơ ung thư nếu quá cao.

👉 Các chất chuyển hóa này được hình thành trong quá trình phân giải estrogen và quyết định cách estrogen hoạt động trong cơ thể.

MỐI LIÊN HỆ GIỮA GAN VÀ HORMONE

Gan đóng vai trò trung tâm trong việc thanh thải và giải độc estrogen.
Khi chức năng gan bị suy giảm, estrogen có thể:
• Tích tụ trong cơ thể
• Tái tuần hoàn thay vì được đào thải
• Góp phần gây mất cân bằng nội tiết tố

Gan của bạn giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa.

👉Tuy nhiên, nếu gan của bạn bị nhiễm mỡ, sẹo hoặc mắc các bệnh khác, điều này có thể làm giảm khả năng loại bỏ estrogen dư thừa.

👉Cân bằng nội tiết tố không chỉ phụ thuộc vào nồng độ estrogen mà còn phụ thuộc vào hiệu quả xử lý và loại bỏ estrogen qua gan của cơ thể.

👉Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn nên chủ động cân bằng estrogen bằng ba biện pháp sau.

Các biện pháp tốt nhất cho lượng estrogen cao là:

• Rau họ cải
• Rong biển
• Chọn thực phẩm hữu cơ

#HormoneHealth #WomensHealth #EstrogenDominance #FattyLiver #CorporateWellness #GutLiverAxis

Sức khỏe Nội tiết tố, Sức khỏe Phụ nữ, Sự chiếm ưu thế của Estrogen, Gan nhiễm mỡ, Sức khỏe Doanh nghiệp, Trục Gan-Ruột

(3) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Cảm giác cáu gắt là tín hiệu đầu tiên mà hệ thần kinh gửi đến bạn, cho biết nó không còn được điều chỉnh tốt và đã đến lúc bạn cần đi dạo. Ngay cả khi đó chỉ là đi dạo quanh nhà

57
Cảm giác cáu gắt là tín hiệu đầu tiên mà hệ thần kinh gửi đến bạn, cho biết nó không còn được điều chỉnh tốt và đã đến lúc bạn cần đi dạo. Ngay cả khi đó chỉ là đi dạo quanh nhà.

Sự cáu gắt thường hoạt động như một tín hiệu cảnh báo sớm của hệ thần kinh, báo hiệu sự chuyển sang trạng thái hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm (chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy) khi cortisol tăng đột biến và quá trình điều chỉnh bị rối loạn. Một quãng đi bộ ngắn, thậm chí chỉ là đi lại trong phòng khách, cũng có thể chuyển sang kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm thông qua chuyển động nhẹ nhàng, tăng cường hoạt động của dây thần kinh phế vị và nhanh chóng làm giảm hormone gây căng thẳng.

Vì sao nó hiệu quả, được chứng minh bằng khoa học.

  • Thiết lập lại hệ thần kinh tự chủ : Các nghiên cứu về tâm sinh lý học (ví dụ, từ Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học) cho thấy 5-10 phút đi bộ cường độ thấp làm tăng sự biến thiên nhịp tim (HRV), một chỉ số quan trọng về sự cân bằng của hệ thần kinh, thường chỉ trong vài phút.

  • Sự thay đổi hóa học thần kinh : Nó làm tăng BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) để ổn định tâm trạng và sản sinh endorphin, đồng thời làm giảm hoạt động quá mức của hạch hạnh nhân – trung tâm gây ra sự cáu gắt của não bộ.

  • Bối cảnh của bạn : Với tư cách là người am hiểu về khoa học thần kinh và sức khỏe chuyển hóa, hãy nghĩ về nó như một chất ổn định đường huyết nhanh chóng; sau khi đi bộ, độ nhạy insulin được cải thiện, giúp hạn chế cảm giác bồn chồn, khó chịu do đói gây ra.

Mẹo hay: Kết hợp với kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) để đạt hiệu quả tối ưu — nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chứng minh điều này giúp kích thích thần kinh phế vị nhanh chóng.

Lần tới khi cảm giác cáu kỉnh ập đến, bạn thường làm gì để lấy lại bình tĩnh?

 

 

Kelechi Obasi

Tính cáu kỉnh thường là một trong những dấu hiệu sớm nhất cho thấy hệ thần kinh của bạn đã chuyển từ trạng thái bình tĩnh, điều hòa sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” do căng thẳng.

Trong trạng thái kích thích quá mức này, ngay cả những bất tiện nhỏ cũng có thể cảm thấy quá sức, khả năng chịu đựng của bạn giảm xuống, và bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với tiếng ồn, ánh sáng hoặc xúc giác khi não bộ quét tìm các mối đe dọa tiềm tàng.

