Tác giả: Quang Hưng Nguyễn

Sức khỏe

Kháng insulin phát sinh từ rối loạn chức năng ty thể trên các mô chính như cơ xương, gan, mỡ và tuyến tụy, chứ không chỉ từ các yếu tố chế độ ăn uống

75
Kháng insulin không bắt đầu với chế độ ăn uống, nó bắt đầu với ty thể trên bốn mô
Kháng insulin phát sinh từ rối loạn chức năng ty thể trên các mô chính như cơ xương, gan, mỡ và tuyến tụy, chứ không chỉ từ các yếu tố chế độ ăn uống.

Vai trò của ty thể

Ty thể cung cấp năng lượng sản xuất năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo; khi chúng chùn bước – cho thấy số lượng giảm, hình thái kém và sản lượng ATP thấp hơn – lipid tích tụ bên trong tế bào. Chất béo ngoài tử cung này, giống như diacylglycerol, làm gián đoạn tín hiệu insulin bằng cách kích hoạt các enzym như PKC, ngăn chặn các thụ thể insulin.

Các mô bị ảnh hưởng

  • Cơ xương: Vị trí nguyên phát giảm khả năng oxy hóa, dẫn đến tích tụ mỡ và kháng insulin.

  • Gan: Suy giảm chức năng gây kháng insulin ở gan, trầm trọng hơn do axit béo tự do.

  • Mô mỡ (chất béo): Ít ty thể hơn góp phần làm tràn lipid toàn thân.

  • Tuyến tụy: Căng thẳng tế bào beta do sức khỏe ty thể kém cản trở quá trình tiết insulin theo thời gian.

Ý nghĩa

Những thay đổi này liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, NAFLD và các tình trạng khác, cho thấy các liệu pháp nhắm vào ty thể – như tập thể dục để tăng cường sinh học – có thể giúp ích trước khi chỉ đổ lỗi cho chế độ ăn uống.

 

 

Jin-Xiong She, PhD

Hầu hết các cuộc thảo luận về kháng insulin bắt đầu bằng chế độ ăn uống và lượng đường trong máu.

Chúng nên bắt đầu bằng ty thể.

Độ nhạy insulin không chỉ là một trạng thái chuyển hóa.

Nó phản ánh mức độ hoạt động tốt của ty thể trong bốn mô cùng một lúc.

Và khi khả năng của ty thể bị suy giảm ở bất kỳ mô nào, các tác động tiếp theo sẽ nhanh chóng trở nên trầm trọng hơn.

Đây là những gì điều đó trông như thế nào trong thực tế.

Trong cơ xương

Cơ bắp là nơi lớn nhất trong cơ thể diễn ra quá trình chuyển hóa glucose nhờ insulin.

Ty thể khỏe mạnh đốt cháy axit béo và glucose một cách hiệu quả, ngăn ngừa sự tích tụ các chất trung gian lipid độc hại như diacylglycerol và ceramide.

Khi khả năng hoạt động của ty thể giảm, các chất trung gian này sẽ tích tụ bên trong tế bào cơ, trực tiếp làm giảm tín hiệu insulin và gây ra tình trạng kháng insulin toàn thân.

Trong gan

Ty thể gan quyết định lượng nhiên liệu được oxy hóa so với lượng được lưu trữ dưới dạng triglyceride.

Khi chúng hoạt động không bình thường, chất béo tích tụ trong tế bào gan, stress oxy hóa gia tăng, tín hiệu viêm tăng lên và sản xuất glucose ở gan tăng lên, đẩy lượng đường huyết lúc đói lên cao hơn.

Trong mô mỡ

Rối loạn chức năng ty thể trong mô mỡ làm giảm khả năng lưu trữ và chuyển hóa lipid một cách an toàn.

Các axit béo tự do tràn ngập máu, tích tụ trong cơ và gan, và làm quá tải các ty thể ở đó, đẩy nhanh tình trạng kháng insulin vốn đã đang hình thành.

Trong tế bào beta tuyến tụy

Tế bào beta phụ thuộc vào ATP của ty thể để cảm nhận lượng glucose tăng cao và kích hoạt giải phóng insulin.

Khi căng thẳng ty thể hoặc tổn thương DNA ty thể làm suy yếu phản ứng này, sự tiết insulin do glucose kích thích sẽ giảm — và quá trình tiến triển từ kháng insulin sang bệnh tiểu đường loại 2 rõ rệt sẽ tăng nhanh.

Sức khỏe ty thể không phải là chỉ số hiệu suất chỉ dành cho vận động viên.

Nó là động cơ tiềm ẩn của khả năng phục hồi chuyển hóa trên mọi mô, quyết định liệu bệnh nhân của bạn có duy trì sức khỏe hay tiến triển thành bệnh mãn tính.

===

https://lnkd.in/eT6sfjxN

Jin-Xiong She, PhD

 

Post | LinkedIn

(St.)

Kỹ thuật

Kiểm tra độ cứng mối hàn

80
Kiểm tra độ cứng (Kiểm tra định lượng)

Kiểm tra độ cứng (định lượng) là một thử nghiệm tính chất cơ học gán giá trị độ cứng số cho vật liệu dựa trên cách nó chống lại vết lõm vĩnh viễn bởi một vết lõm cứng hơn dưới một tải trọng xác định. Nó được coi là “định lượng” vì nó tạo ra một số có thể đo được (ví dụ: HRB, HBW, HV) chứ không chỉ là một xếp hạng định tính như thang Mohs.

Kiểm tra độ cứng đo lường gì

Độ cứng định lượng khả năng chống biến dạng dẻo, trầy xước, mài mòn và xuyên thấu của vật liệu. Trong thực tế, điều này được thực hiện bằng cách ấn một đầu lõm đã hiệu chuẩn (hình cầu, hình nón hoặc hình chóp) vào bề mặt và sau đó đo kích thước của dấu ấn thu được hoặc độ sâu thâm nhập.

Các phương pháp định lượng phổ biến

Sơ đồ kiểm tra độ cứng Rockwell

  • Brinell (HB hoặc HBW): Sử dụng thép cứng hoặc bóng cacbua vonfram; đường kính của dấu tròn được đo và số độ cứng Brinell được tính từ tải trọng tác dụng trên diện tích tiếp xúc.

  • Vickers (HV): Sử dụng một thụt lề kim tự tháp kim cương; các đường chéo của dấu vuông được đo và độ cứng được lấy từ tải trọng chia cho diện tích dự kiến.

  • Rockwell (ví dụ: HRC, HRB): Đo độ sâu thâm nhập dưới tải trọng nhỏ và sau đó là tải trọng lớn; số độ cứng đến từ sự khác biệt về độ sâu, cho kết quả đọc nhanh, trực tiếp.

Tại sao cần sử dụng kiểm tra độ cứng định lượng?

