Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Kỹ thuật

Thuật ngữ áp suất trong ASME BPVC

23

Thuật ngữ áp suất trong ASME BPVC

Nguồn
Asme
Mã nồi hơi và bình chịu áp lực ASME (BPVC)
Linkedin
Các thuật ngữ áp suất trong ASME BPVC Phần VIII Mục 1 1. Thiết kế…
Mã nồi hơi và bình chịu áp lực ASME – Wikipedia tiếng Việt
Công ty TNHH Prebecc
Mã nồi hơi và bình chịu áp lực ASME – BPVC – Prebecc

Bộ luật nồi hơi và bình chịu áp lực ASME (BPVC) xác định và sử dụng một số thuật ngữ quan trọng liên quan đến áp suất cần thiết cho việc thiết kế, xây dựng và vận hành bình chịu áp lực. Các thuật ngữ này chủ yếu được nêu trong ASME BPVC Phần VIII, Phần 1, điều chỉnh việc xây dựng bình chịu áp lực. Dưới đây là thuật ngữ áp suất chính được sử dụng trong ASME BPVC:

Các thuật ngữ áp suất chính trong ASME BPVC

1. Áp suất thiết kế

  • Áp suất đo được sử dụng làm đường cơ sở cho thiết kế tàu.

  • Nó chiếm sự kết hợp nghiêm trọng nhất giữa áp suất và nhiệt độ dự kiến trong quá trình hoạt động, bao gồm cả đầu tĩnh từ vị trí vận hành.

  • Áp suất thiết kế được đặt cao hơn áp suất vận hành bình thường để cung cấp biên độ an toàn.

  • Đây là giá trị áp suất cơ bản được sử dụng trong tính toán độ dày của tường, độ bền vật liệu và cốt thép2.

2. Áp suất làm việc tối đa cho phép (MAWP)

  • Áp suất tối đa cho phép ở đỉnh tàu ở vị trí hoạt động bình thường của nó.

  • Được tính toán dựa trên độ dày thực tế (không bao gồm phụ cấp ăn mòn), tính chất vật liệu (ứng suất cho phép) và cân nhắc nhiệt độ.

  • MAWP thường bằng hoặc lớn hơn Áp suất thiết kế và đại diện cho giới hạn áp suất trong điều kiện hoạt động bình thường.

  • Nếu các tính toán chi tiết không được thực hiện, MAWP có thể mặc định là Áp suất thiết kế theo ASME BPVC Sec VIII Div.12.

3. Áp suất tối đa cho phép (MAP) hoặc MAPnc (điều kiện mới và lạnh)

  • Áp suất tối đa mà một bình có thể xử lý trong điều kiện mới và lạnh.

  • Không giống như MAWP, MAP không tính đến hiệu ứng nhiệt độ hoặc phụ cấp ăn mòn.

  • MAP thường bằng hoặc lớn hơn MAWP và đại diện cho giới hạn áp suất cao nhất cho tàu ở trạng thái ban đầu2.

4. Áp suất hoạt động

  • Áp suất thực tế mà tàu thường hoạt động trong điều kiện bình thường.

  • Áp suất vận hành thường thấp hơn nhiều so với Áp suất thiết kế để duy trì biên độ an toàn2.

Bối cảnh bổ sung

  • ASME BPVC định nghĩa bình chịu áp lực là một thùng chứa được thiết kế để chứa khí hoặc chất lỏng ở áp suất khác biệt đáng kể so với áp suất môi trường xung quanh, thường trên 15 psig và có cân nhắc về thể tích (lớn hơn 1.5 feet khối)5.

  • Bộ quy tắc cung cấp các quy tắc cho các phương pháp thiết kế theo quy tắc (DBR) và thiết kế theo phân tích (DBA), trong đó các thuật ngữ áp suất là đầu vào cơ bản cho các tính toán và phân tích ứng suất4.

  • BPVC là một tiêu chuẩn toàn diện bao gồm các thông số kỹ thuật vật liệu, các yêu cầu chế tạo, kiểm tra và thử nghiệm để đảm bảo an toàn và độ tin cậy của bình chịu áp lực trên toàn thế giới13.

Các điều khoản áp suất này tạo cơ sở để đảm bảo rằng các bình chịu áp lực được thiết kế và vận hành an toàn trong giới hạn dự kiến, ngăn ngừa hỏng hóc và tai nạn.

Bảng tóm tắt các thuật ngữ áp suất

Thời hạn Định nghĩa Ghi chú
Áp lực thiết kế Cơ sở áp suất đo cho thiết kế, bao gồm nhiệt độ và đầu tĩnh Đường cơ sở cho tất cả các tính toán thiết kế
Áp suất làm việc tối đa cho phép (MAWP) Áp suất tối đa cho phép ở đỉnh tàu ở vị trí bình thường, xem xét độ dày và vật liệu ≥ Áp suất thiết kế, giới hạn hoạt động bình thường
Áp suất tối đa cho phép (MAP) / MAPnc Áp suất tối đa trong điều kiện mới và lạnh, không có nhiệt độ hoặc phụ cấp ăn mòn ≥ MAWP, giới hạn áp suất ban đầu cao nhất
Áp suất hoạt động Áp suất thực tế trong quá trình hoạt động bình thường Áp lực thiết kế bên dưới cho biên độ an toàn

Thuật ngữ này rất quan trọng đối với các kỹ sư và thanh tra làm việc với bình chịu áp lực tuân thủ ASME BPVC để đảm bảo tuân thủ và an toàn25.

Tham khảo:
1 Mã nồi hơi và bình chịu áp lực ASME (BPVC) – ASME
2 Các điều khoản áp suất trong ASME BPVC Phần VIII Fiv. 1 – LinkedIn
3 Mã nồi hơi và bình chịu áp lực ASME – Wikipedia tiếng Việt
4 Mã nồi hơi và bình áp lực ASME – Prebecc
5 Yêu cầu và phân loại bình áp lực ASME – Red River

⁉️⁉️Hiểu thuật ngữ áp suất trong ASME BPVC – Điều bắt buộc đối với mọi kỹ sư cơ khí⁉️⁉️⁉️
Trong thiết kế và kiểm tra bình chịu áp suất, độ chính xác của thuật ngữ là rất quan trọng. ASME BPVC (Quy tắc nồi hơi và bình chịu áp suất) định nghĩa một số giới hạn áp suất chính, mỗi giới hạn phục vụ cho một mục đích thiết kế, an toàn và vận hành cụ thể. Sau đây là phân tích chi tiết:

1. Áp suất vận hành:
Đây là áp suất bên trong bình trong quá trình vận hành bình thường. Áp suất này không được vượt quá Áp suất thiết kế hoặc MAWP. Đây là áp suất thực tế dự kiến ​​trong dịch vụ hàng ngày.

2. Áp suất thiết kế:
Áp suất được sử dụng làm cơ sở cho các tính toán thiết kế. Nó bao gồm các cân nhắc về nhiệt độ trùng hợp, biến động quy trình và kỳ vọng vận hành. Áp suất thiết kế thường cao hơn Áp suất vận hành để tính đến các điều kiện xấu nhất.

3. MAWP (Áp suất làm việc tối đa cho phép):
Đây là áp suất tối đa mà bình có thể chịu được một cách an toàn ở phía trên bình theo hướng và nhiệt độ được chỉ định. Nó được tính toán bằng cách sử dụng độ dày vật liệu thực tế, không bao gồm phụ cấp ăn mòn, theo UG-98 của ASME BPVC.

4. MAP (Áp suất tối đa cho phép):
Còn được gọi là MAPnc (không ăn mòn), điều này đề cập đến áp suất tối đa lý thuyết mà bình có thể giữ trong điều kiện mới và lạnh. Nó không tính đến các biến động nhiệt độ hoặc ăn mòn—do đó không được sử dụng cho các giới hạn vận hành mà là đánh giá lý thuyết.

Thông tin chi tiết quan trọng:

MAWP có thể bằng hoặc lớn hơn Áp suất thiết kế nhưng thường bảo thủ hơn khi xem xét các điều kiện vật liệu thực tế. Nó tạo thành nền tảng của biên độ an toàn trong kỹ thuật bình chịu áp suất.

Kỹ sư phải đảm bảo:

Áp suất vận hành ≤ Áp suất thiết kế ≤ MAWP ≤ MAPnc

Tất cả các giá trị đều phù hợp với các tính toán và giả định thiết kế của UG-98

#ASME #BPVC #PressureVessels #MechanicalEngineering #DesignPressure #MAWP #OperatingPressure #EngineeringStandards #UG98 #SafetyMargins

ASME, BPVC, Bình áp suất, Kỹ thuật cơ khí, Thiết kế áp suất, MAWP, Áp suất vận hành, Tiêu chuẩn kỹ thuật, UG 98, Biên độ an toàn

(St.)
Sức khỏe

Nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ sau đột quỵ

40

Nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ sau đột quỵ

Nguồn
Tạp chí AHA
Tóm tắt WP32: Suy nghĩ vượt trội trong việc cung cấp …
Quan điểm về lão khoa
Suy nghĩ bên ngoài đột quỵ: Điều trị mất ngôn ngữ tiến triển nguyên phát…
mdpi
Suy nghĩ bên ngoài hộp thiếu máu cục bộ: Những tiến bộ trong việc sử dụng …
pubmed.ncbi.nlm.nih
Khối tịnh tiến trong đột quỵ: Một tính xây dựng và “vượt trội …

“Suy nghĩ bên ngoài hộp sau đột quỵ” liên quan đến việc áp dụng các phương pháp tiếp cận sáng tạo, linh hoạt để phục hồi đột quỵ vượt ra ngoài các phương pháp thông thường, giải quyết cả những thách thức về thể chất và nhận thức đồng thời thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc và sự tự tin.