Sự thay đổi cảm xúc này thường đi trước bởi các dấu hiệu thể chất tinh tế như hàm nghiến chặt, thở nông hoặc căng thẳng ở vai.

Những hành động đơn giản như đi bộ có thể giúp thiết lập lại phản ứng này bằng cách tạo ra chuyển động nhịp nhàng, hai bên, báo hiệu sự an toàn cho não bộ, phá vỡ vòng lặp căng thẳng và hỗ trợ hóa học não bộ khỏe mạnh hơn bằng cách giảm cortisol và tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.

Bên cạnh sự cáu kỉnh, bạn cũng có thể nhận thấy khó tập trung, bồn chồn hoặc suy nghĩ miên man—những dấu hiệu ban đầu cho thấy hệ thống của bạn cần được nghỉ ngơi và điều chỉnh nhẹ nhàng.

(1) Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Viết WPS theo tiêu chuẩn ASME Mục IX

71
Viết WPS theo tiêu chuẩn ASME Mục IX.

Quy trình hàn (WPS) là một tài liệu bằng văn bản cung cấp hướng dẫn thực hiện các mối hàn sản xuất tuân thủ các yêu cầu của ASME Mục IX. Mặc dù ASME không bắt buộc phải sử dụng một mẫu cụ thể, nhưng họ yêu cầu tài liệu này phải đề cập đến tất cả các biến số thiết yếu, không thiết yếu và—nếu cần—các biến số thiết yếu bổ sung áp dụng cho quy trình hàn đang được sử dụng.

Phát triển WPS

Để tạo WPS tuân thủ quy định, hãy làm theo cấu trúc được nêu trong ASME Mục IX, thường tham chiếu đến định dạng được đề xuất trong QW-482. Tài liệu này phải được hỗ trợ bởi Hồ sơ Chứng nhận Quy trình (PQR), xác minh rằng các đặc tính hàn đáp ứng các yêu cầu của tiêu chuẩn.

Danh mục biến số Định nghĩa và ứng dụng
Các biến số thiết yếu Việc thay đổi các biến số này đòi hỏi phải đánh giá lại WPS (ví dụ: thay đổi chỉ số P của kim loại nền, chỉ số F của kim loại phụ hoặc xử lý nhiệt sau hàn)..
Các biến số không thiết yếu Những vấn đề này phải được đề cập trong WPS nhưng không yêu cầu chứng nhận lại nếu có thay đổi (ví dụ: chi tiết thiết kế mối nối hoặc điều chỉnh tốc độ di chuyển nhất định)..
Bổ sung thiết yếu Những quy định này chỉ trở nên bắt buộc khi các yêu cầu về độ bền (như thử nghiệm va đập) được quy định trong bộ luật xây dựng..

Các bước thiết yếu

  1. Nền tảng kỹ thuật: Xây dựng WPS dựa trên một hoặc nhiều PQR đủ điều kiện. Đảm bảo rằng tất cả các phạm vi được chỉ định trong WPS nằm trong giới hạn được thiết lập bởi các PQR này và các bảng ASME Section IX áp dụng.

  2. Kiểm soát tài liệu: Gán cho WPS một mã định danh duy nhất. Mã định danh này phải được ký bởi người đại diện có thẩm quyền và phải được cung cấp để Kiểm tra viên được ủy quyền (AI) tại địa điểm sản xuất xem xét.

  3. Tính đầy đủ: Hãy đảm bảo mọi biến số áp dụng cho quy trình bạn đã chọn (ví dụ: SMAW, GTAW, GMAW) đều được đề cập. Nếu một biến số không áp dụng cho ứng dụng cụ thể của bạn, tốt nhất nên ghi chú là “không áp dụng” (N/A) trên biểu mẫu để chứng minh sự tuân thủ quy định.

 

 

Krishna Nand Ojha

🔍 Cách viết WPS theo ASME Mục IX?

Quy trình hàn (WPS) không chỉ là giấy tờ…
Nó là bản thiết kế kiểm soát chất lượng, tính nhất quán và sự tuân thủ của mối hàn.
Nếu WPS yếu, ngay cả thợ hàn lành nghề cũng không thể cứu vãn được kết quả.