Các thử nghiệm này được sử dụng rộng rãi trong kiểm soát chất lượng, lựa chọn vật liệu và phân tích lỗi vì chúng tương quan với độ bền, khả năng chống mài mòn và khả năng gia công. Kết quả số cho phép các kỹ sư so sánh các lô, xác minh các điều kiện xử lý nhiệt và đảm bảo rằng các thành phần đáp ứng các yêu cầu về tính chất cơ học được chỉ định.

 

 

Anup Kumar Dey

🔍 | Kiểm tra độ cứng | Kiểm tra phá hủy – (Kiểm tra định lượng)

Độ cứng là khả năng chống biến dạng dẻo của vật liệu, được đo bằng khả năng chống lại vết lõm khi sử dụng một đầu đo cụ thể.

Trong các mối hàn, độ cứng quá cao có thể làm cho vật liệu dễ bị nứt trong quá trình chế tạo hoặc sử dụng. Do đó, nhiều quy trình hàn yêu cầu khảo sát độ cứng để đảm bảo không có vùng nào vượt quá độ cứng tối đa được chỉ định.

Các mẫu được chuẩn bị để kiểm tra vĩ mô cũng có thể được sử dụng để lấy các chỉ số độ cứng tại các vị trí khác nhau của mối hàn — điều này được gọi là khảo sát độ cứng.

⚙️ Các phương pháp kiểm tra độ cứng phổ biến

▪ Vickers (HV)
Sử dụng đầu đo hình chóp kim cương đáy vuông.

▪ Rockwell (HR)
Sử dụng đầu đo hình nón kim cương hoặc bi thép (các thang đo khác nhau).

▪ Phương pháp Brinell (HBW)
Sử dụng đầu đo bằng bi vonfram cacbua.

👉 Vết lõm càng nhỏ, kim loại càng cứng.

🔎 Khảo sát độ cứng trong mối hàn

Một khảo sát độ cứng điển hình bao gồm các phép đo ở:

• Kim loại nền (cả hai mặt của mối hàn)

• Vùng ảnh hưởng nhiệt (HAZ) (cả hai mặt)

• Kim loại mối hàn

√ Phương pháp Vickers và Rockwell là phù hợp nhất cho khảo sát độ cứng mối hàn.

√ Phương pháp Brinell tạo ra vết lõm lớn hơn, vì vậy nó chủ yếu được sử dụng cho kim loại nền và không lý tưởng cho các vùng HAZ hẹp.

📊 Định dạng báo cáo độ cứng điển hình

•240 HV10 = Độ cứng Vickers 240 với tải trọng 10 kg

•22 HRC = Độ cứng Rockwell 22, thang C (đầu đo hình nón kim cương)

•238 HBW = Độ cứng Brinell 238, đầu đo hình cầu vonfram

Kiểm tra độ cứng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát chất lượng mối hàn, giúp ngăn ngừa nứt và đảm bảo tuân thủ các yêu cầu về tiêu chuẩn quy trình.

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống đánh giá trên 89–129 dấu ấn sinh học

80
Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống đánh giá trên 89–129 dấu ấn sinh học

“Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống mà chúng tôi đánh giá trên 89-129 dấu ấn sinh học” – xuất phát từ bối cảnh mà các nền tảng theo dõi sức khỏe hoặc đánh giá tuổi thọ định lượng lão hóa và hiệu suất trên nhiều hệ thống cơ thể, với giấc ngủ chỉ là một trong số đó.

“13 hệ thống” đó là gì

Trong khuôn khổ này, “hệ thống” thường đề cập đến các hệ thống con sinh lý chính như:

  • Điều hòa giấc ngủ và sinh học

  • Hormone và trao đổi chất

  • Chức năng tim mạch

  • Não bộ và nhận thức

  • Tình trạng miễn dịch và viêm

  • Thành phần cơ xương khớp và cơ thể

  • Đường ruột và hệ vi sinh vật

  • Thể dục hô hấp và trao đổi chất

  • Căng thẳng và hệ thần kinh tự chủ

  • Gan và giải độc

  • Cân bằng thận và chất lỏng

  • Ma trận da và ngoại bào

  • Chức năng ty thể và năng lượng tế bào

Sau đó, chúng được thăm dò thông qua hàng chục dấu ấn sinh học (ví dụ: cortisol, melatonin, HDL, chất béo trung tính, HbA1c, cytokine gây viêm, thành phần VO₂ max, v.v.), đó là lý do tại sao tổng số dấu ấn sinh học nằm trong khoảng 89–129.

Tại sao giấc ngủ được chọn ra

Giấc ngủ được làm nổi bật vì nó hoạt động như một “chất điều hòa chính”: nó có thể “nâng cấp” hoặc “suy thoái” nhiều hệ thống khác ở trên thông qua tác động lên hormone (cortisol, insulin, hormone tăng trưởng), viêm, loại bỏ độc tố trong não và sức khỏe trao đổi chất. Nói cách khác, theo dõi giấc ngủ cung cấp cái nhìn sâu rộng bất thường về khả năng phục hồi sinh lý tổng thể mà không cần phải kiểm tra trực tiếp mọi thứ khác.

 

 

Mariela Hunter

 

Điều DUY NHẤT bạn hiểu sai về giấc ngủ không phải là số giờ

Mà là những gì đang xảy ra trong khi bạn ngủ.

Hay chính xác hơn, những gì không xảy ra.

Đại học California, Berkeley-University of California, Berkeley vừa công bố một nghiên cứu trên tạp chí Cell, thay đổi mọi thứ chúng ta từng biết về giấc ngủ và hiệu suất.

Và nếu bạn là người lãnh đạo ở cấp cao, điều này sẽ khiến bạn phải dừng lại ngay lập tức.

Đây là những gì họ tìm thấy.

Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi.

Nó kích hoạt một mạch thần kinh chính xác trong vùng dưới đồi của bạn, điều khiển sự giải phóng hormone tăng trưởng.

Hormone đó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Nó kích hoạt vùng điều khiển sự
tỉnh táo,
chú ý và
chức năng nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã lập bản đồ mạch này lần đầu tiên.

Những gì họ phát hiện ra là một vòng phản hồi mà hầu hết những người thành đạt chưa từng nghe đến:

Giấc ngủ thúc đẩy sự giải phóng hormone tăng trưởng.

Hormone tăng trưởng phản hồi ngược lại để điều chỉnh sự tỉnh táo.

Làm gián đoạn một trong hai, bạn sẽ làm hỏng cả hai.

Đây là điểm thú vị.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả giấc ngủ REM và non-REM đều tạo ra sự tăng đột biến hormone tăng trưởng, nhưng thông qua các cơ chế hoàn toàn khác nhau.

Làm gián đoạn bất kỳ giai đoạn nào, dù chỉ một chút, và tín hiệu sẽ suy giảm.

Dịch ra:

Ít hormone hơn
Kích hoạt nhận thức ít hơn
Xử lý chậm hơn
Đưa ra quyết định kém

Bạn thức dậy với thể chất được nghỉ ngơi nhưng tinh thần lại uể oải.

