Bạn có biết rằng đau cổ là điều mà nhiều người gặp phải? Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như ngồi sai tư thế, bị tổn thương, cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí ngủ ở tư thế buồn cười. Nhưng đoán xem? Bạn không cần phải sống chung với chứng đau cổ mãi mãi! Có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp cổ khỏe hơn và cảm thấy dễ chịu hơn.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản bạn có thể thử:

1️⃣ Chintuck: Ngồi thẳng trên ghế và đưa cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây, sau đó thư giãn và thực hiện lại. Bạn cũng có thể làm điều đó trong khi đứng hoặc nằm.

2️⃣ Bài tập Isometric với tay: Đặt hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng đẩy về phía trước. Giữ trong 10 đến 20 giây, sau đó thả ra và lặp lại. Bài tập này giúp cơ cổ của bạn và làm cho tư thế của bạn tốt hơn.

3️⃣ Dây thun polyester để co thắt liên tục: Lấy một dây thun polyester và quấn quanh phía sau đầu của bạn. Giữ mỗi đầu bằng tay của bạn. Từ từ kéo dây về phía ngực và giữ trong 10 đến 20 giây. Làm điều này một vài lần để tác động lên cơ cổ của bạn.

4️⃣ Nằm trên sàn và từ từ lăn cổ sang một bên: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo hai bên. Bây giờ, nhẹ nhàng lăn đầu từ bên này sang bên kia. Hãy nhớ đừng đẩy quá mạnh hoặc làm căng cổ. Làm điều này một vài lần và giữ mỗi vị trí trong vài giây.

5️⃣ Gập cằm bằng co PNF: Bắt đầu bằng cách hóp cằm vào ngực. Sau đó, đặt tay lên má và ấn nhẹ vào đó. Giữ trong 10 đến 20 giây, sau đó thả ra và lặp lại.

Tuy nhiên, có một số điều kiện mà yoga thực sự có vẻ vượt trội. Ví dụ, đau cổ mãn tính không đặc hiệu. Dựa trên 10 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, yoga không chỉ giúp điều trị chứng đau cổ tốt hơn so với các nhóm đối chứng nói chung –– bao gồm cả việc không làm gì, yoga dường như còn đánh bại các bài tập kiểm soát chủ động và các loại bài tập khác. Các tác giả tạm thời kết luận rằng yoga có thể làm giảm cường độ đau cổ, cải thiện tình trạng khuyết tật liên quan đến cơn đau, tăng phạm vi chuyển động, cải thiện chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng ở những người bị đau cổ.

Bằng cách thực hiện những bài tập này mỗi ngày, bạn có thể làm cho cổ khỏe hơn và giảm đau. 💪 

(St.)

Bạn có biết những lớp nào tạo nên mặt đường linh hoạt? 😮

Chà, trong mỗi cuốn sách lát đường, chúng tôi đều có thiết kế giống nhau với các lớp giống nhau!

Nhưng tôi thú nhận rằng tôi luôn khó hiểu tại sao lại có nhiều lớp đến vậy!

Hơn nữa, có những thiết kế có một lớp mà những thiết kế khác không có!

Và khi tôi học qua những bức vẽ, tôi luôn lạc lối!

Vì vậy, để suy nghĩ sáng tạo hơn một chút về chủ đề này, chúng ta hãy làm như sau:

Hãy nghĩ rằng sàn nhà giống như một tòa nhà và cũng giống như chúng ta có nền móng và cấu trúc, ở đây chúng ta sẽ có các lớp!

Lớp nền là lớp đầu tiên, tương đương với địa hình tự nhiên.

Đúng vậy, phần nền đó không gì khác hơn là một phần của hành tinh Trái đất sẽ được lát lên trên.

Và cũng giống như xây một tòa nhà chúng ta cần có nền móng trên đất, ở đây chúng ta cũng sẽ phải có thứ như thế này!

Trên mặt đường, chúng ta phải có các lớp chịu trách nhiệm chuyển tải trọng giao thông xuống mặt đất một cách an toàn và thoải mái.

Và cũng giống như chúng ta xác định kích thước nền móng của mình, các lớp này được định hình theo khả năng chịu lực của chúng, định lượng độ dày của chúng tùy theo mức độ “cao cấp” của vật liệu và mối quan hệ tải trọng/sức cản của các thành phần thiết kế.