Chiến lược nhận thức và giao tiếp

  • Đào tạo kịch bản cho chứng mất ngôn ngữ: Đối với những người sống sót sau đột quỵ bị mất ngôn ngữ (suy giảm ngôn ngữ), thực hành các kịch bản đàm thoại phù hợp với sở thích và nhu cầu cá nhân có thể tăng cường giao tiếp chức năng bằng cách thúc đẩy tự động truy xuất các cuộc đối thoại hoặc độc thoại đã thực hành. Thực hành nhất quán, chuyên sâu là chìa khóa thành công trong cách tiếp cận này2.

  • Giải quyết suy giảm nhận thức: Đột quỵ thường gây ra khiếm khuyết nhận thức như nhầm lẫn, các vấn đề về trí nhớ, bốc đồng, mất tập trung, suy giảm khả năng phán đoán và rối loạn chức năng điều hành. Quản lý những điều này đòi hỏi các chiến lược như thiết lập thói quen, tạo môi trường an toàn, lên lịch cho các hoạt động thường xuyên và sử dụng các thiết bị hỗ trợ trí nhớ (sổ tay, báo thức)67.

  • Tính dẻo dai thần kinh và phục hồi nhận thức: Khả năng tổ chức lại và hình thành các kết nối mới (tính dẻo dai thần kinh) của não hỗ trợ phục hồi kỹ năng tư duy. Các nhà trị liệu nghề nghiệp và nhà tâm lý học thần kinh có thể giúp phát triển các kế hoạch cá nhân hóa để cải thiện nhận thức thông qua các bài tập có mục tiêu và thay đổi môi trường7.

Phương pháp tiếp cận cảm xúc và tâm lý

  • Khám phá lại bản thân và sự tự tin: Những người sống sót sau đột quỵ thường phải đối mặt với sự hỗn loạn cảm xúc và mất bản sắc. Phục hồi liên quan đến việc chuyển trọng tâm từ “Bạn bị sao vậy?” sang “Chuyện gì đã xảy ra với bạn?” và nuôi dưỡng tư duy hy vọng và tự quyết. Điều này bao gồm tập trung vào sự tiến bộ, kiểm soát những gì có thể được kiểm soát (tư duy, nỗ lực) và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ gồm những người chăm sóc và chuyên gia5.

  • Khả năng phục hồi và sức khỏe tâm thần tích cực: Các kỹ thuật như thực hành lòng biết ơn, giao tiếp xã hội bất chấp sự khó chịu và hình dung một sự trở lại thay vì tập trung vào những thất bại giúp xây dựng lại sự tự tin và hạnh phúc về cảm xúc. Sự kiên trì (“Try, Try Again!”) là điều cần thiết vì bộ não đòi hỏi sự thực hành lặp đi lặp lại, có ý nghĩa để tự kết nối lại5.

Quan điểm phục hồi sáng tạo và toàn diện

  • Suy nghĩ vượt trội trong việc cung cấp điều trị: Ngoài các liệu pháp truyền thống, đảm bảo tiếp cận kịp thời các phương pháp điều trị tiên tiến như liệu pháp nội mạch (EVT) cho bệnh nhân đột quỵ đủ điều kiện là minh chứng cho các phương pháp tiếp cận lâm sàng sáng tạo giúp cải thiện kết quả1.

  • Câu chuyện cá nhân và thích ứng: Phục hồi đột quỵ mang tính cá nhân cao. Những người sống sót có thể cần phải “suy nghĩ vượt trội” bằng cách thích nghi sáng tạo với những hạn chế mới, chấp nhận “bình thường mới” và tìm kiếm sự độc lập thông qua các hệ thống hỗ trợ và giải quyết vấn đề độc đáo8.

Tóm lại, suy nghĩ vượt trội sau đột quỵ có nghĩa là áp dụng một cách tiếp cận rộng rãi, sáng tạo bao gồm các liệu pháp giao tiếp phù hợp, phục hồi chức năng nhận thức tận dụng tính dẻo dai thần kinh, chiến lược xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và thích ứng được cá nhân hóa. Tư duy toàn diện này hỗ trợ những người sống sót sau đột quỵ lấy lại cuộc sống và sự tự tin của họ vượt ra ngoài các khuôn khổ truyền thống của phục hồi đột quỵ25678.

🧠 Nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ sau đột quỵ 💪

Chỉ có 3% người lớn nghĩ ra những ý tưởng mới thách thức cách suy nghĩ thông thường. Điều đó có nghĩa là 97% không bao giờ thử điều gì đó khác biệt, ngay cả khi điều đó có thể giúp họ hoặc người thân yêu của họ.

Tại sao? Mọi người sợ cảm thấy mình ngu ngốc hoặc bị phán xét. Nhưng quá trình phục hồi sau đột quỵ cần có lòng dũng cảm, không phải sợ hãi. Nó cần tư duy mới mẻ. 🚀

Nếu bạn đang giúp đỡ ai đó sau cơn đột quỵ, hãy nhắc nhở họ:

1️⃣ Niềm tin định hình cơ thể. Khi chúng ta tin rằng có thể phục hồi, não sẽ phản ứng. Đây được gọi là tính dẻo thần kinh — khả năng tự kết nối lại của não (Doidge, 2007).
2️⃣ Tìm hiểu về quá trình phục hồi. Một người càng hiểu rõ về cách thức chữa lành, thì lựa chọn của họ càng tốt hơn (Kleim & Jones, 2008).
3️⃣ Thực hiện nhiều chuyển động an toàn hơn. Mỗi lần lặp lại đều có giá trị. Chuyển động giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và kết nối não (Lang và cộng sự, 2009).
4️⃣ Sử dụng ngôi nhà của bạn. Ngôi nhà không phải là giới hạn — đó là bệ phóng. Nó riêng tư, linh hoạt và an toàn. Quá trình phục hồi diễn ra ở đây. 🏠

Bạn không cần phải thay đổi mọi thứ. Nhưng bạn phải thử. Bạn phải khuyến khích. Bạn phải tin tưởng. ❤️

Những người sống sót sau đột quỵ cần nghe điều này:
🔹 Tin vào cơ thể của bạn
🔹 Tìm hiểu về bộ não của bạn
🔹 Tiếp tục di chuyển, an toàn
🔹 Biến nhà thành phòng tập thể dục của bạn

👣 Những bước nhỏ. Những thay đổi lớn. Hãy dũng cảm. Hãy tò mò.

#StrokeRecovery #Neuroplasticity #HomeRehab #ThinkDifferent #StrokeHope #PhysioForLife #BelieveToAchieve #NeuroHealing #Εγκεφαλικό #Αποκατάσταση #ΑσκήσειςΣτοΣπίτι #Ελπίδα #Υγεία

Phục hồi sau đột quỵ, Tính dẻo của hệ thần kinh, Phục hồi chức năng tại nhà, Suy nghĩ khác biệt, Hy vọng sau đột quỵ, Vật lý trị liệu trọn đời, Tin tưởng để đạt được, Chữa lành hệ thần kinh, Não, Phục hồi chức năng, Bài tập tại nhà, Hy vọng, Sức khỏe

(St.)
Kỹ thuật

Loại và lựa chọn bộ khuếch tán HVAC

39

Loại và lựa chọn bộ khuếch tán HVAC

Nguồn
Cập nhật kinh doanh điều khiển nhiệt | Ngành HVAC-R
Bộ khuếch tán HVAC và các ứng dụng của chúng để cung cấp luồng không khí
Sưởi ấm & Làm mát Argent
Tìm hiểu về bộ khuếch tán HVAC – Argent Heating & Cooling
Bộ khuếch tán HVAC, Lưới tản nhiệt và thanh ghi, Nhà sản xuất vỉ nướng AC
Goveco
Bạn cần bộ khuếch tán nào? – Goveco
Cân bằng hệ thống HVAC với nhiều loại bộ khuếch tán
bộ khuếch tán vuông, bộ khuếch tán 4 chiều,
Máy bay | Bộ khuếch tán trần vuông | Bộ khuếch tán trần ...
6 loại bộ khuếch tán khí cung cấp và các ứng dụng của chúng ...

Bộ khuếch tán HVAC là thiết bị được lắp đặt ở cuối hệ thống ống dẫn để phân phối không khí điều hòa (làm nóng hoặc làm mát) vào phòng, kiểm soát hướng và lưu lượng của không khí để đảm bảo phân phối đều và thoải mái. Chọn loại và kích thước bộ khuếch tán phù hợp là rất quan trọng để luồng không khí hiệu quả, kiểm soát tiếng ồn và kiểu không khí thích hợp trong không gian điều hòa.


  • Chúng bao gồm bộ khuếch tán 1 chiều, 2 chiều, 3 chiều và 4 chiều, thường có hình vuông (thường là 2×2 ft hoặc 595×595 mm theo hệ mét). Chúng là bộ khuếch tán không khí cung cấp tiêu chuẩn cung cấp khả năng phân phối luồng không khí tuyệt vời, thường cung cấp khoảng 300 CFM ở độ ồn thấp. Chúng thường đi kèm với dampers (hướng tâm, vương miện hoặc cánh đối diện) để kiểm soát luồng không khí và bộ điều hợp cho các kết nối ống dẫn. Chúng thích hợp để lắp đặt trần chung trong văn phòng, nhà ở và các tòa nhà thương mại    146.