Và bạn cho rằng đó là do căng thẳng.

Hoặc tuổi tác.

Hoặc “chỉ là một buổi sáng tồi tệ.”

Không phải vậy.

Đó là một mạch bị hỏng.

Mọi phán đoán. Mọi sự quan sát xung quanh. Mọi con số bạn giữ trong đầu.

Hoạt động dựa trên phần cứng, giấc ngủ của bạn hoặc là được nâng cấp hoặc là bị suy giảm.

Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống đánh giá trên 89–129 chỉ số sinh học.

Các chỉ số hormone, không chỉ cortisol, mà còn toàn bộ trục hormone tăng trưởng, các chỉ số tải thần kinh và các tín hiệu chuyển hóa tiếp theo cho chúng ta biết liệu cấu trúc giấc ngủ của bạn có thực sự tạo ra hiệu quả nhận thức hay không.

Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên với những gì các chỉ số của họ cho thấy.

Hầu hết mọi người đã đổ lỗi cho biến số sai trong nhiều năm.

89–129 chỉ số sinh học. 13 hệ thống. Hơn 20.000 phép tính sinh học.

Cải thiện hiệu suất nhận thức 25%


https://lnkd.in/eQj_mrfb

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Đau hàm VÀ đau cổ? Ngừng điều trị chúng riêng biệt

79
Đau hàm VÀ đau cổ? Ngừng điều trị chúng riêng biệt
Đau hàm và đau cổ thường được kết nối với nhau thông qua các cơ, dây thần kinh và khớp thái dương hàm (TMJ) được chia sẻ, vì vậy việc điều trị chúng riêng biệt có thể bỏ lỡ nguyên nhân gốc rễ và dẫn đến các vấn đề tái phát. Rối loạn chức năng TMJ, tư thế xấu như tư thế đầu về phía trước và căng cơ (ví dụ: ở xương ức hoặc hình thang) thường liên kết cả hai, tạo ra một chu kỳ căng thẳng.

Liên kết giải phẫu

TMJ kết nối trực tiếp với cấu trúc cổ thông qua cơ và nhân cổ sinh ba, một trung tâm thần kinh chung. Lệch hàm kéo cơ cổ, trong khi các vấn đề về cột sống cổ dẫn đến cơn đau hàm. Nghiến chặt do căng thẳng làm trầm trọng thêm cả hai, khuếch đại sự mất cân bằng tư thế.

Tại sao điều trị tích hợp hoạt động

Các phương pháp tiếp cận toàn diện vượt trội hơn các liệu pháp riêng lẻ bằng cách giải quyết vòng phản hồi hàm-cổ. Các nghiên cứu cho thấy kết hợp mở / đóng hàm với các bài tập cổ giúp giảm đau 73%, tàn tật 57% và tăng sức bền đáng kể so với chỉ tập cổ. Liệu pháp thủ công, điều chỉnh tư thế và giải phóng cơ nhắm mục tiêu cả hai khu vực một cách hiệu quả.

Chiến lược hiệu quả

  • NSAID hoặc acetaminophen để giảm viêm ban đầu.

  • Vật lý trị liệu với các bài tập hàm-cổ tích hợp, như uốn cong và mở đồng bộ.

  • Xoa bóp, điều chỉnh thần kinh cột sống hoặc nắn xương để sắp xếp lại cơ và khớp.

  • Giảm căng thẳng thông qua chánh niệm, hít thở hoặc chế độ ăn kiêng mềm để giảm bớt sự siết chặt.

Tham khảo ý kiến của một chuyên gia như nhà vật lý trị liệu hoặc nha sĩ chuyên về TMJ để đánh giá cá nhân, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài hoặc bao gồm đau đầu / các vấn đề về tai.

 

 

Dr. Joe Damiani, PT, DPT

Đau hàm VÀ đau cổ? Đừng điều trị chúng riêng biệt!

Nếu bạn cảm thấy hàm bị cứng và cổ bị đau, chúng thường là một phần của cùng một vấn đề — chứ không phải hai vấn đề khác nhau.

💡 Điều gì đang xảy ra?

Khi hàm của bạn không thể mở hoàn toàn và di chuyển về phía trước, cơ thể bạn sẽ bù lại bằng cách ngửa đầu ra sau.

Điều đó làm quá tải phần cổ dưới — dẫn đến đau và cứng khớp.

🔥 Tại sao điều này quan trọng

Nếu bạn chỉ điều trị cổ hoặc chỉ điều trị hàm, vấn đề sẽ tiếp tục tái phát.

Bạn cần phải khắc phục cách chúng hoạt động cùng nhau.

🛠️ Các bài tập để phục hồi chức năng

1.) Đẩy hàm về phía trước + lực cản bên
Sử dụng ngón tay để tạo lực cản khi bạn di chuyển hàm về phía trước/sau và sang hai bên. Điều này giúp tăng cường khả năng kiểm soát khớp.

2.) Gập cằm + mở miệng có kiểm soát
Gập đầu ra sau dựa vào khăn và mở miệng mà không để đầu ngẩng lên.

3.) Mở miệng có lực cản
Đặt lực cản dưới cằm và mở miệng chống lại lực cản đó để tăng cường hệ thống.

Luyện tập hàm và cổ cùng nhau giúp giảm sự bù trừ và thực sự khắc phục được vấn đề gốc rễ.


#jawpain #neckpain #tmj #mobility #physicaltherapy #posture #injuryprevention

đau hàm, đau cổ, TMJ, khả năng vận động, vật lý trị liệu, tư thế, phòng ngừa chấn thương

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Cơn mệt mỏi lúc 2 giờ chiều có lẽ không phải do bữa trưa

116
Bạn chỉ sử dụng một nửa hệ thống glucose của mình, cùng một bữa ăn. Đường cong glucose hoàn toàn khác nhau

Bộ máy xử lý glucose của cơ thể bạn (insulin, hấp thu cơ, phản ứng gan, hormone đường ruột, hệ vi sinh vật, v.v.) chỉ hoạt động hiệu quả một phần, vì vậy cùng một bữa ăn tạo ra một đường cong glucose rất khác so với “nên” trong một hệ thống được tối ưu hóa hoàn toàn.

Tại sao cùng một bữa ăn cho các đường cong khác nhau

Ngay cả khi bữa ăn giống hệt nhau, nhiều yếu tố thay đổi đường cong đường huyết của bạn:

  • Thời gian, giấc ngủ và căng thẳng: Giấc ngủ kém, cortisol tăng cao hoặc căng thẳng cấp tính có thể làm giảm độ nhạy insulin và đẩy đường cong cao hơn hoặc lởm chởm hơn.

  • Hoạt động trước / sau bữa ăn: Tập thể dục, thậm chí là đi bộ ngắn, cải thiện sự hấp thụ glucose vào cơ bắp và làm phẳng đột biến.