Và thực hiện chức năng này chúng ta sẽ có các lớp gia cố nền, nền và nền phụ nổi tiếng.

Cuối cùng, mặt đường của chúng ta nhận được lớp phủ, vật liệu chính của nó là hỗn hợp nhựa đường, trên thực tế, đó là những gì chúng ta nhìn thấy trên đường cao tốc khi chúng ta di chuyển!

Thông qua: @engmatheusborges/ig

(St.)

Đây là những gì việc hút thuốc WEED gây ra cho não của bạn…♥️ MARIJUANA / CANNABIS có tốt cho bạn không? 🤯

👉 Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm – Những thí nghiệm này được thực hiện trong môi trường được kiểm soát với tất cả các biện pháp phòng ngừa an toàn và được giám sát bởi các chuyên gia.

Dưới đây là bản tóm tắt đơn giản về các hiệu ứng được nhận thấy trong thử nghiệm:

1. Bạn trở nên siêu nhận thức, điều này khá bất thường và nó làm thay đổi cơ chế não bộ của bạn để xác định các mối đe dọa.

2. Nó ảnh hưởng đến các bộ phận kiểm soát các hoạt động liên quan đến cảm xúc và trí nhớ. Đó là lý do tại sao rất khó để nhớ lại những sự kiện có lúc lên cao.

3. Nó tác động đến hệ thống khen thưởng của não và ảnh hưởng đến cảm giác liên quan đến các hành vi thú vị lành mạnh như ăn uống và tình dục.

Cảm biến EEG phát hiện hoạt động của các tế bào thần kinh trên bề mặt vỏ não và chúng biểu hiện tần số và biên độ rất cao sau khi hút thuốc, cho thấy nhịp não đã thay đổi rõ rệt so với tình huống ban đầu.

“Có lẽ anh ấy đang trải qua một cảm giác kỳ lạ hoặc ảo giác.” ____

🧠 Phần dành cho người mọt sách ↓

Rõ ràng là sau khi hút thuốc, nhịp não nhanh hơn và biên độ sóng lớn hơn – điều này không có nghĩa là mọi thứ đang hỗn loạn mà đúng hơn là não nhận thức rõ hơn”.

Vùng hippocampus và vỏ não trán ổ mắt, những cấu trúc não có kết nối với các vùng cảm giác cũng như cấu trúc hệ thống limbic liên quan đến cảm xúc và trí nhớ, đều bị ảnh hưởng bởi cần sa.

Rõ ràng là cần sa làm thay đổi hệ thống khen thưởng của não, bao gồm các vùng chi phối phản ứng với các hành vi thú vị lành mạnh như tình dục và ăn uống, bằng cách tác động lên các thụ thể cannabinoid.

Trong trường hợp của người thứ nhất, có sự mất cân bằng rõ ràng giữa điện não của hai bán cầu não, thể hiện qua các bản ghi sóng được ghi lại trước khi hút thuốc. Điều này cho thấy hút cần sa không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra sự mất cân bằng.

Cả hai không được yêu cầu hoàn thành bất kỳ hoạt động nào trong quá trình thí nghiệm vì hoạt động não của họ được ghi lại ở chế độ chờ và thư giãn.

Tác động đối với đối tượng ăn bánh là làm chậm lại [nhịp tần số sóng cơ bản của cả hai bán cầu] và tăng tốc độ biên độ, liên quan đến trạng thái thư giãn sâu sắc, giống như đang ngủ.”

Cá nhân ở trạng thái nghỉ ngơi giống như trước đây, cho thấy những thay đổi trên điện não đồ là do tác động của các hóa chất được tiêu thụ lên não.

(St.)

Spirulina: Siêu tảo có nhiều lợi ích cho sức khỏe 🌿💪

❇ Protein:

🔺Spirulina có chứa 60-70% protein tính theo trọng lượng khô.

🔺Bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu, rất quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể.

❇ Axit béo thiết yếu:

🔺Chứa axit linoleic, gamma-linolenic và palmitic rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và hoạt động bình thường của tế bào.