Hãy cùng phân tích từng bước 👇
1. Thiết kế mối hàn (QW-402)
🔹Điều này xác định cách mối hàn sẽ hình thành về mặt vật lý
🔹Loại mối hàn
🔹Thiết kế rãnh hàn
🔹Độ mở chân mối hàn, mặt chân mối hàn, lớp lót (nếu có)
🔹Dung sai lắp ghép
👉 Thiết kế mối hàn kém = thiếu sự kết dính, vấn đề về độ xuyên thấu, biến dạng

2. Kim loại cơ bản (QW-403)
🔹Mọi thứ bắt đầu từ việc hiểu biết về vật liệu
🔹Thông số kỹ thuật vật liệu (ASME Sec II-A)
🔹Số hiệu P & Số nhóm (QW-422)
🔹Phạm vi độ dày đạt tiêu chuẩn
🔹Đường kính ống (nếu có)
👉 Số hiệu P không chính xác Việc nhóm các mối hàn sai có thể làm mất hiệu lực toàn bộ WPS

3. Kim loại phụ (QW-404)
🔹Điều này kiểm soát thành phần hóa học và tính chất của kim loại hàn.

🔹Số F & Số A

🔹Phân loại que hàn
🔹Phạm vi đường kính / kích thước
🔹Yêu cầu kiểm soát vật liệu tiêu hao
👉 Kim loại phụ không phù hợp = không phù hợp về độ bền, độ dẻo dai, khả năng chống ăn mòn

4. Vị trí hàn (QW-405)
🔹Vị trí ảnh hưởng trực tiếp đến độ khó và chất lượng mối hàn.

🔹Tấm: 1G, 2G, 3G, 4G
🔹Ống: 1G, 2G, 5G, 6G
🔹Tiến trình hàn theo chiều dọc (lên dốc / xuống dốc)
👉 WPS phải phản ánh vị trí hàn thực tế tại công trường

5. Nhiệt độ nung nóng trước & Nhiệt độ giữa các lớp hàn (QW-406)
🔹Quan trọng để kiểm soát nứt do hydro gây ra.
🔹Nhiệt độ nung nóng trước tối thiểu
🔹Nhiệt độ giữa các lớp hàn tối đa
🔹Phương pháp giám sát
👉 Được điều khiển bởi lượng cacbon tương đương, độ dày và mức độ hạn chế

6. Xử lý nhiệt sau hàn (PWHT) (QW-407)
🔹Kiểm soát ứng suất dư và cải thiện độ dẻo dai.

🔹Phạm vi nhiệt độ
🔹Thời gian giữ nhiệt
🔹Tốc độ nung nóng/làm nguội
🔹Phương pháp (lò nung / xử lý nhiệt cục bộ)
👉 Bắt buộc đối với nhiều ứng dụng thiết bị áp suất

7. Khí bảo vệ / Khí lót (QW-408)
🔹Cần thiết cho tính toàn vẹn của mối hàn — đặc biệt là trong hàn GTAW.
🔹Loại khí (Argon, CO₂, hỗn hợp)
🔹Tốc độ dòng chảy
🔹Yêu cầu thổi khí ngược
🔹Độ tinh khiết của khí (quan trọng đối với thép không gỉ / thép hợp kim)
👉 Thổi khí kém = oxy hóa, mất khả năng chống ăn mòn

8. Đặc tính điện (QW-409)
🔹Kiểm soát lượng nhiệt đầu vào và hành vi hồ quang.

🔹Loại dòng điện (AC / DC)
🔹Cực tính (DCEP / DCEN)
🔹Phạm vi cường độ dòng điện & điện áp
🔹Giới hạn lượng nhiệt đầu vào
👉 Ảnh hưởng trực tiếp đến độ xuyên thấu, biến dạng và cấu trúc vi mô

9. Kỹ thuật hàn (QW-410)
🔹Nơi quy trình gặp gỡ thực hiện.
🔹 Đường hàn thẳng so với đường hàn đan xen
🔹 Số lượt hàn & trình tự hàn
🔹 Tốc độ di chuyển
🔹 Làm sạch giữa các lượt hàn
🔹 Mài rãnh mặt sau (nếu cần)
👉 Sự khác biệt về kỹ thuật = chất lượng mối hàn không nhất quán

10. Các biến số thiết yếu (thường bị bỏ qua)
🔹 Thay đổi các biến số này yêu cầu chứng nhận lại:

🔹 Số P, số F, độ dày
🔹 Quy trình hàn
🔹 Lượng nhiệt đầu vào, thành phần khí
🔹 Điều kiện xử lý nhiệt sau hàn (PWHT)
👉 Bỏ qua điều này = Quy trình hàn (WPS) trở nên không hợp lệ

✨ Thấy hữu ích?

 

Krishna Nand Ojha,

Govind Tiwari, PhD, CQP FCQI 


#Welding #ASME #Quality #Fabrication

Hàn, ASME, Chất lượng, Chế tạo

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

INSULIN VÀ GLUCAGON: THUỐC ĐIỀU HÒA ĐƯỜNG HUYẾT

46
INSULIN VÀ GLUCAGON: CÁC CHẤT ĐIỀU HÒA ĐƯỜNG HUYẾT

Insulin và glucagon là hai hormone quan trọng của tuyến tụy, duy trì sự cân bằng đường huyết bằng cách hoạt động đối lập nhau. Insulin làm giảm đường huyết sau bữa ăn, trong khi glucagon làm tăng đường huyết khi đói.