  • Tốc độ ăn: Ăn nhanh thường dẫn đến tăng đột biến mạnh hơn, cao hơn vì glucose đi vào máu trong bolus; ăn chậm dẫn đến một đường cong phẳng hơn từ cùng một bữa ăn.

  • Hệ vi sinh vật đường ruột và sự trao đổi chất cá nhân: Các nghiên cứu cho thấy sự thay đổi lớn trong đường cong glucose cho cùng một bữa ăn giữa mọi người, do vi khuẩn đường ruột, độ nhạy insulin và các đặc điểm trao đổi chất khác.

“Một nửa hệ thống glucose của bạn” có thể có nghĩa là gì

Trong thực tế, “chỉ sử dụng một nửa hệ thống glucose của bạn” có thể mô tả:

  • Kháng insulin: Cơ và gan hấp thụ ít glucose hơn, do đó lưu lại nhiều hơn trong máu và đường cong tăng cao hơn và duy trì mức cao lâu hơn.

  • Đáp ứng insulin giai đoạn đầu kém: Đường cong đơn pha (một đỉnh lớn) thay vì đường cong hai pha (hai đỉnh) có liên quan đến việc giải phóng insulin giai đoạn đầu yếu hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

  • Tính linh hoạt trao đổi chất thấp: Cơ thể không thể chuyển đổi tốt giữa đốt cháy glucose và chất béo, vì vậy nó phản ứng quá mức với carbs và đấu tranh để “làm mịn” đường cong.

Làm thế nào để có được một đường cong hiệu quả hơn

Để “sử dụng nhiều hệ thống đường huyết hơn” và làm cho đường cong của bạn phẳng hơn và mượt mà hơn từ cùng một bữa ăn:

  • Di chuyển sau khi ăn (ví dụ: đi bộ 10-15 phút).

  • Ăn chậm lại và nhai kỹ hơn.

  • Ưu tiên protein / chất béo trước carbs trong bữa ăn và tránh các phần quá lớn, chỉ có carb.

 

 

Dr Tim Patel

Cơn mệt mỏi lúc 2 giờ chiều có lẽ không phải do bữa trưa.

Mà là do những gì bạn làm 30 giây sau bữa trưa.

Bạn đã thử ăn nhẹ hơn.

Bạn đã thử cắt giảm tinh bột.

Nhưng cơn mệt mỏi vẫn đến.

Không ai giải thích tại sao.

Đây là những cơ chế hoạt động hiệu quả nhất:

Cơ thể bạn có hai hệ thống riêng biệt để loại bỏ đường trong máu.

Hầu hết mọi người chỉ biết về một hệ thống.

Hệ thống mà ít người nhắc đến hoạt động dựa trên vận động.

Các tế bào cơ của bạn có một “cửa” thứ hai, đó là các chất vận chuyển GLUT4.

Hãy tưởng tượng chúng như một lối vào phía sau của tế bào.

Insulin mở cửa trước.

Vận động mở cửa sau.

Khi cơ mông và cơ đùi co lại, GLUT4 di chuyển lên bề mặt.

Glucose đi thẳng vào.
Không cần chờ đợi.

Không cần thêm insulin.

Hai cánh cửa mở ra.

Đường huyết giảm nhanh gấp đôi.

Suốt hai triệu năm, những cánh cửa sau ấy luôn mở suốt cả ngày.

Tổ tiên của bạn chưa bao giờ ngồi xuống sau khi ăn.

Họ di chuyển.

Trở lại trại.

Trở lại đồng ruộng.

Luôn đứng trên đôi chân của mình.

Cánh cửa sau được xây dựng để mở mỗi ngày.

Hai triệu năm tiến hóa.

Giờ chỉ còn một chiếc ghế văn phòng.

Giờ bạn ngồi xuống lúc 1 giờ chiều.

Cánh cửa sau vẫn đóng kín.

Tuyến tụy của bạn phải gánh vác toàn bộ công việc một mình.

Đường huyết vẫn còn tồn đọng.

Insulin liên tục được tiết ra.

Đó là hiện tượng suy sụp. Mỗi buổi chiều. Lặp đi lặp lại.

Cho rằng đó là do mệt mỏi.

Căng thẳng.

Tuổi già.

Không phải vấn đề về thức ăn.

Không phải vấn đề về ý chí.

Một bữa ăn ngon lành mà bạn đang chờ đợi.

Bạn đã biết lời khuyên này rồi: đi bộ sau bữa trưa.

Bạn đã biết điều đó từ nhiều năm nay.

Và bạn vẫn ngồi xuống.

Bởi vì biết không phải là vấn đề.

Quyết định được đưa ra vào thời điểm tồi tệ nhất.

Bụng no căng.

Bàn làm việc cách đó chỉ hai bước chân.

Thêm một email nữa.

Bộ não của bạn luôn chọn con đường dễ dàng nhất. Luôn luôn là như vậy.

Vì vậy, đừng biến nó thành một quyết định.

Trong 94 nghiên cứu, những người chọn thời điểm + địa điểm có khả năng thực hiện gấp 2-3 lần.

Không phải kiểu “Tôi sẽ đi bộ sau bữa trưa.” Kiểu đó thất bại.

Thay vào đó là:

Khoảnh khắc bạn đẩy ghế ra sau. Đó là tín hiệu kích hoạt.

Ghế dịch chuyển.

Bạn đứng dậy.

Bạn đi đến cửa.

Trước khi bạn kịp suy nghĩ.

↳ Đặt báo thức ngay hôm nay. Ghi nhãn là “cửa sau.”

↳ Đẩy ghế ra sau. Đứng dậy. Cửa. Trước khi bạn kịp suy nghĩ.

↳ Mười phút. Bất cứ đâu.

Cơ mông co lại.

Cửa sau mở ra.

Đường huyết được giải tỏa.

Cơn mệt mỏi không ập đến.

Cơn mệt mỏi lúc 2 giờ chiều không bao giờ liên quan đến bữa trưa.

Mà là 30 giây sau đó.

Bây giờ bạn đã biết phải làm gì với chúng rồi.

💾 Lưu lại điều này và đặt báo thức

 

Dr Tim Patel 

 

 

(St.)

Kỹ thuật

3 Trụ Cột của Lãnh Đạo Xuất Sắc

72
3 trụ cột của lãnh đạo

“3 trụ cột của lãnh đạo” đề cập đến một khuôn khổ được sử dụng trong các mô hình lãnh đạo khác nhau, mặc dù không có định nghĩa chung duy nhất tồn tại. Các chuyên gia khác nhau đề xuất các bộ ba yếu tố cốt lõi riêng biệt để hướng dẫn các nhà lãnh đạo hiệu quả.

Khung chung

Nhiều nguồn phác thảo các trụ cột độc đáo phù hợp với thách thức lãnh đạo.