  • Dài và hẹp, có sẵn trong các cấu hình 2 rãnh, 3 khe hoặc 4 kãng, thường có chiều dài 600 mm hoặc 1200 mm. Những bộ khuếch tán này mang lại vẻ ngoài bóng bẩy, hiện đại và lý tưởng cho không gian lớn hơn hoặc có hình dạng độc đáo. Chúng tạo ra luồng không khí tầng với sự nhiễu loạn giảm, làm cho chúng yên tĩnh và phù hợp với môi trường nhạy cảm với tiếng ồn như phòng hội nghị hoặc bệnh viện. Chúng có thể được lắp đặt trên trần nhà hoặc tường và có thể được kết hợp để phù hợp với bất kỳ hình dạng phòng nào    12456.


  • Thường được làm bằng nhựa, nhôm hoặc thép mạ kẽm, bộ khuếch tán tròn có đường kính từ 150 mm đến 600 mm, với 250 mm và 300 mm là phổ biến. Chúng phù hợp với ống dẫn mềm và thường được sử dụng trong gia đình, văn phòng, khách sạn và nhà máy. Bộ khuếch tán tròn có thể điều hướng luồng không khí chính xác hơn, phù hợp với hệ thống thông gió có mục tiêu và thường có mặt trước có thể mở được để điều chỉnh van điều tiết    125.

  • Bộ 
    Với các cánh quạt góc cạnh tạo ra kiểu luồng không khí xoáy, những bộ khuếch tán này cung cấp không khí cả theo chiều ngang và chiều dọc. Chúng được thiết kế cho tốc độ thay đổi không khí cao và trộn nhanh nguồn cung cấp và không khí xung quanh, thích hợp cho các ứng dụng trần cao và không gian yêu cầu cảm ứng cao. Chúng có hình tròn hoặc vuông với các cánh quạt có thể điều chỉnh để kiểm soát hướng luồng không khí    14.

  • Máy  Được
    sử dụng chủ yếu trong các không gian thương mại lớn với trần nhà cao (ví dụ: phòng hòa nhạc, sân bay), máy khuếch tán phản lực tạo ra các luồng không khí tốc độ cao với khoảng cách ném dài và tiếng ồn thấp. Chúng có thể được điều chỉnh bằng tay hoặc điện tử trên 360 độ và có các mô hình ống ngắn hoặc dài    4.


  • tán đục lỗ Chúng có các lỗ nhỏ trên bề mặt, cung cấp luồng không khí nhẹ nhàng, đa hướng. Chúng lý tưởng cho các môi trường cần chuyển động không khí tinh tế, chẳng hạn như thư viện hoặc bảo tàng    5.


  • Được lắp đặt trên các tầng, chúng được sử dụng ở những nơi lắp đặt trần hoặc tường không thực tế, thường là trong các không gian thương mại cũ hơn hoặc chuyên dụng    2.

  •  Được
    trang bị cửa gió hoặc cánh tản nhiệt có thể điều chỉnh, chúng cho phép kiểm soát hướng và thể tích luồng không khí, mang lại sự linh hoạt trong việc phân phối không khí    2.


  • Kích thước bộ khuếch tán thường được chọn dựa trên luồng không khí cần thiết, thường khoảng 250 đến 300 CFM cho mỗi bộ khuếch tán đối với bộ khuếch tán 4 chiều. Cho người yêu cũample, bộ khuếch tán 2 ft × 2 ft với đường kính cổ 8–14 inch có thể xử lý luồng không khí từ 150 đến 500 CFM tùy thuộc vào kích thước cổ    6.

  • Bộ khuếch tán 
    nên duy trì độ ồn dưới NC30 để tạo sự thoải mái trong hầu hết các không gian    6.


  • luồng không khí Chọn bộ khuếch tán dựa trên các mẫu luồng không khí mong muốn: hướng tâm, định hướng (1, 2 hoặc 4 chiều), ngang, dọc hoặc xoáy, tùy thuộc vào hình dạng phòng và nhu cầu phân phối không khí    45.


  • khuếch tán khe tuyến tính được ưa chuộng cho các thiết kế hiện đại, kiểu dáng đẹp và không gian rộng lớn; bộ khuếch tán tròn và vuông phù hợp với gạch trần tiêu chuẩn và linh hoạt; Bộ khuếch tán đục lỗ rất tốt cho luồng không khí tinh tế trong môi trường nhạy cảm    245.


  • lắp đặt Bộ khuếch tán trần là phổ biến nhất; Bộ khuếch tán sàn được sử dụng ở những nơi không khả thi lắp đặt trần hoặc tường    2.


  • điều chỉnh Bộ giảm chấn và cánh quạt có thể điều chỉnh cho phép tinh chỉnh âm lượng và hướng luồng không khí mà không cần tháo bộ khuếch tán    14.

Loại bộ khuếch tán Hình dạng Trường hợp sử dụng điển hình Mô hình luồng không khí Các tính năng chính
Hướng Vuông Phòng tiêu chuẩn, văn phòng Định hướng 1 đến 4 chiều Bộ giảm chấn có thể điều chỉnh, phù hợp với trần nhà 2×2 ft
Khe tuyến tính Hình chữ nhật Không gian rộng rãi/hiện đại Laminar, ngang / dọc Thiết kế kiểu dáng đẹp, nhiều tùy chọn khe cắm
Tròn Tròn Nhà ở, văn phòng, khách sạn Xuyên tâm hoặc nhắm mục tiêu Phù hợp với ống dẫn linh hoạt, van điều tiết có thể điều chỉnh
Xoáy Tròn/Hình vuông Trần cao, cảm ứng cao Xoáy, đa hướng Lưỡi dao có thể điều chỉnh, trộn nhanh
Tia Tròn Không gian mở rộng, trần cao Ném cao, định hướng Điều chỉnh 360 °, tiếng ồn thấp
Đục Tròn Môi trường nhạy cảm Omnidirectional Luồng không khí nhẹ nhàng, chuyển động tinh tế
Sàn Khác nhau Không gian không có lối vào trần / tường Xuyên tâm hoặc định hướng Lắp đặt sàn

Việc lựa chọn bộ khuếch tán thích hợp liên quan đến việc xem xét các yêu cầu về luồng không khí, hạn chế tiếng ồn, kiểu phân phối không khí, hình dạng phòng và sở thích thẩm mỹ. Tư vấn bảng dữ liệu và biểu đồ kích thước của nhà sản xuất giúp đảm bảo hiệu suất và sự thoải mái tối ưu146.

Tóm lại, hiểu các loại và đặc điểm của bộ khuếch tán HVAC và phù hợp với nhu cầu của không gian là điều cần thiết để có hiệu suất hiệu quả của hệ thống HVAC và sự thoải mái của người sử dụng.

Loại và lựa chọn bộ khuếch tán HVAC
https://lnkd.in/g7C7MfPE

#ASHRAE #HVAC #DESIGN

(St.)
Kỹ thuật

Khớp nối cơ khí

51

Khớp nối cơ khí

Nguồn
Khớp nối – Wikipedia tiếng Việt
vi.huadingmachine.com
Khớp nối là gì?- Định nghĩa, Loại và Cách sử dụng
Khớp nối cơ học là gì: Các loại và ứng dụng – Enggpro
mikipulley.co.jp
Khớp nối (khớp nối trục) là gì? Các loại và tính năng. – Ròng rọc Miki
Các loại khớp nối cơ khí và công dụng của chúng
Khớp nối là gì? Các loại và tính năng | Ròng rọc Miki
Khớp nối cơ học là gì: Các loại và ứng dụng...

Khớp nối cơ khí là thiết bị được sử dụng để kết nối hai trục với nhau ở hai đầu của chúng để truyền lực từ trục dẫn động đến trục dẫn động đồng thời cho phép một số mức độ lệch hoặc chuyển động dọc trục. Các chức năng chính của chúng bao gồm truyền điện, hấp thụ lỗi lắp đặt (chẳng hạn như sai lệch), giảm rung động và tải trọng sốc, đồng thời bảo vệ thiết bị được kết nối khỏi quá tải1234.

  •  giữa hai trục quay, chẳng hạn như từ động cơ đến máy bơm hoặc máy móc khác12.

  •  gồm lệch góc, song song và trục xảy ra do lỗi lắp đặt, giãn nở nhiệt hoặc lệch trục trong quá trình vận hành24.

  •  truyền giữa các thiết bị được kết nối, nâng cao tuổi thọ của máy và độ ổn định hoạt động135.

  • , cho phép ngắt kết nối hoặc thay thế các bộ phận mà không cần tháo dỡ toàn bộ hệ thống3.

  •  bằng cách trượt hoặc ngắt kết nối khi vượt quá giới hạn mô-men xoắn trong các khớp nối giới hạn mô-men xoắn1.

Khớp nối cơ khí có thể được phân loại rộng rãi thành khớp nối cứng, linh hoạt và chất lỏng, mỗi khớp nối có các đặc điểm và ứng dụng cụ thể:

1. 

  • Cung cấp một kết nối chắc chắn, chính xác mà không cho phép sai lệch.

  • Được sử dụng khi có thể căn chỉnh chính xác và cần thiết.

  • Ví dụ bao gồm khớp nối tay áo và khớp nối mặt bích.