Chức năng của insulin

Insulin, được tiết ra bởi các tế bào beta trong tuyến tụy, phản ứng với lượng đường trong máu tăng cao do ăn uống. Nó thúc đẩy sự hấp thụ glucose vào các tế bào (như cơ và mỡ) để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ dưới dạng glycogen trong gan, đồng thời ức chế quá trình sản sinh glucose.

Việc nhuộm tế bào alpha này làm nổi bật các vị trí sản xuất glucagon, bổ sung cho vai trò của insulin trong các tiểu đảo Langerhans.

Chức năng của Glucagon

Glucagon, được sản sinh bởi các tế bào alpha, được kích hoạt khi lượng đường trong máu giảm (ví dụ: 4-6 giờ sau bữa ăn). Nó kích hoạt quá trình phân giải glycogen ở gan (glycogenolysis) và tổng hợp glucose mới (gluconeogenesis) từ các nguồn không phải carbohydrate, giải phóng glucose vào máu.

Cân bằng điều tiết

Các hormone này tạo thành một vòng phản hồi tiêu cực: lượng đường huyết cao làm tăng insulin và ức chế glucagon; lượng đường huyết thấp thì ngược lại. Lượng đường huyết bình thường duy trì ở mức 60-140 mg/dL, mức này bị rối loạn ở người mắc bệnh tiểu đường.

Sơ đồ này thể hiện con đường truyền tín hiệu của glucagon kích hoạt quá trình phân giải glycogen thông qua cAMP và các kinase.

 

 

The National Blood Test Clinic

Điều chỉnh lượng đường trong máu không phải là một quá trình đơn lẻ. Đó là một sự cân bằng liên tục giữa hai hormone đối lập.

Hầu hết mọi người đều đã nghe nói về insulin. Nhưng ít người hiểu về glucagon – hoặc mối quan hệ giữa hai hormone này phản ánh sức khỏe của toàn bộ hệ thống chuyển hóa như thế nào.

Cơ chế này hoạt động theo một vòng lặp liên tục. Sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng lên.

Tuyến tụy phản ứng bằng cách tiết ra insulin, báo hiệu cho các tế bào hấp thụ glucose từ máu. Gan đồng thời lưu trữ lượng glucose dư thừa dưới dạng glycogen. Lượng đường trong máu trở lại mức bình thường.

Khi lượng đường trong máu giảm xuống – giữa các bữa ăn, trong khi tập thể dục hoặc qua đêm – tuyến tụy sẽ tiết ra glucagon. Glucagon báo hiệu cho gan chuyển đổi glycogen dự trữ trở lại thành glucose và giải phóng vào máu. Mức độ ổn định. Chu kỳ tiếp tục.

Trong một hệ thống chuyển hóa khỏe mạnh, vòng phản hồi này rất chính xác, nhạy bén và hầu như không thể nhận thấy. Vấn đề bắt đầu khi nó ngừng hoạt động như bình thường.

→ Khi các tế bào trở nên kháng insulin, tuyến tụy sẽ sản xuất nhiều hơn để bù đắp. Xét nghiệm đường huyết lúc đói cho thấy lượng đường trong máu dường như được kiểm soát. Nhưng insulin lúc đói lại cho thấy một câu chuyện khác – một hệ thống đang hoạt động vất vả hơn mức cần thiết.
→ Khi tình trạng kháng insulin tiến triển, cơ chế bù trừ cuối cùng sẽ thất bại. Lượng đường bắt đầu tăng lên. Khoảng thời gian giữa rối loạn chức năng ban đầu và bệnh tiểu đường lâm sàng thu hẹp lại.
→ Rối loạn điều hòa glucagon làm trầm trọng thêm vấn đề. Trong tình trạng kháng insulin, sự tiết glucagon bị ức chế kém hiệu quả hơn sau bữa ăn, khiến gan tiếp tục giải phóng glucose ngay cả khi lượng đường trong máu đã tăng cao.

Đây là lý do tại sao chỉ số đường huyết lúc đói là một thước đo không đầy đủ về sức khỏe chuyển hóa. Nó chỉ ghi lại hình ảnh tức thời về lượng đường trong máu hiện tại. Nó không tiết lộ nỗ lực nội tiết tố cần thiết để duy trì vị trí đó.

Insulin lúc đói, HbA1c và glucose cùng nhau cung cấp diễn biến, chứ không chỉ là con số.

Một kết quả cân bằng không phải lúc nào cũng là một kết quả lành mạnh. Bối cảnh quyết định cái giá mà sự cân bằng đó phải trả.