  • Vantage Partners định nghĩa họ là lãnh đạo bản thân (tự nhận thức và khả năng phục hồi), dẫn dắt người khác (động lực và sự tin tưởng của nhóm) và lãnh đạo doanh nghiệp (liên kết tổ chức).

  • Yu-kai Chou nhấn mạnh tầm nhìn (thiết lập định hướng), đồng cảm (hiểu nhóm) và thực hiện (thúc đẩy tiến độ).

  • Bill Munn nhấn mạnh tầm nhìn, quyền tự chủ (trao quyền cho các nhóm) và tăng trưởng (thúc đẩy phát triển).

Ứng dụng thực tế

Những trụ cột này giúp các nhà lãnh đạo điều hướng sự không chắc chắn bằng cách cân bằng giữa khả năng làm chủ cá nhân, các mối quan hệ và kết quả.

Ví dụ: lãnh đạo bản thân xây dựng trí tuệ cảm xúc để xử lý thay đổi, trong khi lãnh đạo doanh nghiệp sắp xếp các bên liên quan hướng tới các mục tiêu chung. Điều chỉnh khuôn khổ phụ thuộc vào bối cảnh, chẳng hạn như nhấn mạnh việc thực hiện trong môi trường có nhịp độ nhanh.

 

 

Business Insights

3 Trụ Cột của Lãnh Đạo Xuất Sắc:

(Nguồn: Mariya Valeva)

👇 Nếu bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với người cần.

____

Việc là người lãnh đạo thông minh nhất trong phòng bị đánh giá quá cao.

Gây tranh cãi? Có thể.

Nhưng đây là điều mà mọi nhà lãnh đạo xuất sắc đều biết:

Trí thông minh bẩm sinh có thể giúp bạn có được vị trí,
Nhưng đó là điều ít thú vị nhất về khả năng lãnh đạo tuyệt vời.

Dưới đây là 3 trụ cột nâng tầm những nhà lãnh đạo giỏi lên thành xuất sắc:

1/ Trí tuệ vượt xa chỉ số IQ

↳ Giải quyết vấn đề, đúng vậy—nhưng hãy tập trung vào việc giải quyết đúng vấn đề.

↳ Đặt câu hỏi thách thức các giả định và khơi gợi những ý tưởng mới.

↳ Đơn giản hóa sự phức tạp để nhóm của bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng nhất.

2/ Trí tuệ Cảm xúc (EQ)

↳ Lắng nghe những gì không được nói ra—ngôn ngữ cơ thể và sự im lặng thường nói lên nhiều điều hơn lời nói. ↳ Biến xung đột thành cơ hội để xây dựng lòng tin và những mối liên kết sâu sắc hơn.

↳ Phát hiện và nuôi dưỡng tiềm năng, ngay cả khi người khác chưa nhận ra.

3/ Vốn xã hội (SQ)
↳ Lãnh đạo bằng lòng tin, không phải bằng quyền lực—mọi người sẽ đi theo những người lãnh đạo mà họ tin tưởng.

↳ Tạo ra một môi trường an toàn để chấp nhận rủi ro, thất bại và phát triển.

↳ Trao quyền cho người khác để lãnh đạo—vì tầm ảnh hưởng của bạn sẽ lớn mạnh thông qua họ.

Sự thật về khả năng lãnh đạo xuất sắc:

Trí tuệ (IQ) mở ra cánh cửa.

Trí tuệ cảm xúc (EQ) và vốn xã hội (SQ) đảm bảo mọi người đều phát triển mạnh mẽ bên trong.

Điều nào gây ấn tượng nhất với bạn?

♻️ Hãy chia sẻ điều này với một người lãnh đạo truyền cảm hứng cho bạn.

__________

 

 

Post | LinkedIn

(St.)

Tài Nguyên

Chiến lược An ninh Lương thực và Năng lượng: Bài học từ Xã hội Ong

89
Ong từ bên ngoài lạnh từ từ di chuyển vào trung tâm ấm áp để kiếm ăn và phục hồi

Bầy ong mật tự tổ ong ngày 6 tháng 5, Di chuyển vào một …

Ong làm gì khi trời nóng và người nuôi ong có thể giúp đỡ như thế nào…

Bầy ong mật khổng lồ di chuyển vào bẫy bầy ong ở sân sau …

Ong mật tạo thành một cụm mùa đông để sống sót trong thời tiết lạnh, nơi những con ở rìa ngoài lạnh giá từ từ quay vào trong lõi ấm để kiếm thức ăn và phục hồi.

Cơ chế cụm mùa đông

Ong ở bên ngoài lạnh đóng vai trò cách nhiệt trong khi ong run rẩy bên trong tạo ra nhiệt thông qua rung động cơ cánh, duy trì nhiệt độ lõi là 70-90 ° F (21-32 ° C).
Những con ong bên trong kiệt sức sau đó dịch chuyển ra ngoài, tạo ra một vòng quay liên tục để ngăn không cho bất kỳ con ong nào bị đóng băng quá lâu.
Nữ hoàng vẫn được bảo vệ ở trung tâm, được cho ăn bởi những người phục vụ.

Cho ăn và di chuyển

Cụm này tiêu thụ các kho mật ong gần đó, dần dần dịch chuyển lên trên hoặc sang một bên – đôi khi vài inch mỗi tuần – để tiếp cận nhiều thức ăn hơn.
Vào những ngày ấm hơn trên 45-50 ° F (7-10 ° C), hoạt động tăng lên để thay đổi vị trí dễ dàng hơn.

 

 

Climate Tech

Chiến lược An ninh Lương thực và Năng lượng: Bài học từ Xã hội Ong

Một loài động vật nhỏ mà con người có thể học hỏi được nhiều điều là loài ong. Chính Đấng Tạo Hóa đã ra lệnh cho chúng ta học hỏi từ loài ong này, đến nỗi tên của nó thậm chí còn được nhắc đến trong một chương của Kinh Qur’an. Cụ thể, chúng ta được hướng dẫn tìm hiểu về loài ong này trong Surah An-Nahl, có nghĩa là “Con Ong” (16:68-69).

Một bài học chúng ta có thể học được là cách những con ong này quản lý an ninh lương thực và năng lượng của chúng, cho phép chúng sống sót qua mùa đông khi không thể tìm thấy thức ăn, đồng thời duy trì tổ của chúng ở nhiệt độ thoải mái 34-35°C cho ấu trùng, bất kể không khí bên ngoài tổ lạnh đến mức nào.

Để cung cấp nguồn dự trữ lương thực chung, chúng đi kiếm đủ mật ong bên ngoài mùa đông, thu thập mật ong này trong tổ cho đến khi chúng có đủ để sống sót qua mùa đông. Để làm ấm cơ thể từng con ong và tổ ong, mỗi con ong sẽ rung cánh (run rẩy), tạo ra nhiệt – thuật ngữ khoa học gọi là sinh nhiệt, từ đó chúng tôi đã phát triển công nghệ sinh nhiệt của mình.