❇ Vitamin và khoáng chất:

🔺Giàu vitamin E (chất chống oxy hóa tan trong chất béo), vitamin C (chất chống oxy hóa tan trong nước) và selen (đồng yếu tố cho các enzym chống oxy hóa).

❇ Peptide có hoạt tính sinh học:

🔺Các thành phần này của tảo xoắn có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus, chống ung thư, #điều hòa miễn dịch, chống dị ứng và hạ huyết áp.

🔺Chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau.

❇ Phycocyanin C:

🔺Một sắc tố xanh lam có trong tảo xoắn có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

🔺Nó giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm. ❇ Hợp chất thực vật phenolic:

🔺Các phân tử này còn góp phần tạo nên tác dụng chống oxy hóa, giảm tổn thương tế bào và bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính. ❇ Giảm lipid máu:

🔺Việc tiêu thụ tảo xoắn thường xuyên đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về cấu hình lipid.

🔺giảm mức triglyceride và LDL (cholesterol “xấu”) cũng như tăng HDL (cholesterol “tốt”).

❇ Kiểm soát lượng đường trong máu: 🔺Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh tính hiệu quả của tảo xoắn trong việc giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại

2. ❇ Tăng huyết áp:

🔺Spirulina giúp hạ huyết áp nhờ tác dụng #giãn mạch và giảm viêm mạch máu. ❇ Kiểm soát triệu chứng hội chứng chuyển hóa:

🔺Mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa với các triệu chứng như tăng vòng eo, tăng huyết áp, tăng triglycerid, tăng đường huyết.

🔺Spirulina giúp kiểm soát những bất thường này, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. ❇ Phòng ngừa các bệnh về tim mạch:

🔺Nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, tảo xoắn góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ #sau mãn kinh. ❇ Giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm:

🔺Các chất chống oxy hóa có trong tảo xoắn như phycocyanin, carotenoids và vitamin E, chống lại các gốc tự do và giảm viêm, bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và lão hóa. 

(St.)

🎤 Hôm nay chúng ta cùng khám phá một chủ đề quan trọng về sức khỏe nam giới nhé. Chúng ta sẽ nói về xét nghiệm PSA và phẫu thuật tuyến tiền liệt cũng như những điều mà một nghiên cứu lâu dài đã phát hiện ra.

🌟 Hãy tưởng tượng một hiệp sĩ dũng cảm bảo vệ lâu đài của mình.

🏰 Lâu đài này giống như cơ thể của bạn, và hiệp sĩ là bài kiểm tra PSA, cố gắng bảo vệ khỏi bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng đôi khi, ngay cả hiệp sĩ dũng cảm nhất cũng không thể tạo nên sự khác biệt lớn. Một nghiên cứu có sự tham gia của hơn 415.000 nam giới từ 50 đến 69 tuổi. Họ được chia thành hai nhóm: một nhóm nhận được lời mời tham gia bài kiểm tra PSA, còn nhóm kia thì không. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi họ trong 15 năm, giống như quan sát hiệp sĩ của chúng ta bảo vệ lâu đài tốt như thế nào trong một thời gian dài. Nghiên cứu đã hỏi một câu hỏi đơn giản: “Bài kiểm tra PSA có cứu được mạng sống không?”

🧐 Đây là những gì họ tìm thấy:

– Ở nhóm được mời làm xét nghiệm PSA, có 0,69% nam giới tử vong do ung thư tuyến tiền liệt.

– Ở nhóm không xét nghiệm, có 0,78% nam giới chết vì ung thư tuyến tiền liệt.

– Điều này có nghĩa là sự khác biệt chỉ là 0,09%. Vì vậy, việc mời nam giới làm xét nghiệm PSA đã cứu được một số mạng sống, nhưng con số rất nhỏ. Hãy nghĩ về nó như mưa trên đất khô.