(5) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Não bộ của bạn hoạt động nhờ glucose. Cho đến khi nó không thể nữa. Đó là lý do tại sao một số nhà nghiên cứu hiện gọi bệnh Alzheimer là bệnh tiểu đường Type 3

46
Não bộ của bạn hoạt động nhờ glucose. Cho đến khi nó không thể nữa. Đó là lý do tại sao một số nhà nghiên cứu hiện gọi bệnh Alzheimer là bệnh tiểu đường loại 3.

Bệnh Alzheimer đôi khi được gọi là “bệnh tiểu đường loại 3” vì nhiều nhà nghiên cứu cho rằng sự suy giảm tín hiệu insulin và chuyển hóa glucose trong não có thể đóng vai trò trong sự phát triển của bệnh, nhưng thuật ngữ này không phải là chẩn đoán y khoa chính thức. Ý tưởng này có vẻ hợp lý và được hỗ trợ bởi các nghiên cứu sinh học, tuy nhiên bệnh Alzheimer vẫn là một căn bệnh phức tạp với nhiều nguyên nhân, chứ không chỉ đơn thuần là bệnh tiểu đường của não.

Lý do tồn tại của ý tưởng này

Não bộ phụ thuộc rất nhiều vào glucose để tạo năng lượng, và một số nghiên cứu cho thấy quá trình chuyển hóa glucose giảm ở bệnh Alzheimer, đặc biệt là ở các tế bào thần kinh đệm và tế bào microglia hỗ trợ tế bào thần kinh. Các bài đánh giá trước đây cũng cho rằng bệnh Alzheimer có những đặc điểm chung với tình trạng kháng insulin giống như bệnh tiểu đường trong mô não, bao gồm giảm tín hiệu liên quan đến insulin và rối loạn chức năng năng lượng.

Ý nghĩa lâm sàng của nó là gì?

Điều này không có nghĩa là bệnh Alzheimer chỉ đơn thuần do lượng đường trong máu cao gây ra. Nó có nghĩa là một số trường hợp có thể liên quan đến vấn đề chuyển hóa, trong đó các tế bào não trở nên kém hiệu quả trong việc sử dụng glucose, điều này có thể góp phần làm suy giảm trí nhớ và thoái hóa thần kinh. Bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường loại 2, cũng có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn, đó là một trong những lý do khiến giả thuyết này được chú ý.

Vì sao các bác sĩ luôn thận trọng

“Bệnh tiểu đường loại 3” vẫn là một thuật ngữ gây tranh cãi, chưa phải là một phân loại được đồng thuận. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng nó đơn giản hóa quá mức bệnh Alzheimer vì amyloid-β, tau, viêm nhiễm, stress oxy hóa, di truyền và tổn thương mạch máu cũng đóng vai trò quan trọng. Vì vậy, cách diễn đạt chính xác nhất là tình trạng kháng insulin ở não và giảm chuyển hóa glucose có thể là một phần của sinh học bệnh Alzheimer , chứ không phải là bệnh Alzheimer hoàn toàn giống với bệnh tiểu đường.

Bài học thực tiễn

Thông điệp hữu ích là mang tính phòng ngừa: duy trì lượng đường trong máu, độ nhạy insulin, giấc ngủ, tập thể dục và sức khỏe mạch máu ở trạng thái tốt có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ về lâu dài. Tuy nhiên, những biện pháp này là chiến lược giảm nguy cơ, chứ không phải là phương pháp chữa trị bệnh Alzheimer.

 

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

Não bộ của bạn hoạt động nhờ glucose.

Cho đến khi nó không thể nữa.

Một trong những phát hiện nhất quán nhất trong nghiên cứu về bệnh Alzheimer là não bộ ngừng sử dụng glucose một cách hiệu quả nhiều năm trước khi các triệu chứng xuất hiện. Một số nhà nghiên cứu hiện gọi đây là bệnh tiểu đường loại 3, bởi vì mô hình chuyển hóa trông rất giống với tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

Đây là một lý do tại sao bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa đều làm tăng đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Đây là những điều não bộ muốn bạn biết về lượng đường trong máu:

1. Kháng insulin gây tổn thương não
↳ Quá trình gây hại cho thận và mắt cũng gây hại cho hồi hải mã
↳ Bệnh tiểu đường loại 2 làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

2. Lượng đường tăng đột biến không chỉ là vấn đề cân nặng
↳ Sự tăng đột biến glucose lặp đi lặp lại gây viêm và tổn thương mạch máu nhỏ
↳ Tổn thương mạch máu nhỏ trong não làm tăng tốc độ suy giảm nhận thức

3. Lượng đường lúc đói quan trọng hơn bạn nghĩ
↳ Lượng đường lúc đói trong phạm vi cao bình thường (95-105) có liên quan đến teo não
↳ Vùng “ổn định” đối với lượng đường trong máu có thể không tốt cho não bộ