Những con ong rung cánh tạo thành một vòng tròn xung quanh ong chúa, sao cho nhiệt lượng từ sự rung động của mỗi con ong đủ để làm ấm buồng bên trong nơi ong chúa và ong non sinh sống. Trong khi đó, những con ong ở rìa ngoài cùng, tiếp xúc với không khí lạnh bên ngoài, nhanh chóng kiệt sức, từ từ di chuyển vào trong để nạp năng lượng và tìm kiếm thức ăn, trong khi những con ong bên trong di chuyển ra ngoài để thay đổi vị trí.

Tóm lại, nhu cầu về thức ăn và năng lượng của chúng nằm ở khả năng sản xuất đủ thức ăn ngoài mùa đông. Mỗi con ong có thể tự làm ấm mình và góp phần duy trì nhiệt độ buồng bên trong ở mức 34-35°C. Điều này chỉ đạt được nhờ sự hợp tác của toàn bộ cộng đồng ong; những con ong rời khỏi cộng đồng sẽ chết cóng bên ngoài.

Chúng ta có thể học được bài học gì từ cộng đồng ong này cho an ninh lương thực và năng lượng của chúng ta? Chúng ta phải làm việc như một cộng đồng, mỗi người phải đóng góp theo khả năng của mình, và những thành viên dễ bị tổn thương nhất trong cộng đồng, những người cần thiết nhất cho các thế hệ tương lai, phải được bảo vệ. Cùng nhau, những điều tưởng chừng như tầm thường có thể trở thành giải pháp chung, ví dụ, rác thải của chúng ta có thể trở thành nguồn năng lượng và phân bón cho thực phẩm của chúng ta!

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Thuốc chữa bệnh bạn đã có sẵn

124
NIỀM VUI, NGHỈ NGƠI, THIÊN NHIÊN, NGÂN NGA, ÁNH SÁNG MẶT TRỜI, ÔM, LÒNG BIẾT ƠN là thuốc CHỐNG VIÊM

NIỀM VUI, NGHỈ NGƠI, THIÊN NHIÊN, NGÂN NGA, ÁNH SÁNG MẶT TRỜI, ÔM, LÒNG BIẾT ƠN là thuốc CHỐNG VIÊM là một cách viết tắt đầy thơ mộng nhưng có cơ sở khoa học: những trải nghiệm và trạng thái này có xu hướng làm giảm viêm mãn tính trong cơ thể, không thay thế thuốc mà bổ sung cho nó.

“Chống viêm” có nghĩa là gì ở đây

Viêm mãn tính, mức độ thấp có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, trầm cảm và nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác.
Các yếu tố tâm lý và lối sống như căng thẳng, cô lập và lười vận động có thể đẩy các dấu hiệu viêm (chẳng hạn như CRP và một số cytokine) lên trên, trong khi các trạng thái và hành vi tích cực có thể kéo chúng xuống.

Mỗi mặt hàng giúp ích như thế nào

  • Niềm vui và vui chơi: Cảm xúc tích cực kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm (“nghỉ ngơi và tiêu hóa”) và có liên quan đến các cytokine gây viêm thấp hơn và sự thay đổi nhịp tim tốt hơn.

  • Nghỉ ngơi: Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi thực sự làm giảm hormone căng thẳng (như cortisol) và giảm tín hiệu tiền viêm, đặc biệt là khi nghỉ ngơi cảm thấy an toàn và không có lỗi.

  • Thiên nhiên: Dành thời gian và tận hưởng thiên nhiên tương quan với mức độ thấp hơn của một số dấu hiệu viêm, ngay cả sau khi điều chỉnh độ tuổi, thói quen sức khỏe và thuốc.

  • Ngân nga / hơi thở: Thở nhịp nhàng, vo ve và kích thích dây thần kinh phế vị có thể điều chỉnh giảm hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” và giảm trương lực viêm.

  • Ánh sáng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải giúp tăng cường vitamin D và có thể giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch và viêm, đồng thời cải thiện tâm trạng và sức khỏe sinh học.

  • Ôm và kết nối: Tiếp xúc xã hội ấm áp và tiếp xúc trìu mến giải phóng oxytocin và giảm hormone căng thẳng, từ đó làm giảm các dấu hiệu viêm.

  • Lòng biết ơn: Nuôi dưỡng lòng biết ơn có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và mức độ thấp hơn của các dấu ấn sinh học gây viêm, có thể là do nó chuyển não ra khỏi các vòng lặp căng thẳng mãn tính.

Bài học đơn giản

Bạn có thể coi danh sách đó như một “bộ công cụ chống viêm lối sống”:

  • Vui chơi vui vẻ, nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, ngân nga hoặc hít thở chậm, đắm mình trong ánh nắng mặt trời an toàn, ôm những người thân yêu và thực hành lòng biết ơn hàng ngày.

 

 

Nasrin Haghani

🌟Thuốc chữa bệnh bạn đã có sẵn🌟

Chúng ta sống trong một thế giới đã thuyết phục chúng ta rằng sự chữa lành đến từ những lọ thuốc. Rằng sức khỏe được mua, được kê đơn hoặc được đóng gói. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những chất chống viêm mạnh nhất trên hành tinh đã sống bên trong bạn — và xung quanh bạn — từ lâu rồi?

Hình ảnh này kể một câu chuyện mà khoa học chỉ mới bắt đầu bắt kịp. Hai hình người, được thể hiện với chi tiết rực rỡ, hệ thần kinh của họ phát sáng như những dòng sông vàng dưới làn da trong suốt. Não bộ của họ sáng lên trong ánh sáng hổ phách ấm áp. Và giữa họ? Một trái tim — được hình thành không phải từ da thịt, mà từ sự gặp gỡ của hai đôi bàn tay. Sự kết nối. Sự hiện diện. Tình yêu được thể hiện hữu hình.

Đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng chúng ta không chỉ là những cỗ máy vật lý. Chúng ta là những sinh vật điện, cảm xúc, có mối quan hệ. Và mọi thứ chúng ta cảm nhận — mỗi khoảnh khắc vui vẻ, mỗi hơi thở sâu, mỗi cái ôm ấm áp — đều gửi tín hiệu qua mạng lưới rực rỡ bên trong chúng ta.

Khi bạn cười đến đau bụng, khi bạn nhảy múa trong bếp, khi điều gì đó làm bạn vui sướng đến mức quên hết mọi lo lắng — cơ thể bạn sẽ giải phóng các neuropeptide giúp giảm viêm. Niềm vui không phải là phù phiếm. Đó là sinh hóa học.

Giấc ngủ là lúc hệ thống bạch huyết não bộ loại bỏ độc tố khỏi não. Khi nồng độ cortisol giảm. Khi các tế bào được phục hồi. Chúng ta sống trong một nền văn hóa tôn vinh sự kiệt sức, nhưng cơ thể bạn biết sự thật: nghỉ ngơi không phải là lười biếng. Nghỉ ngơi là thuốc.