  • Ưu điểm: Độ chính xác cao, phản ứng dữ dội thấp.

  • Nhược điểm: Không thể điều chỉnh sai lệch, có thể gây hư hỏng ổ trục357.

2. 

  • Cho phép một số sai lệch và hấp thụ rung động và va đập.

  • Các loại phổ biến bao gồm:

    • : Cung cấp tính linh hoạt và giảm rung.

    • : Công suất mô-men xoắn cao và bù lệch.

    •  Công suất mô-men xoắn cao với phản ứng dữ dội thấp, phù hợp với độ chính xác.

    • : Phù hợp với sự sai lệch song song cao bằng cách sử dụng tấm giữa.

    • : Được sử dụng cho trục ở một góc với độ dịch chuyển góc thay đổi.

    • : Sử dụng ống lót cao su hoặc da trên các chốt để hấp thụ các cú sốc và cho phép sai lệch nhỏ137.

3. 

  • Sử dụng chất lỏng thủy lực để truyền mô-men xoắn.

  • Cung cấp bảo vệ quá tải và truyền tải điện trơn tru.

  • Được sử dụng trong các ứng dụng hạng nặng3.

  • : Được làm bằng hai nửa, cho phép lắp ráp / tháo rời mà không cần di chuyển trục; Thích hợp để truyền tải sức mạnh ở tốc độ vừa phải17.

  •  Duy trì tốc độ quay không đổi bất kể thay đổi góc trục (ví dụ: khớp Rzeppa)1.

Loại khớp nối Các tính năng chính Ứng dụng Lợi thế Hạn chế
Khớp nối cứng Không có phụ cấp sai lệch Máy móc chính xác, máy công cụ Độ chính xác cao, phản ứng dữ dội thấp Không thể chịu được sự sai lệch
Khớp nối linh hoạt Cho phép sai lệch, hấp thụ rung động / sốc Máy móc tổng hợp, động cơ, máy bơm Giảm rung, bảo vệ thiết bị Công suất mô-men xoắn thấp hơn cứng
Khớp nối jaw Phần tử đàn hồi để giảm chấn Mục đích chung Đơn giản, giảm rung Khả năng chịu sai lệch hạn chế
Khớp nối bánh răng Mô-men xoắn cao, bù lệch góc Nhiệm vụ nặng, mô-men xoắn cao Mô-men xoắn cao, linh hoạt Phức tạp, cần bảo trì
Khớp nối màng Tấm kim loại linh hoạt, phản ứng dữ dội thấp Các ứng dụng chính xác, tốc độ cao Mô-men xoắn cao, chính xác Đắt hơn
Khớp nối Oldham Tấm giữa cho sự sai lệch song song Trục bị lệch Dung sai lệch song song cao Mô-men xoắn giới hạn
Khớp nối đa năng Cho phép lệch góc Trục ở các góc Xử lý các góc thay đổi Yêu cầu bảo trì
Khớp nối chất lỏng Chất lỏng thủy lực để truyền mô-men xoắn Máy móc hạng nặng Bảo vệ quá tải, mô-men xoắn mượt mà Mất năng lượng do trượt chất lỏng
Khớp nối kẹp / Split-Muff Tay áo hai mảnh, lắp ráp / tháo rời dễ dàng Tốc độ vừa phải, công suất nặng Bảo trì dễ dàng Khả năng chịu sai lệch hạn chế

Khớp nối cơ khí là thành phần thiết yếu trong hệ thống cơ khí để đảm bảo truyền tải điện đáng tin cậy, phù hợp với sự sai lệch lắp đặt và vận hành, giảm ứng suất cơ học và tạo điều kiện bảo trì12347. Việc lựa chọn khớp nối phụ thuộc vào các yêu cầu ứng dụng như mô-men xoắn, tốc độ, điều kiện căn chỉnh và các yếu tố môi trường.

Ghi chú ngắn gọn về Khớp nối cơ học

Trong tài liệu này cung cấp tổng quan về khớp nối cơ học, tập trung vào vai trò của chúng trong việc kết nối trục quay và truyền mô-men xoắn. ​​Các ghi chú bao gồm các loại chính như khớp nối cứng và khớp nối mềm, cùng với tầm quan trọng của việc giải quyết tình trạng không thẳng hàng để ngăn ngừa hỏng hóc thiết bị.

(St.)
Kỹ thuật

Tài liệu QA/QC trong lĩnh vực xây dựng

29

Tài liệu QA/QC trong lĩnh vực xây dựng

Nguồn
Tài liệu QA / QC – LinkedIn
10 tài liệu chất lượng xây dựng cần thiết hàng đầu – LinkedIn
NHẬT KÝ KỸ THUẬT DÂN DỤNG
Tài liệu được sử dụng chủ yếu tại công trường cho Kỹ sư QA QC cho hồ sơ
Linkedin
Tài liệu QA / QC trong xây dựng: các loại và ví dụ – LinkedIn

Trong các dự án xây dựng, tài liệu QA/QC (Đảm bảo chất lượng/Kiểm soát chất lượng) rất cần thiết để quản lý và đảm bảo chất lượng hoạt động xây dựng từ đầu đến cuối. Các tài liệu này cung cấp sự giám sát toàn diện, giúp đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn và quy định, đồng thời tạo điều kiện giao tiếp và trách nhiệm giải trình giữa các bên liên quan.

Tài liệu QA/QC quan trọng trong lĩnh vực xây dựng

1. Tài liệu Hệ thống quản lý chất lượng (QMS)

  • Chính sách chất lượng: Xác định các mục tiêu chất lượng và cam kết của tổ chức.

  • Sổ tay chất lượng: Mô tả hệ thống quản lý chất lượng và ứng dụng của nó trong dự án.

  • Quy trình chất lượng: Quy trình chi tiết cho các hoạt động liên quan đến chất lượng.

  • Mục tiêu chất lượng: Các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được cho hiệu suất chất lượng4.

2. Tài liệu chất lượng cụ thể của dự án

  • Kế hoạch chất lượng dự án (PQP): Phác thảo cách quản lý chất lượng trên dự án cụ thể.

  • Kế hoạch kiểm soát chất lượng (QCP): Chi tiết các biện pháp kiểm soát để đảm bảo chất lượng.

  • Kế hoạch kiểm tra và thử nghiệm (ITP): Quy trình từng bước để kiểm tra và thử nghiệm trong các giai đoạn xây dựng, chỉ định những gì cần kiểm tra, cách thức, tiêu chí nghiệm thu và trách nhiệm247.

3. Bản vẽ và thông số kỹ thuật thi công

  • Bản vẽ và thông số kỹ thuật chi tiết xác định phạm vi, vật liệu, phương pháp và tiêu chuẩn cần tuân theo trong dự án2.

4. Tài liệu đánh giá an toàn và rủi ro

  • Đánh giá rủi ro, xác định mối nguy và kế hoạch giảm thiểu để đảm bảo môi trường làm việc an toàn24.

5. Tài liệu liên quan đến vật liệu

  • Đệ trình và phê duyệt vật liệu: Tài liệu về thông số kỹ thuật vật liệu, chứng nhận và phê duyệt trước khi sử dụng.

  • Báo cáo kiểm tra và báo cáo thử nghiệm tiếp nhận vật liệu đảm bảo vật liệu đáp ứng tiêu chuẩn234.

6. Báo cáo thử nghiệm và kiểm tra

  • Báo cáo thử nghiệm, Báo cáo kiểm tra, Kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm và Giấy chứng nhận thử nghiệm và kiểm tra cung cấp bằng chứng về việc tuân thủ các yêu cầu chất lượng4.

7. Tuyên bố phương pháp và quy trình làm việc

  • Tuyên bố phương pháp mô tả cách các hoạt động xây dựng cụ thể sẽ được thực hiện một cách an toàn và chính xác. Những điều này phải được phê duyệt trước khi bắt đầu công việc và được giữ tại chỗ trong quá trình thực hiện34.

8. Tài liệu không phù hợp và hành động khắc phục

  • Báo cáo không phù hợp (NCR), Báo cáo Hành động Khắc phục (CAR) và Báo cáo Hành động Phòng ngừa (PAR) ghi lại các vấn đề và hành động được thực hiện để khắc phục hoặc ngăn chặn các vấn đề về chất lượng4.

9. Tài liệu kiểm toán và rà soát

  • Báo cáo kiểm toán nội bộ và bên ngoài, báo cáo đánh giá quản lý và đánh giá hiệu suất chất lượng giúp giám sát và cải thiện quản lý chất lượng4.

10. Hồ sơ đào tạo và năng lực

  • Hồ sơ đào tạo, đánh giá năng lực và chứng chỉ cho nhân sự tham gia dự án4.

11. Tài liệu tuân thủ hợp đồng và quy định

  • Thỏa thuận hợp đồng, phạm vi công việc, thông số kỹ thuật và tuân thủ các quy tắc xây dựng, tiêu chuẩn công nghiệp (ISO, ASTM, ACI) và các quy định về môi trường và an toàn4.

Mục đích và lợi ích của tài liệu QA/QC trong xây dựng

  • Đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng, yêu cầu quy định và thông số kỹ thuật của dự án trong suốt quá trình xây dựng.

  • Cung cấp tài liệu và bằng chứng về các hoạt động kiểm soát và đảm bảo chất lượng để chịu trách nhiệm giải trình và truy xuất nguồn gốc.

  • Tạo điều kiện giao tiếp và hợp tác giữa các bên liên quan của dự án.