4. Giải pháp chủ yếu là về hành vi
↳ Đi bộ sau bữa ăn (ngay cả 10 phút cũng làm giảm lượng đường đáng kể)
↳ Protein và chất xơ trước khi ăn tinh bột giúp làm giảm sự tăng đột biến sau bữa ăn
↳ Giấc ngủ ảnh hưởng đến lượng đường gần như tương đương với thức ăn
↳ Tập luyện sức mạnh cải thiện độ nhạy insulin nhanh hơn so với tập cardio

5. Các loại thuốc giúp điều trị tiểu đường dường như cũng giúp điều trị các bệnh khác não bộ

↳ Thuốc GLP-1 (semaglutide, tirzepatide) hiện đang được nghiên cứu để phòng ngừa bệnh Alzheimer
↳ Metformin đã có nhiều thập kỷ dữ liệu về tác dụng đối với nhận thức, tuy hỗn hợp nhưng rất thú vị

Tôi không nói rằng mọi người cần theo dõi lượng đường huyết của mình bằng máy đo liên tục.

Tôi đang nói rằng nếu bạn được thông báo rằng lượng đường trong máu của bạn ở mức “ngưỡng” hoặc “hơi cao”, thì não bộ của bạn đang chú ý ngay cả khi bác sĩ chăm sóc chính của bạn không để ý.

Dấu hiệu sớm nhất của bệnh Alzheimer có thể là sự hấp thụ glucose chậm chạp của não bộ hàng chục năm trước khi có bất kỳ sự hay quên nào.

Bạn không nhìn thấy nó. Nhưng nó ở đó.

Tin tốt: đây là một trong những yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được nhất mà chúng ta biết.

 

Reza Hosseini Ghomi, MD, MSE

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

7 loại hình nghỉ ngơi

71
7 loại hình nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi thực sự không chỉ đơn thuần là ngủ mà còn là phục hồi năng lượng trên bảy khía cạnh khác nhau của cuộc sống.

Dưới đây là bảy loại, kèm theo giải thích ngắn gọn về từng loại:

1. Nghỉ ngơi thể chất

Đây là loại mà hầu hết mọi người nghĩ đến: ngủ, ngủ trưa, nằm nghỉ và những cách khác giúp cơ thể phục hồi.
Nó cũng bao gồm các hoạt động “nghỉ ngơi tích cực” nhẹ nhàng như kéo giãn cơ, yoga, đi bộ hoặc mát-xa giúp giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu.

2. Nghỉ ngơi tinh thần

Nghỉ ngơi tinh thần nghĩa là cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi khỏi sự tập trung liên tục, việc giải quyết vấn đề và lượng thông tin quá tải.
Ví dụ: nghỉ giải lao ngắn khỏi màn hình, thiền định, viết nhật ký, hoặc đơn giản là ngồi yên lặng mà không làm nhiều việc cùng lúc.

3. Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc

Sự nghỉ ngơi về mặt cảm xúc xảy ra khi bạn cảm thấy an toàn để là chính mình một cách chân thật mà không cần che giấu cảm xúc hay giả vờ mọi thứ đều ổn.
Nó có thể đến từ những cuộc trò chuyện chân thành, trị liệu tâm lý, hoặc từ những mối quan hệ hỗ trợ mà ở đó bạn không cần phải “diễn” sự tích cực.

4. Nghỉ ngơi cảm giác

Nghỉ ngơi giác quan giúp giảm thiểu tác động từ tiếng ồn, ánh sáng chói và màn hình liên tục kích thích các giác quan của bạn.
Những cách đơn giản để đạt được điều đó: giảm độ sáng đèn, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, nhắm mắt lại hoặc tạm thời không sử dụng thiết bị điện tử.

5. Nghỉ ngơi sáng tạo

Nghỉ ngơi sáng tạo giúp khơi dậy trí tưởng tượng của bạn bằng cách cho bạn tiếp xúc với vẻ đẹp, nghệ thuật hoặc những trải nghiệm mới thay vì chỉ đơn thuần tiêu thụ nội dung.
Đó có thể là đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc, tham quan phòng trưng bày hoặc vẽ nguệch ngoạc – những hoạt động truyền cảm hứng hơn là đòi hỏi kết quả.

6. Nghỉ ngơi xã hội

Nghỉ ngơi về mặt xã hội nghĩa là biết cách cân bằng giữa việc kết nối với người khác và thời gian ở một mình để bạn cảm thấy được hỗ trợ nhưng không bị kiệt sức.
Đó có thể là khoảng thời gian chất lượng bên bạn bè thân thiết, một cuộc trò chuyện thú vị, hoặc đơn giản là việc hủy bỏ một sự kiện khi bạn cần sự yên tĩnh.