Ba mươi phút giữa những tán cây làm giảm đáng kể nồng độ cortisol và huyết áp. Người Nhật gọi đó là *shinrin-yoku* — tắm rừng. Hệ thần kinh của bạn đã tiến hóa qua hàng triệu năm được bao quanh bởi màu xanh lá cây, bầu trời rộng mở và tiếng chim hót. Khi bạn trở về với thiên nhiên, một điều gì đó cổ xưa trong bạn được giải phóng.

Nó kích hoạt dây thần kinh phế vị — xa lộ của hệ thần kinh phó giao cảm. Nó giúp bạn thoát khỏi trạng thái phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” và chuyển sang trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Một hành động đơn giản như ngân nga bài hát yêu thích cũng là một hành động tự chữa lành về mặt thần kinh.

Ánh sáng buổi sáng điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất serotonin và kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D – một chất dinh dưỡng điều chỉnh trực tiếp phản ứng miễn dịch. Cơ thể bạn được thiết kế để hấp thụ ánh nắng mặt trời. Đó không phải là điều xa xỉ, mà là điều cần thiết.

Một cái ôm kéo dài hai mươi giây giải phóng oxytocin, làm giảm cortisol và làm chậm nhịp tim. Sự tiếp xúc vật lý là một nhu cầu sinh học, không phải là sở thích. Khi hai người trong hình ảnh này tạo thành hình trái tim giữa họ, họ thực sự đang chữa lành cho nhau.

Các nghiên cứu cho thấy việc thực hành lòng biết ơn thường xuyên giúp tái cấu trúc các đường dẫn thần kinh, giảm các chỉ số viêm nhiễm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn chuyển sự chú ý sang những điều tốt đẹp, hóa học não bộ của bạn cũng thay đổi theo.

Tủ thuốc của tương lai có thể trông rất khác so với ngày nay. Nó có thể trông giống như một cuộc dạo bộ trong rừng. Một cái ôm thật lâu. Một khoảnh khắc tĩnh lặng. Một lý do để mỉm cười. Việc chữa lành của bạn chưa bao giờ xa vời như bạn nghĩ.

Nó luôn nằm trong tầm tay — theo đúng nghĩa đen, ngay trong chính đôi tay của bạn.

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

Các chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi

72
Các chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi

Quả mâm xôi đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có hại và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và các tình trạng liên quan đến tuổi tác.

Các hợp chất chống oxy hóa chính

Quả mâm xôi chứa một số họ chất chống oxy hóa chính và các hợp chất riêng lẻ, bao gồm:

  • Các polyphenol như anthocyanin (đặc biệt là các loại dựa trên cyanidin và pelargonidin), tạo cho quả mọng màu sắc và chiếm khoảng 25% khả năng chống oxy hóa của chúng.

  • Axit ellagic và ellagitannin, có hoạt tính loại bỏ gốc mạnh và có liên quan đến tác dụng bảo vệ và chống viêm DNA.

  • Các flavonoid như quercetin, flavan-3-ols, procyanidins và flavonol, cùng với các chất dinh dưỡng thực vật khác như hydroxycinnamates.

  • Các vitamin và carotenoid chống oxy hóa cổ điển như vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lutein và zeaxanthin.

Chúng có lợi cho sức khỏe như thế nào

Do hỗn hợp này, quả mâm xôi giúp giảm stress oxy hóa và viêm trong cơ thể, có liên quan đến lão hóa và các tình trạng như tiểu đường và bệnh tim mạch. Phòng thí nghiệm và một số nghiên cứu trên người cho thấy polyphenol mâm xôi có thể hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh hơn, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và thậm chí bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, mặc dù vẫn cần nhiều thử nghiệm lâm sàng dài hạn hơn.

Sự khác biệt về màu sắc và sự đa dạng

Hàm lượng chất chống oxy hóa khác nhau tùy theo loại: quả mâm xôi đen có xu hướng cao nhất trong tổng số chất chống oxy hóa, tiếp theo là các loại màu đỏ và sau đó là vàng hoặc vàng, với màu đậm hơn thường báo hiệu mức polyphenol cao hơn.

 

 

Dato Capt. Dr. Mahesan Subramaniam

Các chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi, đặc biệt là anthocyanin, hoạt động như những “công tắc” sinh học làm giảm phản ứng viêm của cơ thể. Anthocyanin ngăn chặn sự hoạt hóa của NF-kB, một chất điều hòa chính kích hoạt sản xuất các cytokine gây viêm. Các hợp chất như axit ellagic và Quercetin ngăn chặn các enzyme gây đau và sưng, chẳng hạn như những enzyme liên quan đến viêm khớp. Sự kết hợp của chất xơ và polyphenol (như ellagitannin) củng cố hàng rào ruột, ngăn chặn độc tố xâm nhập vào máu và gây viêm toàn thân.

Các chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi bảo vệ hệ tim mạch bằng cách cải thiện chức năng của mạch máu và giảm căng thẳng cấu trúc. Anthocyanin làm tăng sản xuất oxit nitric, giúp mạch máu thư giãn (giãn mạch), cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Chất xơ và polyphenol hoạt động cùng nhau để giảm cholesterol LDL (xấu) và ngăn ngừa quá trình oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy chiết xuất quả mâm xôi có thể giảm stress oxy hóa trong tế bào tim và ngăn ngừa sự tái cấu trúc có hại (sẹo) của mô tim trong trường hợp suy tim.

Tác dụng bảo vệ lâu dài của các chất chống oxy hóa này cũng nhắm vào nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ellagitannin có thể gây ra quá trình apoptosis (chết tế bào theo chương trình) trong tế bào ung thư và ức chế sự hình thành mạch máu mới nuôi khối u. Chúng cũng giúp sửa chữa tổn thương DNA có thể dẫn đến đột biến. Hơn nữa, anthocyanin cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể xử lý glucose hiệu quả hơn và giảm viêm nhiễm góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Các chất chống oxy hóa như Quercetin và vitamin C vượt qua hàng rào máu não để giảm viêm thần kinh và stress oxy hóa, những yếu tố liên quan đến suy giảm nhận thức và các rối loạn như Alzheimer và Parkinson.

PMID: 26773014

 

Post | LinkedIn

(St.)

Sức khỏe

CẢM THẤY ĐẦY HƠI? Điều gì thực sự có thể xảy ra bên dưới?

111
CẢM THẤY ĐẦY HƠI? Điều gì thực sự có thể xảy ra bên dưới?

Đầy hơi thường báo hiệu khí thừa hoặc tiêu hóa chậm lại trong ruột của bạn. Mặc dù phổ biến và thường vô hại, nhưng nó có thể bắt nguồn từ thói quen hàng ngày hoặc các vấn đề sâu sắc hơn.