🌧️ Bài kiểm tra PSA giống như vài giọt mưa. Nó giúp ích, nhưng không nhiều. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù xét nghiệm PSA có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt nhưng lợi ích rất nhỏ. Nó giống như việc sử dụng một chiếc khiên nhỏ để bảo vệ trước một con rồng lớn. 🛡️🐉

Vậy chúng ta nên làm gì? Điều cần thiết là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thảo luận về những ưu và nhược điểm của thử nghiệm PSA. Điều quan trọng nữa là tập trung vào sức khỏe tổng thể—tập thể dục, ăn uống lành mạnh và cập nhật thông tin. Hãy nhớ rằng, kiến ​​thức giống như ánh sáng dẫn đường chúng ta xuyên qua khu rừng tối tăm đầy bất trắc. 🌲✨ Cùng nhau, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Cám ơn vì đã lắng nghe. Hãy giữ gìn sức khỏe, luôn cập nhật thông tin và luôn tỏa sáng! 🌟

Bằng chứng

📊 JAMA. Ngày 6 tháng 4 năm 2024 2024;331(17):1460-1470. doi:10.1001/jama.2024.4011 

(St.)

Hiểu về ‘Hóa chất mãi mãi’ PFAS: Mối đe dọa tiềm ẩn đối với sức khỏe

PFAS (chất per- và polyfluoroalkyl) là một họ gồm khoảng 12.000 hóa chất được biết đến với độ bền và đặc tính chống dính. Được tìm thấy trong các vật dụng hàng ngày như quần áo, dụng cụ nấu nướng và mỹ phẩm, chúng tồn tại trong môi trường hàng chục nghìn năm, có biệt danh là “hóa chất vĩnh viễn”.

Tác động môi trường và sức khỏe

PFAS làm ô nhiễm không khí, nước, đất và thậm chí cả mưa. Chúng tích lũy sinh học trong sinh vật, di chuyển lên chuỗi thức ăn. Những hóa chất này có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm cholesterol cao, bệnh tuyến giáp, ung thư và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Ô nhiễm lan rộng

PFAS được phát hiện trên toàn cầu, từ vùng sâu vùng xa đến khu vực thành thị, ảnh hưởng đến động vật hoang dã như rái cá, cá heo và các loài chim. Sự ô nhiễm đã dẫn đến những lời khuyên không nên tiêu thụ sản phẩm địa phương gần các nhà máy PFAS.

Những gì bạn cần biết

Hầu hết mọi người đều có một mức PFAS nào đó trong máu. Các nguồn phơi nhiễm chính bao gồm nước uống, thực phẩm và các sản phẩm gia dụng.

Những ảnh hưởng bất lợi đáng kể đến sức khỏe có liên quan đến việc phơi nhiễm ở mức độ cao và kéo dài.

Tin tức mới nhất: PFAS trong nước máy của Úc

Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng ô nhiễm PFAS trong nước máy của Úc đang là mối lo ngại ngày càng tăng. Những phát hiện này cho thấy sự hiện diện rộng rãi của các hóa chất này, gây nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe cộng đồng.

Chính phủ Australia tiếp tục theo dõi và quản lý vấn đề này thông qua nhiều quy định và sáng kiến ​​y tế công cộng.

Tuy nhiên, các chuyên gia đang ủng hộ việc áp dụng các quy định kiểu Mỹ ở Úc, nơi mức độ cho phép của các hóa chất này cao hơn tới 140 lần so với mức cho phép ở Mỹ.

Khi nhận thức ngày càng tăng, việc giải quyết sự hiện diện phổ biến của PFAS là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và môi trường của chúng ta.

Bạn có thể làm gì

Bộ lọc than hoạt tính: Chúng thường được tìm thấy trong các bộ lọc bình, bộ lọc gắn trên vòi và hệ thống lọc dưới bồn rửa.

Than hoạt tính dạng hạt (GAC) có thể hấp thụ PFAS, khiến nó trở thành một trong những giải pháp hiệu quả và dễ tiếp cận nhất để sử dụng tại nhà. Điều quan trọng là phải thay hộp mực lọc carbon thường xuyên để duy trì hiệu quả của chúng.

Khi tôi sử dụng nước trong bể, chúng tôi sử dụng hệ thống lọc ba bên dưới bồn rửa kết thúc bằng bộ lọc 0,5 micron cũng giúp loại bỏ Giardia và Cryptosporidium cũng như một số loại thuốc trừ sâu.

Link:

https://lnkd.in/gWfVieji.