  • Giảm thiểu rủi ro, ngăn chặn việc làm lại và giảm lỗi tốn kém.

  • Tăng cường an toàn bằng cách xác định và quản lý các mối nguy hiểm.

  • Hỗ trợ cải tiến liên tục về hiệu suất chất lượng và hiệu quả hoạt động.

  • Giúp mang lại kết quả dự án thành công đáp ứng kỳ vọng của khách hàng và tiêu chuẩn ngành156.

Tóm tắt

Tài liệu QA / QC trong xây dựng bao gồm nhiều hồ sơ bao gồm kế hoạch quản lý chất lượng, kế hoạch kiểm tra và thử nghiệm, phê duyệt vật liệu, tuyên bố phương pháp, báo cáo thử nghiệm và kiểm tra, hồ sơ không phù hợp, kiểm toán và tài liệu đào tạo. Chúng là nền tảng để duy trì chất lượng, an toàn, tuân thủ và hiệu quả trong suốt vòng đời dự án, từ lập kế hoạch ban đầu đến bàn giao cuối cùng1234567.

Hệ thống tài liệu toàn diện này rất quan trọng đối với sự thành công và tính toàn vẹn của các dự án xây dựng, đảm bảo rằng môi trường xây dựng an toàn, bền bỉ và đáp ứng tất cả các yêu cầu cụ thể.

 

𝐐𝐀/𝐐𝐂 𝐃𝐨𝐜𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐢𝐧 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐅𝐢𝐞𝐥𝐝:

A giải thích rõ ràng về các tài liệu thường được sử dụng trong môi trường xây dựng, kỹ thuật hoặc dự án kỹ thuật. Các tài liệu này rất cần thiết để đảm bảo chất lượng, tiến độ, phối hợp và tuân thủ:

1. IR – Yêu cầu kiểm tra
Yêu cầu chính thức do nhà thầu gửi để thông báo cho tư vấn hoặc khách hàng rằng một phần công việc nhất định đã hoàn thành và sẵn sàng để kiểm tra.
Để được chấp thuận trước khi tiến hành giai đoạn tiếp theo.

2. MIR – Yêu cầu kiểm tra vật liệu
Được gửi để kiểm tra vật liệu được giao đến công trường để đảm bảo chúng tuân thủ các thông số kỹ thuật và tiêu chuẩn.
Để chấp thuận việc sử dụng vật liệu trước khi lắp đặt.

3. Đệ trình
Các tài liệu được gửi để xem xét và phê duyệt trước khi thực hiện. Bao gồm:
· Đệ trình vật liệu
· Bản vẽ thi công
· Tuyên bố phương pháp
4. FIR – Yêu cầu kiểm tra thực địa
Tương tự như IR, nhưng dành riêng cho các cuộc kiểm tra tại chỗ, thường được sử dụng cho các công trình dân dụng và kết cấu.
5. RFI – Yêu cầu thông tin
Do nhà thầu gửi cho tư vấn/khách hàng để làm rõ các bản vẽ, thông số kỹ thuật hoặc hướng dẫn mơ hồ.
Để giải quyết các xung đột về thiết kế hoặc phạm vi trong quá trình xây dựng.

6. NCR – Báo cáo không tuân thủ
Được ban hành khi công việc hoặc vật liệu không tuân thủ các thông số kỹ thuật hoặc tiêu chuẩn đã được phê duyệt.
Để xác định, lập hồ sơ và sửa lỗi hoặc các vấn đề về chất lượng.

7. FCR – Yêu cầu thay đổi tại hiện trường
Một tài liệu được sử dụng để đề xuất thay đổi thiết kế hoặc phạm vi ban đầu do điều kiện tại công trường hoặc nhu cầu của khách hàng.
Để xin phê duyệt cho các sửa đổi trong công tác thực địa.

8. Tài liệu tiền thẩm định
Do nhà thầu hoặc nhà cung cấp nộp trước khi đấu thầu hoặc tham gia dự án. Bao gồm:
Hồ sơ công ty
Kinh nghiệm dự án trước đây
Sức mạnh tài chính
Chứng chỉ
Để chứng minh đủ điều kiện và năng lực để xử lý dự án.

9. Biểu mẫu giải phóng công việc
Ủy quyền chính thức được cấp để tiến hành các nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể.

10. SQN – Ghi chú truy vấn tại công trường (còn gọi là Hướng dẫn tại công trường hoặc Thông báo truy vấn tại công trường)
Được đưa ra khi điều kiện tại công trường khác với bản vẽ hoặc thông số kỹ thuật.

Để làm rõ các vấn đề kỹ thuật hoặc thiết kế liên quan đến công trường.

11. Báo cáo hàng ngày
Ghi lại các hoạt động hàng ngày tại công trường, bao gồm:
Điều kiện thời tiết
Số lượng công nhân
Công việc đã hoàn thành
Thiết bị đã sử dụng. Theo dõi tiến độ và lưu giữ hồ sơ.

12. Báo cáo hàng tuần
Tóm tắt tiến độ hàng ngày, các vấn đề, nhân lực, thiết bị và các hạng mục đang chờ xử lý. Thường bao gồm ảnh và so sánh giữa kế hoạch và thực tế.
Mục đích: Theo dõi dự án hàng tuần và báo cáo cho ban quản lý hoặc khách hàng.

13. Báo cáo hàng tháng
Báo cáo toàn diện bao gồm:
Tóm tắt tiến độ
Cập nhật mốc thời gian của dự án
Tình hình tài chính
Đánh giá rủi ro

(St.)
Kỹ thuật

Thảm kịch bể chứa Lemoore

33

Thảm kịch bể chứa Lemoore

Nguồn
Nhà thầu thiệt mạng trong vụ nổ bể nước Lemoore
abc30
Cái chết của nhà thầu trong vụ nổ bể nước Lemoore có thể … – ABC30
sd16.senate.ca
Hurtado đưa ra tuyên bố về vụ nổ bể nước Lemoore
Vụ nổ bể chứa nước chết người ở Lemoore, California, khiến tiểu bang …
Bể nước bị sập ở Lemoore, 1 người chết, một người khác được đưa đến bệnh viện
Tình trạng khẩn cấp được tuyên bố ở Lemoore sau khi bể chứa nước ...
Cái chết của nhà thầu trong vụ nổ bể nước Lemoore có thể ...

Thảm kịch bể Lemoore đề cập đến một vụ nổ chết người xảy ra vào ngày 21 tháng 6 năm 2021, liên quan đến một bể chứa nước 1.5 triệu gallon ở Lemoore, California. Vụ nổ xảy ra khi một nhà thầu, Dion Jones, một thợ mộc công đoàn 41 tuổi làm việc cho Filanc Construction, đang thực hiện công việc hàn trên bể. Chiếc xe tăng đột ngột phát nổ, nâng lên khoảng 70 feet trong không trung trước khi sụp đổ và gửi một dòng nước lớn về mọi hướng. Vụ việc bi thảm này dẫn đến cái chết của Dion Jones và làm bị thương một nhân viên cấp nước thành phố tên là Jeremy Climer1245.

Vụ nổ đã gây ra thiệt hại đáng kể về cơ sở hạ tầng tại địa điểm giếng (Cơ sở Nước Trạm 7), khiến ba giếng của thành phố ngừng hoạt động và buộc phải hạn chế nước trong khu vực. Người dân được kêu gọi tiết kiệm nước, với lệnh cấm tưới cỏ, rửa bê tông hoặc phun thuốc cho xe. Mặc dù áp lực nước thấp và một số đổi màu, nước được coi là an toàn để uống, mặc dù thông báo nước sôi được coi là một khả năng nếu điều kiện trở nên tồi tệ hơn45.

Các cuộc điều tra chỉ ra rằng vụ nổ có thể là do sự bốc cháy của khí bên trong bể. Người ta báo cáo rằng khí mêtan đã tích tụ trong không gian hơi của bể trên mực nước, và công việc hàn đã đốt cháy khí này, gây ra một vụ nổ hoặc nổ không gian hơi. Thiết kế của xe tăng – một bể chứa mái cố định – cho phép vụ nổ nâng toàn bộ xe tăng lên khỏi mặt đất. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng kiểm tra khí quyển thích hợp đối với khí dễ cháy trước khi tiến hành bất kỳ công việc nóng nào (chẳng hạn như hàn) trong không gian hạn chế là rất quan trọng để ngăn chặn những sự cố như vậy1789.

Các quan chức thành phố thừa nhận rằng thảm kịch có thể được ngăn chặn nếu nhà thầu thực hiện kiểm tra an toàn cần thiết về sự hiện diện của khí trước khi hàn. Sau vụ việc, thành phố đã ban hành lời khuyên cho bất kỳ ai làm công việc hệ thống ống nước hoặc hàn trên hệ thống nước hoặc không gian hạn chế phải kiểm tra trước các khí độc hại2.

Thành phố Lemoore đã tuyên bố tình trạng khẩn cấp sau vụ nổ do thiệt hại lớn và ảnh hưởng đến nguồn cung cấp nước. Cộng đồng và lính cứu hỏa địa phương cũng phải đối mặt với những thách thức do áp lực nước thấp trong khi chống lại đám cháy cỏ gần đó345.