7. Nghỉ ngơi về tinh thần

Nghỉ ngơi tinh thần là cảm giác được kết nối với ý nghĩa, mục đích hoặc điều gì đó lớn lao hơn chính bản thân mình.
Nó thể hiện qua thiền định, cầu nguyện, thực hành lòng biết ơn, hoặc những khoảnh khắc tĩnh lặng suy ngẫm giữa thiên nhiên hay cộng đồng.

 

 

Business Insights

George Stern,

7 Loại Nghỉ Ngơi

Nếu ngủ là loại nghỉ ngơi duy nhất bạn có được vào cuối tuần này,

Bạn đang tự chuốc lấy thất bại vào tuần tới.

Thực tế có 7 loại nghỉ ngơi mà chúng ta cần,

Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith giải thích,

Và ngủ chỉ là MỘT PHẦN trong 1 trong 7 loại đó!

[Điều này bạn đã biết nếu bạn từng ngủ đủ giấc cả đêm mà vẫn thức dậy cảm thấy kiệt sức.]

Sử dụng hình ảnh này để tìm hiểu:

↳Khi nào bạn cần từng loại nghỉ ngơi

↳Và cách để có được nó

Và ♻ chia sẻ lại để giúp mạng lưới của bạn cũng được nghỉ ngơi đầy đủ vào cuối tuần này.

7 loại nghỉ ngơi là:

1] Nghỉ ngơi thể chất
↳ “Ngay cả vận động viên được đào tạo bài bản nhất cũng nhận ra rằng nghỉ ngơi định kỳ giúp cải thiện kết quả các hoạt động thể lực.”

2] Nghỉ ngơi tinh thần
↳ “Mệt mỏi tinh thần xảy ra khi não bộ hoạt động quá mức dẫn đến các tế bào não bị kiệt sức.”

3] Nghỉ ngơi cảm xúc
↳ “Bạn trải nghiệm sự nghỉ ngơi cảm xúc khi bạn không còn cảm thấy cần phải thể hiện hoặc đáp ứng các kỳ vọng bên ngoài.”

4] Nghỉ ngơi tâm linh
↳ “Mang lại sự nghỉ ngơi cho cả tâm trí và ý thức.”

5] Nghỉ ngơi xã hội
↳ “Nghỉ ngơi xã hội nghe có vẻ như là lời kêu gọi sự cô độc, nhưng thực chất lại ngược lại.”

6] Nghỉ ngơi giác quan
↳ “Khi các giác quan của chúng ta liên tục tiếp nhận thông tin mà không được nghỉ ngơi, hệ thần kinh sẽ trở nên quá tắc nghẽn để xử lý thông tin một cách thích hợp.”

7] Nghỉ ngơi sáng tạo
↳ “Cho phép khoảng trống trong cuộc sống của bạn và tạo điều kiện cho sự sáng tạo của bạn được thể hiện.”

Bạn có thể tắt điện thoại và ra ngoài cùng gia đình vào chiều nay để nghỉ ngơi theo cách số 5, 6 và 7.

Bạn nghĩ mình cần loại nghỉ ngơi nào nhất?

Chúc bạn có một cuối tuần tuyệt vời và thư thái!

——-

 

(4) Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

3 LOẠI BỆNH TIM

61
3 LOẠI BỆNH TIM

Bệnh tim là thuật ngữ chung bao gồm nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của tim. Mặc dù có nhiều dạng cụ thể, ba loại phổ biến bao gồm bệnh động mạch vành, rối loạn nhịp tim và bệnh van tim.

Các loại bệnh tim thường gặp

Các tình trạng này có tác động khác nhau đến khả năng bơm máu và duy trì nhịp tim ổn định của tim.

Kiểu Đặc điểm chính
Bệnh động mạch vành Sự thu hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch do mảng bám tích tụ (xơ vữa động mạch).
Rối loạn nhịp tim Nhịp tim bất thường do rối loạn hệ thống điện tim gây ra..
Bệnh van tim Các van quá hẹp, bị rò rỉ hoặc không đóng kín đúng cách..

Thông tin chi tiết về các bệnh này

Các loại bệnh tim

Bệnh động mạch vành là dạng bệnh tim phổ biến nhất và thường là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim. Nó làm hạn chế lượng máu giàu oxy cung cấp cho cơ tim.

Rối loạn nhịp tim liên quan đến các xung điện bất thường, có thể dẫn đến nhịp tim quá nhanh (nhịp tim nhanh), quá chậm (nhịp tim chậm) hoặc không đều. Những rối loạn nhịp tim này ngăn cản tim đập một cách phối hợp và hiệu quả.