Đánh giá theo chiều dọc của các bộ lọc carbon tại điểm sử dụng để loại bỏ các chất per- và polyfluoroalkyl khỏi nước giếng riêng. AWWA Khoa học nước 3 (6), e1262, 2021

Hiệu quả của bộ lọc nước gia đình trong việc loại bỏ thuốc trừ sâu khỏi nước uống. Ô nhiễm môi trường Tập 341, ngày 15 tháng 1 năm 2024, 122936

(St.)

🌿 Tìm hiểu về tỷ lệ chiết xuất thuốc (DER-Drug Extract Ratio) trong chiết xuất thực vật

Trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung dựa trên chiết xuất thực vật, khái niệm DER (Tỷ lệ chiết xuất thuốc) là cơ bản nhưng thường bị bỏ qua. DER cho phép đo nồng độ của dịch chiết so với lượng nguyên liệu thực vật ban đầu được sử dụng. Có hai loại DER: DER gốc và DER cuối cùng.

📏 DER Bản địa:

DER tự nhiên là tỷ lệ giữa lượng nguyên liệu thực vật được biểu thị bằng trọng lượng khô và được sử dụng ban đầu so với lượng chiết xuất nguyên chất thu được sau khi chiết xuất. Ví dụ: nếu 10 kg thực vật tạo ra 1 kg chiết xuất nguyên chất thì DER gốc là 10:1.

⚖️ Chung kết DER:

Về phần mình, DER cuối cùng sẽ tính đến lượng tá dược được thêm vào để ổn định hoặc bảo quản dịch chiết nguyên chất. Nếu 1 kg dịch chiết nguyên chất được trộn với 1 kg tá dược thì DER cuối cùng sẽ là 10:2 hoặc để đơn giản là 5:1. Thật không may, một số nhà cung cấp hoạt chất thực vật lại thích truyền đạt DER gốc hơn là DER cuối cùng, mặc dù ít nhất một tá dược đã được thêm vào. Do đó, họ bán một sản phẩm ít cô đặc hơn với giá của một sản phẩm cô đặc hơn. Đây là một sự lừa dối đối với nhà sản xuất cũng như đối với người tiêu dùng cuối cùng, những người sẽ mua một sản phẩm có khả năng ít hoạt động hơn, bởi vì nhà sản xuất sẽ thiết kế sản phẩm trên cơ sở DER của nhà cung cấp.

🔍 Tại sao DER lại quan trọng?

DER đóng một vai trò quan trọng vì nhiều lý do:

1. Tiêu chuẩn hóa: Đảm bảo tính nhất quán nhất định về hiệu quả của thành phẩm.

2. Liều lượng: Nó giúp hiểu được số lượng nguyên liệu thực vật tương ứng với liều lượng chiết xuất, tạo điều kiện thuận lợi cho việc định lượng và tư vấn.

3. Tính minh bạch: Cung cấp cho người tiêu dùng thông tin rõ ràng về nồng độ của chất chiết xuất.

📊 Ví dụ thực tế: Hãy lấy ví dụ về việc chuẩn bị chiết xuất rễ cây Valerian:

• Nguyên liệu ban đầu: 20 kg rễ cây Nữ lang khô.

• Dịch chiết nguyên chất thu được: 2 kg sau khi chiết. Do đó, DER gốc là 10:1.

• Dịch chiết cuối cùng: để ổn định dịch chiết, thêm 2 kg maltodextrin, tạo thành tổng cộng 4 kg. Do đó, DER cuối cùng là 5:1.

Sự hiểu biết về DER gốc và cuối cùng này cho phép các chuyên gia y tế và người tiêu dùng hiểu rõ hơn về chất lượng và hiệu quả của chiết xuất thực vật trong thực phẩm bổ sung. Khi biết DER, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn và đảm bảo chúng ta sử dụng những sản phẩm có chất lượng tốt hơn.

✅ Kết luận:

Sự minh bạch và kiến ​​thức về DER trong các sản phẩm chiết xuất từ ​​thực vật là rất cần thiết để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn của chúng. Với tư cách là người tiêu dùng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe, điều quan trọng là phải hiểu các tỷ lệ này để đánh giá chính xác các chất bổ sung chế độ ăn uống mà chúng ta sử dụng. 

(St.)