Tóm lại, thảm kịch bể Lemoore là một tai nạn công nghiệp chết người do nổ khí bên trong bể chứa nước trong quá trình hàn, làm nổi bật tầm quan trọng của các quy trình an toàn nghiêm ngặt và kiểm tra khí trước khi làm việc nóng trong không gian hạn chế. Vụ việc đã dẫn đến một người chết, một người bị thương, thiệt hại đáng kể về cơ sở hạ tầng và tuyên bố tình trạng khẩn cấp ở Lemoore123478.

🔥 Vụ nổ có thể phòng ngừa: Thảm kịch bể chứa Lemoore

Vào ngày 21 tháng 5, một thành phố trở nên im lặng…
Một vụ nổ đã nâng một bể chứa nước lên cao hơn 70 feet so với mặt đất. Một công nhân đã mất mạng. Một người khác bị thương nghiêm trọng.

📍 Điều gì đã xảy ra ở Lemoore, California?

Trong quá trình hàn một bể chứa của thành phố, khí mê-tan tích tụ đã bốc cháy dữ dội.

Bể chứa, đã hoạt động trong nhiều năm mà không có sự cố, đã trở thành một cái bẫy chết người chỉ trong vài giây.

⚠️ Theo báo cáo chính thức của thành phố:

> “Nhân viên của nhà thầu đã bỏ qua một quy trình kiểm tra an toàn cần thiết trước khi thực hiện công việc nóng (hàn).”

🔍 Điểm quan trọng:
Khoảng không khí phía trên của bình không được giám sát đúng cách trước khi bắt đầu hàn.
Một phân tích khí đơn giản có thể phát hiện ra tình trạng nổ.
Một quyết định. Một sự giám sát. Một lỗi không thể khắc phục.

🛠️ Bài học cho Kỹ thuật an toàn công nghiệp:

🔹 1. Khí mê-tan không có cảnh báo:
Không màu, không mùi nếu không được xử lý, nó có thể tích tụ trong không gian kín sau nhiều năm hoạt động im lặng.

🔹 2. Công việc nóng đòi hỏi các giao thức nghiêm ngặt:
Phân tích sơ bộ về môi trường (máy đo khí, máy dò khí quyển) không phải là tùy chọn: nó rất quan trọng.

🔹 3. Tuổi thọ của một công trình KHÔNG đảm bảo tính an toàn hiện tại của nó:
Việc không có các sự cố trong quá khứ không xác nhận việc không có rủi ro hiện tại.

🔹 4. Mọi nhiệm vụ phải bắt đầu bằng câu hỏi đúng:

> Môi trường này đã sẵn sàng cho công việc nóng chưa?

💬 Thảm kịch Lemoore không phải do thép, khí đốt hay ngọn lửa gây ra…
Nó xảy ra do một chuỗi các thiếu sót của con người trong một môi trường kỹ thuật lẽ ra phải được kiểm soát hoàn toàn.

👷 Là kỹ sư, thanh tra viên và nhà thầu, chúng ta phải nhớ rằng:
An toàn không phải là một giai đoạn của dự án.
Nó là nền tảng cho mọi quyết định, mọi nhiệm vụ và mọi ngày tại công trường.

#IngenieríaSegura #PrevenciónDeRiesgos #TrabajoEnCaliente #AnálisisDeGases #SoldaduraSegura #Lemoore #AccidentesIndustriales #LeccionesQueSalvanVidas

Kỹ thuật an toàn, Phòng ngừa rủi ro, Công việc nóng, Phân tích khí, Hàn an toàn, Lemoore, Tai nạn công nghiệp, Bài học cứu sinh

(St.)
Sức khỏe

TĂNG HUYẾT ÁP và YOGA

46

TĂNG HUYẾT ÁP và YOGA

Nguồn
sức khỏe.vikaspedia
Quản lý yoga về tăng huyết áp | Sức khỏe – Vikaspedia
yogamdniy.nic
[PDF] Quản lý yoga – TĂNG HUYẾT ÁP – MDNIY
Tạp chí Phương pháp Thế giới
Vai trò điều trị của yoga trong tăng huyết áp – PMC
tạp chíppw
[PDF] Liệu pháp yoga để kiểm soát tăng huyết áp

Tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, có thể được kiểm soát hiệu quả thông qua các thực hành yoga kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở, thiền định và thay đổi lối sống. Việc quản lý yoga tăng huyết áp tập trung vào việc giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng hệ thần kinh tự chủ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các thành phần chính của quản lý yoga cho bệnh tăng huyết áp

1. Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống

  • Duy trì cân nặng hợp lý và quy định thói quen ăn uống bằng cách tiêu thụ thức ăn trong khoảng thời gian nhất quán.

  • Tránh thực phẩm chiên, đồ uống lạnh và ăn quá nhiều muối.

  • Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả yoga, là điều cần thiết12.

2. Thực hành Yoga

Làm sạch yoga (Shatkriya)

  • Các thực hành như Trataka (nhìn chằm chằm tập trung) trong 10-15 phút mỗi ngày và Jala neti (làm sạch mũi bằng nước muối ấm) mỗi tuần một lần giúp làm sạch bên trong, có thể hỗ trợ chức năng cơ quan3.

Bài tập khởi động (Sharir Sanchalana)

  • Các chuyển động khớp nhẹ nhàng đồng bộ với hơi thở trong 5-10 phút chuẩn bị cơ thể cho việc tập yoga3.

Surya Namaskara (Lời chào mặt trời)

  • Một chuỗi các tư thế động được thực hiện chậm với đồng bộ hóa hơi thở, 3-7 vòng theo công suất, không bị căng thẳng3.

Asana (Tư thế Yoga)

  • Các tư thế thư giãn như Shavasana (Tư thế xác chết), Supta Baddha Konasana (Tư thế góc trói ngả), Balasana (Tư thế trẻ em) và những tư thế khác giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn.

  • Tư thế đứng, ngồi, nằm sấp và nằm ngửa được thực hiện với nhận thức về hơi thở giúp cải thiện tuần hoàn và giảm trương lực động mạch3.

Pranayama (Kỹ thuật thở)

  • Hít thở sâu bằng bụng, Sukha pranayama (thở thoải mái), Anulom Vilom (thở bằng lỗ mũi xen kẽ), Chandra nadi pranayama (thở bằng lỗ mũi trái), Ujjayi (hơi thở đại dương), Bhramari (hơi thở của ong vo ve) và Sheetali (hơi thở mát mẻ) được thực hành trong 5-20 phút để tăng cường hoạt động phó giao cảm và giảm hoạt động thái quá của giao cảm3.

Mudras (Cử chỉ tinh tế)

  • Các cử chỉ tay cụ thể như Thủ ấn Shanmukhi, Thủ ấn Brahma, Thủ ấn Apan Vayu và Thủ ấn Gyan được sử dụng trong pranayama và thiền định để hỗ trợ thư giãn và tập trung3.

Thiền

  • Thiền tập trung (lặp lại thần chú), thiền chánh niệm (quét cơ thể, nhận thức hơi thở) và chánh niệm không chính thức trong các hoạt động hàng ngày giúp giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện sự ổn định cảm xúc3.

Yoga Nidra (Giấc ngủ yoga)

  • Thực hành thư giãn có hướng dẫn kéo dài đến 45 phút giúp nghỉ ngơi sâu và giảm căng thẳng3.

Cơ chế của Yoga trong tăng huyết áp

  • Giảm căng thẳng: Yoga làm giảm căng thẳng tinh thần và hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm, những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Nó thúc đẩy thư giãn, ổn định cảm xúc và giảm co thắt động mạch do căng thẳng mãn tính gây ra3.

  • Quy định tự trị: Yoga tăng cường hoạt động phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa) và giảm sự thống trị của giao cảm (chiến đấu hoặc bỏ chạy), dẫn đến điều hòa tim mạch tốt hơn và giảm huyết áp3.

Bằng chứng về hiệu quả

  • Các phân tích tổng hợp cho thấy yoga có thể làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 4 đến 8 mm Hg và tâm trương khoảng 3 đến 6 mm Hg, có thể so sánh với các can thiệp không dùng thuốc khác như tập thể dục và hạn chế muối3.

  • Yoga kết hợp với thuốc hạ huyết áp có thể giảm liều lượng thuốc cần thiết và cải thiện kiểm soát huyết áp35.

  • Các can thiệp yoga hiệu quả nhất bao gồm kết hợp các tư thế, bài tập thở và thiền định3.

Tóm tắt

Quản lý yoga về tăng huyết áp liên quan đến một cách tiếp cận toàn diện kết hợp các tư thế thể chất, hơi thở được điều chỉnh, thiền định và thay đổi lối sống. Những thực hành này làm giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng tự chủ và giảm huyết áp đáng kể, làm cho yoga trở thành một liệu pháp bổ trợ có giá trị để kiểm soát tăng huyết áp.

Cách tiếp cận này an toàn và có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân, thường dẫn đến cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm sự phụ thuộc vào thuốc12356.