Bệnh van tim cản trở sự lưu thông máu bình thường qua các buồng tim. Khi các van này không hoạt động đúng cách, tim phải làm việc vất vả hơn đáng kể để bơm máu đến phần còn lại của cơ thể.

Sơ đồ trên minh họa mối liên hệ giữa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như các bệnh ảnh hưởng đến van tim hoặc nhịp tim, với sức khỏe tim mạch tổng thể.

 

 

The National Longevity Clinic

Bệnh tim mạch gây tử vong cho nhiều người hơn bất kỳ bệnh nào khác. Tuy nhiên, thuật ngữ “bệnh tim mạch” làm lu mờ sự khác biệt giữa ngừng tim, nhồi máu cơ tim và suy tim, ba trường hợp cấp cứu khác nhau với cơ chế khác nhau.

Ngừng tim là một trường hợp cấp cứu.

Tim bạn đột ngột ngừng đập và bơm máu. Vấn đề về điện: hệ thống điện của tim bị trục trặc, dẫn đến ngừng đập đột ngột.

Nếu không được can thiệp ngay lập tức, tử vong sẽ xảy ra trong vòng vài phút.

Triệu chứng: đột quỵ, bất tỉnh, thở bất thường hoặc ngừng thở.

Cần phải thực hiện CPR và khử rung tim ngay lập tức. Mỗi phút không được thực hiện CPR sẽ làm giảm tỷ lệ sống sót khoảng 10%.

Nhồi máu cơ tim là do tắc nghẽn.

Lưu lượng máu đến một phần cơ tim bị tắc nghẽn, thường là do cục máu đông trong động mạch vành. Mô bị ảnh hưởng bắt đầu chết do thiếu oxy.

Nhồi máu cơ tim không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngừng tim. Nhiều người sống sót nếu được điều trị kịp thời. Nhồi máu cơ tim không được điều trị có thể dẫn đến ngừng tim.

Triệu chứng: đau ngực, buồn nôn, chóng mặt và đổ mồ hôi lạnh.

Suy tim xảy ra khi tim quá yếu để bơm máu.

Một tình trạng mãn tính trong đó cơ tim không bơm máu tốt như bình thường. Tim vẫn đập, nhưng không cung cấp đủ máu.

Phát triển dần dần trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, với sự suy yếu dần dần của chức năng tim.

Triệu chứng: mệt mỏi, khó thở, tăng cân, sưng mắt cá chân và ho.

Nguyên nhân

Ngừng tim: bệnh tim, rối loạn nhịp tim, chấn thương, thiếu oxy.

Nhồi máu cơ tim: xơ vữa động mạch, vỡ mạch máu và co thắt mạch máu.

Suy tim: nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành, huyết áp cao, nhiễm virus, tổn thương do rượu và bệnh tim di truyền.

Những điều này có liên quan mật thiết với nhau. Nhồi máu cơ tim làm tổn thương cơ tim, làm tăng nguy cơ suy tim. Suy tim làm tăng nguy cơ ngừng tim.

Tại sao điều này quan trọng

Nhận biết các triệu chứng giúp xác định phương pháp điều trị thích hợp và kịp thời.

Ngừng tim cần hồi sức tim phổi (CPR) và khử rung tim ngay lập tức; chậm trễ có nghĩa là tử vong.

Cơn đau tim cần được cấp cứu khẩn cấp để khôi phục lưu lượng máu; “thời gian là vàng bạc châu báu”.

Suy tim cần được điều trị y tế để cải thiện chức năng và ngăn ngừa tiến triển.

Phòng ngừa có sự chồng chéo

Cả ba đều có chung các yếu tố nguy cơ: hút thuốc, tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì, ít vận động, chế độ ăn uống kém, uống quá nhiều rượu, căng thẳng.

Phòng ngừa giải quyết cả ba cùng một lúc. Duy trì huyết áp khỏe mạnh, mức lipid tối ưu, kiểm soát đường huyết tốt, cân nặng hợp lý, tập thể dục và không hút thuốc làm giảm nguy cơ.

Tại các Phòng khám, đánh giá tim mạch kiểm tra sức khỏe cấu trúc tim, chức năng điện tim, sức khỏe mạch máu, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa và lối sống.

Đánh giá điểm canxi mạch vành, hồ sơ lipid nâng cao, các chỉ số viêm, sự biến đổi huyết áp và các chỉ số sinh học tim mạch, xác định các quỹ đạo có thể được ngăn ngừa thông qua can thiệp.

Bệnh tim không phải là điều không thể tránh khỏi. Phòng ngừa đòi hỏi phải giải quyết các yếu tố nguy cơ trước khi các triệu chứng xuất hiện.

 

(2) Post | LinkedIn

(St.)

0904457667