Các yếu tố kích hoạt phổ biến

Khí tích tụ từ một số loại thực phẩm như đậu, đồ uống có ga hoặc rau (ví dụ: bông cải xanh) lên men trong ruột, tạo ra áp lực. Nuốt không khí trong khi ăn nhanh hoặc nhai kẹo cao su làm tăng thêm điều đó, cũng như táo bón giữ khí phía sau phân. Không dung nạp thực phẩm, chẳng hạn như lactose hoặc fructose, ngăn chặn sự phân hủy thích hợp và châm ngòi cho quá trình lên men.

Rối loạn tiêu hóa

Hội chứng ruột kích thích (IBS) thường gây đầy hơi kèm theo đau và ruột không đều, thường là sau bữa ăn. Sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non (SIBO) cho phép vi khuẩn dư thừa lên men thức ăn, tạo ra khí. Bệnh celiac hoặc các vấn đề về gluten làm hỏng niêm mạc ruột, dẫn đến hấp thụ chất dinh dưỡng kém và sưng tấy.

Các yếu tố khác

Sự thay đổi nội tiết tố, như trong thời kỳ kinh nguyệt, thúc đẩy giữ nước và tiêu hóa chậm hơn. Căng thẳng làm tăng độ nhạy cảm của đường ruột, làm cho khí bình thường cảm thấy phóng đại (quá mẫn cảm với nội tạng). Hiếm khi, đầy hơi dai dẳng báo hiệu các vấn đề nghiêm trọng như u nang buồng trứng, GERD hoặc tích tụ chất lỏng (cổ trướng).

Mẹo xử lý nhanh

  • Ăn các bữa nhỏ hơn từ từ để cắt giảm lượng không khí.

  • Hãy thử thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp tạm thời nếu liên quan đến chế độ ăn uống.

  • Đi bộ sau khi ăn hoặc sử dụng simethicone không kê đơn để điều trị đầy hơi.
    Đi khám bác sĩ nếu đầy hơi kéo dài hàng tuần, trở nên tồi tệ hơn hoặc kết hợp với sụt cân, máu trong phân hoặc nôn mửa.

 

 

Idowu Moritiwon

Tôi liên tục cảm thấy đầy hơi. Cho dù tôi loại bỏ thứ gì đi nữa.

Gluten. Sữa. Đậu. Một số loại rau.

Mỗi lần loại bỏ một thứ gì đó, tôi cảm thấy… tốt hơn một chút.

Cho đến khi tôi không thể làm vậy nữa.

Cuối cùng, tôi chỉ còn lại một danh sách ngắn các loại thực phẩm “an toàn” — và hệ tiêu hóa vẫn không ổn.

Đó là lúc tôi nhận ra:

Vấn đề không phải là thức ăn. Mà là hệ thống xử lý thức ăn.

Chúng ta đã bình thường hóa một quan niệm nguy hiểm:

“Nếu nó làm bạn đầy hơi, hãy tránh nó.”

Và trong khi việc loại bỏ ngắn hạn có thể hữu ích…

Việc hạn chế lâu dài thường chỉ là một giải pháp tạm thời — chứ không phải là giải pháp thực sự.

Bởi vì một hệ tiêu hóa hoạt động đầy đủ chức năng cần phải có khả năng thích ứng.

Cơ thể con người được thiết kế để dung nạp nhiều loại thực phẩm:

• Chất xơ
• Tinh bột kháng
• Sản phẩm lên men
• Đa dạng thực vật

Khi khả năng này bị mất đi, đó không phải là do chế độ ăn uống sai lệch.

Đó là một tín hiệu sinh lý.

Điều thường xảy ra bên dưới:

Đầy hơi không phải là ngẫu nhiên.

Nó phản ánh sự rối loạn chức năng ở một hoặc nhiều hệ thống sau:

• Khả năng tiêu hóa (axit dạ dày, enzyme, dòng chảy mật)

• Nhu động ruột (mức độ hiệu quả của việc thức ăn di chuyển qua hệ thống)

• Cân bằng hệ vi sinh vật (mô hình lên men của vi khuẩn)

• Tính thấm và viêm ruột

Khi những yếu tố này bị suy giảm, thức ăn được xử lý không hiệu quả

– Quá trình lên men tăng lên
– Sản sinh khí tăng lên
– Cảm giác khó chịu xuất hiện sau đó

Từ góc độ trao đổi chất và tuổi thọ, điều này quan trọng hơn chúng ta nghĩ.

Ruột không chỉ liên quan đến tiêu hóa.
Nó đóng vai trò trung tâm trong:

• Hấp thụ chất dinh dưỡng
• Điều hòa miễn dịch
• Tín hiệu viêm
• Cân bằng nội tiết tố
• Thậm chí cả chức năng não (trục ruột-não)

Rối loạn chức năng ruột không chỉ gây ra các triệu chứng.

– Nó làm thay đổi sinh học toàn thân.

Và đây là sự thay đổi quan trọng mà tôi phải thực hiện –
Ngừng hỏi:

“Tôi nên loại bỏ những loại thực phẩm nào?”

Hãy bắt đầu hỏi:

“Tại sao ruột của tôi không thể tiêu hóa được các loại thực phẩm bình thường?”

Vì mục tiêu không phải là hạn chế lâu dài.

Mà là khôi phục chức năng.

Điều đó thể hiện như thế nào trong thực tế:

• Hỗ trợ các quá trình tiêu hóa (axit, enzyme, mật)

• Cải thiện nhu động ruột
• Dần dần xây dựng lại khả năng dung nạp với nhiều loại thực phẩm khác nhau
• Giảm viêm nhiễm tiềm ẩn
• Giải quyết sự mất cân bằng hệ vi sinh vật nếu có

Không phải một cách quyết liệt.

Mà là một cách chiến lược.

Kết quả không chỉ là giảm đầy hơi.

Tốt hơn:

• Năng lượng
• Hấp thụ chất dinh dưỡng
• Ổn định chuyển hóa
• Khả năng phục hồi tổng thể

Từ góc độ tuổi thọ:

Một hệ tiêu hóa hoạt động tốt không phải là điều tùy chọn.

Nó là nền tảng.

Bởi vì bạn không chỉ là những gì bạn ăn.

Bạn là những gì bạn hấp thụ, xử lý và điều chỉnh.

Câu hỏi thực sự là:

Bạn đang kiểm soát các triệu chứng bằng cách hạn chế…
Hay là khôi phục lại hệ thống được thiết kế để xử lý thức ăn ngay từ đầu?


#LongevityMedicine #GutHealth #MetabolicHealth #HealthyAgeing #PreventiveMedicine #Microbiome #SeptreClinicals

Y học Tuổi thọ, Sức khỏe Đường ruột, Sức khỏe Chuyển hóa, Lão hóa Khỏe mạnh, Y học Dự phòng, Hệ vi sinh vật, SeptreClinicals

Post | LinkedIn

(St.)

0904457667