HUYẾT ÁP cao và YOGa
(St.)
Kỹ thuật

Các tài liệu bắt buộc về Hydrotest

62

Tài liệu cần thiết Hydrotest

Nguồn
Araner
Kiểm tra áp suất: Yêu cầu kiểm tra thủy tĩnh và khí nén
Danh sách kiểm tra thủy lực | Bản PDF | Kinh doanh – Scribd
[PDF] Thông tin kỹ thuật – ClassNK
Google Groups
Quy trình kiểm tra thủy lực và chuẩn bị gói kiểm tra – Google Groups

Các tài liệu cần thiết cho thử nghiệm thủy lực (thử nghiệm thủy tĩnh) thường tạo thành một gói thử nghiệm toàn diện để đảm bảo thử nghiệm được thực hiện an toàn, chính xác và tuân thủ các quy tắc hiện hành và thông số kỹ thuật của khách hàng. Dựa trên các tiêu chuẩn ngành và tài liệu tham khảo thủ tục chi tiết, các tài liệu và thông tin chính cần thiết bao gồm:

Các tài liệu và thông tin cần thiết của Hydrotest

  • Trang bìa: Liệt kê tất cả các tài liệu có trong gói hydrotest, thường được tùy chỉnh để đáp ứng các yêu cầu thủ tục cụ thể4.

  • Hướng dẫn sử dụng quy trình kiểm tra: Hướng dẫn chi tiết mô tả quy trình thử nghiệm thủy tĩnh, bao gồm thiết bị, môi trường thử nghiệm, áp suất, thời gian và các biện pháp an toàn. Sách hướng dẫn này phải tuân thủ các mã liên quan như ASME B31.3, B31.1 hoặc thông số kỹ thuật của khách hàng45.

  • Bản vẽ:

    • Bản vẽ Bố trí chung (GA)

    • Sơ đồ đường ống và thiết bị đo đạc (P & ID)

    • Bản vẽ Isometric với giới hạn thử nghiệm được đánh dấu và đánh dấu rõ ràng45.

  • Danh sách thiết bị, đường ống: Cập nhật danh sách tất cả các ống ống hoặc thiết bị đường ống cần thử nghiệm, tham chiếu chéo với bản vẽ và áp suất thử nghiệm4.

  • Báo cáo hàn và NDT: Tóm tắt hàn, báo cáo kiểm tra không phá hủy (NDE) và tài liệu truy xuất nguồn gốc vật liệu xác nhận tất cả các mối hàn và mối nối đều được chấp nhận trước khi thử nghiệm45.

  • Chi tiết phương tiện thử nghiệm: Xác định và thông số kỹ thuật của môi trường thử nghiệm (thường là nước uống sạch có hàm lượng clorua được kiểm soát; đôi khi nitơ hoặc không khí khô để thử nghiệm khí nén)4.

  • Kiểm tra áp suất và nhiệt độ: Áp suất thử nghiệm được chỉ định (thường là 1,2 đến 1,5 lần áp suất thiết kế) và điều kiện nhiệt độ cho thử nghiệm, bao gồm thời gian ổn định và giữ1457.

  • Giấy chứng nhận hiệu chuẩn: Giấy chứng nhận hiệu chuẩn hợp lệ cho tất cả các thiết bị thử nghiệm như đồng hồ đo áp suất, máy ghi, cảm biến nhiệt độ và máy kiểm tra trọng lượng chết, thường được xác nhận trong vòng 12 tháng trước khi thử nghiệm45.

  • Giấy chứng nhận kiểm tra áp suất: Giấy chứng nhận chính thức ghi lại các chi tiết kiểm tra, kết quả và tiêu chí chấp nhận4.

  • Danh sách thiết bị kiểm tra: Chi tiết về máy bơm thử nghiệm, đồng hồ đo áp suất đã hiệu chuẩn, ống mềm, phụ kiện, rèm thử nghiệm, máy ghi biểu đồ và các thiết bị khác được sử dụng trong quá trình thử nghiệm4.

  • Giấy phép làm việc (PTW): Tài liệu ủy quyền đảm bảo tuân thủ an toàn và phối hợp với người giám sát và nhân viên có liên quan4.

  • Hồ sơ an toàn và kiểm tra: Xác nhận từ các giám sát viên an toàn và nhân viên kiểm soát chất lượng rằng tất cả các yêu cầu về an toàn và kiểm tra được đáp ứng, bao gồm cả việc hoàn thành và chấp nhận NDE4.

  • Danh sách đục lỗ: Danh sách bất kỳ sai lệch, mục đang chờ xử lý hoặc xung đột nào được xác định trong quá trình chuẩn bị hoặc thử nghiệm cần giải quyết trước khi chấp nhận4.

  • Tài liệu hỗ trợ bổ sung:

    • Giấy chứng nhận xả và sấy khô

    • Báo cáo siết bu lông

    • Báo cáo thử nghiệm chất lượng nước trong phòng thí nghiệm đối với môi trường thử nghiệm

    • Quy trình làm đầy, xả nước, lợn và khử nước (đặc biệt là đối với đường ống)45.

  • Tài liệu kết quả kiểm tra: Hồ sơ chi tiết về áp suất thử nghiệm, thời gian, nhiệt độ, quan sát rò rỉ hoặc hư hỏng và bất kỳ sửa chữa hoặc bảo trì nào được thực hiện trong hoặc sau khi thử nghiệm6.

Tóm tắt

Một gói hydrotest điển hình bao gồm hướng dẫn thủ tục, bản vẽ, danh sách dòng, báo cáo hàn và NDE, chi tiết môi trường thử nghiệm, chứng chỉ thiết bị hiệu chuẩn, chứng chỉ thử nghiệm, giấy phép an toàn và kết quả thử nghiệm chi tiết. Các tài liệu này đảm bảo thử nghiệm thủy lực được tiến hành an toàn, chính xác và tuân thủ các tiêu chuẩn như ASME B31.3 / B31.1 và các yêu cầu của khách hàng4567.

Tài liệu toàn diện này hỗ trợ đảm bảo chất lượng, truy xuất nguồn gốc và tuân thủ quy định trong các hoạt động thử nghiệm thủy tĩnh.

Các tài liệu bắt buộc về Hydrotest.

1: Quy trình kiểm tra Hydrotest đã được phê duyệt
Bao gồm phương tiện thử nghiệm, thời lượng, áp suất, thời gian giữ và các biện pháp an toàn.

2: Mục lục/Trang bìa gói thử nghiệm
Xác định hệ thống, số tuyến ống, giới hạn thử nghiệm và trạng thái sửa đổi.

3: Bản vẽ đẳng cự đường ống
Được đánh dấu là “Đã thử nghiệm” cho thấy ranh giới thử nghiệm và bất kỳ giá đỡ hoặc rèm che tạm thời nào.

4: Biểu đồ kiểm tra áp suất
Hiển thị giới hạn kiểm tra, điểm thông hơi/xả và vị trí đồng hồ đo đã hiệu chuẩn.

5: Kế hoạch kiểm tra/ITP (Kế hoạch kiểm tra và thử nghiệm)
Chỉ ra các điểm giữ kiểm tra và điểm chứng kiến.
Tham khảo SATIP-P-001-03 cho đường ống.

6: SAIC (Danh sách kiểm tra kiểm tra)
Bao gồm SAIC-P-1007, SAIC-P-1004 (thực hiện và khôi phục thử nghiệm).

7: Giấy chứng nhận hiệu chuẩn
Đối với đồng hồ đo áp suất, máy ghi và van xả áp (cũ dưới 6 tháng).

8: Hồ sơ truy xuất nguồn gốc vật liệu
MTC cho đường ống, phụ kiện, van, miếng đệm trong ranh giới thử nghiệm.

9: Hồ sơ hàn
Báo cáo tóm tắt WPS, PQR, WPQ và mối hàn.

10: Báo cáo NDT
Tất cả các mối hàn phải có NDT (ví dụ: RT, UT, PT) theo quy định và SAES-W-011.

11: Hồ sơ xả/vệ sinh
Xác nhận độ sạch của đường ống trước khi thử thủy lực.

12: Báo cáo của nhân chứng thử nghiệm
Được ký bởi nhà thầu, QC và Thanh tra Aramco.

13: Danh sách kiểm tra/Hồ sơ khôi phục
Tài liệu về việc khôi phục (ống thoát nước, lỗ thông hơi, cách nhiệt, v.v.)

(St.)
Sức khỏe

Yoga giúp giảm đau lưng như thế nào

29

ĐAU THẮT LƯNG và YOGA

Nguồn
sức khỏe.vikaspedia
Quản lý yoga đau thắt lưng – Sức khỏe – Vikaspedia
yogamdniy.nic
[PDF] Quản lý yoga của ĐAU THẮT LƯNG – MDNIY
Tạp chí chỉnh hình & thấp khớp
Yoga như một phương pháp điều trị đau thắt lưng mãn tính: Một đánh giá có hệ thống …
Truyền thông Healthline
10 tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau lưng – Healthline

Quản lý yoga đau thắt lưng (LBP) là một cách tiếp cận hiệu quả, an toàn và toàn diện, kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và chánh niệm để giảm đau, cải thiện chức năng và tăng cường sức khỏe tâm lý.

Yoga giúp giảm đau lưng như thế nào

  • Tăng cường và kéo giãn cơ bắp: Yoga kéo giãn và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, bao gồm cơ cận cột sống, đa xương và bụng ngang, giúp ổn định lưng và cải thiện tư thế1579. Tăng cường các cơ này làm giảm căng thẳng cho cột sống và giảm đau.

  • Cải thiện tính linh hoạt và tính di động: Các động tác cột sống nhẹ nhàng và các bài tập kéo giãn giúp nới lỏng các khớp và cơ cứng, tăng phạm vi chuyển động và giảm cứng ở lưng dưới27.

  • Giảm đau và cải thiện chức năng: Các nghiên cứu lâm sàng và đánh giá có hệ thống chỉ ra rằng yoga làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và khuyết tật ở bệnh nhân đau thắt lưng mạn tính (CLBP), thường hiệu quả hơn so với chăm sóc thông thường hoặc không chăm sóc379.

  • Lợi ích tâm lý: Yoga nhấn mạnh vào hơi thở chánh niệm và thư giãn có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, thường liên quan đến đau mãn tính, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể357.

  • Tăng lưu thông máu: Yoga thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn đến các vùng bị ảnh hưởng, hỗ trợ chữa lành và cung cấp chất dinh dưỡng đến các mô cột sống7.

Các phương pháp yoga được khuyến nghị cho đau thắt lưng

  • Bài tập cột sống: Các chuyển động cột sống đơn giản và Sukshma Vyayama (các bài tập tinh tế) giúp nới lỏng cơ lưng và khớp, chuẩn bị cho cơ thể cho các tư thế yoga tiếp theo2.

  • Tư thế Yoga cụ thể:

    • Tư thế mèo-bò: Vận động và kéo giãn cột sống, thân, vai và cổ, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống4.

    • Tư thế tam giác, Tư thế hoa sen: Tăng cường và thư giãn cơ lưng, cải thiện tư thế và thăng bằng4.

    • Xoắn cột sống ngồi: Tăng cường khả năng vận động của cột sống và kéo căng cơ lưng; nên được thực hiện từ từ với kích hoạt lõi để tránh bị thương5.

  • Các bài tập tăng cường cốt lõi và tính linh hoạt: Plank, nâng cánh tay và chân theo đường chéo và các bài tập khác nhắm vào cơ duỗi lưng, bụng và cơ quay thân giúp cải thiện sự ổn định và chức năng của lưng10.

Hướng dẫn thực hành an toàn

  • Bắt đầu dần dần: Sau bất kỳ thời gian nào không hoạt động, hãy bắt đầu với các bài tập tác động thấp và yoga nhẹ nhàng để tránh chấn thương15.

  • Hình thức thích hợp và các chuyển động được kiểm soát: Tránh giật hoặc chuyển động nhanh; thay vào đó, kéo dài và kéo giãn cơ thể từ từ trong khi sử dụng các cơ cốt lõi để bảo vệ cột sống5.

  • Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe: Những người có tình trạng lưng cụ thể như gãy cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm nên tìm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu tập yoga5.

  • Sử dụng sửa đổi: Thông báo cho người hướng dẫn yoga về nỗi đau và hạn chế của bạn để được sửa đổi và hướng dẫn tư thế thích hợp5.

Tóm tắt bằng chứng

  • Yoga đã được chứng minh là làm giảm đau và tàn tật ở bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính, với những lợi ích thường đáng chú ý trong vòng 4–6 tuần luyện tập39.

  • Yoga có hiệu quả như các liệu pháp vật lý khác trong việc cải thiện khả năng chức năng và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau79.

  • Những lợi ích tâm lý của yoga, chẳng hạn như giảm trầm cảm và lo lắng liên quan đến đau mãn tính, hỗ trợ vai trò của nó như một phương pháp điều trị toàn diện37.

  • Yoga nói chung an toàn khi thực hành có chánh niệm và được hướng dẫn đúng cách, giảm thiểu nguy cơ chấn thương5.

Tóm lại, việc quản lý yoga đối với đau thắt lưng bao gồm sự kết hợp của các bài tập cột sống, tư thế tăng cường và kéo giãn cũng như các kỹ thuật thở chánh niệm giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức khỏe tâm lý. Đây là một lựa chọn trị liệu được hỗ trợ tốt, an toàn và toàn diện để kiểm soát đau thắt lưng, đặc biệt là các trường hợp mãn tính123579.

ĐAU LƯNG DƯỚI và Yoga
(St.)
Sức khỏe

Yoga và HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

33

Yoga và HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

Nguồn
Truyền thông Healthline
Tư thế Yoga tốt nhất cho IBS (Hội chứng ruột kích thích) – Healthline
Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM
Hội chứng ruột kích thích: Yoga như một liệu pháp khắc phục – PMC
Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ
Thiền và Yoga cho Hội chứng ruột kích thích: Một …
banutascifresko
Yoga cho hội chứng ruột kích thích (IBS) – Tiến sĩ Banu Taşcı Fresko

Quản lý yoga của Hội chứng ruột kích thích (IBS) liên quan đến một cách tiếp cận toàn diện nhắm vào cả các triệu chứng thể chất và kết nối tâm trí và cơ thể để giảm bớt đau khổ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các thành phần chính bao gồm các tư thế yoga cụ thể (asana), bài tập thở (pranayama), thiền và các kỹ thuật thư giãn được thiết kế để giảm căng thẳng, cải thiện nhu động ruột và làm dịu hệ thần kinh.

Thực hành Yoga để quản lý IBS

1. Tư thế yoga (Asana)
Một số tư thế yoga giúp giảm các triệu chứng IBS phổ biến như đầy hơi, đầy hơi, táo bón và đau bụng bằng cách kéo giãn, vặn và xoa bóp các cơ quan trong bụng. Những tư thế này cũng giúp cân bằng nhu động ruột, kích thích hoặc làm dịu các cơn co thắt đường ruột khi cần thiết. Ví dụ bao gồm:

  • quay mặt xuống: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, săn chắc cơ bụng và kéo dài cột sống. (Tránh trong các đợt tiêu chảy)1

  • Tư thế cung: Kéo giãn và tăng cường cơ bụng, hữu ích cho táo bón5.

  • Tư thế giảm gió: Giúp tống khí và giảm bớt khó chịu ở bụng5.

  • Tư thế xoắn nửa cột sống và tam giác: Cải thiện lưu thông đến các cơ quan trong bụng và làm dịu các phàn nàn về tiêu hóa5.

  • Tư thế ngồi góc rộng và đảo ngược nhẹ nhàng: Cải thiện tuần hoàn bụng và giảm đầy hơi5.

  • Tư thế xác chết: Giải phóng căng thẳng và căng thẳng cơ bắp, tăng nhận thức về tinh thần5.

Thực hành hàng ngày các tư thế như vậy với hơi thở chánh niệm có thể làm giảm cả các triệu chứng cảm xúc và thể chất của IBS bằng cách thúc đẩy thư giãn và chịu đựng cảm giác khó chịu6.

2. Kỹ thuật thở (Pranayama)
Các bài tập thở rất quan trọng trong việc quản lý yoga của IBS để hài hòa hệ thống thần kinh tự chủ, giảm hoạt động thái quá của giao cảm và tăng cường trương lực phó giao cảm, giúp điều chỉnh chức năng đường ruột. Các kỹ thuật bao gồm:

  • Thở chậm, cắt

  • Thở lỗ mũi xen kẽ (Nadi Shodhana)

  • Kỹ thuật làm mát pranayama

Những thực hành này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo lắng và cải thiện chức năng trục não-ruột23.

3. Thiền và chánh niệm
Các thực hành thiền như tụng kinh UM, thiền OM và các kỹ thuật dựa trên chánh niệm giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thường liên quan đến IBS. Những thực hành này thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần, giảm sự lặp đi lặp lại của những suy nghĩ căng thẳng và cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể, từ đó ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng đường ruột234.

4. Kỹ thuật làm sạch (Kriyas)
Một số phương pháp làm sạch yoga như Uddiyana Bandha (khóa bụng), Basti (làm sạch ruột kết), Agnisara (cử động cơ bụng) và Viparitakarani kriya (làm sạch hơi thở ở nửa vai) theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng IBS2.

Hỗ trợ lý thuyết và lâm sàng

Yoga giải quyết IBS bằng cách cân bằng năm lớp của sự tồn tại của con người (Pancha Koshas) – các lớp thể chất, năng lượng, tinh thần, trí tuệ và hạnh phúc – thông qua các bài tập tích hợp tâm trí-cơ thể-hơi thở. Cách tiếp cận toàn diện này nhắm vào các rối loạn tâm lý góp phần gây ra IBS2.

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng yoga có thể hiệu quả như dược liệu, liệu pháp nhận thức-hành vi, tập thể dục và can thiệp chế độ ăn uống trong việc giảm các triệu chứng IBS, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm bớt các bệnh đi kèm tâm lý như lo lắng và trầm cảm37. Yoga cũng cải thiện nhu động ruột và giảm độ nhạy cảm nội tạng bằng cách điều chỉnh trục não-ruột thông qua giảm căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh tự chủ36.

Khuyến nghị thực tế

  • Tập yoga dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn được chứng nhận, đặc biệt là khi bắt đầu, để đảm bảo kỹ thuật phù hợp và an toàn.

  • Một buổi tập điển hình có thể kéo dài khoảng một giờ và bao gồm duỗi bụng nhẹ nhàng, tư thế vặn vẹo, bài tập thở, thiền và thư giãn.

  • Tránh một số tư thế nhất định khi tiêu chảy cấp tính hoặc các triệu chứng nghiêm trọng.

  • Kết hợp tự xoa bóp bụng và các bài tập aerobic như đi bộ để bổ sung cho việc tập yoga5.

Tóm lại, quản lý yoga IBS là một phương pháp tiếp cận toàn diện, tâm trí-cơ thể, kết hợp các tư thế thể chất, thở, thiền định và kỹ thuật làm sạch để giảm các triệu chứng, cải thiện chức năng đường ruột và tăng cường sức khỏe tâm lý, làm cho nó trở thành một liệu pháp bổ trợ thiết thực và hiệu quả cho bệnh nhân IBS123567.

HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH IBS
(St.)
0904457667